Овсяная диета «Новая»: минус 11 см в талии и 10 кг веса за 7–14 дней

Овсянка – один из наиболее полезных продуктов, который насыщает организм питательными микроэлементами и витаминами, а также благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.

Ежедневный рацион

В сутки предусмотрено 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Каждый день необходимо варить овсяную кашу по такому рецепту: 250 г. геркулесовых хлопьев залить 2 ст. холодной воды, довести до кипения на медленном огне и готовить 20 минут. В конце варки можно добавить в кастрюлю 3–4 ст. л. обезжиренного молока.

Ежедневный рацион

Всего должно получиться около 450 г. каши. Ее желательно сразу поделить на равные порции и есть в одно и то же время, дополняя овощным салатом или фруктом. Через 2 часа после завтрака, обеда и ужина необходимо выпивать по стакану кефира жирностью не больше 1,5%. В напиток можно добавлять измельченную свежую зелень, часть разрешенных фруктов или овощей. Употреблять чай нужно либо за 30 минут до основной еды, либо через 1 час после нее. По желанию в него можно добавлять 1 ч. л. лимонного сока. Если кислотность желудка высокая, цитрус можно заменить молотой корицей. Воды в день необходимо выпивать не меньше 1,5 л: обычной, без газа.

Меню на день:

Ежедневный рацион
  • утром: стакан воды;
  • через полчаса: тарелка каши, салат из шинкованной капусты;
  • перекус: кефир с 1 ст. л. тертой моркови;
  • днем: каша, зеленое яблоко;
  • полдник: кефир;
  • вечером: каша, салат из сырой свеклы;
  • на ночь: кефир с 1 ч. л. измельченной петрушки.

Примерное меню на дней

Оптимальным периодом для данной диеты является неделя. Есть варианты продолжительностью в три дня. Не стоит ждать весомых результатов за это время.

Если требуется сбросить от 8 и более кг, рекомендуется диета в три этапа:

  1. Подготовительный –  3х-дневный период. В это время идет плавное введение новых продуктов питания, отказ от привычных и вредных.
  2. Основной курс – 7 дней. Точное следование составленному заранее меню.
  3. Для плавного выхода из диеты отводится неделя.
Примерное меню на дней

Принципы составления ежедневного рациона:

  • завтрак — из «медленных» углеводов. Они в достаточном объеме содержатся в крупах;
  • для обеда – подходит пища с высоким содержанием углеводов, овощи;
  • на ужин – продукты, содержащие крахмал, любые фрукты.

Диета каш — особенности питания

Хороша эта диета тем, что она проста и низкая по себестоимости. Суть диеты — каждый день употребляется в пище новая крупа. Результаты диеты — минимум 6-7 килограмм.

  1. Допускается употребление овощей и фруктов (исключая картошку, бананы и виноград).
  2. Каши готовятся следующим образом: на ночь, тщательно перемытую крупу залить 750 мл кипятка. Варить пять минут. Потом убрать кашу с огня. Закутать и переместить в теплое место. Соль, сахар и масло не допускаются.
  3. Каждым утром, после пробуждения, нужно выпивать 250 мл фильтрованной теплой воды. Спустя полчаса можно принимать пищу.
  4. Прописанная в рационе каша может сочетаться с дополнительным блюдом.

Примерное меню на неделю в таблице:

День недели Меню
Понедельник Завтрак: пшеничная каша, тушеная капуста, лишенная всяких добавок.

Обед: бульон, приготовленный из морской рыбы — 250 мл.

Ужин: кефир — 250 мл.

Вторник Завтрак: пшенная каша, огурчик свежий, травяной чай — 150 мл.

Обед: овощной бульон с зеленушкой — 250 мл.

Ужин: творожок — 50 г.

Среда Завтрак: овсяная каша, горсть сухофруктов, зеленый чай — 150 мл.

Обед: свежая зелень, яблочный фрэш — 250 мл.

Ужин: обезжиренный йогурт — 250 мл.

Четверг Завтрак: рис с припущенными яблоками, корицей и лимонным фрэшем, зеленый чай — 1550 мл.

