Как похудеть на французской диете: этапы и советы

Дек 21, 2016 Диеты 2,167 Просмотров

В чем секрет стройности француженок

Статистика ‒ упрямая вещь. Так вот, согласно её данным, во Франции всего лишь 10% населения имеет избыточный вес. Специалисты не раз проводили исследования этого феномена и пришли к выводу, что он обусловлен не только высокой жизненной активностью французов, но и своеобразным отношением к еде, а также предпочтением определенных продуктов.

Ведь, зачастую, главная причина полноты кроется в неправильном питании.

Что же касается француженок, как не парадоксально, они не отказывают себе в любимых изысках. Известные на весь мир парижские кондитерские всегда заполнены очаровательными и главное, стройными женщинами, которые позволяют себе пирожные, шоколад и другие вкусности, но…только по чуть-чуть. Ведь именно строгий запрет на какие-то блюда, как правило, приводит к перееданию, поскольку организм будет требовать их до тех пор, пока этого не получит. А позволяя себе, даже на самой строгой диете иногда расслабиться и съесть что-то вкусненькое, мы нисколько не навредим процессу похудения, а сделаем его только легче переносимым. [adrotate banner=»18″]

Рецепт французской диеты для похудения на дней

Тип диеты — малоуглеводная

Убыль веса — от 5 до 12 кг

Срок применения — 14 дней

Очень эффективная диета, которая по своему составу похожа на знаменитую японскую диету и диету Ангела.

На французской диете необходимо строго соблюдать меню диеты на каждый день и состав продуктов. Процесс похудения обычно начинается с третьего дня диета, но иногда может начаться и со второй недели.

Во время диеты полностью исключаются соль, сахар, алкоголь, хлеб и другие мучные изделья. Старайтесь пить больше воды.

После окончания диеты не спешите налегать на привычные продукты — выходите из диеты постепенно. Эффект от французской диеты сохраняется на длительный срок. При желании можно повторить диету через 6 месяцев.

Меню французской диеты:

День первый Завтрак – кофе без сахара. Обед – салат из 2-х вареных яиц, 1-го помидора и листьев салата. Ужин – салат из 100 грамм говядины и листьев салата. День второй Завтрак – небольшой кусок ржаного хлеба и кофе без сахара. Обед – 100 грамм вареной говядины. Ужин – салат из 100 грамм вареной колбасы и листьев салата. День третий Завтрак – небольшой кусок ржаного хлеба и кофе без сахара. Обед – 1 помидор, 1 морковь среднего размера, поджаренная на растительном масле, 1 мандарин. Ужин – салат из 100 грамм вареной колбасы, листьев салата и 2-х вареных яиц. День четвертый Завтрак – небольшой кусок ржаного хлеба и кофе без сахара. Обед – 100 грамм сыра, 1 свежая морковь средних размеров, 1 яйцо. Ужин – стакан обычного нежирного кефира и фрукты. День пятый Завтрак – 1 свежая морковь средних размеров и свежевыжатый лимонный сок. Обед – 100 грамм вареной колбасы и 1 лимон. Ужин – 100 грамм вареной говядины. День шестой Завтрак – кофе без сахара. Обед – листья салата и 100 грамм вареной курицы. Ужин – 100 грамм вареной говядины. День седьмой Завтрак – зеленый чай без сахара. Обед – 100 грамм вареной говядины, 1 апельсин. Ужин – 100 грамм вареной колбасы.

После этого меню необходимо повторить:

Восьмой день — как первый.

Девятый день — как второй.

Десятый — как третий.

Одиннадцатый — как четвертый.

Двенадцатый день — как пятый.

Тринадцатый — как шестой.

Четырнадцатый — как седьмой.

Во время соблюдения этой диеты можно пить только кипяченную воду или минеральную.

Отзывы. Французская диета — типичная белковая диета и поэтому, как на всех подобных диетах главное выдержать первые три дня, после которых самочувствие улучшается. Однако, весь срок диеты вас может беспокоить слабость, раздражительность, легкие головные боли. Но, ради похудения приходиться терпеть все эти неудобства. Для того, что бы уменьшить все эти неприятные симптомы старайтесь больше бывать на свежем воздухе, используйте массаж, водные процедуры, но не переутомляйтесь.

Повторять диету можно не чаще чем 1 раз в 6 месяцев.

Смотрите так же: худеем на популярной японской диете.

