Как правильно начать худеть?

Регулярное выполнение физических упражнений, безусловно, идет на пользу и для общего самочувствия, и для внешнего облика. Люди, всерьез cтремящиеся иметь не только хорошее здоровье, но и подтянутое тело, посещают тренажерный для поддержание физической формы в отличном состоянии.

Хочу похудеть! С чего начать в домашних условиях:

Три основные правила.

♦  физические нагрузки

♦  правильный режим питания (но не жёсткая, агрессивная для организма диета)

♦  позитивный психологический настрой

Любая диета — эта насилие над организмом, над нашей психикой. Если мы придерживаемся жёсткой диеты, то психологический настрой, в любом случае, будет страдать. В ходе своих исследований, американские учёные пришли к выводу: чтобы начать худеть не нужно строго себя ограничивать в питании,  оно должно быть рациональным.

Лучшая диета — правильное распределение питания (четырёх — пяти разовое питание небольшими порциями в день, позволяя себя почти всё (исключаем только слишком жирное и слишком сладкое) и ограничение количества еды на 10-15%.

Хочу похудеть! С чего начать в домашних условиях:

Так же очень важно выпивать 2-2,5 л чистой воды или чая ежедневно.

Такой щадящий режим даст нам медленное, но верное и стойкое похудение в домашних условиях. Физиологически комфортное снижение веса — это 2-3 кг в месяц, вопреки тому, что предлагают новомодные диеты и суперметодики.

Сбрасывая по несколько килограммов в месяц, мы не терпим дискомфорта, не испытываем психологическую и физическую перегрузку, эффект потери веса закрепляется в памяти организма и вероятность, что мы не поправимся вновь сильно возрастает.

Читайте: Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Прибавим к рациональному питанию занятия спортом и положительный настрой, и лишние килограммы покинут нас навсегда. Разумеется поддерживать такой режим нужно постоянно. Чтобы начать худеть, в качестве физической нагрузки, стоит выбрать также не изнуряющее, а комфортное занятие — быстрая ходьба, танцы, фитнес. Занимаемся хотя бы 30 минут в день.

Читайте: Как похудеть и есть сладкое

Чтобы похудеть и сохранять стройность, очень важно беречь себя от недосыпаний и стрессов. Они непосредственно оказывают влияние на стремительное накопление жира. В борьбе со стрессами хорошо помогает та же физическая нагрузка.

Кроме того, желательно практиковать расслабление перед сном — посидите в тишине 5-10 минут, настройте свой ум позитивно, улыбайтесь.

Хочу похудеть! С чего начать в домашних условиях:

Поделись советом

11 кулинарных хаков от лучших шеф-поваров, чтобы поднять ваши блюда из пасты на новую высотуПомело, чем полезен для организма этот фрукт. 10 полезных свойств помело.5 самых известных художественных подделок в историиПолезные привычки, которые помогут сэкономить деньгиКак почистить матрас в домашних условияхКак убрать заломы на кожаной обувиПохудение | Tags: похудение

Советы диетолога: с чего начать правильное похудение ^

В целом, план действий худеющих должен выглядеть следующим образом:

  • Сперва нужно начать правильно питаться для похудения. В рацион должны входить только нежирные продукты: постное мясо и рыба, творог, кефир, бобовые, фрукты, овощи, зелень. Можно выбрать наиболее подходящую диету. Спортсменам рекомендуются методики, основанные на белковой пище, так как она позволяет сжигать жир без ущерба для мышц;
  • Установить для себя оптимальный вес, до которого нужно похудеть. Есть много способов его определения, но можно воспользоваться и самой популярной формулой: от роста отнять число 110;
  • Определиться с комплексом упражнений: они должны действовать на тех участках, на которых больше всего жировых накоплений. Если есть возможность, стоит ходить в спортзал.

Как выбрать день для начала похудения

Перед тем, как приступить к диете, очень важно к ней подготовиться, потому как резкая смена рациона может негативно отразиться на организме. Для этого необходимо выбрать день, с которого лучше всего начинать похудение:

  • Желательно, чтобы он пришелся на 4-15 дни менструального цикла, т.к. в этот период ограничивать свое питание легче всего;
  • За неделю до начала менструации или в первые ее дни — не самое лучшее время для начала диеты, т.к. в такие моменты усиливается чувство голода и есть риск срыва.

