Как выбрать и использовать гель-лак без сушки в лампе

Очень важную роль в течение сушки играет подсчет калорий. А значит, обязательно нужно вести дневник, где вы записываете количество потребляемой пищи. Но это далеко не все условия по питанию, которые необходимо соблюдать в период сушки. Питание для сушки тела – это не только ограничение в еде, но и потребление определенного количества белка и углеводов.

Влияние телосложения на сушку

Быстрая сушка тела для мужчин доступна в том случае, если атлет является эктоморфом. Эктоморфы – это худощавые люди, которым тяжело дается прокачка мускулатуры, но при этом они с легкостью могут сбросить лишний вес. Программа для сушки тела в их случае будет не такой жесткой и даст скорые результаты.

Не стоит отчаиваться, если вы не относите себя к эктоморфам. Да, этим людям легко похудеть. Но вспомните всех худощавых парней, которые месяцами тягают железо, чтобы достичь хоть небольшого результата. Такова их плата за быструю «сушку».

Мезоморфный тип телосложения многими считается оптимальным. Атлеты этого типа сравнительно легко наращивают мускулатуру и не сталкиваются с непреодолимыми преградами во время сушки для мужчин. Такие люди могут быстро приобрести рельефное тело, если не переусердствуют с диетой и чрезмерными кардионагрузками.

Эндоморф – человек, который легко развивает силовые качества, при этом ему тяжелее, чем мезоморфу, дается набор массы и, тем более, приобретение рельефа. Таким людям нужны постоянные аэробные тренировки и строгая диета.

Определив, к какому типу относитесь вы, скорректируйте свои планы на период сушки. Подумайте, насколько строгую выбрать диету и частоту кардиотренировок. Каждый организм требует индивидуального подхода и перед тем, как понять, что оптимально подойдет именно вам, стоит разобраться в основных нюансах периода сушки.

Чем отличается сушка от похудения – Фитнес, бодибилдинг

В этой статье мы рассмотрим вопрос, чем отличается сушка от похудения, который задают новички в бодибилдинге и фитнесе. В мире миллионы людей хотят сбросить лишний вес, особенно это актуально перед открытием пляжного сезона. За зиму человек набирает вес, немного обрастает жиром. В таком виде показываться на людях точно нельзя, нужно поработать над своим телом.

Хорошо, если человек не только худеет, но и подтягивает мышцы. Для неподготовленного этот процесс занимает несколько месяцев. Столько же времени тратят профессиональные бодибилдеры на «сушку». Кажется, что условия и для тех, и для других одни и те же, да и цель одинаковая, но на самом деле это не так. Сейчас мы попробуем разобраться, чем отличается сушка от похудения.

Чем отличается сушка от похудения

1. Похудение

Худеющий человек хочет одного — избавиться от лишнего веса, то есть от жира. Он записывается в спортивный зал, подбирает себе диету. Его программа рассчитана так, чтобы скинуть килограммы максимально быстро. При этом человек мало заботится о своих мышцах. Он приходит в оптимальную форму за счет избавления от воды, снижает вес мышц и только потом идет сжигание жира.

Способы разные, но все они в конечном итоге сводятся к одному — рацион становится менее калорийным, человек начинает больше двигаться.

2. Сушка

Теперь про просушку, здесь бодибилдер ставит себе немного другую цель, ему нужно не только избавиться от жира, но и при этом полностью сохранить мышечную массу. Предшествует сушке сознательный набор массы, ведь мышцы не могут расти, если употреблять только листья капусты, так что избежать жирности здесь невозможно.

Чем отличается сушка от похудения – Фитнес, бодибилдинг

Культуристу нужно уничтожить лишь подкожный жир, в результате это улучшает рельефность мышц. Так что термин «общее снижение веса» для бодибилдера не интересен. Итак, главное отличие сушки от похудения заключается в том, что в при сушке нужно любой ценой сохранить мускулы, а при похудении мышцам значение не придают.

И что же эффективнее? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Сушка проводится на результат, его оценивает не только бодибилдер, но и тренер, так что эффективность может быть очень высокой.

