Сухофрукты и похудение: здорово и вкусно

Большая часть диет основана на употреблении плодово-ягодных и кисломолочных продуктов. Фрукты для похудения употребляются особенно часто, так как они отлично подходят в качестве перекуса и содержат большое количество витаминов. Но так ли «безобиден» такой рацион? В нашей сегодняшней статье мы выясним, какие фрукты можно есть при похудении, и в какое время расположить данные ингредиенты в меню.

Диеты

Никакую диету нельзя соблюдать долгое время, так как со временем человек начнет ощущать уже совершенно не те чувства, на которые он рассчитывал в самом начале. В этом случае появляется усталость, депрессия, нарушаются обменные процессы, может даже возникнуть истощение организма. При достижении такого уровня человек вновь начинает употреблять в пищу вредные продукты в слишком больших количествах, из-за чего весь сброшенный вес постепенно возвращается.

Из этого следует, что тратить много времени и сил на поиск и соблюдение диеты не стоит. Лучше всего посоветоваться с доктором и составить для себя правильный рацион питания, куда будут входить фрукты, а также регулярно выполнять хотя бы элементарные физические упражнения. О том, какие фрукты можно есть при похудении и как добиться желаемого результата как можно скорее, мы расскажем ниже.

Какие фрукты нельзя есть при похудении?

Несмотря на эффективность фруктовой диеты существует ряд фруктов, которые нежелательны при похудении.

К ним относятся плоды, содержащие высокое количество углеводов и фруктозы:

  • бананы – самый высококалорийный фрукт;
  • авокадо – считается тяжелым и калорийным плодом;
  • виноград – содержит высокое содержание фруктозы;
  • хурма;
  • папайа;
  • инжир;
  • арбуз — частое употребление нарушает водно-солевой баланс;
  • сухофрукты — высокое содержание глюкозы;
  • вишня, черешня;
  • финики;
  • персики;
  • черника, ежевика.

Конечно же все эти фрукты полезны для нашего организма! Но из-за высокого содержания сахара в них, а также повышенной калорийности, употребление их в пищу запрещается.

Так как ваша основная цель — снижение веса, на некоторое время эти продукты нужно будет исключить, заменив их другими.

Калорийность

Подсчет количества потребляемых калорий делает желающих избавиться от лишних сантиметров маньяками математических расчётов. Причина проста — сброс веса происходит только если человек тратит больше энергии, чем получает.

Калорийность

Разница калорийности нередко разительна, часто это определяется по собственным ощущениям – калорийные продукты обеспечивают длительное чувство сытости. Съеденный днём персик скоро снова заставит почувствовать голод, а вот банан легко утолит его на несколько часов.

Выбор повседневных блюд зависит от цели – насытиться или удовлетворить желание «чего-нибудь сладенького».

Калорийность

Список наиболее калорийных фруктов:

  • Банан. Энергетически заменяет тарелку каши (90 ккал на 100 гр).
  • Виноград (60 ккал на 100 гр). Также содержит много сахара и простых углеводов, значит, дарит непродолжительное чувство насыщения.
  • Хурма (55 ккал на 100 гр). Имеет высокий гликемический индекс, а значит придерживающимся диеты, стоит употреблять оранжевые плоды осторожно.
Калорийность

Наименьшее количество калорий:

  • лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины и другие цитрусовые (33, 40, 35, 40 соответственно ккал на 100 гр);
  • груши (42);
  • арбуз (27);
  • персики (39);
  • дыня (34);
  • абрикосы (48);
  • яблоки (47);
  • нектарины (48 ккал).
Калорийность

Важно помнить — высушенные плоды и ягоды не то же самое. Их калорийность на 100 гр может значительно превышать энергетическую ценность свежего плода. Прежде всего это касается сушеных бананов, кураги и изюма.

Читайте также:  5-НТР: инструкция по применению и отзывы

Оптимальные порции высушенных фруктов

Стоить помнить, что калорийность сухофруктов высока, употреблять их необходимо в разумных пределах, особенно при желании снизить вес. Максимальная дозировка приёма сухофруктов в день составляет 40-50 грамм. Альтернативой сухофруктам может стать компот из них – он обладает полезными свойствами, пониженной калорийностью. Также высушенные фрукты-ягоды — идеальный компонент для смузи, коктейлей.

