Как убрать жир и подтянуть обвисший живот у женщин

Жировые отложения в нижней части живота сильно портят фигуру, и кажется, что избавиться от них невозможно. Каждый, кто сбросил лишние килограммы, привел тело в тонус, проделал огромную работу, выполнял все правильно, но не может избавиться от жира внизу живота, поймет, о чем идет речь. Так в чем же секрет избавления от жира в нижней части живота?

Причины живота

Выступающий живот является одной из проблем, часто с которой сталкиваются женщины. Подобный дефект не всегда возникает на фоне набора веса. Конечно, когда человека весит около 100 кг, в первую очередь подобная проблема отражается на брюшине.

Чтобы не допустить такого состояния, придется на протяжении нескольких месяцев усердно трудиться, соблюдая особую диету, используя интенсивные физические нагрузки, позволяющие вернуть коже упругость и обеспечить силу мышцам.

Выпуклость брюшины у людей, которая не связана с ожирением, часто спровоцирована слабостью мышц и их растяжением. С такими проблемами чаще всего сталкиваются рожавшие женщины. Наличие подобного дефекта может быть вызвано неправильным питанием. Выпирающая брюшная полость возникает у тех, кто любит газообразующие продукты. Они провоцируют метеоризм и брожение, что внешне отражается в области живота.

Причины живота

Как убрать живот за 1 день при наличии подобных проявлений? Только комплексный подход поможет решить поставленную задачу. По-прежнему важными остаются:

  • Изменение рациона;
  • Тренировки;
  • Корректирующее белье;
  • Внешние процедуры.

Однако часть из вышеперечисленных мероприятий носят одноразовый и маскирующий характер – это касается специального белья. Главным инструментом является специальный рацион.

Как похудеть в боках и убрать жир с живота? – Проще не бывает!

Процесс снижения веса пойдет тем быстрее и эффективнее, чем правильнее вы выстроите программу похудения. Например, чтобы убрать жир с живота и похудеть в боках, необходимо не только заниматься фитнесом дома или в спортзале, но и правильно питаться.

Для начала диетологи советуют исключить из рациона сладкое, чтобы углеводы не задерживали воду и не препятствовали расщеплению жировой ткани. Физическая нагрузка для того, чтобы убрать бока и живот, также необходима.

О режиме питания и занятиях фитнесом для обретения идеальной фигуры к лету мы рассказываем прямо сейчас!

Как похудеть в боках?

Вопрос о том, как похудеть в боках и животе, актуален для многих женщин, ведь именно эта область одной из первых страдает от лишнего веса. Для того чтобы достичь быстрых результатов, необходимо подойти к этому вопросу комплексно, и тогда в первый же месяц занятий вы увидите хороший результат.

Как похудеть в боках и животе?

Первое, что вам следует сделать для того, чтобы убрать жир с живота и боков, это пересмотреть свое питание. Какие бы упражнения вы ни делали, если в питании слишком много простых углеводов (сладкое, мучное, выпечка и т. д.), бока и живот будут оставаться на месте. Именно поэтому для начала приведите свою диету к более правильной форме.

Диета, чтобы убрать бока Завтрак: чай, пара отварных яиц, салат из морской капусты. Обед: овощной салат, легкий суп, компот. Полдник: яблоко или апельсин.

 Ужин: нежирное мясо, птица или рыба с легким гарниром из тушеных овощей.

Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, включите в свой ежедневный рацион небольшую порцию любимого блюда на завтрак, заменяя им завтрак из яиц (но не дополняя!).

Что делать, чтобы похудели бока?

Даже не выходя из дома вы можете обрести прекрасную стройную талию! Для этого вам понадобится всего два простых и недорогих снаряда: это скакалка и обруч (лучше современный, утяжеленный, весом в 3 кг). Каждое утро прыгайте со скакалкой по 10-15 минут и столько же крутите обруч. Допустимо выполнение этих упражнений не подряд, а в разное время суток (например, утром и вечером).

Многие считают, что убрать жир с живота и боков помогают упражнения на пресс.

Но правда в том, что подобные упражнения укрепляют мышцы, но жир при этом остается на месте!

Читайте также:  Какие напитки помогают быстро похудеть в домашних условиях?

Полезный Совет!

