Первые шаги к похудению: 4 базовых упражнения для начинающих

Танцевальный фитнес для похудения, польза для души и тела! Танцы являются не только активным увлечением, но и доступными и разнообразными формами упражнения с прекрасными преимуществами для вашего тела, стройной фигуры и общего тонуса.

Преимущества танцев

Достоинства танцев в домашних условиях:

  1. 1. Танцевальные движения могут задействовать все мышцы тела, за счет чего подкачиваются одновременно все проблемные зоны.
  2. 2. Не требуется профессионального уровня подготовки и дополнительного оборудования.
  3. 3. Начинающие вполне могут воспользоваться видеоуроками, чтобы начать танцевать. Конечно, новичку будет сложно выполнить правильно некоторые танцевальные упражнения, но если не бросать занятия на полпути, то все обязательно получится.
  4. 4. Утренние тренировки заряжают позитивом на целый день. Многие молодые мамы подключают к делу и своих детей – для них это не менее веселое занятие.

Танцы для многих стали приятным времяпровождением, они поднимают жизненный тонус женщины и улучшают настроение.

История танца

Танцы — это врожденное чувство ритма у каждого человека, которое есть в нашей крови. Все, что нам нужно — это музыка и наши тела, которые будут двигаться в такт ей.

Первые свидетельства о танцах в истории на протяжении веков и цивилизаций были в ритуальном искусстве и только намного позже они стали развлечением. Почти всегда каждый танец регулировался строгим соблюдением правил и подобающим нарядом, но это сейчас всё на много проще:

  • сегодня мы танцуем в платьях,
  • джинсах,
  • спортивных костюмах,
  • босиком,
  • в кроссовках и на каблуках,
  • на улице,
  • на стадионах или в тренажерном зале и под любую музыку.

Секреты для эффективных домашних тренировок

  1. Составьте персональный список упражнений, который позволит подкорректировать собственную фигуру.
  2. Желательно, чтобы при выполнении упражнений вам никто не мешал из домочадцев. Иначе вам придется постоянно отвлекаться, что значительно снижает эффективность тренировки.
  3. Включите музыку, так будет легче и веселее делать множественные подходы, которые необходимы для достижения превосходного результата.
  4. Создайте для себя мотивацию. К примеру, присмотрите себе новый купальник или красивое нижнее белье. И представьте, как удивится муж, увидев вашу постройневшую фигуру в подходящем «обмундировании».
  5. Подключите к комплексу упражнений правильный режим питания. Не переедайте на ночь сладкого или жирного. Старайтесь питаться только сбалансированной пищей, с разнообразием свежих овощей и фруктов.

Как делать утреннюю зарядку дома

Положительный эффект достигается только при регулярных занятиях. Выбранный комплекс выполняют от 4 до 7 раз в неделю. При меньшем количестве повторений результат может не проявляться долгое время. Чрезмерное увлечение утренней гимнастикой может привести к быстрой утомляемости, усталости. Нагрузку повышают постепенно.

Советы для выполнения зарядки:

  1. Перед началом утренней гимнастики следует создать позитивный настрой.
  2. Рекомендуется проветрить комнату и надеть легкую, удобную одежду.
  3. Можно выпить стакан воды, но полноценный завтрак употребляют только после выполнения физических упражнений.
  4. Для похудения следует начать с 10 – мин. зарядки, постепенно увеличивая время до 15 и 20 мин.
  5. Делают упор на все мышцы, а не только на пресс или ягодицы.
  6. Упражнения нужно чередовать. Одно и то же движение, выполняемое постоянно, через некоторое время, перестанет приносить пользу.
  7. Для снижения вероятности получения травмы необходимо начать зарядку с разминки.
  8. Для сжигания жира рекомендуемое время зарядки – 20 – 30 мин.

Чтобы усилить эффект от упражнений можно использовать домашний фитнес – инвентарь:

  • скакалка;
  • обруч хула-хуп;
  • фитбол;
  • гантели.
Читайте также:  7 лучших упражнений, чтобы избавится от жира в нижней части живота

Прыжки на скакалке – самостоятельное кардио упражнение, подходящее для сжигания жира, повышения тонуса организма.

Популярные танцы для снижения веса

Я изучил информацию об этом роде деятельности. Оказывается, существует очень и очень много разновидностей. Но специально для вас я узнал, какие лучшие танцы для стройности. Не терпится узнать? Читаем дальше!

Танцевальная аэробика

Популярные танцы для снижения веса

Что же, название этого направления говорит само за себя. Здесь собран комплекс упражнений, который сопровождается музыкой. Говорят, что этот вид занятий наиболее действенный.

Здесь не будет тренировки на коврике. Все движения выполняются в положении стоя, без специального оборудования.

Темп выполнения — средней интенсивности. Главный принцип заключается в выполнении различных движений в режиме нон-стоп.

Популярные танцы для снижения веса

С основными принципами танцев можно ознакомиться в этом видео.

