5 причин, почему гимнастика для лица не помогает против старения

Актуальная информация по теме: «упражнения для овала лица и второго подбородка» с пояснениями профессионала. Все вопросы просьба задавать после полного прочтения статьи в комментариях. Редакция постарается оперативно ответить.

Принципы работы гимнастики для лица

Комплекс эффективных упражнений на различные группы мимических мышц лица приводит к утолщению и тонизированию мышечных волокон. За счет этого ткани натягиваются, заломы и складки разглаживаются, наблюдается эффект лифтинга. Гимнастика лучше работает с возрастной кожей, на которой хорошо заметны сформировавшиеся морщины. Во время занятий усиливается кровообращение в глубоких слоях дермы, что приводит к уменьшенью отечности и пастозности лица, устранению гравитационного птоза.

К тренировкам следует подходить грамотно, не допускать чрезмерного перенапряжения и неравномерной нагрузки на мышечные ткани. Иначе произойдет углубление морщин, возникнут новые заломы, лицо будет выглядеть перекаченным.

Несмотря на эффективность гимнастики, не нужно полагаться только на стимуляцию тканей. Некоторые мышцы (например, вокруг глаз и рта, сморщивающие бровь и формирующие лоб) лучше расслаблять. Они и так постоянно пребывают в гипертонусе, из-за чего формирование морщин ускоряется.

Принципы работы гимнастики для лица

Кому и когда не стоит делать гимнастику для лица:

  • После инъекций филлеров, ботулотоксина, процедур биоревитализации. Любая повышенная активность на лице в этот период ускоряет выведение препаратов из тканей.
  • В случае обострения акне, так как во время гимнастики мы трогаем лицо руками. Это может спровоцировать усиление воспаления и способствовать распространению прыщей.
  • Сразу после пластических операций. В этом случае происходит смещение тканей, зафиксированных в нужном положении.
  • При неврите лицевого нерва или другом выраженном болевом синдроме.
  • При инфекционных патологиях с повышением температуры тела.
  • При онкологических патологиях.

Нельзя делать гимнастику от морщин при открытых ранах на лице, заживающих ссадинах и коростах, дерматологических заболеваниях. Если есть проблемы со щитовидной железой, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом о целесообразности процедур.

Причины носогубных складок

В действительности с носогубками мы рождаемся. Это наша физиологическая особенность. Удивлены? – Тогда посмотрите на лица маленьких деток – и вы увидите у них носогубные складки.

А с возрастом носогубки углубляются. Происходит это в месте так называемого мышечного шва, где соединяется множество мышц лица, которые участвуют в различных мимических реакциях.

Стадии формирования носогубок

Стадия первая. В самую первую очередь носогубки начинают углубляться возле ноздрей. К этому причастна мышца, которая поднимает верхнюю губу и расширяет ноздри. В силу различных причин, о которых я подробнее писала в предыдущей статье, эта мышца спазмируется, уменьшается в размере и смещает положение мышечного шва вверх и немного по диагонали. А вот кожа не обладает такой способностью сокращаться, поэтому в этой зоне она становится «лишней». В результате кожа и мягкие ткани начинают нависать над мышечным швом, углубляя носогубку.

Стадия вторая. После этого носогубная складка может опускаться ниже. В этом случае в перенапряжённое состояние приходят уже скуловые мышцы – и носогубка углубляется уже в центральной части – между крыльями носа и уголками губ.

Стадия третья. В финальной стадии углубления носогубных складок участвуют щёчные мышцы, а также треугольные мышцы, которые находятся под уголками губ. Когда эти мышцы приходят в состояние перенапряжения, они визуально углубляют носогубку напротив уголков губ и ниже, в дополнение формируя ещё так называемую «складку скорби».

Факторы, дополнительно углубляющие носогубные складки

Застой лимфы и отёки. Во-первых, необходимо понимать, что кожа получает питание через кровь, которая доставляется через кровеносные сосуды и капилляры. А очищается кожа через лимфу, которая отводится через лимфатические сосуды и капилляры.

Большинство этих сосудов и капилляров (как кровеносных, так и лимфатических) сначала проходят через мышцы. А когда мышцы хронически перенапрягаются или спазмируются, сосуды и капилляры пережимаются. Как следствие, нарушается кровообращение и лимфодренаж. Кожа недополучает питание и кислород и в итоге начинает плохо очищаться.

Читайте также:  Как накачать пресс и руки на силовой скамье

Лимфатическая система не справляется с выведением лишней жидкости, слизи и токсинов. И в результате такая застойная жидкость начинает скапливаться в районе щёк, усиливая эффект носогубок. Подробнее о мышцах и ухудшении работы кровеносной и лимфатической систем вы можете почитать вот здесь.

