Как убрать жир с живота и боков — диета, упражнения, видео

Даже стройных девушек может волновать вопрос, как убрать жир с живота. Порой накачанный пресс предательски прячет прослойка жира на животике. При общей стройности требует внимания именно эта зона, которую иногда называют «спасательный круг».

Ищем мотивацию

Чтобы говорить о том, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю, для начала ответьте на вопрос, а зачем вообще вам это нужно? Чтобы влезть в любимые джинсы? Ловить восхищенные/завистливые взгляды окружающих? Поправить здоровье? Мотивация должна быть долгоиграющей, иначе, даже если вам удастся убрать бока за неделю, назад согнанные кг вернутся довольно быстро. Поэтому, перед тем как вносить изменения в привычный ритм жизни, решите, стоит ли оно того. Готовы ли вы, скажем, отказаться от сладостей или регулярно заниматься физкультурой ради названой причины? Если нет, ищите более весомую мотивацию.

Ищем мотивацию

Как убрать жир с живота и боков

На данный момент в мире множество разных способов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса за короткое время. Если же у вас лишние деньги, и вы не хотите заниматься собой, вы, конечно же, можете обратиться в больницу, что бы хирургическим способом у вас убрали лишний вес, но это для слабых женщин.

Как убрать жир с живота и боков

Как убрать жир с живота и боков

Как убрать жир с живота и боков

Если же вы сильная женщина то вы сможете убрать лишний вес сами, какой, либо диетой, либо упражнениями. Если вы будете верить в себя, и при этом у вас будет настоящее желание убрать лишний вес, то у вас все получится, и уже через некоторое время вы станете стройной и подтянутой. Вы станете не только стройной и подтянутой, но вы станете уверенней, вы будете гордиться собой и будете знать как правильно качать пресс.

Как убрать жир с живота и боков

И с таким характером вы уже добьетесь любого мужчину. Убрать жир с живота и боков диета вам поможет у этом, так как правильная диета поможет вам избавиться от многих килограмм лишнего веса. Но перед выбором диеты вам нужно будет сходить в больницу и посоветоваться с вашим лечащим врачом, для того что бы он выбрал правильную диету и при этом у вас не было никаких проблем со здоровьем.

Как убрать жир с живота и боков

Как убрать обвисший живот?

При подъеме ног, скручиваниях, «ножницах» — основную нагрузку возлагайте именно на нижние мышцы. Тяните их. Ощутите жжение. За полтора-два месяца они смогут держать стенку брюшины.

Быстрый эффект дадут следующие упражнения

Сидя ровно, прикрыв глаза, сосредоточив внимание на животе, на выдохе сильно и быстро подтяните его к позвоночнику, словно выталкивая воздух, а на вдохе — медленно наполняя. Представьте себе насос.

На четвереньках. На выдохе прогнуть спину, как кошка, живот втянуть в себя. Задержка дыхания. На вдохе — расслабление.

Лежа на спине. Ноги согнуты, стопы на ширине таза Руки лежат вдоль тела. На выдохе поднять таз и корпус, сжать мышцы промежности, низа живота, ягодиц. Задержка дыхания и напряжения вышеназванных мышц. Вдох — расслабьтесь, лягте.

Упражнения с эспандером

Для достижения более быстрых результатов используйте эспандер. Он включит в работу также мышцы ног, ягодиц, спины.

Для верхнего пресса

Лечь, ноги в эспандере, подтяните рукоятку к груди. Поднять ноги перпендикулярно. Опустить, но не до самого конца.

Для нижнего пресса

Сесть на пол, ноги прямые. Придерживаясь за рукоятку, медленно отклоняться назад, коснуться головой пола, вернуться в исходное положение.

Завершить комплекс можно, вновь покрутив обруч.

