Самая простая белковая диета с меню и рецептами на 14 дней

Быстро избавиться от лишнего веса поможет белковая диета для похудения на 10 дней, меню которой подойдет любителям поесть. Вопреки мнению о том, что сидя на диете, нужно строго ограничивать себя в еде, белковая диета обещает потерю 8-10 кг при 6-разовом питании. Причем в рацион входит мясо, яйца, молочные продукты, рыба, крупы и другие продукты.

Суть методики

Принцип диеты состоит в том, что десятидневный рацион состоит преимущественно из пищи с высоким белковым содержанием. Обращаем внимание на слово «преимущественно», это означает, что полного отказа от жирной и углеводной пищи не будет, так как это чревато серьезными последствиями для здоровья! Но жиры и углеводы в меню белковой диеты на 10 дней будут правильными и в минимальном количестве. В чем суть?

Организм получает энергию из поступивших в него с пищей углеводов. Белковая диета на 10 дней предусматривает критическое для организма снижение поступления «топлива», и он сначала растеряется. Первые 2–3 дня, как показывает практика, результата не будет, но потом начнется резкая потеря веса! Организму надоест разыскивать углеводы в той пище, которая в него поступает, и он усердно примется получать энергию из жиров, что когда-то отложились на вашей талии.

Позволяет скинуть белковая диета до 10 кг за 10 дней. Мы не говорим, что точно ровно 10 кг, ведь результат зависит от изначального веса. Меню методики состоит из продуктов, которые не позволят на протяжении этих дней ощущать голод. Именно поэтому белковая диета на 10 дней полюбилась многим женщинам и мужчинам — она «сытая», и результат сохраняется надолго!

Пятидневная питьевая диета – скидываем лишний жир

Некоторые диеты, которые основаны именно на питьевом приеме пищи разрешают придерживаться данной процедуры в течение месяца. На самом деле это очень опасно и диетологи крайне не рекомендуют делать это более 5 дней. Питьевая диета, которая длится всего 5 дней, выводит из организма всю необходимую жидкость, скопившуюся там, а также ускоряет процесс жиро сжигания. Она очень результативная.

Суть методики заключается в том, что в течение 5 дней вы пьете только разрешенные напитки.

Сюда входят:

  1. Конечно же, обыкновенная чистая питьевая вода. Минимум нужно выпивать в день от 8 до 10 стаканов воды. Как правило, не все сразу, а разделить их на целый день.
  2. Вы можете приготовить для себя овощные и мясные бульоны. При этом они не должны содержать никаких специй и соли, а мясо следует выбирать нежирных сортов – это курица и индейка.
  3. Можно употреблять кисломолочные продукты, но их жирность не должна превышать 2%. Ускорить обмен веществ поможет однопроцентный кефир. Он очистит ваш кишечник от шлаков и токсинов.
  4. Зелёный чай или чай Улун. Можно немножко добавить в него мёд.
  5. Сок из овощей и фруктов. Он обязательно должен быть свежий приготовленный в домашних условиях, а не купленный концентрированный сок из магазина.

Питьевая диета очень строгая, но результат радует.

Белковая диета на неделю: правила

  • Питайтесь на протяжении всего дня дробно. То есть кушайте часто, но небольшими порциями.
Белковая диета на неделю: правила

Полезные свойства

  • Каждый Ваш прием пищи должен включать в себя порцию белка (примерно 30 г) и дополнительные низкокалорийные продукты.
  • До часу дня можно скушать 5–8 ложек овсяной или гречневой каши (запаренной кипятком крупы без сахара и соли).
Белковая диета на неделю: правила

Злаки

  • После часа дня необходимо сочетать беловые продукты с некрахмалистыми овощами (к примеру, кабачками, капустой или помидорами).
  • В первой половине дня рекомендуется кушать свежие фрукты.
  • Очень важным при соблюдении данной диеты является поддержание водного баланса. Для этого следует выпить за день не менее 2–3 л воды.
  • После завтрака во второй половине дня нужно принимать комплекс витамин.
  • Белковая диета на неделю полностью исключает углеводы (кроме вышеупомянутых).
Белковая диета на неделю: правила

Разрешенные продуктыВкусно и полезно

Белковая диета на неделю: правила

Свежие домашние рецепты масок, полезные советы и вкусные меню здоровых диет для Вашей привлекательности в свежей публикации о тиамине в ампулах для волос!

