Как похудеть к Новому году – быстро, правильно или два в одном?

Врач-диетолог, эндокринолог Алексей Калинчев объяснил, почему россияне набирают вес в течение новогодних праздников.

Отличай лишний вес от вздутия живота

Цифра на весах после каникул может быть не слишком радостной, но часто это не увеличение жировых отложений, а лишь временное вздутие живота. Многие праздничные блюда содержат больше натрия, чем нужно, а она задерживает воду в организме. При этом ее мы часто пьем в недостаточном количестве (если в застолье есть алкоголь, ее должно быть еще больше, чем обычно), поэтому выводится плохо.

Поэтому, во-первых, не стоит взвешиваться каждый день даже в праздники и сразу после них. Во-вторых, пей больше жидкости, чтобы она легче выводилась и не сказывалась на весе (и даже способствовала его уменьшению).

Гуляйте на свежем воздухе

Каникулы – прекрасная возможность для прогулок: в будни на это вечно не хватает времени. Удовольствие от красивых зимних видов и общения с семьей и друзьями будет дополнено тратой калорий, набранных за новогодним столом. Выбор мест для прогулки велик:

  1. Прогулки с фотоаппаратом по городу. Праздничный город удивительно красив – гирлянды, елки, оформление витрин, сказочные герои. Самое время пройтись по знакомым с детства улицам, взглянув на них по-новому. А фотографии останутся памятью об этом активно проведенном дне.
  2. Зимний лес или парк. Прогулка на природе с семьей или друзьями позволит полюбоваться зимним лесом, понаблюдать за белками, подышать свежим воздухом, отдохнуть от города.
  3. Лыжная трасса. Та же прогулка, но с увеличенными физическими нагрузками. Несколько километров на лыжах – отличный способ помешать новогодним блюдам превратиться в лишние сантиметры на животе и талии.
  4. Каток. В праздничные дни катки ярко украшены и многолюдны. Если хочется активности и общества, катание на коньках станет прекрасным выбором.

Активное проведение времени на свежем воздухе в новогодние праздники – гарантия того, что лишних килограммов и сантиметров не будет, а на работу вы выйдете в прекрасной форме и настроении.

Пить, дышать, спать

Итак, мы разобрали основы грамотного питания, помогающего похудеть без голода, по полочкам. Раньше пользовались другими системами – забудьте о них. Ведь лишний вес так и остался вашим надежным спутником.

Если делать все, о чем узнали, в строгой последовательности, можно похудеть на 10 кг за два месяца. У вас нет столько времени? Берите под контроль потребность в питье, дыхании, сне и худейте к Новому году быстро, за 2 недели.

Мы на 70% состоим из жидкости. Обезвоживание грозит появлением хронических заболеваний внутренних органов, проблемами с кожей и даже летальным исходом, причем, в довольно короткие сроки. Ежедневно организм теряет естественным образом около 3 литров жидкости. Запас требуется восполнять.

Многие не подозревают, что отеки, нездоровый цвет лица, головные боли, слабость и апатия – это тайные признаки обезвоживания. Тело, недополучая жидкость, начинает запасать ее впрок. Клетки наполняются застойной водой, снижается скорость обменных процессов, а жиру только это и нужно. Чтобы похудеть нужно пить.

Сколько пить – зависит от веса: до 50 кг – 2 л, около 55 кг – 2,5 л, свыше 60 кг – 3 литра чистой негазированной воды. Чай, кофе, сок, молоко не в счет – это еда. Приучайтесь пить постепенно.

Стакан воды с утра, за полчаса до и через 1,5-2 часа после еды, перед сном – это совсем не сложно. Со временем утренний и вечерний прием можно увеличить до двух стаканов. А потом будете радоваться новой привычке и удивляться, как обходились без нее раньше.

Читайте также:  Вес гантелей для женщин — подбираем правильно!

Дыхание

Пить, дышать, спать

Для окисления жира и его последующей переработки нужен кислород. Понятно, что поступает он в процессе дыхания. Но эта жизненная потребность выполняется людьми по-разному. Есть поверхностное дыхание – грудное, и глубокое или диафрагмальное.

Проверить какой тип преобладает у вас довольно просто. Положите одну ладонь на грудную клетку, вторую – на область солнечного сплетения. Если при вдохе поднимается грудь – это поверхностное дыхание, верхняя часть живота – глубокое, то есть правильное.

Начните практиковать диафрагмальное дыхание постепенно, с 5 циклов утром. Следите, чтобы при вдохе живот чуть выпячивался, при выдохе втягивался. Достигнув 20 циклов, подключите выполнение упражнения вечером. Тренировка два раза в день выработает привычку.

Дышать нужно через нос. Это естественно и приносит организму 70% процентов кислорода. При дыхании через рот, легкие наполняются всего на 30%. Выдох можно делать и через рот, но вдыхать воздух – только носом.

Полноценный отдых необходим и жизненно важен. Здоровый сон в течение 6-8 часов поможет запустить турборежим тела в полную силу. Уставший организм инстинктивно стремится замедлить все процессы и сберечь максимальное количество энергии, то есть отложить что возможно про запас. Кроме того, полноценный отдых – это здоровый цвет лица и активность в течение дня.

Сон и дыхание могут помочь еще в одном важном случае. Мы часто находимся в состоянии затяжного стресса. Речь идет не об экстремальных ситуациях, а о постоянном беспокойстве, вызванном текущими проблемами и неприятностями.

Состояние кажется привычным, но организм, заботясь о своем комфорте, четко на него реагирует и вырабатывает кортизол – гормон напряжения и стресса. При этом ощущается хроническая тяга к еде и тело переходит в стадию липогенеза – накопления. Ваша задача – перевести его в состояние липолиза, то есть, сжигания запасов. Достичь внутреннего равновесия помогают дыхание и сон.

Читайте также:  Кукурузная каша польза и вред калорийность

А как же без конфет?

Диетолог рекомендует постараться исключить из своего питания простые углеводы: хлебобулочное, сладости и т.п., да и на сложные не налегать. Из каш полезны гречка, ячка, пшено, а максимально редкой на вашем столе должна быть овсянка. Лучше есть каши утром, но вообще к этому блюду стоит относиться осторожно, ведь злаки – это семена, а каждое семя содержит не полезный для здоровья хитин, поэтому лучше замачивать крупы на ночь и варить в другой воде.

Если вы относитесь к числу сладкоежек, перейти сразу на очистительную диету будет не просто. Но к тому, что потянет на сладкое, можно быть готовым: запекаем яблоки и съедаем их до 3 шт. в день в любое время. Если свежее яблоко вытягивает из поджелудочной порцию инсулина и вдохновляет нас на новые гастрономические подвиги, то при запекании фруктоза трансформируется в пектин, который также является природным сорбентом и антиоксидантом. Можно добавить в яблоко корицу – это одна из специй, которая рекомендуется для восстановления поджелудочной железы и обменных процессов в организме в целом.

Если совсем не можете отказаться от сладкого, загляните в отдел диабетического питания, чтобы взять шоколад со стевией или мармелад на пектине с инулином. Сахарозаменители лучше выбирать натурального, растительного происхождения – стевия, инулин, сукралоза. Синтетически же не рекомендуются: уже несколько лет назад было доказано, что они наоборот стимулируют выделение инсулина.