Как пережить боль после тренировки и не застрелиться

Перенесенная коронавирусная инфекция часто становится переломным моментом, после которого здоровье человека значительно ухудшается. Требуются определённые усилия и время, чтобы жизнь вернулась в обычное русло, а общее самочувствие стабилизировалось. Период адаптации и восстановления после коронавируса может продолжаться от месяца до года в зависимости от исходного состояния организма и особенностей перенесенной инфекции.

Стена

  • Посты
  • Тренировка после простуды

Добавить… Павел Бычков

    М, 41 год Москва

    Влада Павлова

      М, 37 лет Москва

      Андрей Зеленцов

        М, 39 лет Москва

        Timyr Matveev

          М, 39 лет

          Вадим Исаев

            М, 34 года

            Соня Зайцева

              Ж, 40 лет

              Борис Коротков

                М, 39 лет

                Яков Шмель

                  М,

                  Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…

                  Еще→Скрыть Олег Артон

                    М,

                    Арсен Финбергштат

                      М,

                      Олег Джулай

                        М,

                        Олег Артон

                          М,

                          Роман Зайц

                            М,

                            Эльдар Вильданов

                              М,

                              Максим Зализняк

                                М, 33 года

                                Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

                                Мои места Алексей Диденко

                                  М, 29 лет

                                  Движенье — жизнь!

                                  Влад Петручек

                                    М, 35 лет

                                    Мои места Петр Клименко

                                      М, 40 лет

                                      Мои места Максим Дудченко

                                        М, 43 года

                                        Очень разностороння и позитивная личность 🙂

                                        Мои места 5 Баллов Иван Максименко

                                          М, 32 года

                                          Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…

                                          Еще→Скрыть Мои места Игнат Макушенко

                                            М, 43 года

                                            Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                            Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Кирил Афанасьев

                                              М, 29 лет

                                              Занимаюсь боксом, веду здоровый образ жизни.

                                              Мои места 5 Баллов Артур Кирпичёв

                                                М,

                                                Арсений Ферзь

                                                  М, 31 год Санкт-Петербург

                                                  Приверженец здорового образа жизни) Очень люблю разные игровые виды спорта, т…

                                                  Еще→Скрыть Андрей Сенченко

                                                    М, 29 лет Москва

                                                    До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …

                                                    Еще→Скрыть Дмитрий Кротов

                                                      М, 47 лет

                                                      Рома Каменский

                                                        М, 30 лет

                                                        Шварцнегер еще позавидует моему бицепцу!

                                                        Андрей Родионов

                                                          М, 29 лет

                                                          Андрей Полошевский

                                                            М, 32 года

                                                            Неисправимый оптимист:) Считаю, что в жизни можно добиться чего угодно — глав…

                                                            Еще→Скрыть Дмитрий Соснов

                                                              М, 28 лет

                                                              Хочу красивое, гармонично развитое тело.

                                                              Алексей Федоренко

                                                                М, 29 лет

                                                                Хочу бицепс 40 см)

                                                                Элиот Элиот

                                                                  Ж, 37 лет

                                                                  Денис Стачнов

                                                                    М, 52 года

                                                                    Влад Климов

                                                                      М, 36 лет

                                                                      Данил Бача

                                                                        М, 40 лет

                                                                        Дымов Дмитрий

                                                                          М, 38 лет

                                                                          Dobrinja DobrinjaNikitich

                                                                            М,

                                                                            Константин Пархоменко

                                                                              М, 42 года

                                                                              Дипломированный специалист, с высшим педагогическим образованием по профильно…

                                                                              Еще→Скрыть Влад Лыков

                                                                                М, 40 лет

                                                                                PalmiRa PalmiRa

                                                                                  Ж,

                                                                                  Евгений

                                                                                    М, 6 лет Мытищи

                                                                                    Мои места Iron Fitness (Мытищи) Liza Kuznetsova

                                                                                      Мои места Gold`s Gym Dinamo Анна Забуга

                                                                                        Ж, Энгельс

                                                                                        Екатерина Бассак

                                                                                          Ж, 38 лет Донецк

                                                                                          Мои места Цитрус Анжела Сердечная

                                                                                            Ж,

                                                                                            Артемий

                                                                                              М, Москва

                                                                                              Татьяна Кашеварова

                                                                                                Ж, 34 года Москва

                                                                                                Максим

                                                                                                  М,

                                                                                                  Виктория

                                                                                                    Ж, Ноябрьск

                                                                                                    Элина Яхина

                                                                                                      Ж, 29 лет Москва

                                                                                                      Услуги

                                                                                                      • Lower Body
                                                                                                      • Пауэрлифтинг

                                                                                                      Инна Дьякова

                                                                                                        Ж, 47 лет Москва

                                                                                                        Елена Черва

                                                                                                          Ж, Сургут

                                                                                                          Земцова Наталья

                                                                                                            Ж, Москва

                                                                                                            Nika

                                                                                                              Ж, Москва

                                                                                                              Наталья Смирнова

                                                                                                                Ж, 33 года Москва

                                                                                                                Красота в ваших руках!