Жировые отложения. Подкожная жировая клетчатка имеет особенность с возрастом концентрироваться ближе к центру лица и, подчиняясь закону гравитации, обвисать вместе с кожей вниз, тоже углубляя носогубные складки.

Преимущества и недостатки упражнений для подтяжки овала лица

Система упражнений для подтягивания мышц лица и шеи получила название фейсбилдинг (от англ. face — лицо, build — строить). Данная методика — достойная замена аппаратным способам омоложения и даже пластической хирургии. Кстати, её основателем является именно пластический хирург, специалист в области лицевых мышц из Германии — Рейнхольд Бенц. Гимнастика для лица и шеи быстро стала популярной, благодаря многочисленным достоинствам, но как любая другая система, имеет свои особенности. Более наглядно их можно представить в виде таблицы.

Таблица: преимущества и недостатки гимнастики лица

Эффект от упражнений Преимущества метода Недостатки метода
  • улучшается кровообращение в тканях лица и шеи;
  • увеличивается отток лимфы и вывод токсинов;
  • усиливается выработка эластина и коллагена;
  • клетки эпидермиса насыщаются кислородом;
  • за счёт увеличившихся в объёме мышц разглаживаются мимические морщины;
  • исчезают подкожные жировые отложения;
  • овал лица становится более выразительным, черты — более симметричными;
  • улучшается цвет и состояние кожи;
  • снимается напряжение мышц.
  • безопасность;
  • доступность;
  • высокая эффективность;
  • удобство;
  • не требует финансовых затрат;
  • профилактика морщин.
  • требует регулярности;
  • видимый результат заметен только через 1–3 месяца;
  • имеет противопоказания.

Подробнее

Меган Маркл, Синди Кроуфорд и Натали Портман популяризировали фейсбилдинг как способ улучшить внешний вид лица без филлеров и иных инвазивных процедур. Все, что нужно, — делать специальные упражнения под руководством фейс-тренера или самостоятельно, по видеоинструкции на ютубе или по курсу одной из студий фейс-йоги. Типичные упражнения — растягивать губы, подпирать щеки языком, разминать мышцы пальцами рук и недружелюбно скалиться. Фейс-тренеры обещают, что за счет усиления кровообращения и снятия напряжения в мышцах все это улучшит контур лица, тонус кожи и разгладит морщины.

Что об этом говорит наука? Фейс-тренеры обычно ссылаются на исследование, участники которого пять месяцев делали гимнастику — сначала каждый день, потом через день. Фотографии «до и после» отдали независимым экспертам. Те посчитали, что в среднем возраст участников снизился примерно на 2,5 года. Однако участников было всего 27 человек, а контрольной группы для сравнения вообще не было — так что делать выводы рано.

Других исследований фейс-гимнастики и омоложения немного: когда ученые из Университета Миссисипи в 2019 году писали обзор на эту тему, нашли всего четыре. Причем в двух из них, кроме самих упражнений, использовали электрическую стимуляцию, а в одном — специальное устройство, создающее вибрацию. В этих исследованиях обнаружили, что фейс-гимнастика увеличила размер лицевых мышц. Правда неизвестно, омолаживает ли это лицо. В одном исследовании указали на улучшение тонуса кожи. Так что говорить о доказанной эффективности рано, нужно больше экспериментов.

Однако некоторые эксперты опасаются, что фейс-гимнастика может быть вредной. Как объясняет руководитель отделения пластической и реконструктивной хирургии лица в Медицинской школе Бостонского университета Джеффри Шпигель, активное движение лицевых мышц скорее добавит новые морщины, чем устранит старые. Дело в том, что лицевые мышцы крепятся не к костям, а к коже. Кожу невозможно «накачать»: от частого напряжения мышц морщины скорее образуются, чем разглаживаются. Именно благодаря снятию напряжения и работает ботокс: в кожу вводят нейротоксины, мышцы лица расслабляются (не напрягаются!) — и морщин нет.

Когда фейс-гимнастика все же может быть полезна? Доцент Harvard Medical School Сюзанна Ольбрихт указывает на два таких случая. Первый — на лице есть гипертрофические рубцы. Это особый вид толстых шрамов на месте неправильно зажившего прыща или пореза. Упражнения растягивают кожу, делая ее более тонкой и податливой, и шрамы визуально уменьшаются. Второй случай — предотвращение обвисания подбородка. С возрастом жировая ткань устремляется вниз под действием гравитации, и упражнения могут чуть-чуть перераспределить жир так, чтобы он оставался на месте. Но, скорее всего, эффект будет едва заметен.

Читайте также:  Программа функционального тренинга: что это даёт каждому в фитнесе

Не пропустите другие выпуски рубрики

Прикус действительно влияет на здоровье зубов и осанку?

