Как похудеть в домашних условиях за месяц?

Похудеть на 10 кг за месяц – популярное желание, так как лишний вес снижает внешнюю привлекательность и представляет угрозу для здоровья.

В чём преимущества программы

Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно.

Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.

Как быстро похудеть на кг и не навредить печени?

Дата размещения

  • Карина ТверецкаяПросмотров: 29 111 Время прочтения: 3 минут Как быстро похудеть на 10 кг и не навредить печени?Содержание
    Как быстро похудеть на кг и не навредить печени?

    Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

    Поделитесь:Соавтор статьи: Карина Тверецкая

    • Редактор сайта
    • Опыт работы — 11 лет

    Комментарии для сайта Cacklenews/bol-v-pravom-podrebere-prichinyi-tyazhesti-kolyashhej-noyushhej-ostroj-boli-v-pravom-boku/

  • Как легко убрать живот и похудеть на 5-кг за одну неделю

    Худея в сжатые сроки, стоит уважать законы работы организма. Жировая ткань расщепляется с определенной скоростью, и нарушение таковой – уже небезопасно для организма. Безусловно, можно сбрасывать по 5-10 кг в неделю за счет мышечной массы и собственного здоровья. Но стоит ли овчинка выделки? Быть может лучше обратить внимание на особенности организма, исключить запретные продукты и дополнить рацион стимуляторами? Так лишний вес будет «уходить» равномерно, что исключает появление многочисленных растяжек, провисаний кожи и главное – последующего эффекта накопления «про запас». Рекомендуем прочесть короткий ликбез о том, как легко убрать живот и похудеть на 5-7 кг за одну неделю.

    Как легко убрать живот и похудеть на 5-кг за одну неделю

    Правила легкого и быстрого похудения примерно на 5, 7 кг за неделю без шоковых диет, уходит живот

    Стремясь быстро и легко похудеть без шоковых диет, стоит отказаться от самых вредоносных продуктов:

    Как легко убрать живот и похудеть на 5-кг за одну неделю
    • сладкие напитки
    • выпечка из белой муки
    • майонез и кетчуп
    • жирные сорта рыбы и мяса
    • пирожные, мороженое, торты
    • сыр
    • кофе и алкоголь
    • искусственные жиры
    • полуфабрикаты – колбасы, сосиски, пельмени, консервы

    Вместе с тем часть продуктов наоборот необходимо включить в рацион:

    Как легко убрать живот и похудеть на 5-кг за одну неделю
    • несладкие фрукты и сезонные овощи
    • нежирные сорта мяса и рыбы
    • орехи и сухофрукты
    • цельнозерновые крупы
    • яйца
    • обезжиренные кисломолочные продукты
    • растительное масло
    • листовые овощи и зелень
    • зеленый чай

    Питание в течение недели должно быть дробным, не менее 4-5 раз в день по 200 г за один прием. Нельзя забывать о водном балансе. За сутки стоит выпивать не менее 1,5-2 литра чистой питьевой воды. Соки, чаи и узвары – не в счет. Расчет дневной нормы воды производится в пропорции: 30 мл х 1 кг веса. Для еще более легкого и быстрого похудения в течение недели можно практиковать несложные упражнения и кардионагрузки.

    Как легко убрать живот и похудеть на 5-кг за одну неделю

    Возможно ли похудеть без диеты?

    Быстрое похудение за неделю, как правило, обусловлено желание откорректировать фигуру перед важным событием. При этом нет необходимости морить себя жесткими диетами, достаточно отрегулировать питание. Нельзя доводит организм до истощения.

    Возможно ли похудеть без диеты?

    Важно составить меню, в котором четко расписано, что нужно есть похудеть за неделю. В рацион используют низкоуглеводные продукты. Не стоит бояться перемен. Существует много продуктов, которыми можно заменить привычные блюда.

    Возможно ли похудеть без диеты?

    Правильное питание позволяет иметь тонкую талию и прекрасное настроение. Быстрое похудение за неделю в домашних условиях происходит при условии дробного питания. Важно соблюдать режим питания, а пищу необходимо жевать медленно, не спеша. Сигнал о насыщении приходит, как правило, спустя 15-20 минут после окончании трапезы. Необходимо разделить прием пищи на 5-6 раз, так человек избегает перекусов и имеет чувство насыщения.

    Возможно ли похудеть без диеты?

    Возможно ли похудеть без диеты?

    Меню на вторую и последующие недели

    Ну что же, перестройка организма уже произошла и теперь то, на сколько вы похудеете, будет зависеть только от вашей настойчивости.

    Читайте также:  Детокс программа для комплексного очищения организма и похудения

    Нашему организму очень тяжело обходиться без углеводов. И чтобы не навредить самим себе на пути к желанной фигуре, пора добавить их в свой рацион.

