Картофельная диета для похудения на 7 дней

Несколько лишних килограммов портят вашу внешность? Самое время привести фигуру в форму и похудеть! Узнайте, за какой срок это возможно сделать, как питаться, чтобы обрести красивую фигуру, и ускоряют ли занятия спортом процесс снижения веса.

Как похудеть за дней

Среди множества различных программ для быстрого похудения низкоуглеводные диеты показывают наилучшие результаты. Диета «10х10» с преобладанием белковой пищи в рационе гарантирует снижение веса от 5 кг за курс. Похудевшие утверждают, что на десятидневке можно скинуть до 10 килограммов и даже больше, придерживаясь режима питания и основных требований методики.

Любая кратковременная диета – стресс для организма, поэтому важно заранее подготовиться к похудению и посетить лечащего врача. Медицинские противопоказания к соблюдению десятидневной диеты: острые и хронические заболевания ЖКТ; нарушение ферментативной деятельности желудка; заболевания печени, почек и мочевыводящих путей; гормональный дисбаланс, аменорея, бесплодие; аллергия на компоненты диеты и кожные заболевания неизвестного происхождения; истощение организма, анемия, ослабленный иммунитет; расстройства пищевого поведения, дисморфофобия.

Десятидневная диета показана людям с ИМТ не ниже 25. При ИМТ выше 30 рекомендуется пройти медосмотр для выявления заболеваний и эндокринных нарушений, которые могут быть причиной возникновения избыточного веса. В случае непереносимости составляющих рациона, необходимо исключить из меню неудобоваримые продукты или выбрать другую методику похудения.

Чтобы избежать срывов во время диеты, нужно постепенно менять режим питания и заблаговременно ограничивать потребление запретной пищи. Продукты и блюда, от которых следует отказаться перед началом десятидневного курса похудения:

  • кондитерские изделия, десерты, любые сладости, сахар и его заменители;
  • продукты мясной переработки, копчености, колбасные изделия, печень, ливер;
  • жиры животного происхождения, цельное молоко, сливочное масло, жирные кисломолочные продукты;
  • консервы, полуфабрикаты, пища быстрого приготовления;
  • крупы, злаки, бобы;
  • крахмалистые овощи, сладкие фрукты, орехи, семечки;
  • сиропы, соусы, маринады, острые приправы;
  • газированная вода, напитки с подсластителями, пакетированные соки.

Следует также отметить, что эффективность диеты напрямую зависит от начальных показателей и людям с большим весом легче от него избавиться. Однако потерянные кило быстро вернутся, если после окончания десятидневной программы похудения наброситься на запретную пищу с удвоенным аппетитом. Цель диеты – не просто похудеть, а сформировать привычки здорового питания для закрепления полученного результата.

Разрешенные и запрещенные продукты

Любой одобренный медициной план питания должен включать следующие компоненты:

  • Сложные углеводы, в основном — гречневая, рисовая, овсяная крупа.
  • Волокнистые продукты, помогающие вывести газы и токсины и уменьшить объемный живот. Это отруби, яблоки, кабачки, морские водоросли, которые можно использовать в качестве приправы.
  • Фрукты, кроме бананов, винограда, инжира и фиников. Но их нужно выделить в самостоятельный прием пищи. В крайнем случае при очень жесткой диете они могут прилагаться к овсянке или творогу.
  • Нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, кисломолочные продукты, орехи. Все это служит источниками белка, без которого невозможен нормальный обмен веществ.
  • Овощи — их едят в сыром виде или готовят салат. Но заправлять его нужно лимонным соком и растительным маслом, а не готовым майонезом.

При любой системе здорового питания общее количество еды делится на 5-6 приемов пищи, чтобы не допустить переедания и нормализовать обменные процессы.

В то же время есть продукты, которые при каждой диете запрещены:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • копчености и субпродукты;
  • пшеничный хлеб, сдобная выпечка;
  • цельное молоко и сливки;
  • шоколад, карамель, мороженое, другие сладости;
  • газированные напитки, молочные коктейли.

Крахмалистые овощи вроде картофеля или тыквы употреблять можно, но в очень ограниченном количестве.