Как набрать вес, если считаешь себя слишком худым?

Причина У гимнастики для лица нет доказательств эффективности

Если коротко, то на сегодня у фейсбилдинга нет доказательной базы. Исследования эффективности этой методики омоложения проводились, но у них есть недостатки. С ними невозможно подтвердить, есть ли от упражнений реальная польза.

Доказательная медицина устроена просто и логично, и её часто изображают в виде пирамиды. В основании пирамиды лежат клинические случаи и личный опыт врачей. То есть если кто-то где-то посоветовал пациенту делать йогу для лица, а через месяц он вернулся на приём помолодевшим, это ещё не повод признать упражнения панацеей от морщин. Частные истории про «а мне помогло» неубедительны.

В мире науки клинический случай — самое слабое доказательство в пирамиде.

На вершине пирамиды царят систематические обзоры и метаанализы. То есть все имеющиеся исследования пристально рассматривают, оценивают и формируют из них статистику. Слабые исследования отсеиваются, остаются сильнейшие. По ним и судят, хорош метод или требует доработки.

Пока существует только одно исследование эффективности фейсбилдинга: в течение 20 недель пациенты в возрасте от 40 до 65 лет ежедневно тренировали мышцы лица. Технику им предварительно показал специалист по фейсфитнесу. В начале исследования и в конце испытуемых спросили, как они оценивают упругость лица в разных областях. Результат показал, что пациенты заметили улучшения, особенно на скулах. Но такое исследование не может считаться убедительным. В нём участвовали всего 27 человек. Выборка слишком маленькая, а оценка эффективности — субъективная.

Поэтому учёные не спешат рекомендовать пациентам заниматься фейсбилдингом дома. Возможно, это пустая трата времени. Если вы действительно хотите убрать морщины на лице, лучше проконсультироваться с врачом-дерматологом.

ИДЕАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: избавитесь от ВТОРОГО подбородка ЗА НЕДЕЛЮ

На медицинском языке «второй подбородок» – это избыток мягких тканей в подбородной области.

Чаще всего такая проблема у женщин возникает после 35 лет, когда в организме начинают происходить гормональные изменения и появляются первые признаки старения кожи: мелкая сеть морщинок вокруг рта и глаз, щеки становятся впалыми или наоборот более второй подбородок часто сопровождается еще одним малосимпатичным явлением, которое в народе называют «бульдожьи брыли» – кожа на щеках тяжелеет и опускается ниже линии скуловой дуги.

Мышечный дисбаланс шеи – причина появления второго подбородка.

Иногда встречается генетическая предрасположенность ко второму подбородку. Также, от природы, он бывает у людей с маленькой челюстью – подбородок не выражен, и тканям которые находятся ниже, не на чем держаться.

Второй подбородок бывает и признаком:

  • ожирения,
  • больной щитовидки,
  • диабета,
  • других внутренних заболеваний

Поэтому не удивляйтесь, если косметолог порекомендует вам проконсультироваться у эндокринолога, диетолога и кардиолога.

Домашние способы борьбы скорее можно отнести к мерам профилактики, с целью отодвинуть появление возрастного второго подбородка.

Тем не менее, если регулярно, изо дня в день делать определенные упражнения для мышц шеи и против второго подбородка – это будет способствовать поддержанию тонуса подбородочной мышцы и избеганию откладывания жировой ткани в этой части.

Такие упражнения очень эффективны как и при только намечающемся, так и при уже явно выраженном втором подбородке.

Причем, это один из способов справиться с двойным подбородком, не требующий ничего, кроме небольшой затраты вашего времени.

Сегодня представляем вам всего три упражнения от Kiki Says, которые можно выполнять где угодно. Они не займут много времени, а эффект будет «на лицо».

Ролик на английском языке, но там всё довольно понятно.

Упражнение 1.

Тренируем подъязычную мышцу. Поднимите указательный палец на уровень рта на небольшом расстоянии от лица. Вытяните язык как можно дальше вперед, пытаясь дотянутся до пальца – и спрячьте его в рот. Язык старайтесь держать параллельно полу (не опускать вниз!). Повторить движение не менее 10 раз.

Упражнение 2.

Широко распахнуть рот, высунуть язык как можно дальше, стараясь дотянуться им сначала до подбородка, затем — до кончика носа. Мышцы шеи при этом максимально напряжены. Повторить упражнение 10 раз.

Читайте также:  30 упражнений с гантелями для тех, кто хочет прокачать всё тело

Упражнение 3.

Спина выпрямлена. Вытяните шею вверх и вперед настолько, насколько это возможно. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.

Почувствуйте, как напряглись мышцы шеи.

