Какие продукты сжигают жиры и способствуют более быстрому похудению?

Среди всех щадящих диет особой популярностью пользуются жиросжигающие супы для похудения. Сегодня мы представим вашему вниманию топ самых эффективных горячих и холодных блюд, которые в течение недели приведут ваши формы в порядок. А также подробно расскажем о составных ингредиентах и пошаговое руководство их приготовления.

Принципы приготовления жиросжигающего супа

Основой любого жиросжигающего супа является особый состав продуктов. На их переваривание требуются большие энергетические затраты, которые превышают калорийность продуктов в составе. Употребление такого супчика способствует не только избавлению от лишнего веса, но и укреплению организма в целом. Этот продукт способен насыщать организм, благодаря своей консистенции и объему. Его можно есть в неограниченном количестве.

Многие используют специальную диету, включая в нее рецепты жиросжигательных супчиков. А также на этом блюде можно устраивать разгрузочные дни. С их помощью можно нормализовать работу пищеварительной системы и добиться эффекта снижения веса, не прилагая особых усилий.

Супчики бывают грибными, на основе морепродуктов или овощей. Для приготовления такого блюда можно использовать разнообразные продукты: любую капусту, огурец, помидоры, шпинат, репчатый лук, сельдерей, чечевицу и пр. А также любую зелень: укроп, петрушка, базилик, кинза, щавель, крапива, листья одуванчиков и др. Используют также любые виды свежих грибов. Однако нужно уделять внимание их приготовлению. Нельзя допустить, чтобы грибы были сырые или недостаточно отваренные. Из морепродуктов могут использоваться мидии, нежирные сорта морской рыбы, гребешки, креветки, водоросли и морская капуста.

Технология приготовления жиросжигательных супов приблизительно одинакова. Особенно это относится к овощным диетическим супам. Очищенные и измельченные овощи складываются в кастрюлю, заливаются водой и отвариваются до готовности. Затем добавляются любые специи, приправы и пряности. Если диета очень строгая, то следует избегать употребления соли. Однако разрешается использование нескольких капель соуса.

Допускается пассерование овощей на оливковом масле в самой кастрюле. Такой суп получится маслянистым и более насыщенным. Для приготовления грибного супа следует сначала отварить грибы. Затем в бульон добавляются остальные ингредиенты. Если суп готовят на основе морепродуктов (мидии или креветки), то их следует добавлять за 3−5 минут до окончания варки. Если овощной суп готовится на воде, в него можно добавить овощные бульонные кубики.

Подготовка посуды и ингредиентов

Все овощи, которые будут использоваться, а также зелень и грибы нужно тщательно промыть и высушить. Продукты могут измельчаться произвольно. С капусты всегда снимаются верхние листочки. У помидоров и перцев обязательно удаляются плодоножки. Зачастую для супа используются мелкие и очищенные креветки, которые нужно просто добавить в кастрюлю. Зелень измельчается и добавляется в конце приготовления в общее блюдо или порционную тарелку.

Из посуды понадобятся: кастрюля, разделочная доска, дуршлаг и нож, а также разнообразные овощечистки и овощерезки. Блюдо подается в глубоких тарелках.

Н2О в помощь снижению лишнего веса

1. Вода

Мы все знаем, что нужно пить много воды, но многие до сих пор этого не делают.

Возможно, вам не нравится отсутствие вкуса или частые походы в туалет, но если вы хотите похудеть, то делать это необходимо.

Я уже рассказывал, что всего лишь 500 мл воды могут ускорить метаболизм на 30% в течение 90 минут. Но если вы до сих пор в этом сомневаетесь, вот еще одно подтверждение.

Н2О в помощь снижению лишнего веса

Участники одного исследования пили примерно 500 мл воды перед каждым приемом пищи. В результате им удалось сбросить 44% лишнего веса в течение 12 недель!

То есть вы можете избавиться от ненавистных последних килограммов, кардинально не меняя свой привычный рацион и тренировочную программу.

