Как выработать правильный режим дня

Когда приходит время сдавать сессию, у студентов активизируются все способности к выживанию: хочется сдать сессию легко, быстро и на отлично.

«Рим не сразу строился»

Да, при составлении режима дня хочется, чтобы он выглядел идеально и правильно, как у какого-то образцового человека – карьериста, борца за ЗОЖ, примерного семьянина, который при этом успевает читать книги и активно заниматься самообразованием. Но давайте смотреть на вещи трезво – если вы до сих пор не делали и половины из дел, включенных в новый режим дня, то попытки соблюдать такой график обречены на провал.

«Рим не сразу строился»

Трезво оценивайте свои возможности, у вас всегда будет возможность скорректировать свой режим, ведь в этом и прелесть планирования по дням – завтра уже можно взять чуточку большую нагрузку.

Тайм-менеджмент для студентов

Хоть советский академик Владимир Обручев придумал этот метод в 1930-е годы, но на практике его не применял. Казалось бы, ученые мужи не раз говорили нерадивым студентам, насколько важно соблюдать распорядок дня. Однако, одно дело — давать советы, и совсем другое — показать на практике, как это работает.

Мы посоветуем студенту, как все успеть и сдать сессию на отлично. С помощью наших рекомендаций вы сохраните высокую работоспособность на протяжении нескольких недель и запомните большие объёмы информации без ущерба для здоровья и нервной системы.

Для чего нужен распорядок дня

Если Вы думаете, что правильно организованный режим – это вовремя ложиться спать, кушать и просыпаться, то это лишь одна сторона многогранника. Нужно организовать абсолютно все, что Вы делаете за день.

Уверен, у вас уже есть какой-то распорядок: во столько Вы встаете, во столько завтракаете, во столько выходите на работу/учебу, работаете/учитесь до определенного времени и так далее. И все это изо дня в день. Так почему бы не придать всем этим телодвижениям какую-то закономерность и систематичность, чтобы лучше себя чувствовать?

Дело в том, что распорядок или режим нужен не для Вас сознательного, а для Вашего организма (нервной системы, пищеварения, опорно-двигательного аппарата, если занимаетесь спортом) и подсознания. Разложив по полочкам свою ежедневную деятельность, Вы тем самым программируете свой организм.

Привыкнув к определенному темпу и последовательности действий, он будет «думать» так: ага, обычно я в это время просыпаюсь, значит, пора вставать; ага, я уже покушал, и скоро начну трудиться (работать); так, я уже поработал, и через полчаса будет ужин, отлично. Это я так, навскидку набросал.

Для подтверждения моих слов вспомните, как вы просыпались в одно и то же время по будильнику. А помните, как через месяц (примерно), Вы просыпаетесь за пару минут до будильника? Это и есть настройка, программирование организма на определенный режим. И подобное можно проследить не только в отношении сна.

Питание

Ребенок обязательно должен питаться пять раз в день. Питание включает в себя: завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин. Все блюда должны быть питательными и полезными. Если завтрак, обед и ужин рассчитаны на прием полноценных блюд, то полдник и второй ужин могут включать в себя булочку, фрукты, кефир, чай, сок.

Значение режима дня для школьника в рамках приема пищи – колоссальное. Ребенок должен есть в одно и то же время – это обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Питание не по времени может привести к серьезным заболеваниям, например, гастриту или язвенной болезни.

Физические нагрузки

Под физическими нагрузками для школьников понимают: выполнение утренней гимнастики и упражнений в перерывах между решением домашних заданий, активные игры на улице, а также прогулки на свежем воздухе. Степень нагрузки отличается в зависимости от возраста. Для больных детей она корректируется специалистами.

Обучение

Биоритмами человека предусматриваются два периода активной трудоспособности – время с 11:00 – 13:00 и с 16:00 – 18:00. Учебный график и период выполнения домашних заданий детьми должен рассчитываться под эти биоритмы.

Питание

Соблюдение гигиены

Для поддержания состояния собственного здоровья ребенок должен быть приучен к выполнению норм гигиены. К ним относится утренний туалет, включающий уход за полостью рта и лицом, и вечерний, когда ребенок помимо ухода за полостью рта должен принять душ. В хорошие привычки школьника должно входить мытье рук перед едой и после посещения улицы.

Читайте также:  Пояс для похудения AbGymnic — пассивный способ сбросить вес

Сон

Режим дня школьника должен быть организован так, чтобы засыпал он и просыпался в одно и то же время. Это дает ребенку возможность полноценно выспаться, легко проснуться и быть активным и бодрым в течение дня. Здоровый сон для ребенка длится 9,5-10 часов.