Зумба

Это сравнительно молодое направление в фитнесе (с 2001 года). Зажигательная тренировка основана на элементах:

Популярные танцы для снижения веса
  • хип-хопа;
  • сальсы;
  • самбы;
  • меренге;
  • мамбо;
  • танца живота;
  • фламенко.

Вот это да! Гремучая смесь, не так ли?

А знаете ли вы, что в переводе с колумбийского языка зумба переводится как “жужжать, быстро двигаться”? К слову, это совсем не простая танцевальная тренировка. Это искрометная, веселая, суперзажигательная программа.

Популярные танцы для снижения веса

За 60 минут таких ярких танцев можно сжечь около 500 ккал. По сути, это полноценная тренировка с разминкой, основной частью и растяжкой. Все эти движения выполняются под 10-12 латиноамериканских песен с характерной музыкой.

Тренировка достаточно простая, состоит из нескольких танцевальных движений. Все они объединяются в связку и повторяются в течение всей песни.

Хотите “пожужжать”? Тогда смотрите эту видеотренировку!

Популярные танцы для снижения веса

Восточные танцы

Друзья, а вам тоже при этом словосочетании вспоминаются чарующие красавицы в специальных нарядах?

Это направление знаменито танцем живота. Пожалуй, ни одна девушка бы не отказалась научиться этому мастерству. Данный вид деятельности пленит мужчин и вызывает зависть у женщин.

Популярные танцы для снижения веса

За один час занятий можно избавиться до 600 ккал! Эти танцы формируют женственную фигуру, очень полезны для живота и органов малого таза. Думаю, всем знакомы эти плавные движения. Хотя бы раз в жизни вы видели их исполнение в фильмах.

Каждое движение притягивает взгляды зрителей, как магнитом. Отличная пластика и грация — именно ими танцовщица выражает свои чувства и желания.

Хотите научиться этому мастерству? Я нашел для вас видеоурок, где подробно рассказывают о технике выполнения.

Танцуй, чтобы похудеть. Какие танцы избавят от лишних килограммов?

Заранее беспокоитесь, как вернуться в прежнюю форму? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

Pole dance

Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.

Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения.

Начать тренироваться может и новичок, но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать.

Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!

Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира.

 Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу.

К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры!

Танцуй, чтобы похудеть. Какие танцы избавят от лишних килограммов?

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Читайте также:  Зеленый коктейль — рецепты для похудения и здоровья

Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%.

Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу так же, как это делают профессиональные танцоры?

Советуем обратить внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе.

А еще бачата достаточно проста в хореографии (что особенно актуально для начинающих танцоров). Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями. Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм.

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Страстный испанский танец, фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит быть по-настоящему свободной!

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф.

Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника.

Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.

Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип — и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И получить красивое, соблазнительное тело.

А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец:

Уже захотели записаться на танцы, чтобы стать стройной красоткой?

Еще советы по похудению:

Становая тяга

Следующее упражнение нацелено на четырёхглавую мышцу, ягодицы, нижнюю часть спины, мышцы подколенных сухожилий. В классическом варианте это упражнение выполняется со штангой, но также можно делать его, используя гантели или гири в качестве груза.

Порядок выполнения:

Становая тяга
  1. Встаньте прямо, ноги разместите на ширине бёдер, а колени немного согните. В каждую руку возьмите по гантели.
  2. Отведите назад бедра и согните колени, чтобы опустить тело вниз.
  3. Медленно поднимите гантели к ногам. Сделайте небольшую паузу на несколько секунд в занятой позиции.
  4. Отведите лопатки назад и встаньте прямо. При этом держите спину прямо. Гантели держите близко к голеням.

Важно: работа с большими весами в дальнейшем обязательно должна быть проконтролирована тренером! Некорректное выполнение чревато травмами.

Позитивные и негативные моменты танцев для худеющих

Плюсы:

  • у танцующего человека работают почти все мышцы;
  • сердечно-сосудистую систему танцы активно тренируют;
  • процессы метаболизма в организме танцующего ускоряются;
  • активизируется иммунная система;
  • постепенно разбиваются застойные процессы в организме;
  • танцами занимаются с удовольствием, домашние занятия повышают тонус и работоспособность.

Причины, по которым нужно отказаться выполнять уроки похудения – это:

  • наличие травм позвоночника;
  • сердечные заболевания;
  • накопленная усталость;
  • эпилептические приступы;
  • болезни суставов и плоскостопие;
  • варикоз;
  • гипертония
  • беременность.

Важно! До того, как начнутся самостоятельные занятия, посетите доктора и получите одобрение и рекомендации. Если заниматься противопоказано, то в домашних условиях уроки танцев для похудения не следует начинать. Это позволит избежать проблем со здоровьем.

Продолжительность занятий

Занятия танцами надо проводит регулярно. Три раза в неделю – это минимум, лучше посвятить занятиям пять дней. Продолжительность одного занятия должна быть не меньше, чем сорок минут. Оптимально – час.

Время для проведения занятий лучше выбрать дневное или утреннее. Обязательно прислушивайтесь к своему организму во время танцев. Вы – дома, доктора рядом нет, поэтому за самочувствием тоже следить придется самостоятельно. При плохом самочувствии занятие лучше остановить. После танца выполните упражнения на расслабление.

