Как похудеть в ляшках и попе используя упражнения в домашних условиях

Похудение – вопрос, который волнует многих женщин. Если дело касается лишних килограммов на ляшках, животе и бедрах, с которых жировые отложения уходят в последнюю очередь, придется хорошо потрудиться. В этом помогут специально разработанные тренировки, которые для достижения желаемого результата следует выполнять регулярно.
Собранные упражнения для похудения ляшек не представляют из себя ничего сложного, легко выполнимы для любого человека и могут проводиться дома.

Общие рекомендации

Стройные ножки — результат работы над собой

Многие девушки и женщины задумываются о том, как приобрести красивую стройную фигуру, и в частности, как похудеть в ляшках.

Упражнения, сжигающие лишний жир, конечно, помогут в достижении этой цели. Но чтобы не только скинуть надоевшие килограммы, но и закрепить результат, одного спорта мало.

Необходимо питаться по сбалансированному рациону, вести подвижный образ жизни, правильно планировать свой распорядок дня, чередуя периоды отдыха и работы. Кроме того, нужно вовремя ложиться, высыпаться и избегать стрессовых ситуаций.

Многие люди работают в офисах, то есть большую часть времени проводят в одном положении – сидя, да еще и, зачастую, за компьютером. При таком режиме работы хотя бы каждые 1,5-2 часа нужно делать 10-минутные перерывы, в течение которых следует размяться, сделав несколько простых физических упражнений – поворотов, наклонов, приседаний.

Несколько минут нужно уделить разминке шейных позвонков и зарядке для глаз, которые также устают от постоянного напряжения при работе за компьютером. После работы также не следует усаживаться на диван за телевизор, а потом ложиться спать.

Через некоторое время после ужина рекомендуется совершить легкую прогулку, если позволяет погода. Также, если позволяет обстоятельства, с работы до дома тоже лучше ходить пешком.

Перед сном можно принять теплый душ, послушать спокойную музыку, почитать книгу. Важно ложиться спать не в возбужденном состоянии, иначе будет трудно заснуть. Не последнюю роль здесь играет и время отхода ко сну. Оптимальным для этого промежутком считается время около 10 часов вечера.

Многие диетологи говорят, что если ложиться спать после 12 часов ночи, организм начинает накапливать калории про запас, принимая усталость невысыпающегося человека в качестве сигнала о приближающейся критической ситуации. Кроме того, отсутствие полноценного сна приводит к замедлению обменных процессов в организме.

Одной из главных составляющих правильного образа жизни, результатом которого является стройная фигура, является сбалансированное полноценное питание. Состав блюд, рекомендуемые продукты и пропорции легко найти на страницах Интернет-сети – правильное питание сейчас в моде.

Основными моментами полезного рациона считается ограничение сладостей, мучных изделий, газированных напитков, жареных, соленых, жирных, копченых и острых блюд. Приветствуется достаточное употребление овощей и фруктов, а также чистой питьевой воды.

Приемы блюд лучше сделать частыми, но в маленьких объемах. Питаться рекомендуется примерно в одно и то же время. За 2-3 часа до сна можно выпить стакан кефира.

Другие способы похудения

Если вы хотите эффективно и надолго убрать лишние килограммы, подход должен быть комплексным. Есть много способов, которые нужно принять во внимание и воспользоваться подходящими.

Диета

Другие способы похудения

Дополнением к упражнениям для похудения в домашних условиях станет сбалансированное питание. Масса тела снизится, а лишний жир уйдет за счет уменьшения калорийности пищи и введения в рацион полезных продуктов. Опытные диетологи не рекомендуют использовать жесткие диеты, так как после их завершения прежний вес очень быстро возвращается обратно. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо заменить высококалорийную пищу на ту, которая содержит меньшее количество калорий. Чтобы вернуть плоский живот, следует придерживаться следующих правил в питании:

  • Употребляйте углеводы только на завтрак, во время ужина их содержание должно быть минимальным.
  • Исключите жареные блюда.
  • Повысьте употребление Омега-3 кислот, это можно сделать с помощью аптечного рыбьего жира.
  • Вместо кофе пейте зеленый чай – он снижает количество подкожного жира на животе и повышает иммунитет.
  • Вместо соли используйте лимон – он подчеркивает вкус блюд и не вызывает отечность.
  • Употребляйте имбирь – он улучшает кровообращение и секреторную функцию желудка.
  • Ешьте огурцы — они выводят из организма лишнюю жидкость.