©Ника Сестринская — специально для сайта

Примерное меню французской диеты для похудения:

1ый день:

Читайте также:  Вредны ли мочегонные средства для похудения

Завтрак: кофе черный

Обед: один помидор, 2 яйца, сваренных вкрутую,  лист салата

Ужин: отварное мясо (кусочек), лист салата

2ой день:

Завтрак: кофе черный, сухари

Обед: отварное мясо (кусочек)

Ужин: вареная колбаса или ветчина без жира, салат листовой

3ий день:

Завтрак: кофе черный, сухари

Обед: один помидор, морковь, обжаренная на растительном масле, один апельсин или мандарин

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, нежирная колбаса, лист салата

4ый день:

Завтрак: кофе черный, сухари

Обед: яйцо, немного сыра, сырая морковь

Ужин: салат из фруктов, кефир

5ый день:

Завтрак: натертая сырая морковь, сбрызнутая соком лимона

Обед: рыба вареная, один помидор

Ужин: отварное мясо (кусочек)

6ой день:

Завтрак: кофе черный, сухари

Обед: вареная куриная грудка, лист салата

Ужин: отварное мясо (кусочек)

7ой день:

Завтрак: чашка чая

Обед: фрукты, отварное мясо (кусочек)

Ужин: 2 или 3 кусочка нежирной ветчины или колбасы

Следующие семь дней меню повторяют.

Не забывайте, что важно не просто худеть, а правильно худеть!

Французская диета на дней — меню

1 день

Завтрак — сварите черный натуральный эспрессо.

К обеду приготовьте – салат из двух куриных яиц, вареных вкрутую, кресс-салата или латука и свежего помидора.

За ужином съешьте салат из 100 граммов вареного мяса, только нежирного (телятина или куриная грудка) и кресс-салата или латука.

2 день

Завтрак — выпейте эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте отварную телятину -100 граммов.

Ужин состоит из салата: отварная колбаса (100 граммов) и кресс-салат или латук.

3 день

Завтрак — выпейте эспрессо с небольшим тостом.

К обеду приготовьте одну среднюю по размерам, обжаренную в масле (лучше оливковом) морковку, свежий помидор и мандарин.

Ужин состоит из салата: отварная колбаса (100 граммов) и кресс-салат или латук.

4 день

Завтрак — выпейте черный эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте одно яйцо (сварите), яблоко, домашний сыр 5-7% жирности — 100 граммов (можно творог).

Ужин состоит из фруктов (лучше яблоко или груша) и стакана кефира (обезжиренного).

Французская диета на дней — меню

5 день французской диеты

На завтрак нарежьте морковного салата с лимонным соком, можно заменить его яблочным или лаймовым соком.

К обеду приготовьте отварную рыбу или креветки (100 граммов) и один свежий помидор.

Ужин состоит из 100 граммов телятины отварной.

6 день

Завтрак — выпейте черный эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте отварную куриную или индюшачью грудку (100 граммов) и листья салата.

Ужин состоит из 100 граммов телятины отварной.

7 день

Завтрак — пьете зеленый чай, можете добавить лимон.

К обеду приготовьте 100 граммов телятины отварной, половину грейпфрута и один апельсин.

Ужин состоит из 100 граммов ветчины.

8 день

Завтрак — выпейте черный эспрессо.

К обеду приготовьте салат из двух вареных яиц, свежего помидора, и латука или кресс-салата, не заправляя ничем.

Ужин – нарежьте салат из постного вареного мяса (100 граммов говядины) и латука или кресс-салата.

9 день

Завтрак — сварите черный эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте отварную телятину -100 граммов.

Ужин – салат из 100 граммов отварной колбасы с кресс-салатом или латуком.

10 день

Завтрак у вас эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте среднюю по размерам морковь, свежий помидор и апельсин.

Ужин – салат из 100 граммов ветчины с кресс-салатом или латуком и двух вареных яиц.

11 день

Завтрак вас ждет черный эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте одну морковь, 100 граммов 5% жирности домашнего сыра, или творога и одно вареное яйцо.

Ужин – обезжиренный кефир (250 мл) и фрукты.

12 день

На завтрак сделайте салат морковный.

К обеду приготовьте 100 граммов отварной рыбы.

Ужин состоит из отварной телятины — 100 граммов.

Французская диета на дней — меню

13 день

Завтрак — сварите черный эспрессо.

К обеду приготовьте отварную курицу (100 граммов) и листья салата.

Читайте также:  Аэробика для похудения в домашних условиях: видео

Ужин состоит из отварной телятины — 100 граммов.

14 день

Завтрак — выпейте черный чай.

К обеду приготовьте отварную телятину (100 граммов), один мандарин или половину апельсина.

Ужин состоит из отварной колбасы (100 г).

Достоинство французской диеты в том, что вы действительно с ней похудеете быстро. Впрочем, придерживаясь такого режима, вы постоянно будете чувствовать дискомфорт – обычно отсутствие завтрака начинает провоцировать сильный аппетит еще до обеда, и люди с трудом контролируют себя, боясь сорваться.

