Возможно ли похудеть на 7 кг за одну неделю

Девочки!!! Ровно через месяц у меня — долгожданный, первый мой отпуск за 3 года!!!! Еду в теплые края!!! Но фигура расстраивает ужасно — в первую очередь живот — особенно нижняя часть живота, меня даже беременной называют в последнее время… Талии нет, ровное все, как бочка… По тесту я — яблоко… На попе — целлюлит… Ужас…

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Рабочая методика, как похудеть за неделю на кг

Дано: неделя до соревнований, тяжеловес, или внезапно «вылетевший» из весовой категории из-за травмы спортсмен. Ключевое слово тут «спортсмен», это такие люди, которые готовы жертвовать определенной частью своего здоровья для достижения высоких результатов. Методика эта не является безопасной для здоровья, и не должна применяться самостоятельно. Но раз уж вы хотите знать…

Диета: Ровно за неделю из диеты убирается полностью вся соль. Есть более мягкий протокол, позволяющий в понедельник и вторник еще солить свои куриные грудки и огурцы, но есть и более «жесткий», и быстрый по способу действия. Итак, мы перестаем солить в понедельник. Далее следуют изменения по дням:

  • убираем всю выпечку, все источники углеводов, которые не являются овсянкой или гречкой. Кашу оставляем в минимальном количестве, всю порцию едим после тренировки. Количество углеводов в рационе — не более 1 г на 1 кг массы тела, исключаем все молочные продукты и коктейли из спортивного питания, содержащие подсластители. Сами подсластители также перестаем добавлять в пищу;
  • обычно второй день недели — не тренировочный, поэтому углеводы урезаются еще в половину. Порция каши берется из расчета 0, 5 г на килограмм веса, речь об общем количестве углеводов в суточном рационе. «Не повезло» девушкам легких весовых категорий и тем, кто близок к той степени «сухости», которую мы видим у бодибилдеров. Этим людям придется расстаться с кашами уже во второй день диеты;
  • на третий день обычно планируется разминка, до нее употребляется половинная норма углеводов, то есть 0, 5 г на 1 кг массы собственного тела, в этот день в остальные приемы пищи едят уже только белки и овощи, желательно в таком количестве, которое не дает чувства тяжести;
  • с четвертого дня недели тренировки исключаются. Приемы пищи постепенно заменяются на полужидкие. В четверг ужин заменяют коктейлем из любого сока овощей и 120 г куриной грудки или белой рыбы. Продукт измельчают в блендере; с пятого и по седьмой день, если это необходимо, заменяют коктейлями из овощей и грудки все приемы пищи, а в последний день перед взвешиванием не едят и не пьют

Этот метод сопровождают еще и так называемой «водной загрузкой». С первого по третий день включительно пьется огромное количество дистиллированной воды, до 5-6 л в день. В четвертый день количество питья снижают до нормы, в пятый — уменьшают вдвое, а в последние два обычно пьют минимально, или совсем не пьют. С четвертого дня недели начинают посещение сауны, чтобы «выгнать» лишнюю воду. Пить в сухой парной запрещается, после посещения едят лимоны, чтобы избавиться от сухости во рту.

Комментарии

девушка, а где вы раньше IriaN — чт., — 18:46

девушка, а где вы раньше были…… месяца 3 назад начали бы худеть и скинули этот вес, а сейчас вряд ли… если тока «чудо талЭтка» поможет вам

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Ну вобще-то я худела — была Barsu4ara — пт., — 12:32

Ну вобще-то я худела — была несколько недель на Протасе, и похудела с 67 до 63 кг… А потом свадьба у брата, у друзей, дни рожденья — короче все сбилось.. Но все же определенных результатов я достигла. Поэтому, надеюсь, у меня получится добить свои жировые складки в этот последний самый ответственный месяц)

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Попробуйте Малана — пт., — 12:36

Японскую диету, сама на ней похудела на 9 кг,но так как у вас вес не большой, то 5 кг вы точно )))))

