Препараты для обмена веществ в организме и похудения

Обмен веществ – некая цепочка химических реакций в организме, постоянно протекающих для поддержания работоспособности всех систем и органов. Именно достаток белков, жиров и углеводов позволяет человеку чувствовать себя здоровым и полноценным. Недостаток же одного из компонентов неизбежно приводит к развитию многих серьезных заболеваний, торможению метаболизма, сбою в обмене веществ.

Как действует метаболизм

Комплексные процессы химических реакций, осуществляющие расклад продуктов питания на питательные компоненты, которые впоследствии становятся основой для размножения и деления клеток, в совокупности и представляют собой метаболизм. Если у человека нет отклонений в обмене веществ, то равновесие между ассимиляцией и диссимиляцией не нарушается и лишние килограммы не появляются. Но, у большинства людей наблюдается преобладание ассимиляции, или поглощения пищевых компонентов, над диссимиляцией, распадом компонентов пищи на энергию, поэтому вопросы по тому, как ускорить обмен веществ, является очень актуальным. Преобладание процессов ассимиляции, как раз таки и ведет к активному набору веса и дальнейшему ожирению.

Обратите внимание! Прежде чем применять какие-либо меры для того чтобы ускорить метаболизм, нужно в обязательном порядке обратиться к медицинским специалистам для точного выявления причины ожирения и получения правильных рекомендаций по методам ускорения обменна веществ, ведущих к похудению и нормализации массы тела.

Важность того, чтобы ускорить метаболизм заключается в том, что при ускоренном темпе обмена веществ увеличиваются и энергетические затраты. Это ведет к расщеплению отложенных жиров в жировых тканях, соответственно и к похудению. Но как достичь таких результатов и как улучшить обмен веществ в организме и похудеть? Основной секрет того, как ускорить метаболизм, заключается в комплексном подходе к данной проблеме.

Метаболизм и причины его нарушения

Под метаболизмом, или обменом веществ подразумевается совокупность химических реакций, под влиянием которых происходит расщепление сложных органических веществ, поступающих в организм с пищей, до более простых молекул. В результате образуются калории, необходимые человеку для полноценной жизнедеятельности. При нормальном обмене веществ они быстро сжигаются и не откладываются в жировые запасы.

Когда метаболизм нарушен, энергия, получаемая из пищи, не успевает расходоваться организмом полностью, приводя к увеличению веса.

Метаболизм и причины его нарушения

Причинами нарушения обменных процессов являются:

  • нерациональное питание;
  • возраст (этот фактор чаще всего влияет на женщин старше 50 лет, поскольку в период менопаузы у них в организме перестают вырабатываться половые гормоны, поддерживающие метаболизм в норме);
  • вредные привычки (курение, злоупотребление спиртным);
  • частые стрессы;
  • несоблюдение режима дня;
  • некоторые заболевания (сахарный диабет, болезни щитовидной железы, глистные инвазии);
  • наследственность.

Что такое метаболизм?

Метаболизм это процесс, в котором человеческий организм перерабатывает все что мы едим и пьем в энергию. Во время этого сложного биохимического процесса калории в продуктах и напитках комбинируются с кислородом, чтобы высвобождать энергию, которая необходима телу для правильного функционирования. [1]

Даже во время отдыха наше тело вырабатывает энергию для обеспечения таких функций, как дыхание, кровоток, поддержание уровня гормонов, роста и регенерации клеток. Количество калорий, которые использует тело для выполнения этих основных функций известно как базовый метаболизм, но обычно это просто называют метаболизм. [1]

Базовый метаболизм индивидуален и на него влияют такие факторы, как[1]:

  • размер и формы тела – люди, которые имеют высокий вес или имеют больше мышц сжигают больше калорий во время отдыха
  • пол – мужчины имеют обычно меньше жира и больше мышц чем женщины, что значит, что они сжигают больше калорий
  • возраст – с возрастом снижается соотношение мышц и жира, что снижает сжигание калорий

