Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

Тысячи женщин ежедневно метаются от одной диеты к другой, ограничивая себя то в одном, то в другом виде продуктов питания. Эта цепочка практически не прекращается, так как похудеть без диеты и убрать живот кажется невыполнимой задачей. Так ли это на самом деле?

Как похудеть без диеты и убрать живот

  1. Шаг первый Умеренные физические нагрузки помогут распрощаться с лишними килограммами. Всего 20 минут активной деятельности в день не только ускорят процесс похудения, но и укрепят сердечно-сосудистую систему.

    Ходьба, езда на велосипеде, плавание, игра в волейбол, подъем по лестнице — всё это не требует огромных усилий. Можно выбрать любое активное занятие на свое усмотрение.

  2. Шаг второй Необходимо контролировать количество съедаемой пищи. Это задание не из простых, поэтому организму потребуется время, чтобы адаптироваться.

    Такие меры вовсе не подразумевают отказ от приема любимой пищи. Следует просто грамотно рассчитать порции, а также употреблять продукты, богатые клетчаткой.

  3. Шаг третий Необходимо употреблять больше белков. Именно высокобелковая диета позволяет быстро сбросить лишние килограммы, не повреждая при этом ткани мышц человека. Помимо этого, белковые продукты отлично утоляют чувство голода. К сожалению, такой метод похудения противопоказан людям с заболеваниями сердца.

Сегодня Аманда продолжает вести такой же образ жизни и чувствует себя потрясающе. Займись и ты восстановлением своего здоровья!

Не забудь рассказать об этой удивительной истории своим друзьям — они будут благодарны!

Убираем живот и бока с помощью правильного питания

Да-да, именно правильного питания, а не голодания. Голодание – это постоянный стресс для организма, и еще неизвестно, как организм на него отреагирует. Зачастую бывает, что вместо похудения бока и живот (да и другие части тела тоже) начинают, наоборот, раздаваться в ширину. Так что, если есть такая возможность, лучше обойтись без голодания.

О правильном питании, без сомнения, наслышаны многие читатели. Но, думается, будет нелишним назвать и разъяснить некоторые основные моменты.

  1. Необходимо обязательно пить воду, причем – пить правильно. Обязательно нужно выработать в себе привычку – выпивать стакан воды натощак утром, едва проснувшись. Благодаря этому, в организме запускаются обменные процессы. Иначе говоря, с раннего утра начнется похудение. Почему нужно пить именно воду, а не какой-то другой напиток? Потому что в воде, в отличие от других напитков, нет никаких вредных для похудения вещество типа жиров, сахаров и т. п. Идеальный продукт для похудения!
  2. Воду следует пить регулярно – не менее 2 л в течение дня. Из-за ее нехватки обменные процессы замедлятся, что, в свою очередь, помешает выводу из организма токсинов и шлаков. При засоренном и плохо функционирующем организме удалить лишние жиры крайне сложно. В общем, необходимо взять себе за правило: без достаточного количества воды и правильного ее питья убрать живот и бока невозможно.
  3. Регулярный и обязательный завтрак – еще одно важное условие похудения живота и боков. Завтрак для похудения гораздо важнее обеда, ужина или перекусов. Именно благодаря ему в организме запускается обмен веществ. Кроме того, человек, который регулярно завтракает, обычно в течение дня съедает меньше. Что тоже помогает похудеть животу и бокам, да и иным частям тела.
  4. Очень важно, чем именно завтракать. Для быстрого и эффективного похудения большую пользу приносят продукты с содержанием в них клетчатки:
  • клетчатка попадает в желудок, набухая в нем и увеличиваясь в объеме, из-за чего в течение дня меньше хочется есть;
  • вместе с тем организм ее не усваивает, а, следовательно, не получает лишних жиров и калорий;
  • клетчатка, помимо того, поглощает шлаки;
  • она же улучшает работу кишечника, помогая выводить из организма отходы жизнедеятельности;
  • ну и, кроме того, клетчатка помогает нормально работать всему ЖКТ в целом.
  1. Кроме продуктов с высоким содержанием клетчатки, для похудения полезно включать в рацион больше овощей и фруктов. А вот конфеты, печенья, выпечку и прочие сладости нужно употреблять как можно реже.
  2. Пищу лучше не жарить. Гораздо полезнее для похудения еда, приготовленная на пару, а также запеченная и тушеная. Ну и, разумеется, пища должна быть не слишком жирной. Но и полностью обезжиренные продукты – это также плохо. Обычно они содержат много крахмала и сахара.
  3. Важен также правильный процесс приема пищи. Кушать нужно, не торопясь, тщательно пережевывая еду. Благодаря такой простой «механике», организм насыщается постепенно, что в дальнейшем защитит от переедания.
  4. Небольшой частный, но вместе с тем важный совет. Перед началом завтрака полезно съесть половинку грейпфрута. Этот фрукт замечательно сжигает калории и расщепляет жиры.

