Скандинавская ходьба для похудения

Ходьба с палками (еще она называется скандинавская, норвежская или финская) стала известна во всем мире в 90-х годах прошлого века. Популярности этого вида спорта способствовала, прежде всего, доступность — не требуется покупать абонемент. Очень простой, но эффективный способ позаботиться о своем здоровье. Заниматься могут люди с любым уровнем подготовки: дети, пожилые, беременные, с различными недугами.

Скандинавская ходьба с палками пользы приносит много. Об этом все говорят, все свято верят, что занятие абсолютно безопасно. В принципе, так и есть. Как всегда есть несколько «но».

И это неумеренный человеческий энтузиазм, который может загнать сердце даже таким безобидным занятием. Если слишком интенсивно ходить с палками, можно навредить себе. К тому же, если вы неправильно оденетесь – можно вспотеть и простудиться. А еще можно поскользнуться, сломать палку, поцарапаться о ее обломок.

В общем, рисков много. Но все они определяются сознательным фактором, так как у скандинавской ходьбы с палками противопоказаний, в медицинском смысле, как таковых нет. Разумеется, не стоит давать физическую нагрузку людям с серьезными заболеваниями сердца или опорно-двигательного аппарата.

Чтобы свести риски к минимуму, поступаем следующим образом:

  1. Грамотно выбираем палки.
  2. Выбираем одежду и обувь – все должно быть удобным и надежным. Имеет смысл потратить деньги на одну пару хороших кроссовок, на этом экономить нельзя. Качественная обувь будет амортизировать движения, комфортно сидеть на ноге, и прослужит вам минимум 5 лет. Иными словами, лучше одна пара хорошей обуви, чем несколько пар плохой.
  3. Обращаем внимание на свое самочувствие. Если вы ощущаете слабость, простудились, травмировались или переутомились – лучше остаться дома и восстановиться. Пожилым людям с сердечными заболеваниями или перенесшим инфаркт, ходить следует медленно, постепенно увеличивая продолжительность прогулок.
  4. В противовес предыдущему пункту, не стоит отменять прогулки из-за плохого настроения или домашних дел. Ваше здоровье на первом месте. Не забываем, чем полезна скандинавская ходьба с палками и отправляемся в парк!

Скандинавская ходьба для похудения

Как известно, скандинавская ходьба  стала новейшей модной увлеченностью человечества, которое ведет здоровый способ жизни. Данная разновидность ходьбы с наименованием Nordic-Walking возникла в Финляндии около семидесяти лет тому назад благодаря выдающемуся лыжнику Юхе Мието.

Собственно он додумался ввести спортивную ходьбу без применения лыж с палками в программу летних тренировок горнолыжников, для того  чтобы у них была возможность сохранять прекрасную форму на протяжении всех двенадцати месяцев.

В конечном итоге оказалось, что лыжники, которые занимались в летнее время скандинавской ходьбой, достигали лучшего эффекта.

После этого скандинавская ходьба для похудения получила популярность на всей планете, и даже вытеснила распространенный прежде бег трусцой.

По сравнению с легкой атлетикой, во время занятий скандинавской ходьбой

  • скорость не является важным фактором,
  • допускается  останавливаться для совершения упражнений на растяжку,
  • а также аэробных упражнений.

Вот почему занятия проводятся без особых усилий, вырабатывают выносливость, мобильность, силовой фактор и координацию движений.

При этом проводить занятия скандинавской ходьбы могут все, кто имеет такое желание

  • И кто не любит ходьбу во время степ аэробики, а любит тренироваться на свежем воздухе.
  • Тренировки полностью подходят и людям с излишним весом, не имеющие возможности делать пробежки по причине проблем с центральным органом кровеносной системы.
  •  А также людям с болезнями коленных суставов, потому что большая часть нагрузок приходится на нижние конечности.
  •  Скандинавская ходьба также полезна для людей пожилого возраста, которые с большой охотой  замещают  свой костыль палками от лыж. Они, конечно же,  имеют возможность выбрать для себя соответствующую нагрузку.

