Как принимать сибирскую клетчатку для похудения

Все больше людей страдают от избыточного веса, всему виной употребление рафинированной и очищенной пищи, а также снижение физической активности. Современные диетологи рекомендуют использовать клетчатку для похудения, как простой и быстрый способ снизить массу тела. При этом регулярное употребление продукта способно не только уменьшить вес, но и оздоровить организм в целом.

Какие же продукты содержат клетчатку?

Клетчатка содержится в овощах, фруктах, злаках. Много ее в орехах и ягодах, в зелени и в сухофруктах. Всем известный факт! Но употребляя злаки, нужно следить за тем, чтобы это были нерафинированные крупы, лучше цельнозерновые. Одни продукты содержат меньше клетчатки, действие ее выражено слабо. Другие — больше. Мощным очищающим действием обладает ячмень: ячневая и перловая крупы. Неплохо справляются гречневая, пшенная, овсяная крупа. Вывод — ешьте каши!

Без хлеба наш стол будет пуст. Но пусть это будет ржаной хлеб, не пшеничный из рафинированной муки. Хлеб со злаками. Кисленький, какой ели наши предки. Обладаете временем — пеките хлеб сами.

Клетчаткой богаты все овощи и фрукты. Для похудания нужно отдавать предпочтения капусте (на первом месте!) — брюссельская, белокочанная; свекле, моркови. Хорошими свойствами обладает кабачок и тыква. Салаты из этих овощей могут удовлетворить и гурмана. Польза от них неоценима. Можно пользоваться готовыми рецептами, можно составить рецепт самостоятельно. Развивайте фантазию.

Из фруктов на первом месте — яблоки, из сухофруктов — курага. Само по себе наличие клетчатки очень ценно, но и витамины важны. Худея, нельзя унывать, впадать в депрессию. Витамины, содержащиеся в яблоках и других фруктах, микроэлементы — все они окажут неоценимую услугу.

Как и в любом лечении, а похудание — тоже лечение, нужен толчок. Такой толчок возможен. Отруби! Настоящий лекарь. Говорить о них можно много. Помимо того, что они выводят из нашего организма «мусор», они же, благотворно влияя на желудок и всю систему пищеварения, помогут ему работать правильно. Если принимать отруби с кефиром, молоком или соком перед сном, они будут способствовать хорошему, крепкому сну. Успокаивают расшалившиеся нервы, дают крепость всему организму. Начинают принимать отруби с 1 чайной ложки в день, постепенно увеличивая до 4-5.

А теперь о ягодах. Не знаю, самая ли вкусная, но для нас самая полезная, а при похудании необходимая, это — ягода смородина. Полезные волокна, витамины, масла, кислоты. Укрепляя весь организм, благодаря своему богатому составу, она улучшает обмен веществ — главный двигатель при похудании. Но нельзя умалять и ценность других ягод: облепиха, малина, крыжовник, черника…

Содержится клетчатка и в грибах. Но это «тяжелая» клетчатка. И применять ее могут не многие. Не рекомендуется есть грибы при заболеваниях желудка, печени, поджелудочной железы. Стоит взять на заметку: белый гриб применяют для профилактики и лечения сахарного диабета.

Клетчатка в орехах тоже имеет свои особенностями. Если присутствуют заболевания, не прибегайте к изобилию их на столе.

Продумайте свое питание. Каши, овощи, фрукты должны быть основой. Среди них тоже есть продукты диетические и не очень. Сырые яблоки полезны, но диетическими не являются. А вот печеные яблоки или сушеные, не изменяя своим свойствам — уже диетический продукт. Выпекая яблочко, будьте уверены — оно вам не навредит. Та же история с овощами. Если вы «обременены» каким-либо заболеванием ЖКТ, не злоупотребляйте сырыми овощами — поварите немного, потушите.

Мера нужна во всем. В питании особенно. Зная меру во всем, можете чувствовать себя в безопасности. А если все же хочется себя побаловать? Побалуйте себя на праздник! Греха нет — не повредит.