Суточная норма употребления:

  • ананас — 2-3 колечка;
  • груша -2-3 шт.;
  • изюм — 10-15 шт.;
  • курага — 5-6 шт.;
  • финики — 3-4 шт.;
  • чернослив — 4-5 шт.;
  • яблоки — 5-7 шт.;
  • инжир — 3-5 шт..

В рационе по принципам правильного питания часто используют такие виды сухофруктов, как сушёная вишня и дыня. При похудении их употребление нежелательно, так как эти виды калорийные – 290 и 341 килокалория на 100 г продукта соответственно.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что человек сам волен выбирать какой продукт ему подойдет для похудения, и существует множество продуктов, которые помогут организму работать слажено и без перебоев. А какой продукт больше всего подошел Вам? Следуя какому рациону Вы чувствуете себя отлично?

  • Какие фрукты можно есть при похудении?

  • Интересная история похудения: как похудеть на 57 кг с помощью чайной ложки?

  • Бесполезный кефир с отрубями — «жиросжигающая амброзия»: 3 мифа о пользе для похудения и здоровья

Заключение

[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Рецепты смузи из фруктов для похудения

Сочетание кисломолочных продуктов и фруктов зачастую применяют при диетическом питании. Это может быть как завтрак, так и сытный перекус в любое время дня. Рассмотрим рецепты популярных фруктовых смузи.

Творог с фруктами

Творожно-фруктовое смузи готовиться очень быстро и просто. Его можно употреблять в качестве завтрака или легкого ужина, не опасаясь навредить фигуре. Для приготовления нам необходимо:

  1. обезжиренный творог – 200 гр.;
  2. киви – 50 гр.;
  3. яблоко – 50 гр.;
  4. апельсин – 1 шт.

Нарезаем киви и яблоко мелкими кусочками и забрасываем в блендер. Прокручиваем до однообразного состояние, затем добавляем сок, выжатый из одного апельсина. Тщательно размешиваем и охлаждаем. При желании можно добавить несколько листьев свежей мяты.

Кефир с фруктами

Кефир в сочетании с фруктами – идеальный вариант легкого диетического перекуса. Из ингредиентов нам необходимо:

  1. обезжиренный кефир – 0,5 мл.;
  2. манго – 100 гр.;
  3. ананас – 100гр.;
  4. кокосовая стружка – 10 гр.

Измельчаем манго и ананас в блендере в пюре, добавляем кефир и кокосовую стружку. Охлаждаем в течение получаса.

Перед тем, как ввести в диетический рацион фрукты, проверьте организм на наличие аллергии на тот или иной плод. В противном случае, возможно покраснение кожного покрова и расстройство пищеварительного тракта.

Можно ли есть на ночь яблоки если худеешь – мнение диетолога

В этой статье мы поговорим с вами о том, можно ли есть на ночь яблоки если худеешь.

Представьте, как каждый вечер перед сном к холодильнику из комнаты идет женщина. Она на программе снижения веса. Но она с легкостью и с удовольствием достает из холодильника бутерброд с колбасой, запивает сладким чаем и съедает десерт. И ее вес на следующий день уменьшается. И так продолжается каждый день, пока женщина не достигнет нужного веса.

Но, конечно, это сказка. На самом деле, чтобы оставаться в форме, есть на ночь нельзя. Этот факт всем известен. А как быть с легкой пищей? Яблоками, например. Давайте разберемся, можно ли есть на ночь яблоки тем, кто на диете.

Состав яблок

Состав яблок благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, щитовидную железу. Нормализуют деятельность нервной системы. Пектин в яблоках обладает обволакивающим эффектом. Что благотворно влияет на пищеварение.

Так же эти фрукты содержат железо, йод, магний, калий, витамины группы А, В, Е, С, Р. При этом имеют невысокую калорийность — 50 ккал в 100 граммах несладких яблок.

Можно ли есть яблоки на ночь если худеешь

Несмотря на пользу яблок, диетологи на ночь их все-таки не рекомендуют. Особенно тем, кто худеет.

Яблоки содержат фруктозу — это сложный углевод. Иными словами — сахар. Фруктоза лучше, чем белый рафинированный сахар, но употребление его на ночь так же создает жировые отложения.

