Mеню на неделю Диета № 9 калорийность 1800— 2000

Недельное меню на 1200 ккал в день для похудения с рецептами из простых продуктов. Хотите похудеть, но не знаете, как правильно составить свой рацион? Мы приготовили для вас готовую таблицу, которая поможет вам сбросить лишний вес!

Как и почему «работает» диета на ккал в день?

Установлено, что средние энергетические потребности современного человека составляют 1500-2000 ккал в сутки. При переедании или недостатке физической активности возникает избыток калорий, ведь организм забирает на свои нужды ровно столько, сколько ему нужно для поддержания жизненных процессов.

А лишние калории, независимо от нашего желания, идут на синтез жиров, то есть собираются про запас, образуя так называемые соцнакопления. Каждый их килограмм содержит около 7000 килокалорий.

Именно на этот «клондайк» энергии и направлена низкокалорийная диета. Недостаток поступления калорий с пищей вынуждает организм брать их из жировых отложений. Включается компенсаторный механизм, который приводит к расщеплению жира и высвобождению энергии. Это – сложный процесс с участием множества ферментов, который в конечном итоге превращает жир в углекислоту и воду, а они легко выводятся из организма.

Суть этой диеты

1200 калорий — тонкая грань между похудением и недоеданием. То есть, с одной стороны, вы теряете вес, а с другой — организм получает достаточно для жизни минералов и витаминов, и обменные процессы не нарушаются.

Строгих требований к рациону нет, продукты не обязательно должны быть заморскими, не сезонными, дорогими. Правда, в 1200 калорий трудно вписать булочки и конфеты, намного проще — кефир, сельдерей и куриную грудинку (отварную, не жареную). Так что питаться придется правильно, здорово.

Плюсы такого питания

  1. Гарантированная потеря ненавистного лишнего веса. Отзывы утверждают, что за 30 дней можно потерять 5, а то и 10 кг.
  2. Здоровое меню. В жареном, копченом и сладком калораж зашкаливает, поэтому такие блюда «де-юре» не запрещены, но «де-факто» в меню диеты не встречаются.
  3. Это не скудная монодиета, поэтому вреда от нее не будет.
  4. Экономия денег. Меньше продуктов, миниатюрные порции — меньше покупок. Так что финал диеты можно будет отпраздновать покупкой, скажем, нового платья на сэкономленные средства.

Для сравнения: базовый (не откладывающийся в виде «закромов» на боках) рацион содержит 1800-2000 калорий в день. К такому калоражу и нужно вернуться после диеты, чтобы удержать вес. Для начала стоит ввести в рацион 2-3 дополнительных несложных блюда (продукта). Дальше смотреть по ситуации… но калькулятор для подсчета калорий лучше не откладывать далеко!

Чтобы облегчить питание на такой диете, некоторые производители выпустили курс, состоящий из пакетиков с супами, кашами, киселями, которые нужно заливать кипятком. Так как на каждом пакете указана калорийность, подсчет съедаемого на таком питании — дело нескольких минут. Правда, пакетики получили негативные отзывы (в частности, худели на них далеко не все), так что рекомендовать их тут нет смысла.

Недостатки и противопоказания

  1. Ограничения и запреты. С большинством продуктов придется попрощаться надолго. А еще диетой запрещены непредвиденные перекусы, обжорство в гостях, тортики в кафе с неожиданно встретившейся подружкой…
  2. Эффект не вечен. Вернувшись к старому меню, можно быстро наесть ненавистные кило… если не продолжать сдерживаться. Так что убеждать себя «пострадаю, а дальше будет праздник — и талия, и тортики» не стоит, это обман.
  3. Риск постоянных срывов, а значит — угрызений совести (и отбрасывания себя назад).
  4. Сев на диету в осенне-зимний сезон (или построив питание на крупах с исключением фруктов-овощей), можно столкнуться с нехваткой витаминов и микроэлементов. Но ее можно восполнить с помощью аптечных комплексов.
  5. Изнурение и усталость — результат ограниченного питания. То есть, поднимать штангу или делать пять подходов по 50 приседаний в фитнес-клубе вы не сможете — не «потянете» таких упражнений. Спорт придется заменить прогулками и легкой утренней зарядкой.

