Как избавиться от галифе на бедрах?

Такое явление, как «ушки», можно смело считать настоящим кошмаром для каждой девушки. Существует даже миф о том, что это генетическая предрасположенность, особенности фигуры или костей, а также то, что не уходит даже при соблюдении диеты и тренировок.

Как избавиться от жира на ляшках

Хотите убрать жир на ляшках, но не знаете как? Ищете эффективные упражнения для сжигания жира на внутренней и внешней сторонах бедра? В статье расскажем о двух тренировках на бедра, одну из которых можно выполнять в домашних условиях, а другую в тренажерном зале. Помните! Долговременного эффекта можно добиться только постепенно. Экстремальные методики похудания, которые обещают отличный результат через несколько дней или неделю, лишь вредят здоровью. Они основаны на жестких диетах и изматывающих тренировках, которые в краткосрочной перспективе приводят к небольшой потере веса, но впоследствии жировые отложения быстро вернутся.

При этом организм постарается набрать больше жировых запасов, чем было раньше, чтобы в следующий раз быть готовым к резкой нехватке питательных веществ.

Скачать программу на ягодицы для дома

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ ДОМА

Упражнения Сеты Повторы/Время
Приседания сумо 3 15
Выпады в сторону 2 15
Махи ногами стоя 4 25
Упражнение «стульчик» 2-5 1-3 минуты

Что такое ушки на бедрах?

Ушки имеют второе название – галифе, поскольку представляются именно в таком виде. Как правило, встречается подобная неприятность только у женщин – мужчин с представленной проблемой не встретишь, даже если у него уже имеется внушительных размеров живот. Почему? Все дело в гормональном «строении» организма. Но это все мало интересует «счастливых» обладательниц галифе – гораздо важнее узнать, отчего появляются подобные скопления жировых клеток, учитывая общую худобу женщины. И действительно, при росте в 175 см и весе в 60 кг девушка может жаловаться на представленное наличие проблемы. Диетологи рассказывают о следующей причине появления ушек на бедрах.

Жировые клетки подразделяются на два вида – накопительные и резервные. Накопительные образуются в первую очередь – они являются основной составляющей всей жировой прослойки человека. В таких жировых клетках содержатся все питательные вещества, которые расходуются человеком во время его жизнедеятельности. Второй вид жировых клеток – это резервные накопления, которые хранятся у человека на случай экстренной ситуации. Ушки на бедрах – это резервные жировые клетки, избавиться от которых самостоятельно без экстренных ситуациях крайне сложно.

Что такое ушки на бедрах?

Резервные жировые запасы формируются у женщин в период полового созревания – в среднем от 13 до 20 лет. Резервные жировые клетки накапливаются во внутренней части тканей, их предназначение – вырабатывать эстроген (гормон, отвечающий за половое строение женского организма). Когда половое созревание заканчивается, организм не спешит расставаться с резервными жировыми клетками, а наоборот, «закапывает» их еще дальше для сохранения, ведь второго полового созревания женщина уже переживать не будет – его попросту не произойдет. А гормональные изменения могут значительно снизить выработку эстрогена яичниками – вот для этого организму и необходимы резервные запасы.

Из представленного выше становится понятным, что избавиться от ушек на бедрах крайне затруднительно. Но возможно – для этого придется постараться, применяя комплексно несколько методов для удаления жировых запасов.

Массаж, чтобы убрать ушки на бёдрах

По большому счёту, если выполняются первые два пункта — правильное питание и спорт — то больше делать ничего не надо. Массаж — приятное необязательное дополнение, которое может лишь слегка ускорить процесс и вернуть тонус коже, сделав её более эластичной и подтянутой. Но это только тогда, когда речь идёт о потере 5 килограммов, не более. Всё, что свыше, чревато обвисанием кожи, и в этом случае массаж необходим с первых же дней диеты.

Массаж, чтобы убрать ушки на бёдрах

В любом случае, если есть время и возможность, массаж лучше делать. Ведь хочется не просто похудеть, а добиться эстетичного вида, какой сможет придать только регулярный массаж у хорошего специалиста.

Почему так трудно избавиться от ушек

Жирок «любит» откладываться в тех местах, нагрузка на которые приходится меньше всего. В этих местах происходит нарушение кровотока и лимфотока, появляются излишние отложения жира.

Для прокачки задней, передней поверхности бедер или ягодичной мышцы существует множество упражнений, а их мускулатура невероятно отзывчива на нагрузки. Соответственно, убрать жир на ягодицах, на передней и задней поверхности бедер гораздо проще.

Почему так трудно избавиться от ушек

Поэтому ушки появляются чаще всего на внутренней либо внешней стороне бедер, потому как здесь мускулатура ленивая.

