Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях – какая она?

Наверняка каждая женщина хочет найти такую диету, которая быстро избавит от лишних килограммов и не причинит вреда здоровью. Подобных методик похудения достаточно много, но они имеют между собой множество отличий.

Разнообразие «мира диет»

Прежде чем прибегать к какой-либо диете, необходимо разобраться в причинах возникновения лишнего веса.

Жировые отложения могут быть следствием:

  • гормональных сбоев
  • неправильного питания
  • психологических проблем.

Ни кто из нас не застрахован от гормональных сбоев нашего организма

Разнообразие «мира диет»

В этом случае, как ни старайся стать, стройной без помощи врача не получиться. Только доктор сможет выявить данную проблему, и при помощи витаминов и специальных препаратов поможет достичь результативного похудения.

Относительно неправильного питания, в принципе все понятно – фаст-фуд, быстро приготовляемые блюда, переедания и т.п. на фоне малоподвижного образа жизни способствуют отложению липидов «про запас», ведь энергии поступает много, а расходуется мало.

Какие же диеты помогут убрать жир с живота и боков?

Богатству «диетической» практике можно позавидовать, каждый найдет наиболее подходящий вариант для себя.

Недостатки самостоятельного подбора рациона

Выделим два основных недостатка:

  1. Составлять рацион самому или искать его в Интернете рискованно, так как расчеты могут быть проведены неверно. Лучше пользоваться услугами профессионального диетолога, что, однако, требует дополнительных расходов.
  2. Даже при наличии удачно составленной диеты, держать ее самостоятельно бывает проблематично. Придется искать нужные, а главное — качественные продукты, готовить их по новым рецептам в соответствии с расписанием. Это особенно сложно для тех, кто занят на работе.

Худеем за неделю

Выбирая диетическое питание, все мы хотим если ни молниеносного, то хотя бы быстрого результата. Диеты для похудения за неделю очень жесткие и требуют неуклонного соблюдения, вплоть до взвешивания каждого грамма.

  1. Кисломолочная (или кефирная) диета состоит из употребления нежирного кефира (1,5 л) и не более 450 г творога в день. Каждый день в течение недели добавляем плюс один продукт – король этого дня:
  • отварной картофель – 5 шт.;
  • отварное постное мясо птицы – 100 г;
  • отварное постное мясо животного – 100 г;
  • варенная рыба – 100 г;
  • свежие садово-огородные культуры без ограничений;
  • только кефир;
  • плюс 1 л минералки без газа.

Жестковато, но эффективно! Результат – до 10 кило за каких-то 7 дней.

  1. По похожему принципу протекает диета с гречкой. Крупа отваривается без специй и жиров. Принято пить побольше жидкости: вода, травяные взвары без сахара. Последний прием пищи – не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. Допустимы иногда кислые яблоки (пара штук), кефир. Результативность гречневой «голодовки» – минус 10 кило за неделю.
  1. Хорошей разгрузкой для организма являются многие фруктовые или овощные диеты. Из них яблочная – самая популярная и эффективная диета для похудения. Фрукт поглощаем в любом количестве, пьем больше жидкости, можно употреблять кефир и несладкий чай. Иногда можно сгрызть пару сухариков. В результате теряем до 1 кило в сутки.

Диета Дюкана

Основанная известным французским диетологом, эта диета с успехом практикуется многими женщинами. Причиной похудения, при ее использовании в повседневном питании, является потребление низкоуглеводной пищи. Проводится данная диета в течение нескольких месяцев и практикуется скорее как особая система питания, позволяющая избавиться от лишних килограммов постепенно, но стабильно, а также с ее помощью можно вывести из организма токсины и шлаки, нормализовать обмен веществ.

Общие правила этой диеты на каждый день:

  • на свежем воздухе прогулки – не менее 30 минут;
  • выпивать не менее 2,5 литров воды;
  • употребление овсяных отрубей;
  • делать физическую зарядку.