                                                                                                                Алибек Мухамбеткерим

                                                                                                                  М,

                                                                                                                  Ирина Лiса

                                                                                                                    Ж, 34 года Ростов-на-Дону

                                                                                                                    Мои места City Fitness Анечка Еклина

                                                                                                                      Ж, 31 год Санкт-Петербург

                                                                                                                      Мои места Fitness House Fitness

                                                                                                                        М, 30 лет Москва

                                                                                                                        Мой статус

                                                                                                                        Мои места Iron Fitness (Мытищи) Карина Безовская

                                                                                                                          М,

                                                                                                                          Надежда Калицева

                                                                                                                            М,

                                                                                                                            Образовательный центр FitPRO

                                                                                                                              М, Москва

                                                                                                                              Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

                                                                                                                              Еще→Скрыть Марина Воронцова

                                                                                                                                М,

                                                                                                                                Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort

                                                                                                                                Стоит ли возвращаться в зал

                                                                                                                                В октябре 2020 года COVID-19 снова проявился, к тому же в более серьёзных масштабах. Масла в огонь подливают новостные ленты, каждый день рассказывающие о новых случаях заражения. Из-за общей нервозности снижается уровень иммунитета. Картину дополняют сезонные вирусы, наподобие гриппа.

                                                                                                                                Понятно, что если атлет подхватил заразу, физические нагрузки могут лишь усугубить течение болезни. Но существует исключение.

                                                                                                                                Читайте также:  Как правильно запаривать гречку для похудения

                                                                                                                                Есть «правило шеи», которое гласит: если ваши симптомы не уходят ниже шеи, то занятия в зале не нанесут вреда. Насморк, лёгкая головная боль — зелёный свет. Кашель и температура — строгий запрет.

                                                                                                                                А чтобы не стать счастливым обладателем коронавируса и тренировка для восстановления мышц после перерыва не стала причиной госпитализации, нужно выполнять ряд простых рекомендаций:

                                                                                                                                • Держитесь от «коллег по цеху дальше» — не менее, чем за 1,5 метра.
                                                                                                                                • Ходите в зал, когда там мало народу: рано утром или поздно вечером.
                                                                                                                                • Мойте руки за 20 секунд до посещения «тренажёрки» и после.

                                                                                                                                Эти меры помогут избежать контакта с больными людьми. Видимых симптомов может и не быть.

                                                                                                                                Первая помощь при болезни на соревнованиях

                                                                                                                                В первую очередь нужно обратиться к врачу! (Хорошо, если он приехал в составе вашей делегации). Если его нет и не к кому обратиться, можно следовать следующим рекомендациям:

                                                                                                                                Перелом со смещением

                                                                                                                                • Трезво оцените характер травмы или болезни – если у вас перелом, да еще и со смещением, или же произошло нарушение сердечного ритма, или вы без всякой причины потеряли сознание и так далее – не рискуйте! Снимайтесь с соревнований.

                                                                                                                                Если вы почувствовали легкое недомогание или симптоматику вирусного заболевания, например:

                                                                                                                                • Головная боль
                                                                                                                                • Жар
                                                                                                                                • Неприятные ощущения в носу или в горле
                                                                                                                                • Появление рези в глазах
                                                                                                                                • Неприятно смотреть на свет

                                                                                                                                В этом случае можно попробовать помочь организму справиться с болезнью.

                                                                                                                                Важно! Очень важно не перепутать это состояние с соревновательным мандражом – дополнительная фармакологические препараты могут навредить здоровому организму!

                                                                                                                                Витамин С или Гинко – Билоба

                                                                                                                                Первым нужно принять антиоксидант. Самым доступным на сегодняшний день является – “Витамин С”. Его можно принимать в двух формах – таблетированной или инъекционной.