Может ли проблема вернуться?

Проблема жира на ляжках может вернуться, если прекратить заниматься спортом и вернуться к пассивному образу жизни и высококалорийной пище. Это не значит, что нельзя делать перерывы и устраивать «праздничные» дни, но требуется следить за своим внешним видом и вовремя принимать меры. Особо актуально это для тех, кто имеет предрасположенность к полноте.

Ушки на бедрах – это возрастное или гормональное изменение, с которым сталкиваются многие женщины. Возможность вернуть прежний внешний вид и избавиться от лишнего жира на ногах есть у каждой, но требуется прилагать усилия, заниматься спортом и не переедать. Чтобы достичь результатов как можно быстрее, следует ухаживать за собой и проводить косметические процедуры в виде массажа и обертываний. Они также помогут в борьбе с лишней жировой прослойкой.

Как убрать ушки на бедрах (плиометрические упражнения): видео

НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ВСЕ ДВИЖЕНИЯ ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ.

  • Приседания и румынская тяга должна идти в начале занятия, как самые основные и сложные упражнения. Не стоит делать их, когда ноги сильно устали, это снизит эффективность этих движений.
  • Упражнения, наподобие «скалолаз» или махи, лучше ставить ближе к концу тренировки. Они выполняются с весом собственного тела и легко подойдут даже для уставших после силовой работы ног.
  • Также старайтесь варьировать упражнения, это пойдет на пользу мышцам и позволит терять больше калорий.

Для ускорения результата избавления от ушек на бедрах можно применять:

  • массаж,
  • обвертывания,
  • различные антицеллюлитные скрабы,
  • прочие «хитрости».

Тем не менее, их эффективность вряд ли достигнет даже 10% от диеты и тренировок, потому не стоит возлагать на эти способы большие надежды.

Как убрать ушки на бедрах (плиометрические упражнения): видео

Они должны идти в качестве дополнительных средств, которые позволят сделать кожу более упругой (очень важно при похудении), а также ускорят восстановление мышц между тренировками (в большей мере речь идет о массаже).

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

Какое спортивные добавки лучше использовать

Не стоит тут же бежать в магазин за мощным жиросжигателем с эфедрой и геранью, от которого уйдут не только ушки, но и хорошее самочувствие. Тем не менее, все же можно немного ускорить процесс избавления от ушек, заставляя организм сжигать больше калорий и жира.

Сделать это можно с помощью ускорения обмена веществ и липолиза.

Это позволит одновременно увеличить скорость утилизации подкожного жира в организме и извлекать из жирных клеток энергию, которая позволит интенсивнее тренироваться. В остальном, поможет только термогенный эффект.

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ЗДОРОВОЕ И СТАБИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ И УСТРАНЕНИЕ УШЕК, ТО ДЛЯ ЭТИХ ЦЕЛЕЙ БУДЕТ ДОСТАТОЧНО:

  • Экстракта зеленого чая;
  • Кофеина (в таблетках);
  • Л-Карнитина;
  • Витаминно-минерального комплекса);
  • Омега-3 жирных кислот.
  • Также можно добавить сывороточный концентрат (только с минимумом углеводов и жиров, например, Optimum Nutrition), или же сывороточный изолят.

Соблюдение суточной нормы белка крайне важно и без этого условия организм будет очень неохотно «отдавать» жировые отложения, но при этом крайне активно использовать мышечные ткани в качестве энергии.

Как убрать ушки на бедрах (плиометрические упражнения): видео

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

Categories: Упражнения для ягодиц и ног | Tags: как избавиться от ушек на бедрах, как убрать ушки на бедрах, как убрать ушки на бедрах быстро, убрать ушки на бедрах в домашних условиях, упражнения от ушек на бедрах, упражнения от ушек на бедрах в тренажерном зале, упражнения против ушек на бедрах, упражнения чтобы убрать ушки на бедрах, ушки на бедрах

Обертывания от ушек

Почему ушки на бедрах так просто не уходят? Они расположены в местах, где мышцы задействованы слабо, а при сидячем образе жизни мышцы практически не работают, и жир копится именно там.

Обертывания — хорошая мера профилактики и борьбы с жировыми отложениями. При обертывании кровь начинает циркулировать лучше, за счет этого происходит более активное сжигание подкожного жира.

Есть несколько полезных процедур, которые можно сделать в домашних условиях. Если есть ушки на бедрах, обертывания для их уменьшения — очень эффективная мера.

Правила питания

Употреблять еду следует относительно общих принципов правильного питания. Следует употреблять такое количество калорий, которое истратится за день. У девушек благодаря строению организма все съеденные сладости моментально превращаются в жир на бедрах и боках, поэтому пересматривают рацион питания, вводят только полезные блюда.