Есть ли противопоказания для приема сибирской клетчатки?

Клетчатка — довольно специфическая пищевая добавка и не рекомендуется к применению людям при наличии следующих заболеваний:

  • язвенная болезнь желудка;
  • гастрит;
  • дисбактериоз кишечника;
  • колит.

Осторожного применения требует продукт при излишнем газообразовании, метеоризме в кишечнике.

На заметку! Недопустимо резкое введение в рацион клетчатки, поскольку может вызвать неоднозначную реакцию организма. Добавлять нужно постепенно, небольшими порциями. Преимущественно – на завтрак в каши, салаты, супы, вторые блюда. Допустимая разовая доза – 2-3 ст. л. Превышать дозировки данного продукта крайне нежелательно.

Читайте также:  Противопоказания к применению перекиси водорода

Клетчатка и процесс похудения

Пшеничная клетчатка

Как действовать:

  1. принимать трижды в сутки по 4 ложки крупнозернистой пшеничной клетчатки, изготавливаемой из чищеных отрубей;
  2. за день употреблять не более 150 грамм продукта;
  3. желательно растворять клетчатку в соке, натуральном молоке, травяном отваре или чае, а также добавлять к обычной еде – полезным кашам и питательным супам.

Льняная клетчатка

Варианты употребления волокон:

  1. ложка продукта на 100 мл обезжиренного йогурта;
  2. ложка клетчатки на 200 мл свежего кефира;
  3. съесть ложку порошка и выпить воды вместе с едой.

Клетчатка с кефиром

Правила разгрузочного дня:

  1. литровый объем кефира выпить в 4 приема;
  2. к каждой порции добавлять 2 ложки порошка (равносильно 3 таблеткам);
  3. употреблять коктейль каждые 3 часа, устраивая 1 разгрузочный день в неделю.

Сибирская клетчатка

Перед каждым сеансом еды пить жидкость с добавлением 2 ложек клетчатки. В течение дня, между приемами пищи, употреблять много жидкости в виде любых напитков. Вот примерное меню:

  1. позавтракать молочной кашей, вареным яйцом или натуральным творогом;
  2. пообедать маленькой тарелкой творога или питательным вегетарианским супом;
  3. поужинать фруктовыми или овощными блюдами.

Клетчатка с морозником

Инструкция:

  1. за полчаса до утреннего завтрака съедать ложку смеси, постепенно увеличивая дозировку;
  2. в конце полугодового курса разовая доза должна составлять 3 чайные ложки;
  3. после курса клетчатки нужен перерыв 2 месяца.

Клетчатка расторопши

Что делать, чтобы похудеть и стать здоровее:

  1. волокна, добываемые из семян лечебного растения расторопши, следует принимать дважды в сутки по 2 ложки, делая это за час до любого приема пищи;
  2. каждый раз запивать продукт водой, соками, чаем любого сорта или кефиром;
  3. обязательно соблюдать правильный питьевой режим, употребляя минимум полтора литра жидкости ежедневно.

Мы рассмотрели, как принимать клетчатку для похудения, но также можно получать это вещество из многих распространенных продуктов питания. Обратите внимание, что в популярных сбалансированных системах питания присутствуют большие объемы еды с высоким содержанием клетчатки.

Действие сибирской клетчатки

Принцип действия «чудо-клетчатки» прост: волокна, растительного происхождения работают в вашей пищевой системе, как щеточки, убирая все шлаки, токсины и вредные вещества, загрязняющие ваш организм. Но не все так просто как кажется. Сибирская клетчатка не только убирает все лишнее, но и дарит природные витамины, минеральные элементы и органические кислоты, которые насыщают организм, не забывая его укрепить.

Стоит помнить, что практически все полезные вещества попадают в кровь через стенки кишечника, а если он загрязнен, то возможна интоксикация организма. Во всех отзывах о клетчатке для похудения описывается процесс именно очищения органов ЖКТ после ее принятия.