    Теперь на завтрак мы будем кушать каши. В идеале это должна быть гречневая, пшеная или овсяная. Можно добавить кусочек сливочного масла- вреда от него не будет.

    Весь остальной рацион дня оставьте таким же как и на первой неделе.

    Если вам очень понравятся результаты первой недели и вы решите продолжать избегать углеводов и дальше, то вот вам совет: не делайте так. Не мучайте ваш организм. Все углеводы, съеденные утром, будут мгновенно использованы телом на текущие нужды и на скорости похудения никак не скажутся

    На сколько можно похудеть и как вернуться к обычному рациону

    В зависимости от того, сколько лишнего веса у вас было в начале, похудение после первой недели будет происходить со скоростью 1,5-2,5 кг в неделю. Как видите, похудеть на 10 кг за месяц вполне реально. Продолжать ли дальше, вы уже будете решать для себя сами.

    Меню на вторую и последующие недели

    Намного сложнее другой вопрос: «Как сохранить правильное питание после диеты?».

    Если вам по плечу предоставленные рекомендации, то следующий совет тоже не будет для вас проблемой.

    Когда вы решите, что вы уже достигли своей цели, то начинайте добавлять углеводы в свой рацион. Сначала добавьте фрукты и овощи в первой половине дня. Потом можете начать заменять надоевшую кашу на завтрак чем-то более интересным: блинчики или даже пирожные. Понемногу возвращайте молочную продукцию- кефир творог.

    Самое главное- добавляйте это все в первой половине дня. После обеда продолжайте придерживаться безуглеводного меню. Если через неделю обновленного рациона вес не начал увеличиваться, значит вы все делаете верно. Можно добавлять углеводы и во вторую половину дня. Но что стоит оставить неизменным, так это ужин. Ужин всегда должен обходиться без углеводов. Это залог вашей стабильности в вашем новом теле!

    Удачи Вам нам пути к вашей фигуре мечты.

    Диеты для похудения на кг за месяц

    Основу такого похудения составят именно диеты. Иного способа заставить организм сжигать свои запасы без внешних физических нагрузок попросту нет. Учитывая короткий промежуток времени, за который нужно экстренно похудеть, ни о каких комплексных сложных схемах речи идти не может.

    Можно воспользоваться двумя типами ограничения питания: монодиетами или белковым рационом с полным (или почти полным) исключением углеводов.

    Первый вариант более рискованный и тяжело переносимый. Белковые диеты дадут меньший результат, но не создадут такого высокого риска набрать потерянные килограммы по возобновлению нормального питания.

    Диеты для похудения на кг за месяц

    Рассмотрим оба направления подробнее.

    Экстремальные монодиеты

    Диет для похудения за месяц такого плана существует множество. Самыми популярными из них являются гречневая, кефирная, овощная. Смысл их всех сводится к потреблению какого-то одного продукта в течение определенного времени.

    Некоторые разрешают употреблять любое количество этого продукта, другие лимитируют съедаемый объем. Так, кефир и сырые овощи на одноименных диетах можно есть в любое время и количествах. А вот гречка не должна превышать 200 грамм сырой крупы, заваренной на крутом кипятке накануне.

    Есть на таких диетах будет хотеться постоянно. Люди на них идут за быстрым результатом, соглашаясь терпеть сильный дискомфорт. Но стоит отметить, что переход на обычный рацион питания после таких схем одномоментно невозможен. Точнее, опасен с точки зрения возвращения всех потерянных килограмм обратно (и, возможно, даже большего их числа). Испытав однажды стресс от такой диеты, организм начнет набирать их обратно. Так он обезопасит себя от повторения такой голодовки, чтобы банально не помереть.

    По-хорошему, прекращение таких жестких диет продолжается еще несколько месяцев периодом реабилитации, когда человек съедает продукты пониженной калорийности и в небольших порциях для адаптации организма.

    Диеты для похудения на кг за месяц

    Необходимо также отметить недостатки подобных схем:

    • Любая монодиета банально вредна для организма. И если несколько дней не будут особо страшны, то целый месяц — это серьезное ограничение витаминов/минералов/углеводов/жиров/белков — всего того, что запрещается на конкретной схеме. Это может привести к различным осложнениям и заболеваниям.
    • Большая часть веса потеряется не за счет жира, а за счет воды, гликогена и мышц. Однако, если вы гонитесь именно за килограммами, а не внешним видом, то достичь цифры в 10 кг в некоторых случаях получится.
    Читайте также:  Какой протеин для набора мышечной массы лучше

    Белковые диеты

    Это уже более безопасные и перспективные на длинной дистанции схемы. К ним относится известная диета Протасова, усаживающая на сыры, йогурты и другие молочные продукты 5% жирности. Постепенно в рацион добавляется вареное мясо или курица, съедаемые по 300 грамм в день.

