Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях упражнения

Сегодня вместе со специалистами клиники похудения Елены Морозовой мы осветим самые распространенные темы среди молодых мам – через сколько можно заниматься спортом после родов, какие могут быть противопоказания и с чего начинать тренировки.

Спортивные занятия в период лактации – за и против

Еще совсем недавно бытовало мнение о том, что физические нагрузки спортивного плана провоцируют выработку молочной кислоты, которая рано или поздно проникает в материнское молоко и меняет его вкус. В итоге малыш может совсем отказаться от груди. Но исследования, проведенные в современных лабораториях, показали, что это не так, и вкусовые качества молока не меняются.

Одним из важных аргументов против занятий спортом в период, когда осуществляется грудное вскармливание, выступает тот факт, что при проведении активных тренировок можно повредить грудь. Избежать этого поможет особое белье, способное надежно зафиксировать грудь.

Спортивные тренировки после родов имеют много положительных сторон.

  1. В первую очередь, занятия спортом – уникальная возможность разнообразить свою жизнь молодой маме, которая все время занята малышом.
  2. Спорт помогает восстановить фигуру, изменившуюся в результате родов. Особенно это касается живота. Для того чтобы его убрать, можно качать пресс. Не помешает и особый массаж.
  3. Имеет смысл дать выход накопившейся за время энергии не на близких, а на «железо». Для этого следует выкроить время для похода в спортзал.
  4. Двигательная активность положительно сказывается на сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной и пищеварительной системах.

Самое главное, женщина должна находить время на занятия спортом после родов, значительную часть которых можно делать и дома.

Важные правила занятий

  • держите свой животик, по возможности, втянутым, это повышает эффективность всех упражнений;
  • начинайте с умеренных нагрузок и не делайте сначала ни скручиваний, ни активной прокачки мышц, фитбол и гимнастика бережно подготовят мышцы к более серьезной нагрузке;
  • к серьезным тренировкам можно перейти через 3 месяца, если нет диастаза и иных противопоказаний;
  • если в наличии – опущение матки, подбирать комплекс должен гинеколог, а не сама женщина, ведь здесь первостепенная задача – вернуть матку на место;
  • не спешите, занимаясь, не делайте резких движений, наращивайте нагрузку очень плавно;
  • при диастазе заниматься желательно в корсете, он будет надежно держать мышцы;
  • интенсивные занятия вполне совместимы с грудным вскармливанием вопреки расхожим предрассудкам;
  • а вот ограничивать себя в рационе нельзя, ведь это точно ухудшит качество и состав молока;
  • при этом вовсе не обязательно постоянно налегать на булочки со сгущенкой, как советует бабушка.

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме

Беременность и роды очень серьезное испытание и для самой женщины, и для ее организма. Довольно большое количество молодых мам после появления ребенка, глядя на себя в зеркало мягко скажем недовольны своей фигурой, а именно немалой прибавкой в весе, растяжками и потерей упругости мышц и формы в целом.

Поэтому молодые мамы стремятся быстрее начинать качать пресс после родов. Когда можно это делать без вреда для своего здоровья и своего ребенка?

Почему пропадает спортивная форма во время беременности

К сожалению, а быть может и к счастью, вес, который женщина набирает за весь период беременности это не только

  • вес малыша
  • плаценты
  • и матки
Читайте также:  Можно ли пить кофе при циррозе печени

это еще и так называемый запас жира на случай, если по каким-либо причинам молодая мама не сможет прокормить себя и ребенка в первые месяцы после появления малыша на свет. Таким образом природа предусмотрела возможность матери продержаться на собственных резервах, кормя ребенка своим молоком.

Поэтому как бы нам не хотелось, но вес, набранный во время вынашивания малыша сбросить сразу же после его рождения не удастся. Для возвращения в «добеременную» форму женщинам, как правило, требуются те же 9 месяцев, что и для вынашивания плода.

Поэтому врачи в один голос твердят, что молодым мамам всяческие диеты противопоказаны.