Типы жировых тканей организма

Во время борьбы с жиром на животе вы на самом деле боретесь с двумя его типами. Первый тип – подкожный находится непосредственно под кожей, в то время как висцеральный, или активный жир, накапливается вокруг жизненно важных органов, таких как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Можно подумать, что подкожный жир лежит буквально на поверхности. Это именно тот жир, который удаляют посредством липосакции.

С эстетической точки зрения вполне логично, что вы хотите убрать подкожный жир, чтобы ваш живот приобрел красивую, подтянутую форму. Большинство борется с подкожным жиром, когда сосредотачивается на том, чтобы избавится от лишнего веса в области живота.

Однако висцеральный жир вызывает большее беспокойство, так как становится причиной проблем со здоровьем, что ни в коем случае нельзя упускать из вида. Как было сказано выше, висцеральный жир – активный вид жира. А это значит что он не просто «сидит, сложа руки». Многие исследования показывают, что висцеральный жир является источником гормонов и молекул, вызывающих воспалительные процессы, поэтому сейчас его рассматривают как активный орган эндокринной системы.

Читайте также:  Набор мышечной массы для мужчин: программа тренировок

Британские врачи-диабетологи выделяют следующие заболевания, связанные с висцеральным жиром:

  • Рак молочной железы
  • Диабет 2 типа
  • Болезни сердца
  • Болезнь Альцгеймера
Типы жировых тканей организма

Я глубоко убежден, что для того, чтобы избавиться от жира в области живота и складок «гусеницы», вам нужно бороться с двумя типами жира – жиром, окружающем внутренние органы и подкожным жиром, который сводит вас с ума.

Я знаю, что вы очень хотите узнать мои секреты, но не уверен, что они будут эффективны, если вы не будете знать, в первую очередь, каким образом жир скапливается в области живота.

Почему жир скапливается в области живота?

Несколько факторы способствуют тому, что наша борьба с жиром в области живота становится довольно продолжительной. Некоторые из них – плохое питание, определенные гормоны и стресс – изменить в наших силах. Однако другие факторы – возраст, пол и генетика – вне пределов наших возможностей.

Наверно, вы так же удивлены, как и я, когда узнал, что стресс играет огромную роль в появлении жира в области живота.

Согласно исследованию, проведенному в Йеле: «Женщины без избыточного веса, но которые часто подвергаются стрессу, более склонны к появлению лишнего жира в области живота, и имеют более высокий уровень гормона стресса – кортизола».

Исследования выяснили, что кортизол может также стать причиной жировых отложений вокруг жизненно важных органов.

То есть, чем больше вы подвергаетесь стрессу, тем больше кортизола вырабатывается и тем больше откладывается жира.

Если вы способны справится с уровнем стресса, значит, способны сократить и уровень кортизола. Это на шаг приблизит вас к желанному плоскому животику, над которым вы так трудитесь.

Однако, стресс – это не единственная причина отложения жира в области талии.

Зачастую в этом также нужно винить плохое питание.

Типы жировых тканей организма

Если вы потребляете продукты богатые жирами или с избыточным количеством сахара, вы сами того не зная, срываете свои попытки добиться плоского животика.

По словам доктора Клейна, профессора медицины и диетологии в Школе Медицины Вашингтонского университета: «Когда люди стараются похудеть с помощью упражнений и диеты, висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный».

Итак, вот мои рекомендации для избавления от жира в области живота и складочек «гусеницы»:

  • Сократите уровень стресса
  • Проверьте гормоны
  • Занимайтесь и питайтесь правильно так часто, как сможете

К счастью, у меня для вас есть рекомендации по продуктам, которые прекрасно вольются в ваше меню для похудения.

Реально ли избавиться от лишнего жира на животе и боках

Но давайте, обратим наше внимание на то, что делать, чтобы внезапно появившийся живот и округлившиеся бока также быстро исчезли.

