Зумба фитнес для начинающих на русском + ТОП-5 ВИДЕО

Приветствую вас, дорогие мои читатели! Несомненно, в наше время в сфере спорта появляется все больше новых, интересных активностей, эффективных и просто захватывающих! Одна из таких – зумба. Причем зумба это не просто вид танцевального фитнеса.

Что такое зумба в фитнесе?

Фактически зумба это – танцевальная форма кардио активности. Хотя, изначально это был просто танец из Латинской Америки, зажигательный и страстный. И лишь совсем недавно (в 90-е годы) находчивые тренера слегка модифицировали танец, и превратили его в танец, полезный для здоровья, фигуры и веса. В то же время, в таком танце могут сочетаться элементы мамбы, самбы, сальсы, танца живота, хип-хопа. И даже, представьте себе, приседания, упражнения с гантелями и выпады!

Zumba – это не тип спортивных соревнований. А просто тренировка, универсальная и достаточно безопасная, доступная многим из вас. Цель такой тренировки – это поддержание хорошей физической формы, похудение, укрепление мышц и поднятие настроения. Задача здесь – больше в поддержании высокого темпа и интенсивности. А также хорошая координация движений. Технике уделяется меньше внимания, в отличие от танца.

Что представляет собой зумба

Известнейший хореограф из Колумбии — Альберто Перес является родоначальником этой программы, именно ему принадлежит заслуга в разработке танцевальных занятий зумба. Но, что такое фитнес зумба и в чем она заключается? Зумба – это своеобразная тренировка, которая заключается в повторении зажигательных движений за ее руководителем. В эту программу могут быть включены ритмы сальсы, хип-хопа, меренги, самбы, били данса, фламенко. Для того чтобы начать заниматься, вовсе не обязательно обладать танцевальным талантом, достаточно просто большого желания и способности улавливать ритмичность, а то на сколько красиво выполняются все движения уже не столь важно. Ведь основная цель тренировки – это похудение, поэтому и танец будет продолжаться не малое количество времени.

Продолжительность одной тренировки занимает 60 минут, но этого вполне достаточно, чтобы сжечь массу килокалорий. Наилучшие результаты достигаются на занятиях в специально сформированных группах под руководством фитнес-тренера. Но, если имеются финансовые сложности, то такие занятия можно проводить и дома через видеоуроки либо в онлайн режиме.

Обратите внимание: Еще одним плюсом этой программы считается то, что она не надоедает и не утомляет организм, как обычные тренировки, а также способствует поднятию настроения. Сторонники подобных занятий свидетельствуют о том, что благодаря таким тренировкам, они стали намного увереннее в себе и смогли укрепить свои жизненные позиция в социуме.

Современная разработка обалденной программы Зумба больше подходит для молодежи, которая с легкостью может совершать танцевальные движения под зажигательный ритм музыки. Для людей старшего возраста имеется несколько иная программа танцевального похудения, которая называется Zumba Gold, оснащенная более спокойным характером ритмичности музыкальных постановок и щадящим уровнем нагрузки и при этом сохранена эффективность таких занятий в плане похудения. Также существует специальная программа для детского похудения, оснащенная игровыми постановками и интересным музыкальным сопровождением и необычными игривыми танцами, называющаяся Zumbini.

Рекомендуем видео — Зумба фитнес, уроки для похудения на русском языке:

Определение зумбы

Изначально это была танцевальная программа с элементами латинских ритмов. С момента создания программа тренировок усовершенствовалась и изменялась. Создатель техники занятий представил зумба фитнес в США. Спустя время и значительных вложений в рекламу, подобные занятия распространились по всему миру.

Зумба фитнес — увлекательная тренировка-танец, которую с успехом используют в целях похудения. Видео уроки всех направлений зумба фитнес широко представлены в интернете.

Определение зумбы

Зумба фитнес имеет несколько вариаций и программ тренировок, с которыми можно познакомиться по видео урокам для похудения. В основе занятия – многократные повторы несложных танцевальных движений под музыку сальсы, мамбы, фламенко и других латинских композиций.

Алгоритм построения тренировки зависит от специфики набранной группы:

  • желаемый результат;
  • возраст участников;
  • физическая подготовка и выносливость.

Так же от квалификации тренера и от страны преподавания. Преимущество зумба фитнеса – отсутствие специального инвентаря. Занятия подходят людям с минимальной физической подготовкой, ценителям веселого и активного досуга.