Особенности похудения на кг

Существует много действенных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов. Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам. Необходимо только подобрать оптимальный для себя рацион и режим питания, который не будет вызывать дискомфорта, вредить организму и при этом позволит быстро достигнуть намеченных результатов.

При выборе способа похудения, нужно учитывать, что быстрое снижение веса – за 7 или 10 дней минус 10 кг – будет небезопасной для здоровья и имеет целый ряд противопоказаний. Поэтому применять такое диеты следует осторожно, крайне редко и только при острой необходимости.

Ни для кого не секрет, что даже 1 месяц – это довольно короткий срок, чтобы избавляться от такого количества лишнего веса. Тем не менее этот вариант более приемлемый, поскольку позволяет составлять вполне рациональное меню с правильным соотношением белков жиров и углеводов.

Читайте также:  «Л-кapнитин» для снижeния вeса

При выборе способа похудения на 10 кг, независимо от длительности диеты рекомендуется учитывать несколько нюансов:

  • продукты, преобладающие в меню;
  • переносимость и вероятность аллергических реакций на разрешенные продукты;
  • имеющиеся противопоказания.

Также необходимо понимать, что очень быстрые и эффективные методики, позволяющие похудеть на10 кг за несколько дней, обычно не самым лучшим образом влияют на организм. Поэтому крайне важно подобрать такую методику снижения веса, которая будет оптимально сочетать в себе все преимущества и минимизировать при этом вред, наносимый здоровью всеми ограничениями.

Определившись с тем, за сколько времени необходимо получить желаемый результат, нужно выбрать диету, подходящую по длительности и, конечно, соответствующую вкусовым предпочтениям.

Рецепт картофельной диеты для похудения на дней

Тип диеты — монодиета Убыль веса — 4-5 кг в неделю Срок применения — 7 дней максимально до двух недель.

Многие, необоснованно причисляют картофель к продуктам, которые вредят похудению. Однако, калорийность картофеля всего около 80 калорий на 100 грамм и его вполне можно использовать для краткосрочных диет. Особенно это касается картофеля сваренного в мундире и печеного. Именно они сохраняют в себе все полезные витамины и микроэлементы, которые будут полезны для вашего здоровья. Сайт рекомендует использовать эту диету в осеннее время, когда в продаже много свежего вкусного картофеля. Картофельная диета на 7 дней довольно жесткая диета для быстрого похудения. При достаточном избыточном весе на ней можно сбросить до 4-5 кг. Более длительное применение такой диеты возможно только при расширении ассортимента продуктов и увеличения ежедневной калорийности.

Меню картофельной диеты на день :

Завтрак: стакан молока.
Обед: 300 г картофельного пюре.
Ужин: картофельный салат (250 г картофеля, яйцо вкрутую, соль, уксус, растительное масло, черный перец).

Снижение веса на такой диете достигает 500 гр. в день, продолжительность не более 7 дней. Во время диеты рекомендуется принимать поливитамины. При более мягких вариантах расширяется ассортимент продуктов, в связи с чем, при хорошей переносимости данные варианты картофельной диеты можно практиковать более длительный срок – до 2-х недель. Мягкий вариант картофельной диеты:

сваренный в мундире картофель разделить на 5-6 приемов. Есть без соли, приправляя зеленью /укропом, петрушкой, луком/. Если данный вариант переноситься тяжело, можно расширить рацион – добавить в обед немного свежих овощей /морковь, помидоры, огурцы, капусту/, а так же немного черного хлеба с подсолнечным маслом. При значительных физических нагрузках, а так же для более длительного применения можно еще больше расширить данный вариант диеты добавить в дневной рацион тушеные овощи, пару вареных яиц, творог, растительное масло, овощные салаты, внимательно следя за своим весом. Питьевой режим не ограничивается /минеральная вода, чай, настои трав, но без сахара/.

Отзывы и результаты: картофельная диета, благодаря его сытности, неплохо переносится. Вес уходит достаточно быстро. Однако, если после выхода из диеты сразу же перейти на обычный рацион, то вес начнет стремительно возвращаться. Поэтому, после диеты постарайтесь в течение недели не переедать и ограничьте употребление высококалорийных продуктов. Повторять картофельную диету можно не чаще одного раза в два месяца.

