Велотренажер для похудения — особенности занятий

Среди оборудования для похудения и поддержания уже имеющейся фигуры в домашних условиях выделяют два наиболее эффективных: степпер и велотренажёр. Оба задействуют одинаковые группы мышц, а во время тренировки расходуется примерно равное количество калорий. Но что же лучше выбрать для похудения: степпер или велотренажёр?

Принцип работы тренажёров

По сути, степпер — это ходьба с отягощением. Худеющий встаёт на педали-рычаги, установленные на устойчивой платформе, и начинает поочерёдно «шагать», имитируя тем самым подъём вверх по лестнице. Основная задача тренажёра — укрепление мускулатуры ног и ягодиц, корректировка наиболее проблемных зон.

Принцип работы тренажёров

Велотренажёр же является полной копией знакомого всем велосипеда. Однако тренировки на нём исключают риск падения и не зависят от погоды на улице. При помощи велотренажёра можно хорошо разогнать жир в области талии и пресса, на ногах, бёдрах и ягодицах.

Принцип работы тренажёров

Чем полезен велотренажер

Перед началом занятий лучше заранее узнать, какой эффект они дают. Тренировка на велотренажере придется по вкусу многим, но она не так проста, как кажется на первый взгляд. Вам не нужно бежать или стоять, однако при этом приходится затрачивать много сил и энергии. Однако при правильно распределенной нагрузке и дисциплине реально достичь впечатляющих результатов. Пользу от велоспорта можно выразить следующим списком.

Борьба с лишним весом

Велотренажер будет эффективен для похудения, только нужно запастись терпением и выносливостью. Если требуется незначительная коррекция фигуры, первый результат будет заметен быстро, через месяц-полтора. Если же необходимо сбросить 5 и более килограммов, потребуется не менее полугода.

Обычно для избавления от лишнего веса используется магнитный или электромагнитный вертикальный тренажёр. Хорошо, если в меню тренажера предусмотрен специальный режим «похудение». Тогда будет проще настроить тренировку индивидуально под свои возможности и силы (например, отрегулировать систему сопротивления педалей).

Важно помнить, что сжигание калорий невозможно без перехода на здоровое питание и отказа от жирной пищи. А также сочетать силовые нагрузки с кардио.

Борьба с целлюлитом

Интенсивная тренировка избавит и от «эффекта апельсиновой корки. Во время занятия на область ягодиц и бедер приходится мощная нагрузка. В результате усиливается кровообращение тканей, происходит отток лимфы, снижается дряблость кожи. Застарелые бугорки с жиром рассасываются, кожа становится ровной и гладкой.

Важно! Подобный результат достижим при условии комплексного подхода к лечению целлюлита: антицеллюлитные крема, баночный массаж, обертывания, маски, согревающий пояс, и, в первую очередь – разумные диеты.

Повышение выносливости

Для этой цели больше всего подойдут магнитные и механические тренажеры. При регулярных занятиях на велотренажёре повышается иммунитет, приходит в норму давление, укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Укрепление сердечнососудистой системы

Кардиологи одобряют использование тренажера для профилактики заболеваний сердца. Во время тренировки усиливается кровообращение, учащается пульс, в ткани и органы поступает больше кислорода. Со временем уменьшается одышка, ритм сердца налаживается, предотвращается риск инфаркта миокарда. Главное – не переусердствовать. Если тренироваться на пределе возможностей, можно лишь навредить организму.

Тренировка дыхательной системы

Велотренажер положительно влияет на органы дыхания: увеличивается емкость легких, улучшается обмен веществ, очищаются бронхи и легкие.

Важно! Подобные тренировки противопоказаны людям, страдающим заболеваниями дыхательной системы, например, астмой.

Повышение тонуса мышц

В процессе кручения педалей происходит проработка всех мышечных групп: поясничные, ягодичные, бедренные, икроножные, плечевые и др. Появляется приятное чувство усталости и ощущения тонуса, постепенно появляется накачанность, красивая рельефность тела.

