Боремся с проявлением целлюлита на ногах и попе с помощью упражнений

Устранение проявлений целлюлита является комплексной задачей, которая предполагает применение нескольких направлений и разных методик. Благодаря наиболее полному воздействию на организм в целом и пораженные области можно добиться скорейшего проявления результатов, стабилизации процесса распределения жировой ткани в подкожной клетчатке.

Что такое целлюлит, и почему он появляется?

«Апельсиновая корка» появляется из-за скопления под кожей жира и токсичных веществ. В итоге на ногах ближе к ягодицам возникают бугорки и неровности. Проблема больше характерна для женщин, с целлюлитом сталкивается всего 6% мужчин.

Целлюлит вызван нарушением в процессе расщепления жиров. Он возникает по нескольким причинам:

  • стрессы и переутомления;
  • генетические факторы;
  • резкие изменения массы тела;
  • неправильный режим питания;
  • частые нездоровые перекусы.

Упражнения

Существует огромное количество несложных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования. Самое главное, выполнять комплекс нужно регулярно, лучше каждый день, в этом случае эффект не заставит себя ждать и апельсиновая корка постепенно исчезнет.

Самые эффективные упражнения от целлюлита на попе:

  • Прыжки со скакалкой — это прекрасная кардио тренировка, которая не только избавит от целлюлита, но и поможет похудеть во сем теле. Прыгать необходимо 15-20 минут без остановки, чтобы добиться желаемого эффекта. Новичкам рекомендуется начинать с 3-5 минут, увеличивая интервал ежедневно на 1 минуту.
  • Ежедневные пробежки — это прекрасное упражнение против целлюлита на бедрах и ягодицах, и для похудения всего тела. Такая тренировка улучшает кровообращение во всем теле и помогает убрать целлюлит с живота, бедер и ягодиц. Начинающим спортсменкам и тем, у кого имеется большой лишний вес, лучше заниматься первое время спортивной ходьбой в течение 30 минут. Когда тело привыкнет, можно увеличивать скорость движения, но главное, чтобы тренировка была длительной. 5-минутная пробежка не принесет результата.
  • Вращение хулахупа поможет убрать целлюлит в области живота и бедер. Для большей эффективности можно использовать обручи с массажными вставками и утяжелителями.
  • Упражнение стул и обычные приседания помогут сделать попу красивой и убрать с нее целлюлит. Очень важно выполнять упражнение правильно, во время присяда колени должны смотреть вперед, а бедра располагаться параллельно полу.
  • Упражнение планка называют убийцей целлюлита. Оно не только избавит от апельсиновой корки, но и натренирует мышцы всего тела. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на колени и локти так, чтобы они образовали угол 90 градусов с полом, тело при это должно вытянуться в ровную линию, живот нужно втянуть. Держать такую позу нужно максимально долго.
  • Поднимание ног поможет избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах. Для этого нужно лечь на живот, опираясь на локти. Далее необходимо медленно поднимать ногу и удерживать ее на высоте максимально долго, после чего медленно опустить и повторить упражнение с другой ногой, всего выполнить 15-20 повторов на каждую ногу. Ножка должна быть напряжена и вытянута в линию для лучшего антицеллюлитного эффекта.
  • Упражнение «березка» также эффективно помогает бороться с целлюлитом в домашних условиях. Для правильного выполнения упражнения нужно лечь на спину, упереться руками в пол и закинуть согнутые ноги над головой. Затем медленно подставить руки под поясницу и выпрямить ноги вверх так, чтобы они оказались перпендикулярно полу. Держать такое положение необходимо несколько минут.
  • Выпады — это очень эффективное упражнения для тренировки бедер и ягодиц. Выполнять выпады можно вперед и в стороны, для растяжки.

Упражнения от целлюлита на ногах и попе очень эффективны, если выполнять их каждый день. Кроме того, необходимо обязательно лечить подкожно-жировую клетчатку, делать обертывания и при необходимости посещать лечебные процедуры, назначенные косметологом, тогда эффект не заставит себя ждать.

Читайте также:  Виды приседаний в бодибилдинге. Отобраны самые эффективные

Лучшие упражнения от целлюлита

Чтобы избавиться от целлюлита, одной диеты мало, нужны физические упражнения и массаж. Правильно подобранные упражнения против целлюлита играют важную роль в борьбе с «апельсиновой коркой». Этот комплекс следует делать регулярно, желательно несколько раз в неделю, только тогда они будут эффективными. Это, безусловно, тяжелая работа, но эффект, безусловно, порадует Вас!

  • Как убрать целлюлит в домашних условиях?
  • Как избавиться от целлюлита на бедрах?

