Продукты, сжигающие жир на животе

Живот является излюбленным местом жировых отложений. До сих пор человечество не изобрело панацеи от лишних килограммов, поэтому убрать ненавистные жиры поможет только комплекс мер, включающих в себя не только правильное питание и физические нагрузки, но и другие нюансы.

Подробный обзор

Эффект трав для похудения

Натуральное сырье обладает следующими полезными свойствами:

  • угнетает желание кушать;
  • освобождает организм от вредных соединений;
  • оказывает слабительный и мочегонный эффекты;
  • ускоряет обмен веществ;
  • стимулирует работу поджелудочной железы и печени;
  • уничтожает жировые отложения за счет расщепления их на кислоты;
  • замедляет производство инулина, тормозящего процесс липолиза.
Эффект трав для похудения

Если грамотно соединять травы и принимать их комплексом, можно сбросить до пяти и даже десяти килограммов за месяц. Причем лишний вес и жир больше не вернутся благодаря налаженному липолизу. Для этого важно нормализовать свое питание.

Прием травяного сырья корректирует фигуру в самых проблемных местах, убирая жир на животе, бедрах и ягодицах, устраняя складки на боках. Причем на теле не остается растяжек, а целлюлит становится меньше.

Какие продукты можно есть при похудении, список

Итак, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению:

  1. Кисломолочные продукты, самым идеальным вариантом из которых будет йогурт (только не тот, что продается в магазинах, а натуральный, приготовленный самостоятельно продукт). Также прекрасно справится с задачей кефирно-гречневая диета.
  2. Имбирь, который из-за большого содержания эфирных масел имеет свойства сжигать жиры и ускорять обмен веществ (рецепты приготовления имбирного чая читайте в этой статье).
  3. Острые продукты: это прежде всего горчица, а также хрен, имеющие свойства, аналогичные свойствам имбиря.
  4. Овощи: огурцы, морковь, капуста, перец, разные виды зелени: эти низкокалорийные продукты не только насытят организм полезными веществами, но и станут хорошими помощниками в деле похудения.
  5. Фрукты: грейпфруты, апельсины, сливы, груши, яблоки, содержащие большое количество клетчатки.
  6. Ягоды: малина, клюква, черника, которые способствуют быстрому сжиганию жиров.
  7. Зеленый чай, который богат на содержание антиоксидантов и кофеина: этот напиток ускоряет обмен веществ, что препятствует образованию жировых отложений.
  8. Корица: добавьте эту пряность в количестве 0,5 ч. ложки в зеленый чай, обогатите напиток ложечкой меда и наслаждайтесь полученным результатом — бодростью и энергией, которые не оставят шансов на отложение жиров (прочитайте о рецептах и применении напитков с корицей для похудения).
  9. Морская рыба: скумбрия, треска, лосось, тунец, которыми замените употребление животных жиров.
  10. Оливковое масло, которое полностью усваивается человеческим организмом и таким образом не дает накапливаться жирам.

Зная, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, вы сможете обрести красивую стройную фигуру и избавиться от лишнего веса. Верьте в себя, и у вас все получится! Список таких продуктов продолжит видео по теме:

Причины возникновения отложений

Чтобы грамотно приступить к похудению, следует понять, откуда и почему появляются жировые отложения в области живота. Основными и распространенными причинами возникновения жира в данной области являются:

  1. Статичный образ жизни. Если человек не ведет активный образ жизни, постоянно сидит на одном месте, то постепенно его мышцы атрофируются. Более того, организм элементарно не успевает израсходовать поступившую в виде еды энергию, поэтому откладывает ее про запас.
  2. Неправильное питание. Сюда же можно причислить несбалансированное питание. Если кушать одни плюшки и запивать их сладкими напитками, то логично, что появятся лишние килограммы, и не только в области живота. Также проблемой являются нарушения в приемах пищи, например, пропустив обед или ужин, вечером непременно произойдет переедание.
  3. Слабость мышц живота. Вызывается отсутствием или недостатком физических нагрузок, что приводит к опущению внутренних органов и, как следствие, появлению растянутого живота.

    Исправить ситуацию можно, увеличив количество физических нагрузок, а также выполняя специальные упражнения для живота и боков.

