Калланетика для похудения отзывы и результаты

Калланетика – это комплекс статических упражнений, сосредоточенных на сокращении и растяжении мышц. Для каждого упражнения необходимо занять определенное положение, которое позволяет задействовать все мышцы. Время, на протяжении которого фиксируется положение, составляет 60–100 секунд.

Что из себя представляет?

Калланетика – это универсальный комплекс аэробных статичных упражнений на основе йоги, при помощи которых выделяется огромное количество энергии и происходит сжигание лишних калорий. Комплекс включает в себя 29 статических упражнений, взятых из асанов йоги. Все упражнения выполняются медленно, спокойно и размеренно. Калланетика для начинающих не требует никаких навыков и специальных приспособлений, тренажеров. Все упражнения выполняются с собственным весом на коврике. Можно заниматься дома в любое время дня и ночи.

Калланетика – знакомство

Прежде чем начинать заниматься калланетикой, необходимо определиться, что собой представляют данные упражнения. Комплекс включает в себя набор техник, осваивание которых заставляет работать все мышцы вашего организма. Упражнения разработаны американкой Каллан Пинкней. Женщина имела серьезные проблемы с позвоночником, поэтому не могла производить на него сильную нагрузку. В результате она создала более щадящий, но от того не менее эффективный набор техник на основе асан из йоги. Комплекс упражнений калланетики с Каллан Пинкней направлен на растяжку глубоких мышц. В результате организм испытывает ощутимые энергозатраты. Именно поэтому комплекс упражнений калланетики эффективен и в борьбе с лишними кг.

Калланетика – знакомство
  • Курс калланетики состоит из 29 упражнений, выполнение которых происходит в статике (т.е. в состоянии покоя).
  • Нагрузке при этом подвергается все тело. Особое внимание уделяется так называемым проблемным зонам – ягодицам, бедрам, животу (брюшному прессу). При этом спина, руки и плечи также задействованы.
  • Расход калорий за 1 час занятий калланетикой сравним с энергозатратами за 7 часов шейпинга или 1 сутками занятий аэробикой.

Особенности калланетики

В ходе тренировок задействуются следующие группы мышц:

  • Пресса;
  • Плечевого пояса и предплечья;
  • Грудной области;
  • Шеи и лица;
  • Рук;
  • Ягодиц;
  • Спины;
  • Ног.

При выполнении упражнений контролируется дыхание, что обеспечивает высокую нагрузку на организм. Благодаря этому калланетика более эффективна, чем шейпинг, пилатес, фитнесс, и аэробика. Результаты одного часа занятий калланетикой дают такой же эффект, как 7 часов шейпинга или 24 часа тренировки аэробики.

Каждое упражнение выполняется медленно и размеренно, что позволяет миновать травм. На занятиях человек учится концентрироваться на движениях, сосредотачиваться на собственных ощущениях. Комплекс упражнений поднимает тонус мышц, укрепляя их. Всего существует 29 упражнений калланетики, выполняемых в статической позе.

Особенности калланетики

Систематические занятия калланетикой гарантированно уменьшают массу тела, а также его объемы. Постепенно у человека восстанавливается обмен веществ, и нужный вес становится поддерживать намного легче.

Упражнения в калланетике базируются на йоге. Они заимствовали из данной восточной техники асаны, как самый эффективный комплекс несиловых растяжек.

Данный вид тренировок корректирует фигуру и делает тело более упругим.

По сути, калланетика является «гимнастикой неудобных поз». Все движения, которые выполняются в ходе тренировок, в повседневной жизни не исполняются. Такие позы позволяют тренировать мышцы, которые обычно «спят», зарастая жировой тканью. Именно использование всех мышц, даже самых слабых и тонких, позволяет сделать фигуру красивой.

На занятиях калланетикой напрягаются все мышцы, но тренировки не концентрируются на их наращивании. Поэтому рельефных мышц, как при силовых нагрузках, не будет.

Калланетика — что это такое в фитнесе?

Чтобы приобрести стройное подтянутое тело, девушки используют разные диеты и физические нагрузки. Калланетику в этом отношении можно считать наиболее щадящей системой — она включает элементы правильного дыхания, растяжку, упражнения на выносливость, благодаря чему уже через несколько регулярных занятий вы замечаете позитивные изменения во внешности. Мышцы подтягиваются, тело становится более выносливым и тренированным, пропадает одышка и боли в спине.

