Подробная информация о влиянии воды на организм

Вода — это основной элемент питания организма, который присутствует в рационе ежедневно. Она помогает правильно работать каждому участку человеческого тела, стабилизирует температуру, доставляет питательные элементы и кислород ко всем клеткам, оберегает все жизненно важные органы, способствует превращению пищи в энергию и выводу отходов.

Комментарии к статье: 4

  1. Ирина в 19:35

    Я, честно говоря, никогда не понимала, как можно пить определенное количество воды в день. На мой взгляд пить нужно столько, сколько организм требует, иначе в туалет бегать замучаешься.

    Ответить

    • Павел в 09:45

      Ирина, норму употребления воды, также как и принципы правильного питания, нужно стараться соблюдать, так как это важно для полноценного функционирования всех систем организма. Норма употребления воды высчитывается в соответствии с вашей физической активностью. Если вы занимаетесь спортом или физической культурой, то количество воды нужно несколько увеличить. А по поводу туалета не беспокойтесь. Ведь длительное употребление чистой воды поспособствует выводу из организма токсинов и других ядов.

      Ответить

  2. Валентина Илюхина в 20:27

    Со многим согласна, но разве избыточное употребление полезно для тех же почек, они же все время должны будут работать, если выпивать по 2.5 литра чистой воды каждый день? Ведь помимо еще и пару чашек зеленого чая выпиваю, ну и молочные продукты, они ведь тоже очень полезны.

    Ответить

    • Павел Винивитин в 23:26

      2,5 литра — это условное значение. Приемлемо, если вы будете употреблять ежедневно около 1,3 — 1,5 литра. Этого достаточно, чтобы кровь разжижалась и стала более активно «разносить» по организму полезные микроэлементы.

      Ответить

Ваш комментарий отправлен на модерацию.

Еще смайлы

На сколько процентов люди состоят из воды: топ-факторов

Для начала выясним, что влияет на данный показатель.

  1. Возраст. С процессом старения количество жидкости в теле человека уменьшается. Организм становится суше. Например, у новорождённого – 80 процентов воды, у ребенка порядка 70 процентов, у взрослого человека – 60-70 процентов, а у пожилого около 50-55 процентов.

    У новорождённого 80% жидкости в теле

  2. Лишний вес. Жиры содержат минимальное количество жидкости. Поэтому люди со спортивным телосложением имеют больше воды в организме на массу тела.
  3. Индивидуальные факторы. Влияет на содержание воды в организме: скорость обмена веществ, физические нагрузка, количество выпиваемой жидкости.
  4. Пол. Взрослый мужчина содержит на 5 процентов жидкости в теле больше, чем женщина. Связано это с физиологическими особенностями,  так как у женского организма больше жировой ткани.
  5. Состояние здоровья. Если организм человека борется с микробами и бактериями, затрачивается больше жидкости из тела.

Именно поэтому, врачи рекомендуют соблюдать питьевой режим, особенно при повышенной температуре тела, рвоте. Недостаток может привести к обезвоживанию.

Похудение с помощью воды

Из всех способов похудения правильное употребление воды может стать самым легким. Питьевая вода, наполняя организм в течение дня, поможет сохранить ощущение сытости без потребления калорийных продуктов и напитков. Это способствует ускорению потери лишнего веса.

Выпивая всего один стакан воды, через 10 минут обменный процесс начинает ускоряться, а через 30 минут скорость обмена веществ увеличивается на 30%, и продолжает расти дальше еще в течение 90 минут.

Похудеть с помощью воды можно, практически не изменяя привычным пищевым предпочтениям. Это легкий и комфортный процесс, который полностью подходит всем потребностям нашего организма и содействует восстановлению водного баланса. Во время водной диеты не обязательно отказываться от своих предпочтений в еде. Важно научиться определять различие между жаждой и чувством голода. Ощущая легкий голод, рекомендуется выпивать один стакан воды вместо перекуса.