  4. Нарушенный обмен веществ. В случае, если лишнее у женщины откладывается именно в области живота и ягодиц, то не исключено, что имеет место эндокринное нарушение обмена веществ. Если питание сбалансированное, образ жизни активный, но масса не уходит и даже увеличивается, то есть смысл обратиться к эндокринологу.
  5. Возрастные перемены. Немало женщин сталкивается с проблемой выдающегося живота именно во время климакса. В этот период замедляется или прекращается выработка некоторых видов гормонов, в том числе, отвечающих за скорость обмена веществ. Таким образом зрелая женщина начинает тратить меньше энергии, но при этом количество потребляемой пищи и физической активности остается прежним. Так и появляются лишние сантиметры.
  6. Стресс. На любые стрессовые ситуации организм отвечает активной выработкой гормона под названием кортизол. Его избыток непременно приводит к жировым запасам в зоне живота. Более того, большинство женщин привыкли заедать стресс чем-нибудь вкусным, но вредным.
  7. Проблемы со сном. Любые нарушения сна могут вызывать увеличение массы тела в целом и живота, в частности. Слишком долгий сон, продолжительностью более 10-12 часов, не позволяет израсходовать нужное количество калорий в период бодрствования. Недосыпы (сон менее 4-5 часов) провоцируют выработку кортизола, избыток которого грозит стрессами.

Любая причина может вызвать не только появление лишних сантиметров, но и причинить еще более весомый вред здоровью.

сжигающих жир на животе продуктов: авокадо, орехи, соя, жирная рыба и цитрусовые

Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жиров, которые очень полезны для здоровья. Как и продукты из цельного зерна, авокадо снижает уровень сахара в крови и сглаживает пики инсулина. Именно скачки инсулина ответственны за накопление жира в области живота (висцерального жира).

Читайте также:  Антицеллюлитный скраб в домашних условиях

Подобно авокадо, орехи также содержат много здоровых ненасыщенных жиров, которые могут помочь контролировать уровень сахара в крови. Такие орехи, как миндаль, содержат много магния, необходимого для поддержания постоянного уровня сахара в крови.

Витамин С, присутствующий в большом количестве в цитрусовых фруктах, способствует сжиганию на 30% больше жира во время физических упражнений. Поэтому обязательно употребляйте эти фрукты (апельсины, грейпфруты и т.д.) перед тренировкой.

Соевые бобы содержат много волокон, антиоксидантов и белков. Соевые продукты способствуют быстрому возникновению чувства насыщения, а их питательные вещества контролируют уровни инсулина и сахара в крови.

Идея потребления жирной рыбы для борьбы с жиром в области живота может показаться нелогичной. Однако жирная рыба (лосось, тунец, форель и скумбрия) содержит много здоровых ненасыщенных жиров и жирных кислот омега-3. Омега-3 жирные кислоты способствуют повышению метаболизма, поэтому обладают свойствами сжигать жир в области живота.

Специи, сжигающие жир на животе. Обязательно употребляйте в пищу термогенные специи. К улучшающим метаболизм специям относят: кайенский перец и имбирь. Многие диетологи считают, что красный кайенский перец и имбирь способствуют похудению. Также добавляйте в блюда корицу, гвоздику и кардамон для стабилизации уровня сахара в крови.

Из-за чего растет живот?

Но прежде чем избавляться от живота, нужно выяснить причину его появления. Существует ряд заболеваний, из-за которых может начать расти живот. К ним относятся сахарный диабет, растущий живот — один из симптомов данного заболевания. Увеличивается живот при нарушениях в желудочно-кишечном тракте, таких как синдром раздраженного кишечника и метеоризм. А так же при некоторых гормональных нарушениях. Поэтому если без причины начал расти живот, в первую очередь стоит обратиться к врачу.

Неправильный режим питания, переедания, чрезмерное употребления сладкого и сдобы, жирного и копченого все это причины для растущего живота. Вредные привычки содействуют появлению жировых отложений. Курение снижает обмен веществ. Алкоголь сразу всасывается в стенки желудка, мешает усваиваться пище и продукты оседают на животе жировыми складками. Недосып и отсутствие физических нагрузок, переживания и стрессы тоже не помогают похудеть. Когда человек нервничает, организм вырабатывает гормон кортизол, из-за которого люди толстеют. К тому же женщины частенько «заедают» стресс. Плохая осанка, как ни удивительно, тоже может быть причиной выпирающего живота. При неправильной осанке внутренние органы «выходят» вперед и появляется живот.