Эластичность связок и суставов

Для укрепления суставов и повышения эластичности связок оптимальным выбором будет горизонтальный велотренажер. Он снимет излишнюю нагрузку с коленных суставов, занятие будет комфортным, воздействие – мягким. Во время упражнений активизируется выработка внутрисуставной жидкости, снижается риск получения различных травм и возникновения артрозов.

Читайте также:  Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для пожилых

Снятие стресса

Занятия на тренажере велосипеде способствуют усиленной выработке гормонов эндорфинов. Качественный тренажер дает ощущение езды на настоящем велосипеде. Для создания атмосферы можно вставить в уши наушники со звуками природы или приятной музыкой. Все эти факторы в совокупности избавят от тревоги и беспокойства, подарят положительные эмоции и бодрость духа. Можно ускоряться, представлять себя на соревнованиях по велоспорту – все это точно отвлечет от грустных мыслей.

Для мужчин

Представители сильной половины человечества часто относятся к велотренажеру со скепсисом. По их мнению, накачать мощные бицепсы все равно не получится, а сам тренажер давит на область таза и даже способствует развитию импотенции. На самом деле, велотренажер полезен для мужчин сразу по нескольким аспектам:

  • снижение риска аденомы простаты за счет улучшения кровообращения в органах малого таза;
  • профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • «качает» мышцы ног и ягодиц;
  • сжигание жировых отложений;
  • хорошее дополнение к силовым тренировкам.

Для женщин

Основной спрос на велотренажеры наблюдается среди женщин. Простота использования, несложные упражнения, оптимальный выбор нагрузок – все это делает велотренажер наиболее желанным спортивным инвентарем для дома.

  • тренирует ягодицы, делает их более подтянутыми и упругими;
  • ликвидирует «обвисающий» животик;
  • не допускает застоя крови в органах малого таза;
  • профилактика варикозного расширения вен.

Какие мышцы задействованы

Мнение о том, что с помощью велотренажера можно перекачать ноги, является ошибочным. Дело в том, что он относится к кардио тренажерам, то есть тренирует и развивает дыхательную систему. За счет учащения пульса и усиленного поступления кислорода в организм происходит сжигание жира. Для обретения рельефной мускулатуры используются силовые тренажеры. Например, гантели.

Какие мышцы задействованы

Велотренажер воздействует на мышцы ног (икроножные, двуглавые и четырехглавые мускулы бёдер), ягодиц, спины, косые мышцы пресса. То есть, велотренажеры развивают двигательную активность организма, повышают гибкость и динамичность тела. При этом объемы мускулов не увеличивается.

Какие мышцы задействованы

Лучшие вертикальные типы

В топ лучших велотренажеров для дома входят следующие модели вертикального типа:

  • Svensson Body Labs CrossLine BCM;
  • Hasttings dbu40;
  • Kettler 7627 900 axos cycle m 7627 900 и т. д.
Лучшие вертикальные типы

Svensson body labs crossline bhm

Hasttings dbu40

Велоэргометр вертикального типа имеет электромагнитную систему нагрузки, выдерживает массу тела до 130 кг. В устройстве есть встроенные программы на разные временные промежутки, дистанции, программа контролирования пульса, фитнес-оценки. В устройстве предусмотрены компенсаторы неровностей на напольном покрытии, ролики для транспортировки. В конструкции есть подставки для книг, стаканов, ремни.

Лучшие вертикальные типы

Количество вариантов нагрузок достигает 32 уровней. На дисплее отображаются частота вращения педалей, количество израсходованных калорий, скорость, расстояние. Кардиодатчик фиксируется на рулевом управлении. В системе управления есть 11 тренировочных программ. Сиденье может регулироваться по вертикали, горизонтали, может корректироваться степень наклона руля. Масса тренажера составляет 39 кг. Производитель устанавливает гарантийный срок до 1 года.