Читайте также:  Блюда с бразильскими орехами: 19 домашних рецептов

Правила белковой диеты на дней

Все привычные продукты разделяются на разрешенные и запрещенные. К разрешенным относят то, где содержание белка превосходит количество жиров и углеводов. Это:

Правила белковой диеты на дней
Правила белковой диеты на дней
  • куриное филе;
  • телятина, говядина постная;
  • филе индейки;
  • субпродукты;
  • крупы с низким ГИ (гречневая, овсяная, рисовая каши);
  • любые овощи за исключением картофеля;
  • несладкие фрукты, ягоды;
  • яичные белки;
  • молочная продукция с низким процентом жирности;
  • рыба, морепродукты.
Правила белковой диеты на дней
Правила белковой диеты на дней

Под строгим запретом находятся те продукты, которые содержат большое количество углеводов и жиров в составе:

Правила белковой диеты на дней
Правила белковой диеты на дней
  • хлеб, любая выпечка;
  • овощи с высоким содержанием крахмала (картофель);
  • сладкие фрукты;
  • полуфабрикаты, фаст-фуд;
  • консервы;
  • какао;
  • газировка.
Правила белковой диеты на дней
Правила белковой диеты на дней

У белковой диеты есть свои правила, их нужно придерживаться, тогда потеря веса будет максимальной:

Правила белковой диеты на дней
Правила белковой диеты на дней
  • в день должно быть не менее 5-6 приемов пищи. Завтрак начинается не позднее, чем через 30 минут после пробуждения, а ужин – за 4 часа до сна;
  • разрешены перекусы, желательно несладкими фруктами. Идеально для этой цели подходят цитрусы: один грейпфрут или апельсин, съеденные перед предстоящим обедом, снизят аппетит;
  • для заправки овощных салатов используйте оливковое, льняное масло, но не более столовой ложки на один прием пищи;
  • в любые напитки (кофе, чай) запрещено добавлять сахар, сливки, жирное молоко;
  • ежедневно выпивайте по 1,5-2 л свежей чистой воды (помимо напитков). Она ускоряет обмен веществ, плавно запускает пищеварительную систему, что способствует похудению.
Правила белковой диеты на дней

По калорийности блюд диетологи советуют придерживаться суточной нормы в 1200-1400 калорий. Первое время может возникать значительный упадок сил, но затем организм приспосабливается, и ему хватает полученной пищи для переработки в энергию.

Популярные белковые методики коррекции веса

Нашумевшие диеты Малышевой и Дюкана относятся как раз к протеиновым техникам похудения. У этих методик есть сторонники и оппоненты. Тем не менее, данные диеты практикуют даже знаменитости.

Советы «теледоктора» Малышевой

Низкоуглеводная диета Елены Малышевой предлагает худеющим купить уже готовые диетические наборы продуктов. Там, кроме протеинов, будут и крупы, и злаки, и овощи и даже десерты. Основные установки: есть нужно часто, по чуть-чуть и без соли. Важны обильное питье и соблюдение разгрузочных дней.

Эффект придет не сразу. Диета длится минимум месяц. Плюс в том, что эффект держится годами. Но и после похудения на постоянной основе нужно будет соблюдать определенные правила питания.

Результаты и истории успеха похудевших свидетельствуют, что на Малышей реально сбросить столько, сколько нужно. Например, «отвес» в 45 кг вполне реален.

Французский способ Дюкана

Диета Пьера Дюкана длиться до четырех месяцев. После чего худеющий приходит к новому образу столования. Методика расписана на четыре фазы. Во время первой и самой короткой из них питание будет чисто протеиновым, но обязательно с добавлением отрубей.

Далее в рационе появятся фрукты, овощи, ягоды. На определенных этапах появятся макароны и бобовые. А также «праздники живота», когда разрешено съесть что угодно.

Дюкановский метод также способен дать тот «отвес», которого ждет конкретный худеющий.

Большинство быстрых белковых диет формируются на базе методов Малышевой и Дюкана. Ключевые отличия в сокращении сроков и ужесточении меню.Видео по теме Рецепт простого белкового завтрака из яиц и бекона

Примерное меню

В течение дня нужно есть 6 раз: 1 завтрак, 2 завтрак, обед, полдник, ужин и перекус перед сном.

1 день:

  1. Кофе.
  2. Вареное яйцо, капустный салат (150 г).
  3. Вареная куриная грудка (150 г) с гарниром из риса (100 г).
  4. Обезжиренный творог (200 г).
  5. Рыба запеченная (150 г) с салатом из овощей (200 г).
  6. Чашка несладкого чая.

2 день:

  1. Обезжиренный йогурт, чай.
  2. Яблоко.
  3. Отварная телятина (150 г) с запеченными в фольге овощами (150 г).
  4. Стакан кефира.
  5. Салат из морепродуктов с морской капустой (200 г).
  6. Томатный сок.