Обед: смешанная каша (рис + гречка + пшеничная крупа + грибы + морковка + лук)

Ужин: обезжиренный кефир — 250 мл.

Пятница Завтрак: ячневая каша, вареная цветная капуста или брокколи.

Обед: рыба вареная — 150 г.

Ужин: творог — 50 г.

Суббота Завтрак: гречка, вареная свекла.

Обед: салат из свежей капусты и морковки — 150 г.

Ужин: йогурт обезжиренный — 250 мл.

Воскресенье Завтрак: микс всех использованных за неделю круп в равных частях, большое кисловатое яблоко.

Обед: рыба запеченная, бульон рыбный — 250 мл.

Ужин: творожок — 50 г.

Как готовить «похудительный» сельдереевый суп

Базовый рецепт

  • 200 г сельдерея (черешкового);
  • 500 г капусты (белокочанной);
  • 3 луковицы;
  • 1 морковь;
  • 100 г фасоли (стручковой, свежей или замороженной);
  • 3 помидора;
  • 1 сладкий перец;
  • 1,5 литра томатного сока.

Овощи нашинковать. Залить соком. Довести до кипения, через 2-3 минуты сбавить огонь до минимума, тушить под крышкой до мягкости овощей.

Как готовить «похудительный» сельдереевый суп

Правильный «похудательный» сельдереевый суп варится без добавления жиров. Откажитесь даже от растительного масла. Соль тоже добавлять не нужно, а вот пряные травы только приветствуются — они помогут быстрее подружиться с этим блюдом.

Если в продаже нет черешкового сельдерея, используйте корневой или листовой.

Суп (на воде)

  • 200 г сельдерея;
  • 2 луковицы;
  • 2 помидора;
  • 500 г брокколи;
  • 2 сладких перца;
  • 3 зубчика чеснока;
  • 2 литра воды (кипяток).

Готовить так же: овощи порезать небольшими кубиками или нашинковать, залить кипятком, варить до готовности.

Как готовить «похудительный» сельдереевый суп

Этот суп готовят вместо предыдущего, чтобы блюдо не приедалось.

«Энергетическая» ступенька

На третий день необходимо восполнить дефицит энергии, который наблюдался в первые 2 дня. В этом помогут фруктоза и глюкоза, содержащиеся в меде и сухофруктах. Эти продукты являются источником калия, кальция и железа.

Меню на третий день:

  • изюм (светлый), курага и чернослив — 300 граммов;
  • мед — 2 столовые ложки;
  • компот из сухофруктов — 2 литра.

Советы для третьего дня:

  • Из сухофруктов рекомендуется делать компот с фруктозой.
  • Компот не способен насытить, поэтому, чтобы избежать срыва, рекомендуется оставить небольшую горстку сухофруктов для употребления в чистом виде — съедать по несколько сухофруктов или щепотке изюма. Это поможет справиться с чувством голода.
  • Перед употреблением рекомендуется запаривать сухофрукты в кипятке.
  • Мед можно рассасывать как леденцы до 4 раз в день или растворять в теплой воде.

Людям с сахарным диабетом рекомендуется варить компот без сахара и сахарозаменителей.

На третий день уйдет около 1,5 килограмм.

Заключение

Если хочется похудеть, не подорвав здоровье, включение в рацион овсянки станет оптимальным вариантом. Но нужно помнить, что, кроме самой каши, нужно есть и другие продукты, поскольку монодиеты вредны и при них организм не получает необходимых витаминов и микроэлементов.

Заключение

Елена Владимировна Лисняк

Диетолог со стажем 3 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;
Заключение

Как соблюдать диету на геркулесовых хлопьях?