Обратите внимание

Процесс похудения оценивает только сам худеющий, а порой самоконтроль напрочь отключается, ведь сложно заставить себя вдруг не есть после шести вечера.

Многое зависит от воли человека, его индивидуальных способностей.

Можно ли сушиться всем, кто захочет? Нет, если человек не подготовленный спортсмен, то сушиться ему не нужно, это опасно для здоровья.

Читайте также:  Диета для ленивых: как похудеть, если нет силы воли

Если говорить прямо, то сушка — это настоящее издевательство над организмом, профессиональные бодибилдеры подвергают себя стрессу в течение трех месяцев.

Кроме этого, во время сушки нужно употреблять огромное количество фармакологических средств, что, по сути, медленно отравляет организм, а стоят подобные вещества далеко не десять рублей.

Так что перед тем как выбрать, что для вас нужнее — сушка или похудение, обозначьте конечные цели, которые вы хотите достичь. Можно слепить свою фигуру и без сушки, худеть и потихоньку накачивать тело, на пляже вы будете смотреться весьма респектабельно. Решили все же прибегнуть к сушке? Значит вы превращаете бодибилдинг в часть вашей жизни и от этого уже никуда не деться.

Фитбол-аэробика

Занятия проходят при помощи большого мяча. Мяч используется как средство отягощения, опора или предмет метаний (бросков). Главной сложностью становится удержание равновесия на этом мяче.

Фитбол-аэробика

Комплекс этих упражнений улучшает координацию, исправляют осанку, тренирует ловкость. Данные занятия полезны людям, имеющим проблемы с позвоночником и избыточным весом.

Фитбол-аэробика

Для того чтобы ознакомиться с тем или иным видом тренировок можно посмотреть видео группового фитнеса. Это позволит выбрать наиболее оптимальный и понравившийся Вам тип занятий.

Фитбол-аэробика

Сушка тела – правила питания

1) Никогда не пропускайте завтрак. Из полученной в утренний период суток еды организм берет энергию на весь день. Поэтому необходимо как следует поесть перед началом рабочего дня.

2) Кушайте белковую пищу хотя бы каждые два-три часа. Не допускайте больших перерывов между приемами еды.

3) Когда вечером хочется кушать, многие бегут к холодильнику, уплетая все, что там находится. Но не следует подобному поведению потакать. Кушать необходимо то, что выгодно вам, а не просящему организму.

4) Полное отсутствие жирных продуктов может навредить здоровью. Лучше всего раз в день съедать небольшой кусочек сыра или выпивать по столовой ложке льняного масла.

5) Раз в неделю можно сделать разгрузку для организма — читтинг. Чем длительней сушка, тем тяжелее в дальнейшем перерабатываются жиры, поэтому организму необходимо дать встряску.

Сушка тела – правила питания

В этот день можно кушать все, что хочется (естественно в разумных пределах).

6) Кроме того, делайте один безуглеводный день, но не после читтинга. Подождите хотя бы два дня, и только потом полностью отказывайтесь от углеводов.

Полезно прочесть статью «Безуглеводная диета«. Правильно придерживаясь рекомендаций во время сушки тела, вы увидите результат уже после одной-двух недель.

Желаем вам удачи и будьте осторожны, ведь неправильно выполненные действия могут нанести серьезный урон вашему здоровью!

Особенности женской сушки тела

Правильная сушка – сохранение мышечной массы и избавление от жировой ткани, что не всегда удается. Сушка плотно привязана к изменениям в белково-углеводном процессе, что влияет на энергетический баланс в организме. Этот обмен веществ немного по-другому протекает в мужском и женском организме – сильной половине человечества нужно больше калорий.

Программа, в среднем, рассчитана на 5-6 недель интенсивной нагрузки и белковой диеты. После этого мышечный тонус необходимо поддерживать регулярной нагрузкой в тренажерном зале, придерживаясь рационального питания.

Важно! Сушка для девушек и мужчин существенно отличается по комплексу упражнений и диетическим нормам. Это связано с разной физиологией, гормональным фоном и интенсивности сжигания энергии мышечными волокнами.