    В сравнении с рассматриваемыми ранее монодиетами, потребление белков имеет куда больше преимуществ:

    • нет чувства голода;
    • питание лучше сбалансировано;
    • не такой очевидный откат веса.
    Диеты для похудения на кг за месяц

    Учитывая месячную продолжительность, лучше не исключать углеводы на весь период полностью — в крайнем случае, оставьте на это последнюю неделю. Первые же три употребляйте 0,5 гр сложных углеводов на кило веса в первой половине дня.

    Голодными такие диеты назвать нельзя. Это все-таки не кефир, которым, даже если пить его литрами в день, все равно не насытишься. Пользы от такого рациона тоже больше. Белковые продукты – это очень широкий спектр еды. Это значит, что свое меню получится разнообразить как на вкус, так и на различные микроэлементы.

    И поскольку организм не испытывает голодного стресса, как сидя на одной гречке, он не ринется с остервенением восполнять утраченные запасы по завершению диеты. Минусы данной схемы:

    • Малое количество углеводов сделает вас очень слабым. Вроде, и есть можно вдоволь, а сил не хватает. Да и сонливость будет одолевать, так как мышцам и мозгу активно не будет хватать глюкозы – естественного топлива.
    • Взбодриться (и ускорить потерю жира) получится с помощью упомянутого кофеина. Но с ним могут появиться побочные эффекты, вроде головной боли и раздражительности. Да и гипертоникам такие вещества противопоказаны.
    • Кстати, о медицинских ограничениях. Белковая диета Протасова непригодна для людей с непереносимостью молочных продуктов. Большое количество белка также нагружает почки, что станет проблемой для людей с их заболеваниями.

    Похудеть на кг за месяцев

    Чтобы сбросить 30 кг, нужно изменить пищевые привычки и дополнить режим регулярными физическими нагрузками. Если вы хотите, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, вам нужно:

    • рассчитать индивидуальную суточную калорийность;
    • пить чистую воду (1,5-2 л в сутки);
    • не пропускать завтрак;
    • питаться дробными порциями каждые 3-4 часа;
    • не голодать;
    • исключить жаренные продукты;
    • посещать спортзал;
    • включить в рацион больше свежих овощей.

    Долгосрочная стратегия похудения требует дополнительных поддерживающих мер в виде препаратов с натуральным составом либо лекарств для нормализации метаболизма.

    Группа препаратов Название Особенности приёма
    Седативные (снижают желание съесть сладкое, угнетают аппетит) Валерианы экстракт Трижды в сутки, после приёма пищи по 2 таблетки внутрь. Курс не ограничен по времени.
    Валокордин 3 раза за день 20 капель разводят со 100 мл воды, принимают натощак
    Доброкам Дважды в сутки после еды принимать 2 таблетки, запивая 120 мл тёплой воды. Курс – 15 суток.
    Диуретики (выводят лишнюю жидкость, избавляют от отёчности, нормализуют водно-солевой баланс) Верошпирон Ежедневный приём 2 капсул (по 50 мг каждая) после еды. Курс 10-14 дней.
    Спиронолактон Взрослым – 1 таблетку (100 мг) в сутки вместе с водой. Курс 14 дней.
    Фуросемид Утром, натощак 1 таблетку в сутки вместе с водой, не дольше 10 дней.
    Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3-6-9 Принимают по 2 таблетки вместе с едой.
    Омакор Ежедневно 2 капсулы в сутки вместе с едой.
    Льняное масло Каждый день натощак, по 5-7 мл (1 ст. л.), ничем не запивая. Перерывов в курсе делать не нужно.

    Расчет индивидуальной суточной калорийности

    Похудеть на кг за месяцев

    Наиболее точной на является формула Миффлина-Сан Жеора, по которой суточная норма калорий определяется по формуле:

    • для женщин = 10 х вес(кг) + 6,25 х рост(см) — 5 х возраст(лет) — 161;
    • для мужчин = 655,1 + 9,563 х вес(кг) + 1,85 х рост(см) — 4,676 х возраст(лет).

    Для получения окончательного результата, полученное число умножьте на коэффициент физической нагрузки:

    • 1,2 — если вы не занимаетесь спортом;
    • 1,375 — посещаете занятия фитнесом 3 раза в неделю;
    • 1,4625 — занимаетесь в зале 5 дней в неделю;
    • 1,550 — получаете интенсивные физические нагрузки 5 раз в неделю;
    • 1,6375 — занимаетесь фитнесом ежедневно;
    • 1,725 — ежедневные интенсивные нагрузки;
    • 1,9 — физическая работа и дополнительно ежедневные физические нагрузки.
    Читайте также:  Зефир: польза и вред для организма человека

    Для того, чтобы получить суточную норму калорий для похудения, из полученного результат вычтите 20 % (40% для более быстрого похудения).