Определение зумбы

Зумба фитнес (видео уроки для похудения облегчают выполнение упражнений) — возможность избавиться от лишних килограмм веса в короткие сроки и получить при этом удовольствие.

Техника тренировки идет в ногу со временем, обретая новые па и направления. Благодаря этому, можно не только успешно приводить тело в форму, но и научиться танцевать. В зумба фитнесе есть несколько уровней сложности. Они подразделяются на основе музыки, используемой для тренировки. Но часто на занятии можно наблюдать смешение нескольких уровней и треков.

Читайте также:  Диета Дюкана меню на каждый день таблица

Основа зумба фитнеса

В основе направления лежат активные тренировки без усталости. Зумба — это сочетание силовых упражнений и танцевальных движений. Вы танцуете, калории тратятся, настроение поднимается. Это самый эмоциональный вид фитнеса. В основе Зумбы лежат не только латиноамериканские танцы, зажигать можно и под сальсу и под хип-хоп, фламенко, джаз и рок-н-ролл. Главная составляющая занятий — страстность и положительная энергия. В процессе Зумбы вы не станете повторять одно и то же, никаких скучных движений, только бесконечные танцы и живые эмоции.

Возраст не имеет значения

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения для начинающих. Это идеальный тип тренировки, вне зависимости от пола и возраста, так как здесь сочетается много простых и интересных элементов и энергичных движений. Есть также несколько программ, разработанных специально для детей, так как важно прививать любовь к спорту и активному образу жизни уже с раннего возраста. Это также идеальный вариант для людей преклонного возраста, которые хотят оставаться активными и подтянутыми.

Предлагаем ознакомиться Планка для похудения начинающим: таблица с графиком и правила выполнения упражнения

Польза для похудения

Врачи и фитнес-тренеры убеждены, что танец зумба является отличным вариантом похудения. Это мнение можно четко аргументировать:

  • В течение 45 — 60 минут (столько длится стандартное занятие) осуществляется нагрузка на все группы мышц. Если комплекс подразумевает использование спортивных снарядов (например, гимнастических палок), то удастся укрепить ягодичные, бедренные мышцы – они крайне редко «работают» во время обычной физкультуры.
  • Прыжки, приседания и другие элементы выполняются с высокой скоростью, а это приводит к учащению дыхания, сердцебиения и пульса. Именно таким образом происходит полноценное насыщение организма кислородом, который регулирует скорость обменных процессов. При грамотном выборе гимнастических упражнений в комплексе можно «направить» кислород в самые проблемные места тела.
  • Существует специальная программа зумбы для начинающих. В нее включены не только более простые движения, но и музыка подбирается более спокойная, а скорость выполнения комплекса регулируется в соответствии с физическими возможностями людей. После освоения этого курса зумба усложняется, что позволяет постоянно нагружать мышцы.
  • После месяца занятий отмечается исчезновение отеков – из организма выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость по причине чрезмерного потоотделения. Дополнительно приобретается гибкость за счет повышения эластичности связок и растяжения мышц. Приятным бонусом становятся подтянутые, с высоким тонусом кожные покровы, благодаря чему менее заметен целлюлит, отсутствует дряблость.
  • За 1 час занятий в интенсивном темпе удается сжечь 800 Ккал. Но это не означает, что их можно быстро восполнить выпечкой или сладостями! Наоборот, нужно после тренировки употреблять низкокалорийную пищу, чтобы процесс похудения был эффективным, а результат – устойчивым.
Польза для похудения

Полные люди нередко имеют проблемы в психоэмоциональном фоне: они раздражительны, настроены агрессивно, у них снижена самооценка. После танцев состояние нормализуется, а отметив успехи в похудении, они становятся просто счастливы и горды собой.

Видеоуроки зумба-фитнеса для похудения

Урок № 1

Очень интенсивная зумба – тренировка для похудения. Включает в себя не только танцевальные движения, но и фитнес — движения. Современная музыка в сочетании с барабанными ритмами помогает четче выполнять упражнения и держать ритм. Молодой инструктор доступно преподносить материал для заучивания.

Урок № 2

Доступные и простые движения. Интервальность в исполнении: от медленных упражнений к ускорению. Многократно используются прыжки, приседания.

Урок № 3

Хороший вариант зумба-фитнеса для начинающих. Доступно показаны базовые упражнения, которые выполняется в не быстром темпе. Активно используются танцевальные элементы из сальсы.

Урок № 4

Ритмичная и энергичная зумба — тренировка. Построена на использовании элементов из хип-хопа, на развитие чувства ритмичности.