Эта диета не подойдет: спортсменам, людям физического труда, а также высокорослым. Этим категориям для нормальной жизни необходим более высокий ежедневный калораж.

День 3

Завтрак:     яиц из 3-х Омлет с помидором и зеленью (масла — пол ложки чайной)     Чай зеленый

Второй завтрак:     сыром с Бутерброд

Обед:     Овощной суп 250 кусочка     2 грамм черного хлеба

Полдник:     Кефир творог или 200 грамм

Ужин:     Тушеная овощами с курица

Вы можете взять мое меню за модифицировать и основу его в соответствии с вашим вкусом, не учитывать забывая энергетическую ценность блюд.

Диета калорий 1200

Обновлено: — 11:10Диета, основана на принципе ежедневном потребления 1200 калорий (обязательный для минимум не опасного и здорового снижения веса). количества Этого калорий достаточно организму для жизнедеятельности нормальной. Таким образом, сокращая количество снижаем, мы калорий свой вес. Многие советуют, меньше есть пищи и вес, дескать, снизиться, так бы ни как. Если кушать мало, но продукты с содержанием высоким калорий, то толку не будет. Поэтому мы, есть, будем как обычно, но сделаем наше менее питание калорийным. Принцип диеты 1200 том в калорий, что нужно управлять калориями и свой планировать рацион на это Составляем: делается списочек из продуктов, которые вы любите и съесть планируете за день. А теперь посчитаем калории каждого для. Кое-что исключим, вкусное и примеру (к вредное сухарики и чипсики), ну а что-то наоборот При. добавим этом надо помнить одно, меньше чем в ста граммах продукта калорий, больше тем его можно скушать и как подавить, следствие ощущение голода. Следую такому составления принципу диеты, можно добиться значительных Она. результатов может стать попросту стилем Ведь. жизни для того, что бы набить животик свой, надо просто включить в рацион фруктов побольше, овощей. Согласитесь неплохо?!Диета калорий 1200, примерное меню на день:Завтрак 1 хлеба кусочек с отрубями 1 стакан нежирного молока 1 или банан яблоко Если до обеда возникнет голода чувство, скушайте что-нибудь из овощей (сладкий, морковку перчик) или маленькое яблоко. Не пить 100 гр. жареной курицы (Салатик) грудка из помидоров (200гр), немножко оливкового нем в масла не помешают. 1 небольшая грушаУжин 1 стакан 1 груша нежирного молока. Повторюсь, это меню примерное, для ориентира так сказать. содержит Оно как раз примерно 1200 случае.В калорий, когда выходит «недобор» в калориях, их можно всегда дополнить в промежутке между обедом и Яблоком. ужином, грушей, бананом или чем-то из Стоит. овощей помнить, что если раньше вы больше потребляли 2-3 тысяч калорий, то нужно снижать их постепенно-во кол, на 300-500 в день. Более снижение резкое калорий для организма будет лишней. Не болезненно, будет небольшая физ. нагрузка(2-3 упражнения простых). Только не злоупотребляйте, калорий то потребляется не много слишком. Не стоит применять диету 1200 спортсменам калорий и людям с тяжелой физической нагрузкой. А людям вот страдающим диабетом и вегетарианцам она подходит , слишком быстро терять нельзя вес! Спасибо за это, организм вам не Худеть… скажет надо постепенно, будет и польза и результат постоянный.

Диета на 1200 калорий

Суточный овощи:

рацион 400 г, фрукты 300 г, хлеб 60 г, мясо нежирное 200 г, молоко 500 г, яйца 1 шт., масло сливочное 20 г, творог или сыр 30-15 г. Пищевая суточного ценность рациона: углеводы 115 г, белки 73 г, калории 44 г, жиры 1180.