    Похудеть женщине, девушке

    Большинство женщин, девушек желают похудеть: кто на 3 кг., а кто и на все 10. Впрочем, это касается и подростков – и девочке в 14 лет такое может понадобиться, поскольку и у нее могут возникнуть такие проблемы.

    Нужно в первую очередь обратить внимание на проблемные «женские» зоны:

    1. Ягодицы.
    2. Бедра.
    3. Талию.
    4. Ноги.
    5. Живот.

    Это вовсе не означает, что не стоит обращать внимание на руки, лицо и другие части тела. Все вышеперечисленное должно бы иметь пристойный вид у представителей обоих полов, но именно женщины ревностно относятся к этим зонам, потому что именно это формирует их силуэт и так привлекает мужчин.

    Ягодицы, бедра, заднюю поверхность бедра, приводящие мышцы и талию в надлежащий вид (помимо скакалки) приводят:

    • Приседания.
    • Становая тяга на прямых ногах с легкими гантелями (или даже одной), румынская и тяга сумо.

    Не стоит бояться всех этих тяг, полагая, что женская фигура за месяц станет мужской – для этого надо уж слишком упорно работать, используя штангу с большими весами.

    Прежде чем приступить к подобным тренингам, нужно проконсультироваться с врачом.

    Не стоит снимать со счетов утренние пробежки, зарядку и различные энергозатратные упражнения. Полезен и контрастный душ. Что касается сбалансированного питания, то оно универсально для всех независимо от половой принадлежности.

    Все это можно с успехом делать и в домашних условиях, а вот тяги хотя бы первое время стоит делать все же под присмотром тренера.

    Убрать ненавистный живот

    Эта проблемная зона волнует не только девушек и женщин, но и многих мужчин. Большой, обвисший живот – явление малоэстетичное, да и вредное. В чем вред и опасность:

    1. Накопление внутреннего жира.
    2. Ожирение.
    3. Нарушение функции органов пищеварения.
    4. Забитый кишечник.
    5. Болезни печени, желудка, мочевого пузыря.
    6. Ухудшенный метаболизм.
    7. Сигнал к возникновению эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Это далеко не весь список предполагаемых болезней, поэтому избавиться от такой проблемной зоны нужно в первую очередь.

    Со сбалансированным питанием уже все ясно, а вот упражнения будут несколько специфические, хотя и в большинстве своем знакомы еще со школьных уроков физкультуры. Поскольку мышцы живота в повседневной жизни почти не несут на себе нагрузки, нужно задавать им ее принудительно. Упражнения:

    • Проработка пресса. Она подразделяется на проработку верхней и нижней его части. «Лечится» подъемами туловища и подъемами ног соответственно.
    • Нужно практиковать втягивание живота в любой подходящий для этого случай. Следует еще и расправлять плечи.
    • Делать всевозможные упражнения на скручивание туловища, прорабатывая, таким образом, косые мышцы живота.

    И еще несколько полезных советов: тщательно пережевывать пищу, следить за правильным пищеварением не допуская запоров, не нервничать, пить много воды.

    Как питаться в течение недели?

    • Первый день: фрукты (бананы под запретом) + суп.
    • Второй день: овощи и суп.
    • Третий день: фрукты (нельзя употреблять сегодня картофель и бананы), овощи и суп.
    • Четвертый день: фрукты (можно два банана), овощи, суп и молоко (обезжиренное).
    • Пятый день: по полкилограмма помидоров и отварной (несоленой) говядины, овощи и суп.
    • Шестой день: полкилограмма отварной (несоленой) говядины, суп, овощи.
    • Седьмой день: рисовая каша (без масла и соли), натуральные соки, суп, овощи.

    Основа питания, как вы поняли, суп, а продукты, которые разрешены в те или иные сутки, являются дополнительными. Кроме вышеперечисленного, ежедневно на протяжении семи дней необходимо пить по три литра воды (или чая без сахара). Сладкое, алкоголь и мучное – под запретом.

    Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц

    От того, насколько быстро планируется скинуть вес, зависит, какое диетическое меню лучше применить в каждом конкретном случае. Если в распоряжении имеется целый месяц, достаточно будет усвоить и соблюдать азы правильного питания. Это самая здоровая система, ничем не напоминающая диету.

    Исключаются лишь откровенно вредные продукты и быстрые углеводы. Очень полезно употреблять не менее двух литров воды в день, так как она увеличивает скорость метаболизма. Ежедневное питание должно включать в себя много свежих овощей и фруктов, так как клетчатка – лучшее средство для выведения шлаков из кишечника.