Основные советы, выполнение которых просто необходимо представителям обеих полов:

  1. Избегайте стрессовых ситуаций. Если вы слишком часто поддаетесь эмоциям, расстраиваетесь по пустякам, то гормон кортизол в этом случае стабильно повышается в вашем организме. А он один из немногих гормонов, которые отвечают за накопление жира.
  2. Постоянно занимайтесь физическими упражнениями, а при выборе отдыха – отдавайте предпочтение активному.
  3. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Они также повышают уровень кортизола. Да и потребность в еде даже у незначительно выпившего человека резко поднимается.
  4. Откажитесь от пива. Этот продукт богат фитоэстрогенами. Вспомните хотя бы наличие «пивных» животиков у мужчин. Именно фитоэстрогены в достаточной мере способствуют его возникновению.
  5. Проштудируйте специальную литературу для того, чтобы определиться с комплексом упражнений, помогающих справится с лишним весом.
  6. Регулярно посещайте спортивный зал, где вы будете заниматься с хула-хупом, на тренажерах, корректирующих пресс (гребных или эллиптических).
  7. Откажитесь от употребления в пищу жирных и калорийных продуктов питания.
  8. Овощи, в которых нет крахмала (красные или зеленые по цвету), должны стать вашими постоянными спутниками.
  9. Обильно пейте воду.

Читать больше: как бросить курить за один день

Как избавиться от лишнего веса на боках и убрать живот мужчине

Реально ли избавиться от лишнего жира на животе и боках

Лишний вес является причиной подавленного состояния и неудовлетворения собой не только для одних девушек.

Если парень не занимается физическими упражнениями, принимает в пищу неправильные продукты, зависим от вредных привычек, то скорее всего все это в итоге приведет к появлению жирка на животе и боках.

Причинами могут стать еще и генетическая предрасположенность, болезни эндокринной системы или кишечника. Чтобы не появлялись лишние переживания по поводу своей увеличивающейся полноты, представители сильного пола должны выполнять следующее:

  • привести работу кишечника в стабильно нормальное состояние,
  • рацион питания должен состоять из оптимально подобранных продуктов, очень хорошо будет сесть на белковую диету,
  • обязательно уделять время физической активности, занимаясь спортом.

Как сбросить  лишний вес на боках и убрать живот женщинам

Женский пол особенно трепетно относится к своему внешнему виду.

Поэтому для сохранения привлекательности необходимо следовать нашим советам:

Перечень продуктов, добавляющих или убирающих отложение жира на боках и животе

Реально ли избавиться от лишнего жира на животе и боках

Многие исследования подтверждают тот факт, что часть продуктов подходит для того, чтобы сжигать жир. Они низкокалорийные, и поэтому организм расходует достаточное количество энергии для того, чтобы справиться с ними.

Читать больше: почему люди толстеют главная причина

Данные продукты способствуют ускорению метаболизма и вырабатывают гормоны, которые выбирают весь запас жира для своего роста. Есть, напротив, пища, употребление которой добавит вам головной боли, увеличив животик и бока. Так что же оптимально использовать для питания, а от чего следует отказаться?

Основные продукты представлены в нижеприведенной таблице.

Рекомендовано Не рекомендовано
Болгарский перец Капуста Свекла Огурцы Тыква Кабачки и цукини Лук Шпинат Сельдерей Морковь Редис Помидор Зелень Мучное
Арбуз Грейпфрут Яблоки Черника Ананас Клюква Авокадо Киви Клубника Сливы Дыня Лимон Сдобное
Кальмары Сладости
Гречка Фасоль Овсянка Картошка
Постная говядина Филе индейки Куриная грудка Мясной бульон
Белки яиц Консервы
Творог Нежирный сыр Жирное мясо
Жиросжигающие специи Копченое
Майонез
Фаст-фуд
Читайте также:  Баранина — полезные свойства, вред и калорийность

Для быстрой помощи можно рекомендовать уникальный на сегодняшний день комплекс для похудения инновационное средство Экстраслим.