Kettler 7627 900 axos cycle m 7627 900

Велотренажер вертикального типа выдерживает массу пользователя до 110 кг. В устройстве есть функции замерения пульса, автономной работы и сообщения о превышении силовой нагрузки. Встроена магнитная система нагрузки. В устройстве есть программы фиксации расстояния, времени работы, фитнес-оценки. В конструкции запроектированы компенсаторы неровностей на полу, ролики для комфортных перемещений. Вес прибора составляет 29 кг.

Лучшие вертикальные типы

Работает техника от батареек. В приборе установлено 8 уровней степеней (бег, ходьба для пожилых людей и т. д.). На датчиках отображаются скорость тренировки, расходование калорий, расстояние. Кардиодатчик крепится к рулю. Сиденье конструкции может регулироваться по вертикали, корректируется и угол поворота руля. Размеры прибора – 80x60x144 см. Гарантийный период достигает 2 лет.

Уход за тренажёром

  1. Перед сборкой и эксплуатацией обязательно прочитайте инструкции о применении.
  2. После приобретения складного велотренажёра, обязательно качественно соберите его, чтобы все крепежи были хорошо затянуты и детали не болтались. Если у вашей модели нет специальных регуляторов выравнивания, обязательно поставьте его на ровную поверхность.
  3. Если ваш велотренажёр механический (ремённой или колодочный) сразу не давайте ему большую нагрузку, так как вначале его нужно обкатать, чтобы детали все притёрлись. Тем боле если при длительном занятии вы слышите шумы и стуки, то не доводите тренажёр до этих звуков, после недели эксплуатации можете повысить нагрузку.
  4. Только что купленный тренажёр не стоит сразу эксплуатировать, дайте ему немного постоять, если он был под вилянием перепада температур. Например, если вы его купили зимой, когда на улице холодно, занеся его в квартиру, происходит перепад температуры, поэтому механическому велотренажёру нужно отогреется.
  5. Используйте тренажёр постоянно. Регулярные нагрузки полезны и вам и ему.
  6. При какой-либо поломке магнитных и колодочных велотренажёров не чините его сами, если у вас нет квалификации.
  7. И конечно, протирайте его влажной тряпкой, чтобы не накапливалась на нем пыль.

Правила эксплуатации

Чтобы избежать возможных травм во время физических нагрузок следует учитывать особенности использования велотренажера.

Для начала следует правильно собрать агрегат и поставить его в правильном месте:

  • устанавливать тренажер на ровной плоской поверхности;
  • не ставить его на открытом воздухе или возле воды;
  • проверить на наличие повреждения отдельных деталей;
  • не собирать одному, попросить помощи у друзей или специалистов.

Учитывайте также то, что вокруг тренажера на расстоянии полметра не должно ничего находиться.

Правила эксплуатации

Во время занятий необходимо принять правильное положение, иначе можно получить травмы:

  • спина – ровная;
  • не выгибаться;
  • мышцы расслаблены;
  • не переносить вес тела на руки;
  • колени направлять внутрь и вперед;
  • стопы – параллельны полу;
  • не опускать голову.

Кроме того, важную роль играет одежда. Она должна быть спортивной и легкой, чтобы не сковывать движения. Обувь – также специально предназначенная для спорта, лучше всего, чтобы это были легкие кроссовки.

Не стоит продолжать занятия, если вы услышали непривычный звук, исходящий от тренажера или какая-то из деталей, стала неисправной. Все неполадки надо устранить и лишь затем возвращаться к тренировкам.

Велотренажер: в чем его польза и как выбрать

Если вы хотите стать выносливым, здоровым и приобрести красивую фигуру, то вам стоит задуматься о приобретении велотренажера. Этот полезный гаджет поможет поддержать ваше тело в отличной форме. А как его выбрать, расскажем в этой статье.

Польза велотренажера

Физические нагрузки, которые дает вашему организму велотренажер, принесут пользу для всего тела. Это прекрасный способ развить органы дыхательной системы, укрепить мышцы сердца, стать выносливее физически и сбросить накопленные килограммы.

