Как питаться мужчине, чтобы похудеть – диета с меню

Для того, чтобы эффективно похудеть без вреда для здоровья, мужчинам, как и женщинам, необходимо соблюдать правильную сбалансированную диету. Однако мужские варианты меню имеют свои особенности.

Основа питания

Белок на первом месте

Целью трансформации вашего тела является одновременная потеря жира и увеличение мышечной массы, а лучший способ сделать это – расставить приоритеты в потреблении высококачественной белковой пищи: мяса, рыбы и яиц. Далее следует добавить в рацион для похудения мужчины здоровые жиры (мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные), которые можно получить из молочных продуктов, орехов, семян, авокадо и оливкового масла, а также не забыть про углеводы.

Основа питания

Не гонитесь за совершенством

Помните на чём основана данная метода: чем лучше ваша диета, тем лучше будет результат. Если вы можете хорошо питаться все время – это великолепно. Но если вы чувствуете, что не можете постоянно придерживаться диеты, то совершенно нормально использовать 90%-ный подход к питанию, при котором вы хорошо кушаете 90% времени и более спокойно относитесь к остальным приемам пищи.

Сократите потребление алкоголя

Алкогольные напитки содержат много калорий, но мало полезных питательных веществ с точки зрения трансформации тела, поэтому если вы не ограничите его потребление во время восьминедельного «испытания», вам едва ли удастся сбросить жир и нарастить мышечную массу. Если вам все же очень хочется, то, в крайнем случае, можно выпить красного вина вместо белого вина или пива.

Основа питания

Потребляйте углеводы до и после тренировки

Как правило, для людей, не занимающихся спортом, выбор питательных веществ не так важен. Но поскольку ваше время и потребление калорий ограничены, это становится важным фактором. Даже для похудения мужчине необходимо употреблять углеводы, правда их количество в рационе должно быть снижено, но исключать их полностью нельзя. Мы рекомендуем потреблять небольшое количество углеводов за пару часов до тренировки, чтобы зарядить свое тело энергией. И часть углеводов вместе с белком должна поступать во время приема пищи после тренировки.

Все внимание на овощи

Овощи содержат много питательных веществ, которые поддержат ваше общее здоровье и иммунную систему, что имеет решающее значение для успешных тренировок. Они также содержат клетчатку и воду, которые помогут вам чувствовать себя удовлетворенными и сытыми после приема пищи.

Основа питания

Пейте много воды

И мы говорим о воде. Обезвоживание можно легко спутать с голодом, поэтому если вы не пьете достаточно воды, это может привести к потреблению большего количества еды, чем вам необходимо. Вода также нужна для всех основных видов физиологических процессов, поэтому она поможет вам оставаться здоровыми на протяжении всей вашей «трансформации».

Сколько пить воды, чтобы похудеть? В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день.

Диеты для полных мужчин. Меню быстрого похудения

Начнем с первого дня, а именно с понедельника. На завтрак в понедельник вы можете скушать не много овсянки, но, не добавляя никакого сахара и любой один фрукт на ваше усмотрение. Никаких ланчей не будет, а сразу же будет обед. В обед вам нужно скучать до ста грамм мяса, но только не жирного, можно просто скушать куриного филе. Так же в обед нужно съесть до пятидесяти грамм твердого сыра в тертом виде, и на конец, двести грамм вареного картофеля, но без любых добавок. На ужин вам понадобиться скушать не больше чем два кусочка черного хлеба (белый хлеб кушать не желательно), далее два куриных яйца, можно их съесть сваренными, или сделать омлет, добавляя зелень и помидорки.

Диеты для полных мужчин

Диеты для полных мужчин. Меню быстрого похудения

Во вторник завтракать нужно будет стаканом йогурта, обязательно нежирного, кусочком черного хлеба с отрубями и так же можно две чайных ложки меда. На обед вы можете скучать не больше, чем сто грамм говяжьей печенки, которую вы можете запечь с грибочками, и скушать две небольшие помидоры. Ужин будет немного вкуснее, потому, что будет скушать небольшой кусочек ветчины, или пятьдесят грамм филе курицы, девяносто грамм тунца или же двадцать пять грамм твердого сырка. Так же нужно съесть два куска черного хлеба, который испечен из муки грубого помола.

