Как правильно и эффективно провести разгрузочный день

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Факт №1: есть «правильные» и «неправильные» разгрузочные дни

О разгрузочных днях, так же, как и о детокс-диетах, ходят легенды! Далеко не все они полезны. Есть «правильные» и «неправильные» разгрузочные дни. Первые – те, которые назначает специалист, учитывая индивидуальные особенность организма, а также наличие/отсутствие заболеваний пищеварительной системы. «Неправильные» нам навязывают лидеры мнений и «продавцы» стройных фигур со страниц в социальных сетях. Стоит ли говорить, что не нужно реагировать на рекламу смузи и чаев для похудения?

Что такое разгрузочные дни

Разгрузочными считаются дни, в которые потребляется низкокалорийная однообразная пища общей энергетической ценностью 1 калория на 1 килограмм вашего веса в час. Как правило, в эти дни рекомендуется кушать какой-нибудь моно-продукт: кефир, творог, крупяное блюдо, яблоки, нежирное мясо, морковь и др. Количество жидкости можно не ограничивать – минеральную и простую очищенную воду. Специалисты советуют устраивать разгрузки 1 раз в неделю.

Чем полезны разгрузочные дни:

  • дают организму отдохнуть от переваривания большого количества тяжелой пищи, освобождают его от шлаков и токсинов;
  • делают переход к рациональному питанию более плавным и эффективным.

Гипокалорийные дни могут принести вред только в том случае, если ими злоупотреблять. Это может обернуться:

Что такое разгрузочные дни
  • гипо- или авитаминозом;
  • проблемами с пищеварением;
  • нарушениями обменных процессов;
  • снижением гемоглобина в крови.

Таким образом даже самые эффективные и полезные разгрузочные дни противопоказаны при:

  • малокровии (анемии);
  • обострениях воспалительных заболеваний пищеварительного тракта;
  • эндокринных нарушениях;
  • патологиях почек и печени;
  • недавно перенесенных инфекциях;
  • беременным

Однако противопоказания довольно условны, и даже при указанных заболеваниях разгрузочные дни могут оказаться полезными. Решение принимает врач, учитывая диагноз и особенности протекания болезни.

Основные правила

Приняв решение очистить организм и похудеть с помощью разгрузочных дней, важно придерживаться в их организации нескольких простых правил. Это поможет стойко выдержать голод и добиться желаемого результата.

  • Подготовка. За несколько дней до начала запланированной однодневной диеты исключите из своего меню блюда животного происхождения: сало, жирное мясо, жареное. Именно эти продукты больше всего загрязняют кишечник, так как долго и медленно перевариваются. Отдавайте предпочтение нежирной рыбе, овощам, молочным продуктам, крупам. Таким образом можно достичь более плавного и глубокого выведения токсинов.
  • Регулярность. Соблюдая это правило и устраивая разгрузочные дни регулярно, можно добиться гораздо большего эффекта в похудении. Одиночные однодневные диеты принесут лишь недолгую потерю 1-2 кг. Рекомендуется применять этот метод один раз в неделю. Это гораздо проще, чем сидеть на изнурительных и голодных диетах неделями. Желательно выбрать для этого один и тот же день недели, так организм гораздо быстрее привыкнет и адаптируется.
  • Не планируйте голодное очищение на период менструации. Как правило, у большинства женщин обостряется аппетит, что помешает довести дело до конца. Такой аппетит в период менструации является верной реакцией организма, ведь после потери большого количества крови женщине нужно ее восстанавливать из питательных веществ. Рацион при этом лучше составлять из здоровых и питательных продуктов, исключая сладости или другие вредности.
  • Разнообразие. Не используйте одно и то же меню каждую неделю. Это быстро вам надоест и станет еще сложнее выносить весь период очистки. Варьируйте разные продукты по вкусу, меняйте суточную калорийность меню. Это создаст организму дополнительный стресс и побудит тратить больше калорий.
  • Чистка должна быть общей. Откажитесь от приема спиртных напитков. Это правило категорично, так как употребление алкоголя окажет дополнительную нагрузку на организм и ухудшит очищение. Не принимайте лекарств или других химических препаратов. Тело и пищеварительная система должны быть освобождены от любого негативного влияния.
  • Соблюдение водного режима. Для лучшего выведения вредных веществ, а также для запуска обменных процессов необходимо употреблять много воды. Это нужно еще и для того, чтобы восполнить запас жидкости, которую тело теряет во время похудения. Вы добьетесь гораздо больших результатов в похудении, если будете пить воду правильно. Для поддержания здоровья и формы тела рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литра чистой воды. В нее можно добавлять лимон или имбирь, что не только улучшит вкусовые качества напитка, но и значительно ускорит метаболизм и будет способствовать сжиганию жира. Дополнительно можете употреблять настои различных трав для похудения.
  • Исключение умственной и физической активности. Поскольку калорийность рациона становится гораздо ниже обычной, стоить предпочесть спокойный отдых и отсутствие нагрузок. Сжигание калорий будет провоцировать развитие сильного голода, что не даст вам выдержать период чистки. Оптимально будет выбрать для этого выходной день, когда вы можете позволить себе ограниченную умственную и физическую активность.
  • Способы приготовления блюд. Имеет огромное значение, как вы будете готовить продукт, выбранный для разгрузочного дня. Если это, например, рыба, то ее лучше готовить на пару или запекать. Овощи употреблять сырыми. Жареные в масле или жирные блюда не дадут эффекта детокса и не помогут избавиться от лишних килограмм.