                                                                                                                                На соревнованиях, самой удобной формой конечно будет таблетированная. Примите большую дозу этого витамина сразу после появления симптомов. От 500 мг до 2 граммов, в зависимости от вашего веса. Людям до 60 кг можно 500 мг грамм, больше 60 кг – можно поднять дозу до 2 грамм. (Эта методика не имеет доказательной базы, но по опыту спортсменов это средство помогает – скорее всего эффект “плацебо”).

                                                                                                                                Важно! Большая дозировка витамина С может привести к анафилактической реакции. Поэтому следуйте этой рекомендации, только если вы знаете, что ваш организм нормально переносит это вещество.

                                                                                                                                Если соревнования длятся несколько дней, во второй день примите половину первоначальной дозы, а на третий день половину от дозы второго дня.

                                                                                                                                Отмечу, что самым сильным антиоксидантом на сегодняшний день является растение Гинко-Билоба. Про него можно прочитать на нашем блоге здесь (скоро выйдет статья о том, как выбрать Гинко и не получить пустышку).

                                                                                                                                Примите витамины группы В, селен и цинк! От нехватки этих элементов состояние болезни может усугубиться!

                                                                                                                                Эхинацея

                                                                                                                                Первая помощь при болезни на соревнованиях

                                                                                                                                В дополнении к этому добавьте Эхинацею в любой форме. Она тоже способна мобилизовать организм, тем самым помочь ему победить болезнь.

                                                                                                                                Аминокислоты

                                                                                                                                Добавьте аминокислоты ВСАА, вполне вероятно, что у вас дефицит белка в организме, тем самым ваша иммунная система пострадала. Заменой может быть простой протеин или глютаминовая кислота.

                                                                                                                                Жидкость

                                                                                                                                Вода – пейте чистую воду. Так вы поможете организму быстрее вывести продукты распада вируса или бактерий.

                                                                                                                                Важно! Не стоит принимать антибиотики сразу – для их назначения нужны прямые показания.

                                                                                                                                Гомеопатические препараты

                                                                                                                                Хорошо работает гомеопатический препарат “Энгистол”. Принимайте его по инструкции. Первые 6 таблеток рассасывать под языком каждые 15 мин по 1 таблетке. Затем по 1 таблетке каждые 8 часов в течение 3 дней.

                                                                                                                                Симптоматическая терапия

                                                                                                                                Не забываем про симптоматическую терапию – болеутоляющие и жаропонижающие (Парацетамол, Ибупрофен).

                                                                                                                                Важно! Если температура тела больше 38.5 – мы не рекомендуем выполнять тяжелые и длительные физические нагрузки.

                                                                                                                                Чтобы не заболеть на соревнованиях лучше предупредить появление болезни в предсоревноватьельный период. Как это сделать можно прочитать здесь.

                                                                                                                                Важно! Все препараты и биологические добавки нужно покупать с GMP – об этом вы можете прочитать здесь!

                                                                                                                                Теперь вы знаете что делать если заболел перед соревнованиями. Надеемся вы никогда не столкнетесь с этой проблемой!

                                                                                                                                PS: Статья будет обновляться – в нее будут добавлены дополнительные материалы: расстройство пищеварения и отравление, тепловой удар и так далее. Оставайтесь с нами!

                                                                                                                                Читайте также:  Показания и противопоказания к употреблению семян чиа

                                                                                                                                Подготовьте план Б

                                                                                                                                У вас обязательно будут такие дни, когда запланированная тренировка невозможна, или на нее не осталось сил. В такие дни велик соблазн остаться на диване, но всегда лучше сделать хоть что-то, чем совсем ничего — особенно если вы пытаетесь снова выработать привычку тренироваться. «Пока вы поднимаете пятую точку и делаете хоть какие-то упражнения, вы двигаетесь в правильном направлении», — считает Кэмпбелл.

                                                                                                                                Составьте на телефоне список альтернативных тренировок, чтобы у вас под рукой всегда был запасной вариант. Можете сделать упрощенную версию плановой тренировки или выбрать абсолютно другой вид активности. Например, покататься на велосипеде, поплавать в бассейне, поиграть с друзьями в бадминтон или побросать фрисби.

                                                                                                                                Вы укрепите здоровье.

                                                                                                                                Обращали внимание на свои ощущения после тренировки?

                                                                                                                                Кажется, только что вы отдали все сила, а чувствуете себя превосходно – бодро, энергично, весело!

                                                                                                                                Вы укрепите здоровье.