Главное, пить воду в течение дня, а не надрываться, пытаясь выпить дневную норму перед приемом пищи. Я бы советовал выпивать пол-литра воды за 20 минут до еды, чтобы вы не чувствовали наполненность желудка и могли нормально поесть и не остаться после этого голодным.

2. Вода с лимоном

Я знаю, что вода может быть пресной и мало привлекательной для питья. Заставить себя пить ее в больших количествах может стать серьезной проблемой. Вот почему следующие несколько напитков, включая воду с лимоном, становятся настоящей палочкой-выручалочкой.

Вместо того, чтобы обращаться к сладкой газировке, добавьте в воду сок лимона. Это значительно улучшит ее вкус.

Если пить ее во время еды, то это улучшит пищеварение, а также поможет стимулировать обмен веществ в течение долгого времени после прима пищи.

Н2О в помощь снижению лишнего веса

Как я уже говорил, вода с лимоном не приведет напрямую к потере веса, а лишь поможет предотвратить нежелательное вздутие живота, которое так мешает нам носить любимую одежду.

Читайте также:  Eco Slim (Эко Слим) — для похудения

Кстати, забудьте о поздних ужинах перед сном, поскольку после еды необходим определенный промежуток времени для переваривания пищи. Только потом можете отправляться спать.

Хотите быть в лучшей форме? Начинайте свой день с воды с лимонным соком!

Как только проснетесь, выпейте стакан теплой воды со свежевыжатым соком лимона. Это резко повысит метаболизм и улучшит пищеварение, что очень важно в процессе похудения.

Я считаю, что этот напиток лучше утреннего кофе, поскольку последний может привести к обезвоживанию.

3. Кокосовая вода

Большинство моих клиентов не рассматривают коксовую воду в качестве жиросжигающего напитка.

Н2О в помощь снижению лишнего веса

А ведь в одной чашке кокосовой воды содержится всего 46 калорий. Согласно данным одного из исследований, опубликованным в журнале «Journal of Medicinal Food», она способна снижать холестерин.

В ходе этого эксперимента у крыс, которым давали небольшое количество кокосовой воды, наблюдалось падение уровня липопротеинов низкой плотности и триглицеридов (плохой холестерин).

Если вам трудно отказаться от ароматизированных сладких напитков или апельсинового сока, то кокосовая вода станет для вас прекрасным выбором.

Я должен предупредить, что некоторые бренды кокосовой воды содержат сахар, который сведет на нет всю пользу напитка, так что будьте внимательны при его выборе.

Какие сжигают жир на животе и боках?

Продуктов, которые способствуют расщеплению жировых отложений и похудению множество. Но далеко не все из них помогут избавиться от лишних сантиметров в области талии. Чтобы живот и бока стали стройнее, следует кушать продукты, отличающиеся особенно сильным жиросжигательным эффектом.

Если в области талии возникли жировые отложения, следует особое внимание обратить на употребление жидкости — чистой воды без газа и зеленого чая. Именно недостаток жидкости способствует нарушению метаболизма и появлению жира на боках и животе, а если при этом употребляются еще и сладкие, газированные напитки и кофе, то это только усугубляет ситуацию.

Для борьбы с обезвоживанием и восстановления водного баланса рекомендуется употреблять в сутки не меньше 2 литров чистой жидкости, причем в это количество не входят соки, газировка, бульоны, кофе и прочие напитки — пить следует только свежезаваренный зеленый чай и воду.

Папайя — продукт, который способствует быстрому усвоению белка и расщепляющий жир в проблемных зонах за счет содержащегося в нем фермента папаина. Кушать продукт следует после приема пищи, поскольку данный фермент активен всего лишь в течение пары часов после употребления фрукта.

Какие сжигают жир на животе и боках?

Также убрать жир с живота и боков помогут:

  • малина — эта ягода обладает ярким мочегонным эффектом, благодаря чему выводит из организма токсины и прочие вредные вещества, что приводит к потере лишних килограммов;
  • имбирь — продукт можно понемногу добавлять в блюда или заваривать вместо чая, благодаря своей жгучести он улучшает кровообращение в пищеварительных органах и ускоряет метаболизм;
  • корица — продукт понижает уровень сахара в крови, поэтому при его употреблении чувство голода притупляется;
  • хрен — он не дает излишкам скушанной пищи превратиться в жир, улучшает работу ЖКТ, употреблять его лучше в натуральном виде, не подвергая термической обработке.