Диета Дюкана состоит из следующих этапов:

Быстрая потеря веса

Первый этап избавляет от 2 – 6 лишних килограммов. Продолжительность зависит от того, скольких килограммов вы хотите лишиться:

  • 10 – 20 килограммов – продолжительность 3 – 5 дней;
  • 20 – 30 килограммов – продолжительность 5 – 7 дней;
  • более 30 килограммов – продолжительность 10 дней, но не более.

Рацион питания представляет собой белковую пищу. Рекомендуется включать в свое меню:

  • ежедневно 1,5 столовых ложки овсяных отрубей;
  • мясо курицы, индейки;
  • нежирную ветчину и телячью печень;
  • рыбу, приготовленную на пару или отварную, запеченную;
  • яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты малой жирности.
Читайте также:  Продукты, сжигающие жир на животе

Разрежается использовать по минимуму соль, перец, чеснок и лук.

Запрещается употреблять в пищу:

  • сахар;
  • гусятину, утятину;
  • свинину и телятину, а также подобное жирное мясо.

Достижение оптимального веса

Второй этап поможет избавиться еще от нескольких килограммов. Продолжительность также зависит от желаемого результата:

  • менее 10 килограмм – день употреблять протеины, день – овощи и протеины, чередовать три дня через три;
  • более 10 килограмм – чередовать пять через пять дней.

Рацион питания представляет собой овощную и белковую пищу. Рекомендуется включать в свое меню:

  • ежедневно 2 столовых ложки овсяных отрубей;
  • различные овощи, приготовленные на пару или запеченные в духовке.

Разрежается использовать по минимуму соль, аджику, острый перец, чеснок, корнишоны, кетчуп. Также можно употреблять несколько ложек сухого вина в день или пару ложек нежирных сливок или какао.

Запрещается употреблять в пищу все то, что содержит крахмал:

  • картофель, авокадо;
  • чечевицу, бобы, горох;
  • рис и зерновые.

Закрепление полученного результата

Данный этап позволит закрепить ваши достижения при сбросе веса. Длительность его будет зависеть от того, сколько килограмм вам удалось потерять за предыдущие этапы:

  • за 1 потерянный килограмм должно следовать 10 дней закрепления.

Рацион питания на данном этапе довольно разнообразен. Разрешается употреблять:

  • ежедневно 2,5 столовых ложки овсяных отрубей;
  • все продукты, разрешенные на 1 этапе;
  • все овощи, разрешенные на 2 этапе;
  • по порции фруктов в день;
  • ржаной хлеб по 2 кусочка в день;
  • сыр зрелый по 40 – 50 грамм в день;
  • крахмалосодержащие продукты (картофель, горох, рис, пасту, маис), однако не более чем 2 раза в неделю.

Также разрешается дважды в неделю за один прием пищи съесть все, что вам захочется.

Запрещается употреблять в пищу отдельные фрукты:

  • черешню, виноград и бананы.

Этап стабилизации

Рацион питания на данном этапе следующий:

  • ежедневно 3 столовых ложки овсяных отрубей;
  • раз в неделю устраивать день чистых протеинов.

В остальном никаких ограничений на этом этапе нет.

Как выбрать лучшую диету: меню, правила, рецепты ^

Самая лучшая диета для быстрого похудения

Голливудская методика снижения веса позволяет избавиться от 7-8 килограммов за 2 недели, употребляя при этом белковую пищу, а также овощи и фрукты.

Примерное меню:

  • На завтрак съедаем обезжиренный творог (100 г), пьем чай;
  • Обедаем помидором, вареными яйцами (2 шт.), пьем чай или кофе;
  • Ужинаем капустным салатом, половинкой грейпфрута и кусочком отварной телятины.

Лучшая диета для похудения на 10 кг

Быстро помогает снизить вес меню, основанное на капусте. Так нужно питаться не более двух недель:

  • Завтракаем чашкой зеленого чая;
  • Обедаем салатиком из свежей капусты и моркови, съедаем кусочек рыбки;
  • Ужинаем капустной нарезкой, вареным яйцом и любым фруктом;
  • За 1 час до сна выпиваем стакан кефира.