Урок № 5

Классическая зумба в сочетании с распространенными движениями из хип-хопа. Разнообразие элементов, доступные связки.

Подводим итоги

Итак, подведем итоги сегодняшнего путешествия по миру под названием «Зумба», ведь у вас уже появилось несколько причин, чтобы впустить его в свою жизнь:

  • стимулирует процесс похудения;
  • помогает держать тело в тонусе;
  • повышает функциональность дыхательной и сердечной систем, предотвращает развитие гиподинамии;
  • обучает чувству ритма и пластике;
  • вселяет уверенность в себе и своей красоте;
  • снимает стрессы, эмоциональное и физическое перенапряжение;
  • вносит позитив и новых добрых людей.
Читайте также:  Джиллиан Майклс стройная фигура 1 2 3 уровень видео на русском

Здорово, эффективно и весело – это всё каждое новое движение будет в удовольствие!

А пробовали ли вы худеть с помощью зумба-фитнеса? Делитесь своими успехами с нами!

Как проходит тренировка Зумба

Тренируясь в стиле Зумба, вы не будете стоять на месте. Этот вид фитнеса предполагает постоянно развитие и увеличение нагрузки. Классическая тренировка состоит из четырех блоков.

Блок 1 Десять минут легкой разминки, растяжка и разогрев мышц. Без этой подготовки увеличивается риск повреждения связок и суставов. Хорошо разогретое тело будет максимально готово к тяжелой тренировке.Блок 2 Изучение новых танцевальных па. Они строятся на базовых. Также в этот блок входит повторение «пройденного материала».Блок 3 Активная часть тренировки. Энергичные танцевальные движения под латино-американскую музыку.

Как проходит тренировка Зумба

Блок 4 Так называемая заминка. В нее входит растяжка «забытых» во время тренировки мышц, стрейчинг и расслабления. Могут также быть элементы йоги.

Общая продолжительность тренировки не может составлять менее шестидесяти минут. Третий блок, который является основным, должен занимать большую часть тренировки. Его продолжительность варьируется от тридцати до сорока пяти минут.

вернуться к меню ↑

Показания к занятиям

Яркая одежда для Зумбы

Если вы думаете, что зумба нужна только для тех, кто хочет похудеть, то это совсем не так. Зумба фитнес поможет расширить круг ваших возможностей и подарит новые приятные эмоции для любого. Занятия Зумба — это:

  • Улучшение и ускорение обмена веществ;
  • Безопасное и правильное похудение;
  • Улучшение дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма;
  • Развитие чувства ритма;
  • Масса новых знакомств, приятных впечатление;
  • Заряд бодрости и позитива;
  • Подтянутое и упругое тело;
  • Развитие пластичности.

Психологи из Америки утверждают, что именно Зумба как нельзя лучше подходит для мужчин, которые перешагнули отметку возраста в сорок лет. Такой «веселый» и подвижный вид фитнеса, который проводится в группе, помогает настроиться на позитив и преодолеть так называемый кризис среднего возраста.

Как проходит тренировка Зумба

вернуться к меню ↑

Противопоказания к занятиям

Зумба подходит даже детям

Как и в любом виде спорта и физических нагрузках, для Зумбы есть рад противопоказаний. Хотя, следует отметить, что список довольно короткий, если сравнивать с другими видами спорта. Основными противопоказаниями являются:

  • Заболевания костей и суставов, особенно в острой форме;
  • Послеоперационный период;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Проблемы с дыханием;
  • Высокое артериальное давление;нарушение работы нервной системы.

В любом случае, лучше всего проконсультироваться с врачом. Если вы не попадаете в зону риска и не чувствуете себя плохо, то Зумба станет самым щадящим видом спорта для вас. В нее легко «втянутся», так как на тренировках всегда поддержит тренер или ваши одногруппники. Вы обзаведетесь массой новых интересных знакомств, получите заряд позитива и оптимизма.

