Особенности японской диеты на 14 дней: меню и отзывы

Сегодня мы расскажем о популярной методике правильного похудения – японской диете на 14 дней, а также представим вашему вниманию подробное меню на все дни соблюдения диеты. За 2 недели вы сможете добиться ошеломляющего эффекта! И все это – без голодовок и финансовых затрат на дорогие продукты.

Основные правила японской диеты для похудения

  • На период похудения нужно отказаться от употребления соли. Это позволит ускорить обменные процессы в организме и будет способствовать сжиганию жира.
  • Ежедневное употребление кофе.
  • Необходимо питаться по строго установленному меню и не отклоняться от него. Так вы сможете контролировать свое питание и достичь наибольшего успеха.
  • Питаться нужно часто, небольшими порциями. Запрещается пропускать или заменять прием пищи.
  • Калорийность суточного рациона должна быть значительно снижена – не более 1200 калорий.
  • Меню должно быть разнообразным и сбалансированным, включать в себя все продукты из разрешенного списка.
  • Для получения результата большое значение имеет употребление чистой воды. Это очень важная часть диеты. За сутки нужно выпивать не менее 2 л воды. Это способствует ускорению метаболизма и выведению из организма вредных веществ.

На нашем сайте вы можете ознакомиться с —японской диетой на 14 дней—, в которой предоставлено полное меню в виде таблицы для вашего удобства; учтены все правила данной системы питания.

Стена

  • Посты
  • Японская диета на 14 дней – плюсы, минусы, отзывы и результаты

Добавить… Лилия Бадрутдинова

    Ж, 37 лет Казань

    Я очень общительный,добрый человек.У меня двое прекрасных детишек,сын и дочь!…

    Еще→Скрыть Alex Alex

      М, 40 лет Москва

      Екатерина Серова

        Ж, 37 лет Москва

        Ирина Кукина

          Ж, 37 лет Санкт-Петербург

          Ольга Петрова

            Ж, 46 лет

            Алина Сокольская

              Ж, 37 лет Москва

              Ольга Иванова

                Ж, 60 лет Москва

                  Маша Старцева

                    Ж, 37 лет

                    Олег Артон

                      М,

                      Эльдар Вильданов

                        М,

                        Юлия Большак

                          Ж, 29 лет

                          Елена Меньших

                            Ж, 40 лет Санкт-Петербург

                            Мои места Ultramarine Алина Мамадалиева

                              Ж, 33 года Москва

                              Люблю активный отдых

                              Мои места 5 Баллов Мария Гудзь

                                Ж, 40 лет

                                Веду здоровый образ жизни, занимаюсь фитнесом. Очень люблю путешествовать и в…

                                Еще→Скрыть Мои места Фитнес-центр 100% Ирина Мирошниченко

                                  Ж, 40 лет Москва

                                  Ксения Белоцерковская

                                    Ж, 34 года

                                    Люблю путешествовать, пробовать все новое, обожаю спа и велнес и все, что с э…

                                    Еще→Скрыть Анна Ярчевская

                                      34 года

                                      Алиса Петрова

                                        Ж, 29 лет Москва

                                        Александра Новохацкая

                                          Ж, 38 лет

                                          Мария Паневская

                                            Ж, 36 лет

                                            Светлана Стешина

                                              Ж, 36 лет

                                              Алина Иванченко

                                                Ж, 37 лет

                                                Элиот Элиот

                                                  Ж, 37 лет

                                                  Mirdjena Mirdjena

                                                    Ж, 29 лет

                                                    Даша Таран

                                                      Ж, 36 лет

                                                      Людмила Людмила

                                                        Ж, 40 лет

                                                        Kira Num

                                                          Ж,

                                                          Alicija Alicija

                                                            Ж,

                                                            Asian Girl

                                                              Ж,

                                                              Татьяна Сухомлин

                                                                Ж, 25 лет Запорожье

                                                                Ольга Балакирева

                                                                  Ж, 5 лет Москва

                                                                  Регина Агеенко

                                                                    Ж, 36 лет Ростов-на-Дону

                                                                    Суть и правила японской диеты

                                                                    Если вы твердо для себя решили испытать этот способ похудения, то для начала ознакомьтесь с его сутью и основными правилами.

                                                                    Суть диетического питания

                                                                    Суть диеты заключается в ограничении поступления в организм углеводов и соли, из-за которых и происходит набор веса. При таком рационе можно потерять 3-8 кг лишнего веса за 7, 13 или 14 дней. Она несбалансированная, поэтому, придерживаясь диеты, нужно дополнительно принимать поливитамины. Людям не рекомендуется часто сидеть на ней, поскольку злоупотребление ограничениями в питании приведет к сложностям со здоровьем.