В среду на ужин предстоит скушать овощи с маленьким кусочком черного хлеба, небольшой кусочек ветчины или нежирной курицы, и так же двадцать грамм твердого сыра. На обед будет свиная отбивная, которая ни в коем случае не должна быть жирной, отбивной можно скушать не больше, чем сто пятьдесят грамм, молодую в мундирах вареную картофель, не больше, чем двести грамм. На ужин положено один тост из черного хлеба с отрубями, десять грамм тертого твердого сыра, не больше, чем сто двадцать пять грамм вареной фасоли, один стакан йогурта не добавляя сахар или просто одно небольшое яблоко.

Четверг на завтрак предусматривает одну небольшую кружку фруктового сока без добавления сахара, тост с черного хлеба, желательно небольшой и одно яблоко, можно так же его заменить мандаринкой. На обед нужно съесть сто пятьдесят грамм сваренной нежирной рыбки, семьдесят пять грамм горошка, можно и свежего и консервированного, две средние вареные картофели и один небольшой стакан йогурта, чтобы был не сладким.

Самая эффективная диета для похудения мужчин

Диеты для полных мужчин. Меню быстрого похудения

Ужин пройдет с постным мясом, скушать его можно не больше, чем восемьдесят грамм, так же семьдесят пять грамм картофельного пюре с обезжиренным молоком, вприкуску небольшой кусочек черного хлеба или булочки с муки грубого помола. Так же на ужин нужно съесть одно среднее печеное яблоко и не больше, чем пятьдесят грамм изюма.

В конце рабочей недели, а именно в пятницу завтрак начнется с грейпфрутов, вы можете съесть один большой или же два маленьких. Так же одно варенное куриное яйцо и один кусочек черного хлеба. Обедать нужно сваренными спагетти с соусом, спагетти должно быть пятьдесят грамм, а соуса из фарша с говядины сто грамм. Далее полагается еще небольшая помидора, немножко лука (репчатого), добавляется так же пара чесночных зубчиков и совсем чуть измельченной зелени. Ужин должен быть с один кусочком черного хлеба, или булочки из грубо меленой муки и бифштекса, естественно не очень большого.

Читайте также:  Можно ли похудеть на огурцах – огуречная диета, ее польза и вред

Спортивные диеты для похудения с морепродуктами

На субботний завтрак будет с одним средним куском мяса, которое должно быть хорошо пожаренное на сковородке без какого-либо масла. Так же вприкуску один больше среднего помидор и пара кусочков темного хлеба. На обед будет один кусочек отваренной курочки, индейки или ветчины, это на ваш выбор, еще овощной салатик с лимонным соком, и выпить один небольшой стакан не сладкого йогурта. Ужин предусматривает только овощной супчик и небольшая порция макарон.

Диеты для полных мужчин. Меню быстрого похудения

И самый конечный день недели начнется воскресными рыбными котлетками с тушеными грибочками, так же можно булочку или два небольших кусочка темного хлеба, и два небольших стакана фруктового сока, но без сахара. На обед нужно съесть одну среднюю порцию макарон только с овощным салатом без майонеза или масла. Ужин начнется с принятия в пищу салатика с овощей, двух кусочков черного хлеба или двух маленьких булочек. Можно так же съесть кусочек ветчины и выпить один стакан йогурта без сахара или же обезжиренного кефира.

Пример меню на неделю

Вот как может выглядеть меню на белковой диете для похудения на 7 дней, его же можно продлить на 14 дней.