Дневники худеющих на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

приветик) я очень хорошо Sunny88 — чт., — 19:06

приветик) я очень хорошо похудела на японской диете! щас сижу на английской, тоже пока довольна)

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Начните делать хоть Lisa-alina — чт., — 19:07

Начните делать хоть что-то… Пересмотрите сайт — здесь полно диет и советов по упражнениям. 7 кило вы может и не сбросите но пару так точно. А таблетки — это не выход. Была бы такая чудо таблетка — толстых бы уже не осталось.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

я против таблеток! но я Barsu4ara — пт., — 12:34

я против таблеток! но я занимаюсь — по утрам стараюсь хотя бы раз в 2 дня делать зарядку, массажи, крутить хула-хуп, а по выходным у меня занятия жесткие — по калланетике… Но что делать с низом живот ума не приложу — все говорят что я беременна и я комплексую((

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Я тоже начала худеть после слов о беременности))) Graal — пт., — 12:48

Прошло 2 месяца и я сбросила 8 кг. с 73 до 65. чему очень рада. Вопросы о беременности отпали))) А вам посоветую всю ту же пресловутую Японку — это на 14 дней, а остальные дни до отпуска побудьте на Протасовке. И конечно же не забывайте о физ. нагрузках и ароматических маслах для массажа. Я использую масло «От ожирения» фирмы Ароматика — и объемы уходят и растяжек не остается. Попробуйте все в комплексе. Делайте что-нибудь. Килограммы сами не уйдут!!! А месяц — это приличный срок. У вас все получится!!!

Диеты на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

присоединяюсь Пользочка — пт., — 13:26

вот с этим советом полностью согласна. А низ живота убрать можно с помощью массажа. Если у тебя такое большое желание привести себя в порядок до отпуска, то может есть и финансовая возможность помочь этому процессу? найти хорошего массажиста именно на живот. удачи в любом случае!! пусть отпуск будет самым запоминающимся в положительном смысле

Никогда не сдавайся. Тебе уже было больно. Ты уже ошибалась, так пройди этот путь до конца и получи награду за это (c)

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Спасибо! Спасибо всем вам!!! Barsu4ara — пт., — 14:12

Я записалась на массаж антицеллюлитный с термообертыванием, но так как его надо делать через день, 10 сеансов, то начнется он с И денег у меня хватает только на 1 зону — вот и метаюсь — с попы на живот) Надеюсь, за 2 недели живот хоть немного уменьшится, потому что попу все-таки сложнее… Хотя — на живот я делаю легкий массаж, плюс хула-хуп, но он мне кажется, больше для верхней части работает и боков, а низ почти не задевает…

Кстати, я слышала в низу живота скопляются шлаки и что их надо выводить… Иначе мол он не уйдет… Но делать клизьмы я боюсь…

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

ага. это тоже может быть причиной Пользочка — пт., — 14:17

я тоже ни один раз об этом читала. Если в толстом кишечнике много шлаков, то животик будет, даже если в теле нету ни грамма лишнего жира. Ну а в чем проблема с клизмами? посмотри разные статьи у йог по поводу очищения кишечника. они (вернее, мы) в этом плане молодцы! а еще, попробуй по утрам натощак теплой воды выпивать 1 стакан. Это активизирует работу кишечника.

я так поняла, что живот тебя больше всего волнует. может, тогда попу пока оставить, а заняться именно животиком?

Никогда не сдавайся. Тебе уже было больно. Ты уже ошибалась, так пройди этот путь до конца и получи награду за это (c)

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

немного не так — попу я одна Barsu4ara — пт., — 18:39

немного не так — попу я одна не сделаю — там надо форму корректировать и целлюлит убирать… словом, без массажа не обойтись.. а живот я не теряю надежды убрать самостоятельно… про йогов — интересно)

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Эффективные диеты

Конечно, правильное питание приносит пользу для организма и приводит к расщеплению лишних жиров. Однако происходит это за относительно долгое время, что необходимо для нормальной жизнедеятельности органов. Но в случае, когда вес нужно сбросить быстро, одним лишь правильным питанием не обойтись. Придется сесть на жесткую диету, ограничив себя практически во всех продуктах питания.