Необходимость в энергии для основных функций тела стабильна и не меняется. На скорость базового метаболизма влияют два следующих фактора, которые определяют, сколько калорий сжигает ваше тело каждый день. [1] [2]

  • переработка продуктов (термогенез) – переваривание и усваивание, транспортировка и хранение употребляемых продуктов, также сжигает калории. Приблизительно 10% калорий которые мы съедаем исходят из белков и углеводов, и используются во время их переваривания и усваивания питательных элементов.
  • физическая активность и тренировки – любые движения, будь то тренировки или простая прогулка с собакой относятся к дополнительным калориям, которые сжигает наше тело в течении дня. Именно движения и спорт являются самыми важными факторами, которые влияют на количество калорий которые вы сжигаете каждый день.
Читайте также:  Легкий ужин для стройной фигуры

Активность, которую мы выполняем в течении дня, но которая не относятся к тренировкам, эксперты называют NEAT (сокращение от английского nonexercise activity thermogenesis). Речь идет о базовых движениях, таких как ходьба на работе или прохождение пары шагов от работы до машин. Такой активностью мы обычно сжигаем от 100 до 800 калорий за день. [1] [2]

Что такое метаболизм?

Прежде всего, стоит понять, что это такое вообще.

Метаболизм (с греческого «превращение, изменение») — это процесс превращения поступающих в организм питательных веществ, обеспечивающих не только его рост, развитие, но и существование в целом. Скорость метаболизма — это все биохимические реакции организма за единицу времени. Условно этот процесс можно поделить на три этапа:

  • расщепление белков, жиров, углеводов до растворимых в воде аминокислот;
  • транспорт питательных веществ с током крови и лимфы и клеточный метаболизм;
  • выведение конечных продуктов метаболизма.

Обмен веществ подчиняется деятельности нервной и эндокринной системам. В основном за регуляцию метаболизма отвечает участок мозга под названием гипоталамус. В нем два отдела: регулирующий выработку энергии — эрготический, и отвечающий за строительные, восстановительные, накопительные процессы — трофический. Когда по каким-то причинам высок тонус эрготического отдела, возникает ситуация "не в коня корм", а у людей с высоким тонусом трофического отдела превалируют процессы накопления.

Существует множество факторов, которые могут сдвинуть метаболизм в ту или иную сторону. К ним относятся беременность и грудное вскармливание, занятия спортом, грипп, ангина, нарушение сна, неправильное питание и т.д. Доктор Ковальков пишет в своей книге "Победа над весом", что невозможно ускорить либо даже просто нормализовать обмен веществ в целом, если есть серьезные нарушения хоть в одном из его звеньев.

Что касается здоровья, то так как метаболизм — это попросту интенсивность, с которой в данной организме происходят все биохимические реакции, то можно сказать что это своеобразные часы жизни. И у тех, у кого эти часы все время спешат, скорость процессов старения, например, тоже выше. Поэтому метаболизм не может быть хорошим и плохим, он просто у всех разный!

Как нет двух абсолютно одинаковых людей, так нет и двух идентичных обменов веществ.

У каждого человека свои характеристики обмена веществ, и скорость даже при благоприятных условиях совершенно индивидуальна. Чтобы привести себя в норму, правильнее всего именно отрегулировать метаболизм таким образом, чтобы он пришел в свое естественное состояние.

Методы ускорения метаболизма

Если скорость метаболизма низкая, поглощенные углеводы, белки и жиры долго перерабатываются в энергию, необходимую для функционирования организма. По мере похудения скорость метаболизма будет уменьшаться, поскольку тело будет нуждаться в меньшем количестве калорий.

Исследования показывают, что можно увеличить расход калорий для похудения, используя некоторые приемы для ускорения метаболизма.

Дробное питание

Ешьте часто в течение дня и небольшими порциями, не пропускайте завтрак.