А вот занятия спортом – это пожалуйста, так же можно качать пресс, и чем раньше молодая мама сможет встать на тропу войны за возвращение своих прежних форм и килограммов, тем проще и раньше она сможет её выиграть.

Куда пропал пресс

Кроме проблем с возникшими растяжками и лишним весом многих женщин беспокоит проблема

  • отвисшего живота
  • потеря стройности в талии после родов.

И это неудивительно, ведь в период беременности мышцы живота в разы растянулись, прежде накачанный пресс ослаб и на его месте образовалась немалая жировая прослойка. Поэтому восстановлению мышц живота необходимо уделить особое внимание. Когда пресс можно начинать возвращать в первоначальный вид?

Следует помнить, что физические нагрузки на эту область мышц можно давать не раньше, чем через 6-8 недель после естественных родов, и не раньше, чем через примерно 2,5 месяца после кесарева сечения.

Постарайтесь выдержать такой срок, потому как ранние занятия спортом и упражнения на брюшной полости чреваты неприятности и проблемами: могут разойтись швы после кесарева или после зашивания у роженицы промежности, также могут опуститься стенки влагалища, вследствие повышения внутрибрюшного давления.

Начинаем качать пресс

Бытует мнение, что живот станет таким, как после родов аж до самого момента, пока женщина сама не начнет качать пресс. Это заблуждение. Спустя несколько недель после родов брюшные стенки могут самопроизвольно сокращаться даже без специальных физических упражнений.

Поэтому нужно запастись терпением и бороться с отвисшим животом пока другими способами. Необходимо исключить из рациона питания молодой мамы

  • сладкое,
  • жареное,
  • жирное
  • высококалорийное. 

Когда можно уже качание пресса после родов небольшими нагрузками, нужно начинать выполнять упражнения для брюшного пресса.

Можно с легкостью заниматься дома, или же посещать групповые тренировки по фитнесу, все зависит только от предпочтений самой мамы и наличия у нее времени и помощников, которые смогут присмотреть за ребенком.

Живот станет вновь плоским даже от того, если вы будете танцевать дома, можно даже на руках с ребенком. Для этого вполне подойдет такой тренажер, как

  • диск здоровья «Грация»
  • или же простой обруч для талии.

Если есть необходимость, нужно одевать во время физических упражнений специальный утягивающий бандаж, его не обязательно приобретать в дорогостоящих магазинах для молодых мам и аптеках, очень просто пошить его собственноручно. Для этого достаточно полоски плотной ткани или полотенца размером примерно 150 см в длину 15-25 в ширину.

В борьбе за возвращение красивой фигуры не нужно спешить и форсировать события, сразу же нагружая организм непомерным количеством упражнений. Занятия спортом должны приносить молодой маме удовольствие, а не изнеможение и усталость.

Посмотреть упражнения для похудения после родов Вы можете ниже.

с подругой:

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме

Беременность и роды очень серьезное испытание и для самой женщины, и для ее организма. Довольно большое количество молодых мам после появления ребенка, глядя на себя в зеркало мягко скажем недовольны своей фигурой, а именно немалой прибавкой в весе, растяжками и потерей упругости мышц и формы в целом.

Поэтому молодые мамы стремятся быстрее начинать качать пресс после родов. Когда можно это делать без вреда для своего здоровья и своего ребенка?

Почему пропадает спортивная форма во время беременности

К сожалению, а быть может и к счастью, вес, который женщина набирает за весь период беременности это не только

  • вес малыша
  • плаценты
  • и матки

это еще и так называемый запас жира на случай, если по каким-либо причинам молодая мама не сможет прокормить себя и ребенка в первые месяцы после появления малыша на свет. Таким образом природа предусмотрела возможность матери продержаться на собственных резервах, кормя ребенка своим молоком.