Именно поэтому так необходимы правильное питание, аэробная нагрузка (скакалка) и активный антицеллюлтный массаж (с которым отлично справляется обруч).

Так что ответ на вопрос о том, как быстро убрать бока и убрать жир с живота, необычайно прост: питайтесь правильно и выполняйте упражнения со скакалкой и обручем каждый день. Вот и весь секрет!

упражнений для нижней части пресса

Если вы хотите создать собственную программу тренировок, вот 7 чрезвычайно эффективных упражнений, направленных на развитие нижней части пресса. Выполняйте их 2-3 раза в неделю.

1) Подъем ног

упражнений для нижней части пресса
  1. Лягте на горизонтальную скамью или пол. Положите руки под бедра, чтобы поддерживать спину. Это исходное положение.
  2. Удерживая ноги сведенными вместе (носки смотрят вверх) и напрягая мышцы пресса, медленно поднимайте ноги вверх.
  3. Поднимайте ноги до тех пор, пока мышцы пресса находятся в напряжении. Как только вы достигнете верхней точки, сделайте секундную паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

2) Махи ногами лежа

  1. Лягте на живот. Слегка приподнимите голову. Руки положите вдоль тела или согните в локтях.
  2. Находясь в таком положении, оторвите ноги от пола и попеременно двигайте ими вверх и вниз
упражнений для нижней части пресса

3) Перекрестные скручивания

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки заложите за голову.
  2. Не сцепляйте руки в замок. Напрягая мышцы пресса, оторвите плечи и верх спины от пола.
  3. Двигайте правый локоть и левое колено навстречу друг к другу так, чтобы они встретились на средине тела.
  4. Затем двигайте левый локоть навстречу правому колену.
  5. Продолжайте выполнять упражнение как можно быстрее, не опуская торс на пол.

4) Боковая планка с подъемом бедер

  1. Лягте на правый бок, выпрямите ноги и положите одну ногу на другую. Поставьте правую руку на локоть прямо под плечом.
  2. Поднимите бедра, опираясь на предплечье. Задержитесь на 30-60 секунд, а затем опустите бедра обратно на пол.
  3. Сделайте столько подходов и повторений, сколько необходимо, а затем повторите упражнение для другой стороны.
упражнений для нижней части пресса

5) Поза лодочки

  1. Сядьте на коврик. Отведите спину и руки назад, удерживая таз на месте.
  2. Втяните живот. Сведите ноги вместе и поднимите вверх. Носки должны смотреть вперед.
  3. Удерживая ноги в прямом положении, дотянитесь руками до колен. Удерживайте позицию в течение 5 секунд.

Шея в нейтральном положении. Поддерживайте позвоночник в прямом положении. Напрягите мышцы ягодиц.

упражнений для нижней части пресса

Плечи находятся над запястьями. Живот втянут, мышцы пресса напряжены. Квадрицепсы напряжены.

6) Планка

  1. Встаньте на четвереньки. Расположите руки под плечами, а колени под бедрами.
  2. Отведите выпрямленные ноги назад. Напрягите мышцы кора. Убедитесь, что ваше тело выстроено в прямую линию.
  3. Удерживайте такую позицию в течение 30-60 секунд.
  4. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько считаете необходимым.

7) Сведение и подъем ног лежа

упражнений для нижней части пресса
  1. Лягте на коврик или пол лицом вверх. Руки заведите за голову, а ноги широко расставьте.
  2. Сведите ноги вместе и медленно поднимайте вверх до тех пор, пока бедра не оторвутся от пола.
  3. Опустите ноги, а затем снова расставьте. Повторите упражнение.

Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю в дополнение к двум HIIT-тренировкам. Если вы будете следовать этой программе и при этом соблюдать диету, то в кратчайшие сроки избавитесь от жира в нижней части живота!

По материалам:

упражнений для нижней части пресса

Как убрать живот и укрепить мышцы

Человеку, решившему изменить свою фигуру, сделать ее более подтянутой и избавиться от округлившегося живота, нужно давать нагрузки всем частям тела. Тем не менее, повышенную нагрузку нужно давать мышцам живота, т.к. эта область нуждается в самой активной прокачке.

Вот несколько наиболее эффективных упражнений, которые максимально быстро приведут в порядок ваш живот:

Как убрать живот и укрепить мышцы

1. Скручивания, лежа на полу.