Чтобы быстро устранить излишки жира с области талии, следует не только пересмотреть свое меню и включить в него больше жиросжигающих продуктов, но и активно заняться спортом, отказаться от вредных привычек и свести к минимуму потребление вредных, жирных и чрезмерно калорийных продуктов.

Что можно и нельзя есть перед сном?

За 4 часа до сна не рекомендуется питаться такими продуктами (желательно совсем уменьшить их количество в рационе):

  • сладкой сдобной выпечкой, пирожными, белым и молочным шоколадом;
  • сырами с высоким процентом жирности;
  • копченым и обработанным мясом (колбасы, сардельки, паштеты);
  • сладкими йогуртами из магазинов;
  • крупами;
  • хлебом;
  • макаронами из мягких сортов пшеницы.

Питательный коктейль Ванильная лукума

Чтобы утолить вечерний голод, можно приготовить:

  • несладкие кисломолочные продукты, например, творог, кефир или простоквашу;
  • отварное белое мясо без шкурки (кролика, индейку или куриное филе);
  • отварную или запеченную белую рыбу.

Питательный коктейль Сыр и грибы

Правильный рацион питания – ключ к безопасному и быстрому похудению. Скорректировав и обогатив его полезными продуктами, можно добиться заметных результатов за месяц. А регулярные физические нагрузки ускорят процесс и помогут держать себя в тонусе.

Правила соблюдения диеты

Многие женщины, стремясь быстро похудеть, прибегают к жестким диетам. В итоге это приводит к срывам, перееданиям и психическим расстройствам.

Чтобы привести формы тела в порядок, но при этом не ограничивать себя в количестве еды рекомендуется воспользоваться диетой Майо. Такая тактика похудения была разработана американскими диетологами в исследовательском центре Mayo Clinic.

Суть диеты заключается в неограниченном поедании простых жиросжигающих овощных супов и дополнительных разрешающих продуктов. Так рацион питания становится более разнообразным, и срывы происходят меньше.

Однако эффективность диеты зависит от соблюдения следующих правил:

  1. Кушать часто, но маленькими порциями.
  2. Жиросжигающие супы нельзя приправлять сметаной, майонезом или другими соусами.
  3. Ежедневно выпивать не менее 2 литров воды, не включая жидкости горячих и холодных блюд.
  4. Нельзя употреблять алкогольные и газированные напитки. Допускается зеленый чай или кофе без сахара.
  5. Между приемами супов есть низкокалорийные фрукты, овощи и ягоды.
  6. Рацион питания не должен включать картофель и другие продукты, содержащие крахмал.
  7. Во время диеты заниматься физическими упражнениями.
Читайте также:  Как можно похудеть без вреда для здоровья

Как правило, диета соблюдается в течение 7 дней. За этот период избыток массы тела уходит от 2 до 5 кг.

Приведенные жиросжигающие супы для похудения считаются самыми эффективными в борьбе с лишним весом. Они просты в приготовлении и полезны для здоровья. Однако при их приготовлении стоит строго соблюдать рецептуру. Не стоит забывать и о правилах диеты. Только в этом случае результат коррекции фигуры не заставит себя долго ждать.

Примеры диетического питания для похудения живота и боков для женщин

Прежде чем начать соблюдать диету, важно запомнит правило, а именно: кушать небольшими порциями, до 200 грамм. Дробное питание позволяет пище быстро перевариваться и не перегружать желудок.

Меню на неделю

Чтобы достичь эффекта похудения в области живота, нужно снизить калорийность меню на 300 калорий. В этом поможет следующая диета, составленная из полезных продуктов и направленная на сжигание жира.

