Как убрать жир с внутренней части бедер?

Но сначала, чтобы наш разговор был более предметным, и Вы понимали о чем идет речь, изучите своего врага в «лицо».

Техника выполнения упражнений

Основные принципы:

  1. В первую очередь нужно сказать об интенсивности тренировочного процесса. Для положительного эффекта необходимо тренироваться с большим количеством подходов и повторений, затрачивая энергию по максимуму.
  2. Обязательно разомнитесь перед основным комплексом упражнений. Поделайте наклоны вперед, назад, скручивания, прыжки на месте. Мышцы нужно подготовить и разогреть.
  3. Заниматься необходимо 6 раз в неделю по 40-60 минут в сутки.
  4. Питание влияет на тренировочный процесс – питайтесь правильно! Хотите убрать жир с внутренней части бедер? Ограничьте высококалорийную пищу, алкогольные продукты, сладости.
  5. Контролируйте водный баланс в организме. Количество воды в день не менее 1,5 литра.
  6. Первую тренировку проделайте интервалом в 30 минут, последующие увеличивайте на 5 минут.
  7. Если хотите уменьшить бедра в размере, то после занятий минимум два часа не употребляйте пищу.

С чего начать, чтобы похудеть в ляшках?

Подтянуть бедра и приобрести красивую форму ног позволяют регулярные тренировки и умеренное питание. Сильная мотивация и упорство помогут достичь цели.

В первую очередь при наличии твердого решения изменить фигуру намечается порядок действий на неделю. План включает грамотную программу тренировок и продуманное меню.

Добиться серьезных результатов за 3-7 дней практически невозможно. Период преобразования занимает от трех месяцев и более. Положительный эффект появляется только при системном подходе и терпении.

Тренировка в тренажерном зале

1. Упражнение сведение ног в тренажере. Это упражнение выполняется на специальном тренажере, оно помогает проработать внутреннюю поверхность бедра приводящей мышцы бедра. Кроме того с помощью во время выполнения этого упражнения, тренируются и интимные мышцы, что особенно важно для женского здоровья.

2. Разгибание ног на тренажере. С помощью этого тренажера можно хорошо проработать четырехглавую мышцу бедер. Это упражнение часто используют перед приседами, в качестве разогревающего упражнения.

3. Приседания с гантелей. Разведите широко ноги, носки разверните в стороны и начинайте делать медленные приседания. Дополнительно в руки возьмите гантель весом в 6-8 кг. Сделайте 15 приседаний, по 3 подхода.

4. Жим с широкой постановкой ног. Основной принцип с точки техники, чтобы куда смотрят носки туда и смотрели колени. При жиме колени нельзя полностью выпрямлять, они должны быть слегка согнутыми.

Tags: подтянуть внутреннюю часть бедрапотребитель

Основные причины жира на внутренней части бедер

№1. Гормоны

В пубертатный период (полового созревания) женские половые гормоны сигнализируют жировым клеткам, чтобы те активно “искали свой дом”, и таким пристанищем хранения резервной энергии (которая откладывается про запас на случай беременности и кормления грудью) выступают разные части тела (в зависимости от типа фигуры). К наиболее популярным местам жировых отложений на женской фигуре относятся — область талии, бока, ягодицы и бедра (внутренняя и внешняя части).

Баланс эстрогена и прогестерона (а также правильное взаимодействие их с кортизолом и инсулином), является ключом к сокращению жира в бедрах.

№2. Беременность

Молодые мамочки — одна из наиболее многочисленных групп с проблемой жира на ляшках. Именно после беременности женские бедра начинают “плыть”. Причем, если после первой беременности, девушка достаточно быстро может прийти в форму, то после второй и последующих ей это сделать становится все сложней. Получается, что каждое радостное событие вносит свой вклад в фигуру, и с каждый последующим ребенком ситуация ухудшается (изменения в фигуре накладываются одно на другое, как снежный ком).

Постоянный гормональный всплеск приводит к жировым отложениям, в том числе — в области бедер, как внешней, так и внутренней частей.

№3. Рецепторы клеток

Существуют два типа рецепторов клеток — альфа и бета-адренорецепторы. Одни (бета) стимулируют высвобождение жира, другие (альфа) стимулируют его накопление. Мужчины, как правило, имеют больше бета-рецепторов в нижней части тела и альфа в торсе (талия). Женщины, как правило, имеют больше альфа-рецепторов в нижней части тела, поэтому они имеют расширенный таз, округлые бедра и более высокую плотность жира в них.