Примерный режим дня школьника можете посмотреть в таблице. Отличия в графиках обусловлены возрастными особенностями детей.

Как составить режим?

Составить правильный режим дня очень просто. Для этого можно воспользоваться обычным блокнотом или специальной программой на телефоне или компьютере.

При составлении графика (план занятий) необходимо учитывать такие пункты:

  • физические нагрузки;
  • завтрак;
  • подъем и отбой;
  • питание на день;
  • зарядка;
  • отдых;
  • вода.

Вы должны знать свой график поминутно и всегда придерживаться установленного режима.

Правильный, продуманный и заточенный именно под вас режим дня это очень важно. Потому что это даёт существенный выигрыш:

  • в эффективности;
  • продуктивности;
  • работоспособности.

Значит, вы можете больше времени уделять:

  • семье;
  • своим увлечениям;
  • отдыху и т. д.

Изменение режима дня по сути – это цепочка изменения ваших привычек, и хорошая новость в том, что привычки изменять несложно. Тут, главное не пытаться брать какую-то привычку и повторять 20–40 дней одно и то же действие в надежде, что оно в вашу жизнь встроится и станет привычным.

Тут очень важно ещё на ранних этапах по особому алгоритму:

  • продумать как вы будете действовать;
  • создать себе какие-то «напоминалки».

Потом ваша работа над созданием привычки будет максимально простой и эффективной.

Есть 2 момента, которые очень важно учитывать при формировании привычки:

  1. формат работы;
  2. правильная постановка целей.

Почему важен формат работы? Например, вы учите своего ребёнка чистить зубы каждый день. Вроде как 10–20 дней он зубы чистит. Но тем не менее, как только вы перестаёте его контролировать, он перестаёт это делать.

Почему так происходит? Дело в том, что он каждый раз идёт чистить зубы с недовольной физиономией. В целом это формирует привычку не любить чистить зубы.

Поэтому важно следить за форматом. Только в таком случае вы достигните результата. Когда вы формируете привычку следите за своим состоянием:

  • позитив;
  • бодрое и счастливое состояние.

Если вы утром с недовольной физиономией пошли умываться, то вы не закрепите привычку. Следите за форматом и настроением.

Второй важный момент — это постановка цели. Обычно люди ставят цель очень жёстко и конкретно. Нужен небольшой разброс. Вам нужно продумать как вы будете действовать в 3 состояниях:

  • рабочая ситуация (норма)
  • план минимум;
  • план максимум.

Рабочая ситуация. Например, вы решили ложиться каждый день в вечера. В норме каждый день нужно ложиться спать в вечера. Таким образом формируется привычка.

План минимум. Но бывают дни, когда ситуация неблагоприятна. На этот случай у вас должен быть план минимум. Это то, что вы сделаете, даже если что-то пойдёт не по плану.

Для привычек, связанных со сном план минимум может выражаться в сдвиге во времени. То есть в норме вы ложитесь спать в Но в какие-то неблагоприятные дни вы можете лечь спать до Это будет ваш план минимум.

Либо это может быть изменение по количеству дней. То есть выло ложитесь спать в каждый день, но раз в неделю вы можете себе позволить выйти из этого графика, потому что у вас сложилась какая-то непредвиденная ситуация.

План максимум. Например, вы можете не только лечь спать в , но и сделать какой-то дополнительный ритуал перед сном. Это то что вы сделаете в случае, если у вас будет достаточно сил и времени, для того чтобы уложиться в формирование вашей привычки.

Режим дня для похудения

Как известно, существует общераспространенное разделение типов людей на жаворонков (активных  утром и днем) и сов (бодрствующих вечером и ночью).

  • «Жаворонок» — тип людей,  которые имеют склонность просыпаться рано утром, а засыпать, зачастую,  до полуночи. Как раз с  утра до  полудня, у них лучше всего «соображает» голова, наблюдается активная бодрость и заряд энергии.
  • «Совы» — это тип людей, предпочитающих просыпаться ближе к обеду  и засыпать среди ночи.
Режим дня для похудения

Следует отметить, что ошибочным мнением является высказывание, что невозможно переделать  свой организм под требуемый  режим сна. То есть, если вы относитесь к типу людей «сова»,  то жаворонком не станете никогда. Да, вначале  будет сложно, однако, в конечном результате,  организм воспитает в себе  привычку вставать рано.

Читайте также:  Как быстро похудеть в руках и плечах? Дельные советы!

В раннем просыпании существует огромное количество плюсов:

  • возможность встречи рассвета;
  • наличие времени на приготовления завтрака;
  • отсутствие пробок по пути на работу;
  •  повышенная работоспособность
  • отсутствие бессонницы.