Увеличение времени между приемами еды способствует тому, что организм включает режим голодания. В этом случае тело стремится экономить энергию для предотвращения истощения и понижает скорость метаболизма.

Методы ускорения метаболизма

Небольшие порции пищи каждые 3 часа стимулируют работу организма, вызывая кратковременное повышение скорости обмена веществ.

Белковые продукты

Добавьте в рацион нежирные белки.

  1. Питание, богатое постными белками, содержащимися в яйцах, куриной грудке и рыбе, увеличит скорость метаболизма, поскольку белок трудно переваривается и потребуется больше затрат энергии для его расщепления в пищеварительном тракте.
  2. Хорошим источником медленного белка является творог – ешьте его перед сном, чтобы заставить обмен веществ работать всю ночь.

Специи

Добавьте специи в блюда, которые вы едите. Специи содержат натуральные вещества, подстегивающие обмен веществ. Перец чили, карри, имбирь, горчица и чеснок помогут ускорить метаболизм на некоторое время. Добавляйте их в каждый прием пищи.

Кардионагрузка

Делайте, по крайней мере, 30 минут аэробных упражнений в день.

Кардионагрузка повышает частоту пульса, провоцируя усиленное кровообращение и ускорение обмена веществ в период тренировки. Используйте интервальные тренировки для достижения максимального эффекта.

Методы ускорения метаболизма

Силовые тренировки

Наращивание мышц помогает поднять базальную скорость метаболизма. Каждые полкило мышечной массы сжигают 6 калорий в сутки против 2 калорий, сжигаемых таким же количеством жира. Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий тело тратит, даже находясь в состоянии покоя.

Читайте также:  Какой сыр низкокалорийный. Список нежирных сыров

Силовые тренировки для наращивания массы — единственный способ поднять скорость метаболизма на продолжительное время.

Температура

Используйте температурные показатели для ускорения метаболизма. При потреблении холодной воды организм вынужден нагревать ее, что вызывает временное ускорение обмена веществ. Аналогично люди, живущие в тропическом климате, имеют более быструю скорость обмена веществ, поскольку организм вынужден затрачивать усилия на охлаждение тела.

Физические упражнения, выполняемые в жаркую погоду, также несут дополнительную метаболическую нагрузку. Величину энергетического обмена в холодном климате можно контролировать подходящей одеждой, которая не вызывает перегревание тела.

Кофе ускоряет метаболизм за счет содержащегося в нем кофеина. Выпивайте чашку кофе перед тренировками, хотя метаболический эффект кофеина мал по сравнению с физическими упражнениями.

Кроме того, кофеин небезопасен – избыточное потребление кофе может привести к нервозности, бессоннице и другим неприятным побочным эффектам.

Зеленый чай

Методы ускорения метаболизма

Исследования показывают, что несколько чашек зеленого чая наряду с физической активностью дают более заметный эффект на метаболизм, чем от одних только упражнений.

Зеленый чай содержит комплекс катехинов, которые проявляют антиоксидантную активность и помогают печени перерабатывать жир в энергию.

Достаточное питание

Избегайте жестких диет. Диеты с сильно урезанной калорийностью отрицательно влияют на метаболизм, замедляя скорость обмена веществ.

После возвращения к нормальному питанию организм воспринимает прежнее количество калорий как избыточное и стимулирует набор веса.

Кроме того, жесткие диеты не сбалансированы по составу питательных веществ и витаминов, что приводит к проблемам со здоровьем.

Организм тратит дополнительную энергию на обработку продуктов с клетчаткой, а некоторые виды клетчатки не перевариваются совсем, заставляя работать пищеварительный тракт и увеличивая скорость метаболизма.

Клетчатку можно дополнительно употреблять в форме отрубей или бад-ов.

Жиросжигающие добавки

Методы ускорения метаболизма

Использование спортивных жиросжигающих добавок оправдано только при сочетании с регулярными тренировками. Они повышают эффективность сжигания жира при силовых нагрузках и добавляют выносливость в кардиотренинге.