Самые эффективные варианты разгрузок

Есть много различных видов разгрузок. Благодаря этому очень просто подобрать для себя наиболее подходящий вариант. Диетологи рекомендуют сначала узнать то, как правильно делать разгрузочный день, затем подобрать оптимальное меню и приступить к регулярному еженедельному проведению. Благодаря этому у вас улучшится фигура, настроение, здоровье и общее самочувствие.

Белковая диета

Белковые дни отличаются тем, что они не сопровождаются чувством голода. Это происходит потому, что еда, в которой содержится белок, медленно усваивается, благодаря чему уровень глюкозы в крови остается в пределах нормы. Рацион должен состоять из животных и растительных белков. Также необходимо следить за количеством выпитой воды, которое не должно быть меньше чем 2 л. Вдобавок можно употреблять овощи в сыром виде. Например, капусту, сладкий перец, зелень, помидоры и огурцы.

На воде и чае

Меню такой диеты очень простое — употреблять разрешается только воду и зеленый чай. В воду можно добавить дольку лимона. Минимальное количество выпитой воды — это 2 л. При этом важно следить за состоянием здоровья, если вы увеличили количество воды до 3−4 л, а никаких побочных эффектов не появилось, то вам можно дальше проводить водную разгрузку. В случае если у вас появилась отечность, следует прекратить диету. Во время этой разгрузки нужно отказаться от спиртного, никотина и стараться проводить больше времени на улице.

Похудение на молоке или твороге

Что касается разгрузки на твороге или молоке, то благодаря бактериям, которые находятся в кисломолочных продуктах, улучшается состояние и работа кишечного тракта. В свою очередь, это способствует улучшению состояния здоровья, повышению иммунитета, а также очищению крови.

В твороге и молоке содержится некий ускоритель и помощник при похудении — молочный кальций. Каждый разгрузочный день благоприятно влияет на пищеварение, помогает избавиться от последствий переедания, а также выводит все токсины и шлаки из организма. Что касается меню молочных и творожных дней, то оно может быть таким:

  1. Разделите на 5 приемов пищи такое же количество стаканов молока.
  2. Необходимо разделить на 5 приемов пищи 500 гр. творога, при этом выпить 1 л воды.
  3. Для этого варианта вам понадобятся пшеничные отруби (2 ч. л.) и творог (400 гр.). Ингредиенты нужно смешать, а затем разделить на 4 порции по 100 гр. Вдобавок на протяжении дня необходимо выпить 1 л обезжиренного кефира. Кефир можно заменить отваром шиповника.