Как легко убрать живот и похудеть на 5-кг за одну неделю

Худея в сжатые сроки, стоит уважать законы работы организма. Жировая ткань расщепляется с определенной скоростью, и нарушение таковой – уже небезопасно для организма. Безусловно, можно сбрасывать по 5-10 кг в неделю за счет мышечной массы и собственного здоровья. Но стоит ли овчинка выделки? Быть может лучше обратить внимание на особенности организма, исключить запретные продукты и дополнить рацион стимуляторами? Так лишний вес будет «уходить» равномерно, что исключает появление многочисленных растяжек, провисаний кожи и главное – последующего эффекта накопления «про запас». Рекомендуем прочесть короткий ликбез о том, как легко убрать живот и похудеть на 5-7 кг за одну неделю.

Правила легкого и быстрого похудения примерно на 5, 7 кг за неделю без шоковых диет, уходит живот

Стремясь быстро и легко похудеть без шоковых диет, стоит отказаться от самых вредоносных продуктов:

  • сладкие напитки
  • выпечка из белой муки
  • майонез и кетчуп
  • жирные сорта рыбы и мяса
  • пирожные, мороженое, торты
  • сыр
  • кофе и алкоголь
  • искусственные жиры
  • полуфабрикаты – колбасы, сосиски, пельмени, консервы

Вместе с тем часть продуктов наоборот необходимо включить в рацион:

  • несладкие фрукты и сезонные овощи
  • нежирные сорта мяса и рыбы
  • орехи и сухофрукты
  • цельнозерновые крупы
  • яйца
  • обезжиренные кисломолочные продукты
  • растительное масло
  • листовые овощи и зелень
  • зеленый чай

Питание в течение недели должно быть дробным, не менее 4-5 раз в день по 200 г за один прием. Нельзя забывать о водном балансе. За сутки стоит выпивать не менее 1,5-2 литра чистой питьевой воды. Соки, чаи и узвары – не в счет. Расчет дневной нормы воды производится в пропорции: 30 мл х 1 кг веса. Для еще более легкого и быстрого похудения в течение недели можно практиковать несложные упражнения и кардионагрузки.

Усердно тренируемся

Доказано, эффективно похудеть без физических нагрузок невозможно. Поэтому, составив правильное меню, необходимо разработать комплекс тренировок. Заниматься спортом можно дома или в тренажерном зале.

Если худеть только за счет коррекции питания без упражнений, вместо красивого и подтянутого тела вы станете обладателем растянутой кожи, складочек и морщин. Без нагрузок не обойтись, если ваша цель — убрать ляшки, похудеть в животе и ногах. Найдите подходящие упражнения, которые будут прорабатывать необходимые группы мышц. Заниматься можно фитнесом, бодифлексом, йогой, танцами или плаванием.

Усердно тренируемся

Эффективнее всего сочетать кардио (аэробные) нагрузки и силовой тренинг (с использованием собственного веса или утяжелителей). В качестве аэробной разминки используйте бег, прыжки на скакалке, степ-аэробику.

В силовую часть тренировки включите:

  • подтягивания;
  • отжимания;
  • скручивания;
  • приседания;
  • выпады и т. д.

