Неприятные последствия популярных экспресс-диет

Фастинг-диеты опять в моде: голодающих по разным схемам становится все больше, как и врачей, предупреждающих о вреде таких диет. Расспросили диетолога о голодании и интервальных диетах: как они работают и стоит ли их пробовать.

Влияние малоподвижного образа жизни на детский организм

Как для взрослых, так и для детей, недостаток физической активности и спорта опасна для здоровья.

Она может спровоцировать:

  • нарушение обмена веществ в организме подростка, что и приводит к увеличению веса;
  • замедление развития организма ребенка в целом;
  • заторможенность моторики конечностей и нарушение координации движения;
  • искривление позвоночника;
  • сокращение мышечной массы и откладывание жиров;
  • хрупкость костей;
  • нарушения в работе сердца и сосудов;
  • патологии в работе центральной нервной системы;
  • снижение иммунитета;
  • проблемы со зрением.

Поэтому если вы замечаете у ребенка симптомы апатии и сонливости, увеличение массы тела и быструю утомляемость, к чему приводит малоподвижный образ жизни, видите, что он начал часто болеть, меняйте образ его жизни, приучайте его к спорту, показывайте пример. И тогда вы сможете уберечь свое дитя от еще больших проблем со здоровьем и сохраните ему жизнь!

Влияние физических нагрузок на разные системы организма

Движение – это жизнь. И именно движения нам так не хватает. На работу мы предпочитаем добираться общественным транспортом, по ступенькам не поднимаемся, потому что есть лифт, а в офисах преимущественно сидим за компьютером. Отсутствие двигательной активности негативно сказывается не только на здоровье, но и на внешности. Кожа приобретает нездоровый оттенок, мышцы становятся дряблыми и зарастают жиром.

Польза фитнеса в том, что он способен восполнить недостаток физической активности. Регулярные физические занятия способствуют выработке эндорфина – гормона счастья. Поэтому наблюдается позитивное влияние фитнеса не только на здоровье, но и на настроение, а также психоэмоциональное состояние. Во время занятий вы постепенно сбрасываете накопившееся за день напряжение и стресс. Ваши мышцы расслабляются, а нервы успокаиваются.

Отдельно стоит сказать о пользе фитнеса для женщин. Постоянные тренировки позволяют улучшить работу желез внутренней секреции, нормализовать гормональный баланс, уменьшить менструальные боли, повысить иммунитет организма.

986 грн. Amix Carbo Jet Basic (Карбо Джет) 6 kg 636 грн. Activevites Whey weight gainer (Вей Вейт Гейнер) 5 kg 644 грн. ActivLab Mass UP (Масс Ап) 5 kg 280 грн. Nosorog Big boss gainer (Биг Босс Гейнер) 1,5 kg

Сердце

Польза фитнеса для здоровья заключается в его позитивном влиянии на работу миокарда и интенсивность кровообращения. Сердечно-сосудистая система постепенно адаптируется к новым условиям постоянных физических нагрузок.

Регулярные тренировки способствуют снижению частоты пульса и понижению артериального давления. Под влиянием упражнений улучшается кровообращение в коронарных сосудах, что предотвращает образование холестериновых бляшек.

В результате регулярных физических нагрузок мышцы сердца постепенно укрепляются. «Мотор» нашего организма начинает прокачивать больше крови за меньшее количество ударов.

Исследования ученых доказали, что регулярные кардиотренировки улучшают реакцию и память, а также предохраняют клетки мозга от разрушения. Занятия способствуют улучшению качества сна. Тренируясь, можно быстро избавиться от бессонницы.

Костная и мышечная ткань

Говоря о влиянии фитнеса на организм, акцент в основном делается на прирост мышечной массы и улучшение рельефа. Но стоит сказать и о том, как физические упражнения воздействуют на состояние костной ткани. Аэробные занятия с отягощением и силовые тренировки позволяют предотвратить остеопороз и его неприятные последствия: боль в спине, искривление позвоночника, ломоту в костях.

Читайте также:  Орехи макадамия: польза и вред для организма человека

Укрепление мышечной массы дает возможность поддерживать правильную осанку. Большинство фитнес-программ направлено на проработку мышц спины, что дает возможность решить проблемы с позвоночником, избежать сутулости, радикулита, остеохондроза.

224 грн. Nosorog Soy Isolate (Соевый изолят) 1 kg 448 грн. Nosorog Ultra formula (Ультра Формула) 1 kg 616 грн. Nosorog Casein (Казине) 1 kg 364 грн. Nosorog Whey 70 (Сыворотка) 1 kg

Помогает ли интуитивное питание похудеть?