Без физической активности жиросжигающие добавки не окажут действия на скорость метаболизма, зато могут спровоцировать проблемы с работой нервной системы и сердца.

Причины нарушения обмена веществ

Когда нарушается метаболизм, в организме неправильно протекают все типы вещественного обмена. Это приводит к разным болезням, которые нуждаются в своевременном лечении.

К причинам нарушения метаболизма относят:

  • наследственная предрасположенность;

  • гормональный сбой;

  • частое потребление алкоголя, курение;

  • нарушение работы надпочечников;

  • неправильное питание;

  • негативное влияние окружающей среды;

  • нехватка в организме микро- и макронутриентов.

Пути ускорения

Для ускорения метаболизма на самом деле не обязательно даже усиленно заниматься спортом, также наследственный фактор не является причиной того, что нельзя своими силами ускорить и улучшить обмен веществ.

Достаточно проводить тренировки всего 2 раза в неделю, кроме того обязательно сделать свое питание дробным, наладить сон, пить достаточное количество воды в день, принимать витамины и минералы.

Пути ускорения

Правила:

  1. Спорт необходим для ускорения темпа обменных процессов, а именно, упражнения должны быть урегулированными и дозированными. Вовсе не нужно каждый день таскать тяжести для того, чтобы похудеть. Не обязательно и разрабатывать специальные упражнения. Достаточно производить любые движения, например, для выноса мусор спускаться по лестнице пешком, не пользуясь лифтом. Чаще ездить на велосипеде, ходить пешком обязательно. Важно делать зарядку по вечерам примерно за 3 часа до сна, чтобы даже в ночное время и сон был крепким, и жир незамедлительно сжигался.
  2. Дробное питание. Кто сказал, что это приводит к торможению обмена веществ. Наоборот, если прием еды – дробный с обязательным включением завтрака, то это непременно поспособствует ускорению обмена веществ независимо от применяемой диеты.
  3. Водный баланс. Вода не только жизнь, но и один из главных участников обменного процесса в организме. Способствует изгнанию отложенных жиров, замедлению процессов метаболизма. Пить воду нужно в достаточном количестве (не менее 2,5 л в день), восполнение запасов воды должно быть постоянным.
  4. Здоровый сон, благодаря которому в организме вырабатывается гормон роста, приводящий в свою очередь к ускорению обмена веществ, изгнанию лишних калорий, снижению массы тела, обновление клеток, мозга, лишь ускоряющих обменные процессы.
  5. Витамины важны для поддержания организма, также ускорения метаболизма и обмена веществ. Особенно водорастворимые витамины, дефицит которых неизбежно ведет к усталости, расшатыванию нервной системы, снижению мышечной мышцы, питающихся непосредственно глюкозой, превращающейся в топливо для организма, который начинает страдать при дефиците витаминов группы B. Метаболизм неизбежно замедляется.

Восстанавливаем обмен веществ правильным питанием

Я наверно никого не удивлю, если скажу, что главное – не переедать. Но, также очень вредно голодать. Организм сразу начинает откладывать жирок про запас. Замедляет все процессы, чтобы сохранить энергию для жизнедеятельности. Вы похудеете, если будете ходить голодной. Но как только начнете питаться нормально – сильно поправитесь. А все потому, что ваш метаболизм замедлился. Итак, как питаться так, чтобы не поправляться.

  1. Нормализация питания. Старайтесь кушать понемногу, но часто. Организм затрачивает гораздо больше энергии при дробном питании.  Полезнее кушать 5-7 раз, чем съесть тот же объем пищи за три приема. Есть еще один момент, когда поступает сигнал голода все процессы замедляются. Если расходовать энергию в голодном состоянии — вы ее потратите меньше. Чем если бы вы ее расходовали, будучи сытыми.
  2. Следите за калориями. Если превышать суточный калораж, да еще и есть 7 раз – будет катастрофия! Количество нужных калорий зависит от веса и возраста. А также вашего образа жизни. Рассчитайте сколько вам нужно употреблять на удобном калькуляторе.
Читайте также:  Как похудеть после кесарева сечения?