Читайте также:  Вредно ли есть жареные пельмени. Вред полуфабрикатов

Именно этого и добивалась Кэллан Пинкни. Ее методика стала так же популярна, как пилатес, бодифлекс, стретчинг и частично йога. Собирая по крупицам систему тренировок, Кэллан одиннадцать лет путешествовала по миру, разрабатывая комплекс, который одновременно тренирует все группы мышц, помогает избавиться от внутреннего жира и похудеть без мучительных нагрузок в зале. Калланетику часто называют «гимнастикой неудобных поз» — во время ее выполнения тело принимает положения, с которыми едва ли столкнется в обычной жизни. Благодаря этому прорабатываются спящие мышцы, изгибы становятся более женственными и красивыми, не наращивается излишняя мышечная масса.

Калланетика основана на элементах йоги, стретчинга и дыхательных техник

Калланетика — что это такое в фитнесе?

Совет: калланетика — идеальная система нагрузок для девушек, боящихся сделать фигуру чрезмерно мужеподобной. Что это такое в фитнесе и какое влияние она оказывает на формирование рельефа, вы увидите, глядя, как выполняет гимнастику сама Кэллан и сможете бесплатно скачать ее видеоуроки.

Чем так хороша калланетика и каковы ее плюсы?

  1. Упражнения основываются на растяжке и статике, благодаря чему задействуют в работу самые «ленивые» группы мышц и способствуют сжиганию жира
  2. Женское тело становится более подтянутым и гибким
  3. Заниматься гимнастикой удобно дома, не посещая спортзал
  4. С освоением комплекса упражнений справится даже новичок
  5. Калланетика способна победить боли в поясничном отделе и улучшить осанку
  6. Она комплексно омолаживает организм, улучшая обмен веществ, обеспечивая поступательное эффективное снижение веса и укрепление иммунитета
  7. Улучшает внешний вид
  8. Укрепляет мышечный тонус
  9. Повышает выносливость и гибкость
  10. Позволяет научиться управлять собственным телом

Из всего перечисленного выше становится понятно, что плюсов у калланетики масса, но, разбирая в деталях, что это такое, не обойтись и без перечня противопоказаний.

К ним относятся:

  1. Хронические заболевания сосудов и сердца
  2. Проблемы с позвоночником
  3. Бронхиальная астма
  4. Недавние инфекционные заболевания
Калланетика — что это такое в фитнесе?

Совет: один час занятий позволяет сжечь около трехсот калорий.

Занятия идеальны для тех, кому тяжело заставить себя заниматься спортом

Особенности тренировок по калланетике

Во время тренировки придется принимать достаточно сложные позы и выполнять движения, не применяемые в повседневной жизни. Именно с их помощью можно тщательно проработать обычно недоступные мышцы. Красивую фигуру можно создать, только если задействованы все мышцы. Например, улучшение формы груди потребует тренировки грудных мышц. Однако сложно найти женщину, которая использует эти мышцы в повседневной жизни – соответственно они не напрягаются и не тренируются. Аналогичная ситуация с созданием тонкой талии. Ее невозможно получить без напряжения мышц живота. И таким проблем много. Однако включая в работу такие мышцы можно быстро добиться привлекательного результата и избавиться от скопления жировой ткани.

К основным преимуществам калланетики относится мягкая коррекция мышечного корсета без создания большой мышечной массы, что обычно характерно для силовых тренировок. Постоянные тренировки по калланетике в Москве позволят аккуратно развить мышцы и придать женскому телу красивые и элегантные формы, не испорченные рельефными излишествами. Это обосновано тем, что методика не делает акцент на снижение веса и на активные силовые тренировки. Регулярные занятия помогают ускорить процесс метаболизма, в свою очередь способствующий улучшению состояния мышечной массы и прекращения отложения жировой ткани.

Секреты занятий для похудения

Чтобы калланетика эффективно повлияла на похудение в домашних условиях, следует придерживаться нескольких несложных правил. Вначале делайте упражнения калланетики 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильного успеха, символические тренировки — час в неделю за отличное самочувствие, поддержание стройного тела и прекрасное настроение.

Исходное положение для всех упражнений калланетики — ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, сохраняйте ее в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки 60-100 секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах. Каждую тренировку начинайте с разминки.

Общие рекомендации по занятиям калланетикой

Если вы всерьёз решили заняться калланетикой для похудения, укрепления мышц и оздоровления организма, то следующие полезные советы помогут вам настроиться на тренировки и длительный физический труд, который обязательно даст положительный результат.