Смотрите так же: картофельная диета американских индейцев

©Ника Сестринская — специально для сайта

Гречневая диета

Устроив себе гречневую неделю, вы без труда избавитесь от 10 килограммов лишнего веса. Данная крупа низкоуглеводная, поэтому дает возможность достигать таких великолепных результатов. Обязательно стоит посоветоваться с врачом, так как рацион планируется крайне ограниченный – только гречка, приготовленная особым способом, и жидкость.

Первый вариант

Гречневая диета

Самый простой вариант приготовления – залить стакан крупы полутора стаканами кипятка. Через несколько минут воду нужно слить, а затем залить новым кипятком крупу снова. В таком виде оставьте блюдо до завтрашнего утра. В итоге на следующий день разделите полученное количество каши на 5 равных частей и употребляйте в течение дня. До завтрака нужно выпивать стакан теплой воды с добавлением лимона.

Данная система допускает и «жидкий» рацион. В него входят зеленые чаи, вода простая и минеральная без газа, витаминные чаи, а также черный чай. Можно добавить немного овощных соков собственного приготовления.

Второй вариант

Если есть просто гречку вам невкусно, можно попробовать вариант с добавлением кефира. Примерное меню данной диеты может выглядеть так:

Гречневая диета
  • На завтрак 50 граммов крупы заливается стаканом кефира (лучше сделать это с вечера, чтобы утром сразу съесть).
  • Завтрак №2 – выпейте стакан кефира.
  • Обед – можно съесть 50 граммов гречки и выпить стакан йогурта (обязательно обезжиренного).
  • Ужин – то же, что и утром.

    Если вы будете соблюдать все рекомендации, то вполне реально потеряете 10 килограммов за 7 дней. Главным условием успеха является удачный выбор «своего» продукта для монодиеты. То есть если вы не переносите гречку, вряд ли сможете выдержать такой семидневный марафон.

    Рекомендуется во время такой диеты принимать поливитамины. Если вам совсем невмоготу, не сорваться поможет один секрет: можно съесть пару штук чернослива или кураги, салат из свежей капусты, яблоко, зелень.

    Вот еще 12 советов, которые помогут вам похудеть быстро и эффективно:

    Гречневая диета

    За время любой диеты желудок уменьшается в размерах, поэтому резкий выход из нее грозит не просто набором потерянных килограммов, но и ухудшением самочувствия. Поэтому стоит еще какое-то время ограничивать себя в рамках разумного.

    Какую диеты вы считаете самой эффективной?

    • «Любимую» диету
    • Диету для Ленивых
    • Диету Елены Малышевой
    • Диету 1200 калорий
    • Безуглеводную диету
    • Японскую диету
    • Диету минус 60
    • 6 лепестков
    • Диету Магги
    • Диету Дюкана
    • Гречневую

    РезультатыPoll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Питьевая

Питьевая диета жесткая, но эффективная, длится десять дней или две недели. Чаще к ней прибегают девушки, которым за короткий срок нужно скинуть лишний вес.

Основное правило: исключить всю твердую пищу. Во время диеты разрешается:

  • вода;
  • соки;
  • морсы;
  • кисели;
  • бульоны;
  • зеленый чай;
  • кисломолочные нежирные продукты.

Пить можно в неограниченном количестве, в любое время суток. Можно придерживаться такого графика:

  • 1-2-й день — кисель из ягод и фруктов;
  • 3-4-й день — бульон из курицы;
  • 5-6-й день — свежевыжатые фруктовые соки;
  • 7-8-й день — компот из сухофруктов;
  • 9-10-й день — травяной чай;
  • 11-12-й день — кисломолочные продукты;
  • 13-14-й день — свежевыжатые овощные соки.

Эффективные диеты на 3 дня для похудения

3.1 Противопоказания и выход из диеты

Такая диета дает хороший результат, можно сбросить за неделю 7-12 кг. Однако следует помнить о противопоказаниях. Такое питание не подойдет:

  • людям с проблемами пищеварительного тракта;
  • для детей и подростков;
  • для беременных и кормящих женщин;
  • при наличии заболеваний почек;
  • при нарушениях гормонального фона;
  • при заболеваниях щитовидной железы.

Перед началом диеты нужно пройти полное обследование и проконсультироваться с врачом.