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак: овсяная каша, банан; Перекус: салат из моркови: 0,5 ч. л. яблочного уксуса, 1 ч. л. растительного масла; Обед: каша из гречневой или рисовой крупы басмати, паровая котлета мясная, помидор; Перекус: ягоды; Ужин — куриная грудка, овощной салат без заправки.
ВТОРНИК Завтрак: банан, творог; Перекус: йогурт, грейпфрут; Обед: овощной суп пюре, паровая рыба; Перекус: кусок цельнозернового хлеба с нежирным сыром; Ужин: запечённый омлет с овощами.
СРЕДА Завтрак: каша из цельного овса с корицей и яблоками; Перекус: спаржа отварная; Обед: овощной суп с зелёным горошком; Перекус — молочно-ягодный смузи; Ужин — творожная запеканка с сухофруктами.
ЧЕТВЕРГ Завтрак: овсяноблин, яблоко; Перекус: хлебец, яйцо; Обед: суп пюре, любые овощи; Перекус: тост из цельнозернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 1 томат; Ужин: курица тушеная с овощами.
ПЯТНИЦА Завтрак: тост с отварным яйцом, салат; Перекус: морковно-яблочный салат; Обед: суп с гречкой и куриными фрикадельками; Перекус: апельсиновый сок, 2 кубика шоколада; Ужин: паровые котлеты куриные с овощами.
СУББОТА Завтрак: рисовая каша с яблоком; Перекус: нежирный йогурт, хлебец; Обед: гречка с отварной говядиной, салат из овощей; Перекус: творожный смузи; Ужин: паровая рыба со спаржей.
ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак: грейпфрут, овсянка; Перекус: горсть орехов, яблоко; Обед: запеченный рыбный стейк, дикий рис; Перекус: ягоды с творогом; Ужин: запеченный омлет с овощами, 1 стакан томатного сока.

Если не сможете продержаться все 7 дней, то выберете три дня — любые сочетания из недельного рациона.

Примеры диетического питания для похудения живота и боков для женщин

Какие продукты нельзя употреблять при похудении живота

Даже самая модная диета не поможет, если в рационе будут проскакивать вредные продукты. От чего же стоит отказаться в первую очередь в пользу плоского животика?

Нужно исключить:

  • фастфуд;
  • конфеты, шоколад;
  • мороженое;
  • сухие завтраки;
  • жареное;
  • сахар;
  • копчёности;
  • сладкие, а также – газированные напитки;
  • сало;
  • выпечка;
  • майонез;
  • жирные сыры;
  • маргарин, сливочное масло;
  • чипсы.

Напитки для быстрого похудения Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы …

Диета Гинзбурга: отличия и достоинства

Директор НИИ диетотерапии и диетологии, доктор медицинских наук, Гинзбург считает, что похудеть можно без голодовки и тренировок до упаду.

Суть такой диеты заключается тоже в замене жирных продуктов и блюд маложирными (а чтобы не страдать от недостатка витаминов, Михаил Моисеевич советует почаще включать в рацион рыбу). Кроме того, дважды в неделю стоит делать разгрузочные дни, за одни такие сутки съедая 350 г фруктов и 550 г овощей (отварных или свежих).

Недельное меню нужно строить из продуктов с низким количеством жира и калорий, и при этом большим процентом клетчатки. Сахар и сладкие продукты при таком похудении запрещены.

Пить по диете Гинзбурга стоит только зеленый чай, а также воду (чистую, без газа).

Диета не считается опасной, придерживаться ее можно месяцами. В среднем за месяц уходит 1-1,5 кг. Голода худеющие не чувствуют, так как порции большие.

Дневное меню: вариант первый

Диета Гинзбурга: отличия и достоинства
  • Завтрак. Брокколи с морковью, тушеные с растительным маслом (порция 150 г) + чашка зеленого чая (150 мл) + ломтик черного хлеба.
  • Обед. Винегрет (порция 150 г) + по 1 свежему банану, яблоку, груше, апельсину + 0,5 грейпфрута + 150 мл воды (допускается минералка, но без газа).
  • Полдник. Те же фрукты, которые рекомендовались на обед + чашка зеленого чая.
  • Ужин. Рагу из некрахмалистых овощей с растительным маслом (порция 100 г) + тушеная капуста (100 г) + вышеперечисленные фрукты + кусочек черного хлеба + вода.