Для ускорения метаболизма добавьте в диету корицу, хрен, бобовые, овсянку. Пейте не менее 1,5-2 л воды в сутки.

Чтобы избавляться от лишнего веса без вреда для здоровья, можно воспользоваться специальным калькулятором калорий. С его помощью вы рассчитаете их ежедневное количество с учетом особенностей организма. Результат основывается на следующих параметрах:

Другие способы похудения
  • Рост и вес.
  • Пол.
  • Возраст.
  • Физическая активность.

Рассчитанное суточное количество ккал является оптимальным для поддержания фигуры или составления рациона правильного питания. Входящие в него продукты не обязательно должны иметь низкую энергетическую ценность, поэтому, ориентируясь на показатель и вышеуказанные рекомендации, вам не придется отказываться от всех любимых блюд.

Введите данные:

Ваш пол женский мужской
Ваш возраст
Ваш рост см
Ваш вес кг
Образ жизни Ваш образ жизни Сидячий и малоподвижный Легкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю) Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю) Высокая активность (высокие нагрузки каждый день) Экстремально-высокая активность
Ваша цель сбросить вес набрать мышечную массу поддерживать вес
Рассчитать Сбросить
Другие способы похудения

Дыхательная гимнастика

Разработанные направления дыхательной гимнастики помогут расщепить жировые клетки, повысить настроение и жизненный тонус, укрепить общее здоровье. Поступающий в повышенных количествах кислород оптимизирует пищеварительные процессы, притупляет чувство голода и оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему. Для выполнения не требуется физическая подготовка, достаточно выделить всего 15 минут в день. Дыхательную гимнастику оптимально выполнять в сочетании с другими нагрузками: плаванием либо фитнесом.

Читайте также:  Варианты эффективных диет, чтобы убрать жир с живота и боков

Занятия на свежем воздухе

Одним из эффективных способов устранения излишнего жира и придания ногам красивой стройной формы является бег. Он также не требует больших временных затрат, а движение может проходить в любом комфортном для занимающегося темпе. Если вы живете в частном доме, делайте зарядку для похудения во дворе – так вы укрепите иммунитет и закалите организм. На свежем воздухе любая физическая активность будет полезной: не только бег, но и ходьба, прыжки, дыхательные упражнения.

Другие способы похудения

Обертывания

Методики помогают эффективно бороться с лишними килограммами и благоприятно влияют на состояние кожных покровов. Они не только улучшают форму тела, но и стимулируют кровообращение и лимфодренаж, выводят из организма лишнюю жидкость. Классические обертывания выполняются с помощью морских водорослей.

Вам не обязательно посещать специализированный СПА-салон: процедуры можно выполнять самостоятельно дома. Для этого купите материал в аптеке, залейте его кипятком и дайте настояться. Затем нанесите на ноги и ягодицы, оберните пищевой пленкой и закутайтесь в одеяло. Подержите водоросли около получаса, сходите в душ и нанесите увлажняющий крем. Также для обертываний используют голубую глину, мед, кофе и какао.

Массаж

Другие способы похудения

Разработано множество видов массажей, которые применяются для похудения: вакуумный, антицеллюлитный, медовый и другие. Они не только сжигают жир, но и помогают мышцам восстановиться после физических нагрузок, снять неприятные ощущения и боль. Чтобы массажные процедуры принесли желаемый эффект, их нужно проводить курсами.

Сочетая упражнения с другими методами похудения, и соблюдая рекомендации по сбалансированному питанию, вы сможете быстро привести фигуру в нужную форму и улучшить общее самочувствие.

Существует ли диета для похудения ляшек?

Никакой секретной диеты для ляшек не существует. Чтобы жир ушел навсегда придется соблюдать несколько правил.