Лучшая диета для похудения живота

Для того, чтобы убрать жировые складки в области живота и боков, необходимо использовать этот пример меню в течение недели:

  • Завтракаем 100 г куриной грудки, стаканом молокочая;
  • Перекусываем йогуртом;
  • На обед готовим салат-щетку и кушаем куриное мясо;
  • Полдничаем любым цитрусом и обезжиренным творогом;
  • На ужин – салат из огурцов и 70 г вареной рыбки.

Лучшая диета для уменьшения объемов

Чтобы уменьшить объемы всего тела, в течение 1-2 недель рекомендуется питаться преимущественно белковой пищей, следуя приблизительному меню:

  • Завтракаем несладким йогуртом и апельсином;
  • Через 2 часа съедаем вареное яйцо, пьем фруктовый сок;
  • Обедаем овощным салатом, кушаем 200 г вареной курятины;
  • Полдничаем творогом (70 г);
  • Ужинаем мясным бифштексом и апельсином;
  • На ночь выпиваем стаканчик кефира.

Лучшая белковая диета для похудения

Белковая диета для похудения может применяться на протяжении двух недель, и считается наиболее полезным рационом для спортсменов:

  • Завтракаем творогом и чаем;
  • На ланч съедаем йогурт;
  • Обедаем овощным супом с куриным мясом, съедаем салат с кусочком рыбки, пьем протеиновый коктейль;
  • Ужинаем только салатиком из морепродуктов.

Лучшая диета для мужчин

Для уменьшения объема живота мужчинам рекомендуется использовать данный пример рациона на протяжении 2-3 недель:

  • Завтракаем салатиком из помидор, вареных яиц и натертого сыра. Пьем йогурт;
  • Перекусываем мюсли с кусочками фруктов;
  • Обедаем приготовленным на пару мясом и картофелем, также кушаем овощной салат;
  • На полдник кушаем салатик с грибами;
  • Обедаем паровым омлетом, помидорами и кусочком мяса.

Лучшая диета для сушки тела

Этот метод разрешается использовать 3 недели, а отдать предпочтение необходимо белковой продукции.

Примерное меню:

  • Завтракаем творогом(200 г) и хлебцом;
  • Через 2 часа съедаем грейпфрут или апельсин;
  • Обедаем 100 г гречневой каши и вареной говядиной (200 г);
  • На полдник пьем ряженку;
  • Ужинаем зелеными овощами и запеченной рыбой.
Читайте также:  «Плaн худeния» — «прогрaмма» на 10-30 днeй

Лучшая детокс-диета

Для очищения в течение недели нужно следовать этому детокс-меню:

  • Первый день – пьем чай, соки, воду;
  • Второй день – вводим фрукты, содержащие клетчатку: манго, сливы, персики, абрикосы;
  • Третий день – к предыдущим продуктам добавляем свежие овощи;
  • Четвертый день – вводим рисовую кашу;
  • Пятый день – позволяем себе съесть также и горстку орешков;
  • Шестой день – добавляем злаковые каши и нежирные йогурты;
  • Седьмой день – в завершение вводим рыбу.

Лучшая диета на месяц

При длительном ограничении калорий важно, чтобы соблюдался оптимальный баланс углеводов и белков. Для этого можно воспользоваться следующим примером меню, и всего за 4 недели скинуть до 10 килограммов:

  • Завтракаем стаканом теплого молока с 1 ч. л. меда;
  • На ланч пьем несладкий чай с хлебцом;
  • Обедаем супом с малым количеством картофеля, 100 г вареного говяжьего мяса и фруктовым салатом;
  • Полдничаем кефиром и орешками;
  • Ужинаем 200 г кефира, двумя кусочками черного хлеба.

Лучшая витаминная диета

Такой методикой пользуется певица Мадонна, и для того, чтобы сбросить 7 килограммов за 2 недели, придется придерживаться следующего меню:

  • Завтракаем тостом, обжаренным в яичных белках (2 шт.), а также отварным яйцом и спелым персиком;
  • Обедаем вареной куриной грудинкой и ломтиком цельнозернового хлеба;
  • Ужинаем вареным овощами, кусочком рыбы и небольшой порцией макарон.