Меню Завтрак: фрукты яйца г, 100 1 шт., хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, молоко Обед г.

200: нежирное мясо 100 г, овощи зелёный г, 200 салат 100 г, фрукты 100 г, или кофе чай 200 г.

Полдник: хлеб 30 г, масло сливочное 10 г, творог или сыр 30-15 г, молоко Ужин г.

200: нежирное мясо 100 г, овощи зелёный г, 200 салат 1 порция, фрукты 100 г, 100 молоко г, кофе или чай 200 г.

Суточный набор продуктов для больных с избыточным весом

(институт питания АМН РФ 1999 г. Академик А. А. Покровский)

Набор продуктов 1800 ккал 1200 ккал 800 ккал
Молоко или простокваша 300–400 200–300 200
Мясо тощее 150–200 150–200 100
Рыба 100 100 100
Творог 100–200 100 100
Яйца 1шт. 1шт. 1шт.
Масло сливочное 20 15 10
Масло растительное 25 15 10
Сметана 15–20 10–15 10
Морковь, помидоры, огурцы и др. овощи 300–400 200–300 150–200
Капуста свежая белокочанная 300–400 200–250 150–200
Морковь, помидоры, огурцы и др. овощи 300-400 200-300 150-200
Яблоки 200 200 100
Картофель 200 200 100
Хлеб ржаной 100–150

Примечание: 1800 ккал — для людей, занятых физическим трудом, 1200 ккал — для людей занятых механизированным или умственным трудом, 800 ккал — только под наблюдением врача.

Идеальный белковый рацион на ккал с рецептами и кбжу: худеем просто и вкусно

В быстром ритме жизни человеку некогда думать еще и о том, как разнообразить свое меню, особенно когда у тебя еще бесконечное множество других хлопот, а ведь выглядеть на высоте хочется всегда.

Вы только представьте себе, что диета может быть не только полезной и принести нужный эффект, но и разнообразной и вкусной. Гораздо проще соблюдать непростой распорядок определенного питания, если существует расписанное меню питания на каждый день!

Мы составили для вас примерную программу питания на 1300 ккал, которая включает в себя все самые важные группы маро- и микронутриенты и, конечно, вкусняшки

Читайте также:  Диета для четвертой группы крови, особенности и рацион питания

Какие продукты можно и нельзя кушать при правильном питании для похудения

Исключение таких углеводов из меню дает организму возможность перерабатывать уже имеющиеся жиры, а не накапливать новые.

Во-вторых, питание происходит малыми порциями, через небольшие промежутки времени. Благодаря такому графику приемов пищи всегда ощущается сытость, а, следовательно, организму не нужно накапливать запасы на случай голодовки.

Меню ПП, разработанное на день и неделю, для качественного похудения включает определенные продукты, которые нужно употреблять в определенное время суток. Например, цитрусовые нельзя есть на завтрак, так как содержащиеся в них кислота раздражает слизистую, однако и на ужин их есть не рекомендуется из-за сахара.

Какие продукты можно и нельзя кушать при правильном питании для похудения

Лучшее время чтобы съесть апельсин — ланч или обед. Так же и с остальными продуктами. Углеводы нужно есть в первой половине дня, в то время как овощи гораздо полезнее на ужин. Рыба хорошо усваивается вечером, а на обед можно съесть мясо. Благодаря этой схеме питания организм может получить максимум пользы от полученной пищи.

В итоге все вышеперечисленные действия разгоняют метаболизм, благодаря которому и происходит процесс похудения. Правильное питание — основа красивой фигуры

  • Пить больше воды — вода ускоряет обменные процессы, благодаря чему из организма быстрее выводятся вредные вещества.