3 день:

  1. Кофе и белок 2 сваренных яиц.
  2. Яблоко.
  3. Вареная стручковая фасоль (200 г), куриное филе (100 г).
  4. Обезжиренный творожок (150 г).
  5. Вареная говядина (150 г) с салатом из овощей (200 г).
  6. Стакан кефира.
Читайте также:  Программа тренировок для похудения девушкам

4 день:

  1. Кофе и 2 овсяных печенья.
  2. Грейпфрут.
  3. Жаренный в оливковом масле кабачок (300 г).
  4. Твердый сыр с минимальной жирностью (50 г) и яйцо.
  5. Запеченный баклажан с помидорами (200 г).
  6. Яблочный сок.

5 день:

  1. Нежирный творог (150 г) и кофе.
  2. Яблоко.
  3. Отварная рыба (200 г) с кусочком цельнозернового хлеба.
  4. Натуральный йогурт (100 г).
  5. Телятина на пару (200 г) с овощным салатом (150 г).
  6. Кефир.

6 день:

  1. Обезжиренный йогурт (100 г), кофе.
  2. Апельсин.
  3. Отварная белая фасоль (200 г) и сырые овощи (150 г).
  4. Стакан кефира.
  5. Сваренная рыба (150 г) и овощной салат (100 г).
  6. Чашка чая.

7 день:

  1. Обезжиренный творог (150 г), кофе.
  2. Грейпфрут.
  3. Вареная говядина (200 г) с гречневой кашей (100 г).
  4. Яблочный сок.
  5. Салат из овощей (200 г), отварное яйцо.
  6. Кефир.

8 день:

  1. Вареное яйцо с ломтиком ржаного хлеба, кофе.
  2. Яблоко.
  3. Мясо кролика (150 г) с коричневым рисом (100 г).
  4. Твердый сыр минимальной жирности (50 г).
  5. Цветная капуста отварная (150 г).
  6. Травяной чай.

9 день:

  1. Обезжиренный йогурт (100 г), кофе.
  2. Апельсин.
  3. Овощной суп, вареное мясо (100 г), кусочек черного хлебца.
  4. Салат из капусты (150 г).
  5. 2 вареных яйца.
  6. Кефир.

10 день:

  1. Творог (150 г), кофе.
  2. Яблоко.
  3. Отварная рыба (150 г), овсянка (100 г).
  4. Апельсиновый сок.
  5. Салат из капусты (150 г).
  6. Чашка чая.

Предлагаемое меню является примерным. Его можно изменять по своему вкусу, используя рекомендованные продукты, учитывая, что мясо, рыба и субпродукты должны отвариваться или готовиться в пароварке, а каши и хлеб можно есть только до 14 часов.

Популярные блюда белковой диеты

Филе курицы в кефире

Мясной кусок следует натереть специями. Далее – мариновать около трех часов в смеси из 50 мл воды и 50 мл кефира.

После этого можно запекать филе или обжаривать без масла.

Яичница

Взбить яйца с приправами и поставить в микроволновую печь на несколько минут. Для этого понадобится чаша для разогрева еды.

Форель, хек или минтай в духовке

Рыбу натереть приправами и сушеными травами. Немного сбрызнуть лимонным соком и обернуть фольгой.

Запекать около 15 минут в духовке.

Меню белковой диеты на дней

Принимать пищу следует 5-6 раз за сутки. Рациональное питание не подразумевает употребление определенного продукта. Меню достаточно обширное и состоит из простых блюд, которые легко готовить.

Меню белковой диеты на дней

Если назначена белковая диета, меню на 14 дней указано в следующей таблице.

Первый день
Завтрак Кофейный или чайный напиток
Второй завтрак Капустный салат с яйцом
Обед Пропаренный рис с куриной грудкой. Объем порции не превышает 200 г
Полдник 200 г творога с малой долей жирности
Ужин Паровая рыба нежирных сортов и овощной салат. Объем порции не больше 150 г
Перед сном за 1-2 часа 150 мл томатного сока
Меню белковой диеты на дней
Второй день
Завтрак Кофейный или чайный напиток
Второй завтрак Салат из белокочанной капусты и зеленого горошка, 2 сухарика
Обед Отварной рис с рыбой. Объем порции — 200 г
Полдник Овощной салат из помидоров, огурца и болгарского перца, заправленный оливковым маслом
Ужин Кусочек отварной говядины или куриной грудки. Объем порции — 150 г
Перед сном за 1-2 Кружка маложирного кефира
Третий день
Завтрак Кофейный или чайный напиток
Второй завтрак Отварное яйцо и любой фрукт (яблоко, киви, апельсин)
Обед Морковный или свекольный салат, заправленный оливковым маслом. Объем порции составляет 200 г
ПолдникУжин

Перед сном за 1-2 часа

Овощной салат из капусты, помидоров и болгарского перца Кусочек отварной говядины. Объем порции — 150 г

