Меню для похудения в домашних условиях на каждый день

Правильное питание обычно требует затрат, что объясняется высоким качеством продуктов.

Особенности питания после лет

Популярные статьи для похудения и здоровья

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе советы врачей

Средства для похудения в аптеке: эффективные недорогие в аптеки отзывы

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет Cушка тела для девушек в домашних условиях

В зрелом возрасте помимо метаболизма снижается и повседневная активность. Жировая ткань постепенно накапливается, организм переходит на новый для него режим потребления и расхода калорий. И чтобы еще больше не усугубить ситуацию и не спровоцировать внутренний стресс, необходимо забыть об экстремальных диетах и тем более голодных днях.

Особенности питания после лет

Углеводная диета

Первой в нашем обзоре популярных диет предстает углеводная диета. Она больше подходит для женщин, а не для мужчин, так как у нее есть строгие ограничения, а для мужчин это оказывается тяжелым испытанием.

Углеводная система содержит питание, благодаря которому вы всегда будете полны энергии. Но, чтобы еще при этом успешно сбрасывать вес, нужно научиться управлять углеводами в своем питании. Углеводная диета предполагает правильное чередование между собой разных углеводов.

Углеводная система предполагает питание, идеально подходящее для людей с пониженным давлением.

Однако нужно знать, что именно углеводная диета является самой строгой. Углеводы сами по себе очень калорийны, поэтому в этом режиме питания придется мало есть. Эта диета не длится больше недели.

Углеводная диета

А вот продолжить эстафету можно, чередуя углеводы с белками. Этот режим питания более щадящий, продолжаться он может три-четыре недели. Калорийность каждого из дней не превышает 800 ккал. И на этом этапе уже можно задействовать любимых мужчин, здесь они голодными не останутся.

Сочетая эти два этапа: 1-й – углеводная диета, 2-й белково-углеводная, можно сбросить от 4 до 15 кг за месяц. Важно после 1-го этапа не расслабиться и употреблять не больше 800 ккал в один день. Поэтому представляем вам примерное меню каждого из этапов.

Неделя углеводного питания

Углеводная диета, примерное меню на семь дней:

  • Понедельник: пол-литра однопроцентного кефира, 500 гр картошки, запеченной или отваренной в мундире, разделить все на несколько приемов еды;
  • Вторник: однопроцентный кефир, 400-500гр нежирного творога;
  • Среда: нежирный кефир, 500гр любых фруктов, за исключением бананов и винограда;
  • Четверг: кефир, 500гр тушеной красной фасоли;
  • Пятница: кефир и фрукты, как в среду;
  • Суббота: 1 литр кефира и минеральная вода;
  • Воскресенье: пол-литра кефира и 500гр фруктов.

Неделя белково-углеводного питания

Далее питание состоит из чередования белков с углеводами, калорийность каждого дня не больше 800 ккал, меню на семь дней:

Углеводная диета

Понедельник:

  • Утром: 250 гр мюслей и 250 гр однопроцентного кефира;
  • Днем: 250-300 гр нежирной запеченной рыбы, 100 гр отварного картофеля;
  • Вечером: 200 гр нежирного творога;
  • Перед сном: можно скушать нежирный йогурт.

Вторник:

  • Утром: чашка чая, 2 вареных яйца;
  • Днем: запеченная рыба и грибы;
  • Вечером: 300 гр любого нежирного запеченного мяса с овощами.

Среда:

  • Утром: 200 гр нежирного творога с чаем;
  • Днем: 300 гр тушеной красной фасоли и овощной салат;
  • Вечером: нежирный йогурт и чай.

Четверг:

Углеводная диета
  • Утром: кофе, банан, сладкая булочка;
  • Днем: 250 гр борща с кусочком мяса, можно съесть немного шоколада;
  • Вечером: вареный рис, салат из овощей, котлета из баранины.