Сибирская клетчатка

Какая клетчатка лучше для похудения? Разберем сибирскую клетчатку, ее принято считать на рынке БАДом. Она состоит исключительно из натуральных компонентов:

  1. Его основой служат зерновые оболочки пшена и ржи.
  2. Оовсяные отруби, которые смешивают с высушенными фруктами и ягодами.
  3. Орехи.

Она полностью исключает красители и различные химикаты. Если верить изготовителям, то сибирская клетчатка имеет явные отличия от простых отрубей. Ведь она содержит те отруби, которые прошли несколько стадий очистки от примесей.  Диета на клетчатке отзывы имеет положительные.

Чем полезна клетчатка для похудения?

Сибирская клетчатка

Сибирская клетчатка для похудения, отзывы врачей которой в основном положительны, предоставляет следующую пользу:

  1. Хорошо влияет на сбрасывание веса, также она может помочь набрать недостающие килограммы.
  2. Очищает кишечник и положительно влияет на его работу.
  3. Положительно влияет на показатели сахара в крови, и на стабилизацию холестерина.
  4. Она забирает в себя все токсины и постепенно выводит их наружу. Такое свойство схоже с белым углем. Впоследствии вы значительно улучшите свою кожу.
  5. Не вызывает аллергии и препятствует ее проявлению в дальнейшем.
  6. Сибирская клетчатка – это прекрасная профилактика онкозаболеваний пищеварения.
  7.  Для чего нужна клетчатка при похудении? Если вы используете данный продукт для сбрасывания веса, то вас не будет тревожить ощущение голода. Это связано с тем, что как только она попадает в желудок, сразу начинает разбухать, вследствие чего, вы ощущаете себя сытым. Также она долго выводится из организма. Не забудьте выпить стакан чистой воды.

Отвечая на вопрос, какую клетчатку лучше употреблять для похудения, то лучше отдавать предпочтение именно сибирской.

Как правильно принимать

Многие задают вопрос о том, как правильно принимать продукт. Правила приема клетчатки достаточно просты: суточную дозу (25мг) делят на 3-4 приема. Вначале, следует принимать по 1 ч. л. в течение дня. Затем, когда организм привыкнет, объем увеличивают, и принимают уже по 1 ст. л. Продукт пригоден для употребления, как в чистом виде, так и в качестве добавки, которую добавляют в различные блюда, или используют при приготовлении пищи. При употреблении в чистом виде, клетчатку необходимо запивать большим количеством воды, и тщательно следить за количеством потребляемой жидкости в течение дня.

Читайте также:  Простые и сложные углеводы. Польза и вред при похудении.

Для снижения аппетита, клетчатку следует принимать за полчаса до еды. При похудении рекомендуется употреблять продукт вместе с обезжиренным кефиром или йогуртом. Таким напитком следует заменить ужин, он утолит чувство голода, и позволит обойтись без поздних перекусов.

Щадящая и строгая диета

Принцип щадящей диеты прост, для снижения веса следует ограничить и по возможности исключить «вредную» пищу и алкоголь, стоит отказаться от жареного, мучного, сладкого, соленного. Еду следует готовить щадящим способом на пару, отваривать, запекать, или тушить. Необходимо ввести в ежедневный рацион как можно больше продуктов содержащих в себе клетчатку, употреблять больше сырых овощей и фруктов. Примерный вес овощей и фруктов, съеденных за день, должен составлять около 1 кг, например, в сутки можно употребить: 2 средних яблока, 1 банан, на ужин вместо гарнира — салат из свежих овощей или овощной смузи. Эта диета не имеет установленной длительности, однако, уже через месяц, станут заметны первые результаты.

Как правильно принимать

Строгая диета заключается в том, в течение дня 4 основных приема пищи заменяются употреблением смеси из 1 стакана кефира и 2 ч. ложек сухой клетчатки. За 30 минут до приема пищи следует добавить клетчатку в кефир и дать настояться для набухания волокон. Между приемами смеси разрешается употреблять в пищу сырые овощи и фрукты, их количество за один прием не должно превышать 200 г. Длительность строгой диеты составляет 2 недели.