Ознакомиться детальнее на сайте производителяКлиника снижения веса инновационное средство Экстраслим

Применяя его в начальном периоде для быстрого избавления от лишних жировых отложений на боках и животе, так же рекомендуем не забывать, что лишний вес, по сути, проблема психологического характера.

Реально ли избавиться от лишнего жира на животе и боках

Полезно знать: как избавиться от мелких морщин в домашних условиях

Мы сами того не осознавая, что набираем лишние килограммы ежедневно, отказываясь от физических нагрузок из-за лени, пренебрегаем правильным питанием, балуем в кавычках  свой организм вредными продуктами, такими как фаст-фуд, жирная пища, чипсы и кока-кола, просто не хотим следить за красотой своей фигуры.

Вас заинтересует: как поднять потенцию. советы для мужчин

Как избавиться от жира на животе и боках?

Жирный живот доставляет массу хлопот не только женщинам, но и мужчинам. Многие стремятся убрать жир с живота в домашних условиях за короткие сроки. Сделать это можно разными способами.

Упражнения

Быстро убрать жир с живота только с помощью качания пресса, как многие считают, не получится. Ведь данное упражнение направлено не на устранение подкожного жира на животе, а на выделение рельефности пресса.

Сжечь жир на животе и боках женщине помогут совершенно иные упражнения, суть которых заключается в наполнении клеток организма кислородом. Ведь именно он расщепляет жировую прослойку.

Наиболее популярными упражнениями считаются следующие виды:

  1. Лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища. Приподнять ноги вверх, подтягивая бедра к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение от 10 до 15 раз.
  2. Принять упор лежа (на руках и носочках). Притянуть одну ногу к груди, вернуть в исходное положение. Повторить манипуляцию со второй ногой. Сделать от 10 до 15 подходов.

Убрать подкожный жир с живота можно и с помощью некоторых упражнений из комплекса Бодифлекс. Подобный подход гарантирует получение быстрых видимых результатов как у женщин, так и у мужчин.

Как избавиться от жира на животе и боках?

Упражнения от жира на животе и боках

Питание

Многие считают, что существуют уникальные продукты, сжигающие жир на животе и боках. На самом деле их нет, и никакой заморский продукт не сожжет весь жирок за неделю. А подкожный жир на животе сможет убрать только сбалансированное, здоровое питание или качественная диета.

Жирный живот не «дружит» со многими продуктами, которые и стоит ввести в свой рацион:

  • Фрукты – яблоки, бананы, груши, цитрусовые (особенно грейпфрут).
  • Овощи – огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, капуста.
  • Кисломолочные продукты – творог, кефир, нежирная сметана.
  • Постное мясо.
  • Морепродукты.
  • Яйца.
  • Растительные масла.
  • Орехи.

Именно такая пища должна быть в рационе желающих убрать жир с нижней части живота и бедер.

Если подключить фантазию, то можно использовать полезные продукты для приготовления изысканных блюд, которые будут по вкусу ничуть не хуже жирного супа с галушками и салата оливье.

Те, кто желает похудеть, должен отказаться от следующих продуктов:

  • солености;
  • консервы;
  • колбасы;
  • жирное мясо;
  • жареные блюда;
  • фастфуд;
  • копчености;
  • сладости.

Кроме этого, нужно научиться правильно есть. Порции должны быть небольшими и регулярными. Не стоит наедаться до чувства полной сытости, но и голодания также нужно избегать. Вредно употреблять пищу за 3 часа до сна. Если вы засыпаете ближе к полуночи, то можете позволить себе легкий ужин в Поскольку правило «не есть после » действует лишь для тех, кто ложится спать в

Лучше всего готовить блюда путем запекания или отваривания. Жаренное нужно полностью исключить из своего рациона.

Убрать жирок с живота за неделю, годами употребляя вредные продукты, не получится. Рацион человека должен быть полезным всегда, в независимости от возраста и состояния здоровья.