Кефирная диета

Диета на кефире – отличный вариант, если нужно похудеть на 5−7 кг за неделю. Она имеет следующие правила:

  • Основой питания в течение недели является кефир – желательно выбирать продукт с небольшим процентом жирности.
  • Для тех, кто не в силах справиться с голодом, допускается употребление небольшого количества белка и углеводов.
  • Не стоит соблюдать кефирную диету дольше недели, поскольку можно испортить желудок.
  • Питаться нужно через равные промежутки времени, 5−6 раз в день.
  • Запрещено употреблять сахар и соль, не рекомендуется пить кофе.
  • Из напитков следует предпочесть травяные настои, можно пить чистую негазированную воду в любом объеме.

По истечении недели нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Но делать это необходимо медленно. Первые несколько дней желательно отказаться от жирного, сладкого, мучного.

На заметку! Чтобы не нанести вред пищеварительной системе, не рекомендуется использовать кефирную диету чаще двух раз в год.

Похудение с содой

Одним из самых необычных способов похудения является сброс лишнего веса с помощью соды. Учеными установлено, что если ее развести в воде и выпить, она способна расщепить жиры, которые поступили с пищей в организм. Это помогает снизить калорийность употребляемых продуктов, что обеспечивает возможность не отступать от привычных правил питания. Тем не менее, удается похудеть за неделю до 5−7 кг.

При использовании соды для похудения:

Эффективные диеты
  • для повышения эффективности диеты желательно употреблять только полезные продукты;
  • не рекомендуется поздно ужинать;
  • порции должны быть небольшими;
  • сначала используются малые дозы соды, а затем они постепенно увеличиваются.

Прием содового раствора начинают утром. За полчаса до еды нужно выпить 1 стакан такого «напитка». Для его приготовления половину чайной ложки соды следует развести в 1 стакане теплой кипяченой воды. Прием содового раствора повторяют перед каждой трапезой (за 30 минут).

На заметку! Не рекомендуется злоупотреблять методом похудения на соде, иначе можно навредить собственному организму. После семидневного курса диету нужно прекратить.

Читайте также:  Квас из свеклы по болотову рецепт и противопоказания

Диета на овсянке

Пожалуй, диета на овсянке является одной из самых полезных для организма человека. В ней содержатся ценные компоненты, такая каша улучшает работу пищеварительной системы. К тому же в овсянке содержится минимум калорий и много клетчатки, минералов и витаминов.

На заметку! Овсяная каша помогает не просто избавиться от лишних килограммов, но и снизить уровень холестерина в крови.

Эффективные диеты

Основные правила диеты на основе овсянки для похудения:

  • Приветствуется дробное питание (до 5−6 раз в день) небольшими порциями.
  • Овсяную кашу готовят на воде, без добавления соли, молока, масла и сахара.
  • На одну порцию приходится не более 200 г овсяной каши.
  • Если употреблять всю неделю одну овсянку тяжело, можно добавить в меню небольшое количество фруктов и овощей (кроме винограда и картофеля).
  • Можно периодически сочетать овсяную кашу с нежирным кефиром.
  • Можно пить травяные настои, чай без сахара, воду без газа.

Из диеты нужно выходить постепенно, не употребляя резко высококалорийные блюда.

Диета «Действенная»

Режим питания предполагает, что за неделю организм получит необходимые вещества. Ограничений по количеству пищи нет. Предполагаемый результат – на 7 кг. Важно выпивать не менее 2х литров воды в день для поддержания водного баланса организма. План питания таков:

  • 1-2 день: обезжиренные йогурты и творог;
  • 3-5 день: гречка, можно солить, но нельзя добавлять сахар;
  • 6-7 день: фрукты и овощи, исключая виноград, бананы и картофель.

Как для большинства диет, данный метод ограничения потребляемой пищи противопоказан беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто сталкивался с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть на кг за дней?