С чего начать правильное питание для похудения

Соблюдать правильное питание без предварительной подготовки не слишком просто, поэтому существуют определенные правила:

  • За две недели до перехода на полноценное правильное питание необходимо уменьшить количество вредной пищи: жареных, соленых, маринованных, острых, жирных и сладких блюд. Сразу полностью отказываться от них не нужно, так как это увеличит вероятность срыва в дальнейшем;
  • Не нужно кушать 3 раза в день, но обильно: гораздо лучше перейти на 4-5-разовое употребление пищи мелкими порциями: она будет легче перевариваться, и желудок уменьшится в размерах;
  • С этого же момента необходимо начать тренировки: заниматься можно через 2 часа после еды или за 1 час – до приема пищи, время суток значения не имеет.
Читайте также:  Велотренажер для похудения — особенности занятий

С чего начать диету для похудения

Если была выбрана низкокалорийная диета, то процесс вхождения в нее выглядит следующим образом:

  • За 4-5 дней постепенно уменьшаем количество запрещенных продуктов, указанных в конкретной методике;
  • Увеличиваем количество употребляемой воды до 2 л в сутки.

Первый день похудения: как начать

Не нужно ограничивать себя слишком жестким меню, а весь режим первого дня должен выглядеть примерно так:

  • — легкий завтрак: каша или омлет, а также кофе или чай;
  • 08:00: пробежка на 1-3 км;
  • — ланч: можно съесть запеченные яблоки, или выпить чая;
  • — обед: вегетарианский суп и салат из овощей;
  • – полдник: стакан кефира;
  • – ужин: паровые котлеты, салат из морепродуктов.

С чего начать утро для похудения

Утро первого дня диеты является одним из важнейших этапов:

  • Выполняем легкую разминку дома;
  • Завтракаем;
  • Через 2 часа делаем более сложные, но посильные упражнения.

Советуем также ознакомиться со статьей на Джоэл Фурман «Есть, чтобы жить».

Как правильно начать худеть?

Несколько советов, как начать худеть правильно:

  • Планируйте диету заранее.

Серьезные ограничения и диеты с экстремально заниженной калорийностью, которые используются, чтобы скинуть вес очень быстро, приводят к постоянному чувству голода. Помимо того, что человек рискует сорваться и набрать больше прежнего, он все время чувствует себя угнетенным и подавленным, а это – первый шаг на пути к депрессии.

  • Пейте витамины.

Даже самая здоровая диета влечет за собой изменение объема потребляемых продуктов, а значит и количества микро- и макронутриентов, поступающих в организм. Чтобы избежать дефицита витаминов и связанных с ним проблем, желательно подобрать комплекс по индивидуальным потребностям и пить его на протяжении всего периода ограничений в питании.

  • Найдите компаньона.

Терпеть “тяготы, невзгоды и лишения” диеты проще вдвоем, поэтому разумным решением будет найти партнера (друга, коллегу, родственника) по похудению. В паре скидывать лишнее веселее и приятнее.

  • Занимайтесь.

Фитнес, йога, пилатес, тренажерный зал, групповые занятия, домашние упражнения – не важно, какой именно вид активности вам по душе, потому что в вопросе физических нагрузок главное – регулярность. Нельзя один день заниматься несколько часов, а потом неделю не вставать лишний раз с кровати. Ежедневные тренировки (хотя бы по 15-20 минут) помогут похудеть быстрее, а также положительно скажутся на состоянии мышц.

Какие еще тренировки и упражнения можно сделать дома?

Рассмотренные выше упражнения — это лишь небольшая часть из множества тренировочных программ, которые каждый, кто желает похудеть, может выполнять в домашних условиях. Существуют и другие направления, позволяющие сжигать калории и разнообразить занятия, чего многим в определенный момент не хватает при самостоятельных тренировках.

Какие еще тренировки и упражнения можно сделать дома?

Смотря на людей, практикующих йогу, может сложиться ложное впечатление того, что заниматься ею достаточно просто, поскольку движений осуществляется минимальное количество, если сравнивать с другими типами физических упражнений. За кажущейся легкостью скрывается огромный «труд», позволяющий сжигать много калорий. Йога отлично подходит для занятий дома, состоит из медитаций, контроля дыхания, принятия различных поз, избавляющих от жировых отложений.

Пилатес

Какие еще тренировки и упражнения можно сделать дома?