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки – постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот
  • уменьшаем живот – качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Почувствуйте разницу

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

В современном мире каждый человек стремится выглядеть красиво. При этом главным критерием выступает стройное тело. Эффективно похудеть помогут диета и занятия спортом.

Но также существуют натуральные жиросжигатели – продукты, улучшающие обмен веществ. При этом они являются источником витаминов и минералов, необходимых для теряющего лишние килограммы организма.

Кисломолочные продукты

Все молочные продукты, кроме натурального молока, содержат кальцитрол – гормон, помогающий запустить активную работу метаболического процесса.

Кефир, творог, йогурт помогают сбрасывать вес и обеспечивают стойкий эффект на протяжении длительного периода – жиры просто перестают усваиваться организмом.

Уникальным продуктом для похудения является сыворотка, которая не только поможет похудеть, но и заставит подкожный жир идти на восполнение затрат энергии.

Имбирь

Имбирь входит в число «горячих» продуктов. Он активирует работу желудка, усиливает метаболизм. Наличие в составе уникальных масел делает его незаменим продуктом при похудении.

Капуста

Все виды капусты просто незаменимы при похудении. Обычная белокочанная капуста чистит организм от шлаков. Брокколи нормализует обмен эстрогенов, цветная капуста – источник витаминов и минералом.

В капусте содержится очень мало калорий, поэтому во время диеты не следует ограничивать ее употребление.

Огурцы

Огурцы – проверенный годами продукт, обладающий диуретическим эффектом. Это продукт с очень низкой калорийность. В его кожуре содержится большое количество минералов и витаминов, поэтому огурцы нужно употреблять в пищу неочищенными.

Корица

Эта пряность понижает уровень сахара в крови, поэтому жир перестает задерживаться в организме. Корицу нужно добавлять в напитки – кефир, чай или кофе.

Грейпфрут

Грейпфрут содержит много витамина С, благодаря чему понижается уровень инсулина в крови. А это, в свою, очередь помогает сбрасывать вес.

Этот фрукт необходимо принимать в пищу вместе с горькими перепонками, которые находятся внутри. Именно они содержат флавоноид нарингин, обладающий мощным желчегонным эффектом.

Малина

Эта ягода малокалорийна и богата на фруктовые энзимы – мощные натуральные убийцы подкожных жиров.

Апельсины

Апельсины – просто незаменимые продукты при диете. Они на протяжении нескольких часов после приема сохраняют чувство сытости. При этом продукт содержит очень мало калорий, но богат витамином С.

Миндаль

Этот орех насыщает организм энергией, но при этом усваивается только на 40%. Отлично подойдет для небольших перекусов между основными приемами пищи.

Фасоль

Все бобовые содержат в составе белок в большом количестве. Организму для усвоения белка нужно много энергии, которая и появляется при расщеплении жиров. Поэтому фасоль и все бобовые помогают похудеть в разы быстрее.

Ананас

Употребление ананаса в пищу поможет уменьшить чувство голода и наладить пищеварение. Продукт низкокалорийный и активно сжигает подкожные жиры.

Красное вино

Красное вино богато на содержание ресвератрола. Это вещество стимулирует выработку протеина, который помогает расщеплять жиры очень быстро. При этом он замедляет образование новых запасов жировой ткани.

Красное вино – напиток уникальный. Он станет настоящим помощником при похудении, если его употреблять в правильных количествах. Оптимальная доза вина составляет всего 125 мл в день.

Яблоки и груши

Фрукты содержат большое количество клетчатки в своем составе, поэтому помогают чувствовать насыщение намного дольше.

Груши и яблоки при диете можно использовать не только как основное блюдо, заменяя ними основной прием пищи. Эти фрукты станут отличным перекусом, особенно для тех, кто очень любит сладкое, но не может его себе позволить.