Понедельник:

  • упаковка обезжиренного творога (читайте — сколько белка в твороге на 100 грамм)
  • баночка йогурта, 1 грейпфрут
  • 2 куриные грудки, брокколи, полстакана кефира
  • баночка йогурта, натертая на терке средняя морковь
  • 1 л минеральной негазированной воды, стакан натурального яблочного сока

Вторник:

  • йогурт, зеленое яблоко
  • 100 г любого мяса, сыр, томат, 1 болгарский перец
  • 200 г рыбы, салат из сельдерея, моркови и ½ яблока
  • 2 сваренных вкрутую яйца, салат из капусты с петрушкой и лимонным соком
  • 1 литр воды, 1 стакан морса из смородины

Среда:

  • йогурт, стакан клубники
  • зернистый творог с добавлением ложки измельченной петрушки, красного перца и томатной пасты
  • 2 куриные грудки, чашка шпината, полстакана кефира
  • любое тушеное мясо, цукини, 1 томат, 2 ложки укропа (можно овощи смешать и добавить 2 ложки оливкового масла), 2 ломтика ветчины
  • 1 литр воды, стакан апельсинового сока

Четверг:

  • упаковка обезжиренного творога
  • стакан кефира, ½ стакана малины
  • 200 г тушеного мяса, 1/3 стакана молока, морковь
  • 2 яйца, салат из капусты с красным перцем и петрушкой, заправленный лимонным соком;
  • 1 л. воды, стакан морса из смородины

Пятница:

  • йогурт, 2 мандарина
  • зернистый творог (1 упаковка)
  • 200 г морской рыбы, салат из помидора, красного перца и петрушки, йогурт
  • зернистый творог (1 упаковка), морковь, зеленое яблоко
  • 1 литр воды, стакан апельсинового сока

Суббота:

  • 100 г. творога, обезжиренное молоко
  • стакан кефира
  • 2 куриные грудки, фасоль, йогурт
  • 2 ломтика ветчины, брокколи, 1 яйцо, 2 ложки кукурузы
  • 1 л. воды, стакан морса из смородины

Воскресенье:

  • стакан кефира, ½ стакана малины (или другой ягоды)
  • зернистый творог, ломтик ветчины
  • тушеная куриная печень, листовой салат с лимонным соком, яблоко
  • йогурт с добавлением фруктов
  • 1 литр воды, стакан яблочного сока

Кому нельзя придерживаться диеты

Диета для мужчин нужна не только для похудения, сбросить лишние килограммы – это ещё полдела. Очень важно при этом сохранить собственное здоровье. Поэтому к выбору системы питания нужно подходить ответственно, так как это серьёзное испытание для организма. В некоторых случаях она бывает вредна и противопоказана.

  • Считается, что подросткам нельзя придерживаться диеты. Это действительно так, ведь в период полового созревания формируется обмен веществ. Для развития половых гормонов в этот период необходимы белки и жиры, поэтому рацион должен быть сбалансированным и его нельзя урезать. Последствия диет в подростковом возрасте могут быть не самыми хорошими.
  • Не разрешается сидеть на диетах и мужчинам среднего возраста, у которых присутствуют какие-то заболевания. Уменьшение привычного количества потребляемых калорий может привести к обострению болезней.
  • Не рекомендуется урезать калории людям с заболеваниями сердца, почек, сосудов и болезнями пищеварительного тракта.

В любом случае, перед тем как принимать решение об изменениях в привычной системе питания, нужно проконсультироваться со специалистом, даже если со стороны здоровья ничего не беспокоит. Правильно подобранная диета для похудения живота для мужчин обязательно поможет быстро достичь желаемых результатов.

Диета для мужчин от живота и для снижения веса

Не только женщины следят за своей фигурой и питанием, мужчины также стараются вести здоровый образ жизни, проводя много времени в спортзалах и на пробежках, изучать калорийность продуктов им тоже не зазорно. Особенностью мужского организма является то, что углеводы превращаются в жир очень медленно и в небольшом количестве, согласитесь, есть чему позавидовать.

Диета может продолжаться до двух месяцев, если она будет сопровождаться упадком сил, быстрой утомляемостью, лучше закончить ее через месяц, в случае, когда с самочувствием все в порядке, придерживайтесь весь срок. В среднем за месяц диеты можно похудеть на 8 килограмм.

Правила мужской диеты:

  1. суточная калорийность 1600 – 1800 ккал.;
  2. разрешается пить воду, чай и кофе, овощные и фруктовые соки (в напитки запрещается добавлять сахар);
  3. в день допускается не более 250 мл.