Это одно из самых замечательных упражнений, которое помогает прокачивать пресс. Его можно выполнять даже дома, ведь для него не нужно спортивное оборудование.

2. Подъем туловища на наклонной скамье.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Это усложненный вариант обычных скручиваний, который выполняется на наклонной скамье.

Для выполнения таких упражнений нужно иметь «шведскую» стенку и зафиксированную на ней наклонную скамью. Или, как вариант, посещать тренажерный зал.

3. Подъем ног на наклонной скамье.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Если в случае скручиваний на наклонной скамье вы делаете упор на верхнюю часть прямых мышц пресса, а также на косые мышцы живота (в случае наклонных скручиваний), то совершая подъем ног, вы полноценно прокачиваете нижнюю часть пресса.

4. Махи ногами, лежа на спине.

Это известное упражнение, которое широко используется в фитнесе и кроссфите для укрепления пресса. Для такого тренинга вам также не потребуется никаких спортивных снарядов.

Как убрать живот и укрепить мышцы

5. Перекрестное скручивание.

Очень часто махи ногами и перекрестное скручивание выполняют в комплексе, ведь в этом случае удается добиться максимальной прокачки, как прямых, так и косых мышц пресса.

6. Скручивания с гимнастическим роликом.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Более сложными, но и более эффективными являются скручивания с использованием ролика. Стоит он недорого, а эффективность упражнений с ним просто потрясающая!

Да и выполнять упражнения можно не выходя из дома. Новичкам можно посоветовать начинать выполнять упражнение стоя на коленях, и лишь набрав определенную форму, переходить к стойке на носочках.

Читайте также:  Диета на 2 недели: как быстро похудеть на 5 кг

7. Подъем ног в висе на перекладине.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Это чрезвычайно эффективное упражнение для развития прямых мышц пресса и мышц кора. Важно лишь иметь дома перекладину, или посещать спортзал, в котором имеется этот спортивный снаряд.

8. Уголок на брусьях.

Это очень эффективный чтобы быстро убрать живот и бока за короткий срок . При помощи брусьев, которые можно обнаружить в любом дворе, на любой спортивной площадке, можно эффективно проработать мышцы пресса.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Как показывает практика, подъем ног в процессе удерживания своего тела на брусьях, позволяет не только прокачать мышцы живота, но и мышцы трицепса.

9. Упражнение «Вакуум».

На самом деле это одно из самых эффективных упражнений для получения плоского и подкаченного живота. О его невероятной эффективности высказывались еще представители старой школы бодибилдинга – Винс Жиронда и Арнольд Шварценеггер.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Как убрать живот и сделать тонкой талию? – просто научитесь втягивать живот, выполняя это упражнение по 30 секунд в 3 подхода, и постепенно увеличивая время удержания, и уже через пару месяцев вы сможете с удовлетворением отметить, как начала уменьшаться ваша талия, а мышцы пресса стали крепче!

Здоровья вам и красивого плоского живота!

Как убрать живот и укрепить мышцы

Рецепты обертываний для экспресс-похудения

Уксус — доступный продукт для эффективных обертываний

Рецепты обертываний для экспресс-похудения

В отличие от обычных процедур обертывания, экспресс-методики требуют больше подготовки. Они интенсивны и могут приводить к таким последствиям, как краснота кожи, усиление перистальтики. Но они отличаются большей эффективностью, применять такие обертывания можно не чаще 2 раз в 2-3 месяца.

Перед процедурой нужно подготовить длинную, свободную рубашку. За 1 час до обертывания принимают слабительное средство на основе натуральных продуктов. За 10-12 часов до процедуры выпивают горячую воду с лимонным соком (несколько стаканов). Каждый стакан идет с интервалом 40-60 минут, можно сократить время до 6 часов, сделав интервалы по 30 минут.

Рецепты обертываний для экспресс-похудения

Смешивают уксус и воду 1 к 1, а затем погружают в состав подготовленную рубашку. Надевают ее и укутываются в теплый халат, ложатся под одеяло на 2 часа. В течение этого времени нельзя пить и есть. Если стало слишком жарко, можно прополоскать горло. Некоторые женщины утверждают, что процедура помогла им избавиться от 5 кг лишнего веса.