                                                                                                                                Разве это не повод заниматься спортом? К слову, если бы вы провели эти полтора часа лежа на диване, чувствовали бы только слабость и сонливость.

                                                                                                                                А ведь занятия спортом, это не только сиюминутная бодрость.

                                                                                                                                Тренируясь, вы укрепите сосуды, натренируете сердце и легкие, а значит, защитите себя от сердечнососудистых заболеваний, которые грозят человеку ранней смертностью.

                                                                                                                                Вы укрепите здоровье.

                                                                                                                                Как снять боль в мышцах после тренировки

                                                                                                                                У новичков часто возникает сильная крепатура, мешающая нормальной активности. Единственный способ избавиться от боли в мышцах после тренировки — это полностью восстановиться. Других вариантов нет, но есть масса способов снизить боль:

                                                                                                                                • Массаж.
                                                                                                                                • Повторная нагрузка.
                                                                                                                                • Растяжка.
                                                                                                                                • Горячая ванна.

                                                                                                                                Легкий массаж позволяет разогреть поврежденные волокна. Из-за увеличенного притока крови мышцы получают больше питательных веществ, и процесс восстановления идет веселее. Следовательно, и крепатура пройдет быстрее. К сожалению, не всем доступен массаж сразу после тренировки.

                                                                                                                                А вот повторно нагрузить забитую мышечную группу может каждый. Не нужно проводить полноценную тренировку, достаточно легкой нагрузки. Если болят грудные мышцы, сделай 2-3 подхода на брусьях или отжиманий от пола, и крепатура немного спадет.

                                                                                                                                Чтобы предупредить сильные мышечные боли, перед тренировкой сделай динамическую растяжку. Потяни мышцы, которые будут задействованы в упражнениях. Такая профилактика поможет избежать сильной крепатуры и снизит риск растяжений.

                                                                                                                                Что делать если мышцы после тренировки болят так сильно, что повторно нагрузить их нельзя? Прими горячую ванну. Вода расширит сосуды, увеличив приток крови и концентрацию питательных веществ. Болевые ощущения снизятся, а восстановление пройдет эффективнее.

                                                                                                                                Что делать, если боли в мышцах после тренировок невыносимы?

                                                                                                                                Новичок, не зная своего организма и способностей к перевариванию нагрузки, может взять на себя слишком много. В таких случаях мышечная боль дает о себе знать в течение 8 часов и может ослабить иммунитет.

                                                                                                                                Чтобы избежать заболеваний и снизить страдания, допускается применение противовоспалительных препаратов и мазей. Противовоспалительные препараты имеют побочные эффекты. Поэтому перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

                                                                                                                                Если говорить о спортивном питании, то крепатуру помогает перенести бета-аланин. Он препятствует закислению мышц во время упражнений и оказывает антиоксидантное действие.

                                                                                                                                Также полезно делать заминку. Это та же разминка, но после тренировки. Удели 10-15 минут статическому растяжению мышц, и крепатура не будет иметь выраженного эффекта. Чтобы этого добиться, растяни мышцу и подержи в таком состоянии 15-30 секунд.

                                                                                                                                Микробиом

                                                                                                                                Многие из экспериментальных лекарств, которыми лечили пациентов, крайне токсичны, как гидрохлорохин — его давали некоторым российским больным в марте и апреле. «Даже сейчас пациенты получают в лучшем случае два антибиотика, в худшем случае — 8–10, — рассказывает Елена Зинчук. — В результате мы сталкиваемся с последствиями антибактериальной терапии: псевдомембранозным колитом, например, который вызывается условно патогенными бактериями клостридиями». Подобные бактерии постоянно живут у нас в кишечнике и не размножаются сверх меры, так как другая кишечная микрофлора мешает им колонизировать среду. Когда происходит массивная антибактериальная терапия и убивается вся полезная флора, патогенные клостридии оживают, что проявляется в виде нарушений стула и болей в животе.