    алкогольных напитков;

  4. в течение дня можно съесть один фрукт, горстку орехов или сухофруктов;
  5. в меню не указано точное количество продуктов, но помните, что средний кусочек мяса или рыбы весит 100 – 120 гр., а салат или гарнир – 200 – 300 гр.

    ;

  6. салаты можно заправлять лимонным соком, уксусом, специями;
  7. блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются;
  8. запрещено: жареное, копченое, жирное мясо, свежая выпечка, майонез, масло.

Меню для мужской диеты от живота

Эта полноценная диета не наносит потерь мужскому организму, да и больших ограничений не накладывает, необходимо лишь соблюдать простые правила диеты, питаться в одинаковое время и следовать примерному меню, или составлять собственное на основе предложенного.

Варианты завтрака:

  • Бутерброд с овощами и кусочком сыра (или нежирной ветчины, или куриной грудинки);
  • Морепродукты;
  • Кусок курицы или рыбы и овощной салат;
  • Омлет из 2 – 3 яиц и горстка консервированного зеленого горошка;
  • Кусочек мяса, томат и 1 – 2 хлебца;
  • Рыбная котлета, грибы, кусочек темного хлеба и 100 мл. фруктового сока;
  • Отварные макароны со свежим огурцом и зеленью;
  • Кусочек рыбы, 2 картофелины, 100 гр. йогурта;
  • Тушеные или приготовленные на пару овощи;
  • Каша без сахара и фрукт;
  • Мюсли, тост или хлебец и кусочек сыра;
  • 1 яйцо, ½ грейпфрута и тост;
  • Творог, овощи и тост;
  • Фруктовый салат и натуральный йогурт;
  • Йогурт, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда.

Варианты обеда (суп + второе):

Супы: сырный, вермишелевый, грибной, луковый, овощной, постный фасолевый, рыбный, из кислой капусты, из щавеля, из крапивы, куриный бульон.

Второе блюдо:

  • Куриная грудка и картофель в мундире;
  • Говяжья печень с грибами и 2 томата;
  • Котлета и спагетти с овощами;
  • Кусок рыбы с овощами;
  • Голубцы;
  • Салат из мяса и овощей;
  • Салат из творога и фруктов с небольшим количеством сгущенного молока или меда;
  • Фаршированный перец;
  • Кусочек мяса и рис (гречка);
  • Макароны с говяжьим фаршем, салат из томатов, чеснока и зелени;
  • Тефтели с рисом.

Варианты полдника:

  • Йогурт или другие кисломолочные продукты;
  • Тост или хлебец с сыром и овощами;
  • Вареное яйцо;
  • Омлет, помидор, кусочек темного хлеба;
  • Овощной салат, хлеб из муки грубого помола и кусочек нежирной ветчины;
  • Фрукт, овощ или ягоды;
  • Орехи.

Варианты ужина:

  • Морепродукты;
  • Сэндвич: ломтик сыра, рыбы, курицы или нежирной ветчины между кусочками темного хлеба (мясо можно заменить овощами);
  • Рыба с лимонным соком и грейпфрут;
  • Салат из свежих овощей;
  • Филе птицы или рыбы и тост;
  • Фасоль, сыр, 1 тост или хлебец, яблоко и натуральный йогурт;
  • Макароны и овощной салат;
  • Салат из морской капусты, крабовых палочек и орешек;
  • Чашка овощей, приготовленных на пару;
  • 2 тоста с помидорами, сыром, редисом;
  • Салат из консервированного зеленого горошка, сыра, свежих огурцов и пекинской капусты;
  • Бифштекс и кусочек хлеба.

Результаты диеты

После завершения диеты продолжайте некоторое время воздерживаться от жирных и копченых блюд, мучного. Ешьте средними порциями 4 – 5 раз в день.