  • ставьте перед собой достижимые цели, выполняйте упражнения легко и непринуждённо, помните и о том, что нужно отдыхать;
  • визуализация в процессе тренировок – это всегда хорошо, поэтому, если есть возможность, занимайтесь калланетикой перед зеркалом;
  • чтобы сосредоточиться и получить удовольствие от спортивных занятий, выполняйте их в полной тишине, ни на что не отвлекаясь;
  • следите за собственным дыханием, оно должно соответствовать обычному ритму ваших лёгких;
  • помните о том, что результаты от калланетики для похудения будут обязательно, но не сразу;
  • вы можете сочетать калланетику с каким-то другим видом спорта, который также будет состоять из спокойных и размеренных упражнений;
  • помните о диете, ведь она поможет ускорить и усилить эффект от занятий.
Читайте также:  7 лучших упражнений, чтобы избавится от жира в нижней части живота

Калланетика для похудения включает в себя оптимальный комплекс упражнений, который, без сомнения, принесёт пользу организму.  Все задания, входящие в него, ускоряют похудение, формируют рельеф мышц, активизируют процессы метаболизма и делают ваш организм здоровым.

Несмотря на все достоинства занятия калланетикой для похудения возможны не всегда.  Вот основные противопоказания к выполнению упражнений:

  • недавно перенесённая операция (в зависимости от её сложности рассчитывается и срок запрета на занятия калланетикой, минимум составляет 1 год);
  • кесарево сечение (заниматься калланетикой после него нельзя в течение 1.5 лет);
  • астма;
  • плохое зрение;
  • искривление позвоночника (при наличии такой проблемы перед занятиями калланетикой лучше проконсультироваться с лечащим врачом);
  • наличие варикозного расширения вен (калланетика для похудения активизирует обмен веществ, и сердце начинает работать сильнее, что при варикозе нежелательно);
  • геморрой;
  • инфекционные заболевания;
  • хронические болезни сердечно-сосудистой системы.

Если вы всё-таки хотите тренировать мышцы и заниматься калланетикой в целях похудения, посоветуйтесь с врачом. Он поможет разработать персональный комплекс занятий, с учётом имеющихся у вас проблем. Калланетика – это лучший комплекс физических упражнений, целью которых является похудение, формирование мышц и оздоровление человеческого организма. Уже через месяц регулярных тренировок по методикам калланетики вы сможете увидеть результаты. Ваше тело станет подтянутым, мышцы укрепятся и будут упругими, произойдёт потеря веса в пределах 4-6 кг. И чтобы достигнуть такого результата, вам совершенно не нужно будет заниматься изнуряющими тренировками. Просто подберите оптимальный комплекс заданий и сочетайте его с правильным питанием или диетой. Помните, что худеть легко можно вместе с калланетикой!

Комплекс эффективных упражнений калланетики

Важно знать, что во время занятий каждое упражнение нужно выполнять столько раз, сколько выдержит тело, нижний порог установлен в размере 5 раз по 15 секунд на каждую позу. Один из принципов калланетики чередование напряжения с расслаблением.

Вот один из комплексов упражнений калланетики:

    1. Принять положений стоя и расслабить позвоночник, для этого необходимо вытянуть руки вверх, стопы расположить по ширине плеч, в этом положении можно двигать тазобедренным суставом, при этом можно почувствовать, как позвоночник расслабляется.
    1. В положении стоя, тело и руки вытягиваются вперед, при этом копчик тянется назад, как бы растягивая верхнюю часть туловища, при этом живот собран и подтянут к спине. Это упражнение, позволяет подготовить тело к тренировке и расслабить практически все мышцы
    2. Из предыдущего положения, развести руки и переместить их за спину, при этом вывернув ладошки, далее вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется 5-10 раз.
    3. Встать перед стулом, взяться за спинку и поднять на носки и соединить пятки друг с другом, при этом стараясь сдавливать внутренние поверхности бедер вместе. При этом нужно следить за тем, чтобы копчик как бы тянулся вперед, спина прямая. В этом положении, сгибая колени, опускаться постепенно вниз, сильно сжав ягодицы. В каждом положении задерживаться по несколько секунд.
    4. Опуститься на коврик, левую ногу оставить перед собой, голень параллельно коврику, а правую завести за спину (если представить вид сверху, то ноги похожи на перевернутую букву Z), правую ногу постепенно приподнять над полом и задержаться в этом положении на 15 секунд, после чего попробовать поднять ногу еще выше. При этом стараться выполнять упражнение с прямой спиной, чем ниже опускается спина, тем не эффективней упражнение.
Комплекс эффективных упражнений калланетики
  1. Вернуть правую ногу вперед в позу «бабочки», можно немного отдохнуть. Затем поменять ноги и выполнить упражнение №5.
  2. В положении лежа пятки подтягиваются к ягодицам, ноги на ширине плеч. Руками взяться за бедра и подтянуть верхнюю часть туловища к коленям, как можно выше, после чего выставить обе руки и подержаться в этом положении несколько секунд. После выполнения этого упражнения опускаться на спину медленно!
  3. В положении лежа на боку, выпрямить ноги, локоть поставить под плечо, при этом не прогибать туловище. Пятки сведены вместе, носочки врозь, приподнять ноги на полом и продержать максимально возможное время.
  4. Последнее упражнение данного комплекса. Снова в положении сидя, скрестить ноги, локоть одной руки опустить на пол, а второй рукой как бы накрыть ухо и тянуться в сторону, при этом смотреть вперед.
Читайте также:  Белково-витаминная диета – принципы питания, примерное меню на неделю