Пятница:

  • Утром: несколько хлебцов с кефиром;
  • Днем: запеченная рыба и овощной салат;
  • Вечером: 200гр творога.

На выходных можно повторить любой из дней или придумать свое меню, главное, чтобы его калорийность не превышала 800 ккал. Употребляя именно 800 ккал в день, соединяя диету с физической активностью, вы добьетесь отличных результатов. Помните, что питание должно составлять 800 ккал в каждом из дней.

Как это работает?

За счет чего происходит похудение, если организм получает все нужные макронутриенты?  Во время белковых дней организм израсходует все запасы гликогена в печени и мышцах (которые ранее давали углеводы) и запустит процесс активного жиросжигания. Затем, чтобы из-за стресса он не начал запасаться жиром, вы даете ему углеводную загрузку – восполняете запас гликогена и энергии.

После этого вы снова переходите к белковым дням и запускаете еще более активный процесс жиросжигания. Таким образом удается обмануть организм, как будто вы и вовсе не придерживаетесь диеты.

Интересно: Диета Минус 60 Екатерины Миримановой: меню

Гречневая диета для похудения на дней меню на каждый день

Отличие гречневой диеты от других заключается в ее особой результативности, при этом меню этой диеты не очень разнообразно. А рецепт этой диеты состоит всего из двух компонентов: каша из гречневой крупы в любом количестве и литр нежирного кефира в день.

Гречневая диета для похудения на дней меню на каждый день

Употреблять кефир можно отдельно или заливать им гречку, можно использовать его в качестве перекуса между приемами пищи или запивать кашу. Каждый день в течение 7 дней меню одно и то же. Отступать нельзя.

Гречневая диета для похудения на дней меню на каждый день

Что касается питья, то как и во всех других диетах можно в любыми объемами пить минералку без газов, зеленый чай без сахара или обычную питьевую воду – такое питье не только не обострит чувство голода, но и притупит его, в отличие от различного рода фруктовых и овощных консервированных соков.

Гречневая диета для похудения на дней меню на каждый день

Самая большая тяжесть, связанная с соблюдением гречневой диеты, состоит в том, что ввиду ее довольно большой продолжительности вам придется принимать еще и дополнительные поливитаминные комплексы, чтобы они помогли в порядок ваш организм.

Гречневая диета для похудения на дней меню на каждый день

Однако есть и вполне ощутимые достоинства – например, вы не будете ощущать разного рода болезненные ощущения, как это может происходить при других диетах.

Гречневая диета для похудения на дней меню на каждый день

Так что вялость, головокружения и усталость вам не грозят (ну, по крайней мере, в незначительных проявлениях).

Гречневая диета для похудения на дней меню на каждый день

Тут все дело в самой гречневой крупе – в ней содержится довольно большое количество калорий, а благодаря этому вы только все больше и больше с каждым новым днем будете ощущать легкость в вашем теле.

Гречневая диета для похудения на дней меню на каждый день

Ну и конечно же не стоит забывать и о самих потерянных килограммах.

Гречневая диета для похудения на дней меню на каждый день

Соблюдая эту диету полные 7 дней, вам удастся потерять до семи килограммов своего любимого тела. Кроме того тут нет ограничения по порциям (кроме кефира – его вы должны будете выпить не больше одного литра в день), так что гречку можно есть лопатами.

Гречневая диета для похудения на дней меню на каждый день

Имели место случаи, когда после соблюдения гречневой диеты были заметны и явные улучшения на коже и волосах – благодаря нормализации обмена веществ ввиду эффективности диеты.

Гречневая диета для похудения на дней меню на каждый день

А иногда даже и целлюлит рассасывается благодаря тому же обмену веществ, который приходит в норму.

Гречневая диета для похудения на дней меню на каждый день

Похудение для мужчин — главные правила

Успешное похудение — это превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и БЖУ (белки, жиры и углеводы), новичок быстро запутается и бросит это занятие. В первый месяц соблюдения диеты мужчинам важно соблюдать следующие правила правильного питания:

1. Завтрак и обед — главные приемы пищи

  • Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе у мужчин состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться пораньше и полноценно завтракать.