Читайте также:  KFC построил ресторан будущего в Москве. Показываем, что внутри

№4. Лишний вес

Лишний жир и его отложение в соответствии с типом фигуры, также вызывает бедренные изменения. Например, для грушевидной девушки проблемными зонами являются ягодицы и бедра, и именно они “притягивают” на себя имеющийся лишний вес. Причем девушке совсем не обязательно быть пухляшкой, часто 1-2 кг сверх нормы достаточно для того, чтобы бедра начали обрастать жировой тканью.

№5. Сидячая офисная работа

Большую часть своего дня человек проводит на работе. Если она носит характер посиделок (например, девушка секретарь в офисе), то это со временем отразится и на Ваших бедрах — мышцы потеряют тонус, на их место придет жир.

Стоит понимать, что жир уходит слой за слоем, а не локально из какой-то области. Причем самая первая (в плане, что с нее начинается набор жира) Ваша часть избавится от него в последнюю очередь. Так, например, женщина-груша может иметь очень сухой верх, но бедра ее еще будут требовать похудения.

Основы правильного питания

Мы — то, что мы едим. Это всем известный факт, поэтому вопросу питания нужно уделять особое внимание. Нарушение пищевого режима, употребление вредных продуктов и недостаток полезной еды и витаминов приводят к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и скоплению жировых отложений в проблемных местах, таких как бёдра.

К основным принципам здорового питания относятся:

  • плотный завтрак в первый час после пробуждения;
  • дробное питание каждые 3 часа;
  • сбалансированное меню;
  • перекус — полноценный приём пищи.

Таблица: что нужно есть и когда

Приём пищи Что нужно есть Примеры блюд Зачем это есть
Завтрак Углеводы и белки Каша, мюсли, фрукты, яйца, хлопья с молоком, цельнозерновой хлеб, соки. Получить энергию на день.
Перекус Углеводы Фрукты, орехи, батончик-мюсли. Пополнить энергозапасы, улучшить настроение.
Обед Белки, жиры, углеводы Куриное мясо с рисом, гречкой или макаронами, рыба с картофелем, салат, суп. Обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Перекус Углеводы Фрукты, йогурт. Восполнить энергетические запасы.
Ужин Белки Обезжиренный творог, кефир, яйца, запечённая рыба, блюда из фасоли. Компенсировать затраченную энергию, восстановить мышцы.
Основы правильного питания

Меню дня должно быть сбалансированным и включать в себя необходимые витамины и микроэлементы

Таблица: разрешённые и запрещённые продукты

Разрешённые продукты Их польза Запрещённые продукты Их вред
Свежие и запечённые овощи Богаты клетчаткой, необходимой для нормального пищеварения и выведения токсинов и шлаков. Сахар и сладости Содержат много глюкозы, избыток которой препятствует жиросжиганию.
Фрукты и ягоды Являются основным источником витаминов. Мясо жирных сортов Имеет в составе трансжиры, которые плохо перевариваются и откладываются лишними килограммами.
Мясо нежирных сортов Содержит много белка, являющегося основным строительным элементом в организме. Белый хлеб и сдобная выпечка Являются простыми углеводами, быстро возвращающими чувство голода.
Рыба и морепродукты Содержат йод, фосфор, кальций, жирные кислоты Омега-3, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Колбасы и копчёности Содержат много калорий, насыщены консервантами, красителями и пищевыми добавками.
Орехи, оливковое масло Богаты витамином Е, содержат антиоксиданты. Слишком солёная пища Соль способствует задержке жидкости в организме.
Зелёный чай Способствует сжиганию жировой прослойки. Алкоголь Нарушает работу печени, жёлчного пузыря и поджелудочной железы.
Злаковые продукты Являются сложными углеводами, обеспечивающими энергией на долгое время. Газированные напитки Вызывает скопление углекислого газа в кишечнике с последующим вздутием, а сладкие напитки ещё и содержат много сахара.
Кисломолочные продукты Содержат лактобактерии, налаживающие микрофлору кишечника. Чай и кофе в больших количествах Обладают мочегонным свойством, в результате чего выводится нужная влага из клеток кожи.