Ошибочно полагать, что пилатесом можно заниматься только в спортзале. Достаточно иметь коврик и видеозапись базовых основ, если данная техника в новинку. В пилатесе есть множество упражнений на укрепление мышц кора. Уже через несколько занятий ощущается то, что тело становится гораздо сильнее, нежели раньше. У некоторых может даже улучшиться рельеф мышц, повыситься гибкость. Кроме того, при регулярном выполнении пилатеса осанка становится лучше.

Бесплатные советы, как быстро похудеть

Для более эффективного похудения и получения быстрых результатов нужно придерживаться нескольких рекомендаций:

  • Спите не менее 7 часов, ложась не позднее 11 вечера;
  • Обязательно завтракайте, наполняя тело энергией с утра;
  • Весь день пейте много воды, улучшая работу желудка;
  • Делайте зарядку, упражнения, это усиливает эффект от диеты;
  • Ешьте только полезные продукты, способствующие похудению;
  • Принимайте комплексные витамины;
  • Обязательно меняйте привычки в питании.

Не обязательно записываться на платные занятия в фитнес-залах у тренеров, заниматься можно и дома. Главное, выполнять все рекомендации по питанию и делать упражнения.

Написано уже много советов и рецептов, как сбросить вес в домашних условиях. Проблемы лишнего веса волнуют многих, но самый эффективный и здоровый способ — это правильное питание.

Многие женщины задумываются о том как похудеть дома. Да, похудеть самостоятельно сложно. Главное это поставить перед собой цель и придерживаться некоторых правил, как лучше это сделать читайте полезную статью о диете «стол номер 5». Уделяйте для себя, немного времени и выполняйте простые упражнения. Но лишь большая сила воли плюс жгучее желание сбросить вес помогут побороть все искушения.

Ляшки

Как похудеть в ляшках быстро:

  • Перестать есть жирное, жареное, сладкое и мучное;
  • Кушать много овощей и фруктов;
  • Ввести в рацион злаки;
  • Завтракать плотно, а вот ужинать мало.

Также надо делать массаж, использовать скрабы и маски от целлюлита, в том числе приготовленные в домашних условиях. Хорошо помогает бег на месте, прыжки на скакалке не менее 100 раз за заход. Еще лучше действуют на ляжки глубокие приседания и подъемы ног.

Читайте также:  Кухня Дагестана: полезный и вкусный урбеч из тыквенных семечек

Бедра

Как похудеть в бедрах быстро? Если бедра очень полные, а кожа на них плотная и бугристая, похудеть за неделю точно не получиться. Заниматься придется минимум месяц.

Рекомендуется:

  • Полностью переменить рацион питания, исключив все вредные продукты;
  • Придерживаться строгой диеты, пить больше жидкостей, исключить все сладкое;
  • Ежедневно выполнять упражнения на растяжку, делать «ножницы» ногами;
  • Использовать медовые, кофейные скрабы, маски из морской соли.

Как быстро похудеть в щеках? Если щеки пухлые и обвисшие, вызывающие ассоциации с хомяком, помогут следующие советы:

  • Следует исключить соленое, маринованное, острое из рациона, чтобы снизить отечность лица;
  • Запрещено употреблять алкоголь;
  • Надо пить больше воды, до 7 стаканов в день;
  • Меню должно включать овощные и фруктовые блюда;
  • Эффективны массаж щек пальцами и мимическая зарядка.

Все рекомендации по правильному похудению рассчитаны на четкое соблюдение правил здорового питания и исключение вредной пищи из привычного рациона. Придерживаясь принципов полезности и вреда от еды, можно составить собственное меню и худеть с удовольствием.

Правильное питание

То, что человек потребляет в пищу, напрямую отображается как на его самочувствии и состоянии организма, так и на внешнем виде. Шаги к безупречной фигуре – широкие и долгие, но непременно они проходят через такой этап, как правильное, здоровое питание.

Секреты правильного диетического питания при похудении

Что же кроется под понятием «правильное питание»? Это в первую очередь устранение абсолютно всех продуктов, которые способствуют набору лишнего веса. Причем список этот весьма внушительный. Список продуктов питания, категорически запрещенных в период похудения, представлен в таблице.