Гормоны

Жир внизу живота и отложения после родов могут появиться из-за сбоя гормонального фона. Нехватка дегидроэпиандростерона приводит к тому, что организм не может справляться со стрессом, что ведет к накоплению жировых масс и старению человека.

После 30 лет уровень данного гормона становится ниже. Также к его нехватке может привести ряд таких проблем, как:

  • недостаточность надпочечников;
  • диабет;
  • употребление препаратов инсулина;
  • прием стероидных препаратов.
Как избавиться от жира на животе и боках?

Специалисты рекомендуют принимать ДГЭА в форме пищевых добавок или лекарственных средств. Это поможет не только убрать жир с боков и живота, но и улучшить общее состояние организма.

Некоторые препараты, содержащие ДГЭА, могут вызвать образование волос и прыщей на лице. Поэтому применять их нужно только после консультации со специалистом.

Водные процедуры

Убрать с живота жир поможет и вода, которая является источником жизни нашего организма. Для этого нужно принимать горячую ванну минимум один раз в неделю. Процедура должна длиться не более 20 минут. Температура воды в первые несколько минут не должна превышать 38 ºC. А после 10 минут погружения в воду, температурный режим увеличивается до 42 ºC.

Подобные манипуляции позволяют убрать жир на животе и боках за счет улучшения обмена веществ. Можно добавлять в ванну масло альпийской сосны.

Жировые складки на животе поможет сжечь и посещение бассейна. Если же при комплексном подходе жир не уходит, стоит задуматься над наличием некоторых заболеваний.

У водных процедур имеются некоторые противопоказания:

  • Гипертония.
  • Беременность.
  • Восстановление женщины после родов (минимум 20 дней).
  • Проблемы с сердцем.
  • Онкологические заболевания.

Как убрать жир с боков и живота женщине

Чтобы быстро избавиться от обвисшего живота и жиров на боках, дополнительно к общим правилам, женщинам нужно:

  • ежедневно делать массаж живота;
  • два раза в неделю принимать солевые ванны;
  • кофейно-содовый пилинг живота и бедер;
  • пленочное обертывание.

Запаситесь:

  • морской солью для ванн;
  • содой пищевой (на месяц потребуется примерно 8 стандартных пачек);
  • 250 г натурального кофе (подойдет самый дешевый вариант, но гущу от спитого кофе использовать не следует);
  • эфирным маслом грейпфрута.
Читайте также:  Таблетки для похудения в аптеке

Содово-солевые ванны делайте 2 раза в неделю. В ванну с водой добавьте по 1 стакану морской соли и соды. Соль подсушивает кожу, питает микроэлементами. Сода делает ее более гладкой.

Убираем жир с живота скрабированием

В дни, свободные от ванных процедур, выполняйте жесткое скрабирование в душе. Для этого смешайте в равных пропорциях столовую соду и молотый натуральный кофе. На процедуру достаточно будет 150 – 200 мл смеси.

Насыпьте в ладонь полученную смесь и разотрите ею тело в области живота, бедер, ягодиц.

Внимание! Участки тела с проблемными венами не растирайте!

Оставьте скраб на теле на 5 – 15 минут, затем смойте. Кофе, входящий в состав скраба, может оставить на теле жирную пленку и желтый оттенок. В этом случае помойтесь с детским мылом.

После душа и ванны повторите массаж – пощипывание, похлопывание, перекатывание жировых складок, зажав между пальцами.

Затем масло грейпфрута вбивайте в тело похлопывающими движениями. Его же можно нанести и на проблемные вены.

Как скрыть живот одеждой?