Тренироваться надо в любом возрасте. Чем раньше вы откроете для себя пользу активного образа жизни, тем меньше проблем с сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системой, а также опорно-двигательным аппаратом, у вас будет после 45-50 лет.

Усердно тренируемся

Занимаясь спортом, привести тело в форму просто. Похудеть реально на 5-10кг, но не за неделю или месяц. Такая система предусматривает постепенность и плавность, только так удастся не навредить здоровью. Сочетая правильное питание, спорт и косметологические процедуры, за год можно похудеть на 15-20 кг.

Как похудеть без диеты и убрать живот с помощью содовых обертываний

Первый способ похудения в домашних условиях набирает огромную популярность благодаря своей доступности. Для него понадобятся:

  • сода, которая поможет вывести токсины и лишнюю жидкость;
  • пищевая пленка, которая создает тепловой эффект;
  • кусок материи или бинты, которые нужно пропитать составом.

Перед обертыванием скрабируйте кожу с помощью специальной щетки или косметики. Затем выполните следующие действия.

  • Смешайте один литр воды и чайную ложку порошка.
  • Тщательно пропитайте получившимся раствором ткань или бинты.
  • Оберните влажной материей проблемные места, а сверху замотайте пищевой пленкой, но не затягивайте ее туго, иначе нарушите кровоток.
  • Укутайтесь в одеяло, плед и выждите 20 минут.
  • Примите душ и нанесите крем.
Как похудеть без диеты и убрать живот с помощью содовых обертываний

Уже после первой процедуры кожа станет более упругой и гладкой, а объем ляжки уменьшиться на один сантиметр. Не сложно представить, каких результатов можно добиться за неделю применения.  

Еще один рецепт — как быстро убрать живот с помощью соды — подразумевает применение морской соли. Ингредиенты смешивают в пропорции 1:2, наносят прямо на кожу, без использования бинта.

Как похудеть с помощью содовых ванн  без диеты 

Как похудеть без диеты и убрать живот за 3 дня? Принимайте ванны с содой! Этот способ еще проще, чем предыдущий.

  • Наполните ванну горячей водой.
  • Добавьте 500 граммов морской соли и 200 граммов соды.
  • Принимайте ванну в положении сидя не дольше 20 минут.

Такие ванны позволяют похудеть на 7 кг за неделю! Это происходит за счет выведения лишней воды из организма. Но у этого способа есть противопоказания.

  • Курс содовых ванн должен состоять из 10 сеансов. Злоупотреблять не стоит, иначе начнется обезвоживание.
  • Людям после 45 лет нужно прислушиваться к реакции организма. Иначе можно получить повышенное давление и проблемы с сердечно-сосудистой системой.  

Помогает ли прием соды внутрь убрать живот? 

Как похудеть без диеты и убрать живот с помощью содовых обертываний

Как похудеть без диеты и убрать живот, рецепт номер три. Принимайте раствор воды и соды внутрь! Не стоит бояться, у этого способа есть научное обоснование.

  • При сильной зашлакованности, организм создает защиту в виде висцерального жира, который окружает оболочкой внутренние органы. Чем выше уровень  токсинов, тем толще эта оболочка, тем больше живот.
  • Сода с водой в организме начинает действовать как абсорбент, притягивая и выводя шлаки и токсины.
  • Избавившись от шлаков, организм не только перестает наращивать жировую защиту, но и начинает лучше работать. Обменные процессы ускоряются, метаболизм приходит в норму, вес снижается.

Принимать соду в чистом виде нельзя. Чайную ложку порошка разводят в стакане кипятка и пьют натощак залпом. Через полчаса можно позавтракать кашей с фруктами или кисломолочными продуктами. Принимают раствор 1 раз в день в течение двух недель, затем нужно сделать перерыв на месяц.

Вопрос о том, как убрать живот мужчине, больше не будет волновать, если применять именно этот способ. Сильная половина человечества более склонна к накоплению висцерального жира в области живота, а сода способна его разрушить.  

Как лучше начать?

Сложно вот так сразу отказать себе во всех благах пищевой промышленности. Для этого лучше продумать свое меню на неделю вперед.