Лучшая жиросжигающая диета

Для похудения на 6-7 килограммов за 2 недели рекомендуется использовать этот примерный вариант меню:

  • Завтракаем 100 г морской капусты, съедаем йогурт, пьем ананасовый сок;
  • Обедаем вареным рисом с креветками, а также фруктовым салатом;
  • На полдник кушаем яблоко;
  • Ужинаем грейпфрутом и вареной рыбой.

Лучшая постная диета

В этом 7-дневном рационе преобладают каши, фрукты и овощи, а вот от мяса, рыбы и кисломолочных продуктов необходимо отказаться:

  • Завтракаем овощным салатиком, пьем кофе;
  • Обедаем постными щами и овощным салатом;
  • На полдник съедаем салат из квашеной капусты;
  • Ужинаем цукатами и вареной или запеченной тыквой.

Советуем также ознакомиться со статьей на Диета минус 5 кг.

НЕОЖИДАННЫЕ ЭФФЕКТЫ ОТ ПОХУДЕНИЯ

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

НЕОЖИДАННЫЕ ЭФФЕКТЫ ОТ ПОХУДЕНИЯ
  1. Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче.
  2. Улучшение памяти. Активность мозга возрастет, объем запоминаемой информации станет больше.
  3. Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье.
  4. Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Похудение хотя бы на 5 %, уменьшает риск появления рака.
  5. Восстановление психоэмоционального равновесия.
  6. Изменение вкусовых рецепторов.
  7. Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
  8. Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
  9. Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
  10. Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
  11. Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятное болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
  12. Улучшение сна. Сбрасывание лишних килограмм «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
  13. Увеличение шанса забеременеть. Помните, полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
  14. Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/вены/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Что рекомендуют диетологи?

Практически каждый специалист останавливает свой выбор на экспресс-диете. Их длительность не более 5 дней. Диета заключается в уменьшении порций и отсутствии ужина. Вы можете выбрать монодиету. Предлагаем примерное меню экспресс-диеты:

  • Завтракаем куриным яйцом и пьем несладкий чай.
  • На второй завтрак разрешен только творог и кефир низкой жирности.
  • Обедаем овощным салатом (добавьте немного лимонного сока), рыбой на пару.
  • На ужин можно выпить только несладкий чай.
Читайте также:  Травяные сборы для похудения и очищения организма

Большинство диетологов обращают внимание на разгрузочные дни. Буквально за 3 дня можно снизить вес на 4 кг:

  • В первый день мы должны войти в диету.
  • На второй день полностью отказаться от пищи (голодание).
  • На третий день можно постепенно выходить из диеты. 

Обязательно соблюдайте такие правила:

  • Если вы готовитесь к голоданию, забудьте за углеводы, жирные блюда. Запрещено употреблять бобовые, крупы.
  • На завтрак достаточно зеленого чая.
  • На обед разрешены сырые овощи, фрукты.
  • Готовите салат? Заправьте его оливковым маслом, только не солите.
  • После 19:00 вообще запрещено ужинать, можете пить только воду или чай.
  • На второй день необходимо полностью отказаться от любой пищи. Разрешается только вода (4 литра).
  • На третий день не сразу, а постепенно выходите из диеты. Разрешается употреблять те продукты, которые можно в первый день диеты. Кроме того, можно осторожно добавлять белковую нежирную пищу.

Например, устраивайте себе банановые, молочные или картофельные дни. Только учитывайте, если вы остановите выбор на картофеле, вам придется в течение недели употреблять его отварным и без специй. Данный метод дает возможность избавиться от 3 лишних килограмм. Более эффективна молочно-банановая диета (длится 5 дней).

Французская диета Дюкана: ограничений нет

Эта эффективная диета французского диетолога Дюкана была разработана более 10 лет назад. Среди французов диета для быстрого похудения быстро набрала популярность, а затем стала известна и по всему миру. С этой самой эффективной диетой для быстрого похудения ты избавишься от лишних килограммов в короткие сроки. Самое главное то, что килограммы больше не вернутся! Многие мировые знаменитости пользовались диетой французского диетолога.