Овсянка

Овсянка богата на растворимую клетчатку. Благодаря этому компоненту она дает энергию, требующуюся при активных занятиях спортом. При этом каша насыщает и подавляет чувство голода. Овсянку можно считать идеальным завтраком для всех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Зеленый чай

  • Зеленый чай китайцы с древних времен пьют для похудения. Он ускоряет обмен веществ, улучшает настроение и работу сердца.
  • Этот вид чая содержит в составе кофеин, который, по данным исследований, ускоряет метаболические процессы на 15-20%.
  • Внутренний и подкожный жир быстро исчезнет, если употреблять 3 чашки зеленого чая в день. При этом чай должен быть высокого качества и свежезаваренным.  

Натуральные сжигатели жира станут настоящими помощниками в борьбе с лишними килограммами. Однако следует помнить, что они не смогут полностью избавить от подкожного жира.

Параллельно с их употреблением в пищу нужно также заниматься спортом и правильно питаться.

Жиросжигающие продукты для похудения

16 мар. 2016 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

Пища – один из главных факторов, влияющих на вес человека.

Если вы когда-то сидели на диете, то сейчас уже знаете, что правильное питание – более рациональный способ нормализовать обмен веществ и похудеть.

Существуют продукты, способствующие сжиганию жира и похудению – их-то и рекомендуют включать в свой рацион. Знаете ли вы, какая пища может повышать обмен веществ? Инструкции ниже помогут разобраться в вопросе, что помогает сжигать жир.

Полезные продукты для похудения в домашних условиях

Как работают продукты, ускоряющие обмен веществ? Их калорийность отрицательная, то есть с медицинской точки зрения трата организма на их переваривание гораздо больше, чем количество полученных калорий. Так можно улучшать пищеварение, ускорять обмен веществ: жиры откладываются меньше, а для получения энергии используются старые запасы, что способствует похудению.

Какие продукты сжигают жиры

Жир не рекомендуют полностью исключать, ведь это основной источник энергии, а подкожная жировая прослойка защищает от холода. В таких случаях нужно выбирать продукты, способствующие эффективному сжиганию жира и похудению. Они не менее вкусные, чем то, что вы едите. Первыми в списке идут нежирные молочные или кисломолочные продукты для сжигания жира:

  • творог;
  • йогурт;
  • кефир;
  • простокваша;
  • сыворотка молочная.

Овощи:

  • капуста;
  • морковь;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • кукуруза;
  • болгарский перец;
  • бобовые;
  • петрушка;
  • сельдерей.

Напитки:

  • вода;
  • зеленый чай;
  • грейпфрутовый сок;
  • чай с имбирем;
  • молоко кокоса;
  • вино красное.

Белковые продукты:

  • нежирная рыба и мясо;
  • гречка;
  • хлебцы диетические;
  • отруби;
  • яйца.

Ягоды:

  • малина;
  • черника;
  • смородина;
  • клубника;
  • клюква.

Орехи:

  • арахис;
  • кедровые орешки;
  • миндаль.

Специи и другое:

  • корица;
  • имбирь;
  • стручковый перец;
  • горчица;
  • перец;
  • хрен;
  • мед.

Жиросжигающие фрукты

Если вас постоянно тянет на сладкое, то попробуйте заменить его фруктами, которые еще заставляют худеть живот и бока:

  1. Яблоки, груши. Они содержат клетчатку, которая способствует удалению токсинов и тяжелых металлов.
  2. Цитрусовые: грейпфрут, лимон, апельсин. Они способны регулировать уровень инсулина, тем самым уменьшая аппетит.
  3. Инжир. Хорошо сочетается с овсяной кашей.
  4. Ананас. Из всех фруктов самый диетический. Он легко расщепляет жиры, способствуя усваиванию белков в организме. Чтобы худеть с помощью ананаса, употребляйте его перед едой. Он максимально насытит организм белками, активировав сжигание жира в организме.
  5. Киви. Прекрасно выводит шлаки с холестерином, ускоряет обмен веществ.
  6. Зеленый кофе. Кто-то считает плоды кофейного дерева ягодами, кто-то фруктом – это не меняет их свойств. Содержащиеся в нем кофеиновый фермент и хлорогеновая кислота усиливают друг друга, что расщепляет жиры, не давая им усваиваться. Судя по отзывам, сочетание зеленого кофе с диетой и спортивными упражнениями дает быстрый результат.

