Как убрать живот и бока в домашних условиях

Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока.

Шаг №1: вносим изменения в свой рацион

Существует множество разновидностей диет, но никакая из них не заменит правильное питание. Если вы пересмотрите свое ежедневное меню, то сможете всегда контролировать свой вес – а сброшенные килограммы перестанут возвращаться. Особенно это касается возраста, в котором замедляется метаболизм и худеть становится сложнее – после 40-50 лет.

Для того, чтобы похудеть (даже в определенной области), вы должны создать в организме дефицит калорий – употреблять примерно 1200-1400 калорий за день. То есть уменьшить объем порций и исключить из рациона калорийные «вредности». Соблюдайте несколько рекомендаций:

Шаг №1: вносим изменения в свой рацион
  • На завтрак употребляйте углеводы (каши, ржаной хлеб). На обед – белок и немного углеводов (к примеру, порция нежирного мяса с рисом). На вечерний прием пищи оставьте один белок (творог, яйца, мясо).
  • Включите в свое меню побольше свежих овощей, фруктов и зелени – ценных источников клетчатки.
  • Пейте много чистой воды – минимум 1,5-2 л в день. Откажитесь от употребления газировки и других сладких напитков.
  • Откажитесь от картофеля, макарон, мучного, фастфуда, полуфабрикатов и сладостей.

Перестаньте употреблять алкоголь или как минимум ограничьте его количество. Спиртные напитки очень калорийны и откладываются в жировые отложения. Особенно это касается пива.

Как убрать живот в домашних условиях

Подходить к вопросу борьбы с лишним жиром на животе, боков следует комплексно. Для оперативного достижения цели рекомендуется наладить рацион питания, повысить физическую активность, а также уделить внимание состоянию кишечника.

В первую очередь, рекомендуется пересмотреть собственное меню. Правильность питания подразумевает целый комплекс мер, процедур, выбор подходящей диеты, а также исключение из рациона сладкого и мучного.

Основа нормализации питания — плотный завтрак, который обеспечивает организму необходимую энергию. В процессе похудения ограничивать состав завтрака не нужно. Главное — чтобы в меню не входила вредная пища: колбасы, сардельки, конфеты, мучные, кондитерские изделия.

На протяжении всего дня пищу рекомендуется принимать небольшими порциями (около 5-6 раз в день). Если аппетит просыпается между основными приемами пищи, в перерывах можно употреблять орехи, сухофрукты, черный шоколад.

Самый важный пункт в правильном рационе — ужин. Плотно есть после 19:00 не рекомендуется. Для ужина можно выбрать кефир, каши, овощной, фруктовый салат, а также низкокалорийный йогурт. Если аппетит появился после ужина, можно съесть яблоко. Стакан кефира также не навредит фигуре.

(Важность правильного питания)

Причины убрать живот и бока

Некоторые мужчины, набрав жир внизу туловища и на талии, убеждены, что брюшко необходимо «для солидности». Они спохватываются, когда пузо и бока отвисают так, что неловко показаться на пляже.

Игнорирование регулярных упражнений для похудения живота и боков, диет развивает неуклюжесть, снижает привлекательность у противоположного пола, иногда вызывает смех.

Каноны женской красоты требуют стройной фигуры, плоского живота, гладкой и бархатистой кожи. Минимальная жировая прослойка и тренированные мышцы брюшного пресса выделяют осиную талию, позволяют носить открытые туалеты, которые подчеркивают достоинства фигуры.

По сравнению с мужчинами женщины склонны к полноте, больше внимания уделяют похудению. Жировые складки на животе и талии вызывают тревогу и беспокойство. Чтобы их быстро убрать, женщины восстанавливают изящность и грациозность фигуры упражнениями, диетами.

Ежедневное перемещение выпяченного живота и боковых складок сала быстрее утомляет мускулатуру, позвоночник, суставы ног, изнашивает сердце, заставляет его перекачивать больше крови. Как следствие, избыток жира мешает взять интеллектуальные вершины.