Женский организм нацелен на деторождение, поэтому он без боя не сдастся. Особенно это касается прослойки на животе, которая призвана защищать и согревать плод.

Ягодицы и бедра – дополнительное депо для жировых отложений на случай внезапной беременности, особенно на фоне дефицита питания. Так заложено природой. Это нельзя не учитывать настойчивым девушкам, стремящимся резко сбросить вес и наработать «кубики» пресса.

Глюкоза – основной компонент в энергетическом балансе, которая образуется при распаде углеводов. Но избыток калорий в женском организме имеет свойство откладываться. Их сжигают многократными подходами на силовых тренажерах. «Сушильные» меры в плане диеты – это снижение потребления:

  • соли;
  • сахара;
  • выпечки из белой муки;
  • углеводистых и крахмалистых продуктов.

Упор на полезный рацион, где больше:

  • чистой воды (организм использует как катализатор в обменных процессах);
  • потребление постных беловых продуктов (творог, рыбное филе, нежирное мясо);
  • дополнительное спортивное питание с приемом аминокислот, протеина и жиросжигателей.

Женский организм устроен сложнее, чем мужской, он чувствительнее реагирует на изменения в плане биохимических процессов и гормонального дисбаланса. Правильно будет снизить калорийность на 200–300 ккал относительно привычного рациона, питаясь небольшими порциями. Рацион важно пополнить:

  • витаминами (овощи, фрукты);
  • аминокислотами (грибы, морепродукты, орехи, кисломолочное).

Дефицитом необходимых веществ девушкам легче привести себя к голодным обморокам, впасть в кому при гипогликемии (недостатке глюкозы), что нередко случается с худеющими леди. Безуглеводная диета ведет к расщеплению жира, но провоцирует различные осложнения, такие как кетоацидоз.

Эффективность кратковременного снижения массы тела привело к популяризации «сушки» и – упражнений на неделю (месяц) для сушки тела девушкам.

Сушка тела для девушек и мужчин

Так как скорость обмена веществ в мужском и женском организме различна, то и сушку следует проводить по-разному. В сутки сильному полу необходимо потреблять не менее полутора тысяч калорий. В начале диеты не следует резко отказываться от потребления углеводов, а снизить их потребление лишь на 20%. Можно также чередовать углеводные и белковые дни. Далее продукты с высоким содержанием белка должны составлять 80% мужского рациона.

Читайте также:  Генеральная уборка желудка — просто и эффективно

В первую неделю следует употреблять два грамма углеводов на килограмм веса. Кроме белка можно кушать гречку и бурый рис, цитрусовые и яблоки.

Сушка тела для девушек и мужчин

Вторая неделя более жесткая – количество углеводов уменьшается до одного грамма на килограмм веса. Количество каждого приема пищи необходимо укладывать в 130 граммов.

Диета третьей недели подразумевает уменьшение поступления углеводов в организм до половины грамма на каждый килограмм вашего веса. В это время из рациона убираются все фрукты, а также сырные продукты.

На четвертой неделе убираются все овощи. Каши можно есть только до обеда. В это время существует одна опасность – отравление кетонами, которые окисляют кровь. Если у вас наблюдается общая слабость, во рту появился запах ацетона и сухость, значит, углеводы в пище следует немного увеличить.

В течение пятой недели в суточное потребление углеводов должно быть около 50 граммов. В это время нужно отказаться от каш и употреблять исключительно овощи и белки.

Сушка тела для девушек и мужчин

Шестая неделя – это начало жесткой диеты, в течение которой исключаются и все молочные продукты. Количество калорий существенно сокращается.

На седьмой неделе следует начинать выходить из диеты, возвращая количество углеводов до одного грамма на килограмм массы тела. То же самое происходит и в течение восьмой неделе, на протяжении которой нужно обогащать свой рацион молоком и кашами.