Дополните диету различными физическими нагрузками, выполняйте упражнения на различные группы мышц, особенно на пресс, занимайтесь спортом. Так за час игры в футбол или бега при скорости 10 – 12 км/ч. можно потерять до 450 ккал, а за 30 минут игры в баскетбол – 280 ккал, а в зимнее время года очень эффективен лыжный спорт (примерно 300 ккал за 1 час катания).

Если вдруг Вы перестанете следить за питанием и вес опять начнет увеличиваться, диету можно повторить уже через 4 – 5 месяцев.

Вкусные рецепты

Некоторые рецепты приготовления вкусных диетических блюд, которые помогут похудеть!

Рис с овощами

Понадобятся:

  • Рис – 200 гр Морковь, луковица – по 1 шт Консервированные кукуруза и зеленый горошек – по 150 гр Куркума Соль, молотый перец

Приготовление:

  1. Рис нужно отварить в малом количестве воды
  2. Налить на сковороду немного масла, выложить нарезанный кольцами лук
  3. Потушить около 5 минут
  4. Добавить морковь, нарезанную кубиками
  5. Довести до полуготовности
  6. Выложить на сковороду рис. Всё вместе перемешать и протушить ещё 5 минут
  7. Добавьте зелёный горошек и кукурузу, предварительно слив жидкость
  8. Тушите 5-7 минут, посолите и поперчите
  9. Аккуратно перемешайте блюдо и подавайте к столу
Вкусные рецепты

Суп из кабачков

Понадобятся:

  • Свежие кабачки – 250 гр
  • Чёрный перец
  • Чеснок – 3 зубца
  • Помидор, картофель – по 2 шт
  • Морковь, лук – по 1 шт
  • Лавровый лист
  • Зелень, соль

Приготовление:

  1. Вскипятите воду, опустите в неё картофель (предварительно нарезанный кубиками)
  2. Дождитесь закипания и варите 10 минут
  3. Тонко нарежьте морковь, лук. Кабачок – не очень большими кубиками
  4. Налейте на сковороду масло, обжарьте морковь и лук
  5. Добавьте кабачки и прожарьте ещё 10 минут
  6. Не крупно нарежьте помидоры и добавьте на сковороду, потушите всё вместе ещё 5 минут
  7. Всыпьте содержимое сковородки в суп
  8. После закипания проварите 5 минут
  9. Положите лавровый лист, соль и перец, добавьте измельчённый чеснок, вскипятите повторно и выключите газ
  10. Рекомендуем дать накрытому крышкой супу настоятся около 10 минут

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Чтобы похудеть мужчине не стоит резко начинать ограничивать себя в пище и сокращать употребление калорий, иначе сброшенные килограммы вернутся обратно. Прежде чем садиться на диету для снижения веса стоит начать сбалансированно и правильно питаться. Данный подход поможет похудеть без ущерба для здоровья мужчины, а потерянный жир не вернется.

Кушать следует в достаточном количестве, однако меню придется изменить. Для эффективного сброса веса мужчине следует отказаться от вредных продуктов – пива, жирной, жареной, мучной пищи и полуфабрикатов. Такая еда приносит вред фигур и является опасной для потенции. Акцентируйте аппетит на постных сортах мяса и рыбы, свежих овощах, зелени, морепродуктах. Не забывайте соблюдать питьевой режим, употребляя не меньше 1500 мл воды в течение суток.

Диета для похудения живота для мужчин

Появление живота у мужчин может быть вызвано несколькими причинами:

  • У мужчины малоактивный образ жизни, он большую часть времени в течение дня сидит, из-за чего ослабляются косые мышцы живота.
  • Вследствие увеличения возраста или прогрессирования какой-то эндокринной болезни у мужчины может произойти гормональный сбой в организме, что приведет к ожирению по женскому типу.
  • Мужчина злоупотребляет объемами пищи, пивом и газированными напитками.

В каком бы возрасте мужчина не был, в любом случае большой живот совсем не будет его красить. Мало того, избыток жира в брюшной полости может привести возникновению у него сахарного диабета, проблемам с сосудами и давлением. Если вы являетесь обладателем живота, то вам следует немедленно пересмотреть свой рацион. В него в основном должна быть включена еда, которая содержит в своем составе магний и цинк.