Овощи содержат клетчатку, необходимую для процесса пищеварения Фрукты и ягоды богаты разнообразными витаминами Мясо нежирных сортов является источником белка Рыба и морепродукты содержат йод, фосфор, кальций, жирные кислоты Омега-3 Оливковое масло и орехи содержат витамин Е Зелёный чай способствует сжиганию жиров Злаковые являются сложными углеводами, надолго обеспечивающими энергией Кисломолочные продукты содержат лактобактерии, налаживающие микрофлору кишечникаЖирное мясо содержит трансжиры, которые плохо перевариваются и откладываются лишними килограммами Сладости содержат много глюкозы, избыток которой превращается в жир Белый хлеб и выпечка являются простыми углеводами, быстро возвращающими чувство голода Колбасы и копчёности содержат много калорий Соль задерживает жидкость в организме Алкоголь нарушает работу печени, поджелудочной железы и жёлчного пузыря Газированные напитки образуют скопление газов в кишечнике Кофе в больших количествах выводит необходимую коже влагу

Выпады для красивого рельефа

Проработать внутреннюю и внешнюю сторону ляшек и ягоды помогают выпады. Они формирует красивый рельеф ног, убирают «ушки на бедрах», бока, борются с жиром и легко выполняются в домашних условиях. Рассмотрим популярные техники исполнения.

Классические выпады

Классическая выполняется вперед и назад. Поставьте ступни параллельно по ширине ляшек. Следите за корпусом и прямой головой. Делайте шаг так, чтобы одна нога выдвинулась вперед, а вторая опиралась на носок. Вес должен распределятся на переднюю часть. Задняя остается опорой. Меняйте очередность.

Прыжковые выпады

Прыжковые подразумевают перемену ног с одной на другую во время прыжка. Упражнение идеально подходит чем, кто хочет похудеть. Если вы новичок, лучше повремените с выполнением, чтобы не растянуть сухожилия.

Выпады с ходьбой

В процессе ходьбы нужно напрячь ляшки, удерживать равновесие и выставлять ногу максимально вперед. Старайтесь не наклоняться в сторону.

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями следует осуществлять с поочередной сменой ног. Руки можно удерживать вдоль туловища или на плечах.

Читайте также:  Диета Галины Гроссман — меню на неделю, полезные советы

Выпады со штангой

Со штангой – идеальное решение для проработки ягодиц. Напряженные мышцы живота и спины удерживают равновесие. Вариант для подготовленных людей, так как с непривычки выполняется непросто.

Выпады с подставкой

С подставкой для опорной ноги. Упражнение предполагает выпады, которые осуществляются в то время, как задняя нога находится на стуле или другой возвышенности. Это способствует напряжению мышц и округлению ягодиц.

Боковые выпады

Боковые предназначены для развития гибкости и устранения жира на внутренней стороне бедер. Расставьте ноги как можно шире и плавно садитесь, сшибая одну ногу в колене. Техника соблюдена, если бедро опорной ноги становится параллельной полу, а вторая остается выпрямленной.

Опытные тренеры рекомендуют выполнять выпады после полуприседаний. Это нужно для усиления эффективности. Учтите, что опираться следует на ногу, которая стоит спереди. Равномерное распределение массы нивелирует результат упражнений, так как ягодицы тогда в процессе не участвуют.

Обратите внимание! Любые физические упражнения нужно начинать с разминки. Если как следует не разогреться, можно навредить собственному здоровью.

Ногу, которая остается сзади, используйте для поддержания равновесия. Вы ощутите напряжение и легкое жжение в ляшках во время растяжки. Не торопитесь, вы должны прочувствовать как тянутся мышцы бедер. Если вы тренируетесь с отягощением, удерживайте его в кисти, а не в пальцах, чтобы не получить травму.

Как похудеть в бедрах мужчине?

Начну я, пожалуй, с того, что в сотый раз повторю, что локально жир не сжигается и худеть у тебя будут не только попа и ляшки, но и все остальное тело равномерно.

То есть, организм в процессе жиросжигания не будет брать лишний жир только с твоих ног и попы, он его еще с рук возьмет, с живота, со спины. И скорее всего с твоей нижней части тела он будет уходить тяжелее всего и в последнюю очередь. А теперь начнем.

 

Корректируем питание

Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тебе нужно будет сделать так, чтобы твой желудок не стал пристанищем для блуждающих пирожных, картошки с салом, шаурмы и прочих незваных гостей.