Убрать живот и бока стоит и потому, что скопление жира внутри нарушает кровоснабжение, сдавливает внутренние органы. Их разрастание образует опухоли. Застой вызывает отеки. Скопление влаги увеличивает массу тела.

Неуклюжесть, трудности при перемещении, снижение привлекательности у противоположного пола сигнализируют о дряхлении и старении. Подкрепленные внутренним убеждением, что все так и есть, они запускают соответствующие программы, заставляют выглядеть и чувствовать себя старше.

Поэтому нужно быстро избавиться от жира на животе и боках – как от балласта, прикрепленного к корзине воздушного шара.

Быстро убрать живот поможет комплекс упражнений

1. Вакуум.

Чтобы быстро привести себя в форму необходимо тренировать мышцы пресса, наиболее эффективным упражнением считается вакуум, которое позволит запустить в организме обменные процессы. Заниматься лучше в утренние часы до первого приема пищи, но предварительно выпив стакан воды с лимонным соком. Вакуум поможет взбодриться с утра, запустить работу кишечника и очистить организм от токсинов. Заниматься можно стоя:

  • нужно выдохнуть и глубоко вдохнуть животом. Потом не спеша выдохнуть максимально, чтобы легкие полностью освободились от воздуха;
  • немного подтянуть вверх живот, стараясь «прижать» его к позвоночнику и бедрам. Задержаться в таком положении следует на 5-10 секунд;
  • выдохнуть, расслабиться, сделать пару спокойных вдохов и выдохов, а затем повторить упражнение заново 5 раз.
Читайте также:  Как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

Также выполнять вакуум можно лежа:

  • лежа на ровной поверхности, руки расположите вдоль тела, а ноги согните, касаясь пятками пола. Расслабьте мышцы и не спеша выдохните, чтобы в легких не оставалось воздуха;
  • напрягите мышцы пресса, втянув живот. Не дышите на протяжении 10-15 секунд, затем сделайте небольшой вдох и еще немного подтяните живот;
  • удерживая пресс в напряжении, сделайте небольшой вдох и напрягите мышцы. Удерживайте положение 10-15 секунд, потом снова втяните живот и задержите дыхание;
  • выдохните, расслабьтесь и сделайте несколько кратковременных вдохов и выдохов. Затем максимально втяните живот и, не выдыхая, тяните его вверх.

2. Планка.

Это упражнение дает отличный результат не только для живота, но и всего тела. Чтобы сделать боковую планку со скручиванием, необходимо расположить тело боком с опорой на локти, выровняться и сделать 20 скручиваний корпусом вниз.

3. «Велосипед».

Универсальное упражнение, которое помогает быстро привести себя в форму. Во время тренировки важно соблюдать правильную технику – не следует полностью опускать ноги на пол, тело должно быть немного приподнятым, а руки располагаться за головой. Для тренировки мышц живота «велосипед» достаточно выполнять 20 раз ежедневно.

4. Подъем ног – упражнение для нижнего пресса.

Этой зоне следует уделить особое внимание, поскольку именно здесь начинают скапливаться первые жировые отложения. Нужно лежа на спине положить руки под ягодицы и поднять вверх выпрямленные ноги, затем опустить их, но, не касаясь поверхности пола. Повторить упражнение нужно 20 раз.

5. Скручивания.

Данное упражнение поможет разработать не только мышцы пресса, но еще руки и ноги. Лежа на полу необходимо одновременно вытянуть вверх ноги и руки, стараясь дотянуться подбородком к ногам. Повторить все заново 20 раз.

На выполнение каждого из перечисленных упражнений потребуется не больше минуты. После тренировки не забывайте отдыхать. Для усиления эффекта к упражнениям можно добавить 40 минут кардио. опубликовано 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Убираем живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Рекомендации женщине, мужчине, подростку

Давайте составим план и рассмотрим основные моменты того, как убрать пивной живот и некрасивые бока в домашних условиях за короткий срок.

Направлений работы будет три:

  1. Питание.
  2. Физическая активность.
  3. Косметика и процедуры.

