Возможно ли срочно и эффективно похудеть на 10 кг за 2 недели?

Рассмотрим самые лучшие диеты на 2 недели 2019. Почему это период является наиболее безопасным для получения стабильных результатов? Принципы питания и особенности меню на каждый день.

Важные нюансы

Если здоровое снижение веса составляет 1-2 килограмма в неделю, то почему многим удается похудеть за 2 недели на 10 кг? Потому что они теряют воду, немного жира, тканей органов и мышц. В дальнейшем происходит откат, и вес возвращается даже с приростом.

Срочно похудеть на 10 кг за 2 недели — можно. Достаточно очень мало есть и выполнять кардионагрузки. Однако организм потеряет самое драгоценное — здоровье.

В 1999 году ученые из американского колледжа питания провели исследование, в котором протестировали 2 группы людей на протяжении 12 недель. Одни участники выполняли кардио на беговой дорожке, другие — силовые тренировки. Обе группы сидели на диете по 800 калорий в сутки. За 12 недель они потеряли большое количество веса, поскольку голодали и двигались. Но в группе кардио было много потерь мышечной массы, а силовые нагрузки ее сохранили.

Меню эффективной диеты на дней

Меню данной диеты делится на циклы, один цикл длится 7 дней. Следовательно, в 14 дневной диете два цикла.

1 день. Начинать диету следует с рыбного дня. Рекомендуется употреблять вареную рыбу, но также допускаются и иные морепродукты. Нормой рыбы считается не менее 250 г в день.

2 день. Далее следует овощной день. Потреблять овощи следует не только в свежем виде, но и без соли и сахара. Так же стоит по минимуму использовать соевый соус и масло

3 день. Этот день является рисовым, рис хорошо справляется с задачей очищения организма и не содержит холестерина. Употреблять нужно не менее 300 г в день на 3-4 порции.

4 день. Фруктовый. В основу рациона этого дня следует внести яблоки и цитрусовые. Пяти фруктов в день будет достаточно.

Меню эффективной диеты на дней

5 день. Бобовый. Предпочтение следует отдавать сое. Но фасоль тоже не стоит обделять вниманием, предпочтительнее использовать светлую фасоль

6 день. Супы являются неотъемлемой частью рациона японцев. Следует принять во внимание, что речь идет именно о супах, а не о бульонах.

7 день. Те, кто идет на два цикла, начинают с первого дня. Для тех, кто заканчивает диету есть несколько правил: переход от диетического питания к обычному должен быть максимально мягким, не стоит нагружать свой желудок, лучше кушать маленькими порциями и по максимуму разнообразно.

Вот такая японская диеты на 2 недели, согласно отзывам выдержать ее не так просто, но результат заставляет ахнуть, максимальный рекорд – 46 кг за 2 недели, это при избыточном весе 160 кг.

Противопоказания

Методики, обещающие быстрое похудение, избежать осложнений, обсудите выбор способа терапевтом и эффективные диеты для похудения на 10 кг в неделю— стресс для организма, поэтому разрешены здоровым людям, достигшим совершеннолетия. Скудное питание запрещено во время беременности, лактации или когда у человека диагностированы:

  • Эндокринные заболевания;
  • Почечная недостаточность;
  • Склонность к аллергии;
  • Патологии желудка и сердца;
  • Атеросклероз сосудов;
  • Гипертоническая болезнь.

Совет. Если во время диеты тревожат слабость, головокружение, раздражительность, откажитесь от неё и подберите другой вариант.

приемов диетологии

приемов диетологии

О том, что нужно отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочей мусорной еды пишут всегда и везде. Да и о важности правильного баланса белков, жиров и углеводов ты тоже знаешь. Мы расскажем тебе о диетологических трюках не столь очевидных, но которые помогут тебе терять вес более эффективно.