// 10 завтраков для похудения

2. Ограничьте углеводы на ужин

  • Если ваш типичный ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — не удивляйтесь, если вы набрали вес. Правильным ужином для мужского похудения станет порция нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.

// за сколько часов до сна можно есть?

3. Откажитесь от сладкого

  • Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сахара в своей диете.

// как отказаться от сладкого?

4. Научитесь чувствовать насыщение

  • Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг стройной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — помните о том, что насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.

// почему постоянно хочется есть?

5. Займитесь силовыми тренировками

  • Сбросить лишний вес — не так сложно, как это кажется. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и повысить уровень мужских гормонов.
Читайте также:  Какой хлеб стоит употреблять при похудении

// как повысить тестостерон?

Рецепты блюд

Мы предлагаем вам множестве рецептов любой сложности из самых разных продуктов на завтрак, обед и ужин. Все эти блюда вы можете внести в свое ежедневное меню, поскольку они питательны, соответствуют требованиями диеты, и очень просты в приготовлении.

Легкий салат с курицей или свининой

  • Отварное мясо – 200 гр;
  • Помидор;
  • Огурец;
  • Кабачок;
  • Листья салата;
  • Зелень;
  • Сметана.

Мясо и овощи нарезать кубиками, перемешать в миске с салатом и зеленью, заправить сметаной.

Полезный тост №1

  • Сваренные вкрутую яйца;
  • Куриный паштет;
  • Тостовый хлеб;
  • Черный перец, соль;
  • Зеленый лук;
  • Маслины.

Хлеб поджарить в тостере или на сковороде без масла. На кусочек намазать куриный паштет, яйца разрезать на две части и выложить сверху. Вокруг яиц выложить маслины, украсить зеленым луком, поперчить и посолить.

Полезный тост №2

  • Тостовый хлеб;
  • Помидор;
  • Огурец;
  • Маслины;
  • Сыр фета;
  • Соль, черный перец;
  • Зелень.

Хлеб поджарить в тостере или на сковороде без масла. Помидор и огурец нарезать тонкими пластинами, выложить на хлеб. Сверху выложить кусочки сыра и маслины, украсить зеленью, посолить и поперчить по вкусу.

Греческий салат

  • Помидор;
  • Огурец;
  • Болгарский перец;
  • Сыр фета;
  • Маслины без косточек;
  • Оливковое масло;
  • Листья салата;
  • Соль, черный перец;
  • Свежая зелень.

Все ингредиенты нарезать кубиками, перемешать в миске. Добавить нарезанный салат, зелень, поперчить и посолить по вкусу.

Крабовый салат

  • Отварной рис;
  • Крабовые палочки;
  • Сваренные вкрутую яйца;
  • Кукуруза;
  • Соль, черный перец;
  • Зелень.

Крабовые палочки и яйца следует нарезать мелким кубиком. Все ингредиенты перемешать, поперчить, посолить, заправить соусом.

Рецепты блюд

Приготовление соуса:

  • Сметана или нежирный несладкий йогурт;
  • Зелень;
  • Перец черный и соль;
  • Несколько зубчиков чеснока;
  • Очищенный от кожуры огурец.

Чеснок раздавить, смешать со сметаной или йогуртом, поперчить и посолить по вкусу, добавить зелень, натертый на терке огурец.

Салат из фасоли

  • Фасоль;
  • Зеленый горошек;
  • Кукуруза;
  • Сухарики из тостового хлеба;
  • Черный перец и соль;
  • Зелень;
  • Сметана;
  • Чеснока несколько зубчиков.

Все ингредиенты смешать в миске, заправить сметаной. Раздавить и добавить чеснок. Украсить зеленью, посолить и поперчить по вкусу.