После выполнения любого упражнения в месте напряжения должно ощущаться чувство жжения, только в этом случае упражнение выполнено эффективно.

Отзывы об использовании скакалки для похудения узнайте на нашем сайте.

Отзывы о влиянии Глюкофажа на похудение в статье . Механизм действия препарата и разумная дозировка.

Как принимать морозник для похудения здесь.

Почему калланетика лучше других видов гимнастики

У калланетики много преимуществ в сравнении с другими видами гимнастических нагрузок. Больше всего общего у нее с йогой, откуда собственно и произошла методика.

Калланетика и йога

Йога делает акцент на духовном развитии, физической форме при этом уделяется очень мало внимания. Йога предполагает сохранение баланса человека с окружающей средой. Калланетика же делает упор на поддержке пропорциональности форм тела. Упражнения сфокусированы на насыщении клеток кислородом и улучшают здоровье.

Калланетика и пилатес

Почему калланетика лучше других видов гимнастики

Для пилатеса главное – контроль дыхания. Упражнения помогают увеличить объем легких. Обмен веществ таким образом невозможно ускорить, поэтому лишний вес сбросить сложнее. В пилатесе равномерно развиваются все группы мышц, а с помощью калланетики можно получить более совершенное тело.

Калланетика и шейпинг

В шейпинге, как и в аэробике, акцент делают на резких движениях и разнообразных прыжках. Вследствие этого ускоряется пульс, растет артериальное давление. Калланетика же выполняется в спокойном темпе и возвращает указанные параметры в норму. В первую очередь, она оказывает релаксирующее действие.

Худеем дома с помощью калланетики

Какие упражнения считаются самыми эффективными и как следует заниматься начинающим?

соцсети

Упражнения калланетики сегодня очень популярны среди женщин разных возрастов. Они помогают похудеть, привести тело и мышцы в тонус, обрести гибкость и стройность. Большой плюс калланетики в том, что ею можно заниматься даже в домашних условиях. Для этого потребуется разве что удобный прорезиненный коврик и не стесняющая движений одежда.

Суть гимнастического комплекса в том, чтобы выполнять различные статические упражнения на растяжение и сокращение мышц

Совет!

Для начинающих занятия калланетикой могут показаться трудными и непонятными, но это только на первых порах. Мышцы со временем привыкнут к необычной нагрузке, тем более что в совсем скоро можно будет оценить свои результаты от калланетики на фотах до и после. Чтобы освоить комплекс упражнений вне стен фитнес-клуба, стоит посмотреть видео, обучающие калланетике.

Эффективные упражнения для похудения

Как было сказано ранее, гимнастический комплекс подходит для многих людей, независимо от возраста и состояния здоровья. Тем не менее, калланетика для начинающих должна включать простые для выполнения упражнения.

Нагрузку следует увеличивать постепенно, полагаясь на собственные ощущения и самочувствие. Отметим, что гимнастический комплекс включает около 30 различных упражнений и помогает проработать практически все основные, в том числе глубокие группы мышц.

Отзывы от занятий калланетикой, как правило, очень положительные.

Помимо внешних изменений в фигуре происходит перестройка внутренних процессов в организме

Так, к примеру, улучшается обмен веществ, подвижность и гибкость суставов. На упражнения калланетикой достаточно выделить около 1 часа в день, чтобы все мышцы получили необходимую нагрузку, и пришли в тонус.

Начинающие могут посвящать гимнастическому комплексу 1 день в неделю, но все же более эффективно заниматься 3 раза в неделю.

Также интересно почитать: безопасная диета

Худеем правильно: как избавиться от жира в проблемных местах