Диета для похудения живота для мужчин

Речь идет о таких продуктах:

  • Морепродукты
  • Все виды семечек
  • Говядина и курица
  • Орехи
  • Крупы
  • Бобовые
  • Ягоды
  • Какао
  • Отрубной хлеб

Чтобы мужчинам было проще составить свое меню для похудения живота , мы предлагаем вам выбрать несколько вариантов рациона из предложенного ниже списка.

  1. Примеры завтраков:
  • Сэндвич с кусочком сыра и каким-то овощем, например, с помидором или огурцом. Вместо сыра можно использовать ломтик ветчины или отварного куриного филе;
  • Салат из морепродуктов, заправленный лимонным соком;
  • Салат из овощей с куском приготовленной на пару курицы или рыбы;
  • Омлет с зеленым горошком;
  • Отварное нежирное мясо с помидором и двумя ломтиками черного хлеба;
  • Котлета на пару из нежирной рыбы с грибами, кусочком черного хлеба и стаканом свежевыжатого сока;
  • Мюсли и тост с нежирным твердым сыром.
Диета для похудения живота для мужчин
  1. Примеры обедов:

В качестве первого блюда нужно обязательно есть горячие супы с:

  • вермишелью
  • грибами
  • сыром
  • луком
  • фасолью
  • рыбой
  • щавелем
  • капустой
  • крапивой
  • курицей

На второе можно выбрать что-то из такого перечня:

  • голубцы
  • картофель в мундире с куриной отварной грудкой
  • котлета на пару со спагетти
  • салат с овощами и куском мяса
  • гречка или рис с мясом
  • рисовые тефтели
Диета для похудения живота для мужчин
  1. Примеры полдников:
  • Нежирный творог или йогурт
  • Сэндвич с сыром
  • Одно вареное яйцо
  • Любой фрукт, овощ или ягоды
  • Орехи
  1. Примеры ужинов можно взять из вариантов блюд для завтрака

Соблюдая такую диету нужно помнить, что суточная норма калорий для мужчины, у которого есть физическая нагрузка, не должна быть меньше, чем 2200 калорий, а для того, у кого нет нагрузки – 1800 калорий.

Последний прием пищи нужно осуществлять за два часа до того, как вы пойдете спать. За 3-4 месяца при таком рационе вы сможете избавиться от некрасивого живота и стать более привлекательным.

Диета для похудения живота для мужчин

Диета для пресса для накачки и рельефа — советы и меню

Иметь красивый пресс – мечта многих женщин и мужчин разного возраста. Однако чтобы достичь желанных целей, важно приложить немало усилий. Возможно ли в короткие сроки похудеть и сделать свою фигуру идеальной? Каким должно быть питание для пресса до кубиков и питание для прокачки пресса?

Нужна ли диета для пресса?

Опытные спортсмены заверяют, что лишние сантиметры с живота уйдут в последнюю очередь. Чтобы достичь желаемого эффекта, важно правильно сочетать физические нагрузки и правильное питание для пресса.

Если же регулярно заниматься в тренажерном зале, но при этом продолжать неправильно питаться, вряд ли удастся стать обладательницей красивого пресса.

Изначально необходимо сделать меньше жировую прослойку в области талии, а потом уже приступить к созданию эффектного рельефа.

Диета для пресса женщин

Диетологи уверены, что питание для пресса – основная составляющая в работе над созданием красивого образа.

В рационе желающей сделать свою фигуру идеальной женщины не должно быть сладостей, хлебо-булочных изделий, сладких газированных напитков, жирных, копченых, жареных и соленых блюд. От фаст-фудов также нужно отказаться.

При этом важно употреблять здоровую пищу и соблюдать правильный питьевой режим. Диета для пресса может иметь такое меню:

  1. Завтрак: овсянка, стакан яблочного сока или сваренное яйцо и свежие фрукты (на выбор).
  2. Второй завтрак: один цитрусовый фрукт.
  3. Обед: салат из свежих овощей, суп на овощном бульоне, порция нежирного мяса (куриное филе, кролик).
  4. Полдник – кефир и орехи (или сухофрукты).
  5. Ужин: фасоль, овощной салат.