 В течение тренировок по скандинавской ходьбе для похудения происходит:

  • усовершенствование работы центрального органа кровеносной системы и дыхательных путей.
  • Усиление почти всех мускул вашего тела, на протяжении тренировки работает девяносто процентов мышц.
  • Понижается давление на колени и суставы.
  • Происходит сжигание на сорок пять процентов больше калорий, чем при занятиях обычной ходьбой.
  • Совершенствуется осанка, разрешаются проблемы с плечами и шеей.
  • Увеличивается выносливость вашего организма, происходит оздоровление сердечно сосудистой системы.

С помощью палок у вас получится перемещаться в достаточно стремительном темпе, при этом сильно не напрягаясь.

Читайте также:  10 способов похудения в домашних условиях

Скандинавская ходьба является великолепным методом для снижения веса без тягостных диет

  • Эффект приходит природным способом благодаря размеренным движениям и здоровому дыханию на свежем воздухе.
  • Прогулка с наличием  палок способствует сжиганию большего количества  калорий, чем при обычной ходьбе, и вдобавок укрепляет мускулы верхней и нижней частей вашего тела.
  • Огромное преимущество данной ходьбы заключается в том, что тренировки проходят за пределами тренажерных залов, вследствие чего органы дыхания эффективно насыщаются воздухом. Следовательно, скандинавская ходьба является более результативной, чем использование беговой дорожки. И не нужно придумывать разнообразные виды ходьбы как в степ аэробике или в танцевальной.

Основные правила скандинавской ходьбы для похудения

Для занятий ходьбой, как и для других активных видов спорта, вам потребуется соответствующая экипировка и знание правильной техники. Подробнее об этом можно почитать тут.

Правило первое: соблюдайте технику скандинавской ходьбы

Конечно, можно ходить и с прутиками, но лучше подойти к вопросу серьезно, тогда эффект наступит быстрее. Если вы новичок, то не пожалейте времени и денег и пройдите первое занятие под руководством опытного тренера. Он вам покажет основные упражнения на разминку и заминку, а также познакомит с правильной техникой и поможет в выборе оборудования для ходьбы. Помните, что во время движения работа рук и ног должна быть синхронной, как в лыжах, а стопа не ударяться о грунт, а плавно перекатываться с пятки на носок. Это позволит избежать ненужных травм и сбережет ваши коленные суставы и позвоночник.

Правило второе: не ленитесь

Меня часто спрашивают: сколько нужно ходить скандинавской ходьбой, чтобы похудеть? Как и любом виде кардионагрузки, во время занятий ходьбой жир начинает «топиться» через 40-50 минут после начала тренировки. Скандинавская ходьба для похудения – это длительное занятие: для достижения эффекта нужно заниматься не менее 70 минут. Если вы не готовы к таким нагрузкам, то увеличивайте время и скорость постепенно, начиная с 20-30 минут и со скорости 5-6 км/ч. Чтобы тренировка была в удовольствие, контролируйте темп и время тренировки, ориентируясь на свое самочувствие. Тренировка должна быть в радость, а не превращаться в пытку или стресс.

Правило третье: выполняйте специальные упражнения

Всем худеющим я советую дополнять тренировки специальными упражнениями. Мы начинаем тренировку с суставной гимнастики, чтобы привести тело в тонус и подготовить суставы к нагрузкам. А в конце можно сделать приседания, выпады, наклоны и обязательно растяжку, которая придаст скульптурность нашим мышцам и позволит избавиться от молочной кислоты.