Тебе нужно будет правильно питаться, соблюдать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий. А еще тебе нужно будет распределить это все в течение дня. Вариант, когда утром ты глянул в сторону овсянки, днем понюхал огурец, вечером потрогал котлету, а ночью съел объем еды, равный площади Евразии, не подходит.

Как похудеть в бедрах мужчине?

Ну и, конечно, никаких диет. Это может только навредить. Особенно если виной твоим необъятным бедрам — гормоны.

Более детальную информацию на эту тему, а также примеры рациона, ты найдешь в статье про правильное питание для мужчин для похудения.

Тренажерный зал или упражнения дома

С помощью одного лишь питания ты не превратишься в рыцаря с узкими бедрами и стройными ногами. Тебе придется тренироваться. Делать ты можешь это либо дома, либо в тренажерном зале.

И опять же повторюсь, что нет специальных упражнений, которые помогут похудеть мужчине именно в ногах и бедрах. Жир будет уходить со всего тела. Но, если ты будешь тренировать ноги, то они станут более подтянутыми и мышц на них станет больше.

Но это не значит, что тебе нужно тренировать только ноги (хотя кого я обманываю, никто и никогда не качал одни лишь ноги). Делать тебе нужно преимущественно базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон. Это позволит сжигать больше калорий и, соответственно, сжигать жир быстрее. Грубо говоря, если ты будешь теребонькать свой бицепс 24/7, ты похудеешь (но это не точно) примерно через 37 лет, а если ты будешь приседать, тянуть, жать, то жир покинет твое тело на десятки лет быстрее.

Кроме ног обязательно качай руки, грудь, плечи и спину. Ведь раскачав торс, ты уравновесишь свою фигуру и сделаешь ее более похожей на мужскую. О том, как раскачать мощную спину, я писал тут.

Ну и, естественно, твои тренировки должны быть максимально интенсивными. Если ты выходишь из зала, а твоя футболка мокрая только от того, что ты облился водой из бутылки, когда пил (ну или ты залил ее слюнями, глядя на приседающих девочек в лосинах), то это повод задуматься, ходишь ты в зал тренироваться или просто себя показать да на людей посмотреть. В общем, специально для этого я написал статью про похудение в тренажерном зале.

Если ты растерянно блуждаешь среди тренажеров, не понимая, каково назначение этих орудий пыток инквизиции, почему-то сохранившихся до наших дней, то лучше найди тренера — под его руководством ты увидишь результат куда быстрее.

Дома можно делать все то же самое, но с собственным весом, либо импровизированным утяжелением. Все, что дома найдешь – все можешь использовать как инвентарь для тренировки.

О домашних тренировках для мужчин для похудения я тоже написал отдельную статью.

И, конечно же, не забываем про кардио. Лучше всего делать его в конце тренировки, а также по утрам на голодный желудок. И не обязательно бежать с такой скоростью, чтобы твои щеки развевались на ветру. Можно начать с обычной ходьбы быстрым шагом.

Как похудеть в бедрах мужчине?

 

Читайте также:  Массаж для похудения ног: 8 способов проработать бедра и ягодицы 

Готов поспорить, что помимо полных ляшек у тебя есть и немаленький живот, а может быть в комплекте с боками. Эта проблема решаема, достаточно лишь прочесть мою статью о том, как похудеть в животе мужчине.

Активный образ жизни

А еще тебе не помешало бы пересмотреть свой досуг. Вместо просмотра телевизора или листания ленты в инстаграме я советую тебе купить велосипед и крутить педали до тех пор, пока твоя пятая точка не перестанет занимать два места в общественном транспорте.

И вообще, начни больше двигаться, ходить, играть в подвижные игры. Открой для себя активный отдых. Все это поможет тебе не только избавиться от лишнего веса в области бедер, но и укрепить здоровье и повысить выносливость.

Обертывания для похудения

Убрать жир с внутренней стороны ляшек помогут обертывания. Они способствуют выведению из организма токсинов и шлаков, помогают запустить процесс сжигания жира, улучшить тонус кожи.

Токсин – яд биологичесмкого происхождения. Токсины вырабатываются опухолевыми клетками, бактериями, грибами, паразитами.