Как убрать жир с живота и боков, в том числе после родов

Женщинам, которые интересуются, как убрать живот после родов, следует знать, что выполнять физические упражнения им разрешается лишь после 1–2 месяцев после родов. После кесарева сечения врачи рекомендуют ждать не менее 2-х месяцев. Поэтому большое внимание следует уделить правильному питанию. Пейте больше воды, не менее 1,5 литров в сутки.

Очистка кишечника

Не забывайте делать клизмы, ведь основная задача для женщин, стремящихся убрать живот, это очищение кишечника. Клизмы помогают выводить из организма шлаки и токсины. Однако помните, что врачи не советуют делать их чаще, чем 1-2 раза в месяц, так как клизмы вымывают полезную микрофлору со слизистой оболочки кишечника. При желании клизмы можно заменить курсом активированного угля для очищения организма. Правда, и углем злоупотреблять также не рекомендуется. Превосходно очищает кишечник овсянка, сваренная на воде (сахар можно заменить медом или сухофруктами). Овсянку рекомендуется съедать вечером с до ч., чтобы перед сном кишечник расслабился и освободился.

Массаж живота

Как убрать жир с живота и боков, в том числе после родов

Рекомендуется регулярно делать массаж живота, в особенности, если вас беспокоит метеоризм. Делать массаж нужно ладонью, совершая круговые движения, слегка надавливая на животик. Другой вариант – пощипывание (небольшие участки кожи нужно оттягивать пальцами и, прокручивая, отпускать). Для увеличения эффективности можно также воспользоваться кремом или маслом.

Физические упражнения для живота

Ежедневно выполняйте упражнения, направленные на устранение жира с боков и живота. Если нет противопоказаний, наиболее полезными для вас будут упражнения с обручем (хулахупом) и накачивание пресса. Научитесь качать пресс правильно, вы должны чувствовать напряжение мышц. Для начала делайте по 30 повторений, для большей эффективности качая пресс утром и вечером. Постепенно увеличивайте количество повторений, не увеличивая количества подходов. Если вы планируете посещения спортзала, обратите внимание на шейпинг. Это целый комплекс упражнений, который вполне эффективно устраняет жировые складки с боков и живота, а также подтягивает обвисшую кожу. Основные правила для занятий дома:

  1. Если вы хотите убрать живот и бока, упражнения делайте регулярно.
  2. Следите за дыханием во время занятий.
  3. Эффективные упражнения для живота: «кошка», «ножницы», «движения животом» (глубокий вдох и выдох с соответствующим втягиванием живота).

Пояса для похудения

Такой вариант похудения является ленивым. Убрать живот этим способом можно, но ожидать эффекта придется долго. Для быстрого получения результатов необходимо сочетать использование пояса с питанием, упражнениями, массажем и обертываниями.

Для избавления от живота можно использовать следующие виды поясов:

  • Термический. Устроен такой пояс просто. Это многослойный материал, фиксирующийся липучками. Верх пояса не пропускает воздух, поэтому обернутая им часть тела испытывает эффект сауны. Это и обеспечивает похудение. Результат достигается быстрее, если сочетать термический пояс с физическими нагрузками. При использовании термического пояса организм теряет жидкость, поэтому важно соблюдать правильный питьевой режим.
  • Массажный. Эффект обеспечивается массажем и вибрацией. Для этого пояс предусматривает особые валики. Работают они от аккумулятора или сети. Многие приспособления позволяют менять скорость вращения валиков и интенсивность воздействия. Использование такого пояса расслабляет и тонизирует мышцы, придает рельеф, способствует выведению токсинов и молочной кислоты. Еще один плюс – сокращение целлюлита.
  • Миостимулятор. Действие пояса обусловлено электрическими импульсами, которые воздействуют на мускулатуру и жировую ткань. Жировые клетки разбиваются, а мышцы сокращаются. Популярной версией приспособления является пояс-бабочка. Рекомендуется применять такое устройство людям с незначительным избытком веса, так как он в большей степени обеспечивает рельеф, а не похудение.
  • Комбинированный пояс. Он сочетает в себе термическое и массажное приспособление, что повышает общую эффективность.

Выбирать пояс для похудения следует в специализированном магазине или аптеке. Это дает гарантию качества. Важно также правильно выбрать размер – пояс не должен быть слишком свободным или сдавливать тело. У качественного приспособления обязательно должна быть инструкция с правилами ношения и допустимым периодом использования. Перед применением пояса для похудения следует проконсультироваться с врачом.