  • Не пропускать приемы пищи — пропущенный прием пищи спровоцирует чувство голода, что приведет к новым жировым отложениям на «черный день».
  • Использовать специи — пресная пища, какой бы разнообразной она не была, очень быстро надоедает, что приводит к срывам. Специи и душистые травы помогают сделать здоровую еду более аппетитной.
  • Не отказываться от сладкого — вредный сахар можно заменить сахарозаменителем или медом, а для выпечки брать ржаную муку или молотые отруби.
  • Выбирать фрукты, которые содержат полезные пищевые волокна.
  • Длинные углеводы — не нужно совсем отказываться от макаронных изделий, лучше выбирать сорта из цельно зерновых культур. Так же белый рис можно заменить бурым.
  • Расходовать больше калорий, чем употреблено.
  • Разнообразить рацион.
  • Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Можно:

Какие продукты можно и нельзя кушать при правильном питании для похудения
  • морская капуста;
  • овощи без крахмала;
  • диетическое мясо (курица/утка/индейка/кролик);
  • белок яиц;
  • крупы (бурый рис, дикий рис, гречка; киноа; булгур; овсянка; кускус);
  • макароны (твёрдых сортов до 2 раз в неделю);
  • хлебцы ржаные, мультизлаковые;
  • жиры: красная рыба, белая рыба нежирных сортов, оливковое/ льняное масло холодного отжима, орехи нажаренные, яичный желток;
  • приправы;
  • молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.

Можно в очень маленьких количествах:

  • овощи, содержащие крахмал;
  • сыр (жирность до 30%);
  • фрукты в небольших количествах;
  • творожный сыр.

Нельзя:

  • алкоголь;
  • кукуруза;
  • выпечка;
  • сахар.
Какие продукты можно и нельзя кушать при правильном питании для похудения

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Плюсы и минусы

Достоинства рациона:

  • Отсутствие строгих запретов. Можно есть любые продукты, но их суммарная калорийность не должна превышать суточную норму. Приходится делать выбор между маленькой порцией сладостей и большой по объему низкокалорийной пищей. Второй вариант поможет избежать приступов голода.
  • Эффективность. При правильно рассчитанной суточной потребности организма в энергии лишние килограммы будут уходить быстро и без ущерба для здоровья.
  • Самодисциплина. Необходимость постоянно рассчитывать калорийность блюд и взвешивать продукты вырабатывает привычку строго следовать правилам.

Несмотря на большое количество преимуществ, у этой системы есть недостаток — необходимость всегда носить с собой блокнот. Точность при подсчете калорий для некоторых людей может оказаться испытанием, т. к. взвешивание на глаз не считается объективным.

Самостоятельный расчет калорийности

Человек может произвести расчет калорийности блюда самостоятельно. Для этого нужно приготовить таблицу калорийности продуктов, ручку или карандаш, листок и кухонные весы. Алгоритм действий следующий:

  • каждый продукт для блюда взвешивают по отдельности;
  • на листке записывают вес ингредиентов;
  • по таблице находят число калорий на 100 г продукта и записывают рядом с весом;
  • высчитывают энергетическую ценность взятых ингредиентов;
  • суммируют полученные показатели и получают число калорий в блюде.

Примерное меню на неделю

Примерное меню на неделю поможет при сотавлении схемы дальнейшего питания.

Примерное меню на неделю

Понедельник:

Время приема пищи Название блюда Масса, г Число калорий
Завтрак Морковный фреш 150 78
Пшеничная каша с тыквой 100 84
Творожная масса со злаками 125 165
Чай с корицей 200 16
Всего: 343
Второй завтрак Киви 1 шт. 125
Нежирный йогурт 200 70
Всего: 175
Обед Суп-пюре из спаржи с гренками 250 48
Гуляш со стручковой фасолью 150 146
Свекольная икра 100 50
Грушевый компот 200 84
Всего: 208
Ужин Фаршированный перец 200 230
Нарезанные овощи: редиска, огурец, зеленый лук 150 20
Зеленый чай с медом 200 50
Всего: 300
За 1 час до сна Кефир 1% 200 80
Общая калорийность: 80
Потребление калорий в сутки: 1454
Примерное меню на неделю