                                                                    Правильная японская диета рассчитана на 13 дней. Жители восточных стран считают это число счастливым, в Европе оно наоборот считается мистическим и приносящим несчастье. Поэтому во всём мире популярными считаются  японская диета на 14 дней и на 7 дней,  когда нужно потерять несколько килограмм за неделю.

                                                                    Читайте также:  Как похудеть в домашних условиях без диет быстро

                                                                    Меню правильной японской диеты на каждый день выглядит следующим образом.

                                                                    • завтрак – рис, вареный с овощами (без соли, специй, соусов, масла), зеленый чай;
                                                                    • обед – мисо-суп или другое блюдо из сои, соевый сыр – тофу, рисовая лапша, один несладкий фрукт и зеленый чай;
                                                                    • ужин – морская рыба или морепродукты, приготовленные на пару или тушенные овощи, зеленый чай.

                                                                    Особенная черта японской диеты – её ограниченность во всём: маленькие порции, трехразовое питание, уменьшение количества употребляемых жиров и углеводов, специй, даже суточная норма калорийности не должна превышать 800 кКал.

                                                                    За один прием пищи необходимо съесть 200 гр еды. Под запрет в правильной «японке» попадают молочка, мясо и субпродукты, хлеб, сладости, соусы и масла, полуфабрикаты и копчености. Если употреблять некоторые из этих продуктов, результат похудения будет не слишком впечатляющим – до 3 кг в месяц.

                                                                    Правила диеты

                                                                    Основные правила японской диеты едины для системы похудения за 7, 13 или 14 дней.

                                                                    Суть и правила японской диеты
                                                                    1. Готовиться к входу в диету нужно заранее. За неделю начать уменьшать количество мучных, сладких, соленых, консервированных, жирных блюд.
                                                                    2. Соль, сахар, другие специи запрещено добавлять.
                                                                    3. Нужно тщательно и медленно пережевывать пищу для чувства насыщения.
                                                                    4. Нужно придерживаться плана и меню похудения.
                                                                    5. Переставлять меню разных дней запрещено.
                                                                    6. Утром натощак нужно выпить стакан теплой воды, можно с лимоном.
                                                                    7. Кофе разрешается заменить зеленым чаем.
                                                                    8. Ежедневно нужно выпивать 2 литра негазированной воды.
                                                                    9. Запрещена замена продуктов питания и добавление других ингредиентов, которых нет в меню японской диеты.
                                                                    10. Выходить из диеты нужно медленно.
                                                                    11. Запрещено худеть таким способом чаще одного раза в два-три года.

                                                                    Японская диета не зря считается очень жесткой.  Нарушение хоть одного из правил, приведет к тому, что придется начинать её заново, и результаты будут незначительными.

                                                                    Чтобы после недельного или двухнедельного диетического питания потерянные килограммы не вернулись, возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно. Иногда выход с японской диеты растягивается на несколько недель. Это делается для того, чтобы после завершения диеты вес не начал снова расти. Чтобы этого не произошло, необходимо уменьшить количество соли, углеводов и жиров в повседневном рационе.

                                                                    Меню японской диеты на недели

                                                                    Первый день:

                                                                    1. На завтрак приготовьте натуральный черный кофе без сахара и молока.
                                                                    2. В обед сварите 2 яйца, нашинкуйте салат из капусты, выпейте томатный сок.
                                                                    3. На ужин отварите рыбу.

                                                                    Второй день:

                                                                    1. На завтрак также нужно пить черный кофе без сахара и кусочек хлеба.
                                                                    2. На обед нужно сварить или пожарить рыбу, сделать салат из свежих овощей.
                                                                    3. На ужин — отварить телятину и выпить кефир.

                                                                    Третий день:

                                                                    • Завтра должен встретить вас натуральным кофе и сухариком.
                                                                    • На обед обжарьте кабачок среднего размера.
                                                                    • На ужин сварите 2 яйца, говядину 200г., салат из капусты.

                                                                    Четвертый день:

                                                                    1. На завтрак приготовьте кофе.
                                                                    2. На обед сварите 1 яйцо, 3 моркови и съешьте кусочек пармезана.
                                                                    3. На ужин можно есть фрукты.