В основе эффективной французской диеты лежат белковые (протеиновые) продукты. Углеводы и жиры поступают в организм в ограниченном количестве, поэтому организм начинает активнее сжигать жировую ткань.

Французская диета Дюкана: ограничений нет

Читай подробнее ->

Легкие низкоуглеводные диеты

Одной из лучших диет для быстрого похудения считается низкоуглеводная. Ее принцип заключен в уменьшении потребляемых калорий за счет увеличения съедаемых углеводов вместо жиров. Существует несколько разновидностей подобных диет.

Кремлевская

Хорошим вариантом для похудения станет кремлевская диета. Основной ее принцип заключается в ежедневном подсчете количества углеводов ( их максимальное суточные количество должно составлять 40 ед.).

Диета исключает из меню следующие продукты:

  • картофельные блюда;
  • хлеб;
  • сахар;
  • сладости;
  • белковые продукты (ограниченно).

Допустимы в меню:

  • рыба;
  • сыр;
  • мясо;
  • продукты с низким содержанием углеводов.

Рецепт похудения по кремлевской диете прост: нужно исключить запрещенные продукты и питаться только разрешенными. На этом правиле строится ежедневное составление меню по кремлевской диете.

Легкие низкоуглеводные диеты

Совет. Составить подробное меню и отследить список необходимых продуктов можно, обратившись к специальной таблице кремлевской диеты

Французская

Самая простая и эффективная диета для быстрого похудения — французская.

Рацион подобной диеты очень четкий и не допускает никаких отклонений. К допустимым продуктам относятся:

  • диетическое мясо,
  • рыба;
  • яйца;
  • фрукты;
  • хлеб ржаной;
  • зелень;
  • чай и кофе, негазированная минеральная вода.

Французская диета запрещает употреблять:

  • хлебобулочные,кондитерские изделия;
  • промышленные соки;
  • соль;
  • сахар;
  • алкоголь.

Диета соблюдается неделю:

1 день:

  • завтрак — кофе;
  • обед — яйца, салат листовой, томат;
  • ужин — нежирное вареное мясо, салат листовой .

2 день:

  • завтрак — кофе, сухарик;
  • обед — ;
  • ужин — ветчина, листовой салат.

3 день:

  • завтрак — кофе;
  • обед — морковь обжаренная , томат, апельсин;
  • ужин — яйца, салат листовой, колбаса, .

4 день

Легкие низкоуглеводные диеты
  • завтрак – кофе, тост;
  • обед – вар. яйцо, морковь тертая .
  • ужин – обезжиренный кефир.

5 день.

  • завтрак – салат морковный;
  • обед – рыба на пару 120 г , помидор;
  • ужин – мясо постное (120 г ), шпинат.

6 день:

  • завтрак – кофе;
  • обед – помидор отв. курица, ;
  • ужин – 120 г нежирного мяса.

7 день:

  • завтрак – кофе .
  • обед – 100 г нежирного мяса, апельсин,.
  • ужин – салат овощной, 100 г ветчины.

Диета Долиной

Считается, что именно благодаря этому методу когда-то поразительно быстро похудела Лариса Долина. С тех пор он стабильно входит в список самых популярных диет. Многими женщинами на собственном опыте доказано, что это реально действующий эффективный способ избавиться от 5 – 7 килограмм в короткие сроки.

Диета Долиной рассчитана на 7 дней:

Диета Долиной
  1. Пять картофелин среднего размера, запеченных «в мундире» плюс литр кефира (можно до 1,5 литров, если есть такая необходимость).
  2. 100 г отварной говядины или куртины плюс кефир (тот же объем).
  3. То же самое.
  4. 100 г приготовленной в пароварке или отварной рыбы и кефир.
  5. Яблочный, цитрусовый и овощной день плюс кефир.
  6. Стакан кефира  (можно позволить себе овощ, например, огурец).
  7. Минералка без газа.

Повторять диету можно раз в полгода.