Упражнения после кесарева для похудения при грудном вскармливании

После кесарева сечения следует процесс восстановления тканей. В это время женщина кормит грудничка, а значит, должна придерживаться особенной диеты. Каким должно быть питание после кесарева сечения, в чем его особенности?

После выписки дома нужно придерживаться щадящего режима. Обычно выздоровления после кесарева занимает в среднем от 4 до 6 недель. Старайтесь как можно больше отдыхать. Можно уже начать делать нетрудные упражнения, такие как ходьба.

Пока Вы восстанавливаетесь, старайтесь:

  • Не нервничать.
  • Не поднимать ничего тяжелого.
  • Держать все вещи необходимые для вас или малыша поблизости.
  • Если есть такая возможность, то на первое время пригласите к себе в помощь кого-либо из родственников или мужа.
  • Носите бандаж. Во время резких движений (чих, кашель) поддерживайте живот. Для кормления используйте специальную подушку, чтобы разгрузить поясницу и руки.
  • Пейте жидкость, она поможет восстановить вам водный баланс в организме после операции и при кормлении грудью. Следите за мочеиспусканием и стулом. Не допускайте запоров.
  • Если при выписке вам назначили лекарства, не забывайте их принимать.

Если у вас вдруг появились сильные боли в животе, покраснения или сильное распухание в месте разреза, срочно обратитесь к врачу

Еще почитать

Когда можно похудеть после кесарева сечения?

Организм роженицы, которая перенесла операцию, восстанавливается, к сожалению, не так быстро и эффективно, как после родов, прошедших естественным путем. Собственно, как и после любой операции, требуется какое-то время, чтобы прошел послеоперационный период, а уже затем только можно начинать бороться с лишними килограммами и пытаться подтянуть живот после родов.

Поэтому тем, кто перенес кесарево сечение, к физическим занятиям переходить необходимо позже, чем обычным роженицам. Медики рекомендуют приступать к активным нагрузкам, которые укрепляют мышцы брюшного пресса исключительно после того, как полностью исчезнут дискомфорт и боль в области шва: как правило, не ранее 8 недель после операции.

Диета для похудения при грудном вскармливании

Правильная диета после родов обеспечивает длительное грудное вскармливание, а благодаря употреблению витаминов женский организм быстро восстанавливается.

Важно! Диетическое питание матери является профилактикой аллергических реакций у младенца.

Диета для похудения при грудном вскармливании

Перечень разрешенных блюд:

  • овощные супы;
  • различные каши, приготовленные на молоке и воде;
  • мясо в отварном виде;
  • рыба нежирных сортов;
  • сливочное или растительное масло (максимальное количество – 15 г в сутки);
  • сметана и творог с невысоким процентом жирности;
  • ржаной хлеб;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • тушеные или отварные овощи;
  • фрукты (кроме тех, которые имеют красный или оранжевый цвет).

Запрещенные продукты:

Диета для похудения при грудном вскармливании
  • фрукты с высоким содержанием витамина С (могут вызвать аллергическую реакцию);
  • виноград и сливы (провоцируют чрезмерное газообразование у новорожденных);
  • мясо в жареном виде;
  • копченые продукты;
  • кетчуп и майонез;
  • яйца (в большом количестве);
  • любые виды капусты;
  • алкогольные напитки;
  • крепкий чай.

Можно пить:

  • чистую воду;
  • чай из трав;
  • компоты и морсы;
  • молочные напитки.
Диета для похудения при грудном вскармливании

Сбалансированный рацион составляет 1800 калорий в сутки.

За 7 дней максимальная потеря веса должна составлять 500 г. Если сбрасывать вес быстрее, то будет снижаться лактация.

Диетическое питание основывается на принятии пищи в определенное время. Важно не переедать, кушать небольшими порциями, варить или тушить блюда, соблюдать питьевой режим.

Диета для похудения при грудном вскармливании

После проведения кесарева сечения пища готовится на пару. В данный период необходимо употреблять нежирные бульоны и мясо в отварном виде.

Тест на диастаз

Прежде чем приступить к попыткам прийти в форму с помощью упражнений после кесарева, важно убедиться, что после операции не возникла такая проблема, как диастаз. Это дефект, который возникает у многих женщин после беременности – мышцы живота расходятся, возникает риск грыжи.  Определить  диастаз довольно легко, даже в домашних условиях.

Для этого нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, одну руку положить под голову, пальцы другой – на живот вдоль воображаемой вертикальной линии, которая проходит через пупок. Голову нужно слегка приподнять и пальцами прощупать линию. Если они проваливаются внутрь – значит, диастаз есть. Чем больше пальцев помещается в промежуток между мышцами, тем больше расхождение.

При диастазе запрещены обычные упражнения на пресс, так как они приводят к еще большему расхождению мышц. Поэтому в первую очередь нужно решить проблему диастаза, а затем – приступать к работе с прессом. Для этого есть специальный комплекс упражнений, которые не повышают внутрибрюшное давление и укрепляют мышцы пресса.

Если расхождение очень большое – нужно обратиться к врачу за рекомендациями. Хотя даже если диастаза не оказалось, прежде чем приступать к упражнениям, лучше получить «добро» от лечащего врача – он должен проверить, хорошо ли зажили швы после кесарева. И только тогда активно сбрасывать вес.

Что делать, если кормящая мама не может нормализовать вес

Во время грудного вскармливания женщины отказываются от вредной пищи и употребляют вареные, тушеные блюда, поэтому процесс похудения ускоряется.