Медленно запрокиньте голову назад до упора (смотрим на звезды)- ДОСЧИТАЙТЕ ДО 10. Вернитесь в исходное положение. Движение повторите 5-10 раз.

Не ленитесь и выполняйте эти упражнения 2-3 раза в день. И за неделю вы избавитесь от второго подбородка и вернете себе четкий контур лица как в 20 лет. опубликовано

Важные моменты

Выполняя все представленные вниманию упражнения, стоит помнить о том, что несмотря на некоторую комичность, регулярное их выполнение дает достаточно быстрое визуальное омоложение лица.

Одновременно с постоянством и регулярностью важно следить за своим настроем.

Важные моменты

В процессе выполнения упражнений рекомендуется на мысленном уровне представлять, как постепенно разглаживаются его морщины, уходит второй подбородок, а также выравнивается контур лица. Мысленная составляющая очень важна, визуализация ускоряет восстановление мышечного тонуса, можно намного быстрее добиться положительного результата.

Как работают тейпы на лице

Характеристики тейпа схожи кожей человека, поэтому при нагревании до температуры тела он активизирует обменные процессы в клетках и регенерацию. Регулярное использование приводит к  улучшению мышечного тонуса и тругора кожи, замедляет процесс старения.

Кроме этого, систематическое применение методики способствует закреплению полученного результата: разглаживаются мимические морщины в области глаз, рта, носогубные складки.

Как работают тейпы на лице

Эффективность использования тейпов для лица от морщин доказана специалистами во многих странах. Данная процедура набирает всю большую популярность не только в медицине, но и в косметологии. Тейпы работают медленнее, чем уколы красоты или пластическая хирургия, но в данной технологии отсутствуют нежелательные последствия в период восстановления.

Эффективность занятий в омоложении, подтягивании и укреплении мышц лица

Крайняя левая сделана в мае 2012 г. 2 фотография сделана через пару месяцев не слишком интенсивных занятий. 3 фотография сделана через год с небольшим после первой (в августе 2013 года).

Результатом месячного курса знаменитых упражнений для лица станут:

Эффективность занятий в омоложении, подтягивании и укреплении мышц лица
  1. Подтянутый овал лица.
  2. Изменение структуры кожи (повысится эластичность и упругость).
  3. Исчезнувший или с тенденцией исчезновения второй подбородок.
  4. Разглаженные мимические морщины.
  5. Расправившиеся носогубные складки.
  6. Пропавшие круги под глазами.

Кроме исчезнувших морщин и складок, отмечается улучшение цвета лица, исчезновение тёмных пятен вокруг глаз и появление чёткого контура уголков губ.

Выполнение упражнений по 10-15 минут в день устранит многие признаки старения в разных возрастных проявлениях, что под силу супер популярным салонным процедурам (лифтинг, круговая подтяжка, уколы ботокса и т.д.) .

Эффективные упражнения лицевой гимнастики

Видимый результат наступает после недельного курса регулярных занятий и правильной техники выполнения. Потребуется не так много приложить усилий, чтобы добиться значительного прогресса, который станет заметным. Рассмотрим основные техники проведения гимнастики:

  • Занятие, влияющее на все зоны лица: Техника выполнения заключается в глубоком вдохе и надуванием щек, губы держать сомкнутыми. С помощью ладоней надавливать на щеки, тем самым создавая сопротивление. Медленно посчитать до 5 и расслабиться, количество повторений 10 раз.
  • Упражнение для укрепления мышц подбородка и овала: Подойти к зеркалу , губы округлить в виде буквы О и языком делать надавливающие движения на щеку. Стараться создавать напряжение и изменять расположение языка по внутренней части щеки. Требуется выполнить упражнение примерно до 20 раз для каждой щеки.
  • Укрепление мышц щек, глаз и рта: Нужно как можно шире открыть рот, сделав его овальной формой, верхнюю губу прижать к зубам. Положить указательные пальцы возле нижних век глаз, надавливать не нужно. Далее слегка улыбнуться уголками рта и вернуться в исходное положение. При этом должно чувствоваться напряжение под пальцами. Сделать 30 повторений.
  • Поднятие уголков рта и разглаживания морщин: Сжимаем плотно губы, приставляя к уголкам рта указательные пальцы. Держать губы в напряжении, делая легкую улыбку. Делать 15 повторений. Завершить упражнение постукивающими движениями пальцев по уголкам губ.
  • Улучшение овала лица и разглаживания носогубных морщин: Широко открыть рот, прижав губы к зубам и сделать овальную форму открытого рта. Указательными пальцами делать массажные движения от уголков рта к крыльям носа и возвращаться обратно. Выполнять движения до того времени, пока не почувствуется легкое жжение носогубных складок. После чего подушечками пальцев сделать постукивающие движения вверх- вниз 1 минуту.