Вторник:

Прием пищи Название блюда Масса, г Количество калорий
Завтрак Томатный сок 150 28
Плов с кальмарами 200 240
Болгарский перец 70 18
Капучино 200 24
Всего: 310
Второй завтрак Банан 2 шт. 70
Молочный коктейль с черной смородиной 125 86
Всего: 156
Обед Суп-пюре с грибами 250 55
Куриный мясной рулет 150 296
Винегрет 100 164
Клубничный компот 200 70
Всего: 585
Полдник Банан 1 шт. 125
Йогурт со злаками 125 94
Всего: 219
Ужин Нежирый творог 100 110
Салат: огурцы, помидоры, йогурт 3,2% 150 40
Зеленый чай с мятой 200 15
Всего: 165
За 1 час до сна Кефир 1% 200 80
Общая калорийность: 80
Суточное потребление калорий: 1515
Примерное меню на неделю

Среда:

Читайте также:  Вкусные рецепты диетической выпечки для стройной фигуры
Время приема пищи Название блюда Масса, г Число калорий
Завтрак Апельсиновый сок 150 90
Морковные сырники 200 220
Йогурт 3,2%, корица и изюм 30 30
Овсяная каша с бананом 100 153
Зеленый чай 200 15
Всего: 508
Второй завтрак Слива 3 шт. 45
Зеленый чай с медом 200 48
Всего: 93
Обед Уха 250 95
Тушеная говядина 100 138
Салат: помидоры, листья салата, зелень 100 22
Отвар шиповника 200 53
Всего: 308
Полдник Финики 75 220
Чай Каркаде 200 16
Всего: 236
Ужин Фаршированные кабачки: рис, говяжий фарш, морковь и лук 200 233
Тертая морковь с чесноком, йогурт 3,2% 100 50
Чай с молоком 200 26
Всего: 309
За 1 час до сна Кефир 1% 200 80
Общая калорийность: 80
Потребление калорий в сутки: 1534
Примерное меню на неделю

Четверг:

Прием пищи Название блюда Масса, г Количество калорий
Завтрак Вишневый сок 150 76
Яйцо, фаршированное грибами 70 84
Перловая каша 150 205
Салат: листья салата, помидор, зелень 100 35
Какао 200 64
Всего: 464
Второй завтрак Печеное яблоко 1 шт. 78
Желе 150 120
Всего: 198
Обед Чечевица со шпинатом 250 135
Тушеная говядина с луком и зеленью 100 102
Кабачок на гриле 150 56
Компот из смородины 200 76
Всего: 369
Полдник Ананас 130 68
Морковный фреш 150 53
Всего: 121
Ужин Отварные креветки 100 135
Картофельное пюре и брокколи 150 75
Огурец и зелень 100 16
Напиток из цикория 200 8
Всего: 200
За 1 час до сна Кефир 1% 200 80
Общая калорийность: 80
Суточное потребление калорий: 1463
Примерное меню на неделю

Пятница:

Время приема пищи Название блюда Масса, г Число калорий
Завтрак Ананасовый фреш 150 78
Овсяная каша на молоке с изюмом 150 182
Нежирный творог 100 110
Салат: морковь, яблоки, йогурт 3,2% 100 55
Кофе с молоком 200 24
Всего: 449
Второй завтрак Манго 1 шт. 73
Нежирный йогурт 125 84
Всего: 157
Обед Овощной суп по-индийски 200 105
Гуляш из говядины (отварная говядина) 100 152
Консервированная кукуруза 50 30
Вишневый компот 200 115
Всего: 402
Полдник Сухофрукты из дыни 75 129
Чай с молоком 200 18
Всего: 147
Ужин Тушеное филе курицы с грибами 100 205
Салат: белокочанная капуста, сельдерей, зелень, 3 ч. л. лимонного сока 150 54
Чай с молоком 200 26
Всего: 285
За 1 час до сна Кефир 1% 200 80
Общая калорийность: 80
Потребление калорий в сутки: 1520
Примерное меню на неделю