Все, кто смог убрать живот, подтвердят: локального жиросжигания не существует, то есть избавиться от жира именно внизу живота не получится, нужно работать над всем организмом в целом.

У женщин работа именно с животом и боками идет сложнее, чем у мужчин. Связано это с физиологическими особенностями. Хочу обратить внимание еще на один момент. Нередко случается такое, что у рожавшей женщины (особенно дважды, трижды), даже худенькой, несмотря на прилагаемые усилия никак не уходит округлость животика. Это может быть связано с расхождением прямых мышц живота — диастазом.

Важно об этом знать, так как при диастазе противопоказан ряд популярных упражнений на пресс (планка, на спине на фитболе, «Велосипед» и многие другие), а также растягивание мышц живота – все это лишь сделает ситуацию еще хуже. Нужны специальные комплексы. При диастазе третьего типа поможет только обращение к врачу.

Причиной наличия животика у стройных людей нередко бывает неправильная осанка. Начните следить за ней, и уже за 2 дня без диет фигура станет намного лучше.

Корректируем питание: что есть, чтобы убрать живот?

Похудение живота невозможно без правильного питания. Это не диеты, а полноценный рацион, который даст возможность комфортно себя чувствовать и эффективно тренироваться.

Продукты здорового питания условно делятся на четыре группы:

Белковая пища Рыба, морепродукты, яйца, птица, молочные продукты, мясо, соевые продукты, семечки и орехи в небольших количествах.
Овощи и зелень Помидоры, огурцы, капуста, редис, кабачки, морская капуста, свекла, цветная и белокочанная капуста, брокколи, зеленая фасоль и горошек, грибы, зелень и т. д.
Сложные углеводы Различные каши, бобовые (фасоль, чечевица, горох), макароны, хлеб ржаной, с отрубями, печеный картофель в небольших количествах.
Фрукты и ягоды Разрешены любые без ограничений, в умеренных количествах лишь бананы, хурма, сухофрукты.

На этих продуктах и должно быть построено питание.

Исключите алкоголь, сладости, жирное, жареное, готовые полуфабрикаты, газированные напитки, копчености, сдобную выпечку и прочие вредности, и уже за неделю без диет заметите первые результаты.

Различия между мужчинами и женщинами заключается в том, что прекрасной половине человечества нужно более тщательно подходить к вопросу питания, женское тело хуже реагирует на тренировки. Мужчина гораздо быстрее сможет убрать живот с помощью упражнений.

Ни в коем случае нельзя морить себя голодом, усаживать на несбалансированные низкокалорийные диеты. При таком подходе вы будете чувствовать слабость, головокружения, не сможете заниматься упражнениями, а без них не получится добиться плоского живота. И это только часть недостатков такого питания.

Должно быть три полноценных приема пищи и два перекуса. Завтрак не позже чем через час после пробуждения. Обязательно нужно пить достаточное количество жидкости.

Другой, но не менее действенный подход к питанию предлагает Светлана Бронникова в своей книге «Интуитивное питание: Как перестать беспокоиться о еде и похудеть». С помощью этого практичного пособия вы разберетесь в причинах переедания, научитесь слышать свое тело, сотрудничать с ним, жить без диет. В результате навсегда забудете о «вредных» и запрещенных продуктах, из вашей жизни исчезнут стрессы, связанные с едой.

Правильное питание и диета помогут убрать живот и бока

Первое что нужно сделать – пересмотреть свой рацион питания. В нем должно быть меньше крахмала и больше клетчатки. Она способствует снижению веса. Благодаря волокнам, заполняющим желудок, уменьшается чувство голода.

Читайте также:  Как правильно и сколько крутить обруч для похудения?

Есть нужно часто, но небольшими порциями. Желательно сесть на диету, включающую в себя зеленые и красные овощи. Но естественно, не стоит ограничиваться лишь этим. Нужно стараться разнообразить меню, включив в него рис, желательно бурый или дикий. А также мясо и рыбу.