Чайный напиток или кружка нежирного кефира

Меню белковой диеты на дней

Четвертый день
Завтрак Чайный напиток
Второй завтракОбед

Полдник

Отварное яйцо и 50 г сыра Кабачок, обжаренный на оливковом масле

Грейпфрут небольшого размера

Ужин Овощной салат. Объем порции составляет 150 г
Перед сном за 1-2 часа Кружка осветленного яблочного сока
Меню белковой диеты на дней
Пятый день
Завтрак Кофейный напиток
Второй завтрак Салат из овощей. Объем порции 150 г
Обед Отварная рыба — 150 г и пропаренный рис — 50 г
Полдник Морковный салат, заправленный оливковым маслом. Объем порции — 150 г
УжинПеред сном за 1-2 часа Яблоко — 1 штука Кружка томатного сока
Читайте также:  Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин: меню на неделю
Шестой день
ЗавтракВторой завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Перед сном за 1-2 часа

Чай или кофе Отварное яйцо с овощным салатом

50 г отварного риса и 150 г пропаренной куриной грудки

Овощной сала. Объем порции — 100 г

Вареное яйцо и морковный салат

Кружка маложирного кефира

Меню белковой диеты на дней

Седьмой день
ЗавтракВторой завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Перед сном за 1-2 часа

Чайный напиток без сахара Фрукт — яблоко или апельсин

Кусочек отварной говядины или телятины. Объем порции — 200 г

150 г творога с малой долей жирности

Овощной салат из капусты, огурца и болгарского перца, заправленный оливковым маслом. Объем порции — 150 г

Стакан простокваши

Меню белковой диеты на дней
Восьмой день
ЗавтракВторой завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Перед сном за 1 часа

Зеленый чай 2 яблока

150 г куриной грудки и 100 г гречки

50 г твердого сыра

Овощной салат из моркови и свеклы

Кружка отвара из шиповника

Девятый день
ЗавтракВторой завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Перед сном за 1-2 часа

Кофе Салат из белокочанной капусты. Объем порции — 200 г

150 г запеченной курицы и 50 г пропаренного риса

Морковный салат с яблоком

2 отварных яйца и кусочек белого хлеба

Кружка маложирного кефира

Меню белковой диеты на дней

Одиннадцатый день
ЗавтракВторой завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Перед сном за 1-2 часа

Кофе Отварное яйцо или омлет

Салат из овощей. Объем порции 150 г

50 г сыра

Фрукты: один апельсин или яблоко, 2 киви

150 г нежирного творога

Меню белковой диеты на дней
Двенадцатый день
ЗавтракВторой завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Перед сном за 1-2 часа

Зеленый чай 2 яблока

Кусочек отварной говядины и 50 г риса

Капустный салат на оливковом масле

2 отварных яйца

Отвар из черники

Тринадцатый день
ЗавтракВторой завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Перед сном за 1-2 часа

Кофе Салат из помидоров, огурца и болгарского перца

150 г запеченной курицы и 50 г овсяной каши

Кружка апельсинового сока

100 г отварной рыбы и 100 г риса

Кружка нежирного кефира

Меню белковой диеты на дней

Рацион можно изменять, исходя из своих предпочтений.

Меню белковой диеты на дней

дневная белковая диета

Кроме 10, 14-ти дневной диеты, особым интересом пользуется белковая диета на 4 недели. Наибольшую популярность получила яичная и яично-белковая программа питания. Главной её особенностью является ежедневное употребление в пищу куриных яиц, приготовленных разными способами и сопровождаемых другими продуктами. В меню входит традиционный набор ингредиентов.

Белковая диета на 28 дней имеет общее правило: ежедневно завтракать двумя сваренными вкрутую яйцами и половинкой цитрусового, кроме лимона. Обеды и ужины можно разнообразить следующим образом:

Обеды Ужины

Данное меню рекомендуется варьировать, составляя различные комбинации из овощей и несладких фруктов, добавляя нежирный творог и йогурт, чередуя мясо птицы с кроликом и телятиной. При приготовлении блюд допускается использование растительного масла.

10, 14 и 28 &#8212, дневная диета белковая тем хороша, что даёт массу способов организации ежедневного питания. Однако не стоит исключать индивидуальные особенности организма. Если какие-либо продукты не нравятся, их стоит заменить аналогичными или совсем исключить из меню. Любая пища должна приносить радость, иначе диета будет нерезультативной.

(Пока оценок нет)

Основные правила

Итак, решено, с завтрашнего дня вас ждет белковая диета на 10 дней. Отзывы меню называют достаточно щадящим и простым, однако с этого времени вы должны готовить пищу без добавления жиров.

Нормой считается 35 г жира в сутки, то есть примерно 2 столовые ложки растительного масла. Желательно всю углеводистую пищу употребить до двух часов дня.

Это может быть гречка и овсянка, однако порция не должна превышать 7 столовых ложек. Питаться требует шесть раз в сутки с перерывами в 3-4 часа.

После каждого употребления пищи необходимо 30 минут отвести на прогулку.