Используйте те же принципы питания и движения, что приведены выше. Но можете позволить себе:

  • соевый соус к мясу и рыбе
  • чашку чёрного кофе (но без молока и сахара) с утра
  • один кусок зернового или другого диетического хлеба в день

После экстремальных диет нельзя резко возвращаться к обычному питанию, иначе потерянный вес вернётся очень быстро. Понемногу вводите в рацион привычные продукты. Откажитесь ещё на неделю-две от мучного, сладкого, жареного. И ваш организм самостоятельно продолжит потерю веса.

Противопоказания

Фруктово-овощная диета очистит организм от вредных веществ, обогатит его витаминами, но при этом, эта методика имеет и ряд противопоказаний, поэтому консультация врача обязательна.

Значительные изменения рациона, происходящие за счет смены планы питания, влияют на организм всесторонне, как положительно, так и отрицательно. Прежде, чем сделать выбор в пользу «7 кг за 7 дней», нужно ознакомиться с побочными эффектами и противопоказаниями.

Старайтесь соблюдать совместимость продуктов!

Противопоказания

С осторожностью стоит употреблять некоторые фрукты, так как согласно исследованиям ученых, на жировую прослойку они оказывают малозначительное воздействие, либо наоборот, способствуют образованию новых жировых отложений, за счет переизбытка фруктозы в составе.

Вывод: фрукты есть умеренно и не все подряд. Каким отдавать предпочтение рассмотрено в недельном фруктовом меню.

Немаловажный факт рациона питания диеты «7 килограмм за 7 дней», отсутствие белка в достаточном количестве. В результате возникает белковое голодание организма. Фрукты и овощи не могут пополнить запас этого важного для организма элемента. Белок необходим мышцам, а с его отсутствием или ограниченным поступлением, вестела будет уменьшаться не за счет избавления от жировой прослойки, а из-за потери мышечного тонуса. Поэтому занятия спортом придется исключить или свести к минимуму, сделав выбор в пользу пеших прогулок.

Таблица калорийности продуктов

Использовать данную методику не рекомендуется при наличии: язвы, гастрита, колита, а также болезней почек или печени. Она противопоказана молодым девушкам, а также женщинам во время беременности или сразу после родов.

Предостережения:

Противопоказания
  1. Наличие аллергии на продукты, например, цитрусовые или клубнику.
  2. Фрукты противопоказаны при болезнях ЖКТ и изжоге.
  3. Чрезмерное употребление овощей, может вызвать проблемы с желудком. Это происходит из-за большого содержания грубых волокон в продуктах.
  4. Овощи имеют низкую калорийность, для насыщения их требуется большее количество, а это приведет к тому, что желудок растянется. Увеличенный объем желудка будет требовать большего количества пищи и похудение не будет эффективным.
  5. В связи с увеличенным поступлением в организм клетчатки возможна диарея или метеоризм. Так что людям, страдающим от расстройства кишечника, такая это подойдет.
  6. При диабете не стоит употреблять персики и сливы.

Так же могут ощущаться тошнота и головокружение. Причина – снижение некоторых питательных веществ.

Как похудеть на кг за неделю в домашних условиях

Похудеть на 7 килограмм за 7 дней – мечта любого человека с лишним весом. Быстрое похудение в домашних условиях — скорее исключительный случай, когда до свадьбы или встречи со старым приятелем остались считанные дни, а на полноценное правильное питание времени нет.

Как за неделю похудеть на 7 кг?

Похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях — вполне реально. Главное условие такого похудения — соблюдение всех правил диеты и постоянная физическая активность. Необходимо начинать процесс похудения с правильно подхода. Не нужно голодать.

Правильное питание на диете и полноценный рацион — залог стройности и здоровья! Хорошо подобранный состав меню, употребление большого количества чистой воды и спорт — все что нужно для того, чтобы сбросить ненавистные 7 кг.

Не все люди, вплотную занимаясь похудением, верят в ошеломительный результат диеты. Это является их главной ошибкой. В похудении самое важное – это настрой и упорство. Важно верить в свои возможности и не опускать руки.