Таблица запрещенных продуктов питания при похудении

Группа Продукты
Молочные продукты Сливочное масло, сливки, сметана, творог высокой жирности, сыры, молоко
Сладкое Сахар, шоколад, конфеты (в первую очередь – шоколадные), джем, варенье
Хлебобулочные изделия Белый хлеб, свежий хлеб (только что испеченный), сдоба
Десерты Торты, пирожные, сладкое печенье, любые кондитерские изделия (прежде всего с содержанием заварного крема)
Напитки Сладкая газированная вода, алкогольные напитки, энергетические тоники, кофе, какао, квас, черный чай
Орехи Арахис, кешью
Крупы Рис, пшеница, чечевица
Колбасные и мясные изделия Колбаса, ветчина, сало, копчености, жирное мясо, жирная рыба
Фастфуд, полуфабрикаты Любая еда быстрого приготовления (гамбургеры, сэндвичи, картошка фри, пельмени, вареники, замороженные продукты)
Список прочих запрещенных продуктов Консервы, чипсы, маргарин, майонез, горчица, кетчуп, семечки, мороженое, макароны, спагетти, первые блюда на основе жирных бульонов, желток яичный

Также в период похудения настоятельно рекомендуется снизить до минимума жирную, острую, соленую и жареную пищу! Кроме ограничения в продуктах, правильное диетическое питание должно включать особое меню. Чтобы подобрать правильное меню для похудения, можно воспользоваться советами подружек, уже прошедших все тяготы избавления от лишнего веса, а можно подобрать наиболее подходящую диетическое питание с помощью всемирной сети интернет.

Помните! Широкое разнообразие диет позволяет подобрать именно тот рацион, который больше всего подходит женщине.

Это прежде всего относится к индивидуальным особенностям организма худеющей, а также к имеющимся заболеваниям (как к хроническим заболеваниям, так и вновь приобретенным).

Правила диетического питания

Этап правильного питания имеет ряд своих правил, которым настоятельно рекомендуется следовать:

  • любое диетическое меню требует определенных ограничений в привычном питании человека, поэтому важно учесть все последствия такого питания;
  • наличие какого-либо заболевания может являться серьёзным ограничением в выборе того или иного метода похудения, вплоть до категорического запрета на диетическое питание (нехватка важных для организма элементов, строго ограниченных при диете, может серьезно навредить здоровью);
  • подбор меню для эффективного похудения настоятельно рекомендуется доверить опытному диетологу, профессионалу своего дела;
  • перед началом соблюдения диетического меню для похудения, крайне важно пройти полное обследование и получить рекомендацию лечащего врача.

Правильное диетическое меню – это не всегда страшные муки в голоде. Оно может быть вполне приемлемым!

Лекарственные препараты

Это довольно сложный и спорный вопрос, который поможет решить только квалифицированный специалист. В данном случае необходимо избегать следующих типов лекарственных препаратов:

  • Подавляющих чувство голода. Данные средства в буквальном смысле «сносят» мозги и расшатывают психику.
  • Препараты, которые обещают похудение за несколько дней. Это обезвоживающие и слабительные средства. От них в лучшем случае вы будете не выходить из туалета, в худшем — рискуете потерять зубы, ногти и волосы.

Правильным выбором будут препараты, которые воздействуют исключительно на выработку в желудке определенных ферментов. Они попадают в желудок и находятся в нем до того момента,, пока вы не пойдете в туалет. Данные средства выводятся из организма полностью, не оставляя в нем никаких следов.

Важный этап: смена образа жизни и правильная организация рациона

Когда возникает вопрос о том, с чего правильно начать процесс похудения, необходимо в первую очередь задуматься о режиме своего питания. Возможно, не всегда будет удаваться кушать 5-6 раз за сутки – это не страшное. Главное уметь найти альтернативный вариант перекуса и не сорваться на кондитерские или мучные изделия.

Читайте также:  Спортивное питание и рецепты для спортсменов

Также необходимо пересмотреть ежедневный рацион таким образом, чтобы основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) были максимально сытными и полезными, но не калорийными.

Возможные варианты завтрака

1. Очень полезно на завтрак кушать творог. Лучше всего выбирать продукт максимальной жирностью в 2,5%. Если творога нет, подойдет натуральный несладкий йогурт.

2. Для завтрака не подходит белый хлеб, масло и колбаса. Однако эти продукты можно заменить отварным яйцом, сыром твердого сорта и кусочком черного хлеба.

3. Овсяная каша, сваренная на нежирном молоке с добавлением небольшого количества сухофруктов. Это блюдо идеально для утренней трапезы, так как запускает работу желудка и стимулирует пищеварение.

4. Также с утра полезен будет зеленый чай с лимоном и медом.