Наличие выпирающего живота – одна из распространенных проблем среди людей различного пола и возраста. Избавиться от такой неприятности можно комплексным подходом. Важно грамотно сочетать различные направления и придерживаться выбранной тактики постоянно.

Каким должно быть питание

Питание при сжигании жира должно сохранять постоянство и стабильность, чтобы держать уровень метаболизма на максимальном уровне. Включайте в рацион такие продукты, как морская рыба, морепродукты, филе курицы и индейки, телятина, куриные яйца. Не стоит забывать про различные орехи, дающие организму полезные жиры и витамины.

Помните так же про вышеописанное раздельное питание, а так же старайтесь вести наблюдения и реакцию организма на те или иные диеты, это поможет вам выбрать более эффективную для вас. Именно лучшая для вашего организма диета поможет как убрать жир, так и подтянуть живот, сделав его плоским и привлекательным.

Обязательно посмотрите это видео. Здесь вы узнаете с помощью каких упражнений буквально за 2 недели можно получить результат минус несколько сантиметров.

Шаг №7: скрабируем кожу

Подтянуть кожу живота и повысить ее эластичность помогут различные скрабы для тела. Особенно это касается обвисшей кожи и растяжек после родов. Вы можете использовать как покупные смеси, так и сделанные своими руками. Проводите интенсивное скрабирование 2 раза в неделю во время принятия душа (чтобы кожа даже оставалась чуть красной).

Для приготовления скраба в любое косметическое масло нужно добавить натуральный кофе / мелкую соль / сахар / молотую овсянку – чтобы получилась густая кашица. Можете также влить пару капель эфирного масла любых цитрусовых.

Внутренние изменения жировых отложений

Шаг №7: скрабируем кожу
  • Голосовать

    Больше незачем мириться со складками на животе, ведь всего несколько простых шагов помогут обрести желанную стройность. Зная, как быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях, вы сможете всегда держать свою фигуру в превосходной форме – вызывая восхищенные взгляды мужчин и завистливые у женщин!

    А какими способами вы боретесь с жировыми отложениями на животе?

  • Организовать процедуры

    Помогут убрать живот некоторые процедуры, направленные на похудение именно этой части тела. Они могут быть как салонными, так и домашними.

    Аппаратные процедуры:

    • миостимуляция электроимпульсами;
    • эндермологический LPG-массаж;
    • вакуумный массаж;
    • ультразвуковая кавитационная и лазерная липосакция;
    • инъекционная и безинъекционная мезотерапия;
    • прессотерапия;
    • криотерапия;
    • инфракрасная сауна;
    • сухая и гидрофузионная SPA-капсула.

    Для домашнего использования можно купить компактные аппараты локального действия. С помощью интенсивной обработки поверхности живота они могут активизировать кровоток и подкожные обменные процессы. Например, Gezatone или Bradex для миостимуляции, вакуумные банки или вакуумно-роликовый массажёр, мезороллер в комплекте с мезококтейлем, вибромассажёр, Дарсонваль.

    Какие ещё процедуры помогут убрать живот в домашних условиях:

    • ванны: горчичная, молочная, содовая, на травах, скипидарная, хвойная, витаминная, солевая, с глиной;
    • контрастный душ;
    • тейпирование живота (особенно эффективным окажется при регулярных тренировках);
    • маски для живота: домашнего приготовления (с мазью Капсикам, имбирная, шоколадная, с ламинарией, медовая, горчичная) или магазинные (BeautyMed, Faghi dAlga, New Line, Strong Heat Aravia Organic, Шоколад & чили Spa Delight, Novosvit);
    • обёртывания: водорослевое, горчичное, перечное, содовое, водорослевое, шоколадное, медовое.

    В салоне также могут предложить озонотерапию, кедровую бочку, стоунтерапию, псаммотерапию.

    Миф №8. Неправда, что без салонных процедур нельзя убрать живот. Во-первых, они являются не обязательной частью похудения, а всего лишь вспомогательным способом. А во-вторых, большинство из них обладает только косметическими свойствами и не отличается глубинным эффектом (за исключением нескольких аппаратных).