Сколько воды надо пить в день

Впервые норма воды была опубликована 1945 от Food and Nutrition Board,  и там говорилось, что взрослому человеку требуется около 2 литров воды в день. Причем разговор шел именно о чистой воде. Это было связано с потреблением калорий, т.е. на каждую калорию требовалось один грамм чистой воды. Но что интересно, ученые в наше время пересмотрели эти нормы. И знаете к чему они пришли. Оказывается взрослому мужчине в сутки требуется 3.7 литра жидкости, а женщине 2.7 литра жидкости. Причем они уже не категорично относятся к жидкости как к воде. Под 3.7 и соответственно 2.7 литра, они уже имели в виду всю жидкость поступаемую в наш организм. Включая даже фрукты и овощи, т.е любые влагосодержащие продукты.

Хейнц Валтин, профессор Dartmouth Medical School, вообще через несколько лет после объявления пользы любой жидкости, заявил, что эта норма не обязательна. Мол если вы не хотите пить, не надо, организм и так знает что ему нужно. Я не знаю на ком профессор ставил опыты или проводил исследования, только я с ним не согласен. Чувство жажды можно и погасить, а организму все равно требуется вода, причем желательно в чистом виде. А притупить жажду можно и жвачкой, и мятным леденцом. Но это не решит проблему организма в потребности воды.

Сколько воды надо пить в день

Гастроэнтерологи нас все же учат, что нашему организму требуется именно чистая вода. Я даже нашел в интернете одну интересную фотографию, своего рода таблицу потребления воды. В ней можно найти ответ на любой вопрос, сколько воды надо пить в день, даже ребенку.

Но это лишь усредненные данные. Каждый человек индивидуален, и жить он может и в жаркой стране, где он воду теряет больше чем в других регионах, и в сырых по климату странах, где вода может и через кожу поступать в организм.

Факторы, влияющие на потребление жидкости

Возраст. Чем моложе человек, тем больше воды он пьет. Тем не менее не стоит думать, что люди в возрасте могут обходиться длительное время без жидкости – старайтесь пить каждый раз, как чувствуете потребность в этом.

Факторы, влияющие на потребление жидкости

Вес. Люди с высоким индексом массы тела склонны к обезвоживанию больше тех, чей ИМТ остается средним или низким.

Погодные условия. Если вы живете в тех местах, где много солнца и мало влаги, вам потребуется гораздо больше жидкости. Тем людям, которые проживают недалеко от водоемов, как правило, реже испытывают жажду.

Факторы, влияющие на потребление жидкости

Тренировки. Люди, регулярно занимающиеся спортом, обильно потеют, а значит, теряют больше жидкости. Им необходимо восполнять баланс — они должны пить как можно больше воды.

Состояние здоровья. При беременности или кормлении грудью женщинам нужно пить больше воды. Другие состояния здоровья, например, жар при простуде или диарея, вызывают большую потерю жидкости, которую необходимо восполнить.

Факторы, влияющие на потребление жидкости

Ранее мы писали о так называемой водной диете, которая поможет похудеть на 6 килограмм за три недели. Стоит отметить, что это одна из самых щадящих диет, которая практически не наносит вреда организму.

Сколько нужно выпивать воды в день взрослому человеку

Невозможно назвать какое-то точное количество, которое нужно потреблять ежесуточно.

Для большинства здоровых взрослых людей рекомендация употреблять 2 литра в сутки выглядит разумной. Но именно разумной, а не строгой. Кому-то этого количества может оказаться много, кому-то мало.

Поэтому так важно наблюдать за своим состоянием и изменять режим потребления жидкости в зависимости от самочувствия, погодных условий, физической нагрузки и других факторов.

Так если вы постановили для себя выпивать 2 литра воды в день, но после 1500 мл принятой жидкости чувствуете себя плохо, например, у вас появляется головная боль, начинает подташнивать, значит, этот объем  избыточен для вас. И пора остановиться.

Ответы на популярные вопросы

Стоит ли пить жидкость перед едой?

Многие диетологи советуют перед применением пищи выпить стакан воды. Тогда человек не съест лишнего и не наберет ненужных килограммов. Однако это не совсем так.

Как известно, она не содержит калорий, поэтому насытиться водой вы не сможете. Однако она займёт часть желудка, в результате чего у вас создастся обманчивое ощущение насыщения. Многие советуют пить воду во время похудения, поскольку она выводит вредные вещества из человека. Это действительно так. Процесс похудения может ускориться.

Если вы соблюдаете правильное питание, то можно выпивать немного жидкости за 15 минут до приема пищи.

Нужно ли себя заставлять?