Легкий ужин

  • Кефир или нежирный йогурт;
  • Орехи;
  • Несладкие ягоды;
  • Семена льна.

Налейте кефир в миску, добавьте ягоды и орехи, семена льна. Сытный и легкий ужин готов!

Полезный тост №3

  • Тостовый хлеб;
  • Куриная грудка;
  • Соль и перец черный;
  • Оливки;
  • Листья салата;
  • Отварное яйцо;
  • Сметана;
  • Чеснок.

Куриную грудку замариновать. Поджарить на сковороде с оливковым маслом. Разрезать на тонкие ломтики. Хлеб поджарить в тостере или на сковороде без масла. Чеснок выдавить в сметану. На кусочек хлеба выложить количество сметаны с чесноком, сверху ломтик куриной грудки, вареное яйцо. Украсить оливками, листьями салата, посолить и поперчить по вкусу.

Фаршированные помидоры

  • Помидоры;
  • Сваренные вкрутую яйца;
  • Свинина или куриная грудка отварная;
  • Сметана;
  • Зелень;
  • Чеснок;
  • Соль и черный перец.

Удалить мякоть из помидоров, оставить крышечки. Яйца, мясо и чеснок измельчить, перемешать. Добавить немного сметаны, снова перемешать. Помидоры изнутри посолить и поперчить, приправить начинку. Выложить начинку в помидоры, украсить зеленью, закрыть крышечкой.

Безуглеводные рецепты невероятно просты в исполнении, а блюда получается очень питательными. Вы также можете преобразовать любой свой привычный рецепт, убрав из него продукты, запрещенные на белковой диете, и наслаждаться любимыми блюдами! Если же вы не хотите тратить время на подбор рецептов, наша таблица с меню на неделю поможет вам.

Какие же продукты разрешены?

Список ингредиентов довольно большой:

  • рыба (тут исключений нет, ешьте любую),
  • морепродукты,
  • мясо (включая свинину и птицу с кожей),
  • растительные масла (за исключением подсолнечного и и льняного), предпочтение стоит отдавать кокосовому, оливковому, авокадо, гхи (топленое), мст,
  • животные масла (сливочное, утиный, гусиный жир),
  • авокадо,
  • кисломолочные жирные продукты (это как раз тот случай, когда 0% жирности не стоит покупать, смело берите 30%),
  • овощи, зелень (но только та, что растет над землей — картошка, свекла, репа, морковь не подойдут),
  • орехи, кислые ягоды, клубника, малина, черника в небольшом количестве,
  • грибы,
  • сухое вино, безуглеводный алкоголь — бренди и коньяк,
  • можно даже майонез, но только домашний (без крахмала и сахара).

А вот от чего стоит отказаться, и тогда результаты не заставят себя ждать:

  • сладости и мучные товары,
  • сладкие фрукты,
  • пиво, полусладкое вино, шампанское,
  • фастфуд,
  • молоко коровье,
  • бобовые,
  • злаки.
Читайте также:  Гид по кардиотренировкам: кому, зачем, сколько, когда

Что же есть, спросите вы? А у меня как раз есть меню для вас. Но перед этим давайте посмотрим на плюсы и минусы еды, обогащенной жирами.

Использование спортивных добавок в фитнесе

Прием спортивного питания является дополнением к основному рациону и ни в коем случае не может заменить полноценного приема пищи. Добавки не являются допингом, стероидами и не несут вреда организму человека. Безусловным плюсом приема добавок является восполнение недостающих элементов до, во время и после занятия фитнесом.

Из минусов же можно только подчеркнуть их высокую стоимость.

Рассмотрим подробнее, какое спортивное питание и добавки стоит употреблять при занятиях фитнесом.

Протеин

Чистый белок. Идеально подходит для приема перед утренней пробежкой или во время и сразу после тренировки для утоления голода и подпитки мышц. Продается протеин в виде порошка, который легко разводится водой или молоком.

