Как можно быстро похудеть за неделю в домашних условиях?

Если Вам надоел лишний вес, стало трудно бегать и ходить, появилась одышка, значит пора худеть. Вы не верите в диеты, не посещаете фитнес залы и спортивные площадки. Осознаете, что с избыточным весом пора бороться, поскольку он — причина болезней и недомоганий.

Дневник здоровья

Дневник здоровья – важная часть жизни человека, стремящегося прожить долгую жизнь. Это блокнот или тетрадь, в которую ежедневно нужно заносить данные о своем состоянии. Девочки с его помощью отслеживают цикл, женщины овуляцию, мужчины изменения мышечной массы и результаты силовых тренировок.

При возникновении нарушений записи помогут вовремя среагировать и предотвратить развитие заболевания. Лечащему врачу будет гораздо проще выяснить причину нарушения, если ему предоставить подробный график питания, изменения рациона или включение специфических продуктов, начало диет и реакции организма на них.

Что нужно знать?

Прежде всего, вы должны выполнять все рекомендации диетолога. Но если вы сами не будете на сто процентов уверены в том, что у вас все получится, и вы обязательно скинете лишние килограммы, то с вашей затеи ничего не получится. Мало твердить что вы хотите схуднуть, надо быть уверенным в своей обаятельности, красоте. Обязательно ещё узнать все о своём здоровье; давление, состояние желудочно-кишечного тракта, сосудов.

По той причине, что очень быстрое похудения не всем идёт на пользу. Прежде чем приступить к выполнению своих замыслов, вам необходимо выбрать такую диету, которая приемлема именно для вашего организма. В наше время очень непросто справиться с подбором самой лучшей и эффективно действующей диетой. Огромное количество диет предлагается на различных сайтах интернета. Будьте бдительны и выбирайте информацию на известных вам страницах. Читайте отзывы людей, которые на себе проверили какую — либо из предлагаемых способов похудения.

Режим дня

Многие игнорируют очень важный момент в процессе похудения – восстановление. Если организм мало отдыхает, он входит в стрессовое состояние, при котором надпочечники усиленно выделяют гормон кортизол. Его чрезмерное количество в крови замедляет обмен веществ и блокирует расщепление жировой ткани. Так задумано природой для самосохранения. Поэтому отдыхать нужно обязательно, чтобы похудеть за месяц на 10 кг. Виды восстановления, доступные в домашних условиях:

  1. 1. Соблюдать режим восьмичасового сна. Перед тем как лечь спать, желательно проветрить комнату и на пару часов отказаться от использования гаджетов.
  2. 2. Тренироваться не каждый день, минимум один выходной в неделю должен быть. Лучшим графиком тренировок считается их периодичность через день.
  3. 3. Не отказывать себе в расслабляющих процедурах – теплых ваннах с аромамаслами, морской солью, массаже и самомассаже.
  4. 4. Совершать длительные прогулки на свежем воздухе.

Золотые правила похудения

Золотое правило — никогда не сдаваться. Если вы действительно хотите похудеть быстро на 10 кг, то должны быть готовы сделать всё, что в ваших силах, чтобы сбросить лишние килограммы.

Читайте также:  Диета доктора Борменталя на неделю — меню

Ещё одно золотое правило для тех, кто решил сбросить 10 килограмм — каждый приём пищи начинается с зелёного салата, заправленного лимоном и оливковым маслом. Любителям майонеза строго забыть об этом запрещённом продукте. Употребление салата улучшит процесс пищеварения, усвоение еды, выведение вредных компонентов из организма. На завтрак можно есть гречневую кашу, либо овсяную без соли и сахара.

Не рекомендуется употребление газированных напитков, особенно сладких, дрожжевой выпечки, маринадов и солений. Про вольности с продуктами на период диеты стоит забыть. Не нужно думать, что от одного съеденного кусочка ничего не случится, ведь за ним последует второй и третий, которые обязательно вернут все потерянные килограммы на своё место.

Поэтому, чтобы не случилось, даже если стрелка весов стремительно идёт вниз, не нужно расслабляться. Контролировать себя необходимо ежедневно, а во избежание соблазна просто не покупать запрещённые продукты.

Худеем на кг за дней

Похудеть на 3 килограмма за 10 дней вполне реально, без вреда для здоровья. Нужно лишь следить за употребляемыми калориями, в день они не должны превышать 1500.

Для этого необходимо исключить из рациона:

  • сдобные и макаронные изделия;
  • сладкие чаи, пирожные, торты и другие сладости;
  • жирные и жареные блюда;
  • продукты копчения;
  • консервы.

Продукты, которые можно употреблять в неограниченном количестве:

  • обезжиренная рыба и мясо;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • кисломолочная продукция;
  • супы и борщи на втором бульоне;
  • черный хлеб;
  • овощи и фрукты;
  • фасоль и орехи.

При соблюдении всех правил, можно избавиться за полторы недели от лишних 3 и более кг.