Важно также правильно выходить из питьевой диеты. Правила:

  1. 1. Первые три дня добавляются только завтраки в виде овсяной каши с фруктами.
  2. 2. Следующие 2 дня добавляют яйца и отварное мясо в обед.
  3. 3. Самым последним появляется ужин. Он может быть в виде творога или мяса.
  4. 4. Следующую неделю обогащают меню гречкой, картофелем, макаронными изделиями.
  5. 5. Важно не набрасываться на еду, порции должны быть не более 150 г, чтобы не вернуть назад потерянные килограммы.

Ценные советы

Рекомендации диетологов помогут вам похудеть в самые короткие сроки и без вреда для здоровья:

  1. Картофель готовится только на пару, в воде, в рукаве или просто на противне для запекания.
  2. Исключите из меню жареное кушанье, даже если вы не добавляли масло.
  3. Старайтесь соблюдать принципы дробного питания.
  4. Нельзя переедать вечером, ужин должен быть равноценен завтраку.
  5. Вода — важный аспект похудения, поэтому выпивайте за сутки не менее 2 л. жидкости.
  6. Ограничьте соль.

Вот так выглядят основные постулаты на пути к вашей стройности.

Правильное питание для похудения

Для того, чтобы похудеть, надо выбрать правильный режим питания., т. е. минимум жиров и углеводов. Исключить из рациона соленое и сладкое. Но, если вы опять вернетесь к обычному питанию, то лишние килограммы быстро вернутся.

Правильное питание включает в себя 2 основных принципа:

  • Питание должно быть дробным и небольшими порциями;
  • Меню должно соответствовать правилам КБЖУ.

Доктор говорит Анастасия Мерцалова Совокупное мнение докторов по данному вопросу КБЖУ — это соотношение белков, углеводов, калорий, жиров, попадающих в организм с пищей. К — означает калории, Б — белки, Ж — жиры, У — углеводы.

Правильное питание и диета – это совершенно разные способы достижения результатов при похудении. На диете человеку приходится ограничивать себя в употреблении определенных продуктов. Нередко при составлении сбалансированного питания не учитываются индивидуальные особенности того, кто худеет. В результате может возникнуть изжога, диарея, метеоризм.

Обычно эффект от диеты длится до ее окончания, иногда – чуть больше. А после окончания диеты человек перестает худеть и снова набирает лишний вес.

Если ваша цель – не временное похудение, а улучшение своего здоровья, тогда надо выбрать правильное питание. И уяснить для себя, что ПП – это не временное похудение, а образ жизни.

Правильное питание для похудения

Меню правильного питания для похудения

Основой меню ПП для похудения являются следующие продукты:

  • На завтрак надо употреблять медленные углеводы и белок: кашу, творог, яйца;
  • 2 – ой завтрак должен включать клетчатку и белок: овощи, фрукты, яйца, творог;
  • Обед – белок, клетчатку и медленные углеводы: овощи, рыбу, отварное мясо, кашу;
  • Полдник – белок и клетчатку: фрукты, творог;
  • Ужин – клетчатку и белок: запеченное мясо, рыбу, свежие овощи и запеченные на пару.

Правильное питание: меню для похудения на каждый день

Чтобы достичь положительных результатов при похудении надо заранее составить правильное меню. Необходимо, чтобы продуктов было в норме.

Понедельник

На завтрак: 50 г пшена, 1 ч. л. сливочного масла, 0,5 л кефира.

2 – й завтрак : 150 г творога, 1 яблоко.

На обед: 50 г отварной гречки, 150 г запеченной говядины, 100 г салата из свежей капусты, стакан овощного сока.

Полдник: 1 вареное яйцо, 100 г зеленого горошка.

Ужин: 150 г рыбы, отваренной на пару, 100 г брокколи, черный чай.

Вторник

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, фруктовый сок.

2 – й завтрак: 1 стакан молока, 1 банан.

Правильное питание для похудения

На обед: 150 г куриной грудки, 50 г риса, 1 свежий огурец, кисель.

Полдник : Омлет из одного яйца, 100 г кукурузы.

Ужин: 150 г мяса, сваренного на пару, 150 г овощной смеси, томатный сок.

Среда

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, зеленый чай.

2 – й завтрак: 5 шт. фиников, 150 г натурального йогурта.