Похудение на диете происходит благодаря выведению жидкости, поэтому так важно суметь удержать вес. Общая продолжительность похудения должна составлять не меньше 2-3 недель специального щадящего питания. При недельном похудении кожа может не успеть подстроиться под новое тело и обвиснуть.

Поэтому, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях, нужно обязательно прибегать к:

  • массажу;
  • физическим упражнениям;
  • обертыванию.

Любая диета подразумевает резкое сокращение потребляемых калорий и физический труд в сочетании с некоторыми хитростями, которые помогут обмануть организм, не дав ему включить функцию защиты запасов.

Самыми лучшими будут диеты, при которых худеющий не испытывает чувство голода. Похудение проходит максимально спокойно, а вероятность срыва уменьшается.

Читайте также:  20 лучших товаров для похудения с АлиЭкспресс

Популярны в домашних условиях моно-диеты для похудения. Их особенность заключается в употреблении в течение всей диеты только одного конкретного продукта.

Важно!

Например, отличный вариант для похудения в домашних условиях за неделю — это диета на кефире. Она предполагает употребление в течение всей недели одного продукта — кефира. Если в данное похудение включить физические упражнения (бег, плаванье, танцы), то за неделю похудеть на 7 кг — реально и гарантированно!

Но, если Вы чувствуете собственную слабость, лучше выбрать оптимальный вариант: подобрать дополнительный продукт к кефиру. Для сладкоежек это могут быть бананы (2-3 в день), для любителей сытно поесть – гречка.

Рацион данной диеты может включать употребление яблок, овощей — все зависит от предпочтений.

Без диет и таблеток

Здоровое питание — панацея от ненавистного лишнего веса и многих заболеваний. Похудение без диет и таблеток в домашних условиях предполагает наличие особой «культуры» питания и наличия здорового пищевого рациона.

дней тренировок. Тренировка дней в неделю

Тренировочная программа на все группы мышц 6 дней в неделю.

Предупреждение! Если вы долго восстанавливаетесь, не используйте эту программу часто, а то можно схлопотать перетренированность…

Данная тренировка рассчитана на сильных и выносливых людей, эта тренировочная программа качественно прорабатывает все группы мышц, и вы после нескольких недель уже заметете результат, главное много отдыхать и хорошо кушать.

Расписание тренировок на неделю:

Понедельник. Упражнения на бедра и квадрицепсы.

  1. Приседания со штангой на спине. 6 сетов по 10 раз.
  2. Приседания «в ножницы». Выполнять восемь 5 по 10 раз.
  3. Приседания, выполняемые с широкой постановкой ног. 5 сетов по 8 повторений.
  4. Упражнения на тренажере на сгиб и разгиб ног. Выполнять5подходов по 10 повторений.
  5. Становая тяга на прямых ногах. Выполнять 6 подходов по 8 раз.
  6. Рывковая тяга. Выполнять 5 сетов по 8 раз.
  7. Наклоны со штангой стоя. Выполнять 5 подходов по 10 повторений.

Вторник. Упражнения на дельтовидные мышцы.

  1. Тяга в наклоне с помощью широкого хвата (нагружает задние дельтовидные мышцы). Выполнять 5 подходов по 10 раз.
  2. Развод гантелей в наклонном положении. Выполнять 3-4 сетов по 10 раз.
  3. Жим гантелей или штанги сидя. Выполнять 3-4 подхода до 10 раз.
  4. Развод гантелей в стороны. Выполнять 3-4 подхода по 10 раз.
  5. Французский жим (жим гантели из-за головы). Выполнять 5 подходов по 10 раз
  6. Жим гантелей сидя. 3-4 подхода по 10 раз.
  7. Тяга гири к подбородку (нагружает плечевые мышцы). Выполнять 5 подходов до 10 раз.
  8. Отвод гантелей вперед. . Выполнять 3-4 подхода по 10 раз.

Среда. Упражнения на голени, икры, пресс.