Морковные салаты

Для проведения такой разгрузки нужно натереть 400 гр. сырой моркови. К ней можно добавить ложку меда и несколько капель лимонного сока. Салат нужно есть трижды в день. Вдобавок можно пить несладкий зеленый чай или же отвар шиповника. Количество выпитой жидкости должно составлять 3 л. Если на такой диете просидеть 3 дня, то можно избавиться от 3 кг лишнего веса. Но в таком случае меню двух последних дней меняется. К салату необходимо добавить какой-нибудь фрукт, к примеру:

  • яблоко;
  • киви;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • гранат.

Также его можно съесть отдельно. В качестве ужина следует употребить один грейпфрут и пить много жидкости.

Разгрузочный день мясной

Особенность его в том, что, благодаря большому количеству белка, вы будете долго испытывать чувство сытости. Но эффект разгрузочного дня при этом останется полным.

 

Благодаря такому мясному дню повысится активность ферментов, которые отвечают за разрушение жиров. Также максимально пополнятся запасы железа и белка, которым полно мясо. 

 

Неплохо провести такой разгрузочный день людям, которые впоследствии хотят использовать белковую или «кремлевскую» диеты: в их основе также лежит потребление мяса с ограничением углеводов.

 

Есть и противопоказания: если у человека есть проблемы с почками, то этот вариант разгрузочного дня не для него. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть заболевания печени или сосудов – эти болезни также могут дать обострение.

Меню мясного разгрузочного дня

400 – 500 г нежирной вареной говядины, желательно варить мясо без соли.

Этот объем нужно разделить на 5 порций и есть с овощным легким гарниром в течение дня. В качестве гарнира используйте огурцы, салат из белокочанной капусты, помидоры.

Противопоказания к проведению разгрузочных дней

Не всегда подобный режим питания полезен для здоровья. Перед тем, как пользоваться таким методом избавления от лишних килограмм, убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний:

  • индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в меню;
  • наличие заболеваний органов пищеварения;
  • болезни, связанные с кишечником;
  • постоянные головные боли и головокружения.

В первое время вам будет сложно привыкнуть к подобному рациону. Именно поэтому может наблюдаться упадок сил и проблемы со сном. Если вдруг у вас есть заболевания органов пищеварения или желудка, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Помните о том, что овощные и фруктовые дни способны повысить уровень кислотности желудочного сока. Это чревато развитием гастрита или появлением язвы.

Если вы решили устроить разгрузочные дни для похудения, избегайте стрессов в данный период. Подобный режим питания позволяет справиться с лишними килограммами, благодаря чему вы станете обладательницей стройной фигуры. Главное, чтобы вы придерживались установленных правил и принципов. Только в таком случае вас ожидает эффективный результат похудения.

похудение

Противопоказания

У низкокалорийного рациона есть масса преимуществ, но выбор его рекомендуется согласовывать с врачом. Особенно это касается беременных и кормящих женщин, людей с хроническими заболеваниями в анамнезе. Существуют абсолютные противопоказания к монодиете для похудения:

  • наследственные или приобретенные нарушения обмена веществ;
  • сахарный диабет в тяжелой степени;
  • почечная или печеночная недостаточность;
  • респираторные заболевания, простуда, грипп;
  • язвенные патологии желудка или 12 перстной кишки в острой форме.
Читайте также:  Диета Магги: плюсы и минусы, примерное меню

Эффективность

Во время разгрузки вес может снизиться на 3 кг. Полученные результаты строго индивидуальны, они зависят от начальной массы тела, возраста, скорости обменных процессов и состояния пищеварительной системы. Несмотря на высокую эффективность, при проведении разгрузки не расщепляются жировые отложения. 2 или 3 кг потерянного веса – это пищевые отходы, задержавшиеся в кишечнике, лишняя жидкость, токсичные соединения.