Кстати! Другие диеты строго регламентируют время последнего приема пищи (скажем, запрещают ужинать позже, чем за 3 часа до сна). По словам Гинзбурга, ужинать можно тогда, когда удобно.

Дневное меню: вариант второй

  • Завтрак. Салат из яблока, сырых капусты и морковки (150 г) + зеленый чай.
  • Перекус. Половинка грейпфрута, апельсин, банан, яблоко и груша.
  • Обед. Отварной рис без масла (100 г) + отварная либо паровая рыба нежирного сорта (90 г) + зеленый салат (100 г) + кусочек хлеба с отрубями + зеленый чай + те же фрукты, цитрусовые, что и на перекус.
  • Ужин. Винегрет (порция 100 г) + негазированная минералка + вышеперечисленные фрукты.

Как вариант: обед можно приготовить, как указано выше, а на завтрак и ужин съесть только порцию фруктов или овощей, как при разгрузочном дне.

Меню на неделю

Здесь представлена схема для семидневного курса жиросжигающей диеты, которая признана оптимальной. За это время успевают произойти те изменения метаболических процессов, которые необходимы для избавления от отложений жировых клеток.

День 1

  • Завтрак: отварные перепелиные яйца, салат из кусочков груши и ананаса.
  • Обед: паровая треска, отварной бурый рис, 2 зелёных яблока.
  • Полдник: натуральный йогурт, обезжиренный творог, 2 персика.
  • Ужин: креветки, грейпфрут.
Читайте также:  Диета пещерного человека — меню и этапы похудения с рекомендациями

День 2

  • Завтрак: зернённый творог, фруктовый салат.
  • Обед: кусок отварной говядины, запечённый картофель, грейпфрут.
  • Полдник: салат из морского окуня с апельсином, хлеб с отрубями.
  • Ужин: мидии, ананас.

День 3

  • Завтрак: брынза, яблоко, груша, зелёный чай без сахара.
  • Обед: отварная курица, гречка, салат из сельдерея и моркови.
  • Полдник: отварные куриные яйца, варёная кукуруза.
  • Ужин: паровой минтай, рагу овощное.

День 4

  • Завтрак: отварная говядина, тыквенная запеканка.
  • Обед: макароны, хек, салат капустный, ржаной хлеб.
  • Полдник: морская капуста, кефир с кусочками свежего персика.
  • Ужин: отварное филе курицы, салат из фруктов и ягод.

День 5

  • Завтрак: ананасовый сок, морская капуста, йогурт натуральный.
  • Обед: рис с отварными креветками, ананасово–дынный салат.
  • Полдник: сыр тофу, яблочно–кукурузный салат.
  • Ужин: щука отварная, грейпфрут.

День 6

  • Завтрак: стакан обезжиренного молока, помидоры.
  • Обед: запечённое мясо кролика, квашеная капуста, ржаной хлеб.
  • Полдник: грецкие орехи.
  • Ужин: паровая камбала с отварной спаржей.

День 7

  • Завтрак: сыр «Гаудетте», огурцы.
  • Обед: луковый суп, отварное перепелиное мясо, ягоды.
  • Полдник: салат из яйца, кукурузного початка и яблок.
  • Ужин: мясо рака, апельсины.

Продукты для быстрого похудения, сжигающие жиры

Стремительный ритм жизни в современных мегаполисах заставляет горожан заботиться о своем внешнем облике.

Питание в кафе и ресторанах быстрого питания, сидячая работа, малоподвижный образ жизни, питание магазинными полуфабрикатами дома, перекусы на бегу — негативно сказываются на том, как со временем люди начинают выглядеть.

Вот тут и возникают вопросы о том, какие продукты сжигают жиры в организме человека. Итак, чем же можно себя побаловать без особого вреда для собственной фигуры?