Геркулесовая диета для похудения имеет свои особенности. Чтобы добиться высокого результата, следует соблюдать следующие важные правила:

  • Питаться нужно часто, но помаленьку. Идеальный вариант – шесть раз в день скромными порциями;
  • Необходимо выбирать качественные хлопья, чтобы диета обеспечила желаемый результат;
  • Чтобы быстро худеть, нужно много пить. На диете надо выпивать не менее 1,5-2 литров воды. Но при этом запивать пищу нельзя. Пить можно только через 60 минут после еды;
  • Питаясь овсянкой, меню можно дополнить овощами и фруктами. Употреблять их можно сырыми или варёными. При этом исключаются виноград, бананы, картошка. В день можно выпить стаканчик кефира. Есть фрукты и овощи можно для утоления голода в перерывах между приёмами каши;
  • Для того чтобы расстаться с лишними килограммами, есть геркулес нужно без добавок. Не приправляйте кашу ни сахаром, ни солью. Допустимо использование небольшого количества сухофруктов, орехов и несладких ягод;
  • Диета окажется более эффективной, если к ней должным образом подготовиться. Для этого можно устроить 10-дневное очищение организма рисовым отваром. Для его приготовления нужно взять 4 большие ложки риса и залить их литром воды. Крупа должна настаиваться ночь. Утром рис нужно сварить в той же воде. Вода должна стать густой, как кисель. Эту жидкость надо отцедить, остудить и выпивать по 200 мл. каждый день вместо завтрака. После этого есть можно не раньше чем через три часа;
  • Соблюдая диету, последний раз в день ешьте не позднее чем за пару часов до сна.

За счёт соблюдения этих простых правил, диета на геркулесовой каше поспособствует избавлению от жировых складочек без лишних затрат и усилий.

Диета для похудения на кг за дней

Это может быть удивительно, но за неделю действительно можно сбросить до 7 кг не нужного веса. Но если вы решили похудеть за неделю, то необходимо тщательно подобрать диету, чтобы она не вредила здоровью.

Диета выбирается в зависимости от того, что вы хотите получить в итоге. Если вы планируете сбросить всего лишь пару килограмм, то не стоит сильно изнурять себя диетой.

Необходимо уменьшить рацион питания и добавить физические нагрузки. Некоторым людям достаточно перестать есть мучные и кондитерские изделия, и вес уходит.

Самая простая диета, которая рассчитана на 7 дней – это отказаться от вредной пищи и сделать себе легкий ужин.

Если вы настроены за 7 дневный срок сбросить около 7 кг, тогда нужно настроиться на более строгую диету. Необходимо уменьшить порции и убрать самые любимые блюда.

Во время диеты необходимо выпивать много воды, не менее двух литров в сутки. Вода необходима организму, чтобы не было обезвоживания. Вода хорошо утоляет чувство голода.

В нашей статье мы опишем несколько простых диет, с помощью которых можно добиться положительных результатов.

Диета от Ларисы Долиной на 7 дней

Диета от Ларисы Долиной в свое время наделала много шума, все только о ней и говорили. Эта диета эффективна и проста. Всего можно добиться положительного результата.

Эта диета разрешает такие продукты, как: минеральную воду, картофель, мясо, фрукты и кисломолочные продукты. Все другие продукты запрещены. Соль и сахар строго запрещены.

Во время диеты необходимо питаться дробно, чтобы нормализовать обмен веществ и утолить чувство голода.

Меню диеты

  • День первый – за день можно съедать до 400 граммов отварного или запеченного картофеля и выпивать до 500 граммов кефира.
  • День второй – можно съедать до 400 гр. обезжиренного творога и пол литра обезжиренного кефира.
  • День третий – выпивать по пол литра обезжиренного кефира и съедать 400 гр. фруктов, кроме винограда и бананов.
  • День четвертый – пол литра обезжиренного кефира и пол кг. отварного куриного филе.
  • День пятый – пол литра обезжиренного кефира и до 400 гр. любых фруктов.
  • День шестой – за день можно выпить только 1,5 литра воды, можно использовать и газированную воду.
  • День седьмой – пол литра обезжиренного кефира и до 400 гр. любых фруктов.

Многие девушки, которые сидели на диете от Ларисы Долиной отзываются о ней положительно. Чтобы результат диеты вас радовал продолжительное время, необходимо после диеты правильно питаться. Не злоупотреблять кондитерскими изделиями и вредной пищей.