Скачайте мою бесплатную pdf книгу «Как похудеть быстро без вреда для здоровья» и узнайте о простых секретах поддержания веса и улучшения самочувствия.

Поэтому кушайте яблоки в течение дня, а за пару часов до сна употребляйте творог или стакан кефира.

Что есть перед сном вместо яблок

Нужно наладить режим дня и питания таким образом, чтобы последний прием пищи был за 3-4 часа до сна. А за 1,5-2 часа до сна можно сделать небольшой перекус. Диетологи рекомендуют употреблять немного творога (около 100 грамм). Творог содержит белок, который даст чувство сытости, и не будет перегружать желудочно-кишечный тракт.

Когда можно есть яблоки

Яблоки, как и любые другие фрукты, рекомендуется употреблять в первой половине дня. В идеале — до 15 часов. Когда огонь пищеварения еще большой. И это мнение диетологов.

А вот с точки зрения Аюрведы, древней науке о здоровой и счастливой жизни, яблоки рекомендуется употреблять с утра, до полудня. Считается, что фрукты растут и зреют днем, под воздействием энергии Солнца. А овощи растут ночью, под воздействием энергии Луны. Поэтому, фрукты, съеденные с утра, будут переварены и усвоены полностью. А те, что мы едим вечером, усваиваться не будут.

В любом случае, современная диетология и древняя Аюрведа предлагает кушать яблоки с утра для пользы для здоровья.

Вместо заключения

Так можно ли есть на ночь яблоки если худеешь? Многие диетологи уверены, что нет. И все же не стоит воспринимать их советы буквально. От одного яблока на ночь с вами ничего не случиться. А вот вводить в привычку вечерний жор фруктами не стоит. Как всегда – истина где-то посередине.

Выстраивайте режим  питания так, чтобы у вас последний прием пищи был за 3 часа до сна. Не забывайте завтракать, обедать и ужинать.

Усачева Ольга

Фруктовая диета

Диетологи утверждают, что у людей, которые периодически переходят на фруктовый рацион, значительно улучшается состояние: организм очищается от шлаков, нормализуется обмен веществ, улучшается цвет и состояние кожи. Фруктовая диета для похудения легко переносится, ведь в основных продуктах много клетчатки, которая не позволяет человеку голодать. Ознакомьтесь с самыми востребованными видами низкокалорийных и вкусных диет.

На 7 дней

Существует фруктовая диета минус 10 кг за неделю – это простой способ, помогающий всего за 7 дней привести в порядок фигуру. Метод не рекомендуется использовать в целях похудения чаще 1 раза в 3 месяца, также стоит учесть, что, сорвавшись, вам придется начать все сначала. Если вы легко переносите такой рацион, можете увеличить продолжительность диеты до 14 дней, но не более. Все продукты при диете необходимо употреблять по времени:

  • Завтрак – 1 грейпфрут и немного грецких орехов. Альтернативное решение – 2 киви с 20-ю граммами несладких крекеров. Можете сделать салат с заправкой в виде нежирного йогурта.
  • Обед обязательно должен содержать белки, необходимо добавить отварную курицу или омлет без масла.
  • Полдник – арбуз или дыня, апельсин или яблоко. Разрешается сделать салат.
  • Ужин – салат из ягод и небольшая порция постной рыбы.
Фруктовая диета

На 3 дня

В надежде сбросить хотя бы несколько лишних килограммов зачастую многие используют суровые методы – голодовки, но ведь есть и более приятные и эффективные методы похудения. Одним из таковых является фруктовая диета на 3 дня. Меню при таком рационе выглядит примерно так:

  • завтрак – любой цитрус, сок;
  • обед – фруктовый салат, вода;
  • ужин – фруктовая тарелка, вода, сок.
  • завтрак – фруктовое ассорти, стакан негазированной воды;
  • обед – овощной салат, вода;
  • ужин – отварные овощи, несколько не слишком калорийных плодов фруктового дерева.
  • завтрак – фруктовая тарелка, стакан фреша;
  • обед – фруктовый салат, вода;
  • ужин – овощной суп без добавления жира.