На обед: 50 г гречки, 150 г запеченной индейки, 1 помидор, овсяный кисель.

Полдник: 1 стакан молока, 50 г орехов.

Ужин: 150 г консервированного тунца, 150 г тушеной капусты, зеленый чай.

Четверг

На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. сливочного масла, бутерброд со сливочным маслом из бородинского хлеба, 2 ч. л. меда, чай.

2 – й завтрак: Фруктовый салат с добавлением 200 г йогурта.

На обед: 50 г риса, 200 г тушеной с овощами курицы, салат из свеклы, заправленный оливковым маслом, овсяный кисель.

Полдник: 1 стакан молока, 1 банан.

Правильное питание для похудения

Ужин: Омлет из 2 – х яиц, 1 свежий огурец, компот.

Пятница

На завтрак: 50 г овсяной каши, 1 ст. л. сливочного масла, 2 вареных яйца, черный чай.

2 – й завтрак: 1 стакан кефира, 5 шт. чернослива.

На обед: 50 г пшена, 2 рыбных котлеты на пару, 100 г зеленого горошка, кисель.

Полдник: 1 стакан йогурта, 100 г голубики.

Ужин: 200 г отварной телятины, 100 г тушеных овощей, зеленый чай.

Суббота

На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. оливкового масла, 1 тост с медом, черный чай.

2 – й завтрак: 1 стакан молока, 10 шт. кураги.

На обед: 50 г риса, 150 г запеченной с низко жирным сыром и зеленью индейки, компот.

Полдник: 1 банан; 50 г орехов.

Ужин: 150 г отварной рыбы, 150 г кукурузы, зеленый чай.

Воскресенье

Правильное питание для похудения

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, кисель.

2 – й завтрак: 200 г молочного желе с фруктами.

На обед: 50 г риса, 1 ч. л. сливочного масла, 200 г тушеной говядины с овощами, компот.

Полдник: Омлет из одного яйца, 1 помидор.

Ужин: 200 г запеченной индейки, 150 г салата из свежей капусты с укропом, зеленый чай.

Количество крупы в меню указано в сухом виде.

В чем же заключается полезность диеты?

Рацион составлен с обязательным наличием в нем фруктов и овощей – данные продукты относятся к природным жиросжигателям. Фрукты позволяют ускорить процессы обмена веществ в организме, снижают уровень инсулина в крови, что позволяет обуздать аппетит. Овощи полезны тем, что содержат в своем составе большое количество клетчатки – полезных волокон, крайне необходимых для здорового пищеварения. Овощи вызывают быстрое чувство сытости, долго перевариваются, что делает их незаменимыми при использовании в лучшей диете.

Молочные продукты способствуют сжиганию жира благодаря содержанию кальция в их составе. Входящий в состав диеты кефир богат полезными микроорганизмами, благотворно влияет на ЖКТ и кишечную флору.

Как видите, продукты, входящие в состав диеты, сбалансированы и призваны наиболее эффективно помочь избавиться от лишнего веса, не навредив здоровью.

Так можно ли похудеть на картошке?

Опыт показывает, что правильное потребление картофеля отнюдь не мешает похудению. Отложите в сторону сковороду и фритюрницу, заменив их пароваркой и грилем, не требующими использования масла. Варите и запекайте картошку в кожуре — в ней, к слову, содержится множество полезных элементов. Откажитесь от майонеза и других «неправильных» приправ. Наконец, воспользуйтесь советом сторонников раздельного питания, предпочитающих потреблять картофель не в качестве гарнира к мясу (животный белок + растительный белок), а как самостоятельное блюдо или часть овощного салата.

Ну и, конечно, старайтесь не переедать. По мнению диетологов, миролюбиво настроенных к этому прекрасному овощу, человек может свободно позволять себе съедать одну порцию правильно приготовленного картофеля через день, лучше в первой половине дня. А если речь идёт о первом блюде с корнеплодом в составе, лакомиться им можно хоть каждый день. Естественно, при условии, что вы не собираетесь потреблять картофельный суп кастрюлями.

При чётком соблюдении всех рекомендаций опасный корнеплод не противопоказан даже на диете. Более того, на его основе разработаны самостоятельные диеты!