У французской диеты такие же противопоказания и риски, как и у многих низкоуглеводных диет.

Перед тем, как садится на французскую диету, нужно обязательно провести консультацию с врачом.

Что еще почитать:

Японская диета на 5 дней
Липа для похудения
Морозник кавказский — применение и противопоказания
Народные методы похудения
Английская диета без голода

Отзывы к статье

    Французская диета на дней: подробное меню

    Рацион французской диеты четко определен, и какие-либо отступления от меню недопустимы. В основе меню французской диеты – рыба, диетическое мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты, ржаной хлеб (тосты). Особых ограничений в употребляемой во время диеты жидкостей нет. Допустимы минеральная негазированная вода, все сорта чая и и зеленый и кофе. Исключением являются фруктовые ненатуральные соки.

    Запрещенные продукты французской диеты:

    — хлебные и кондитерские изделия; — сахар; — фруктовые соки; — соль; — алкоголь (аналогичные требования и у ряда похожих диет – в частности у японской диеты).

    Французская диета на дней: подробное меню

    Французская диета для похудения рассчитана на 14 дней. Повторить ее можно через 6 месяцев. Ниже – подробное меню диеты.

    • 1 и 8 день: завтрак — черный кофе; обед — два яйца, листовой салат, помидор; ужин — кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.

    • 2 и 9 день: завтрак — черный кофе, сухарик; обед — кусок вареного мяса; ужин — ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.
    • 3 и 10 день: завтрак — черный кофе, сухарик; обед — морковь, поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин; ужин — два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.

    • 4 и 11 день: завтрак — черный кофе, сухарик; обед — одно яйцо, свежая морковь, сыр; ужин — фруктовый салат, кефир.

    • 5 и 12 день: завтрак — тертая морковь с лимонным соком; обед — вареная рыба, помидор; ужин — кусок вареного мяса.

    • 6 и 13 день: завтрак — черный кофе; обед — вареная курица, листовой салат; ужин — кусок вареного мяса.
    • 7 и 14 день: завтрак — чай; обед — вареное мясо, фрукты; ужин — нежирная ветчина или колбаса.

    Разновидности

    Экспресс

    Экспресс-разновидность длится всего 7 дней. Ее разработчик – П. Дюкан. Придерживаться ее просто, тем более каждый день рацион становится разнообразнее.

    № дня Рацион на один день Уточнение Способ приготовления
    1 Белок (белое и диетическое мясо) Варка
    2 Как предыдущий день, плюс овощи Кроме картофеля Сырое
    3 Как предыдущий день, и 2 фрукта Нельзя сладкие и крахмалистые фрукты (абрикос, банан, персик, виноград) Сырое
    4 Как предыдущий, еще 2 гренки Хлеб ржаной
    5 Как предыдущий день, плюс твердый сыр Низкокалорийный (до 20%), кусочек – 40 г.
    6 Как предыдущий день, плюс гарнир (гречка, пшено, рис, бобовые, макароны) Мучные изделия из твердых сортов
    7 Как предыдущий день, плюс небольшой праздник Разрешена небольшая порция галетной выпечки, бокал брюта или полоска черного шоколада без начинки

    Мясо можно менять, выбирая филе курицы, индейки, кролика, телятины или морской рыбы.

    Нельзя использовать кислые, маринованные овощи, салаты не нужно заправлять специями и растительным маслом – все, что может возбуждать аппетит, убирайте из зоны видимости.

    На 14 дней

    Для тех, кто хочет более впечатляющего результата, стоит вытерпеть 2-недельный курс. Примерное меню я распишу, но его можно слегка видоизменять, заменяя продукты на аналогичные.

    Режим питания.

    Зелень можно менять на свое усмотрение, благо круглогодично доступно много сортов салата (айсберг, кучерявец, фризе, хрустящий, посевной, кочанный, романно), другой зелени (от привычной петрушки, до более экзотической кинзы). Плюс множество сортов капусты.

    Аналогично по мясу – при необходимости чередуйте различные виды диетического мяса. Главное, чтобы порция была не больше 100 г, плюс готовить его нужно отваривая или запекая различными способами.