Не поленитесь составить список запрещенных продуктов, который должен выглядеть следующим образом:

  • жирное мясо, приготовленное на огне;
  • любой фастфуд;
  • чипсы и сухарики промышленного изготовления;
  • мороженое и молочные коктейли;
  • сладкие газированные напитки;
  • картошка;
  • копчености;
  • консервы мясные и рыбные;
  • майонез;
  • субпродукты быстрого приготовления.

Касаемо фруктов, с ними тоже нужно быть осторожными, стараясь как можно меньше употреблять на ночь бананы, виноград, арбуз, груши и сухофрукты. Они содержат в себе высокое содержание фруктозы способной разжигать аппетит.

Ежедневно нужно пить как можно больше чистой воды. Минимальное количество для взрослого человека – 2 литра в день. Жидкость выводит токсины через выделительную систему.

Даже если отражение в зеркале не радует – это не повод опускать руки и переживать. Проблема не исчезнет по мановению волшебной палочки, женщине следует знать, как убрать живот и бока в домашних условиях. Это вполне реально, причем за короткий срок. Но при условии четкого соблюдения простых правил:

  • Составить диету, направленную на сжигание жира.
  • Завтракать, даже если вы этого никогда не делали. Поглощать пищу маленькими кусочками, тщательно пережевывая.
  • Правильное питание и диета помогут убрать живот и бока
  • Не есть прямо перед сном, как бы вам этого не хотелось. Употребление пищи должно быть за 4-5 часов до ночного отдыха. Если настигло чувство голода, можно позволить себе немного кефира.
  • Не игнорировать физические упражнения. Если нет возможности регулярно посещать фитнес клуб, упражняться дома. Используя утяжелители (гири, гантели).
  • Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно приучить себя есть низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира на боках и животе. К таковым относятся:

    • перец болгарский;
    • капуста любых сортов;
    • свекла. Этот овощ не только обладает легким слабительным эффектом, но и очищает организм от шлаков;
    • свежие огурцы и помидоры;
    • тыкву, она отлично утоляет чувство голода;
    • кабачки;
    • шпинат, сельдерей и любую другую зелень;
    • яблоки;
    • морковь;
    • говядину;
    • мясо индейки и куриную грудку;
    • треску;
    • фасоль;
    • ананас;
    • творог.

    Из этого списка продуктов можно приготовить вкусные и разнообразные блюда, которые не нанесут вреда организму. Рацион целого дня должен выглядеть так:

  • Завтрак – вареное куриное яйцо, стакан чая без сахара с добавлением лимона.
  • Обед – сыр нежирного сорта, примерно 100 г. Кислое яблоко и чай.
  • Ужин – небольшая порция легкого супа на курином бульоне с ломтиком бородинского хлеба. На десерт можно съесть немного любых ягод.
  • Исходя из списка разрешенных продуктов, рацион можно менять по своему усмотрению. Чай иногда можно заменять небольшой чашечкой черного кофе без сахара. Вместо яйца на завтрак разрешается творог, а на ужин кусочек отварной или приготовленной на пару рыбы. Салаты с огурцов помидоров и зелени.

    Потрясем булками

    Жировая прослойка на 100% зависит от дефицита Ккал, жиротопка включается в двух случаях: при физкультуре и правильном питании.

    Телодвижения сжигают отложения. Правда, запускается процесс не сразу, а спустя 30-40 минут (то есть в часовом посещении зала жиротопное время – последние 20 минут), и не с первого занятия, а спустя пару недель (организм должен привыкнуть к смене режима). Дополнительно необходимо соблюдать диету (о ней чуть позже), иначе дефицита калорий не будет.

    Расстрою вас, специальных упражнений для похудения отдельных частей тела, локально, нет. Организму без разницы, что вы качаете. Он будет действовать по заложенной схеме, избавляясь от запасов постепенно, начиная от менее значимых отложений (например, лицо, бюст), переходя к более важным для женщин.

    Необходимо комплексно подходить к занятиям, нагружая мышцы, дабы был смысл. Дальше я распишу пример комплексного тренинга (мне лично оказался полезным) практически без дополнительной экипировки. Только вы, коврик, сила воли и будущая идеальная фигура.