Разгрузочный день

Когда в течение одного дня разрешается есть только плоды фруктовых деревьев – это разгрузка. Для лучшего насыщения к ним еще можно добавлять кефир, творог или обезжиренный йогурт. Разгрузочные дни для похудения можно устраивать на яблоках, абрикосах, клубнике, арбузах, персиках, а вот бананы и виноград для этих целей лучше не использовать. Получить желаемый от разгрузки эффект можно, соблюдая несколько простых правил:

Фруктовая диета
  • за день до разгрузки поужинайте кефиром или овощным салатом;
  • после разгрузочного дня не «набрасывайтесь» на любую, попавшуюся на глаза пищу, иначе эффекта вы не увидите;
  • проводите разгрузку 2-3 раза в неделю – оптимальное решение для похудения;
  • при однодневной диете пейте много воды – около 2-х литров;
  • подготовьте на день фрукты, общая энергетическая ценность которых будет 800-900 ккал;
  • разделите еду на много небольших порций.

Одним из популярных вариантов разгрузки для организма является кефирно-фруктовый день. С данным кисломолочным продуктом лучше всего сочетаются яблоки – благодаря им в организм поступает много пектинов, витаминов и клетчатки. Меню состоит из 1,5-2 килограммов любых яблок и 1,5 литров кефира 0% жирности. При разгрузке яблоки можно есть свежими или запечь их в духовке.

Видео: какие фрукты помогают похудеть

Не только какие фрукты можно есть, но и как это делать имеет значение. Обязательно держите в голове эти советы.

  1. Если вы стараетесь умеренно питаться и считаете калории, рекомендуем заменить один прием пищи фруктами. Проще всего организм справляется с отказом от полноценного завтрака и заменой его на фруктовый микс. Но к такому изменению в рационе придется привыкать: вы будете ощущать легкий голод.
  2. Забудьте о любимом многими девушками «дуэте» кофе  фрукты. Плоды важно кушать натощак (если вы решили это делать утром). Интервал между чашкой кофе и фруктами не должен быть менее двух часов, иначе вы очень сильно нагрузите желудок, так как ферменты, вырабатывающиеся для переваривания этих продуктов совершенно разные.
  3. Кушайте только цельные (и желательно свежие) фрукты. Свежевыжатые соки из сладких или цитрусовых фруктов сильно «бьет» по поджелудочной, и не переработанный сахар трансформируется в ненавистный всеми жир. А оно вам надо?

Творог с яблоком на ужин. Меню на дней

Творожно-яблочная диета может быть разной по длительности – на 3, 7 или 9 дней. Наиболее оптимальным и результативным вариантом считается 7-дневная диета. Суточная норма продуктов должна состоять из 200 грамм творога и 1,5 кг яблок. Это количество нужно разделить на 5 приемов пищи. Желательно употреблять продукты термически не обработанными. Если придерживаться таких правил тяжело, можно разнообразить меню разрешенными продуктами и даже приготовить некоторые блюда. Вот несколько из них.

Яблоки, запеченные с творогом

Запеканка из яблок с творогом

Выбрать крупные плоды. Срезать верхушку и аккуратно вырезать сердцевину. Можно изнутри натереть яблоко корицей. Наполнить углубление творогом, смешанным с 1-2 стол. л. кефира. Запечь в духовке до готовности.

Салат из яблок

Плоды очистить от семян и кожуры. Натереть на терке. Смешать с небольшим количеством творога, полить сверху кефиром и посыпать измельченной зеленью укропа.

Творог с яблоком на ужин. Меню на дней

Овсянка, запеченная с яблоками

Яблоки очистить, нарезать небольшими кусочками и выложить в глиняный горшочек. Сверху присыпать овсяными хлопьями и залить холодной водой. Поставить в не нагретую духовку и выпекать 40 мин. В готовое блюдо можно добавить чуточку ванилина.

Тушеные яблоки

Взять четыре средних плода, очистить от семян и нарезать дольками. Выложить в чашу мультиварки или эмалированную кастрюлю кожицей вниз. Сбрызнуть сверху лимонным соком. Налить на дно чаши 150 мл воды и тушить 40 мин.

Яблочное пюре с корицей

Несколько зеленых или желтых плодов очистить от семян и кожицы. Разрезать на дольки. Положить в эмалированную кастрюлю. Налить на дно небольшое количество воды. Отварить яблоки до мягкости. Лишнюю воду слить. Готовые дольки протереть через сито или измельчить с помощью блендера. Добавить немного лимонного сока и проварить пюре еще 5-10 минут. В конце добавить щепотку корицы.