© DAPA Images

На этот вопрос сложно ответить, потому что интуитивное питание не является диетой, обещающей похудение. Не существует определенных правил, а только стратегии, которые помогают сделать правильный выбор в отношении вашего личного здоровья.

Некоторым привычка прислушиваться к своему телу поможет похудеть как вторичный результат, но основная цель — помочь вам отойти от традиционного мышления диет, включающей разного рода лишения и ограничения.

На данный момент исследования, хоть и не столь многочисленные показали, что интуитивное питание приводит к здоровому менталитету, более низкому индексу массы тела и помогает поддерживать вес на должном уровне.

Одним из главных преимуществ интуитивного питания является улучшение психологического здоровья. Участники, которые принимали участие в исследованиях интуитивного питания, повысили свою самооценку, ощущение собственного тела и в целом качество своей жизни, реже испытывая депрессию и тревогу.

Кроме того, люди дольше придерживались интуитивного питания, и были постоянны в своих поведенческих изменениях, чем те, кто сидел на диете.

Женская красота и последствия жесткой диеты

Применение диеты — средство достижения желаемой красоты фигуры и тела в целом. Однако строгое ограничение разнообразия рациона влияет негативно на состояние кожи, волос и ногтей. Похудевшее тело теряет привлекательность, приобретая дряблую структуру, появляются обвислости, сухость кожных покровов, шелушение, расслоение ногтей, ломкость и тусклость волос. Общее снижение массы происходит за счет нездорового истощения, а возвращение к предыдущей модели питания провоцирует быстрый возврат потерянных килограммов. При этом, если диета для похудения была длительной, а обмен веществ был замедлен, прибавка будет больше, чем потерянное ранее количество. Организм стремится выйти из некомфортного состояния, вернув свое и «прихватив» про запас.

Как начать питаться интуитивно

© Pressmaster

1. Перестаньте разделять продукты на “хорошие” и “плохие”

Приписывание ценности продуктам, которые вы едите, придает еде слишком много значения. Пришло время забыть о плохих и хороших продуктах и избавиться от идеи дать себе слабинку. Вы едите пищу, которая составляет ваш ежедневный рацион, никакие продукты в отдельности не могут улучшить или ухудшить ваше здоровье.

2. Питайтесь систематически

Перекусывайте или устраивайте себе прием пищи, включающий разнообразные продукты (белки, жиры, клетчатку) каждые 3-4 часа. Многие из нас недостаточно едят в первой половине дня, а ведь очень важно чувствовать себя сытым, чтобы сохранять энергию на весь день.

3. Пейте воду

Как начать питаться интуитивно

Ваши потребности могут варьировать, но женщины в среднем нуждаются в 9 стаканах воды в день. Пейте простую или минеральную воду или любой неподслащенный напиток. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей, которые тоже содержат воду.

4. Высыпайтесь

Рекомендуемые 7-8 часов в день, действительно влияют на уровень энергии, а следовательно и на чувство голода.

Читайте также:  Кумкват, что это за фрукт, полезные свойства кумквата

5. Избавляйтесь от ограничений

Если бы диеты имели эффект, который сохранялся на всю жизнь, то, возможно, это и было бы оправдано. Принцип “подружитесь с едой” намного эффективнее. Иногда вам просто хочется избегать каких-то продуктов в зависимости от ситуации. Выбирайте продукты на основании того, как вы себя чувствуете до, во время и после приема пищи.

Неправильное планирование

В тренажерном зале очень часто приходится наблюдать следующую картину: человек выполняет упражнение, потом в течение пяти минут разговаривает по мобильному телефону, после этого еще пару минут бродит по залу, перекидываясь парой слов со спортсменами… При таком подходе к процессу можно забыть о тренировочном тонусе, ритме и темпе. То есть, потеряно все, ради чего человек приходит в зал.

Учитесь правильно выстраивать систему тренировок, правильно питаться и восстанавливаться после нагрузок. Дисциплина, мотивация и желание – три основных фактора, которые позволят вам добиться успеха. Бодибилдинг мотивация будет двигать вас к поставленной цели, поможет в тренировках достичь реальных результатов. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и будьте всегда на высоте!

Утренние занятия гораздо эффективнее вечерних

Для большинства людей это действительно так, но только при условии, что человек, приступая к занятиям, будет бодрым и хорошо выспавшимся. Кроме того, за час-полтора до тренировки необходимо полноценно позавтракать, а после спортзала немного передохнуть прежде, чем приступать к работе. Для современного горожанина эти условия трудновыполнимы, во всяком случае, в будни. Гораздо проще тренироваться после трудового дня. Чтобы фитнес был эффективным, занятия должны планироваться с учетом названных обстоятельств.