                                                                                                                                Читайте также:  Кaкой «oбруч» лучшe для cнижeния вeca

                                                                                                                                Решение

                                                                                                                                1. Пробиотики. Восстановление микрофлоры после антибактериальной терапии занимает около шести месяцев. Пробиотики — препараты, содержащие различные штаммы бифидо- и лактобактерий, — уменьшают диарею после приема антибиотиков, но их эффективность для восстановления микробиома не доказана (есть данные, что они и вовсе этому мешают). Лучший выход — здоровая и разнообразная еда. Так, живые бактерии содержатся в ферментированной пище вроде квашеной капусты и кимчи. Подробнее об этом здесь.
                                                                                                                                2. Пребиотики. Богатая пищевыми волокнами пища вроде фруктов, овощей и злаков содержит пребиотики — пищу для пробиотиков. Если состояние желудочно-кишечного тракта не позволяет есть свежие овощи и фрукты, стоит выбирать овощи и фрукты, которые прошли термическую обработку: запеченные, тушеные, вареные, приготовленные на пару.

                                                                                                                                Можно ли тренироваться, если приболел?

                                                                                                                                Если коротко, то тренировки при болезни недопустимы. Во время тренировки, кровь быстрее разгоняется по телу. А вместе с ней будет быстро распространяться вирус. Это обязательно затянет процесс выздоровления или усугубит протекание болезни. Регенерация клеток будет длиться намного дольше обычного.

                                                                                                                                Но даже если вы проведете тренировку, то она будет бессмысленной — роста мышц не произойдет, а вот ресурсы иссякают. Вы будете заставлять организм работать вместо того, чтобы он тратил энергию на устранение болезни. Так нельзя!

                                                                                                                                Если у вас еще и температура тела повышена, то это говорит об активной борьбе организма с вирусом.

                                                                                                                                Даже с небольшим повышением температуры тренироваться категорически запрещено!

                                                                                                                                Можно ли тренироваться, если приболел?

                                                                                                                                Если вы уже запланировали тренировку, но ощутили признаки болезни — занятия стоит отложить до полного выздоровления.

                                                                                                                                Справедливости ради, стоит отметить, что некоторые исследования о тандеме «ОРЗ + спорт» проводились. В их ходе было замечено, что тренировки во время болезни никак не влияют на протекание болезни. Возможно, они нейтральны. Но не рискуйте. Лучше посоветоваться с врачом, стоит ли дополнительно нагружать организм во время болезни.

                                                                                                                                Большинство спортсменов не тренируется при ОРЗ и ОРВИ — дают возможность организму отдохнуть.

                                                                                                                                Перенос болезни «на ногах» может привести к осложнениям.

                                                                                                                                Конечно, все может обойтись и без последствий, все мы хотя бы раз в жизни шл на работу с насморком или даже тренировались с недомоганием. Но лучше отдохнуть, придерживаться постельного режима.

                                                                                                                                Питание

                                                                                                                                • У взрослых, перенесших ковид, диета должна быть полноценной и разнообразной. Важно, чтобы присутствовали белки и жиры, а также достаточное количество углеводов.
                                                                                                                                • Витамины и витаминные комплексы дополнительно принимать не нужно. Исключение делается для витамина Д и препаратов железа (назначаемых врачом по показаниям). Питаться после болезни нужно небольшими порциями, регулярно, избегая голодовок.
                                                                                                                                • Даже если восстановление обоняния и вкуса после коронавируса проходит медленно, снижен аппетит, должно быть не менее трех приемов пищи за сутки (при дробном питании дневные нормы калоража могут разбиваться на 4-6 приемов пищи).
                                                                                                                                • Следует придерживаться принципов температурного и химического щажения слизистых пищевода и желудка.
                                                                                                                                • Особого внимания требуют пожилые люди с расстройствами питания и веса.
                                                                                                                                • В случаях затруднений с обычными приемами пищи, имеет смысл обсудить с врачом возможность введения в рацион продуктов повышенной энергетической ценности, белковых гейнеров или специализированных смесей.

                                                                                                                                Не зависимо от того, сколько продлится восстановление, успех его зависит от правильных действий и упорства в достижении поставленных целей.

                                                                                                                                Полезные выводы

                                                                                                                                • Насколько интенсивно тренируетесь.
                                                                                                                                • Как грамотно вы проводите свое восстановление. Для того, чтобы мышцы росли, необходимо давать 2-3 дня отдыха между тренировками основных мышечных групп. Тем не менее это не означает, что не может понадобиться больше времени. Например, при 5-ти дневных тренировках вы можете давать 6 полных дней отдыха для каждой мышечной группы и у вас все же будет отличный прогресс.
                                                                                                                                • Что мы не обсудили, так это биодобавки, которые могут ускорить восстановление:
                                                                                                                                1. креатин
                                                                                                                                2. сывороточный протеин
                                                                                                                                3. омега-3 жирные кислоты.

                                                                                                                                Успехов