    Наклоны

    Отличная растяжка и расслабление для спины и шеи. Интенсивные наклоны напрягают живот. Заканчивайте так каждый цикл физкультуры. Расслабляет мышцы, восстанавливает дыхание, успокаивает.

    Для кардио-разминки хорошо следующее: расставьте ноги на ширине плеч, положите перед собой гантель и тянитесь ней. Затем возьмите ее, разгибайте спину и снова наклоняйтесь. Утяжелители помогают сжечь больше энергии, плюс задействованы плечи и спина.

    Приседания

    Лучшее для круглой попы – приседы в разных вариациях. Начинайте с простых, знакомых со школы движений из разминки. Следует выполнять для разогрева перед началом тренировки, и как нелишний элемент тренинга.

    Затем усложните — не опускайте ягодицы ниже колен, замрите полусидя, осанку держите прямо, ступни при этом не отрываются от пола. Четыре подхода по 10-15 раз пять дней в неделю – и красивая попа реальна.

    Еще вариация для ягодиц – выпады. Переднее колено под углом 90 градусов. Получается двойная нагрузка на бедра.

    Отжимания

    Отлично тренируют верх. С 25 лет возьмите это за правило, и обвисший бюст не грозит. Достаточно 15-20 раз три подхода.

    Грудь тренируют обычные подъемы (с утяжелителями польза будет ощутимее). Раскиньте ладони параллельно полу, сохраняйте напряжение, теперь поднимите их медленно наверх. Чувствуете, как все напрягается? Итого три-четыре повтора по 10-15 раз.

    Пресс

    Вспомните школьные уроки и ложитесь на пенку. Поднимайте верхнюю часть туловища, лопатки остаются прижатыми к полу, кисти за головой, локти разведены, подбородок смотрит вверх.

    Читайте также:  Питание для набора массы. Принципы и готовые меню.

    Поднимите ноги и держите прямо, чтобы поднять планку. Так прорабатывается нижний пресс. Опять же пару раз по 20 штук, и через время проявится плоский животик.

    Целые комплексы ищите в поисковике, найдутся даже трансляции с известными спортсменами. А я делюсь своей любимой Джанет Дженкинс.

    Плюсом ходите пешком дольше привычного, перестаньте пользоваться лифтом, гуляйте по выходным, танцуйте дома хотя бы 25 минут, двигайтесь, пока выполняете монотонные домашние дела (посуда, утюжка, стирка).

    Профилактические меры

    Лучшая профилактика ожирения — здоровый образ жизни. Необходимо придерживаться принципов правильного питания, регулярно заниматься спортом и активно проводить досуг. Также набору веса препятствуют разгрузочные дни, которые выводят из организма шлаки и токсины, нормализуют обменные процессы. При наличии хронических заболеваний или нарушениях работы внутренних органов, следует в обязательном порядке проходить ежегодное обследование.

    После достижения желаемых результатов рекомендуется контролировать массу тела. Взвешивание и замер объема талии проводится 1 раз в 2-3 недели.

    Как мужчине быстро убрать живот и бока дома

    От неправильного питания и пассивного образа жизни, без регулярных физических тренировок, бока появляются не только у женщин, но и у мужской части населения. Информация о том, как убрать живот и бока у мужчин в домашних условиях за короткий срок, полезна для тех, кому надоело видеть в зеркале обрюзгшее, вялое отражение, особенно, когда на носу летний пляжный сезон.

    Привычки для похудения

    Пункты правил, выполнение которых поможет избавиться от лишнего веса и восстановить спортивную фигуру:

    Как мужчине быстро убрать живот и бока дома
    • правильное питание;
    • спорт;
    • диагностика.

    Отложение у мужчин жира в боках и на животе является нетипичным. Для появления «валиков» нужно либо чрезмерно постараться и совсем погрязнуть в жирной пище и литрах ежедневного пива, забыв про спорт, либо иметь проблемы с гормональным фоном.