                                                                    Пятый день:

                                                                    1. На завтрак сварите яйцо, протрите на терке морковь с лимонным соком.
                                                                    2. На обед отварите или пожарьте до 400 г. рыбы и выпейте томатный сок.
                                                                    3. На ужин свежие фрукты.

                                                                    Шестой день:

                                                                    1. На завтрак выпейте черный кофе без сахара.
                                                                    2. На обед отворите курицу и сделайте салат из свежей капусты и моркови.
                                                                    3. На ужин сварите 2 яйца, сделайте салат из моркови и льняного масла.

                                                                    Седьмой день:

                                                                    1. На завтрак можно приготовить зеленый чай.
                                                                    2. На обед отварите говядину и съесть фрукты.
                                                                    3. На ужин можно выбрать любое из вышеперечисленного меню, за исключением третьего дня.

                                                                    Восьмой день:

                                                                    1. На завтрак сделайте кофе.
                                                                    2. На обед съешьте половину отварной грудинки без кожи, нашинкуйте салат из свежей капусты или моркови.
                                                                    3. На ужин сварите 2 яйца вкрутую и нашинкуйте морковь.

                                                                    Девятый день:

                                                                    1. На завтрак выпейте чашку натурального кофе.
                                                                    2. На обед отварите или пожарьте рыбу, выпейте томатный сок.
                                                                    3. На ужин съешьте свежие фрукты.

                                                                    Десятый день:

                                                                    1. На завтрак приготовьте кофе без сахара.
                                                                    2. На обед сварите 1 яйцо, нашинкуйте морковь и капусту, можно кусочек пармезана.
                                                                    3. На ужин только свежие фрукты.

                                                                    Одиннадцатый день:

                                                                    1. На завтра приготовьте кофе, съешьте печенье или сухарик.
                                                                    2. На обед пожарьте кабачок.
                                                                    3. На ужин сварите 2 яйца, говядину, нашинкуйте капусту.

                                                                    Двенадцатый день:

                                                                    1. На завтрак приготовьте кофе и съешьте кусочек хлеба.
                                                                    2. На обед отварите или пожарьте рыбу, сделайте салат из свежих овощей.
                                                                    3. На ужин отварите телятину и выпейте кефир.
                                                                    Читайте также:  Булимия - причины, симптомы и лечение

                                                                    Тринадцатый день:

                                                                    1. На завтрак приготовьте кофе.
                                                                    2. На обед сварите 2 яйца, сделайте салат из капусты, выпейте стакан томатного сока.
                                                                    3. На ужин приготовьте рыбу.

                                                                    Четырнадцатый день:

                                                                    1. На завтрак кофе.
                                                                    2. На обед можно отварить рыбу, сделать салат из капусты.
                                                                    3. На ужин отварите 200 г. телятины и выпейте кефир.

                                                                    Рекомендации тем, кто решил сесть на японскую диету

                                                                    Так как японская диета с продуктами низкой калорийности не может насытить организм питательными элементами, необходимо употреблять витаминный комплекс совместно с минералами. Можно подобрать особый комплекс для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов или улучшить состояние волос и кожи.

                                                                    Необходимо заваривать только натуральный кофе, в котором есть антиоксиданты, дающее положительное влияние на организм. Каждый салат заправляется только оливковым маслом. Рекомендовано выпивать до 2 литров воды в день. Когда закончится время диеты, старайтесь исключить из меню сладкое, мучное, жирное и не балуйтесь с солью. И тогда вы сможете на долгое время сохранить стройную фигуру. Также не забывайте о физических нагрузках.

                                                                    Японская диета: дней грамотного питания

                                                                    Изображение с сайта

                                                                    Одним из беспроигрышных вариантов избавления от лишнего веса считается 14-дневная диета, известная под названием «японская».

                                                                    Ее разработчики утверждают, что тщательное соблюдение меню и всех рекомендаций не только позволит кардинально похудеть, но и нормализует обменные процессы в организме, а значит – результат будет длительным и стойким, особенно если впоследствии придерживаться сбалансированного питания.

                                                                    Что касается людей, лично попробовавших, что же такое японская диета – комментарии с их стороны положительны и даже несколько восторженны, и это неудивительно: сброс веса достигает 8кг еженедельно!

                                                                    Условия, при которых диетическая система «работает», достаточно просты, но требуют неукоснительного выполнения:

                                                                    • строго следовать меню;
                                                                    • ни в коем случае не менять местами дневные рационы;
                                                                    • ежедневно пить воду в количестве от полутора до двух литров;
                                                                    • полностью отказаться от выпечки, кондитерских шедевров, мучного, спиртного и соли.