Возможные варианты обеда

1. Отварной рис, любые сезонные свежие овощи (или приготовленные на пару). Рис разрешается заменить гречкой. К блюду можно добавить кусочек куриной грудки без шкурки.

2. Куриный бульон и овощной салат, заправленный оливковым маслом (его небольшое количество полезно для кожи, волос и ногтей).

3. Рыба с овощами, приготовленная в фольге или на пару.

Возможные варианты ужина

1. Салат из свежих фруктов или овощей. Желательно без добавления соли и растительного масла.

2. Кефир низкой жирности (250 мл) отлично насыщает желудок и позволяет забыть о чувстве голода.

Без перекусов между основными приемами пищи обойтись нельзя. Употреблять можно зеленые яблоки, кефир, йогурты, сухофрукты и зерновые хлебцы. Конечно, о тортах и конфетах нужно забыть. Лучше их заменить на грейпфруты, ананасы, киви.

С чего правильно начать процесс похудения так, чтобы лишний вес уходил, а чувство голода при этом не испытывалось. Представленные полезные советы помогут правильно организовать рацион и максимально быстро привести в норму свою фигуру, добиться желаемого результата.

1. Перед едой рекомендуется выпить стакан чистой воды. Это маленький «секрет», который поможет притупить аппетит и употребить меньшую порцию еды, чем обычно. Кроме того, стакан воды до приема пищи запустит работу желудка.

2. Перед сном полезно будет скушать 50 грамм чернослива и запить его водой комнатной температуры. Это средство является натуральным слабительным, очищает кишечник и выводит токсины и шлаки.

3. Объем желудка – это две сложенные вместе в ладони. Поэтому, когда человек накладывает себе порцию еды, он должен зрительно уместить ее в руки. Не нужно растягивать лишний раз желудок.

4. Рассчитать ежедневную норму калорий для себя не трудно. На первое время достаточно будет ограничить себя суточной нормой в 1500 Ккал, через неделю уменьшить энергетическую ценность потребляемых блюд. Такой подход запустит процесс снижения веса.

5. Любая диета должна сопровождаться употреблением поливитаминов, чтобы организм не испытывал дефицит полезных микроэлементов.

6. Один раз в неделю можно позволить немного сладостей. Главное – это не переборщить с количеством.

Как закрепить полученные результаты и не набрать вес

Повысив тонус мышц и стабилизировать нормальный для своего роста вес, необходимо эффективно закрепить полученные результаты.

Добиться такого эффекта, при котором снижается вероятность набора лишних килограммов, можно благодаря соблюдению следующих рекомендаций от квалифицированных диетологов и тренеров:

  • нормализация питания с обязательной балансировкой рациона, что предполагает употребление в пищу здоровых жиров, белков и полезных углеводов;
  • обязательное и неукоснительное соблюдение режима питания и восстановление водного баланса после изнуряющих занятий в домашних условиях;
  • выбор и реализация режимов работы, сна и отдыха для эффективного и полноценного восстановления сил организма и нервной системы.

Сформировав новые привычки, и с головой окунувшись в здоровый образ жизни нельзя снижать обороты и всегда оставаться в тонусе.

Именно занятия спортом, даже при самых изматывающих тренировках заряжают организм энергией и позитивом, а нацеленность на определенный результат позволяет достичь любые цели.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович Врач-диетолог, г. Самара

Совершенно правильно указывается, что начинать нужно с мотивации и правильного психологического настроя. Идеальный вариант – это ощущение необходимости действия, и наиболее часто такой период активности и необходимости улучшить свое здоровье появляется в середине февраля – начале марта. Тогда происходит увеличение светового дня, а гормон мелатонин регулирует эти длительные циклы перехода с зимнего потребления на летний, высокоэнергетический режим.

Затем необходимо тщательно рассчитать нужный суточный калораж с учётом возраста, массы тела, уровня физической нагрузки, типа телосложения. После этого следует проконсультироваться у врача во избежание развития осложнений во время диеты и после нее. Прежде всего опасен сахарный диабет, прогрессирующая и застойная сердечная недостаточность, хронические заболевания печени и длительно текущие воспалительные заболевания почек, например хронический пиелонефрит и хроническая почечная недостаточность, когда необходимо существенно ограничивать белок. В том случае если у пациента в анамнезе существует гастрит или панкреатит, то диету следует выстраивать с учетом этих заболеваний.