Особенно полезен велотренажер для сердца, не зря его еще называют кардиотренажером. После регулярных занятий вы сами заметите насколько изменился ваш привычный сердечный ритм. Он станет более четким и размеренным, сердце станет более выносливым, благодаря значительной аэробной нагрузке.

Полезен велотренажер для укрепления состояния нервов. Размеренные и четкие движения способны снять стресс, эмоционально разрядиться и прийти в гармоничное состояние с окружающим миром.

Внутренние органы после тренировок на велотренажере начинают подстраиваться под новый ритм нагрузки. Это нормализует метаболизм и приводит в норму показатели артериального давления.

После таких нагрузок усиливается иммунитет, повышается сопротивляемость к разного рода инфекциям и болезням.

Очень полезен велотренажер и в деле избавления от лишних килограммов. Постоянно прибывающий к мышцам на протяжении тренировки кислород постоянно расщепляет жировую ткань. Большинство велотренажеров оснащены особыми датчиками, которые наглядно показывают число сожженных за тренировку калорий. Такая наглядная форма является дополнительным стимулом в деле похудения.

Вред велотренажера

Перед приобретением этот аппарата для домашних тренировок следует учесть и возможные минусы велотренажера:

  • Большие габариты – основная масса велотренажеров достаточно громоздки, поэтому подумайте, где вы его будете размещать.
  • Занятия на велотренажере проходят в условиях квартиры, поэтому в отличие от велосипеда вы будете лишены свежего воздуха.
  • Для получения заметного результата необходимы длительные и упорные тренировки.
  • Тренироваться нужно правильно, иначе вместо пользы велотренажер принесет вред здоровью.
  • Необходимо постоянно удерживать спину в прямом положении, чтобы не испортить осанку.
Велотренажер: в чем его польза и как выбрать

Виды велотренажера

Существует несколько видов велотренажеров, каждый из которых имеет свои положительные и отрицательные стороны. Давайте рассмотрим каждый из них поподробнее.

По типу посадки велотренажеры делятся на:

  • Вертикальные – они напоминают в какой-то степени обычный велосипед. Эти тренажеры легко регулируются по высоте сидений и педалей, что позволяет занять удобное положение для занятий. Рамы этого тренажера сделаны из прочной стали, что позволяет заниматься даже стоя. На подобном тренажере вы сможете получить самую высокую интенсивность нагрузки.
  • Велотренажеры горизонтального типа подходят для людей, имеющих заболевания и травмы позвоночника. Дело в том, что у этого велотренажера педали и сиденье располагаются в горизонтальной плоскости. Это снижает нагрузку на позвоночник и переносит ее на ноги. Можно пользоваться велотренажером такого типа и будущим мамам. У такого тренажера отсутствует руль, а вместо него по бокам имеются поручни с управляющими кнопками.
  • Гибридный вариант велотренажера сделан в виде комбинации из двух вышеуказанных типов. Он отличается большими габаритами и высокой стоимостью. Его стоит выбирать в том случае, если в семье есть несколько людей, которым требуется разная нагрузка.
Читайте также:  Пластыри Kinoki DETOX от токсинов 30 штук.

Как выбрать велотренажер

Перед покупкой обязательно точно решите, для какой именно цели вы приобретаете велотренажер.

При этом цель занятий может быть самой разной: стать стройнее, поддержать свою спортивную форму, дать нагрузку на сердечную мышцу и прочие.

Если вы планируете совмещение нескольких задач, то выбирайте модель, которая дает возможность устанавливать разную степень нагрузки и оснащена разными программами. Конечно, такая модель будет стоить дороже.

Если же вы преследуете определенную цель, то отталкивайтесь именно от нее. Например, для кардиотренировок важно, чтобы велотренажер был оснащен измерителем пульса и системой регулировки нагрузки. Для похудения больше подходят модели, способные давать высокую и длительную нагрузку. Также преимуществом будет счетчик потраченных калорий.