  1. Откажись от жестких диет. Ты думаешь, если сядешь на рацион в 700 ккал быстрее похудеешь? Нет, так ты подорвешь здоровье в целом и работу щитовидной железы, которая отвечает за скорость обменных процессов. Долго на таком питании протянуть нереально. Как только ты вернешься к привычному рациону, возвратятся и сброшенные килограммы. Сократи  суточную калорийность на 300-500 ккал максимум. 
  2. Чередуй дни с обычной калорийностью и с заниженной.  Если энергетическая ценность обычного рациона (не диетического) равна 1500 ккал, то в дни с пониженной калорийностью ты можешь съедать около 900 ккал. В этом случае ты поддержишь скорость метаболизма на должном уровне и будешь худеть быстрее. В низкокалорийные дни отдавай предпочтения продуктам сытным, например, белковым и цельнозерновым крупам.  
  3.  Еще один вариант  — белковая монодиета. Она подойдет в том случае, если ты склонна к отекам. Тогда ты потеряешь несколько килограмм за две недели за счет выведения избытка жидкости из организма. Как известно, белок связывает воду. Практикуй ее 1-2 раза в неделю. В другие дни придерживайся сбалансированного питания со сниженной калорийностью. Для такой разгрузки подойдет 1 кг нежирного мяса птицы, телятина в вареном виде. Распредели это количество на 4 приема пищи. Пей достаточное количество воды! Важное дополнение — такую монодиету можно практиковать, если твои почки полностью здоровы. 
  4. Обязательно завтракай. Желательно, чтобы на утренний прием пищи приходилось около 25 % калорийности всего рациона. Он должен быть сложным и включать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Немало исследований доказывают, что благодаря этому простому совету удается поддержать стабильный уровень глюкозы в крови и длительное ощущение сытости после приемов пищи. 
  5. Принимай витамины и микроэлементы. Часто волчий аппетит объясняется тем, твой пытается набрать нужное количество микронутриентов из пищи. Это часто бесполезно —  современные продукты не слишком богаты витаминами и микронутриентами. Есть ряд добавок, которые полезно употреблять всем худеющим. К ним относится хром — он снижает тягу к сладкой пище, омега-3 — обеспечивает более долгое ощущение сытости, активизирует распад жиров, витамин Д — снижает количество эпизодов эмоционального переедания. 
приемов диетологии

Принципы эффективного похудения за две недели

Правильно подобранная для похудения за две недели диета – это не только избавление от лишнего веса, но и оздоровление организма, очистка его от шлаков. Похудеть за две недели не сложно, если соблюдать следующие правила при выборе и употреблении продуктов:

  • Максимально снизить употребление жиров. Исключить из рациона содержащие высококонцентрированные жиры продукты – масло, майонез, сыр, копченые и вареные колбасы, сосиски, сардельки;
  • Снизить употребление углеводов. Исключить высококалорийные углеводы – кондитерские изделия, конфеты, макаронные и хлебобулочные изделия из муки мелкого помола. Исключить углеводы, способствующие жироотложению – блюда из картофеля и риса. Не пить газосодержащие напитки – лимонады, пиво, шампанское;
  • Категорически исключить сочетание продуктов, содержащих жиры, с продуктами, содержащими углеводы, способствующие жироотложению. Картофель жареный и «фри», чипсы, мясо и рыба в кляре, кондитерские изделия с кремом, хлеб с маслом и любая жирная пища с хлебом;
  • Употреблять полезные углеводы и белковые продукты. Энергетическая ценность белков для организма минимальна, поскольку затраты организма на переработку белковой пищи примерно равны количеству энергии, поступающей с этой пищей. Полезные низкокалорийные углеводы снабжают организм клетчаткой, способствующей выведению шлаков;
  • Объем пищи должен быть достаточным для насыщения, но заканчивать есть необходимо с ощущением легкого недоедания. Особенности нашего пищеварения таковы, что чувство сытости наступает не сразу. Свежие яблоки и огурцы помогут восполнить недостающий объем пищи, не добавляя лишних калорий;
  • Ужин за 4-5 часов до сна. Энергозатраты ночью значительно меньше дневного расхода энергии. Не растраченная в активное время суток энергия, в период сна трансформируется в жиры;
  • Выпивать утром натощак стакан воды. Дневная норма воды – два литра.
Читайте также:  Рaздeльное-пит «мeню» для снижения веса

Диета на 2 недели, по отзывам, избавит от 5-7 кг лишнего веса, если она включает следующие продукты:

  • Богатые белком телятина, говядина, курица, нежирные сорта рыбы, любые морепродукты, фасоль и грибы;
  • Обезжиренные молоко, творог и другие молочные продукты;
  • Овощи, богатые полезными углеводами. Шпинат, щавель, помидоры, огурцы, капуста, лук, баклажаны;
  • Фрукты и ягоды, богатые витаминами и микроэлементами. Малина, клюква, черника, киви, слива, яблоки кисло-сладких сортов, крыжовник, шиповник.