  • Уберите из рациона абсолютно ВСЮ еду, в состав которой входит белый сахар и белая мука. Простые углеводы быстрее всего переходят в жировые отложения. Не можете жить без сладкого? Ваш выбор – мед, сухофрукты, конфеты на фруктозе, но не больше пары чайных ложек или нескольких штучек.
  • Зачастую жирные ляшки удается привести в приемлемый вид, просто нормализовав обмен веществ и лимфоток. Это невозможно без воды. Норма – от 1 до 2 литров воды в день, в зависимости от вашего веса и погоды.
  • Начните день с белковой еды: творога, яйца, белкового омлета, нежирного сыра (менее 20%) с цельнозерновым хлебом. На обед съешьте суп, мясо, птицу или рыбу с гарниром из гречки, перловки, нешлифованного риса. Поужинайте тушеными овощами или свежим салатом с небольшим кусочком рыбы или яйцом. Поздний ужин можно заменить кефиром или несладким йогуртом. Порции должны не превышать размера ваших сложенных чашей ладоней.
  • Вместо печенья и конфет перекусывайте яблоками, цитрусовыми, или ягодами. Старайтесь каждый день съедать не менее 3 сырых овощей или фруктов (бананы в счет не идут) и побольше свежей зелени.
  • Чай с имбирем и лимоном тоже поможет согнать жир с ляшек. Пейте его 2-3 раза в день через 2 часа после еды или за час до. Еще один уникальный напиток, способствующий жиросжиганию – зеленый чай. Только не пакетированный, а настоящий китайский.

Диета для похудения бёдер

Прежде всего, нужно определить границы суточного потребления калорий. Максимальное количество не должно превышать 1200 Ккал. Наиболее питательным должен быть завтрак. Кроме того, необходимо существенно снизить потребление соли и сахара, а лучше совсем от них отказаться.

Диета для похудения бёдер

Режим питания должен включать 4-5 разовый приём пищи с небольшим количеством еды. При составлении рациона следует отдавать предпочтение белковой пище.

Но это не означает полный отказ от жиров и углеводов. Их нужно пропорционально сочетать. Крахмалосодержащие продукты следует полностью исключить. Не забывать пополнять водный баланс.

Диета для похудения бёдер

Термическая обработка рекомендуется только способами варки, запекания, приготовления на пару. От жареных блюд стоит отказаться. А сладости можно употреблять в малых количествах, преимущественно в первой половине дня.

Разрешённые продукты:

Диета для похудения бёдер
  • мясо/рыба постных сортов;
  • молоко и производные;
  • кисломолочная продукция;
  • фрукты/овощи (кроме крахмалосодержащих);
  • цельнозерновой сорт хлеба;
  • макароны из твёрдых сортов муки;
  • крупы (с низким содержанием крахмала);
  • сухофрукты;
  • свежеотжатый сок, компоты, отвары, очищенная вода;

Запрещённые продукты:

Диета для похудения бёдер
  • мучные/хлебобулочные изделия;
  • полуфабрикаты и фастфуды;
  • мясо и рыба (жирных сортов);
  • копчёности;
  • готовые колбасные изделия;
  • напитки с газом, красителями, пищевыми подсластителями, алкоголя;
  • с содержанием консервантов;

Заключение о том, как правильно похудеть в ляшках и попе

Эти несложные упражнения можно делать, как дома, так и в спортзале, по желанию можно добавить любые упражнения, но эти должны быть основными.

Заключение о том, как правильно похудеть в ляшках и попе

Заключение о том, как правильно похудеть в ляшках и попе

Если соблюдать данный комплекс постоянно и без сбоев, то уже через 3-4 дня будет виден небольшой результат, над которым нужно будет еще заниматься, чтобы достичь максимального.

Рекомендуем прочитать:Выполение кпржнений по подъемам ганетелей на бицепс: стоя, перед собой, сидя, в стороныРеальные возможности похудеть в попе, бедрах и ногах в домашних условияхКакие упражнения для похудения ног и живота лучше выбрать?Самый быстрый и эффективный способ похудеть в домашних условияхПрограмма 30 дней приседанийКак правильно похудеть с помощью упражнений в ногахПохудение без проблем за 1-2 месяца в домашних условияхПравильное выполнение французкого жима стоя и лежа

Против целлюлита

Существует ли вообще эффективные упражнения от и против целлюлита на бедрах и ягодицах?