Подготовка к тренировкам на велотренажере

К занятиям на тренажере велосипеде, как и к любым другим, нельзя подходить без предварительной подготовки.

  • Последний прием пищи перед тренировкой должен состояться не позднее, чем за 1,5 часа до начала занятия.
  • Пить воду разрешается за час до тренировки. Во время вращения педалей можно делать не более пары глотков обычной воды при сильной жажде, а еще лучше просто прополоскать рот.
  • Тренировку можно проводить как утром, так и вечером — ориентироваться надо на потребности своего организма. Но временной интервал между занятиями и сном в обоих случаях должен составлять не меньше 2 часов.

Чтобы свойства велотренажера не нанесли вреда, перед его использованием следует провести короткую разминку, состоящую из простых упражнений на все группы мышц. Наклоны, приседания и махи руками и ногами помогут разогреть тело и суставы и избежать растяжений и травм.

Как влияет велотренажер на мужской и женский организм?

Специалистами установлено, что занятия на велотренажере одинаково эффективны как для организма мужчины, так и женщины. Это полностью опровергает общепринятое мнение о том, что спортивные занятия подходят только для нежных женщин, желающих с помощью этого спокойного спорта сбросить пару килограммов. На самом деле велотренажер позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить работу дыхательной системы, укрепить сосуды и сделать организм выносливым.

ФАКТ! Катание на велосипеде или занятия на велотренажере – идеальный вид спорта для мужчин любого возраста, позволяющий поддерживать ровную спортивную форму.

Занятия на велотренажере относятся к кардиотренировкам, которые не слишком популярны среди мужского населения, предпочитающего силовую нагрузку. Но для комплексного воздействия на организм важно сочетать все виды нагрузок в определенных долях. Именно поэтому тренеры в специализированных залах часто рекомендуют обращать больше внимания на велотренажер, однако заниматься на нем строго по предписаниям, не отходя от заявленного курса занятий.

  • Как сделать велотренажер своими руками.
  • Велосипедная фляга — необходимый аксессуары при каждой тренировке.
  • Сколько калорий сжигает велотренажер и велосипед?
  • Если в силу определенных рабочих обстоятельств заниматься спортом регулярно нет возможности, помогает мини велотренажер.

Обзор популярных моделей

Определившись с тем, какой велотренажер (вертикальный или горизонтальный) выбрать, перейдем к обзору популярных моделей.

Горизонтальный HRB 700S

Это профессиональная модель с горизонтальной посадкой со следующими габаритами: 157,7×66,6×138,5 см. Вес в собранном виде составляет 98 кг, а максимальный вес пользователя равен 190 кг.

Обзор популярных моделей

Комплектация:

  • LED-дисплей;
  • 20 уровней сопротивления;
  • стальная рама;
  • 9 программ;
  • фитнес-тест.

Вертикальный PANGOLIN 7016

Еще одна модель профессионального предназначения, но уже с вертикальной посадкой. Ее габариты составляют 112×57×138 см. Вес меньше, чем у предыдущей модели практически в 2 раза — 58 кг, а предельный вес пользователя не должен превышать 180 кг.

Комплектация:

Обзор популярных моделей
  • LED-дисплей с подсветкой;
  • 16 программ (12 профессиональных);
  • беспроводная система измерения пульса;
  • сертификаты: ISO9001, SGS, CE, RoHS.

Горизонтальный KRAFT FITNESS PP360

Самый доступный вариант из представленных моделей, но не менее эффективный. Его размеры составляют 166×32,5×78 см при весе 80 кг.

Комплектация:

  • 16 программ;
  • сенсорный датчик пульса;
  • регулировка угла наклона сидения;
  • регулировка сидения вперед/назад.
Обзор популярных моделей

Никогда не поздно приобщиться к спорту, тем более, что он так доступен сегодня. Занимайтесь дома, в зале, на улице, главное — находите для этого силы и время!