Как правильно и сколько крутить обруч для похудения?

В настоящее время возникло направление для сокращения объемов области ягодиц и талии при помощи обруча. Если вы научитесь крутить его в этих зонах, тогда у вас есть реальная возможность уменьшить жировые отложения и устранить апельсиновую корку.

Чем полезен хулахуп

Регулярные занятия с хулахупом оказывают комплексное положительное влияние на организм:

  • бережное укрепление сердечно-сосудистой системы без чрезмерных нагрузок на нее;
  • улучшение координации в пространстве и удерживания равновесия;
  • коррекция осанки и укрепление мышц в области грудной клетки и поясницы благодаря тому, что крутить обруч необходимо с выпрямленной спиной;
  • улучшение кровообращения талии и бедер и уменьшение целлюлита благодаря активному массажу в этой зоне.

Снаряд подходит людям любого возраста — крутить обруч дома или в зале для похудения можно даже в преклонном возрасте.

Как правильно выбрать хулахуп

В современных спортивных магазинах представлен большой выбор обручей.

Как выбрать подходящий тренажер, чтобы он за короткое время принес положительные результаты:

  1. Важным критерием выбора является комфорт при выполнении упражнений. Проверить это можно только его вращением в магазине.
  2. Другим параметром является вес. Если занятия только начинаются, то не стоит приобретать тяжелый обруч, чтобы не нанести травму позвоночнику. Для новичков отлично подойдет нетяжелый алюминиевый обруч.
  3. Если занятия проходят регулярно, то для улучшения эффекта необходимо приобрести тренажер до 1,5 кг.
  4. Опытным спортсменкам с отличным уровнем подготовки подойдет массивный обруч, весящий больше 2 кг.
  5. Достаточно популярен сборный хулахуп, созданный из пластмассы и массажными шариками.

Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки

При интенсивных занятиях с обручем за 20 минут сжигается в среднем 200 ккал.

Тренировки начинают с 5 минут, постепенно увеличивая длительность тренировки до 30-45 минут.

Для того, чтобы занятия были максимально эффективными, важно правильно крутить хула-хуп. Для этого следует соблюдать технику, а также каждые 5 минут менять направление вращения тренажера.

Упражнения выполняются на голодный желудок. Прием пищи должен быть не позднее, нежели за 2 часа до тренировки.

Также следует придерживаться ряда простых правил:

  • Во время выполнения упражнений ноги должны быть немного согнуты в коленях. Положение – на ширине плеч.

    Это поможет избежать возникновения нагрузки на коленные суставы, но при этом повысит нагрузку на бедра.

  • Спина должна быть ровной, живот подтянутым. При этом грудь и ягодицы, наоборот, расслаблены.

    Хула-хуп устанавливается чуть выше уровня талии. Оптимальное расстояние – 10 сантиметров.

    Хула-хуп устанавливается чуть выше уровня талии. Оптимальное расстояние – 10 сантиметров.

  • Дыхание должно быть равномерным и спокойным.
  • Для повышения эффективности со временем тренировку усложняют. Для этого во время занятия обруч можно опускать до колен и снова поднимать его. Упражнение требует сноровки и опыта.

    Также тренировка может сопровождаться динамичными упражнениями, шагами на степ-платформу и т.д.

Противопоказания для занятий с обручем:

  • Во-первых, категорически противопоказано беременным девушкам.
  • При проблемах с мочеполовой системой.
  • О развивающемся сколиозе.
  • При тяжелых заболеваниях желудка.
  • После операции, во время беременности или сразу после родов.
  • При болезнях сосудов можно крутить только легкий обруч из алюминия или пластмассы.
  • Гинекологические заболевания-кисты, миомы, фибромы.
  • Повреждения спинного мозга, переломы позвоночника, грыжи опухолей позвоночника или живота.
  • Все остальные люди могут, даже должны вращать обод – он обеспечивает отличную физическую активность, не дает заскучать.
  • Лучше начать учиться с применения легкой модели обруча.