Для гарантированного похудения за две недели следует сделать несложный расчет суточной потребности в калориях и составить ежедневное меню так, чтобы его калорийность была меньше на 200-300 калорий. Дополнительная физическая нагрузка также будет способствовать более быстрому сбросу веса.

Смешанная диета на недели

Постройте свой рацион таким образом, чтобы питаться строго по графику. Нельзя пренебрегать разгрузочными днями. Люди, уже похудевшие этим способу вверяют, что сложно влиться в режим, но спустя неделю диетический рацион уже рассматривается, как обычное ежедневное питание. Зная полезность и эффекты тех или иных продуктов, можно с легкостью комбинировать свое меню и вносить разнообразие.

Возьмем за правило, что раз в неделю необходимо устраивать разгрузочный день. Пусть это будет понедельник каждой недели. Спортивные упражнения должны быть тоже строго по графику. Определим интенсивную тренировку утром и щадящий спортивный режим вечером, который всегда можно заменить простой прогулкой по свежему воздуху.

Действенных способов много. Рассмотрим сбалансированный рацион питания на каждый день по неделям, чтобы сбросить десять килограмм.

1 неделя

Дни Завтрак Обед Ужин
День №1. Разгружаем организм кефирной диетой Залить гречку с вечера 1 стаканом кефира и употребить на завтрак Стакан кефира с отрубями и клетчаткой Фруктовый салат и стакан кефира
День №2. Рыбное меню 1 вареное яйцо и бутерброд с черным хлебом и семгой Запеченная треска с овощами

Чай с ложкой меда

Салат из стручковой фасоли, зелени и моркови
День №3. Крупы Овсяная каша и стакан кефира Тушеные овощи и чечевица Залить гречку с утра 1 стаканом кефира и употребить на ужин
День №4. Белковая диета 2 отварных яйца с помидорами и огурцами Отварные кусочки говядины и рис с овощами Салат из авокадо и зелени
День №5. Творожный 100 г творога с сухофруктами Творожная запеканка с черносливом Фруктовый пудинг с творогом
День №6. Супы Томатный суп-пюре

Чай без сахара

Борщ на постном бульоне со свеклой 2 гречневых хлебца Овощной суп пюре
День №7. Позволим немного сладостей Йогурт с фруктами Овощное рагу и гречка

100 г куриного филе

1 стакан молока и 2 кусочка зефира

По статистике за первую неделю уйдет около 4-5 килограмм, но в основном это будет лишняя жидкость, находящаяся в организме, но не жировые отложения. Эффективное похудение на 10 кг будет действовать поэтапно.

2 неделя

Дни Завтрак Обед Ужин
День №8. Разгружаем организм фруктами и овощами Фруктовое смузи с кефиром Овощной салат с фасолью, морковкой и зеленью Творог с сухофруктами и орешками
День №9. Капустный Салат из свежей капусты и моркови Запеченная крольчатина и квашеная капуста Тушеная капуста с овощами и зеленью

1 стакан кефира

День №10. Гречневая диета Залить гречку с вечера 1 стаканом кефира и употребить на завтрак Гречневый суп на постном бульоне с овощами Залить гречку с утра 1 стаканом кефира и употребить на ужин
День №11. Рыбное меню Отварная нежирная рыба и перловка Рыбный суп с овощами и зеленью Салат из чечевицы, сардины и овощей
День №12. Белковый рацион 2 отварных яйца и кабачковая икра Запеченная крольчатина с рисом и овощами Салат из говядины, овощей и зелени
День №13. Молочный 1 стакан молока

2 хлебца, орешки и сухофрукты

Манная каша на молоке и фруктами Молочный коктейль с клетчаткой и фруктами
День №14. Легкий Салат из помидор и огурцов 2 овсяных хлебца Запеченная телятина с овощами

Зеленый чай с медом

Йогурт с отрубями и клетчаткой

Вторая неделя уже будет сгонять уже лишний жир и к концу второй недели общая потеря составит около 10 килограмм. Салаты заправляйте льняным маслом или цитрусовым соком. Исключите из своего рациона майонезы и сметану. В крайнем случае блюдо можно заправить белый йогуртом. Помните, что порции должны быть небольшие и ограничьте употребление соли.