Утренние занятия гораздо эффективнее вечерних

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

  • Органические поражения сердца.
  • Эпилепсия.
  • Онкологические патологии.
  • Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
  • Варикозное расширение вен нижних конечностей.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Последствия диет: чем опасны диеты

Хорошего вам дня, мои замечательные читатели! Опасные последствия и вред диет – это последнее, о чем думает человек, садящийся на диету. Главное – сбросить надоевшие килограммы, а там хоть трава не расти.

Но последствия диет в действительности очень серьёзны. Причём они касаются не только здоровья, но и возможности сохранить стройную фигуру, которая появилась в результате таких жестких ограничений.

к оглавлению ↑

Замедление метаболизма

Практически все диеты имеют низкую калорийность – менее 1000, а иногда и 500 калорий. Это слишком мало. Поэтому наш организм переходит на режим экономии и начинает тратить меньше энергии, чем при нормальном питании.

Читайте также:  Луковый суп для похудения — секрет стройных француженок

Где-то через 5-7 дней следования диете ваш метаболизм снижается примерно на 60 %. Т.е. если раньше вы тратили 2000 калорий в сутки, то теперь – всего 800! Получается парадокс: едим мало, чтобы худеть, но тратим так же мало – т.е. мучаемся, а вес не снижаем.

Самое неприятное то, что после диеты мы сталкиваемся не только с замедленным метаболизмом, но и с усиленным откладыванием пищи в жиры.

к оглавлению ↑

При диетах потеря веса идёт за счет мышц

Решившись на быструю диету, мы каждый день с радостью встаём на весы. Минус килограмм, два, четыре! Но из чего состоят эти потерянные килограммы?

Их основные составляющие – вода, содержимое кишечника и мышцы. Жир тоже теряется, но в минимальных количествах. Зачем организму тратить жир, ведь на его «содержание» не надо много энергии.

Другое дело мышцы – они «требуют» немало калорий, и потому во время диеты мышечная ткань расходуется довольно активно.

Это ещё один механизм, который защищает нас от потенциального голода – вдруг еда кончится, а где взять энергию на «обслуживание» мышц?

Увы, при наборе веса после диеты мышцы не восстанавливаются, напротив, интенсивно запасается жир. В итоге, вернувшись к «додиетному» весу, человек с удивлением обнаруживает, что прежняя одежда ему мала. Почему?

Просто сменился состав килограммов – жир заменил мышцы, а жировая ткань гораздо легче мышечной. Т.е. при том же весе получается бОльший объём.

к оглавлению ↑

Сидите на диете? Ждите «мелких» неприятностей

Диеты не отличаются разнообразием рациона. Меню большинства диет основано на нескольких продуктах или запрещают целые их группы – например, всё жирное. Но для нормальной жизнедеятельности нам необходима масса веществ, недополучение которых ведёт к серьёзным последствиям.

Особенно это касается диет продолжительностью больше недели – это время организм ещё может продержаться на «старых запасах».

К числу «мелких неприятностей» из-за недостатка тех или иных веществ можно отнести:

  • раздражительность;
  • головокружение, головные боли;
  • снижение работоспособности, вялость;
  • ухудшение состояния кожи, волос;
  • ломкость ногтей.

к оглавлению ↑

Серьёзные болезни, которые вызывают диеты

На самом деле всё вышеописанное – просто цветочки. Ягодки более ядовиты и опасны. Судите сами:

  • белковые диеты (кремлёвская, японская, французская, Аткинса, безуглеводные и низкоуглеводные диеты, а так же монодиеты на белковых продуктах) при продолжительном следовании диете вызывают атеросклероз, камнеобразование в мочевом пузыре и почках, подагру, колиты). Вот здесь кремлевская диета описана во всей её красе;
  • жесткие диеты (а это почти все диеты) при долгом применении способствуют сбоям менструального цикла, нарушению работы пищеварительного тракта, печени, возникновению ишемической болезни сердца;
  • цитрусовые диеты (грейпфрутовая, апельсиновая и т.п.) приводят к проблемам с желудком, в частности к гастритам, а у особенно рьяных последователей – к язве желудка.

Аллергия, диарея и запоры тоже часто сопровождают диеты.

В действительности это лишь основные негативные результаты диет, но думаю, даже их достаточно, чтобы забыть про диеты, как про страшный сон. Помните, что диет много (по некоторым подсчётам более 28000!), а вы у себя — одна. Красоты вам, стройности и здоровья!

—-

Что влияет на судьбу человека? Его поступки или случай? Существует ли карма человека и есть ли возможность самостоятельно её изменить? По ссылке вы найдёте ответы на эти вопросы.