При четком следовании правил можно не только избавиться от галифе на бедрах, но и похудеть:

  • Завтрак должен быть в обязательном порядке, а все калории израсходуются в течение дня. Обедают неплотно, но так, чтобы не ощущать голода. Ужинают белковой пищей – отварной куриной грудкой, рыбой или творогом.
  • Полный отказ от вредной пищи, то есть нельзя употреблять газировку, фастфуд, чипсы и сладости. Вводят в рацион блюда из круп, ягоды, орехи, зелень.
  • Пьют много очищенной воды – около 1,5-2 литров в день. Достаточное употребление жидкости способствует расщеплению жировых клеток, тонизирует и подтягивает кожные покровы.
  • Половину рациона должны составлять блюда из фруктов и овощей, остальная часть приходится на злаки, мясо и молочные продукты.
  • Переход на дробное питание небольшими порциями.
  • Последний прием пищи не позже, чем за 3 часа до сна.

Зачастую вместе с галифе кожа становится бугристой, появляется целлюлит. Нужно позаботиться не только об устранении жировой прослойки, но и выведению лишней жидкости из организма.

Необходимо свести до минимума использование соли в блюдах, чтобы не связывать излишки воду в организме. Следует заваривать мочегонные отвары из плодов можжевельника или листьев толокнянки, чтобы избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии и бедрах.

Каждая девушка мечтает об идеальных пропорциях тела, но не все становятся счастливыми обладателями подтянутой фигуры от природы.

Упорство поможет достичь результата, а если совместить упражнения с катанием на велосипеде, плаванием, танцами и прогулками, то вскоре контуры тела станут четкими, а ножки избавятся не только от галифе, но и от «апельсиновой» корки.

Массаж зоны галифе

  • В руках профессионального массажиста ушки на бедрах растают за 10 сеансов.
  • Массажируя, Вы снабжаете зоны галифе кровотоком, происходит отток лимфы, ускоряется обмен веществ между подкожными клетками.
  • Также массаж повышает тонус бедренных мышц, жировая прослойка намного становиться тоньше.
  • Когда сами делаете массаж старайтесь максимально расслаблять мышцы бедер, не напрягайте их.
  • Эффект будет супер двойной если еще и выполнять вышеперечисленные упражнения.
  • Начинайте с поглаживаний, потом растирание ладонями и ребром ладони, разминание и потряхивание мышц. Заканчивайте поглаживанием.
  • Вдобавок можно делать массаж вакуумными банками, заранее смазав кожу маслом. Плюс этого массажа, что вакуумные банки против целлюлита просто разбивают жировые отложения за 10-12 сеансов.
  • Массаж можно делать не только руками, а и использовать подручные средства – жесткие мочалки, деревянные щетки, роликовые массажеры и даже полотенце.
  • На галифе еще эффективно действует водный массаж. Просто лягте в ванну с маслами или травами и приступайте к растиранию и пощипыванию проблемных зон.
  • Любой массаж делается не более 10 минут на каждую зону.

Есть у массажа и противопоказания:

  • истощение,
  • простудные заболевания,
  • поражения кожи,
  • заболевания инфекционного и хронического характера,
  • все формы грыж.

Моделирование бедер и их коррекция в любом случае займет много времени. Поэтому лучше все время есть умеренно, не переедать, активно заниматься спортом и делать массажи в профилактических целях.

Регулярность

Выполнять эти упражнения необходимо каждый день. Лучше делать несколько подходов, со временем увеличивая количество.

Физическую нагрузку необходимо сочетать с правильным питанием. Стоит отказаться от сладкой, жирной и мучной пищи. Лучше уменьшить порции и время от времени прибегать к разгрузочным дням.

В борьбе с ушками также поможет массаж с использованием различных масел. Идеально подойдет голубая глина, эфирное масло лимона или розмарина. Смесь необходимо втирать легкими массажными движениями. Затем укрыть бедра специальной пленкой или полотенцем. Массаж тоже имеет свои противопоказания, потому лучше посоветоваться с врачом.

Избавиться от ушек на бедрах непросто. Но правильное питание и постоянные физические упражнения позволят решить эту проблему. Активный образ жизни и систематические нагрузки помогут придать вашей фигуре еще более стройный и совершенный вид.

Часто женщины, склонные к появлению ушек на бедрах, решают, что от них избавиться невозможно. Поэтому начинают прятать эту «особенность» под объемной одеждой. Если не обращать внимания на ушки, они будут становиться больше. Постепенно широкие юбки или брюки уже не смогут их скрыть. Значит, важно бороться с данным дефектом, не игнорируя его.

Читайте также:  Как можно похудеть в бане — все секреты