    Правила французской диеты Дюкана

    Необходимо придерживаться следующих правил:

    1. Перед едой за пол часа выпивать стакан воды с лимонным соком. При повышенной кислотности желудка можно пить только обычную воду комнатной температуры. Вода с лимонным соком будет способствовать нормализации обмена веществ.
    2. При еде не нужно спешить, а необходимо принимать пищу медленно, тщательно пережевывая и наслаждаясь. Это правило будет способствовать более быстрому усвоению пищи, а также насыщение произойдет гораздо быстрее.
    3. Для насыщения необходима всего лишь одна порция, без каких бы то ни было добавок.
    4. Употреблять можно только продукты, содержащие минимальное количество жиров: рыбу, морепродукты, творог, овощи, хлеб из цельнозернистой муки. Яйца с мясом кушать можно, но в ограниченных количествах. Фрукты также возможны, но после обеда и немного. Самыми лучшими из них по мнению Дюкана являются виноград и персики. Перекусывать желательно яблоками и грушами.
    5. Полный запрет на соль, сахар, мучные, сладкие и крахмалосодержащие продукты, алкоголь.
    6. Четко придерживаться прописанного рациона.
    7. Дополнительно принимать поливитаминные комплексы или витамины. Чтобы организм получал все необходимые ему вещества.
    8. Питье во время диеты неограничено. Лучше всего пить воду, как кипяченую, так и минеральную. От газированной воды и соков стоит воздержаться.
    9. Между сном и ужином должно пройти не менее четырех часов. При этом трапеза должна быть также малокалорийной. В качестве ужина можно съесть фруктовый салат или же творог с сухофруктами.

    Меню для похудения

    После того как проходит этап очищения можно приступать к похудению. Рацион уже не такой скудный, он включает фрукты, овощи, нежирное мясо, молочные продукты, сухофрукты, орехи и другие любимые продукты. В течение дня должно быть до 5-6 приемов пищи, но порции должны быть небольшими.

    Примерное меню на день:

    • Утром сразу после сна на голодный желудок стоит выпить стакан воды с добавлением сока лимона;
    • Через час выпивается чашка несладкого какао, напиток должен быть горячим;
    • Через 1-1,5 часа можно съесть любой фрукт – грейпфрут, зеленое яблоко, грушу, апельсин, киви;
    • В обеденное время можно съесть 200 грамм нежирного творога, горсть ягод или салат из фруктов, немного натурального меда;
    • Перекусить можно любыми сухофруктами;
    • За полчаса до ужина рекомендуется выпить стакан воды с добавлением сока лимона;
    • Вечером на ужин можно приготовить кусочек отварной курицы, тушеные овощи.
    Меню для похудения

    Это приблизительное меню, которое требуется соблюдать в течение 5 дней. Не стоит забывать про питьевой режим, в течение дня необходимо выпивать до 1,5-2 литров воды. Если будут соблюдаться все рекомендации питания, то уже через неделю фигура станет стройной и подтянутой.

    Вкусные и полезные блюда для французской белковой диеты ^

    Филе курицы в кефире

    • 100 г филе курицы посолить, поперчить, посыпать зеленью. Смешать кефир и воду (по 50 г) и залить мясо. На 3 часа отправить в холодильник. Тушить на разогретой сковородке по 5 минут с одной и другой стороны.

    Филе курицы в лимонном соке

    • Филе отбить, полить соком, посыпать сушёными травами, посолить. Мариновать часа 2. Затем жарить без масла.

    Печёная рыба

    • Рыбу (любую) полить соком лимона, посолить и поперчить, посыпать травами и печь
    • в духовке. Можно в фольге или рукаве.

    Рыба по-польски

    • Рыбу сварить и выбрать кости. Положить в кастрюлю и залить рыбным бульоном (чтобы покрыл), посолить и поперчить, посыпать тёртым варёным яйцом и тушить 5 — 7 минут под крышкой на медленном огне.

    Свиное жаркое под соевым соусом

    • Свинину натереть соком лимона, поперчить, посолить и посыпать молотым лавровым листом. Печь в духовке, периодически поливая выделяющимся соком. Жаркое порезать и залить соевым соусом.

    Говядина с рисом

    • Мясо порезать на кубики, пожарить на оливковом масле, тушить полчаса. В бульон добавить рис и варить, пока рис не приготовится.

    Советуем также ознакомиться со статьей Импульсная диета.

    Противопоказания

    Меню французской диеты строгое, требует основательного подхода и изучения. При наличии любых хронических заболеваний нужно предварительно проконсультироваться с врачом. Рацион не допускает коррекции, поэтому при непереносимости какого-то продукта от системы нужно отказаться.

    Основные противопоказания:

    • заболевания ЖКТ;
    • авитаминоз;
    • детский возраст;
    • послеоперационный период;
    • беременность, период лактации;
    • эндокринные и гормональные заболевания.

    В отдельную группу попадают гипертоники. Согласно рациону на завтрак употребляется вареный черный кофе. Напиток дарит энергию, ускоряет сжигание жира, но противопоказан при повышенном артериальном давлении. Если нет желания отказываться от диеты, то его можно заменить зеленым чаем.