Диета для накачки пресса

Специальным должно быть питание для накачивания пресса. Опытные бодибилдеры советуют придерживаться таких правил в питании:

  1. Ограничить в рационе жиры. Необходимо отдавать предпочтение находящимся в морепродуктах и растительным жирам.
  2. Третья часть употребляемой еды должна быть источником протеина (молокопродукты, мясо, рыба), две трети – углеводы (крупы, макароны, картофель), остальное – жиры и овощи, фрукты.
  3. Есть небольшими порциями и часто.
  4. Сбалансированное питание.
  5. Соблюдение питьевого режима.
  6. Употреблять пищу небыстро и с перерывами.

Диета для рельефного пресса

О красивом рельефном прессе мечтают не только мужчины, а и женщины. Поможет воплотить задуманное в реальность специальная диета для сушки пресса. В основе такой диеты – белковые продукты. Их в рационе должна быть одна треть.

Остальное на столе – углеводная пища. Не стоит пренебрегать содержащимися в оливках и морепродуктах, рыбе полезными жирами. Такая диета предусматривает шестиразовое питание. При этом есть необходимо медленно и небольшими порциями.

Диета для пресса может иметь следующее меню на день:

  1. Завтрак – стакан протеинового коктейля.
  2. Перекус – сырые овощи и арахисовое масло.
  3. Обед — мясо птицы, зерновой хлеб, яблоко, стакан нежирного молока.
  4. Перекус – миндаль, ягоды.
  5. Ужин – мясные фрикадельки, зерновой хлеб, сыр моцарелла.
  6. Перекус – протеиновый коктейль.

Диета для пресса мужчин

Накачать пресс мужчине не так и сложно, если сочетать выполнение базовых упражнений и специальные диеты.

В данном случае правильное питание для пресса мужчин подразумевает отказ от некоторых видов продуктов, употребление правильной пищи и соблюдение режима.

Важно питаться часто, но обязательно небольшими порциями. Чтобы появились красивые кубики на теле рекомендовано употреблять такие продукты:

  • бобовые;
  • орехи;
  • зелень;
  • яйца;
  • каши;
  • молокопродукты;
  • куриное мясо;
  • оливковое и арахисовое масло;
  • ягоды;
  • протеиновые коктейли;
  • отрубной хлеб.

Меню для пресса мужчин

  1. Завтрак: каша из чечевицы, банановый коктейль, сваренное яйцо.
  2. Ланч: коктейль ягодно-кефирный.
  3. Обед: салат из фасоли, куриный бульон с вермишелью.
  4. Полдник: бананово-яблочный молочный коктейль.
  5. Ужин: творог с ягодой, паровые гречневые котлеты, черный чай.

Пиво – главная проблема лишнего веса у мужчины

Излюбленным занятием подавляющего большинства мужчин является употребление пива. И правда, как тут не выпить бутылочку пивка после сложного рабочего дня в компании закадычного друга. Ведь так хочется отдохнуть и расслабиться, поговорить о футболе, женщинах, машинах, побеседовать на другие интересные темы. За одной бутылочкой следует вторая, а потом и третья. В пиве содержатся дрожжи, которые способствуют увеличению клеток жировой ткани, что в конечном итоге обязательно приведет мужчину к появлению жира в области живота. Пивной живот – далеко не единственная проблема употребления этого алкогольного напитка.

Самым тяжелым последствием употребления пива является нарушение работы сердца. В пиве содержится кобальт – токсическое вещество, которое приводит к утолщению сердечных стенок и расширению его полостей. Все это является причиной уменьшения митохондрий и некрозов в сердечной мышце. Кобальт также вызывает воспаление пищевода и желудка.

Из всего вышесказанного мужчинам следует сделать вывод, что пиво, несомненно, хорошо, но в разумных пределах. Иначе чрезмерное увлечение этим алкогольным напитком приведет не только к потере мужской привлекательности, но и мужской дееспособности.