Как похудеть 10 кг за месяц — 10 эффективных способов

Терять в неделю до 10 килограмм веса без вреда для здоровья это вполне реально. Эффективная диета для похудения на месяц может помочь сбросить даже серьезный вес. Пышки способны стать стройными, если грамотно подойти к проблеме.

Подготовительный этап

Подготовительный этап

Не знаете, с чего начать? Прежде всего продумайте следующие моменты:

Подготовительный этап
  1. Сделайте расчёт ИМТ и убедитесь, что вам, действительно, нужно похудеть именно на 10 кг, а не меньше (женщины склонны преувеличивать эти данные).
  2. Посчитайте, сколько у вас есть на это времени: неделя или несколько месяцев?
  3. Пройдите обследование и посоветуйтесь с врачом, позволяет ли состояние вашего здоровья потерять столь существенный вес за нужный срок: например, быстро похудеть на 10 кг при сахарном диабете, заболеваниях сердца, ЖКТ, печени и почек не получится — врач не разрешит.
  4. Отправляйтесь на приём к диетологу, чтобы он составил вам индивидуальную программу диетического питания. Поверьте, при борьбе с 10 лишними килограммами это оправданные затраты денег и времени.
  5. Обратитесь за помощью к фитнес-тренеру, который поможет определиться с планом тренировок.
  6. Последним пунктом станет косметический салон, где вам предложат процедуры, способствующие эффективному снижению веса.
  7. А теперь останется только следовать всему тому, что порекомендовали профессионалы, составить график новой жизни и ничего не пропускать.
Подготовительный этап

Это идеальный подготовительный этап к похудению на 10 кг и больше. Вашим снижением веса займутся профессионалы, которые минимизируют риск для здоровья и ускорят достижение желаемого результата, насколько это возможно.

Подготовительный этап

Все чаще врачи (диетологи или эндокринологи) рекомендуют комплексное лечение избыточной массы тела – индивидуально подобранные диета и физические нагрузки, а так же прием препаратов, снижающих аппетит. Такие препараты (например, Голдлайн Плюс), помогают не только снизить вес, но и сформировать правильные пищевые привычки для сохранения результата в дальнейшем. Благодаря входящему в состав препарата веществу сибутрамин, ускоряется чувство насыщения и снижается количество съедаемой пищи на 20%, а калорийность питания на 25%. Кроме того, Голдлайн Плюс усиливает термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал.

Подготовительный этап

Для достижения эффекта, необходимо принимать препарат в той дозировке и длительности курса, которую назначит врач и, разумеется, не забывать о диете и физических нагрузках.

Подготовительный этап

Осталось только посчитать, хватит ли у вас на это денег: индивидуальные программы питания и тренировок, абонемент в фитнес-зал (или личные занятия с тренером), салонные процедуры стоят очень недёшево. Если изначально понятно, что вы не потянете такие финансовые затраты, бреши придётся дорабатывать собственными силами.

Читайте также:  Водная диета: отзывы похудевших с фото до и после

Результаты.

Живу с семьей на Бали. Занимаюсь творчеством — которое вы сейчас лицезреете. Сейчас вешу мои юношеские 75 килограмм (против 85 полгода назад). Минимально вес падал до 65 килограмм (это -20кг! за все время приключений, -15кг из которых за первый месяц). К стати, сколько стоит жить на Бали при моем образе жизни в этом материале. Тело выдает 20 подтягиваний, 7 подъемов переворотом, 15 глубоких отжиманий в кольцах, 60 выпадов с рюкзаком 15 кг и 30 с кирпичами около 50 кг, что для меня просто космос в 36 лет, т.к. даже в 18 оно выдавало 18 подтягиваний максимум.

Возвращаться в старую бесцельную офисную жизнь побаиваюсь, но уверен, если и придется, то все будет уже совсем по другому.

Мир выглядит так

Добавлю, что ни в коем случае не хочу к чему-то призывать или учить жить, вышеописанное — желание как-то зафиксировать пережитое для себя и поделиться опытом, возможно вдохновить кого-то пройти по этому маршруту к здоровому телу и жизнерадостному состоянию сознания. Мне пришло все это подарком с выше, теория изучалась как правило по факту.

Действовал по принципу «зажженную свечу не ставят под горшок…», или как там это точно в Евангелии? ;). Как вы уже поняли, рассказ не о том как похудеть, а о новом образе мышления и жизни, который непременно поглотит вас, принесет радость и новые творческие проявления уже другого человека ;). Ну и конечно вы сохраните достижения и вопрос «как похудеть» будет для вас закрытым.

Статья развивает и обрастает подробностями каждый день. Анонсы пишу в фейсбуке и инстаграме, чтобы не потерялось можно просто лайкануть этот блог дизлайкнуть можно будет также просто.

Больше подробностей в моем канал ютуб по этой ссылке, обновляю мотивирующий вас контент постоянно, смотрите плейлист дневника голодания, там много подробностей.

ВСЕ!

Пользуясь случаем отправляю Благодарность в информационное пространство моим учителям: Рубену, Отцу Владимиру, Тане, Марату, Анне, Люде, Олегу.

Если вы хотите сказать в чем я не прав, вам нужны подробности или просто поддержка на пути перемен, вы всегда можете обратится ко мне лично.

И не забывайте что есть три стадии качественного восприятия информации: понять (обработка), применить (хранение и использование), поделиться (передача).

Спрашивайте, делайте поступки, делитесь… удачи, пока.