                                                                    Время, которое занимает японская диета – 14 дней, частота возможного использования – раз в 2 или даже 3 года.

                                                                    В оригинале японская диетическая система предписывает ежедневно съедать до 400г отварного риса, немного фруктов (150-240г) и овощей (250г), чуть-чуть бобовых (60г), 120г рыбы и 1 яйцо, чайную ложку сахара (20г), и запивать все это 100г молока и большим количеством черного кофе. В Европе и России в ходу несколько видоизмененный, адаптированный вариант диеты.

                                                                    Адаптированная японская диета

                                                                    Система рассчитана на три приема пищи ежедневно, в традиционное для завтрака, обеда и ужина время, в течение двух недель (14 дней).

                                                                    День 1/14:

                                                                    • кофе или чай (кофе – черный, чай – зеленый на протяжении всей диеты);
                                                                    • 2 яйца (отварных), салат с растительным маслом из капусты (отварной), стакан томатного сока;
                                                                    • отваренное или запеченное рыбное филе.

                                                                    День 2/14:

                                                                    • кофе/чай и хлебец (не хлеб! напомним, японская диета – 14 дней без мучного!);
                                                                    • овощной салат, рыбное филе (запечь или отварить);
                                                                    • 100-граммовый кусочек вареного говяжьего мяса со стаканом кефира.

                                                                    День 3/14:

                                                                    • чай либо кофе с 1 хлебцем;
                                                                    • обжаренный на постном масле кабачок приличного размера;
                                                                    • пара вареных яиц, 200-граммовый кусок говядины (отварить), капустный салат с растительным маслом (капуста свежая).

                                                                    День 4/14:

                                                                    • чай/кофе;
                                                                    • 1 яйцо (сырое), твердый сыр (15г), вареная морковь, приправленная растительным маслом (3 крупных корнеплода);
                                                                    • любые фрукты.

                                                                    День 5/14:

                                                                    • морковный салат с соком лимона (морковь сырая);
                                                                    • рыбное филе (вареное, запеченное) плюс томатный сок (1 ст.);
                                                                    • фрукты.

                                                                    День 6/14:

                                                                    • кофе- или чаепитие (между прочим, отношение к утреннему кофе или чаю как к церемонии – еще один плюс, который дает японская диета; отзывы о системе часто содержат этот аспект);
                                                                    • морковный либо капустный салат с заправкой из лимонного сока (овощи свежие), ½ отваренного цыпленка;
                                                                    • вареные яйца (2 шт.), морковь свежая (можно с растительным маслом).

                                                                    День 7/14:

                                                                    • зеленый чай;
                                                                    • отварное говяжье мясо (200г), фрукты на десерт;
                                                                    • любой набор блюд из предыдущих 6 дней, предназначенный на ужин.

                                                                    День 8/14:

                                                                    • чай либо кофе;
                                                                    • половинка цыпленка, сваренного без соли, салат с лимонным соком из свежих овощей (морковь либо капуста);
                                                                    • морковь свежая (салат, сдобренный постным маслом), два сваренных яйца.
                                                                    Читайте также:  Полезные свойства и применение льняного масла

                                                                    День 9/14:

                                                                    • салат из сырой морковки, политой соком лимона;
                                                                    • крупная тушка рыбы, сваренная либо запеченная, сок томатов;
                                                                    • фрукты по вкусу.

                                                                    День 10/14:

                                                                    • чай/кофе;
                                                                    • яйцо – сырое, одно; сыр – твердый, 15г; морковь отварная – крупная, 3 шт.;
                                                                    • фрукты (свежие).

                                                                    День 11/14:

                                                                    • кофе черный с хлебцем;
                                                                    • крупный, поджаренный в растительном масле кабачок (1 шт.);
                                                                    • капустный салат с заправкой в виде растительного масла (из свежей капусты), отварной кусочек говядины на 200г, пара сваренных яиц.

                                                                    День 12/14:

                                                                    • 1 хлебец, чашка черного кофе;
                                                                    • запеканка из рыбы либо отварное филе, овощной салат на постном масле;
                                                                    • 100г говядины (отварить), 200г кефира.

                                                                    День 13/14:

                                                                    • кофе;
                                                                    • салат (вареная капуста + растительное масло), 2 яйца (сварить), 1 ст. томатного сока;
                                                                    • печеная/сваренная рыба;

                                                                    День 14/14:

                                                                    • чашка кофе;
                                                                    • капустный (свежий) салат, рыба вареная;
                                                                    • 1 ст. кефира и 200г. отваренного говяжьего мяса.