А самое главное, что раннее просыпание способствует улучшению здоровья.

Режим дня для похудения

Вставайте  раньше – и ваш организм непременно отблагодарит вас отличным настроением, самочувствием и, конечно же, превосходными формами!

Основа тайм менеджмента это постановка целей

У человека есть ценности, принципиальные жизненные позиции и есть цели. Успешность человека зависит от того, насколько согласованы его цели и ценности.

Все стрессы, конфликты, неопределенности — возникают, когда ваши действия противоречат внутренним ценностям. Какие шаги вы делаете, чтоб ваши поступки еще больше соответствовали вашим убеждениям?!

Чтоб прийти к результату, нужно иметь четкое представление чего хотите достичь и в каком направлении развиваться. Дорога без цели это путь ни куда. Когда что-либо делаете, постоянно спрашивайте у себя – с какой целью это делаете. Приблизится к цели, можно только когда знаешь какая у тебя цель.

Составьте список дел, чем вы занимались на протяжении месяца, недели, дня. Наберется полсотни дел. Но только 3-5 из них обеспечивают 80% успеха. Хорошо может быть развито 10 навыков, из них 2-3 вида деятельности получаются лучше, чем у других людей.

Рассматривайте свое время как инвестиции, вкладываемые в те 2-3 рода занятий, которые оказывают наиболее весомый вклад в ваше будущее. Инвестируя, таким образом, 80% своего времени, вы будете ежедневно приближаться к намеченной цели.

Постоянно задавайте себе вопрос, насколько соответствует достижению ваших планов на данный момент, то чем сейчас вы занимаетесь. Что является самым ценным вложением времени? Правильный ответ – тратить время на то, что является самым важным для достижения цели в данный момент.

Сейчас вернитесь к списку ежедневных дел и ранжируйте все задачи на категории А, Б, В, Г, Д. Важность каждой задачи определяется уровнем последствий для вас, от результатов ее выполнения или не выполнения:

  • Задачи категории «А»
  • — это то, что вы обязаны сделать, что несет серьезные последствия в зависимости от того, решите или не решите вы эти задачи. Выполнение принесет вам большую пользу, не выполнение будет против вас. Дела категории «А» обеспечивают 80% результата.

  • Задачи категории «Б»
  • — это то, что следовало бы сделать, но несет умеренные последствия в случае выполнения или не выполнения. В случае невыполнения могут возникнуть не удобства, но, ни чего серьезного не произойдет. Никогда не беритесь за выполнение задач категории «Б», если есть не выполненные задачи категории «А».

  • Задачи категории «В»
  • — это дела, которые хорошо было бы сделать. Это легкие и приятные дела – посидеть с друзьями, поболтать в социальных сетях, выпить чашечку кофе… Это дела, которые не оказывают ни какого влияния на ваше будущее. Исключайте все задачи категории «В» из рабочего дня, чтоб больше времени оставить на выполнение дел категории «А» и «Б».

  • Задачи категории «Г»
  • — это все, что можно поручить выполнить другим. Делегируйте все, что не несет последствий для будущего, чтоб освободить время для решения задач категорий «А» и «В».

  • Задачи категории «Д»
  • — малозначительные дела, от выполнения которых можно отказаться без всякого ущерба и дискомфорта.

    Вы сможете взять под контроль свое время, если откажетесь от задач, которые не важны, представляют низкую ценность для вас.

Когда в плане на день грядущий оказывается несколько дел категории «А», тогда ранжируйте их по уровню последствий на А1, А2, А3 и приступайте к выполнению с А1. Это самый важный навык тайм-менеджмент, которым можно овладеть.

Результаты дает регулярное выполнение шагов, ведущих к намеченной цели. Крупные задачи разбивайте на мелкие под задания, так их легче выполнять и проще контролировать выполнение на каждом этапе.

Время – не только деньги

Так что возьмите за основу питание по часам. В этом очень поможет дневник, или журнал времени приема пищи. Его можно вести в смартфоне, установив, для интереса, режим напоминания в планировщике заданий.

Распорядок рабочего или служебного дня, конечно, здорово регламентирует время перекуса. Но мы говорим о концепции именно здорового питания. Поэтому даже в такое трафаретное расписание потребуется внести свои коррективы.

Правильно питаться – это означает не только вовремя есть, но еще и заботиться о комфорте пищеварительного тракта. Если набивать желудок изредка, то можно нажить проблемы со слизистой. Пусть даже есть вы будете в одно и то же время.

Читайте также:  Горох калорийность и полезные свойства и противопоказания

Во многих странах диетологами рекомендовано питаться 5 — 6 раз в день, но не переедать. И даже не наедаться плотно.