Многие девушки и женщины стремятся не только скорректировать форму бёдер, но и избавиться от целлюлита с помощью упражнений. Но зачастую физическая активность не приносит желаемого результата и не позволяет распрощаться с «апельсиновой» коркой. Это связано с особенностями строения жировой ткани.

Против целлюлита

Дамские беды: целлюлит, дряблость кожи, растяжки и «лишняя» кожа

Читайте также:  Как по инструкции пить перекись водорода для очищения организма

Целлюлит представляет собой местные, локальные избытки жировых клеток в слое между поверхностью кожи и мышцами. С возрастом процессы метаболизма в организме женщины замедляются. Это приводит к изменению веса, ослабеванию соединительной ткани и всё большему проявлению целлюлита.

Причём не важно, худая женщина или нет. Поэтому избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах весьма сложно, потому как строение жировой ткани, к сожалению, не изменишь.

Против целлюлита

Но не стоит опускать руки. Ответ на то, как убрать ушки и целлюлит на бедрах, совпадает! Сделать целлюлит менее заметным помогут физические нагрузки (как силовые, так и кардио), контроль за потреблением пищи, а также дополнительные стимулирующие процедуры: лимфодренажный массаж, который нормализует отток лимфы, кавитация (ультразвуковое воздействие).

Все эти средства в комплексе помогают выровнять наружный рельеф, нормализовать циркуляцию веществ, что способствует сохранению упругости кожи и меньшему проявлению целлюлита.

Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

Современная индустрия пропагандирует ЗОЖ и демонстрирует картинки красивых девушек с подтянутыми телами и без грамма жира и целлюлита, которые рекламируют новомодные диеты и антицеллюлитные средства, которые «избавят вас от апельсиновой корки раз и навсегда».

Против целлюлита

Это формирует дополнительные стрессы: стремление купить «волшебную» таблетку или крем, постоянный контроль за питанием и подсчёт калорий в каждом грамм съеденной пищи. Ведь всем хочется выглядеть молодо и привлекательно.

И часто мы бездумно бросаемся в магазины за новомодными антицеллюлитными средствами, истязаем себя диетами и надрывными упражнениями. А в результате получаем испорченное здоровье. Поэтому прежде чем ставить над собой эксперименты, стоит остановиться, задуматься, прислушаться к собственному организму и посоветоваться с врачом. Потому как некоторые наши опыты могут закончиться весьма плачевно.

Как избавиться от толстых ляшек за дней

  1. Пейте достаточно жидкости

Убедитесь в том, что во время тренировок Ваше тело получает достаточное количество жидкости. Эксперты рекомендуют выпивать около 2-х литров воды в день.

Другими словами, старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день. Также следует помнить, что исключение из рациона содовой, энергетических напитков и концентрированных соков поможет быстрее достичь цели.

Если же Вам наскучила обычная вода, то в нее всегда можно добавить лимон или любой другой фрукт.

  1. Зеленый чай

Это один из лучших жиросжигающих напитков. Его наличие в Вашем рационе поможет эффективней бороться с лишними килограммами.

Зеленый чай можно пить 3 раза в день, так как он улучшает обмен веществ тем самым сжигая лишние калории.

Супер совет: пейте зеленый чай утром натощак и перед сном. Это запустит процесс жиросжигания даже на время сна.

  1. Пейте перед едой
Как избавиться от толстых ляшек за дней

Другой эффективный способ запустить жиросжигательные процессы – выпивать стакан воды или чашку зеленого чая перед приемом пищи.

Это поможет Вашему организму почувствовать наполненность и сведет к минимуму чувство голода. Таким образом уменьшится количество потребляемых калорий, что благотворно повлияет на результаты.

Помните, что Вы хотите избавиться от жира на бедрах за неделю без риска для здоровья и как можно быстрее, поэтому следуйте данным советам для достижения цели.

  1. Сядьте на низкоуглеводную диету

Низкоуглеводные диеты эффективны, так как помогают сбросить лишний вес, но главное не переборщить, урезая углеводы, ведь организму нужна энергия.

Следует уделить внимание таким продуктам как мясо с высоким содержанием белка, листовые овощи, а также избегать макарон и белого хлеба.