Сушка тела для девушек происходит немного по другой схеме. На первой неделе следует всего лишь отказаться от вредных продуктов. В рационе должны быть белки количестве 50%, жиры – 20% и углеводы – 30%. Лучше всего записывать полученные калории и съеденные продукты в записную книжку. Фрукты следует ограничить, а вот клетчатку увеличить. На этой неделе девушкам можно есть каши, зелень, творог, кефир, вареную говядину и белок куриного мяса. Как и мужчинам, девушкам нужно употреблять около двух граммов углеводов в соответствии с массой тела.

Сушка тела для девушек на второй неделе – это употребление всех продуктов первой, однако, углеводы теперь составляют не более грамма на килограмм вашего веса.

Сушка тела для девушек и мужчин

Третья неделя – это время сократить углеводы до 0.5 грамм. Чтобы в организме было достаточно клетчатки, а количество жиров сокращалось быстрее, в питание следует добавить отруби. В рационе в основном должны присутствовать молочные продукты, белок яйца и курицы. Обязательно употребление витаминов. Выпивать в день нужно не менее полутора литров воды.

Четвертая неделя повторяет вторую, а пятая – первую. Существует мнение, что жир у девушек из организма уходит неохотно, а мышцы прирастают тяжело. Однако сушка поможет и похудеть, и обозначить рельеф мышц.

Сушка тела в домашних условиях – это процесс, который следует особо тщательно контролировать ваше самочувствие. При малейшем головокружении или сильной слабости, выпейте сладкий чай или компот.

Сушка и здоровье человека

Сушка тела в домашних условиях как для девушек, так и для мужчин, имеет ряд ограничений. Настоятельно рекомендуется пройти обследование у врачей, особенно гинеколога, эндокринолога и нефролога, чтобы убедиться, что эта методика не представляет для вас опасности.

Особенно важно пройти обследование тем, у кого имеются хронические заболевания, имеются гормональные проблемы, проблемы с нервной системы, а также артрозы.

Сушка в любых его проявлениях может быть противопоказано при некоторых заболеваниях, поэтому очень важно получить консультацию специалиста.

  • А вы пробовали сушку тела? Да Нет Это слишком сложно для меня Проголосовать

Результативность

Что эффективнее: похудание или сушка? Ответ не столь очевиден. Если просушка проводится на результат, особенно когда результат оценивается не только спортсменом, но еще и его тренером, то эффективность ее может быть очень высокой. При похудании единственной формой контроля является самостоятельное отслеживание результатов (обычно с помощью напольных весов). Высоки риски «срыва» и быстрого набора массы тела. Врачи рекомендуют терять за месяц не более 1,5 кг массы, в противном случае похудание проводится преимущественно за счет обезвоживания и потери мышечной массы. В общем, результативность методик зависит от ранее поставленных целей, которых нужно достичь и способности выдержать режим питания и занятий спортом.

Что касается сохранения результатов после завершения активной фазы похудания или просушки, то особых отличий здесь нет. Профессиональные спортсмены в межсезонье набирают до 20-30 кг жировой массы. Этап жесткого похудания завершается своеобразной развязкой, когда «похудевший» начинает усиленно налегать на продукты питания. При этом организм так устроен, что будет готовиться к возможному повторению голодовки и запасть жировые отложения в двойном количестве. Конечно, при правильном подходе к составлению диеты и похуданием не более чем на 1-1,5 кг в месяц (12-18 кг в год) этих проблем можно избежать, т.к. организм успевает привыкнуть к сниженному весу и не стремится вернуть массу.

Читайте также:  5 лучших способов как накачать бицепс в домашних условиях

Многое зависит от способности человека отказаться в будущем от употребления сладкого, мучнистого, жирного. Для сохранения достигнутых результатов. Причем это не зависит от того, выполнялась ли программа похудания или просушки.

Занятие спотом для сушки в домашних условиях

Еще одним из важных условий, которые помогут добиться желаемого результата, является специальные силовые упражнения, которые направлены на тренировку мышц и приобретению рельефных форм. Для того чтобы правильно выработать тренировочный цикл, следует проводить занятия постоянно и по всем правилам программы.