Разгрузочный день

Облегченным вариантом строгой диеты является разгрузочный день, который устраивается один раз в неделю. Для его выполнения понадобится один литр кефира. Заменяем 4 основных приема пищи стаканом кефира 250 мл с растворенной в нем клетчаткой в количестве 2 ч. л. В перерывах между едой можно съесть фрукт или сырой овощ.

Применение аптечной клетчатки

Диета на основании клетчатки, купленной в аптеке, длится 21 – 30 дней. Затем нужно сделать перерыв на семь дней и повторить диету по необходимости.

В течение такого варианта похудения необходимо есть всё, что угодно, просто за 30 минут до каждой трапезы съедать приготовленную болтушку.

Принимать аптечную клетчатку нужно так: в стакане воды растворите 15 грамм клетчатки. Пейте до приёма пищи.

Важно также подсчитывать калории и стараться питаться сбалансировано.

Принимать клетчатку необходимо с большим количеством воды. Жидкость растворит волокна аптечного препарата. Если организм будет нуждаться в воде, возникнет запор, так как вещество не сможет полностью перевариться.

Принимать клетчатку нужно начинать с маленьких порций, чтобы организм привыкал к новому питанию постепенно.

Если при соблюдении диеты вас начало беспокоить вздутие живота или тяжесть в желудке, попробуйте поменять продукты другими ингредиентами.

Важно правильно принимать аптечную клетчатку:

  1. Для мужчин 18 – 50 лет суточная норма составляет 40 грамм;
  2. Для мужчин старше 50 лет – 30 грамм;
  3. Для женщин 18 – 50 лет суточная норма составляет 25 грамм;
  4. Для женщин старше 50 лет – 20 грамм.

Нельзя много принимать аптечной клетчатки, так как она может в больших дозировках навредить здоровью.

Запрещено пить аптечную клетчатку людям, страдающим язвой, гастритом, воспалением пищевода. Поэтому важно посоветоваться с доктором, прежде чем начинать её кушать.

Противопоказания

Похудеть на ДК могут не все – некоторым она банально запрещена. В первую очередь от затеи придется отказаться людям с серьезными проблемами в работе желудочно-кишечного тракта. Даже если человек склонен к повышенному газообразованию, лучше не рисковать. Употребление БАДа гарантированно усугубляет течение колита, гастрита, панкреатита, язвы желудка и холецистита.

Не выйдет «сидеть» на сибирской ДК при непереносимости компонентов биодобавки. Поскольку их много, нужно внимательно читать состав, не допуская развития аллергической реакции. Так как все виды продукта для похудения содержат фито-ингредиенты, перед началом терапии стоит пройти обследование или хотя бы поговорить с врачом.

Противопоказания и побочные эффекты

Не все могут быстро и без последствий похудеть с помощью использования сибирской клетчатки. Существуют противопоказания, при которых ее использование категорически запрещается. Самым большим запретом к использованию клетчатки являются любые заболевания желудочно-кишечного тракта. Даже если они не сопровождаются выраженными симптомами, о приеме клетчатки в таком виде стоит отказаться.

Читайте также:  Корица для похудения — 6 рецептов

Если не знаете безопасно ли принимать Лактофильтрум для похудения, то читайте эту статью.

Другие противопоказания сибирской клетчатки:

  • Беременность;
  • Нарушение кислотности желудка;
  • Холецистит;
  • Гастрит;
  • Период грудного вскармливания;
  • Сахарный диабет.

При наличии таких заболеваний и состояний сибирская клетчатка является не лучшим способом в борьбе с лишним весом. Если не обратить внимания на явные противопоказания, могут возникнуть такие побочные эффекты:

  • Тошнота и рвота;
  • Слабость организма;
  • Крапивница;
  • Бледность;
  • Диарея;
  • Боль в животе.