Правило четвертое: контролируйте дыхание

Как бы это ни казалось странным, но самую важную роль в похудении играет не выделительная система и не сердце (как некоторые думают), а наши легкие. Именно с дыханием выводится углекислород, в который ранее был трансформирован жир. Поэтому я советую дополнять тренировки упражнениями на дыхание. Во время занятий скандинавской ходьбы использование дыхательных техник особенно эффективно, потому что тренировки проходят на природе и, нет ненужного выброса адреналина, как при беге. Попытайтесь подышать животом или делать вдохи только через нос, а выдохи через рот, держа губы трубочкой. Можно сделать до 15 повторов каждого упражнения. Постарайтесь максимально расслабиться и полностью сконцентрироваться на своем дыхании, попробуйте почувствовать движения своего тела.

Правило пятое: следите за питанием

Я не устану повторять, что никакие физические нагрузки не помогут похудеть, если вы любите «заедать тренировки» калорийным тортиком или солидной порцией жареной картошки с отбивной. Не надо объявлять голодовку или садиться на монодиеты. Достаточно немного ограничить себя в питании, отказаться от избыточного потребления сладкого, жареного, соленого, жирного и не есть после 18:00. Легкая диета в сочетании со скандинавской ходьбой принесет первый результат уже через неделю, а через 2-4 недели вы заметите серьезные изменения в зеркале.

ПО ТЕМЕ: Ходьба — идеальный вид спорта после 50 Кардиотренировка: Ходьба на беговой дорожке 8 принципов, как повысить эффективность упражнений для похудения

Скандинавская ходьба с палками для похудения: преимущества

Если человек серьезно решил заняться своей фигурой, скандинавская ходьба с палками для похудения – это отличный вариант. Такая тренировка развивает выносливость, благоприятно сказывается на состоянии здоровья и ускоряет процесс жиросжигания.

Основные преимущества скандинавской ходьбы

1. Задействует 90% групп мышц, что позволяет обеспечить равномерную нагрузку на все тело.

2. Сжигает больше калорий, чем любая другая ходьба. За 30 минут занятий человек расходует примерно 300 Ккал.

3. Активизирует обмен веществ.

4. Благоприятно сказывается на работе всей сердечно-сосудистой системы.

5. Повышает выносливость.

Преимуществ скандинавской ходьбы с палками для похудения очень много. Такая тренировка имеет минимум противопоказаний. Разрешено заниматься даже тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Однако, в данном случае рекомендуется проконсультироваться с врачом и составить индивидуальный план тренировки с умеренной нагрузкой.

Полезные советы

Для того, чтобы получать максимум удовольствия от прогулок, следует также соблюдать советы, которые помогут облегчить тренировки:

  • занятия нужно проводить в качественной синтетической одежде, которая отводит влагу и не будет вызывать натирание;
  • планировать начало тренировки следует не ранее чем через 2–2,5 часа после принятия углеводной пищи, и через 3 часа для белковой;
  • обувь необходимо выбирать на пол-размера больше, чем обычно, так как в процессе ходьбы стопа отекает и увеличивается в размере;
  • чтобы прогулки не казались слишком скучными, возьмите с собой наушники и слушайте любимую музыку или аудиокниги;
  • обязательно во время тренировки необходимо пить воду маленькими глотками, даже если вы не чувствуете жажды;
  • следите за размером порции, даже здоровая пища в больших количествах может быть вредна.

Несмотря на то, какой способ тренировки вы предпочли, нужно помнить, что получить результат можно только в комплексе «тренировки + сбалансированное питание + отдых». Каждая из составляющих очень важна, и её отсутствие существенно ухудшает эффективность. Главное – терпение и сила воли, и уже через несколько месяцев вы с радостью сможете хвастаться своими результатами перед друзьями и знакомыми.