Время – не только деньги

Поэтому нашему человеку следует научиться добавлять в трехразовый режим ленч (то есть второй завтрак) и полдник. Сложнее всего в рабочее время с ленчем. Но все можно решить за счет кофе-брейка. Ну а полдник можно приурочить к окончанию рабочего дня.

Разумеется, мы говорим о тех энтузиастах здорового питания, кто имеет нормированный рабочий график. В других вариантах распорядка дня, проблем должно быть гораздо меньше.

Давайте установим, ориентировочно, следующее время для приема пищи: Завтрак пусть будет где-то с 7 до 9 часов утра. Ленч можно организовать спустя часа два. Скажем в 10 – 11. Обед – в отведенное время, с 13 до 15 – у кого как на работе. Полдник – с 16 до 18 часов. То есть либо в конце рабочего дня (по возможности), либо сразу после работы. Ужин – с 20 до 21 вечера.

Когда малышу не спится

Для соблюдения режима большое значение имеет распорядок детского сна. Многие родители сталкиваются с проблемой позднего засыпания и, как следствие, трудного утреннего пробуждения. Это существенно отвлекает от выполнения режима. Чем помочь в такой ситуации ребёнку и самим себе? Попробуйте выполнять ряд несложных условий.

Вечерние:

  • перед сном минимум подвижных активных занятий;
  • мягкий свет и отсутствие посторонних звуков за полчаса до того, как малыш ложится в кровать;
  • ритуал, который вы придумали и соблюдаете: песня либо определенная книжка со стихами, или одна особенная сказка, — главное, чтобы это повторялось каждый вечер;
  • тёплый душ или ванна на 5-7 минут помогут малышу легче уснуть.

Утренние:

  • за 10-15 минут до пробуждения приоткройте шторы и дверь;
  • включите негромкую музыку;
  • придумайте ритуал для того, чтобы проснуться: потешка или короткий стишок одновременно с поглаживанием или поцелуем помогут малышу встать в хорошем настроении;
  • мотивируйте ребёнка проснуться на 10 минут раньше для того, чтобы успеть посмотреть утренний мультфильм.

В завершение хочется родителям напомнить, что при организации режима необходимо учитывать индивидуальность ребёнка, присутствие дополнительных эмоциональных или физических нагрузок, а также сезон за окном и состояние иммунитета малыша. Все эти факторы могут повлиять на баланс прогулок и домашних занятий, а также общую продолжительность сна.

Софья Рогозинская

Зачем пить воду в течении дня?

Вода — основная составляющая человеческого организма. Ее запасы необходимо постоянно восполнять. Мозг человека состоит на 75% из воды, именно поэтому регулярное употребление необходимого количества жидкости предотвращает головные боли, головокружение, тошноту или усталость.  Способствует улучшению внимания и памяти.

В организме человека, который весит 65 кг, содержится 40 литров воды! В зависимости от ваших целей, график питья может отличаться.

Режим употребления воды для худеющих:

  • утром один или два стакана воды, но не из-под крана, а из природного источника;
  • на протяжении всего дня выпить бутылку питьевой воды (около 1-1,5 литра);
  • за 20-30 минут до приема пищи выпивать по стакану;
  • еще стакан во время еды или спустя 40 минут после нее;
  • каждые 2-3 часа пить по 0,5-1 стакану воды или травяного чая;
  • последний стакан воды или иного напитка надо выпить за полчаса до сна.

Режим употребления воды для людей, с активным образом жизни:

  • за 1-2 часа до нагрузки надо выпить 400-600 мл воды, фруктового или травяного чая;
  • в ходе тренировки каждые 15-30 минут следует делать по 3-5 глотков; чем жарче на улице и чем выше интенсивность нагрузки, тем чаще надо пить;
  • завершив тренировку, надо взвеситься, а затем выпить столько воды, сколько веса утратили; если негде взвеситься, надо выпить небольшими глотками 0,5-1 л.
  • если вас не одолевает жажда, вполне хватит нескольких глотков – не вливайте в себя жидкость через силу.

Желаем удачи в составлении своего графика питания!

Оцените Правильный режим здорового питания на деньИнтересные статьи Коронавирус: симптомы, лечение, прогнозы Коронавирус распространяется по миру очень быстро. Еще быстрее … Меню на Великий пост Великий пост 2020 начался в понедельник, 2 марта. Он длится до … Интервальное голодание: отзывы, методики и результаты Интервальное голодание — методика циклического питания, … Кето-диета: эффективный метод похудеть или опасная игра со здоровьем  Кето-диета ежедневно обретает все больше последователей. Ее …