    Как влияет обруч на потерю веса:

    • Обруч для похудения – чрезвычайно полезная вещь.
    • Используя этот простой симулятор, сможете избавиться от жира на бедрах, подтянуть живот, бока, вернув тем самым свою потерянную фигуру.
    • Термином хулахуп – называют обруч.
    • Его можно купить в любом магазине спортивных товаров.

Как выбрать?

Правильно подобранный снаряд помогает ускорить процесс похудения, сделать тренировки максимально безопасными и комфортными. При выборе стоит обратить внимание на следующие рекомендации:

  1. При чувствительных кожных покровах, склонности к аллергическим реакциям отдавать предпочтение нужно хулахупам, имеющим неопреновое покрытие.
  2. Учитывать индивидуальные потребности. Например, для профилактических целей или незначительного уменьшения объемов талии подойдет легкий пластиковый обруч. При желании избавиться от лишнего веса и хорошо похудеть более целесообразно использовать массажные, утяжеленные, магнитные снаряды.
  3. Обращать внимание на диаметр обруча, который должен подбираться с учетом объемов человека и его роста. Оптимальный размер можно определить, приложив снаряд к ногам: его верхняя часть должна граничить с уровнем бедер.
  4. Наличие внутренних массажных элементов увеличивает показатели эффективности упражнений, направленных на похудение.
  5. Учитывать вес изделия, т.к. он тоже влияет на результативность занятий. Для новичков лучший выбор — модель без утяжелителей. По истечении нескольких месяцев использования ее можно заменить на снаряд весом 1,5–2 кг.
  6. При желании утяжелить модель самостоятельно в домашних условиях важно убедиться в том, что элементы изделия изготовлены из прочных материалов и достаточно плотно прилегают друг к другу.
Как выбрать?

Выбор размера обруча

Следует учитывать и материал, из которого изготовлен хулахуп. Наиболее легким, комфортным и безопасным в эксплуатации считается пластмассовый. Самый эффективный для похудения — металлический, но тяжелые снаряды подходят только для тренированных людей, имеющих уровень физической подготовки.

Техника вращения

Взяв в руки хула-хуп новичок задастся вопросом о том, как правильно с ним заниматься. Ответ прост:

Первые разы снаряд будет скорее всего падать вниз, но нельзя сдаваться. Несколько минут попыток и все получится

  • Исходная позиция: стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч.
  • Распределите вес на обе стопы равномерно, а носки разверните.
  • Обруч нужно держать на уровне талии.
  • Отпустите его, движениями бедер и талии заставьте его вращаться.
  • При этом включайте в работу весь корпус, чтобы были задействованы разные группы мышц.

Проводим разминку

Разогревающая разминка лучше всего проходит с массажным обручем. Для начала упражнения за обруч берутся обеими руками и совершают наклоны вперед, держа спину максимально прямо. Такие движения сделают более гибкой талию.

Также совершите серию поворотов в стороны, перекатывая обруч по спине. Массаж расслабит мышцы талии и позволит лучше их контролировать — так же, как разогретый пластилин лучше подчиняется руке молодого скульптора.

Классические движения

Это упражнение — фундаментальное для занятий с хула-хупом. Вы все его знаете и хотя бы раз в жизни должны были пробовать. Наденьте обруч и станьте в начальную позицию. Затем отпустите его, начав поворачивать в стороны бедрами, следуя направлению вращения. Когда вращение обруча не оставит сомнений в том, что вы его удержите, поднимите руки вверх и попробуйте вытянуться. Совершайте различные движения во время вращения, ускоряйте его и сильнее напрягайте мышцы.

Ускоряем жиросжигание

Во время вращения обруча для похудения напрягайте мышцы нижней части живота и делайте ногами поочередно выпады назад. Не забывайте держать ровно спину, не брезгуйте помощью рук — это очень важно, как и при беге. Благодаря этим упражнениям большинство мышц тела активизируются и потеря веса значительно ускоряется.