Через некоторое время потерянные килограммы возвращаются в рамках физиологической нормы, поэтому для сохранения полученного эффекта следует проводить разгрузку еженедельно. Во время голодных дней на воде организм сжигает максимум 100-200 г жировых отложений.

Похудение при регулярном очищении пищеварительного тракта протекает медленно. Разгрузка ускоряет метаболические процессы, улучшает настроение и повышает работоспособность. В результате организм самостоятельно избавляется от жировой ткани в подкожной клетчатке. Усилить эффект похудения можно с помощью занятий спортом. При этом физические тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю.

Как правильно проводить

Разгрузочный день принесет максимум пользы, если провести его правильно. Чем питаться в этот день:

  • снизить активные физические занятия и избегать стрессов;
  • пить не менее 1,5 или 2 литра воды;
  • все заготовленное для «голодания» надо поделить на 4-5 одинаковых порций;
  • нельзя увлекаться чрезмерным снижением калорийности, а выбрать продукты, которые дадут минимум 800 ккал за день;
  • проводить такие дни надо регулярно, желательно в один и тот же день недели;
  • выбирать надо те продукты, которые разрешены человеку и которые ему приятны.

Будет разумно планировать разгрузку на такие дни, когда максимально чем-то заняты или уходите далеко от дома, от холодильника и кастрюль. Не стоит провоцировать себя, силой воли не каждый наделен.

Внимание! Во время разгрузочного дня не употребляют соль и соевый соус, сахар и мед, вне зависимости, какие продукты вы выбрали.

Как подготовиться и начать

Прежде всего надо подготовиться психологически. Если вы не сможете делать весь день для организма подобный “стресс” на каком-то одном продукте , стоит отказаться от любимой пищи хотя бы на полдня вначале, как рекомендуют специалисты.

Потом можно попробовать удержаться день. Всегда надо напоминать самим себе, что ограничения в питании – это всего на один день.

Как питаться в ходе разгрузки и каких видов продуктов есть не стоит

Для здорового человека подойдут любые продукты, как считает врач-диетолог Клиники института питания РАМН Елена Чедия.

Для тех, кто имеет проблемы, как правильно делать разгрузку для очищения организма, определяет врач.

Что нельзя есть:

  • жирные части тушки курицы;
  • свинину;
  • бананы;
  • картофель;
  • свекла;
  • хлебобулочные изделия;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира.

Нельзя съедать больше полтора килограммов яблок за день, а огурцов можно съесть и 2 килограмма, арбуза – до 3 килограммов. Кашу едят в день три порции по 100 граммов. Яиц – не более 6 штук. Кефира 1,5 литра, мяса полкило.

Не рекомендуется разгрузка просто на воде или «сухоедение». Чрезмерная строгость может спровоцировать срыв. Категорически нельзя такое строгое голодание людям с высоким отклонением от нормального веса.

Как выходить после ограничения рациона

Выходить из «голодания» надо осторожно, чтобы не смести все запасы еды. Во-первых, срыв приведет к возврату всех потерянных килограммов. А во-вторых может спровоцировать расстройство ЖКТ.

Поэтому после разгрузочного дня надо утром выпить натощак воды, а через 20 минут съесть легкую пищу – йогурт, яйцо всмятку, овсянку на молоке. И лучше подальше держаться от жареного, консервированного, слишком острого или жирного. И ни в коем случае не переедать. Не рекомендован алкоголь и газировки.

Рекомендации для новичков

Все, кто впервые решил разгрузиться от избытка еды в ЖКТ, должны иметь достаточную мотивацию для этого.

Чтобы вода оказалась не в тягость, употреблять ее надо небольшими частями, капнув в нее чуточку сока лимона, мяты. Допускаются соки из овощей (но не фруктовые!), зеленый чай.

Чтобы еда не казалась слишком пресной, можно добавить немного специй – куркуму, перец, чили, карри. Но стоит учесть, что специи активизируют аппетит.

Не стоит в этот день использовать дополнительные мочегонные средства или чай для похудения. Это излишняя нагрузка на почки и печень.