Какие жирные продукты надо исключить из рациона

Вот что не следует употреблять при соблюдении правильного питания:

  • майонез;
  • сливочное масло;
  • кондитерские изделия;
  • алкоголь;
  • полуфабрикаты;
  • сладкие газированные напитки;
  • колбаса;
  • картофель;
  • все жирное, жареное, копченое.

Самые полезные продукты для похудения

Чтобы правильно ввести в ежедневный рацион продукты, способствующие сжиганию жира и эффективному похудению, и оставить место для любимых лакомств, посчитайте количество необходимых на день калорий. Формула для женщин выглядит так:

  • в возрасте от 18 до 30 лет – (х*0,0621 + 2,0357) * 240;
  • в возрасте от 31 до 60 лет – (х*0,0342 + 3,5377) * 240;
  • тем, кому 61 год и старше – (х*0,0377 + 2,7546) * 240.

Формула для мужчин выглядит несколько иначе:

  • от 18 до 30 лет и от 31 до 60 лет – (х*0,0630 + 2,8957) * 240;
  • 61 год и старше – (х*0,0491 + 2,4587) * 240.

про жиросжигающие продукты для похудения

Сколько бы мы ни пытались мучить себя диетами, приходим всегда к одному выводу, что поможет только правильное питание для сжигания жира. В такую систему входит не просто полезная пища, но при этом способствующая похудению. Если вы хотите узнать, какие продукты сжигают жиры, то посмотрите полезные видеоролики с описанием мощнейших «борцов» с лишними килограммами.

Читайте также:  Диетические блюда из творога, рецепты для похудения и ПП

20 продуктов, безжалостно сжигающих жир

20 продуктов, безжалостно сжигающих жир. Голодать для похудения не придется!

Какие продукты помогут похудению

Школа здоровья 28/09/2013 Какие продукты помогут похудеть?

Натуральные жиросжигатели

Зеленый кофе

Зеленый кофе для похудения Xinga Fit

Что не есть

Что не есть, чтобы похудеть Топ 5 продуктов. Елена Чудинова.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! для сайта Cackle

Овощи

Богатые питательными веществами овощи предназначены для того чтобы потерять лишние килограммы. Они являются главным источником витаминов и минералов, которые регулируют метаболические функции и поддерживают щитовидную железу.

Большинство овощей отличаются высоким содержанием клетчатки. Чтобы переварить такую пищу, организм затратит огромное количество энергии. Да и времени на этот процесс уйдет много. Поэтому, в этот период долго не будет хотеться кушать.

А еще, овощи в большинстве своем низкокалорийные, а некоторые и вообще с отрицательной калорийностью. А значит, организм от них меньше получает энергии, чем затрачивает на переработку пищи. Потому на животе и боках жир не накапливается.

Особенно хороши для похудения такие овощи:

  • зеленые листовые – шпинат, салат, китайская капуста, руккола;
  • цветная капуста и брокколи;
  • огурцы, кабачки;
  • спаржа и сельдерей;
  • зеленая фасоль;
  • морковь;
  • репа;
  • помидоры и т.д.
Овощи

Особенно способствуют похудению овощи с высоким содержанием воды: кабачки, огурцы, кабачки, редис и т.д. Ученые проверяли эффективность этих продуктов в университете Токио. У женщин, в меню которых содержались такие овощи, отмечалось уменьшение размера талии. Недаром летом очень эффективна простая огуречная диета.

Прежде всего, конечно, в сочетании со стройной фигурой большинство людей представит овощи и фрукты. И правильно. Это – основные продукты способствующие похудению, сжигающие жиры и укрепляющие тело. Вода, витамины, минералы и клетчатка знают свое дело, и делают его «на совесть».

АбрикосыЭти плоды – помощник в повышении жизненной силы. Абрикосы, которым приписывается долголетие, среди прочего, содержат железо, переносящее кислород к клеткам и, таким образом, они способствуют поддержанию фигуры.