Летом организм тратит больше жидкости

Когда организму нужна жидкость, он сообщает об этом. Человек начинает чувствовать жажду. Это значит, что воду пить нужно. Если чувства жажды нет, то и пить не стоит. После принятия пищи, к примеру, организм часто требует воды.

Увеличивается ли потребность организма в жидкости летом?

Летом количество выпитой жидкости должно варьироваться в зависимости от температуры на улице. Так, при 20 градусах Цельсия необходимо пить не менее полутора литров, при 26 градусах не менее двух литров, а при 32-33 градусах – не менее трех литров.

Кстати люди, у которых повышенное артериальное давление должны также пить больше жидкости в жару. Исключение – сердечная недостаточность и отеки.

В летний период человек начинает интенсивнее потеть, количество крови, которое движется по сосудам, начинает уменьшаться. Это приводит к появлению тромбоза, который является причиной инфаркта или инсульта.

Нужно ли пить воду в состоянии алкогольного опьянения?

Летом на сорокоградусной жаре пить и вовсе опасно. Выделительная система начинает работать с перегрузками. В результате большое количество жидкости выводится из тела. Чтобы не наступило обезвоживание необходимо после каждой пары выпитых бокалов выпивать стакан воды. Собственно это относится не только к употреблению алкоголя летом. При любом застолье необходимо её пить.

Также специалисты советуют выпивать не менее полутора литров жидкости перед сном, чтобы наутро не болела голова. Она будет участвовать в процессе выведения шлаков и отмерших клеток мозга из тела.

Кстати, когда утром вы идете в туалет, через мочеиспускательный канал вместе с мочой выводятся отмершие клетки вашего мозга. Это ли не повод хоть чуть-чуть сократить потребление спиртного?

Как жидкость выводится из тела?

Она может покидать организм человека несколькими путями:

  1. Через почки – примерно полтора литра.
  2. Через поры (с потом) – от трехсот до шестисот миллилитров.
  3. Через кишечник – около двухсот миллилитров.
  4. Через легкие – около четырехсот миллилитров.

Кстати, человек в жару теряет и соль. Поэтому многие врачи советуют покупать минеральную воду, содержащую соли. Жажду же хорошо утоляет зеленый чай, особенно горячий, настойки с травами и компот без сахара.

Хотите красивое тело без жировых отложений? Ознакомьтесь — жиросжигатели для женщин.

Тут о том, как правильно лечить защемление седалищного нерва.

Симптомы растяжения связок!

Как понять, хватает ли жидкости организму?

Понять, что организму нужна вода можно не только обращая внимание на появление жажды. Если вы внезапно устали, чувствуете, что к лицу стала приливать кровь, все начинает раздражать, концентрация внимания снизилась в разы – значит, организму недостает воды.

В чрезмерную жару в организме снижается содержание калия и магния, что приводит к нарушению ритма сердца. Особенно часто это встречается у пожилых людей. Все это – недостаток воды.

Как люди умирают без воды?

Статья по теме

Пейте воду и заведите кота. Рецепты молодости из разных стран Пугать людей — дело неприличное, но иногда приходится. В связи с тем, что некоторые товарищи очень неправильно относятся к воде, приведу несколько пугающих фактов. Про обезвоживание организма все знают. Это плохо, это вредно. А что же на самом деле случается с человеком, которому не хватает воды? Давайте заглянем внутрь организма и посмотрим, что там произойдёт. В первую очередь пострадает кровь. Она станет гуще. А это значит, медленнее будет течь по сосудам. Из-за этого и обмен веществ будет происходить в замедленном режиме. Потом начнут сдавать почки, и кровообращение остановится совсем. Именно такой бывает смерть от обезвоживания.

Нетрудно догадаться, что вторая по степени важности беда случится с мозгом. Без достаточного количества жидкости снижается его активность, в том числе и из-за плохого кровоснабжения. И если человек каждый день недополучает воды, он становится вялым и неработоспособным. Поэтому если вы постоянно испытываете чувство усталости, не спешите делать поспешные выводы и грешить на работу, шум или невроз. Может быть, истина в воде, которой вам не хватает?