Если проявления наблюдаются в период длительного времени и не послабляют свое действие, стоит обратиться к специалисту за консультацией и узнать причины появления таких побочных эффектов. Врач осмотрит больного, сделает нужные исследование, осмотрит анализы и выяснит, что стало причиной ухудшения самочувствия и чем их можно быстро устранить.

Клетчатка для похудения – виды, польза и сколько нужно | Трансформация тела

В своих статьях я часто пишу о важности клетчатки в пищевом рационе. Клетчатка – это сложный углевод, который не переваривается человеком.

Своего рода балластное вещество, которое при этом приносит пользу организму и помогает стимулировать похудение.

Во время жиросжигания пользу клетчатки нельзя недооценивать, поэтому давайте разберем подробнее, что она собой представляет и что с ней делать.

Виды клетчаткиВозможно, вы слышали, что клетчатка бывает растворимая в желудке и нерастворимая. Так вот, это устаревшая классификация. Забудьте о ней, потому что ничего кроме путаницы эти знания вам не дадут. Министерство сельского хозяйства США ввело новую классификацию волокон – это пищевые и функциональные волокна.

Пищевые – не усваиваемые углеводы и лигнин, которые являются основной частью растительной пищи с максимально низким содержанием сахара. Они находятся в овощах, фруктах, злаковых.

Функциональные – изолированные, без усваиваемых углеводов волокна. Это пищевые добавки «клетчатка».

Если вы читаете этикетки продуктов, то наверняка замечали, что многие производители стали указывать содержание клетчатки на своей продукции, но, к сожалению, это не дает нам никакой информации о калорийности самого волокна. В итоге возникает множество вопросов, как, например, стоит ли вообще считать волокна в КБЖУ?

Калорийность пищевых волоконЕсть мнение, что волокна не имеют калорий, а служат лишь для объема рациона. Я не раз встречала людей, которые не считают свежие овощи, например.

С одной стороны калорийность волокон ничтожно мала, по данным FDA, примерно 1,5 ккал/г клетчатки, но с другой, бактерии кишечного тракта реагируют на некоторые виды волокна, помимо волокон даже у отрубей и листовых овощей есть БЖУ, поэтому считать, конечно, нужно, но не отдельно клетчатку, а КБЖУ продукта в целом.

КБЖУ пищевых добавок «клетчатка» можно не считать, поскольку она все равно не усваивается, но контролировать потребление все-таки стоит.

Сколько клетчатки нужно?Универсальная рекомендация – 35-50 г именно волокон (в составе продуктов+добавки), исходя из 10-15 г клетчатки на каждые 1000 ккал.

Вот только большинство из нас не съедает даже 10 г, особенно в зимнее время.

Поэтому зимой и для похудения целесообразно включать в рацион пищевые добавки, а также обратить внимание на необработанное цельное зерно и продукты из него, бобовые, листовые овощи, яблоки, чернослив, малину.

Количество клетчатки необходимо увеличивать при высокобелковых диетах, а также с возрастом. Повышать количество волокон в рационе следует постепенно.

Есть и противопоказания. Добавки с клетчаткой противопоказаны при гастрите и язвенных болезнях в острый период.

Чтобы извлечь максимальный эффект от употребления клетчатки в форме добавки, ее нужно запивать водой. Она впитывает воду в желудке и разбухает.

Также лучше воздержаться от варки овощей и фруктов, поскольку в процессе нее они теряют значительную часть волокон. Измельчение продуктов тоже не есть хорошо.

Свойства клетчаткиЧто касается свойств добавки, то разбухая в желудке, она позволяет надолго сохранить чувство сытости, а находясь в вашей тарелке – визуально увеличить объем порции.

Как пищевая, так и функциональная клетчатка

  • Снижает уровень холестерина;
  •  Сокращает время движения продуктов в толстой кишке;
  •  Снижает гликемический ответ на углеводы;
  •  Повышает усвояемость незаменимых жирных кислот, витаминов, минералов.

И напоследок таблица, где указано содержание пищевых волокон в различных продуктах.