КлубникаДругой дар природы, способствующий похудению, – клубника. Эти ягоды содержат большое количество витамина С и фермента пектина. Они насыщают на длительный период и являются отличным сжигателем калорий.

Малина и черникаСреди ягод, поддерживающих фигуру, особого внимания заслуживает малина, за что следует благодарить кетон, обеспечивающий ее характерный приятный элемент, как минимум, в 3 раза более активен, чем капсаицин; наряду с поддержанием обмена веществ, кетон предотвращает создание излишних сантиметров на талии.

Подобными эффектами обладает и черника, содержащая полифенолы – вещества ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, а также способствующие удалению токсинов. В то время, как полифенолы влияют на механизм отложения калорий, клетчатка оказывает влияние на похудение и детоксикацию: она поддерживает работу кишечника и восстанавливает метаболизм.

ПерсикиСтимулируют метаболизм и обладают дренажным эффектом.

ЛимонПроверенный временем эффективный борец против полноты. Пейте воду с лимонным соком 3 раза в день – этот простой трюк ускорит метаболизм и поможет избавиться от лишних килограммов.

ГрейпфрутПродукты для быстрого похудения, сжигающие жиры, включают в себя грейпфрут. Этот фрукт способен насытить на продолжительное время благодаря содержанию большого количества клетчатки. Кроме того, грейпфруты славятся содержанием витаминов и минералов, способностью снижать давление и холестерин.

БрокколиВместе с обеспечением стройной талии, укрепляет иммунитет.

Овощи

ЧечевицаСпособствует похудению, стабилизирует уровень сахара в крови.

ПомидорыТоматы – отличные диетические продукты. А все – благодаря их активным компонентам, способствующим образованию L-карнитина, который помогает жирам трансформироваться в энергию. При ежедневном потреблении помидоров (с учетом физической активности), способность организма сжигать калории значительно увеличится.

А как же питьевой режим? Какие напитки сжигают жиры в теле? Прежде всего, это – чистая вода и зеленый чай.

ЧайВ частности, зеленый чай содержит важные компоненты – полифенолы (их действие подобное антиоксидантам), которые улучшают связывание липидов. Кроме того, они помогают достичь стройной талии и являются отличным мочегонным средством.

ВодаВода – это крайне важный компонент в организме человека, способствует улучшению метаболизма. Она является носителем питательных элементов, витаминов, минералов, микроэлементов. Обеспечивает жизнедеятельность всех органов.

Что подавляет аппетит и помогает сжигать жиры

При выборе диеты не стоит игнорировать вопрос, какие продукты сжигают жиры и способствуют уменьшению веса. К ним относятся орехи, богатые жирными кислотами, фрукты, сухофрукты, ягоды, насыщающие организм клетчаткой. Список продуктов:

  • арахис – полезен для перекусов, снижает холестерин, массу тела за счет быстрого насыщения волокнами и протеинами, разрешенное дневное количество – 10 штук;
  • кедровые орехи – снижают аппетит, богаты насыщенными белками, суточная норма – 50 г;
  • миндаль – содержит пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо, нормализует холестерин при ежедневном употреблении 30 г;
  • грецкие орехи и масло из них – за сутки можно съесть две штуки с кашей, подавляют тягу к сладкому, предотвращают дряблость кожи;
  • яблоки и груши – обладают почти нулевой калорийностью, но заполняют желудок надолго;
  • грейпфрут – снижает уровень инсулина, помогает увеличить скорость процесса сжигания веса, похудения, в день можно выпивать 150 мл или съедать половину фрукта;
  • инжир – продукт не содержит жира, малокалориен, утоляет голод всего 2-3 штуками;
  • ананас – богат бромелайном, ускоряющим расщепление жиров;
  • киви – усиливает процесс похудения, способствует выведению вредного холестерина, один плод насыщает организм суточной нормой витамина С;
  • авокадо – содержит быстроусваиваемые жиры, длительное время насыщает организм;
  • сухофрукты – богаты витаминами и клетчаткой, можно пить с чаем курагу или финики, а перекусывать изюмом и черносливом;
  • ягоды – свежие и замороженные малина, смородина, клубника, крыжовник, жимолость, черника выводят запасы жиров, понижают уровень глюкозы.