вернуться к меню ↑

Преимущества тренировок Зумба

Как проходит тренировка Зумба

Зумба в воде

1Этот вид фитнеса относится к аэробным нагрузкам, а это значит, что с его помощью вы легко и быстро расстанетесь с лишними килограммами.2Этот вид тренировок самый веселый и зажигательный. Вы будете с удовольствием ходить на Зумбу.3Если регулярно посещать тренировки хотя бы пару раз в неделю, то ваше тело станет пластичнее, а суставы более гибкими.4Нет никаких ограничений в возрасте, поле или физической подготовке. Выучить па и заниматься Зумбой может любой желающий! Все движения очень простые и понятные, через пару тренировок вы полностью втянитесь в процесс и будете получать от него наслаждение.5Зумба проходит под зажигающие ритмы латино-американских танцев. Даже если вы придете на тренировку в подавленном настроение, она изменит его в лучшую сторону.6Зумба идеально подойдет для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, но хочет попробовать.7В процессе тренировки задействуются практически все мышцы тела. Вы проработаете и подтяните ноги, ягодицы, укрепите кор.8Зумба продолжает набирать популярность, поэтому вы обязательно найдете в своем городе класс, где преподают этот вид фитнеса.

Зумба-фитнес: уроков для похудения (видео)

Танцуй,радуйся и худей – такова вкратце суть«зумба-фитнеса». Эта танцевальнаяфитнес-программа совмещает в себеэлементы латиноамериканских танцев ихип-хопа, а освоить ее может любойчеловек.

Какубрать лишний вес и накачать пресс спомощью «зумбы» разбирался «СоветскийСпорт»

Чтотакое зумба-фитнес для похудения

Основательзумбы – хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.

Какойэффект дает зумба-фитнес для похудения

Часинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.

Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.

Видеоурок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы

Доступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.

Видеоурок2: зумба-фитнес для похудения – усложняембазовые движения

Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.

Читайте также:  Кислотные и щелочные продукты питания − список, таблица

Видеоурок3: зумба-фитнес для похудения –специализация на пресс и ноги

Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.

Видеоурок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумба

Освоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.

Видеоурок5: зумба-фитнес для похудения – хип-хопдвижения в зумбе

Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.

Видеоурок6: зумба-фитнес для похудения – зумба сгантелями

Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.

Видеоурок7: зумба фитнес для похудения – зумбадля старшего возраста

Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.

Видеоурок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детей

Кзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей. Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.

Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть

Видеоурок9: зумба фитнес для похудения – разминкаперед зумбой

Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку

Видеоурок10: зумба фитнес для похудения – заминкаи стретчинг после тренировки

Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой – она позволит телубыстрее восстановиться после делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:

– зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;

– тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;

– не пренебрегайте разминкой и – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.

Как проходит тренировка зумбы?

Не смотря на всю беззаботность и легкость танца, зумба достаточно серьезный вид фитнеса, который содержит в своих танцевальных движениях множество эффективных стандартных упражнений, таких как выпады, приседания, скручивания и другие. И не забывайте, что такая фитнесс вечеринка проходит в достаточно быстром темпе, по этому, к непосредственной тренировке нужна такая же подготовка, как и к обычному фитнесу.

Если говорить о тренировках зумбы в фитнес центрах, то здесь все время тренировки разбито на три этапа. Первым этапом, как и в любом другом виде спорта, является разминка. С помощью не сложных танцевальных движений разогреваются все мышцы, связки и суставы, таким образом, подготавливая ваше тело к дальнейшим серьезным нагрузкам и тем самым, исключая возникновение травм.

Второй этап зумба тренировки это силовая часть, проходящая в умеренном темпе. На втором этапе тренер разучивает, оттачивает и соединяет движения в небольшие связки. В некоторых спортзалах тренировка проходит по предварительным записям и разделении посетителей на тех, кто уже имеет представление, что такое зумба и знает хотя бы базовые шаги и движения, и тех, кто впервые хочет посетить тренировку. От этого и выстраивается структура занятия. На втором этапе новички в достаточно медленном темпе разучивают базовые движения и собирают их в несложные связки. Те, кто уже занимался зумбой, на втором этапе оттачивают технику, изучают более сложные движения и собирают их в длинные связки. Этот этап уже содержит в себе танцевальные и силовые движения.

С третьего этапа уже начинается Zumba Party. Этот этап подразумевает выполнение разученных связок и соединение их в один зажигательный танец под бодрящие ритмы латиноамериканской музыки. Некоторые тренера на третьем этапе предлагают создать свой танец из разученных элементов, с добавлением своих, то есть дают полную свободу действий в русле зумба.

Зачастую занятия длятся 50-60 минут, за это время можно сжечь примерно 500-600 калорий, конечно в зависимости, насколько вы сможете отдаться танцу и выложиться на все 100%. Что б вы понимали, занятия аэробикой в низком темпе сжигают около 215 калорий, а в высоком приблизительно 485.