Чтобы результат не заставил себя ждать, Вам следует попробовать низкокалорийную диету. Для того, чтобы сбрасывать 1-2 кг в неделю надо потреблять меньше калорий, чем тратить.

В идеале дневная норма составляет 1500 потребляемых калорий.

При соблюдении правильной диеты и выполнении комплексов упражнений Вы добьетесь хороших результатов в похудении.

Похудение бедер и ягодиц в домашних условиях. Заключение

Одного только похудения будет недостаточно. Ягодицы, например, нужно еще и обязательно подкачать, чтобы попа стала упругой и приняла естественную округлую форму. На рисунке описаны, сколько раз в идеале нужно выполнить каждое упражнение. Если столько не получается, можно меньше.

Похудение бедер и ягодиц в домашних условиях. Заключение
  1. Приседания с вытягиванием рук вперед. Ноги на ширине плеч. Без резких движений.
  2. Держимся руками за стул. Отставляем одну ногу в сторону и назад. То же другой ногой.
  3. Приседания с широко расставленными ногами. Руки на поясе.
  4. Наклоны с гантелями (можно налить в бутылки воду). Колени не сгибать.
  5. Выпады. Руки на поясе.
  6. Неправильная ласточка. Стоя на одной ноге, наклоняемся вниз так, чтобы тело было параллельно полу. Одна рука при этом прижата к туловищу, другая – смотрит в пол.

Генетика

Похудение бедер и ягодиц в домашних условиях. Заключение

Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках, но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков.

Но ты можешь немного успокоиться, твоей вины в этом нет, ты не можешь указывать организму, куда и сколько жира ему отложить. Ты виноват только в том, что был замечен в случайных пищевых связях и наел себе попу-дирижабль.

Похудение бедер и ягодиц в домашних условиях. Заключение

Если попахивает гормональным сбоем, то дела обстоят гораздо хуже. Можно сказать, что этот сбой делает тебя немного женщиной. То есть, у тебя проблемы в балансе мужских и женских гормонов, андрогенов и эстрогенов.

Жир у тебя откладывается по женскому типу. А у женщин такие отложения являются нормой, потому что им нужны массивные бедра, чтобы вынашивать детей. Но ты сильно не паникуй, ребеночка ты вряд ли родишь, поэтому можешь расслабить булки.

Похудение бедер и ягодиц в домашних условиях. Заключение

Связан такой гормональный сбой с твоим питанием, вредными привычками, режимом жизни или приемом каких-либо препаратов.

Читайте также:  Как можно похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях?

С этим вопросом я советую обратиться в больницу, потому что с гормонами шутки плохи. Сегодня жир по женскому типу откладывается, а завтра женское белье носить начнешь. Шутка. Но все равно иди к врачу, и лучше с этим вопросом не затягивай.

Похудение бедер и ягодиц в домашних условиях. Заключение

Но как бы там ни было, к такому виду привело тебя отчасти твое беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Я сомневаюсь, что эту статью читает человек, у которого весь холодильник забит овощами и кефиром. Скорее всего, мой читатель — любитель поесть пельменей с майонезом за просмотром сериальчика.

Все упражнения будут поделены по двум категориям: первый уровень для новичков и второй уровень для опытных.

Похудение бедер и ягодиц в домашних условиях. Заключение

Упражнения для новичков будут включать в себя наиболее простые (но не менее эффективные) упражнения, не требующие какой-либо физической подготовки. Они предназначены для тех, кому лишний вес мешает выполнять упражнения с отягощениями и в полной амплитуде. Я называю их «упражнения для похудения на коврике». Если вы давным давно не занимались спортом, то советую начать как раз с таких простых упражнений, чтобы тело понемногу привыкло к нагрузкам.

Упражнения для опытных подразумевают, что у вас нет проблем с поясницей и позвоночником, что вы можете работать не только с собственным весом, но и справитесь с гантелей в 3-5 кг. Поэтому упражнения будут «позаковыристей», чтобы достать и до тех мышц, которые в обычных условиях не работают.

Похудение бедер и ягодиц в домашних условиях. Заключение

Выбирайте те, что вам по зубам и немедленно начинайте тренироваться. Не надо ждать понедельника или другой значимой отметки в календаре. Жизнь не делится на отрезки, поэтому лучшим моментом начать будет прямо сейчас.