Источник Википедия

Перед процедурой надо принять душ, для разогрева кожи использовать скраб. После этого на поверхность кожи нанести приготовленную смесь, ноги укутать пленкой и накрыть покрывалом. Держать 30 – 50 минут.

После этого смыть теплой водой и смазать кожу антицеллюлитным кремом.

Рецепты обертываний для внутренней поверхности бедер

Рецептов на самом деле много, я же предлагаю два:

С ламинарией

Возьмите 100 г ламинарии и залейте ее 1 литром кипятка. Дайте ей настояться в течение получаса. Примите душ, очистите кожу скрабом. Полученную смесь нанесите на бедра. Укутайте их пленкой, наденьте теплые штаны. Через час смойте и нанесите на кожу антицеллюлитный крем.

С медом

Подогрейте пол литра меда, добавьте щепотку красного молотого перца и сухой горчицы. Можно добавить любое эфирное масло – розмарина, лимона. апельсина, грейпфрута.

Принцип обертывания такой же, как в предыдущем рецепте.

Для обертываний можно использовать и один мед без дополнительных ингредиентов. Подогрейте его и нанесите на ляжки. Обмотайте их пленкой, наденьте теплые штаны. Оставьте на ночь, а утром в душе смоете остатки меда.

Приседания

Хорошо укрепляют ягодичные мышцы, подтягивая и устраняя зону галифе.

Техник проведения очень много, но основные правила в них:

Приседания
  • ягодичная мышца успешнее всего задействована при средней постановке ног;
  • чем дальше будет отведен таз, тем лучше прокачается попа;

  • колени не должны выходить на линию носков;
  • корпус нельзя заваливать вперед;
  • занятие с собственным весом должно быть высокоинтенсивными с напряжением мышц зоны;
  • занятия с отягощением должны быть размеренными, без рывковых движений.

Особенности выполнения упражнений для бедер

Чтобы уменьшить объем бедер, а также подтянуть ягодицы и косые мышцы живота мужчине рекомендуется делать каждый день следующие действия:

  1. Сев на полу, облокотитесь на правое бедро. Руки расположите перед собой, упираясь в пол. Такая позиция поможет удерживать равновесие при выполнении упражнения. Согнув конечность в колене, левое колено приподнимите вверх, а носок потяните на себя. Опустив ногу вниз, расслабьте мышцы. Повторите по 20 раз для левой и правой ножки;
  2. Став ровно, и выпрямив спину, ноги поставьте вместе. Вытянутыми руками обопритесь в спинку стульчика. Медленно поставьте правую ступню на носок. При этом левую ножку отведите назад и поднимите как можно выше. Посчитайте до пяти и станьте ровной ступней на пол. Повторите действие для каждой ноги по 10 раз;
  3. Лежа на спине, ладошки расположите под ягодицами. Ноги выпрямите. На вдохе поднимите прямую конечность, на выдохе медленно положите её на пол. Повторите действие по 30 раз для каждой конечности. При выполнении действий для максимального воздействия на мышцы передней части бедер, вытягивайте сильно носок и послабляйте его только по завершению упражнения. Также нельзя сгибать ногу в колене. Через некоторое время ритм выполнения упражнения нужно ускорить;
  4. Лягте на спину. Обопритесь на расставленные руки. Ноги согните в коленках, сомкнув их вместе. Опускайте ноги по очереди вправо и влево. Примите начальную позицию. При выполнении действий руки и плечи старайтесь держать прижатыми к поверхности пола. Выполните по 10 раз в каждую сторону;
  5. Ноги расставьте на ширину плеч. Спину выпрямите. Сведя лопатки вместе, напрягите мышцы живота. Делая вдох, приседайте, отведя таз таким образом, как будто вы хотите присесть на стульчик. Делая выдох, примите первоначальную позицию. Повторите десять раз в несколько подходов;
  6. Чтобы похудеть в бедрах мужчинам рекомендуется махать ногами. Встав на коленки, руками обопритесь о пол. Махая ногами, напрягайте мышцы ягодиц и бедер. Для каждой конечности нужно сделать по 30 махов.

Указанные упражнения помогут уменьшить объем бедер, подтянут кожу и сделают её более упругой и симпатичной.

Первые две недели не измеряйте свои объемы. Проведите измерение через месяц. Будете приятно удивлены полученным результатом, при условии ежедневных занятий физкультурой и соблюдении специального питания.