К сожалению, большинство людей, как показала практика, выпивают лишь одну треть необходимого количества жидкости. А свои недомогания никак не связывают с недостатком воды. Вообще-то признаки обезвоживания хорошо известны, только мало кто на них обращает внимание. Если начала сохнуть и шелушиться кожа, появилась головная боль и головокружение — значит, организму не хватает воды. Примите стаканчик удивительного вещества, утолите жажду. И в будущем никогда не забывайте выпить воды.

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

Мы уже знаем, что суточная потребность человека  напрямую зависит от пола. Значит, для мужчин количество употребляемой жидкости увеличивается автоматически. Чтобы суточное потребление воды соответствовало норме, обязательно помимо пола, веса человека, учитываются физическая активность, физиологическое состояние.

Если человек ведет активный образ жизни, занимается спортом, врачи рекомендуют увеличивать норму примерно на 500 мл, чтобы восполнить потерю жидкости во время тренировок. При этом половину объема дополнительной жидкости можно выпить максимум за час до тренировки, чтобы организм успел создать резерв и не пострадал от обезвоживания во время тренировки. Т.е., нужно выпивать приблизительно столько, сколько человек расходовал при физических нагрузках (потоотделение, учащенное дыхание).

Также норма зависит от того, насколько высокая температура воздуха на улице или в помещении, в котором проводите больше всего времени. Аналогично: высокая температура тела во время болезни потребует дополнительного увеличения водопотребления человеком.

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

Тренировки и физическая активность

В таблице приведены приблизительные нормы потребления жидкости для мужчин. Из нее видно, какой объем жидкости человек должен пить при больших физических нагрузках, низких и средних.

Вес, кг При низкой физической активности,  в                 л При средней физической активности, в л При высокой физической активности, в л
50 1,55 2,00 2,30
60 1,85 2,30 2,65
70 2,20 2,55 3,00
80 2,50 2,95 3,30
90 2,80 3,30 3,60
100 3,10 3,60 3,90

Более точно просчитать эти цифры поможет онлайн-калькулятор подсчета уровня потребления воды. Калькулятор учитывает такие показатели, как пол, уровень физической активности, количество употребляемых калорий в сутки, возраст и вес. Такой подсчет более точный, абсолютно индивидуальный.

Окружающая среда

В жару, в душном помещении пейте много жидкости, чтобы не подвергать себя риску обезвоживания. В прохладную погоду потребление воды снижается. Расчет необходимого количества воды в день в зависимости от температуры окружающего воздуха также производится при помощи онлайн-калькулятора.

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

Беременные женщины и молодые матери

Беременные и кормящие матери нуждаются в большем количестве воды, потому что требуется обеспечить нормальную жизнедеятельность двух организмов. Средняя норма, рекомендуемая Европейским агентством по безопасности продуктов питания (EFSA) беременным женщинам, составляет около 2,3 л/сутки.

Это средние цифры, которые меняются в зависимости от сроков беременности. В первом триместре употребление воды – около 2,8 л, во втором –  около 2 л, в третьем триместре –  не больше 1,5 л. Большой объем употребления жидкости для первого триместра обусловлен тем, что вода расходуется на образование амниотической жидкости, увеличение объема крови женщины.

Кормящим женщинам EFSA рекомендует выпивать около 2,7 л/сутки, т.к. на образование грудного молока требуется много жидкости.

Показания и противопоказания

Употребление воды до, во время или после приема пищи совсем не запрещается, как думают некоторые, а в отдельных случаях даже рекомендуется. Здесь уместно только одно правило: если очень хочется пить – нельзя отказывать организму. При этом жидкости можно выпить столько, сколько хочется в данный момент. Это допускается, если пища сухая, ее трудно пережевывать (так называемая «сухомятка»), если съели что-то очень соленое и требуется восстановить водно-солевой баланс.

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

Многие знают, что нельзя пить воду сразу после операции. Это связано с тем, что после общего наркоза глотательные функции угнетены, соответственно, человек просто не сможет проглотить жидкость. Есть риск попадания жидкости в трахею, что чревато развитием аспирации. Вода вызывает рвоту, при проведении полостных операций провоцирует расхождение швов или внутреннее кровотечение.

После операции врачи разрешают пить не раньше 1,5-2 часов, при полостной операции ждать придется подольше – 5-7 часов. В некоторых случаях запрет продержится еще более длительный срок.

Читайте также:  Калорийность мандарина, бжу и сколько калорий на 100 грамм мандарина