Не пропускайте завтраки. Завтрак запускает наш обмен веществ. У большинства людей пик активности приходится на первую половину дня. Поэтому после завтрака энергии вы потратите больше, чем после обеда или ужина. Есть еще один момент, многие не завтракают, зато в обед съедают двойную порцию. Если так делать вы не похудеете. Посмотрите мою подборку из 10-ки самых полезных завтраков при похудении – вы обязательно для себя что-то найдете Кушайте не позднее чем за 4 часа до сна

 Это важно, если вы ложитесь спать в 23:00, значит плотно покушать можно в 19:00. Главное на ужин не употреблять быстрые углеводы

Отдайте предпочтение белкам, овощам и кисломолочным продуктам. Раз в неделю делайте разгрузочный день. Такие дни позволяют наладить работу ЖКТ. Почистить ваш организм от всех вредностей, которые накопились за неделю. Лучше всего делать разгрузочные дни с клетчаткой. Это могут быть сырые овощи и фрукты с низким ГИ. Так же советую к прочтению статью клетчатка для похудения.

реклама не отображается

Употребление большого количества жидкости

  Чистая вода способствует ускорению метаболизма. Об этом говорят большинство худеющих. Этому есть и научное подтверждение. Процесс обмена веществ происходит в водной среде. Поэтому большое количество воды приводит к снижению веса.

Употребление большого количества жидкости

 Также прием воды очищает организм. Вместе с ней из организма выводятся отходы. Вода принимает участие в регулировке работы пищеварительной системы. В некоторых случаях нехватка воды в организме приводит к накоплению шлаков и замедлению метаболизма. Диетологи советуют ежедневно пить не менее двух литров жидкости. Для некоторых это может показаться довольно большим объемом. Но стоит понимать, что под жидкостью подразумевается не только чистая вода, но и чай, суп, напитки и пр.

Правила ускорения процесса обмена веществ с помощью физических нагрузок

Не все знают, как ускорить метаболизм спортом правильно. Оптимальным вариантом является увеличение мышечной массы. За сутки можно справиться со 100 ккал с помощью 1 килограмма мышечной ткани. Интенсивные тренировки способствуют тому, что организм начинает использовать накопленный жир, поскольку ему требуется немало энергии.

Мнение эксперта

Дронов Игорь

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Анаэробная тренировка может ограничиваться отжиманиями, брюшным прессом или приседаниями. Но можно дополнить комплекс упражнений гантелями. Данный вариант подойдет людям, у которых нет времени на посещение спортзала.

Просто регулярно тренируйтесь дома, чтобы стать обладательницей стройной и привлекательной фигуры.

Если вы систематически занимаетесь спортом, используя нагрузки аэробного типа, продолжайте в том же духе. Кардио-упражнения позволяют участить ритм сердечных сокращений, благодаря чему метаболические процессы становятся стабильными и активными.

Помимо этого, после аэробной тренировки организм в течение двенадцати часов будет продолжать сжигать калории. Это неотъемлемый процесс для его быстрого восстановления.

Лучшими аэробными нагрузками будут следующие варианты:

  • утренние пробежки;
  • плаванье в бассейне;
  • упражнения на велотренажере;
  • занятия на орбитреке;
  • прогулки на роликах.

Все эти варианты дадут вам возможность улучшить метаболические процессы. Регулярные аэробные нагрузки способствуют сжиганию жировых отложений, что позволит вам наслаждаться своей привлекательностью.

Вы можете тренироваться самостоятельно или же обратиться за помощью к опытному тренеру. Он подберет для вас тот комплекс упражнений, который позволит стабилизировать обменные процессы и справиться с лишними килограммами.