    При нарушениях со стороны эндокринной системы диета не просто не поможет, но и может еще больше навредить. Если у мужчины уже были ранее попытки похудеть, но они не увенчались успехом, необходимо пройти медицинскую диагностику. Если с гормонами все в полном порядке, можно смело приступать к занятиям.

    Правильное питание – не диета!

    Можно сколько угодно качать пресс, но пока не будет скорректирован рацион и режим питания, вожделенные «кубики» пресса будут оставаться под толщей жира. При фразе «правильное питание» большинство людей представляет изнуряющую диету с множеством ограничений и постоянным чувством голода. Но это неверно. Правильное питание – это сбалансированный прием жиров, белков и углеводов, что будет способствовать ускорению процесса метаболизма.

    В рационе ежедневно должны присутствовать кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Каждое утро необходимо начинать со стакана кефира, это поможет нормализовать обменные процессы, вывести из организма шлаки.

    Как мужчине быстро убрать живот и бока дома

    Основа меню – овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. От тяжелых гарниров лучше отказаться, заменив их тушеными или отварными овощами. Обязательно пить воду, до 2,5 литров в лень.

    Задача правильного питания, способствующего избавлению от подкожного жира – создать дефицит калорий. Это означает, что потреблять нужно в день, например, 1500 единиц, а тратить 2000 калорий. Но это не значит, что нужно голодать.

    Спорт

    Помните, что любые ваши тренировки должны быть высокообъемными с использованием многосуставных упражнений. В комплекс для похудения должны входить:

    • Разминка;
    • Энергоемкие базовые упражнения, например как приседания.
    • Планка (желательно)
    • Упражнения на пресс (с поднятием туловища и ног)
    • Гантели и штанги, а также низкоинтенсивыне кардиотренировки;
    • Заминка.

    Чтобы выполнять многие упражнения, необязательно тратить время на поездки в тренажерные залы. Их можно делать и дома, тратя на занятия не более 30-40 минут. Для таких целей можем посоветовать наш раздел «тренировки дома» в котором находятся множество тренировок в домашних условиях.

    Как мужчине быстро убрать живот и бока дома

    Упражнения для пресса в домашних условиях (эффективная схема):

    Такая схема позволяет не накачать супер кубики пресса, а сделать талию меньше, что вам и нужно. Если вам нужны выступающие накачанные кубики, то принцип тренировок должен измениться в сторону бодибилдинга. Но даже если вы и накачаете кубики пресса, то чтобы они появились необходимо снизить процент подкожного жира

    В двух словах о важном

    Обязательно взвешивайтесь. Это покажет, насколько правильным был ваш расчет. Если после недели похудения вес не начал снижаться, в первую очередь проверьте, не превышаете ли суточный лимит калорий, а также постепенно увеличивайте физические нагрузки. Положительные результаты укрепят вашу целеустремленность, и принесут хорошее настроение.

    Дополнительно сжечь калории помогает холодный душ. Время нахождения под струями воды определяйте по своим ощущениям. Физический смысл этой процедуры в том, чтобы тело испытало некоторые теплопотери, вследствие чего организму придется потратить дополнительную энергию на согревание.

    Неправильная осанка портит внешний вид и нивелирует все наши старания. Когда сутулишься и опускаешь плечи, диафрагма начинает давить на внутренности и появляется живот, который мы так долго убирали. Это наглядно можно заметить при измерении объема талии. Встать ровно, расправить плечи, убрать прогиб в пояснице (провернув таз) и замерить объем талии. Затем, не убирая сантиметровой ленты, измените осанку и увидите, как показания изменятся на 1-2 см в большую сторону.

    Для улучшения осанки есть спецмальные упражнения

    И последнее. Похудение – процесс почему-то не линейный. Если все делаем правильно, месяца два организм будет терять в весе, затем произойдет стабилизация. Не надо сокращать количество калорий, только навредит. Продолжаем худеть и убирать живот согласно намеченному плану: дневная норма еды не должна превышать 1800 ккал и продолжаем давать себе умеренные физические нагрузки. Не теряйте позитивный настрой, помните о своих целях, и через недели две-три снова вес начнёт снижаться.