  1. Позаботьтесь о наличии в холодильнике достаточного количества яиц, молока, творога, мяса и рыбы – обеспечьте себе завтраки и ужины.
  2. Пусть в доме всегда будет разнообразие овощей и фруктов – в сезон это разнообразие стоит копейки, но значительно выручит фигуру.
  3. Несколько видов круп для приготовления супов обеспечат полноценные обеды.

Для начала стоит продумать меню хотя бы на ближайшие несколько дней. Спустя неделю рацион войдет в привычку и не будет отягощать отказом от чипсов и пива.

Следует помнить, что на любое наше движение требуется энергия в организме. Больше движений – больше энергии затратит организм. Если количество потребленной энергии больше, чем растраченной, начинается отложение жира. Если меньше – происходит похудение, равно – вес остается на прежней отметке.

Как лучше начать?

Вести учет энергии просто. Необходимо подсчитывать количество килокалорий, съеденных за трапезой, и количество килокалорий, потраченных на определенные действия.

Сперва это кажется сложной задачей, но спустя неделю-две можно уже на глаз определить количество калорий в каждой порции и что нужно сделать, чтобы их сжечь. Когда такое поведение входит в привычку, человек подсознательно выполняет работу, замещающую съеденную пищу.

  • Нельзя после приема пищи сразу опускаться на диван;
  • Выделите время, в которое ежедневно будет совершаться прогулка. Пусть даже с работы или на работу;
  • Выходите на свежий воздух и дышите глубоко хотя бы несколько минут в день;
  • Осознайте, что чипсы/сухарики/шоколадки абсолютно не нужны организму;
  • Замените эти продукты на фрукты и овощи;
  • Сперва придется потрудиться – чтобы привести фигуру в порядок увеличьте физическую нагрузку в любом её проявлении.

Правильная осанка — еще один эффективный способ как быстро похудеть и убрать живот

Для того чтобы избавиться от живота необходимо научиться соблюдать правильную осанку. Спина должна быть прямой. Голова поднята. Плечи развернуты. Живот втянут.

Есть мнение, что причиной появления большого числа людей с большими животами являются генномодифицированные (ГМО) продукты. Лучше вообще не есть вредного фастфуда. Эта еда перенасыщена жирами и вредными, очень-очень, углеводами. Потребление такой пищи приводит к нарушению обмена веществ и приводит к ожирению.

Правильная осанка — еще один эффективный способ как быстро похудеть и убрать живот

Как быстро похудеть и убрать живот — время – вам в помощь. Только от него зависит, сколько вы будете работать над собой. От вас зависит 40%. Вам будет легче, если вы обладаете выдержкой, усилием воли. Животик растет еще и от пива. Придется отказаться от этого напитка. Хотя бы на тот период времени, пока животик сбросит ненужные килограммы. Нужно обязательно бросить курить, если курите. То, что быстрое «бросание» курения чревато прибавлением в весе – ложь! Специалисты утверждают, что нет связи между никотином и набором в весе.

Лучшие советы, как похудеть без диет и убрать живот

Если в районе талии наблюдаются жировые отложения, именуемые в народе «спасательным кругом», или сильно свисает живот, то самое время наметить программу по приведению себя в форму.

Лучшие советы, как похудеть без диет и убрать живот

А помогут в этом простые, но действенные рекомендации:

Лучшие советы, как похудеть без диет и убрать живот
  • Здоровое питание. Исключите из рациона сладкое и мучное, именно быстрые углеводы, содержащиеся в таких продуктах, способствуют образованию лишнего веса. Искусственные сладости можно заменить натуральными продуктами, например, сухофруктами.
  • Физические нагрузки должны быть умеренными. Во время занятий следите за своим самочувствием, не перенапрягайтесь. Достаточно уделять тренировкам 2-3 дня в неделю.
  • Если здоровье не позволяет делать специальные упражнения, замените их ходьбой. В день проходите по 10000 шагов. Посчитать их можно с помощью шагомера.
  • Раз в 2 недели можно устраивать разгрузочный день на зелёном чае или яблоках. Таким образом вы избавите организм от ненужной воды и ускорите процесс метаболизма.
  • Взвешивайтесь и снимайте мерки не чаще одного раза в неделю. Если каждый день вставать на весы, то изменения будут незаметными.
Лучшие советы, как похудеть без диет и убрать живот

В борьбе с лишним весом главное — упорство и сила воли. Даже если будет тяжело — не сдавайтесь. Только при постоянном соблюдении режима питания и графика тренировок можно добиться значительного результата.