Тот же белок, только расщепленный на элементы. От протеина отличается тем, что содержит в себе лишь 3, но наиболее влияющие на рост мышечной массы и поддержания состояния тканей аминокислоты. Также эти аминокислоты являются незаменимыми и не могут синтезироваться в организме человека. BCAA выпускаются в виде капсул.

Использование спортивных добавок в фитнесе

Дополнением к основному рациону является прием спортивного питания

L-карнитин

Вызывает эффект жиросжигания за счет расщепления жировых тканей во время кардионагрузкок. Самый подходящий вид спортивной добавки при занятиях фитнесом. L-карнитин выпускается в виде порошка и капсул.

Daily витамины

Представляют собой весь перечень необходимых для человека витаминов и минералов. Рекомендуется всем людям, даже не занимающимся спортом. Выпускается в виде прессованных таблеток.

Следует также рассчитать график тренировок:

  • В первый белковый день подобные нагрузки обеспечат обновление мышечных тканей и поспособствуют жиросжиганию в небольшом количестве. Занятия такие: до 10 минут кардио-тренировки, 40 минут на силовые упражнения (большой вес, до 5 количества подходов), 30 минут кардио-тренировки;
  • Если тренировки выпадают на второй белковый день, то они помогут ликвидировать лишние жиры и сепарировать ткани мышц. Занятия должны быть такими: 5 минут кардио-тренировок, далее – силовые упражнения не менее часа (максимальный вес, 5 повторений и 4 подхода), а затем 20 минут кардио-тренировок;
  • Если тренировка выпала на углеводный день, то человек сможет делать упор на те упражнения, которые ему тяжело даются;
  • Смешанный день подходит для людей, желающих сделать красивый мышечный рельеф. Для этого следует заниматься силовыми упражнениями. Хватит 10 повторений и 4 подхода в общей сложности.

Какая диета лучше: белковая или углеводная

И белковая, и углеводная диеты направлены на избавление от лишнего веса, и, хотя работают они по-разному, но ключевое слово здесь — «лишний». Любой дисбаланс в питании, какими бы благими целями он ни был обусловлен, не может рассматриваться как абсолютно безопасный и, тем более, полезный.

Каждая из рассматриваемых видов диет имеет свои преимущества и недостатки, попробуем сравнить их именно с этой точки зрения:

Белковая Углеводная
Преимущества Недостатки Преимущества Недостатки
незначительное снижение калорийности;

нет потери мышечной массы;

более стабильный результат (за счёт большей продолжительности);

легко допустить ошибку в подсчёте углеводов;

может привести к увеличению веса;

высоко затратна;

приводит к накоплению кетоновых тел (опасна для здоровья)

менее затратна;

очень проста;

потеря веса осуществляется более интенсивно

менее стабильный результат (за счёт недопустимости длительного использования);

возможная потеря мышечной массы;

хуже переносится (многие жалуются на постоянное чувство голода из-за недостатка белка)

Таким образом, хотя многие авторы склоняются в пользу белковой диеты, говорить о том, что она однозначно лучше, чем углеводная, всё-таки было бы неправильно. В некоторых источниках рекомендуется использовать чередование белковых и углеводных дней, правильно корректируя при этом спортивные нагрузки. С такой точкой зрения можно было бы согласиться, хотя даже в этом случае организм испытывает серьёзное потрясение, как физическое, так и эмоциональное.

Подводя итог всему сказанному, следует отметить, что углеводная диета, действительно, позволяет добиться быстрого и ощутимого снижения веса, однако для того, чтобы сохранить полученный результат, необходимо будет прилагать постоянные и серьёзные усилия.

Гораздо правильнее, безопаснее и надёжнее следить за своим здоровьем постоянно, питаясь сбалансированно, полноценно отдыхая и ведя активный образ жизни. В этом случае ни углеводная, ни какие бы то ни было другие диеты не понадобятся, а вес всегда будет оставаться в пределах положенной нормы.

Питание Диеты