  1. Подъемы со штангой или гантелями на носки. Выполнять 5 подходов по 10-50 повторов, до жжения.
  2. Подъемы со штангой или гантелями на носки с напарником. Выполнять 5 подходов до отказа.
  3. Подъемы на голень на тренажере. Выполнять 5 подходов по 15 и более раз.
  4. Подъемы на голень в тренажере для жима ногами. Выполнять 5 подходов по 15 и более раз.
  5. Подъемы на тренажере для пресса с отягощением. Выполнять 5 подходов по шесть и более раз.
  6. Подъем ног в висе на перекладине. Выполнять 5 подходов до отказа.
  7. Скручивания на горизонтальном блоке. Выполнять 3-4 подхода до отказа.

Четверг. Упражнения на спину.

  1. Подтягивания на турнике с отягощением. Выполнять 5 сетов по 10 раз.
  2. Тяга на верхнем блоке к груди Л-образным адаптером. Выполнять 5 подходов по 10 повторений.
  3. Тяга на верхнем блоке широким адаптером к затылку. Выполнять 3-4 подхода по 10 повторений.
  4. Тяга штанги в наклоне. Выполнять 3-4 подхода по 10 повторений.
  5. Тяга гантели в наклоне. Выполнять 3-4 подхода по 15 раз, на каждую руку.
  6. Тяга на вертикальном блоке к поясу. Выполнять 3-4 подхода по 10 раз.
  7. Пуловер. Выполнять 4 подхода до отказа.

Пятница. Упражнения для мышц груди.

  1. Жим штанги на наклонной скамье. Выполнять 5 подходов по 15 повторений.
  2. Жим гантелей на наклонной скамье. Выполнять 3-4 подхода по 15 раз, на каждую руку.
  3. Сведение гантелей под наклоном на уровне груди. Выполнять 3 подхода по 10-15 раз..
  4. Жим широким хватом из положения лежа. Выполнять 3-4 подхода по 10-15 раз.
  5. Жим гантелей из положения лежа. Выполнять 3-4 подхода по 10-15 раз.
  6. Разведение гантелей лежа. Выполнять 3 подхода по 10-15 раз.
  7. Сведение предплечий на станке. Выполнять 4 подхода до отказа.

Суббота. Упражнения для мышц рук.

  1. Подъем штанги на бицепс. Выполнять 5 подходов по 10-15 повторений.
  2. Подъем гантелей на бицепс. Выполнять 3-4 подхода по 10-15 раз.
  3. Подъем гантелей на бицепс из положения сидя на наклонной скамье. Выполнять 3-4 подхода по 10-15 раз.
  4. Французский жим лежа из-за головы. Выполнять 3 подхода по 10 раз.
  5. Французский жим ото лба лежа. Выполнять 3 подхода по 10 раз.
  6. Французский гантели жим из положения сидя. Выполнять 3 подхода по 10 раз.
  7. Тяга на блоке к затылку. Выполнять 4 подхода до отказа.

Воскресенье – отдых.

После тренировки, делаем заминку, растягиваем все тело, и не забываем о правильном питании.

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения можно использовать как основной метод или в сочетании с диетой, что даст еще более ощутимый эффект и позволит похудеть за неделю на 7 кг.

Вот несколько упражнений для похудения, которые помогут быстро сбросить лишний вес:

  1. Встать ровно, ноги расположить на ширине плеч, руки удерживать перед грудью. Опуститься в полуприсед. Медленно переместить вес сначала на левую, а затем на правую ногу. Важно при выполнении этого упражнения постараться удержать равновесие и не упасть.
  2. Сделать планку. Поочередно подтягивать колени под живот, словно совершая бег.
  3. Запрыгивать на ящик или другой предмет. Потом медленно сойти с него и снова повторить упражнение.
  4. Встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Делать приседания, удерживая руки перед грудью.

Нужно сделать по несколько повторений для каждого упражнения.

Сбросить вес помогает бег по утрам или просто ходьба. Эффективны при похудении подъемы по лестнице и другая физическая активность.