Лучшие советы, как похудеть без диет и убрать живот

Похудение

По теме:

Как похудеть без диет? 6 советов, как эффективно похудеть и убрать живот

Как похудеть без диет, не изнуряя себя тяжелыми физическими упражнениями и не голодая? Все намного проще, чем кажется, и обрести идеальную фигуру может каждая женщина. Содержание1 Примеры мотивации, как заставить…

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Для многих похудение в домашних условиях – единственный вариант сбросить лишние килограммы. И самое трудное при этом заставить себя не соблазниться на вкусный кусочек, не махнуть рукой – шут с…

Обертывание для похудения – 8 эффективных способов в домашних условиях

для похудения

Обертывание для похудения – это очень эффективный способ самостоятельно справиться с лишними кило и победить целлюлит. Предлагаем разобраться, в чём польза таких процедур, и как их правильно проводить. Содержание1 Преимущества…

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: самый быстрый способ снижения веса и 12 правил эффективного похудения

Многих женщин (да и мужчин) интересует, как похудеть быстро, просто и самостоятельно, не обращаясь за помощью к специалистам. Чтобы достигнуть желаемого, потребуется соблюдать сразу несколько важных правил, касающихся питания, физической…

Правильное питание для похудения в домашних условиях

для похудения

Лишние килограммы не украшают никого и доставляют массу неудобств при подборе одежды. Но эта мелкая неприятность является лишь «верхушкой айсберга». Избыточный вес нередко приводит к серьезным проблемам со здоровьем, таким…

Топ жиросжигателей для похудения женщин в домашних условиях

для похудения

Жиросжигатели для похудения женщин классифицированы по составу и механизму воздействия на организм, но все они нацелены на одну задачу — достичь оптимальной массы тела с минимальным нанесением вреда организму. К…

Спортивное питание для похудения для женщин в домашних условиях

для похудения

Обзавестись прекрасной фигурой, стать физически активной – кто же об этом не мечтает? Однако, не всегда получается приблизиться к своему идеалу, поскольку посещением спортзала и физическими упражнениями добиться нужного результата…

Лучшие советы, как похудеть без диет и убрать живот

Похудение

Лучшие советы, как похудеть без диет и убрать живот

Обязательно проводить процедуру обертывания

Грязевые обертывания, а также разогревающие процедуры просто идеально подходят для зоны живота. Но в случае противопоказаний в области гинекологии, лучше заранее провести консультацию с врачом, потому как разогревающие маски включат в своей основе перец, горчицу, ароматические масла.

Для похудения без диеты процедуры обертывания будут идеальными. Ежедневно, принимая ванну, нужно натирать смесью из горчичного порошка и кофе, зону живота. После такого массажа кожа станет шелковистая, при этом целлюлит будет менее заметен.

Белковая недельная диета для похудения живота и боков

Принцип белковой диеты основан на потреблении мясных и рыбных продуктов, в которых содержится много белка, но мало жиров и углеводов, а также молочных продуктов и яиц (не более одного в день!). Белок никогда не откладывается в жир, он служит строительным материалом для мышц, гормонов, ферментов.

Но эта диета небезопасна, так как чрезмерное потребление яиц и мяса может привести к серьезным проблемам с печенью. Если у человека наблюдаются проблемы с органами желудочно-кишечного тракта, то молочные продукты тяжело усваиваются.

Белковая недельная диета для похудения живота и боков

Примерное меню:

  1. Завтрак: творог с добавлением свежих фруктов или ягод, яйцо.
  2. Обед: уха (с малым количеством картофеля и без добавления соли)
  3. Полдник: творожная запеканка.
  4. Ужин: небольшое количество риса, курица.
Читайте также:  Что лучше есть на завтрак, чтобы построить офигенное тело!