Читайте также:  Детокс программа для комплексного очищения организма и похудения

Видео танцев для похудения в домашних условиях

Каждая представительница прекрасного пола имеет в своем резерве собственные секреты для поддержки блистательного внешнего вида и сногсшибательности фигуры. Все большую популярность набирают разнообразные занятия фитнесом, аэробикой, йогой и конечно же, танцами в домашних условиях.

Именно танцевальные занятия являются наиболее полезными и эффективными, как дополнение к системам питания, так и в качестве основной физической нагрузки.

Это вызвано такими предпосылками:

  • В течение тренировки равномерно нагружаются практически все группы мышц;
  • Усиливается кровообращение, повышается общий тонус тела;
  • Занятия не требуют специальных знаний или подготовки
  • Как правило, тренировка проходит очень активно, в результате активизация обмена веществ, вывод токсинов, сжигание жировой ткани.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Преимущества танцев, как средства похудеть

Если вы решили выбрать в качестве полезного хобби танцы, то это — весьма правильное решение.

Такая разновидность активного досуга имеет множество достоинств:

  • Кроме физической пользы, тренировки дают огромное моральное удовлетворение;
  • Позволяют улучшить координацию движений;
  • Снимают нервное напряжение, понижают уровень стресса;
  • Комплексная умеренная нагрузка позволяет замедлить процессы старения и омолодить организм;
  • При правильном выборе направления и темпе тренировки заниматься танцами можно практически в любом возрасте;
  • Занятия многообразные и яркие. В отличие от фитнеса, аэробики, или другой разновидности физической нагрузки в каждое занятие можно добавлять новые элементы;
  • Положительно влияют на мозговую активность, улучшают память. Это происходит за счет того, что в процессе изучения танца происходит запоминание его основных частей и движений;
  • За счет активности и насыщенности борятся с лишним весом, подтягивают контуры тела и кожу.
Видео танцев для похудения в домашних условиях

Какие танцы для похудения дома подходят именно вам?

Каждая танцевальная направленность, имеет свою специфику использования, давайте рассмотрим наиболее распространённые:

  • Восточные танцы прекрасно борятся с нежелательными сантиметрами в области живота и бедер. Прекрасно влияют на женское здоровье и гормональный фон. Овладение основными движениями беллиданса подарит пластичность, нежность и очаровательность движений. Активная профилактика для нарушения кровообращения в области малого таза;
  • Стриптиз. Отличное средство для того, чтобы получить ошеломительную уверенность и сексуальность. Задействованы практически все группы мышц;
  • Pole-dance. Разновидность стрип-дэнс занятий. Представляет собой танцевальное занятие и использованием пилона. Позволяет развить кошачью гибкость и пластичность. Занятие отличается наличием силовой нагрузки на все тело, что вызывает активное сжигание жировых запасов в таких трудных местах как бока и спина;
  • Латиноамериканские танцы. Нагрузка преимущественно на верхнюю часть тела. Укрепление мышечного каркаса, коррекция форм ног, профилактика заболеваний сердца ;
  • Зумба. По сути представляет собой горячий микс беллиданса и фитнеса. В течение занятия сохраняется постоянная умеренная нагрузка, примерно такая же, как во время кардиотренировки в спортзале. Благотворно влияет на кровеносную, мышечную и нервную систему.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Танцы: правила тренировки

Чтобы занятия танцами имели быстрый, заметный и долгосрочный эффект нужно соблюдать несколько несложных рекомендаций:

  • Правильно выбрать место для занятия. Желательно выделить уголок дома, в котором вы будете чувствовать себя комфортно и раскованно. Дополнительным плюсом будет наличие зеркала, это поможет вам наблюдать за собой во время занятия, видеть прогресс и исправлять ошибки.
  • Отсутствие отвлекающих факторов. Позаботьтесь, чтобы во время занятия вас не беспокоили домашние животные или члены семьи;
  • Одежа для занятий должна быть не только удобной, а и приносить вам зрительное удовольствие;
  • Занятия должны быть организованными и регулярными.
  • Мощным подспорьем в домашних тренировках является здоровое питание. В комплексе с организованной физической нагрузкой оно активно приведет ваше тело к нужным показателям.

Проведение танцев в домашних условиях имеют множество положительных моментов. Возможность организовать тренировку не выходя из дома, и в удобное время, практическое отсутствие денежных расходов и заряд позитива на долгое время, вот основные причины по которым стоит хотя бы раз попробовать позаниматься.

Как освоить танцы самостоятельно?

Все зависит от выбранного направления, некоторые виды достаточно сложно освоить самостоятельно, но если есть желание – все возможно. Нельзя забывать про оборудование, которое может потребоваться. Например, стрип-пластика немыслима без шеста.

На первых парах можно просто смотреть видео с выбранным стилем танца. Благо, что таких сегодня в Интернете – масса. Потом, когда основные принципы запомнятся, нужно пробовать, и не бояться этого. Сначала с видеороликами, а потом уже получится самостоятельно придумывать движения и создавать целые программы.