Читайте также:  Eco Slim (Эко Слим) — для похудения

Поэтому как бы нам не хотелось, но вес, набранный во время вынашивания малыша сбросить сразу же после его рождения не удастся. Для возвращения в «добеременную» форму женщинам, как правило, требуются те же 9 месяцев, что и для вынашивания плода.

Поэтому врачи в один голос твердят, что молодым мамам всяческие диеты противопоказаны.

А вот занятия спортом – это пожалуйста, так же можно качать пресс, и чем раньше молодая мама сможет встать на тропу войны за возвращение своих прежних форм и килограммов, тем проще и раньше она сможет её выиграть.

Куда пропал пресс

Кроме проблем с возникшими растяжками и лишним весом многих женщин беспокоит проблема

  • отвисшего живота
  • потеря стройности в талии после родов.

И это неудивительно, ведь в период беременности мышцы живота в разы растянулись, прежде накачанный пресс ослаб и на его месте образовалась немалая жировая прослойка. Поэтому восстановлению мышц живота необходимо уделить особое внимание. Когда пресс можно начинать возвращать в первоначальный вид?

Следует помнить, что физические нагрузки на эту область мышц можно давать не раньше, чем через 6-8 недель после естественных родов, и не раньше, чем через примерно 2,5 месяца после кесарева сечения.

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме

Постарайтесь выдержать такой срок, потому как ранние занятия спортом и упражнения на брюшной полости чреваты неприятности и проблемами: могут разойтись швы после кесарева или после зашивания у роженицы промежности, также могут опуститься стенки влагалища, вследствие повышения внутрибрюшного давления.

Начинаем качать пресс

Бытует мнение, что живот станет таким, как после родов аж до самого момента, пока женщина сама не начнет качать пресс. Это заблуждение. Спустя несколько недель после родов брюшные стенки могут самопроизвольно сокращаться даже без специальных физических упражнений.

Поэтому нужно запастись терпением и бороться с отвисшим животом пока другими способами. Необходимо исключить из рациона питания молодой мамы

  • сладкое,
  • жареное,
  • жирное
  • высококалорийное. 

Когда можно уже качание пресса после родов небольшими нагрузками, нужно начинать выполнять упражнения для брюшного пресса.

Можно с легкостью заниматься дома, или же посещать групповые тренировки по фитнесу, все зависит только от предпочтений самой мамы и наличия у нее времени и помощников, которые смогут присмотреть за ребенком.

Живот станет вновь плоским даже от того, если вы будете танцевать дома, можно даже на руках с ребенком. Для этого вполне подойдет такой тренажер, как

  • диск здоровья «Грация»
  • или же простой обруч для талии.

Если есть необходимость, нужно одевать во время физических упражнений специальный утягивающий бандаж, его не обязательно приобретать в дорогостоящих магазинах для молодых мам и аптеках, очень просто пошить его собственноручно. Для этого достаточно полоски плотной ткани или полотенца размером примерно 150 см в длину 15-25 в ширину.

В борьбе за возвращение красивой фигуры не нужно спешить и форсировать события, сразу же нагружая организм непомерным количеством упражнений. Занятия спортом должны приносить молодой маме удовольствие, а не изнеможение и усталость.

Посмотреть упражнения для похудения после родов Вы можете ниже.

с подругой:

Упражнения на фитболе

Фитбол представляет собой гимнастический мяч, который обладает многими положительными свойствами. Простые упражнения на фитболе после родов отлично поднимают настроение и не требуют особых усилий. Необходимо сесть на мяч и как можно быстрее выполнять пружинящие движения. Затем можно усложнить задание: чередовать пружинящие движения с подтягиванием колен к груди.

Ложитесь на фитбол животом, ноги поднимайте немного выше пола, начинайте ходить на руках так, чтобы гимнастический мяч покатывался по телу от голеней до груди. Можете расположить мяч под лопатками, начиная при этом делать подъемы таза. В общем, существует большое количество вариантов упражнений с использованием фитбола. Так что однообразные тренировки вам точно не грозят.