Если правильно выбирать вещи, то можно скрыть одеждой даже самый большой живот у женщины. Выбирайте скрывающую недостатки одежду по следующим принципам:

  • ткань плотная, держащая форму, но не создающая нежелательный объем в проблемной зоне;
  • не покупайте вещи со светлыми вставками в зоне живота;
  • откажитесь от однотонной розовой или персиковой одежды;
  • предпочитайте не крупные, а мелкие узоры: цветочки, абстракции, геометрические фигуры;
  • выбирайте трапециевидный силуэт, расширяющийся книзу;
  • выбирайте джинсы с высокой талией;
  • не заправляйте верх в брюки, чтобы не привлекать лишнего внимания к проблемной зоне.

Избавиться от живота женщине очень трудно, поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Но правильный рацион, регулярные занятия спортом и косметологические процедуры способны сотворить чудо даже после 60 лет.

Воспользоваться необычными способами

Если вы любите экспериментировать, можете привлечь к коррекции фигуры необычные методы. Несмотря на то, что многие сомневаются в их эффективности, есть и положительные отзывы об их воздействии. Так что рискнуть можно, если хватит смелости и решимости.

Акупунктура

Дорогой, но лёгкий способ похудеть. Нужно лишь купить золотую серёжку и правильно вставить в ухо (в определённые биоактивные точки). Это методика Мухиной, которая одно время была невероятно популярной.

Акупунктурные точки на ухе воздействуя на которые можно похудеть

Гипноз

Специалист вводит пациента в состояние гипноза и внушает ему необходимые установки, работающие на устранение главной причины образования висцерального жира. Примеры подобных предписаний: не есть перед сном, отказаться от вредных продуктов, не переедать, не пропускать тренировки и пробежки, не отступать от правил диеты. После сеансов человек бессознательно будет претворять всё это в жизнь, а спустя 21 день у него вырабатывается привычка проделывать подобные манипуляции регулярно.

Кодирование

Существуют специальные оздоровительные центры, в которых за отдельную плату психотерапевт вводит пациентов в состояние транса и, как на гипнозе, даёт ему необходимые установки. Он может делать это с помощью видео- и аудиоматериалов, индивидуально или в группе. Данный способ рекомендован преимущественно тем, кто не может самостоятельно настроиться на соблюдение диеты или регулярные тренировки. Существует несколько способов кодирования на похудение, которые помогут убрать живот: Довженко, Смелова, Сайкова, лазерное.

Музыкотерапия

Чтобы не съесть больше положенного, во время еды включите канон Пахельбеля или Сюиту №3 Баха. Считается, что они уменьшают аппетит. Для увеличения эффективности тренировок рекомендуется слушать динамичные мелодии для нормализации сердечного ритма и определённого такта для выполнения упражнений. Есть также музыка для медитации и аффирмаций.

Остальные методы относятся уже к области экстремального. Неизвестно, помогут они или нет, а вот нанести вред здоровью вполне способны. Речь о таких необычных способах похудения, как установка на язык сетки доктора Чугая, введение назогастрального зонда, адреналиновая атака, уриноинъекции, мононуклеоз, уколы инсулина, приём ударной дозы снотворного, сироп ипекуаны, таблетки с яйцами глистов.

Миф №9. Неправда, что убрать живот можно с помощью алкогольной диеты. Это ещё один из экстремальных способов, который влечёт за собой интоксикацию организма и нарушения в работе печени.

Как на похудение влияют витамины и микроэлементы

Важнейшей частью похудения является нормализация обмена веществ при участии витаминов группы B. B2 и B6 помогают работе щитовидной железы, витамин B3 взаимодействует с желудком и кишечником, занимается распределением белка и холестерина. B5 поддерживает уровень полезного холестерина, гормонов, жирных кислот.

Благодаря витамину C снижается уровень вредного холестерина, активизируются обменные внутриклеточные процессы. Витамин также борется со стрессами, которые очень часто выступают причинами полноты.

Расщепление жира происходит благодаря кальцию, который усваивается за счет витамина D. Цинк полезен своими снижающими аппетит свойствами, а хром снижает уровень сахара в крови, активно участвует в процессах метаболизма.