Ходьба Упражнения Спорт и фитнес Кардио тренировка Упражнения для похудения

Тренировки для похудения

Тучность бывает разной: для иной женщины пара лишних кило превращается в трагедию, а некоторые носят на себе четыре десятка килограммов лишнего веса. Если в первом случае похудение не проблема, то во втором будет трудно. При высокой степени ожирения противопоказано сразу заниматься интенсивными аэробными нагрузками. Бег может не столько помочь, сколько навредить — он дает дополнительную нагрузку на суставы, и без того изможденные, сердце не выдерживает повышенного ритма движения. Тогда и следует вспомнить о безопасной альтернативе.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья еще и в том, что она помогает постепенно приучить ослабленный организм к нагрузкам. С ее помощью вполне реально похудеть. Для этого темп занятий нужен несколько более интенсивный, чем во время обычной прогулки. Время тренировки — от 50 минут до полутора часов. Занятия проводятся через день. Их можно чередовать с силовыми (если здоровье позволяет).

Скандинавская ходьба — прекрасная возможность улучшить здоровье. Ее легко включить в городской ритм жизни. Например, можно брать палочки с собой, направляясь в магазин или на работу. Во время прогулки тратится больше калорий, чем при обычной ходьбе, укрепляются мышцы рук, разгружаются суставы и позвоночник. Регулярные занятия позволят почувствовать положительные перемены уже через пару месяцев.

Помогает ли скандинавская ходьба похудеть

Но неужели те 400 ккал, которые расходует скандинавская ходьба, не отражаются на фигуре?

Увы. Всё зависит от того, как питаться после скандинавской ходьбы.

Если мы потратили 400 ккал, в основном из гликогена (глюкозы), а потом пришли домой и съели около 100 гр. углеводов, то мы просто-напросто восполним то, что потратили за 1 час скандинавской ходьбы. Ничего не изменится в нашей фигуре.

Но, вот, если после такой основательной траты энергии мы не станем употреблять углеводы, остановив свой выбор на белковых продуктах, тогда, уже после ходьбы, организм начнет активно сжигать жиры для получения энергии.

Вывод

Основное отличие скандинавской ходьбы от обычной – в принципе получения энергии для движения. Другие отличия чисто номинальные, и польза для здоровья от этих двух видов ходьбы схожая: повышается обмен веществ, снижается вес, стимулируется перистальтика кишечника.

Однако с позиции снижения веса тела именно обычная ходьба имеет некоторое преимущество, т.к. тратит жиры прямо в процессе ходьбы. Тогда как скандинавская ходьба, при большем расходе энергии, требует внимательного отношения к питанию после тренировки. Иначе снижения веса может не случиться.

Если бы мне пришлось выбирать между этими двумя видами физической активности, я бы выбрал обычную ходьбу. Она не требует обучения, не требует финансовых трат и хорошо помогает сжигать жиры.

Понравилось? Поделитесь!

Что препятствует похудению: типичные ошибки

Иногда, несмотря на полное следование рекомендациям и выполнение техники скандинавской ходьбы с палками для похудения, достичь желаемого результата не удается.

Читайте также:  Гипноз для похудения в борьбе с лишним весом

Чтобы выяснить причину, рекомендуем еще раз ознакомиться с типичными ошибками:

  1. Используйте только специализированные и отвечающие вашим потребностям палки.
  2. Шаг во время ходьбы должен быть твердым.
  3. Следите за правильным движением рук и ног.
  4. При отталкивании не напрягайте кисть, переносите силу на локтевую зону – так будут работать мышцы всей руки.
  5. Своевременно пейте воду. Возьмите с собой в дорогу необходимое количество жидкости и во время перерывов утоляйте жажду небольшими глотками.
  6. Полноценный прием пищи должен быть не ранее 3-4 часов перед тренировкой. Непосредственно перед ходьбой можете сделать небольшой перекус.
  7. После тренировки не спешите принимать пищу. Сначала выпейте достаточное количество воды. Это немного снизит чувство голода и убережет от чрезмерного употребления еды. Пить кофе и крепкий чай сразу также не желательно.

Скандинавская ходьба, как и другие занятия на открытом воздухе, должна приносить радость, ощущение свободы и легкости. Всего этого можно достичь с помощью нужного настроя и четкого следования к поставленной цели – сбросить лишний вес, подтянуть мышцы и освободить организм от негативной энергии! Желаем успехов на этом пути!