Но иногда у женщины не получается сбросить вес, и она жалуется «не могу похудеть после родов», логично задавая вопрос о том, что же делать в таком безысходном случае. Для этого стоит немного подкорректировать свой график в соответствии с проблемой:

  1. Женщина мало двигается. Если нет времени на зарядку, спортзал, то нужно ежедневно гулять не меньше 1 часа. Некоторые мамы надевают на себя слинги с малышом и идут на улицу.
  2. Большое употребление выпечки. Нужно сократить количество съедаемых печений, пирогов. Исключение 500 калорий в день гарантирует снижение массы на 400 г в неделю.
  3. Нерегулярные занятия физкультурой. Следует каждый день после кормления малыша делать упражнения. Грудь опустеет и перестанет быть тяжелой.
  4. Бесконтрольный прием пищи. Грудное вскармливание – большая потеря жидкости и энергии. На женщину нападает сильный аппетит, ей хочется съесть буквально все. Это нормальное явление. В приступы голода нужно выпить жидкости. При ГВ теряется 1,5 литра жидкости в день.
  5. Недосып, напряжение, перепады настроения – все сказывается на здоровье и способствует повышению аппетита. Необходимо высыпаться, избегать стрессов.

Если лишний вес во время лактации не уходит, а даже прибавляется, то это связано с внутренним настроем.

Что нельзя делать в первое время после кесарева сечения?

Нельзя:

  • Носить тяжести
  • Максимум, что вы можете поднимать — ребенка. Никаких тяжелых пакетов и коробок, тем более с пола.
  • Напрягать пресс и совершать резкие движения (наклоны, повороты).
  • Тереть шов мочалкой.
  • Кушать жирное, сладкое и жареное. Запрещены бобовые, капуста, консервированные продукты и белый хлеб.
  • Заниматься накладывается на 1,5-2 месяца, но при наличии осложнений (внутренних воспалений, эндометриоза, нагноения шва и т.п.) — до разрешения гинеколога.

СПРАВКА! Следующее зачатие планируйте не ранее, чем через 3 года после кесарева. Дайте шву окончательно зажить, а организму восстановиться.

Заключение

Будьте готовы к появлению определенных трудностей после кесарева сечения, но не тряситесь от страха, а встречайте их во всеоружии. Выполняя все рекомендации, вы сможете прийти в норму довольно быстро, а также избежать неприятных осложнений. Это требует усилий, но и результат того стоит.

Специально для – Елена Кичак

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме?

Женщины после кесарева просто не могут заниматься спортом. Большинство физупражнений сопровождается напряжением брюшных мышц, что в послеоперационный период приводит к сильной боли и вероятности расхождения шва. Поэтому спортивными упражнениями после кесарева нельзя заниматься как минимум 2 месяца.

Начинать физические нагрузки необходимо с легкой гимнастики, йоги, пилатеса, внимательно следя за ощущениями внизу живота и регулярно осматривая операционный шов. Первые занятия не должны длиться более 10 минут. Если негативных последствий от нагрузок нет, месячные не приходят, то можно увеличивать их длительность и интенсивность.

Походы в спортзал для полноценных тренировок допускаются только после обследования у хирурга. Обычно активные нагрузки на мышцы пресса разрешаются не ранее полугода после операции.

Вопрос экспертуА когда можно крутить обруч после кесарева сечения кормящей маме? Хочется немного заняться собой, но боюсь. Ребенку уже три месяца.Я бы не советовала начинать физические нагрузки с обруча. Через 8 недель после родов можно заняться гимнастикой, делая круговые движения всего торса и бедер. Только через несколько дней, при отсутствии болей и дискомфорта, можно переходить к использованию обруча. Но движения должны быть максимально плавными.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме?

Спортивные занятия после кесарева сечения имеют массу положительных сторон:

  1. Уменьшаются боли в спине от ношения ребенка.
  2. Укрепляются мышцы матки, снижая риск проблем при последующих родах.
  3. Подтягивается грудь, снижая её отвисание после прекращения лактации.
  4. Уменьшается живот.
  5. Стимулируется срастание брюшных мышц.
  6. Уменьшаются последствия спаек.

Пашкова Алла ВалерьевнаВрач акушер — гинеколог, кандидат медицинских наук. Задать вопрос Негативные стороны у занятий спортом отсутствуют. Главное, чтобы упражнения не доставляли боли и не отнимали время мамы у малыша.

Как составить меню диеты для похудения на грудном вскармливании?

Приблизительное меню для молодой мамы должно соответствовать нескольким правилам:

  • В нем не должно присутствовать продуктов, которые могут вызвать аллергию у малыша.
  • Сложные углеводы следует употребить в первой половине дня (до 12 часов).
  • Следует, чтобы последний приём пищи был не позднее, чем за три часа до сна.
  • В меню должны отсутствовать высококалорийные продукты.

Меню на неделю

Меню на неделю должно приблизительно выглядеть таким образом:

Рекомендуется за 30 минут до завтрака выпить стакан тёплой воды. Она запустит обменные процессы в организме.

Что нельзя делать при похудении после родов при грудном вскармливании?

При похудении после родов ни в коем случае нельзя:

  1. Голодать. Результатом может стать стрессовое состояние, возможны срывы, дополнительный набор веса.
  2. Пропускать приемы еды. Организм начинает накапливать запасы жира. При этом похудеть еще сложнее.
  3. Отказываться от употребления продуктов с содержанием углеводов. Они должны быть в сбалансированном рационе.

Не рекомендуется:

  1. Часто взвешиваться. Это провоцирует нервное расстройство. В результате пропадает желание бороться с лишним весом.
  2. Употреблять в пищу продукты с нулевым содержанием жира. Это не поможет похудеть.
  3. Отказываться от физических занятий. Важно заниматься разрешенными видами спорта.

Каким видом спорта запрещено заниматься молодым мамам:

Они могут привести к снижению лактации.

Читайте также:  20 лучших товаров для похудения с АлиЭкспресс