Как похудеть на кг за месяц

Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья

По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку

Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории. Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать.

Диеты

Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные. Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть. Список запрещенных продуктов включает:

  • сало и другие жирные блюда;
  • алкоголь;
  • соль;
  • сахар и все сладкие продукты;
  • специи;
  • соусы, майонез, кетчуп;
  • жареные и копченые блюда;
  • газировка;
  • чипсы;
  • пакетированные соки;
  • жирные сорта мяса;
  • мучные изделия.

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:

  • свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
  • обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
  • вареные яйца;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • крупы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • несладкие фрукты.
Читайте также:  Сколько нужно качать пресс для избавления от живота

На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты. Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса. Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:

  1. Диеты Борменталя. Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал. Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.
  2. Японской диеты. В основе лежит употребление белков. Она может длиться от 7 до 14 дней. Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.

Упражнения для похудения

В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов

Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц. В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице

Первой должна быть легкая разминка, длительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Без диет

Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам. Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона. Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять. Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов

Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:

  • уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции — до 200-250 г;
  • кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
  • перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
  • не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
  • заменить все простые углеводы сложными, т.е. употреблять не сладости, а каши;
  • ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
  • готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
  • не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
  • использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Овощная диета

Данный вид диеты для похудения на 10 кг лучше использовать летом, когда легко найти дачные овощи. Каждый день вы кушаете только один определенный корнеплод в строгом соответствии порционным нормам. Общий суточный объём делится на 5 трапез.

Овощная диета
  • День первый проведите на постном картофельном пюре (1 кг).
  • Во вторник отведайте свежей капустки (1.5 кг).
  • На среду запаситесь 1 кг отварной свеклы.
  • В четверг насыщайтесь сырой морковью (1 кг).
  • В пятницу устройте яблочный праздник (1 кг яблок).
  • Субботу объявите днем свежих огурцов и съешьте 1 кг этих сочных зеленых плодов.
  • Воскресенье посвятите молоку и выпейте его 1 л.
  • На протяжении 8-го дня сидите на кефире.
  • На 9 день съешьте 100 г отварного риса, и всё.

Повторите цикл 4 раза.

Народные средства

Народная медицина накопила свой запас средств, методов похудения без ограничений в потреблении пищи.

Читайте также:  Гид по кардиотренировкам: кому, зачем, сколько, когда

Часто используемое средство – яблочный уксус. Рецепт приготовления: одна чайная ложка уксуса на 250 грамм воды. Употребляется перед едой два раза за день. Практики советуют пить раствор через трубочку, чтобы не испортить эмаль зубов. Запрещается применять людям страдающим болезнями ЖКТ.

Ванны для похудания принимают не чаще двух раз в неделю.

Рецепты:

  • 200 грамм морской соли, 500 грамм пищевой соды. Принимать ванную 15-20 мин;
  • 200 грамм меда с эфирным маслом;
  • 200 грамм горчичного порошка. Принимать ванную не больше 10 мин;
  • 150 грамм липового цвета, настоянного в 2,5 литрах кипятка.

Запрещается принимать ванну после приема пищи, людям, страдающим кардиологическими заболеваниями. Температура воды должна быть не более 38 0С.

Четкое видение цели

К выбору программы похудения и диетотерапии следует подойти осознанно. Следить за самочувствием и психоэмоциональным состоянием. При плохом настроении увеличивается вероятность срыва, из-за которого в большинстве случаев приходится начинать худеть снова. Чтобы избежать неприятных последствий, следует мотивировать себя ежедневно и поощрять за положительную динамику снижения веса.

Чтобы не забывать об основных задачах диеты и тренировок, следует их визуализировать. Можно купить понравившуюся одежду на размер меньше и повесить на видное место. Такой психологический прием способствует улучшению настроения, а значит, и худеть станет легче.

Лучшие упражнения

Есть много физических упражнений, уменьшающих количество жировых отложений. Назовем небольшой «джентльменский набор», который поможет постройнеть буквально за неделю:

  • Бег на месте и ритмичные танцы.
  • Вращение хула-хупа.
  • Выпады, наклоны, махи ногами, выполняемые с тридцати секундными перерывами между подходами.
  • Приседания, прыжки на скакалке. Скакалка весьма эффективна для сжигания жира на ягодицах, ногах и бёдрах. Сегодня все чаще люди выбирают именно скакалку.
  • Упражнения с гантелями 1 кг помогут избавиться от ожирения плеч и рук. Здесь важен темп, а не вес снаряда.
  • Хорошие результаты дают велотренажёры или диски для вращения туловища.

Любите заводные тренировки, то вам поможет тренировка тайбо.

Все упражнения надо выполнять в темпе, наблюдая за своим самочувствием и дыханием.

Уважаемые друзья, теперь вы знаете, как можно похудеть на 10 кг. И это реально, если сразу выбрать диету, комплекс упражнений, вид спорта или спортивный снаряд в виде скакалки, гантелей или диска. А мотивация — скоро лето!