Программа рассчитана на кардио-тренировку и силовые упражнения для всех групп мышц. Нагрузку на мышцы следует производить постепенно за несколько подходов, это применяется для избегания перегрузок и ухудшения общего состояния.

Занятие спотом для сушки в домашних условиях

План тренировок

Для более эффективного достижения результата, рекомендовано использовать специальный план тренировок, который разрабатывается для эффективного влияния на все группы мышц

План тренировки в домашних условиях:

Занятие спотом для сушки в домашних условиях
  • В течение 10 минут необходимо провести бег на месте в среднем темпе
  • Тренировка мышц пресса — для этого необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки завести за голову и поднимать корпус тела в разные стороны. Необходимо начинать с 10 раз в каждую сторону, ежедневно увеличивая нагрузку
  • Тренировка мышц ног — в положении лежа на полу руки заведены за голову, необходимо поднимать ноги на угол 45 градусов. Не менее 20 подъёмов за один подход
  • Тренировка мышц рук и корпуса — в положение стоя, ноги на ширине плеч, в руках должны быть гантели или пластиковые бутылки с водой, производить наклоны вперед и в стороны при этом необходимо полностью возвращаться в исходное положение. Выполнять движение необходимо не менее 15 минут
  • В завершении следует провести бег на месте в течение 10 минут

Тренировку следует проводить три четыре подхода в день, постепенно увеличивая нагрузку.

Занятие спотом для сушки в домашних условиях

Как добиться результата за неделю

Чтобы не разрушать мышечную массу, а добиться только уменьшения жировой прослойки, придется сделать упор в питании на белки. А упражнения должны быть направлены как на общее похудение, так и на создание рельефных мышц. При этом не обязательно посещать спортивный зал. Можно делать упражнения дома. Парням и девушкам рекомендованы одни и те же упражнения, только сильной половине придется усложнить задания гантелями в руках и выполнять чуть больше повторов.

Самые эффективные упражнения для ног:

  • прыжки на скакалке – через день по 10 минут в комплексе с другими упражнениями;
  • бег – полчаса ежедневно;
  • велосипедная езда – полчаса ежедневно;
  • приседания – через день по 10 минут в комплексе с другими упражнениями.

Эффективные упражнения лежа, сидя:

  1. Махи ногами. Лечь на спину, поднять ноги вместе, руки за головой в замке. Опускаем левую ногу, а правую сгибаем в коленке. Снова поднимаем ноги вместе. Опускаем правую ногу, соответственно сгибаем в коленке другую. И так попеременно надо сделать от 30 до 60 раз.
  2. Ножницы. Лежим на спине, руки за головой в замке. Ноги поднимаем вверх прямыми. Делаем движения, перекрещивая ноги между собой. Повторить от 30 до 60 раз.
  3. Растяжка бедер. Делать нужно после того, как мышцы разогрелись на предыдущих упражнениях. Встаем на колени, под коленки можно положить что-то мягкое. Опускаем руку на пятку, прогибаясь вниз, а другой рукой тянемся вверх. Можно усложнить задание прогнувшись немного корпусом назад. Задерживаемся в таком положении полминуты. Теперь с другой ноги. Повторять не нужно.
  4. Еще одна растяжка бедер. Садимся на подушку, кладем ногу на ногу. Берем ногу за коленку и тянем, растягивая мышцы бедра. То же с другой ноги.

Упражнения можно выполнять и дольше – до максимума возможностей. Причем каждый день.

Соблюдение диеты

Питание при сушке предполагает увеличение белков в рационе, уменьшение углеводов и почти полное отсутствие жиров. Соотношение БЖУ выглядит так 70/10/20. Важные принципы диеты:

  • пить достаточное количество воды, чтобы из организма вымывать токсины и шлаки;
  • вести счет калориям – не больше 12 ккал на 1 кг веса;
  • углеводы должны быть только в виде каш, зернового хлеба, фруктов и овощей;
  • жиры и мясо (только говядина, курица, индейка) нельзя употреблять в дни тренировок;
  • белковую еду лучше есть в впервой половине дня, а растительную к вечеру.