                                                                    Основные правила питания

                                                                    Японская диета – это соблюдение строгих правил питания. Существует предположение, что ее потому и назвали японской. Ведь на 14 дней вам придется запастись самурайской выдержкой. Без послаблений в виде конфетки или чашки сладкого кофе.

                                                                    • Кушайте 3 раза в день уменьшенными порциями. Никаких перекусов! А в некоторые дни придется пропустить завтрак.
                                                                    • Обязательно соблюдайте водный баланс – ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 литра чистой воды.
                                                                    • Питайтесь только по перечню разрешенных продуктов.
                                                                    • Ужинайте минимум за 3 часа до сна.
                                                                    • Полностью исключите потребление соли. Вместо нее в блюда можно добавлять другие натуральные специи (тмин, розмарин, базилик, орегано, кинза и т.д.), лимонный сок, хрен или имбирь.
                                                                    • За неделю до диеты подготовьте свой организм к снижению калорийности рациона. Исключите все вредности из своего меню еще до соблюдения диеты.
                                                                    • Употребляйте витамины. Из-за низкой калорийности меню диетологи рекомендуют получать питательные вещества из готовых витаминных комплексов.
                                                                    Основные правила питания

                                                                    Интересно: Диета доктора Назардана для быстрого похудения

                                                                    Японская диета: противопоказания

                                                                    Японский метод разработана для людей без проблем со здоровьем. При наличии серьёзных заболеваний лучше отказаться от жесткого режима питания.

                                                                    Японская диета противопоказана при беременности и лактации, а также людям с хроническими заболеваниями, такими, как гастрит, язвенная болезнь желудка, при болезнях печени, почек и кардиологические нарушения. Перед тем, как начать диетическое питание рекомендуется консультация специалиста.

                                                                    Основными противопоказаниями являются:

                                                                    • Воспалительные процессы;
                                                                    • Болезни ЖКТ (гастрит, язва);
                                                                    • Лактация;
                                                                    • Почечная недостаточность;
                                                                    • Холецистит;
                                                                    • Вирусные инфекции;
                                                                    • Гепатит;
                                                                    • Желчнокаменная болезнь;
                                                                    • Повышенные эмоциональные, умственные, физические нагрузки;
                                                                    • Вич и СПИД;
                                                                    • Гипертония;
                                                                    • Хронические заболевания;
                                                                    • Невралгия;
                                                                    • Сахарный диабет;
                                                                    • Климакс;
                                                                    • Возраст до 18 лет и после 55;
                                                                    • Ожирение.

                                                                    Японская диета для похудения рекомендуется здоровым людям для коррекции формы и избавления от нескольких лишних килограммов. Людям, страдающим ожирением, требуется тщательное обследование под контролем специалиста и специальная диета. Соблюдать диеты и проводить самостоятельно кардинальные изменения в питании людям с ожирением категорически запрещено. Возможны отрицательные последствия: нарушение обмена веществ, резкое увеличение массы тела. Любую диету больным с ожирением назначает только лечащий врач.

                                                                    Если стали появляться такие побочные эффекты, как головокружение, тахикардия, боли в желудке, сухость губ и кожи, это может свидетельствовать об обезвоживании организма и нарушении его функционирования. Следует прекратить диету и обязательно посетить врача во избежание осложнений.

                                                                    Стоит ли применять японскую диету? Ответить на этот вопрос каждому предстоит самостоятельно. Восторженные отзывы в интернете могут подтолкнуть к решению, но не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма. С осторожностью следует отнестись к вопросу людям с хроническими заболеваниями.

                                                                    Не забывайте во время диеты необходимо внимательно прислушиваться к своему организму.

                                                                    Быстрое похудение и способность удержать вес впоследствии требует целый комплекс мер, где нужна мотивация, жесткая дисциплина и постоянное следование правильному режиму. Будьте стройные и здоровые!

                                                                    Вам может быть интересно:

                                                                    «Диета для похудения Кима Протасова: меню на каждый день, отзывы»

                                                                    «Гречневая диета: руководство и меню на 7 дней для желающих похудеть»

                                                                    «Кетогенная диета: меню и полное руководство для желающих похудеть»

                                                                    Если вам понравилась статья «Японская диета на 14 дней: меню на каждый день, таблица» поделитесь своим мнением в комментариях. Нажмите на любую из кнопок ниже, чтобы сохранить к себе и поделиться ею в социальных сетях. Это будет ваше лучшее «спасибо» за материал.