Палки для занятий скандинавской ходьбой

Обратитесь к специалисту, и он расскажет, как подобрать палки для скандинавской ходьбы именно под вашу комплекцию и потребности. Приведем общие советы.

Обратите внимание на материал рукоятки, он должен исключать натирание кожи руки. Обязательный элемент — плотно прилегающий к руке ремень-темляк. Конструкция должна быть практичной и легкой.

Подбираются палки по росту, но существуют и более совершенные модели с регулировкой длины. Используя телескопическую палку, состоящую из 2-3 секций, можно подогнать ее длину под рост человека. Регулируемые трехсекционные палочки немного тяжелее двухсекционных. Складные конструкции удобно брать с собой куда угодно.

Для прогулок по местности с однородным рельефом лучше подходят палки фиксированной длины.

Не ищите выгодную по цене палку, но максимально удобную и прочную. Дешевые товары не всегда покрывают потребности спортсменов. Например, значительную сумму придется выложить за палку, оснащенную твердосплавным шипом на конце, зато он продлевает эксплуатационный срок и повышает безопасность. Если палка снабжена резиновым наконечником, то удары по асфальтированной поверхности будут мягкими.

Стержни палок нередко алюминиевые, также в продаже можно встретить и другие материалы, но алюминий оптимален для новичка.

Посмотрите сайты интернет-магазинов, где есть удобная таблица с характеристиками и размерами инвентаря.

Вот востребованные марки палок:

  • Leki;
  • Nordic;
  • Walking;
  • Stc extreme;
  • Ecos;
  • Finpole;
  • Gabel;
  • Loopline;
  • Larsen Nordic;
  • Comperdel.

Не стоит изготавливать палочки своими руками, подойдут только покупные, так как у них безопасная продуманная конструкция.

Заключение

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками – два абсолютно несоизмеримых понятия. Это наиболее атравматичный вид спорта, который обладает массой полезных свойств. Он подходит даже пенсионерам и беременным. Главное, помнить, что перед началом занятия необходимо обязательно выучить технику выполнения и правильно подобрать экипировку. Тогда ходьба будет эффективным видом спорта, а не просто выгуливанием палок по городу!

Заключение

Маркова Марина Владиславовна, 35 лет, г. Калининград

Заключение

Я долгое время пыталась похудеть, насилуя себя в зале и не получая при этом никакого удовольствия. Мой диетолог посоветовал попробовать для похудения скандинавскую ходьбу с палками. Так я и сделала. Результат скандинавской ходьбы превзошел все ожидания. Уже через месяц я скинула 4 кг. Каждая тренировка для меня – большое удовольствие!

Боброва Ирина Ярославна, 65 лет, г. Санкт-Петербург

Заключение

У меня рядом с домом есть прекрасный парк, где я постоянно наблюдала за знакомыми пенсионерами с палками. Сначала не понимала, чем они занимаются. Потом знакомый рассказал мне, что это скандинавская ходьба, и она обладает большой пользой для здоровья. Вскоре я присоединилась к их группе и ни разу не пожалела. Каждый раз чувствую прилив новых сил и энергии. Да еще и давление стабилизировалось!

Была ли Вам данная статья полезной?

Заключение

Кол-во блоков: 20 | Общее кол-во символов: 40264Количество использованных доноров: 8Информация по каждому донору:

  1. : использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 4069 (10%)
  2. -pozhilyh: использовано 3 блоков из 10, кол-во символов 5699 (14%)
  3. -i-khodba/: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 5429 (13%)
  4. : использовано 2 блоков из 11, кол-во символов 4441 (11%)
  5. : использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 4151 (10%)
  6. -hodba/: использовано 1 блоков из 4, кол-во символов 6981 (17%)
  7. -v-forme/: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 7157 (18%)
  8. -i-vred-skandinavskoj-hodby-dlja-pozhilyh/: использовано 2 блоков из 7, кол-во символов 2337 (6%)