Комплекс для ляшек и ягодиц направлен в первую очередь на то, чтобы уменьшить объемы и сжечь жир в проблемных зонах.

Похудение бедер и ягодиц в домашних условиях. Заключение

Также его можно делать через день, если тренироваться начинает человек неподготовленный.

Первый день

Похудение бедер и ягодиц в домашних условиях. Заключение

После выполнения разминки нужно выполнить каждое упражнение для ляшек и ягодиц. Предполагается 10-20 повторов, если в процессе работы задействована только одна сторона, то после выполнения положенного числа движений для бедер делается это же упражнение, но на другую сторону. Список состоит примерно из:

После такой тренировки идеальным окончанием упражнений для похудения бедер будет легкий бег или иная кардио-тренировка на 30 минут. стоит отметить, что любую тренировку нужно заканчивать заминкой – то есть растяжкой, которая поможет расслабить мышцы и создать в будущем рельеф без наращивания больших объемов.

Похудение бедер и ягодиц в домашних условиях. Заключение

Второй день

Второй день следует начинать с таких упражнений (после разминки), как:

Похудение бедер и ягодиц в домашних условиях. Заключение

По принципу предыдущего дня окончить тренировку кардио, например, прыжками через скакалку, а затем растяжкой.

Третий день

Похудение бедер и ягодиц в домашних условиях. Заключение

Третий день считается наиболее трудным в смысле нагрузок. Упражнения для похудения ляшек достаточно тяжелые и требуют не только количества повторений, но и идеального выполнения. После разминки начинаете выполнять:

Как убрать ляшки с помощью физической активности

Физическая активность и спорт — база для похудения в любых зонах тела, конечно, это важно и для уменьшения внутренней поверхности бедер. Отличный способ — бег в разных его видах: беговая дорожка, бег по утрам, участие в марафонах и прочее. Преимущество бега в том, что им можно заниматься и дома, и на улице, и в спортивном зале.

Популярным способом избавления от ляшек являются прыжки на скакалке. Существуют такие разновидности тренировки со скакалкой:

  • Максимально поднимайте колени на уровень пояса, чередуя правую и левую ноги.
  • Прыжки на двух ногах.
  • Можно поочередно прыгать разными способами, разводя и сводя ноги.

Неплохие результаты дают приседания (но без утяжелителей). Есть два варианта для выполнения такой нагрузки: соединяйте ноги или разводите их на ширину плеч, разведя стопы в разные стороны.

Немного о питании

Нужно помнить о том, что еда отыгрывает важную роль в наборе мышечной массы. Трехразовое питание в этом случае не подходить. Нужно приготовиться к тому, что кушать придется часто и в небольших количествах. Из дневного рациона необходимо исключить все вредные продукты – жаренную, копченную, жирную пищу. Также стоит отказаться от газированных напитков, пакетированных соков и алкоголя. Ежедневно нужно употреблять следующие продукты:

  • мясо или рыба;
  • куриные или гусиные яйца;
  • фрукты и овощи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • молоко или кисломолочные продукты;
  • крупы (гречка, рис, ячмень и.д.)

Не нужно забывать о воде. Во время тренировок сжигается жир, и нарастают мышцы, но также освобождаются токсины из клеток тканей. Чтобы их быстрее вывести из организма, необходимо пить чистую минеральную воду. За день рекомендовано употреблять 2,5-3 литра жидкости.

В питании, как и в тренировках нужно соблюдать режим. Набирать вес можно быстро, пользуясь нашей программой «Толстеем вместе». Кушать желательно в одно и то же время и никогда не пропускать основные приемы пищи, особенно это касается завтраков.

Как поправиться в ногах и попе в домашних условиях — болезненная тема для худеньких барышень. Большинство девушек волнуется о том, как бы поскорее похудеть, уменьшить в объеме попу, руки, ноги, убрать лишний жир с живота и бедер. Проблема лишнего веса всегда будет актуальной.

Но наряду с этим есть категория женщин, которые, наоборот, беспокоятся о недостатке веса и хотят его набрать. Особенно это касается попы и ног. Справиться с такой задачей будет сложнее, чем потерять вес. Но если приложить усилия, это вполне выполнимо.