Суббота:

Прием пищи Название блюда Масса, г Количество калорий
Завтрак Вишневый сок 150 76
Молочная каша с рисом 150 217
Обезжиренный творог с клубникой 100 132
Какао 200 64
Всего: 343
Второй завтрак Запеченное яблоко 1 шт. 64
Молочный коктейль с черникой 200 70
Всего: 134
Обед Щи из квашенной капусты 250 50
Фаршированные баклажаны: рис, говяжий фарш, морковь и лук 200 227
Салат “Греческий” традиционный 150 136
Ягодный компот 200 72
Всего: 485
Полдник Груша 1 шт. 63
Нежирный йогурт 125 85
Всего: 148
Ужин Куриное филе отварное 100 130
Салат: огурцы, редис, зелень, йогурт 3,2% 150 43
Зеленый чай 200 16
Всего: 189
За 1 час до сна Кефир 1% 200 80
Общая калорийность: 80
Потребление калорий в сутки: 1525
Примерное меню на неделю

Воскресенье:

Время приема пищи Название блюда Масса, г Число калорий
Завтрак Грейпфрутовый сок 150 57
Овсяная каша на молоке 150 165
Нежирный творог с курагой 140 132
Чай Каркаде 200 16
Всего: 343
Второй завтрак Груша 1 шт. 63
Творожная масса 125 173
Всего: 236
Обед Уха 250 87
Шницель с яйцом 150 106
Помидоры 100 24
Клюкенный морс 200 46
Всего: 263
Полдник Орешки кешью с сухофруктами 75 246
Зеленый чай с жасмином 200 50
Всего: 296
Ужин Филе индюшки тушеное 100 180
Чай с молоком 200 25
Всего: 205
За 1 час до сна Кефир 1% 200 80
Общая калорийность: 80
Суточное потребление калорий: 1450

Набор низкокалорийных продуктов для диеты калорий в день: список

Самое главное, когда вы пытаетесь потерять ненавистные килограммы, не переедать. Даже, если вы находитесь на праздничном обеде. Съедайте ровно столько, сколько предусмотрено в программе диеты 1500 килокалорий. Список продуктов для данного рациона довольно-таки разнообразный:

  • овощи (помидоры, брокколи, огурцы, капуста и т.п.)
  • фрукты (малина, клубника, яблоки, апельсины, мандарины, киви)
  • белковая пища (нежирное мясо, яйца, рыба)
  • молочнокислая продукция (творог, сыр, ряженка, кефир)
  • морские продукты (кальмары, крабовые палочки, креветки)

Низкокалорийные овощи, фрукты и другие продукты

Набор низкокалорийных продуктов для диеты калорий в день: список

Источники

  • -na-nedelyu-menyu-1500-kalorij-na-kazhdyj-den-1003445
  • -pri-zabolevaniyah/ozhirenie/
  • -1500-kalorij-v-den-primernoe-menyu-na-nedelyu-i-na-kazhdyj-den-dlya-pohudeniya-pravilnyj-racion-pitaniya-i-prostye-recepty-blyud-na-1500-kalorij-dlya-pohudeniya-na-skolko-mozhno-pohudet-za-me
  • -pitaniya-na-1800-kkal/

Вам также может быть интересно Суточная норма калорий для женщин и мужчин – онлайн расчет нормы калорий для похудения Суточная норма калорий для женщин Формула Миффлина — Сан Жеора: Хотя формула Миффлина-Сан Жеора Меню на 1600 калорий в день для женщин для похудения Как использовать готовое меню Переход на правильное питание пугает по двум причинам: пресные блюда Диета в 500 калорий в день Правила диеты на 500 калорий в день В режиме питания важно вести счет употребляемым