Прежде, чем получить желанный список продуктов, которые сжигают жиры в организме, необходимо знать, что этот способ снижения веса будет работать только в комплексе с физическими нагрузками.

Например, одним из таких продуктов является грейпфрут. Невозможно сидеть перед телевизором, мечтая об идеальной фигуре, и питаться только этим цитрусовым.

Так можно нанести только вред собственному желудку.

Какие продукты помогают сжигать жир?

  1. Кисломолочные продукты с низким содержанием жира (сметана, творог, кефир) будут стимулировать организм для активной переработки жиров, потребляемых с другой пищей.

    В этих продуктах содержится большое количество молочного протеина, который блокирует новые жиры, поступающие в организм. К этой группе продуктов, сжигающих жиры для быстрого похудения, можно отнести и натуральный йогурт. Его нужно готовить дома, а не покупать в магазине.

    Готовый йогурт, состоящий из консервантов, сахара и его заменителей и ароматизаторов, никак не поможет приобрести стройное и подтянутое тело.

  2. Имбирь, содержащий большое количество эфирных масел, вызывает активный приток крови к желудку.

    А это, в свою очередь, повышает степень усвоения еды. Специалисты предупреждают: злоупотреблять имбирем не стоит, может возникнуть пищевая аллергия.

  3. Острые специи: хрен и горчица.

    Эти продукты, сжигающие жиры, для достижения эффекта быстрого похудения, работают точно так же, как и имбирь. Кровь, активно приливающая к желудку, стимулирует полное переваривание в нем пищи. С особой осторожностью хрен и горчицу следует употреблять людям, страдающим гастритом или язвой желудка.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Диетологи рекомендуют употреблять в пищу большое количество овощей. Особенно выделяют капусту и огурцы. В отличие от остальных овощей, капуста содержит в себе огромное количество микроэлементов.

Белокочанная способствует выведению шлаков, но ее категорически противопоказано употреблять язвенникам. Отличной альтернативой в этом случае станет пекинская капуста. Брокколи и цветная капуста нормализуют гормональный фон женщины.

Все блюда из капусты рекомендуется заправлять оливковым маслом или сметаной с натуральными специями.

Огурцы рекомендуется употреблять в период их естественного созревания, то есть летом. Максимальную пользу принесут небольшие, плотные огурчики. В их кожуре содержатся микроэлементы, обладающие прекрасными мочегонными свойствами. Этот эффект очень важен при правильном снижении веса.

Кроме овощей для снижения веса нужно употреблять и полезные напитки. Прежде всего, это зеленый чай.

Антиоксиданты, содержащиеся в огромном количестве, в этом напитке нормализуют обмен веществ и оказывают на организм профилактическое противораковое воздействие.

Не рекомендуется употреблять зеленый чай перед сном, так как в нем много кофеина. Чудодейственным коктейлем для сжигания жиров на животе является утренняя чашка зеленого чая с корицей и медом!

Совет!

Говоря о том, какая еще еда сжигает жир на животе, нельзя не упомянуть и ягоды. Например, малина богата фруктовыми энзимами, которые ускоряют расщепление жиров, а также отлично заменяет десерты.

Жиры и питание для похудения

Несмотря на то что жир не имеет прямого влияния на секрецию инсулина, следует значительно ограничить потребление насыщенных жиров. Это жирное мясо — свинина и баранина, молоко, сливки, сливочное масло.

Следует налегать на полиненасыщенные жиры — это орехи, натуральные нерафинированные масла — оливковое, хлопковое, льняное. Можно заправлять ими салаты, добавлять в супы. Главное — ничего не жарить на таком масле, так как после прожарки оно теряет все свои полезные свойства. Кроме того, в жареных блюдах очень быстро образуются канцерогены.

Диета для сжигания жира для мужчин подразумевает включение в рацион мононенасыщенного жира. Это нутриент, который не способствует образованию лишнего веса. Его источники — авокадо, фисташки, миндаль. В сутки можно съедать 50-60 граммов этих продуктов.