Нюансы физической активности при кесаревом сечении

Извлечение ребенка из утробы матери посредством операции характеризуется длительным периодом заживления. Швы в месте разреза брюшной стенки и матки чувствительны к любым физическим перегрузкам в течение двух месяцев и требуют особого режима в процессе восстановления.

Нюансы физической активности при кесаревом сечении

Если женщина активно занималась до беременности, она сможет возобновить полноценные тренировки не ранее, чем через полгода, постепенно наращивая нагрузку. Во избежание разрывов и кровотечений роженице необходимо регулярно наблюдаться у врача.

Нюансы физической активности при кесаревом сечении

Комментарий специалиста клиники Елены Морозовой:

Читайте также:  ПП для «acтeничecкoго типa» тeлоcлoжения

Индивидуальный подход к каждому пациенту позволяет подобрать оптимальный набор процедур, сформировать полезные привычки для безопасного и эффективного результата.

Нюансы физической активности при кесаревом сечении

Полезные советы

Повысить эффективность тренировок можно, если соблюдать свод нехитрых правил. Новичкам можно посоветовать:

Полезные советы
  • Во время домашнего тренинга внимательно следите за самочувствием. При признаках головокружения, тошноты немедленно прервите занятия.
  • Прорабатывая пресс, держите брюшную полость втянутой. Это ускорит возвращение былых кондиций.
  • В первые месяцы не используйте гантели, ножные утяжелители.
  • Наращивайте интенсивность постепенно.
  • Желательно тренироваться ежедневно в один и тот же временной интервал.

Режим питья

В день рекомендуется выпивать 1,5-2 л. чистой воды в день, без учета других напитков. Женщинам во время лактации нужно около 2,5-3 л. жидкости, в том числе различные бульоны, компоты, чай. При похудении обязательно нужно выпивать стакан воды с утра натощак. Это позволит ускорить обменные процессы, разогнать метаболизм и соответственно ускорить сброс веса.

Дальше еще стакан воды нужно выпить через час после еды. Оставшееся количество воды нужно выпить в течение дня. Непосредственно перед сном пить не рекомендуется, так как могут появиться отеки. Новые напитки, особенно соки и компот, нужно вводить в рацион осторожно, так как они могут вызвать аллергические реакции у малыша.

Почему я не худею: причины и решения

Причины, почему женщина не может похудеть после родов, могут быть самыми разнообразными – от неправильно подобранного рациона до недостатка сна.

Распространенные причины:

  1. Переедание – многие мамочки прислушиваются к советам мам и едят за двоих, чтобы молоко было питательным. При таком подходе о снижении веса не может быть и речи.
  2. Недостаток сна – приводит к хронической усталости, которую многие мамы стараются «заесть» высококалорийными продуктами.
  3. Малоподвижный образ жизни – исправить ситуацию можно ежедневными прогулками, активным времяпровождением с малышом.

Не менее частой причиной является постоянное нарушение режима рационального питание – употребление пищи только трижды в день и большими порциями, регулярные перекусы. Для ускорения обмена веществ и расщепления жировых клеток кушать нужно часто и маленькими порциями, а в качестве перекуса использовать кефир, яблоки или сладкий чай.

Кому можно качать пресс после родов?

Стоит учитывать, что женщине, которая только недавно стала матерью, могут быть вредны любые физические нагрузки, поэтому слишком рано заниматься тоже не стоит. Ответ на вопрос о том, когда можно начинать качать пресс после родов, будет индивидуальным в каждом случае, но в любом случае это допустимо только тогда, когда матка вернется к обычным размерам.

Если роды прошли естественным путем и не сопровождались осложнениями, то обычно через два месяца можно начинать выполнять упражнения. Если же было произведено кесарево сечение, то должно пройти 10-12 недель, прежде чем физическая активность будет позволена. При этом обязательно нужно проконсультироваться с врачом, у которого может быть свое мнение относительно того, когда можно качать пресс после родов.