Как видите, эффективное похудение на 10 кг возможно за две недели без вреда для здоровья и строгих ограничений. Главное помнить, что подобного эффекта не добиться без физических нагрузок. Продолжительность тренировки должна быть не менее 40 минут, чтобы началось жиросжигание.

Двухнедельная углеводная диета на кашах

Относится к типу монодиет. Ее суть диеты: меню строится из каш – гречневой, овсяной (из цельного зерна, а не Геркулеса), пшённой. Каша готовится в пароварке (мультиварке) или способом замачивания на ночь. К готовой каше не добавляется ни соль, ни сахар, исключение – ложечка льняного или оливкового масла в день.

Разрешается съесть несколько яблок, апельсинов/грейпфрутов в день. Необходимо пить больше воды (1,5- 2 литра), можно пить травяные чаи (лучше с успокаивающим эффектом). Физические нагрузки в период этой диеты сокращаются до минимума.

Меню на один день (повторять в течение всех двух недель):

  • Завтрак: стакан горячей воды с добавлением ложки яблочного уксуса;
  • Ланч: тарелка гречки, сваренной на воде, фрукты;
  • Обед: порция гречки, приправленная растительным маслом;
  • Полдник: гречка, зелёный чай;
  • Ужин: тарелка гречки, кефир.
Двухнедельная углеводная диета на кашах

Как видите, рацион достаточно скудный. Диета очень тяжела для использования. Конечно, если вас греет мысль о том, что каждый день вы будете терять по 500 грамм, то это – самая большая мотивация. Но подумайте о своем здоровье, прежде чем начинать такую диету.

Преимущества и недостатки рациона

  • Плюсы: быстрая потеря лишних килограммов, нет гнетущего чувства голода, отсутствие больших финансовых затрат.
  • Минусы: рацион диеты достаточно однообразен, поэтому баланс поступающих полезных веществ существенно нарушается, из-за этого по окончании диеты набранные килограммы быстро возвращаются. Может быть слабость, упадок сил, плохое настроение.

Также вы можете похудеть и на других кашах для похудения или сразу выбрать геркулесовую диету.

Правила диеты

  • Полный отказ от употребления алкогольных напитков.
  • Дробное питание. Пищу следует употреблять 5 раз в день маленькими порциями.
  • Обязательно употребление овощей и фруктов. Они насыщают организм элементами, которые требуются для переваривания пищи.
  • Соблюдаем питьевой режим. Ежедневно следует выпивать не меньше 2 л воды.
  • Каши на завтрак. Благодаря такой пище организм хорошо насыщается и избавляется от чувства голода на несколько часов.
  • Продукты нужно запекать, тушить или варить.
  • Из рациона исключаем все крупы, кроме перловой, овсяной и гречневой.
  • Ограничиваем употребление бананов, винограда, картофеля, молочных продуктов и яиц.
  • Вечерний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
  • Самые эффективные простые диеты: низкокалорийная, кефирная, водная, белковая, бессолевая.

Диета для похудения на кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Диета для похудения на кг за неделю (меню)

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара). Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Диета для похудения на кг за неделю (меню)

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Третий день диеты – фруктово-овощной

На третий день эффективной домашней диеты можно есть как овощи, так и фрукты (кроме картофеля и бананов) в любом количестве. При этом следует помнить о соблюдении золотого правила – не использовать в своем рационе сыр, сливочное и растительное масло.

Лучшим в этот день считается капустно-фруктовый салат, в который входят:

  • 3 стакана шинкованной капусты;
  • 3 апельсина;
  • 1 манго;
  • 2 красных яблока;
  • 1/4 стакана смородины;
  • 1 стакан зеленого винограда;
  • 2 абрикоса;
  • 1/4 грейпфрута.

Фрукты следует нарезать кубиками. Заправляют салат одной столовой ложкой лимонного сока и перед употреблением выдерживают в холодильнике в течение трех часов.