Улучшение координации и баланса

Сохранение равновесия с обручем — отличное, но сложное упражнение, потому как выполнять его нужно стоя на одной ноге. Балансируйте руками, и совершайте наклоны вперед и назад, не теряя хула-хупа. Такая тренировка закаляет вестибулярный аппарат, позволяет научиться контролировать несколько групп мышц сразу и отдельно друг от друга. После него любые другие упражнения с хула-хупом станут намного легче.

Развиваем легкие

Сделайте глубокий вдох, разведя в стороны руки и поднимая их вверх. С выдохом расслабьте руки и дайте им упасть — такие движения способствуют расширению и сужению грудной клетки, помогая дышать еще глубже. Такое профилактическое спортивное дыхание помогает отдохнуть и укрепляет легкие и сердце.

Танцы

Не классифицируется как упражнение, но отлично тонизирует и корректирует фигуру — танцы с обручем, проводимые во время занятия. Если хватает свободного пространства — не стойте на месте, танцуйте активно, уверенно двигая бедрами и руками.

Как часто и долго заниматься?

Интенсивность занятий должна увеличиваться от тренировки к тренировке. Только регулярные занятия помогут вам получить ощутимый результат. Подбирайте интенсивность соразмерно вашим силам, так как лучше делать 3-5 раз в неделю тренировки по 10 минут, чем одну в неделю, но целый час.

Ограничения по времени и усталость не должны мешать занятию, пусть даже очень короткому. Если вы заставите себя крутить хула-хуп после тяжелого рабочего дня, это принесет гораздо больше пользы, ведь сможете сжечь больше жира из-за недостатка углеводов.

А длительная тренировка после периода бездействия может навредить здоровью.

Рекомендации по выбору обруча

Не всем известно как правильно вращать обруч, судя по постоянно появляющимся в Интернете вопросам. При тренировках важно направить предельную нагрузку на область талии и не направлять избыточного напряжения на зону спины.

У многих домашних спортсменок на области талии и боков уже после первых кручений возникли синяки, которые впоследствии мешают занятия продолжать. Поэтому мы решили узнать у специалистов о безошибочной технике кручения обруча на области талии.

Проработайте данные упражнения перед зеркалом, пока не станете совершать их машинально

Рекомендации по выбору обруча
  • Первоначальное положение: ноги непременно совместно, руки развести в стороны либо за головой, спина строго в прямом положении. Если ноги расставлены широко, то не выйдет результативно проработать мускулы талии. Затем в работу в тот же момент подключаются ягодицы, бедра.
  • Перемещения талией должны быть спокойными, ритмичными, не толчкообразными, чтобы не повредить область спины.
  • Не следует совершать кручения вперед- назад, нот вас требуется совершать вращательные движения согласно часовой стрелке.
  • Амплитуда вращения должна быть насколько можно меньшей.
  • Вращать необходимо только лишь талией, а грудь с ягодицами вводить в действие не следует!
  • Крутить на голодный желудок! И неплохо бы предварительно совершить парочку дыхательных упражнений, чтобы устранить излишний воздух из живота и тогда мускулы разработаются лучше.
  • Подойдет любая дыхательная гимнастика.

Итак, как же избрать для себя подходящий обруч при наличии стольких вариаций?

  • Для начинающего пользователя наиболее всего подойдут обычные обручи. Так как вращать с первого дня утяжеленный довольно-таки трудно, если вы не владеете требующимися навыками и опытом. Вот почему есть смысл поначалу использовать с целью сокращения излишнего жира простые хула-хуп, изготовленные из алюминия, а в дальнейшем уже приобрести что-нибудь более результативное для поправки фигурки.
  • Обруч, изготовленный из пластмассы, является самым легким и мало результативным для понижения веса. Его советуют применять тем особам, которые только начали знакомство с хула-хупом.
  • Обручи массажные Health Hoop подбирают по весу, все зависит от вашего телосложения и физической подготовленности.
  • Для детей следует приобрести самый лёгкий по весу обруч массажный Junior Health Hoop (весом килограмма).
  • Для тех, кто не имеет опыта кручения, а также взрослым людям рекомендованы легкие веса, подходящим станет обруч массажный New Body Health Hoop (весом 1.1 килограмма) без наличия магнитиков, а еще обруч массажный Magnetic Health Hoop (весом 1.2 килограмма) с наличием магнитиков.

