Как можно похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях?

Хотите сбросить лишний вес как можно быстрее и без вреда для здоровья? Для вас есть полезная информация.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Меньше занимайтесь – больше сбрасывайте вес

Если вы хотите преодолеть барьер в похудении и разогнать свой обмен веществ, то вы не найдете упражнений лучше, чем взрывные тренировки и табата.

Эти типы физической активности помогут вам потерять в 3-9 раз больше жировой массы по сравнению с обычными кардио занятиями, а также сжигать лишний жир в течение 36 часов после тренировки!

Читайте также:  Модельная диета которая даёт эффективное снижение веса за 3 дня

Для того, чтобы сжечь жир я рекомендую заниматься взрывными тренировками в течение 20-40 минут 2-3 раза в неделю.

Вот пример четырехминутной тренировки табата с 40 секундами взрывной и 20 секундами отдыха:

  • Спринт на спин-байке/отдых
  • Серия быстрых отжиманий/отдых
  • Ударные приседания с последующими отжиманиями/отдых
  • Спринт на спин-байке/отдых
  • Приседание-выпад/отдых
  • Ходьба в «планке»/отдых
  • Спринт на спин-байке/отдых
  • Выпад с отжиманием/отдых

2-3 повтора.

Диета для похудения живота и ляжек

Предлагаем вашему вниманию самую эффективную диету на месяц. Программа поможет избавиться от жировых отложений на бедрах, ляжках, животе, ягодицах, боках, спине и т. д.

Диета для похудения живота и ляжек

Примерное меню

Завтрак (на выбор за 1 прием можно съедать по 2 любых предложенных продукта):

Диета для похудения живота и ляжек
  • зеленое яблоко;
  • хлебец или кусочек отрубного хлеба;
  • пол стакана натурального йогурта без добавок;
  • нежирный творог, хлопья цельнозерновые;
  • 2 яйца, сваренных вкрутую;
  • грейпфрут;
  • банан;
  • из напитков — зеленый, имбирный чаи, свежевыжатые соки.

Обед (на выбор):

Диета для похудения живота и ляжек
  • 150 г отварного куриного филе, овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом, лимонным соком;
  • овощной суп;
  • нежирное отварное мясо или рыба (можно запеченную);
  • тушеные овощи;
  • 50 г любого твердого сыра, овощной салат, хлебец;
  • куриное филе, 5 г горошка, кусочек отрубного хлеба;
  • овощной бульон, бутерброд с сыром, кусок нежирного мяса, рыбы;
  • отварной минтай с рисом, чай;
  • куриное филе с гречневой кашей, с любым сырым овощем;
  • печеная треска с овощами;
  • грибной суп с кусочком сыра;
  • индейка с овощным салатом.

Полдник (на выбор):

Диета для похудения живота и ляжек
  • обезжиренный кефир с любым фруктом;
  • зеленый чай, 60 г сухофруктов;
  • 200 мл натурального йогурта, зеленое яблоко;
  • 100 г нежирного творога, зеленый чай;
  • 50-60 г орехов;
  • кресс-салат с отварной фасолью и кусочком черного хлеба;
  • тост, зеленое яблоко, чай;
  • 100 мл нежирного натурального йогурта и зеленый банан;
  • бутерброд с рыбой, зеленый чай, любой кислый фрукт;
  • кусочек твердого сыра, 50-60 г тушеных овощей, хлебец.
Читайте также:  Качаем икроножные мышцы самостоятельно дома

Ужин (на выбор):

Диета для похудения живота и ляжек
  • запеченная нежирная рыба, овощной салат;
  • обезжиренный творог с фруктами;
  • салат с отварной фасолью — 200 г, 100 мл фруктового сока;
  • отварная нежирная говядина с овощным салатом и зеленый чай;
  • отварной рис и 1 стакан нежирного кефира или йогурта;
  • отварная куриная грудка, фруктовый салат;
  • кусочек сыра, тушеная цветная капуста или брокколи, запеченное яблоко, зеленый чай с ломтиком лимона;
  • картофель в мундире, отварная рыба нежирных сортов, тушеная зеленая фасоль или кусочек сладкого перца;
  • запеченный томат, отварное филе, 50-60 г отварной фасоли;
  • запеченная говядина, тушеные овощи, салат из томатов, зелени и огурцов;
  • отварное филе, 50 г макарон (темных) с томатным соусом собственного приготовления;
  • отварной рис с овощами, запеченная говядина.

Интересно: Эффективная программа домашних тренировок для похудения на неделю

Результаты.

Живу с семьей на Бали. Занимаюсь творчеством — которое вы сейчас лицезреете. Сейчас вешу мои юношеские 75 килограмм (против 85 полгода назад). Минимально вес падал до 65 килограмм (это -20кг! за все время приключений, -15кг из которых за первый месяц). К стати, сколько стоит жить на Бали при моем образе жизни в этом материале. Тело выдает 20 подтягиваний, 7 подъемов переворотом, 15 глубоких отжиманий в кольцах, 60 выпадов с рюкзаком 15 кг и 30 с кирпичами около 50 кг, что для меня просто космос в 36 лет, т.к. даже в 18 оно выдавало 18 подтягиваний максимум.

Возвращаться в старую бесцельную офисную жизнь побаиваюсь, но уверен, если и придется, то все будет уже совсем по другому.

Мир выглядит так

Добавлю, что ни в коем случае не хочу к чему-то призывать или учить жить, вышеописанное — желание как-то зафиксировать пережитое для себя и поделиться опытом, возможно вдохновить кого-то пройти по этому маршруту к здоровому телу и жизнерадостному состоянию сознания. Мне пришло все это подарком с выше, теория изучалась как правило по факту.

Читайте также:  Диетические рецепты тортов и пирогов в духовке без вреда для фигуры

Действовал по принципу «зажженную свечу не ставят под горшок…», или как там это точно в Евангелии? ;). Как вы уже поняли, рассказ не о том как похудеть, а о новом образе мышления и жизни, который непременно поглотит вас, принесет радость и новые творческие проявления уже другого человека ;). Ну и конечно вы сохраните достижения и вопрос «как похудеть» будет для вас закрытым.

Статья развивает и обрастает подробностями каждый день. Анонсы пишу в фейсбуке и инстаграме, чтобы не потерялось можно просто лайкануть этот блог дизлайкнуть можно будет также просто.

Больше подробностей в моем канал ютуб по этой ссылке, обновляю мотивирующий вас контент постоянно, смотрите плейлист дневника голодания, там много подробностей.

ВСЕ!

Пользуясь случаем отправляю Благодарность в информационное пространство моим учителям: Рубену, Отцу Владимиру, Тане, Марату, Анне, Люде, Олегу.

Если вы хотите сказать в чем я не прав, вам нужны подробности или просто поддержка на пути перемен, вы всегда можете обратится ко мне лично.

И не забывайте что есть три стадии качественного восприятия информации: понять (обработка), применить (хранение и использование), поделиться (передача).

Спрашивайте, делайте поступки, делитесь… удачи, пока.