Диета для похудения на кг за дней

7 дневная диета на гречке

Гречневая диета считается быстрой и эффективной, но жесткой монодиетой. Эта диета предусматривает употребление все 7 дней гречневую кашу. Хотя гречневая диета отличается своей жесткостью, она не приносит вреда организму, потому что в гречневой крупе содержится много полезный веществ. Выдержать строгую диету не просто, но результат не заставит себя ждать.

Гречку лучше всего не варить, а запаривать. Необходимо взять 1 стакан купы и залить ее половиной стакана кипятка. Емкость укутать на ночь. В итоге получится вкусная и нежная гречневая каша, а самое главное полезная. К гречневой крупе разрешается добавить один литр обезжиренного кефира в сутки и 2 чашки не сладкого зеленого чая с лимоном. Вот и все меню на неделю.

Подробнее о гречневой диете

Смешанная диета 7 дней 7 кг

Смешанная диета считается одной из самых эффективных быстрых диет. Выдержать такую диету будет не легко, но результат удивит. Перечень продуктов не большой, но голодать тоже не будите и вреда организму практически никакого. Чтобы ощутить всю эффективность этой диеты ее необходимо попробовать на себе.

Примерное меню на 7 дней

  • Первый и второй день – в сутки разрешается съедать 1 кг отварной курятины без кожи и соли и выпивать до 1,5 литров негазированной чистой воды.
  • Третий и четвертый день – Разрешается за день съедать 6 порций овсяной каши без соли и сахара.
  • Пятый и шестой день – за день разрешается съедать до 500 гр. вареных, сырых или запеченных овощей.
  • Седьмой день – разрешаются различные фрукты, кроме сладкого винограда и бананов.

С помощью этой диеты за 7 дней можно легко справиться с лишними килограммами. Главная особенность диеты – это сбалансированное питание. После этой диеты хорошее самочувствие и внешний вид.

Полезные советы

Необходимо помнить, что любая диета это стресс для организма. Если у вас есть хронические заболевания, то перед любой диетой необходимо проконсультироваться у врача.

Если вы хотите выбрать эффективную и безопасную диету, то необходимо тщательно изучить меню на 7 дней. Меню должно быть сбалансированным и полезным для организма.

Диета – это не самое главное, если вы хотите избавиться от лишних килограммов. В первую очередь, необходимо выяснить причину появления лишнего веса. И помните, что необходимо вести здоровый и правильный образ жизни.

Выход из диеты

Правильное завершение диеты предполагает постепенное введение остальных продуктов. Начать увеличивать рацион рекомендуется с отварного мяса и овощей: морковь, картофель, свекла и прочие. Такое сочетание продуктов оптимально для первой недели после диеты.

В последующие дни можно добавлять отварную птицу и рыбу, кисломолочные продукты и нежирное мясо. От жареной, жирной и копченой пищи следует отказаться навсегда. Разрешено не чаще 1-2 раз в месяц позволить себе кусочек колбасы или торта.

Выход из диеты

Еще на первых этапах диеты необходимо для себя выбрать: стройное тело или вкусная, но вредная еда.

Банановая диета

Как правило, за неделю такой диеты можно потерять около 7 килограммов.

Банановая диета
Банановая диета
Банановая диета

В день нужно съедать до 1,5 бананов (вес считается без кожуры). Лучше всего разделить приёмы пищи на 6 раз. Из жидкости разрешается вода и предпочтительно зелёный чай – без сахара. Ужин должен быть за 3 часа до сна.

Банановая диета
Банановая диета
Банановая диета

Суть диеты заключается в том, что таким образом потребляется 1300 калорий в день – самое оптимальное для организма человека.

Банановая диета
Банановая диета
Банановая диета

При этом на четвёртый день можно добавить пару варёных яиц и нежирный творог – до 100 граммов. Пить можно воду без газа.

Банановая диета
Банановая диета
Банановая диета

Также есть щадящий вариант, при котором помимо бананов употреблять можно по 1 литру обезжиренного молока в день. Вместо молока допускается питьевой йогурт – до 500 граммов – или кефир.

Банановая диета
Банановая диета
Читайте также:  Белковая диета что можно есть список продуктов — Похудение