А средние веса обручей массажных: Dynamic Health Hoop S (вес 1.6 килограмма),  Jemimah Health Hoop II (весом 1.7 килограмма) и S Passion Health Hoop (весом 2 килограмма), станут подходящими для особ с отличной физической формой и имеющих опыт подобных тренировок с более легкими по весу обручами.

По признаку надежности металлический, безусловно, сравнительно лучше, однако хлопот с ним будет много, чтобы утяжелить. Избирая обруч массажный, следует смотреть на место стыка и крепление. Тут уже как вам повезет.

Следует отметить, что результат вы получите от любого вида обруча, если будете систематически, не отступая от правил, им пользоваться с целью устранения излишних жировых отложений.

Рекомендации по выбору обруча

Рекомендуется первоначально приобрести что-либо попроще, а когда уже наберетесь опыта кручения, позволительно использовать и с разнообразными «наворотами». Помимо кручения еще можно заняться бодифлексом или оксисайзом дома на 30 минут.

Используйте наши рекомендации и подбирайте подходящий для вас обруч, только не переусердствуйте с тренировками! Успехов вам в получении результатов!

Обручи для похудения, хулахупы

Ассортимент товаров

Сортировать по:

Мягкий обруч «Сделай Талию» (2 кг)

Вес — 2 кг

Массажный обруч хулахуп DYNAMIC W (2,3 кг)

Вес — 2,3 кг

Массажный обруч Health Hoop One (3,1 кг)

Вес — 3,1 кг

Обруч-тренажер «Сделай Тело»

Вес — 2,5 кг

Массажный обруч хулахуп (1,6 кг), JS-6001

Вес — 1,6 кг

Обруч массажный Missy Health Hoop (1,3 кг)

Вес — 1,3 кг

Массажный обруч Dynamic Health Hoop Step04

Вес — 2,5 кг

Обруч массажный разборный 90 см, STAR FIT

Вес — 0,55 кг.

Легкий обруч New Body (1,1 кг)

Вес — 1,1 кг

Массажный обруч хулахуп (1,8 кг), JS-6010

Вес — 1,8 кг
  • Массажные – снабжены рельефными массажными элементами. Именно они оказывают основное воздействие на область талии, позволяя достичь потрясающих результатов в похудении и избавлении от целлюлита.
  • Магнитные – магниты встраиваются в массажные элементы, интенсивно воздействуя на проблемные зоны и улучшая кробообращение.
  • Мягкие – для тех, кто по тем или иным причинам не может крутить массажные обручи. Они обтянуты поролоном и текстилем, а внутри содержат утяжелитель (чаще всего из песка).
  • Утяжеленные / тяжелые – для пользователей среднего и продвинутого уровня физ. подготовки.
  • Разборные – компактность и возможность регулировать вес обруча, благодаря сборным секциям.

Основное различие в хулахупах — это вес и наличие массажных элементов. Чем тяжелее обруч, тем больше его эффективность, но и крутить тяжелый хулахуп труднее и в какой-то степени больнее. Наличие массажных элементов значительно усиливает эффект от занятий.

Цель / Уровень физ. подготовки Хочу поддерживать себя в форме, проблем с талией нет Хочу убрать живот и бока Хочу максимального результата, готова к тяжелым тренировкам!
Низкий New Body 1,1 кгMagnetic 1,2 кг«Сделай Талию» JS-6001 (1,6 кг)«Сделай Талию»Jemimah 1,7 кг Jemimah 1,7 кгJS-6018 (2 кг)One Hoop 2,1 кгDynamic W 2,3 кг
Средний Magnetic 1,2 кг«Сделай Талию»Double Magnetic (1,4 кг) «Сделай Талию»«Сделай Тело»Jemimah 1,7 кгOne Hoop 2,1 кг Dynamic W 2,3 кгVita 2,5 кгPassion 2,8 кг
Высокий One Hoop 2,1 кгDynamic W 2,3 кгVita 2,5 кгJS-6018 (2 кг) Dynamic W 2,3 кгVita 2,5 кгPassion 2,8 кг Passion 2,8 кгHealth Hoop One (3,1 кг)

Обруч помогает убрать живот и бока

Похудение и избавление от целлюлита – благодаря наличию массажных элементов на внутренней части обруча.

Тонизирущее – подтянутые мышцы, красивый рельеф живота, талии и бедер. Благодаря большому весу обручей и усиленной нагрузке.

Общеукрепляющее – интенсивные занятия с хулахупом прекрасно стимулируют работу дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Почему халахупы лучше заказывать у нас

Наши специалисты внимательно сформировали коллекцию хулахупов, представленную в этом разделе. Надежные поставщики и современные материалы. Высокое качество, оптимальная цена и оперативная доставка обручей по Москве, СПб, Нижнему Новгороду, Казани и другим регионам России.

Как правильно крутить обруч

Чтобы использования массажного обруча принесло максимально положительный результат, важно правильно его крутить. Помимо того, что начинать надо с обычной легкой модели, постепенно переходя на утяжеленный и массажный вариант, необходимо соблюдать ряд правил:

  1. Разминка. Обязательно разминайтесь перед каждой тренировкой. Сделайте несколько приседаний, легких наклонов в стороны. Выполните 1-3 дыхательных упражнения для удаления лишнего воздуха из легких. Это заставит мышцы трудиться наиболее полноценно.
  2. Амплитуда движений. Попытайтесь сделать ее минимальной.
  3. Крутя тренажер, совершайте круговые движения только вправо-влево: двигаясь вперед-назад есть риск покалечить позвоночник. Движения при этом должны быть размеренными, нерезкими.
  4. Сбалансированная нагрузка. Для равномерного воздействия крутите хула-хуп в обе стороны одинаковое количество времени.
Как правильно крутить обруч

Желательно заниматься ежедневно. Не стоит расстраиваться, если обруч поначалу будет падать – постепенно это будет происходить все реже. В случае появления на теле синяков, гематом, нагрузку нужно снизить.

Крутим-вертим

Начните делать плавные, размеренные движения. При этом будет складываться впечатление, будто вы слегка покачиваетесь. Если ноги расставлены, вы поочередно перебрасываете вес с одной на другую, чередуя таким образом нагрузку на них. Когда вращаете обруч, не активизируйте при этом ни ягодицы, ни грудь. Работайте талией, ногами и шеей. Это поможет вам правильно распределять напряжение по телу и «шлифовать» необходимые зоны.

Массажный обруч (хулахуп) отзывы девушек рекомендуют использовать в первую очередь для работы над мышцами пресса. Они должны пребывать в постоянном напряжении во время тренировки, чтобы вы смогли убрать все лишнее и любоваться на свои рельефные кубики.

Если начинаете ощущать, что снаряд вот-вот окажется на полу, любая спортсменка посоветует вам ускорить темп вращений. Так можно будет вернуть его на нужную высоту. Обратите внимание и будьте готовы: если падает обруч из металла, вы можете заработать при этом немало синяков от ударов по ногам. Самая сильная боль ощущается во время приземления устройства на большую берцовую кость и ступни. Потому если у вас нет опыта занятий такого рода, начните с пластмассового снаряда. А когда привыкнете, можете смело переходить на металлический. Так ваши шансы получить свежую порцию синяков значительно снижаются.

Читайте также:  Что лучше для похудения: бег или ходьба