Ниже приведены упражнения, которые лучше всего помогают бороться с целлюлитом на животе, ногах и попе. Регулярные физические упражнения помогут уменьшить не только количество подкожного жира, но и отеки, улучшить внешний вид и эластичность кожи, повысить уровень физической подготовки.

Упражнения от целлюлита на бедрах напоминают нам те, которые мы делали, обучаясь в школе: полуприседания, приседания с мячом между коленями, махи ногами назад и в стороны. Упражнения для бедер сводятся к ходьбе, бегу и плаванию. Такая активность влияет на мышцы, непосредственно связанные с этими частями тела.

Чаще всего целлюлит скапливается на бедрах, образовывая так называемые «галифе». Ягодицы и бедра становятся объемными и теряют свою форму.

Можно ли убрать целлюлит с помощью упражнений

Многие задаются вопросом, действительно ли реально устранить проявления целлюлита с помощью физической активности? Ответ на этот вопрос только положительный. И объясняется это тем, что с помощью упражнений можно не только подкорректировать формы тела и силуэт, но и проработать определенные “проблемные” зоны, на которых появилась предательская “апельсиновая корка”.

С помощью упражнений, направленных на лечение целлюлита, становится возможным в наиболее короткие сроки придать коже большую упругость, восстановить нормальное кровообращение, простимулировать обмен веществ в тканях. Ведь именно от этих показателей во многом зависит вероятность возникновения целлюлита, который возникает вследствие ослабления скорости движения лимфы и крови, накопления большого количества в тканях шлаков и продуктов распада, снижения интенсивности обмена веществ.

Также упражнения при целлюлите оказывают следующее воздействие на организм:

  • снизится скорость накопления лишней жировой ткани, которая становится первопричиной развития целлюлита на бедрах и ягодицах;
  • линии тела приобретут большую четкость и законченность;
  • более активным станет движение всех жидкостей, что также важно для предупреждения целлюлитных проявлений;
  • повысится тургор кожи, что немаловажно для восстановления нормального внешнего вида тела.

Перечисленное воздействие на пораженные целлюлитом области оказывают определенные физические упражнения только в случае регулярности их выполнения, потому при решении внести их в систему борьбы с целлюлитом следует запастись терпением: хотя первые улучшения будут отмечаться уже через короткое время с момента начала выполнения упражнений, для закрепления положительного результата следует пройти весь курс лечения с включением в него выбранного комплекса упражнений.

5 лучших упражнений от апельсиновой корки на ногах описаны в этом видеоролике:

Насколько эффективны упражнения против целлюлита

Для того, чтобы выяснить, насколько эффективны антицеллюлитные упражнения, необходимо понимать основы женской физиологии. Представительниц прекрасного пола данный недуг поражает чаще в силу их индивидуальных особенностей, поскольку для них природой запрограммировано вынашивание ребёнка.

Интересно!

Жир – это не только запас питательных веществ, но и «тёплая подушка». Именно поэтому он откладывается на бёдрах, ягодицах и животе – для согревания плода и жизненно важных внутренних органов.

Насколько эффективны упражнения против целлюлита

Но прогресс не стоит на месте, люди уже давно носят тёплые вещи и хорошо питаются. Поэтому наличие жира стало первостепенной косметической проблемой, от которой большинство женщин стараются избавиться. Для этого разработаны специальные силовые тренировки, которые позволяют:

  • Улучшить кровообращение – под действием физических нагрузок происходит расширение сосудов и увеличивается приток крови к ногам. Кровенаполнение позволяет быстрее сжигать жиры, избавиться от лишнего веса и проявлений целлюлита,
  • Увеличить отток лимфы – удаление лимфатической жидкости очень важно в лечении «апельсиновой корки», поскольку именно она образуется при застойных явлениях в жировой ткани. Для достижения оптимального результата очень важно регулярно выполнять необходимый комплекс упражнений,
  • Сжечь жиры – главная заслуга в борьбе с лишним весом заключается не только в стабилизации кровотока, но и в повышении расхода энергии во время проведения антицеллюлитного спорта. В данном случае начинают рассасываться поверхностные жировые клетки, которые являются виновниками образованиями бугристости на ногах и животе,
  • Подтянуть бёдра и ягодицы – умеренные нагрузки оказывают тонизирующий эффект на мышцы, после которых они становятся более рельефными,
  • Омолодить организм – систематическое проведение зарядки от целлюлита улучшает работу лёгких и сердца, укрепляет сосуды. Через несколько месяцев после выполнения программы вы заметите, что вы стали меньше уставать, повысилась выносливость, а проблемы с давлением, слабостью и головными болями самоустранились.
Читайте также:  Как быстро накачать пресс в домашних условиях девушке

Все полезные эффекты после упражнений против целлюлита постепенно способствуют сжиганию жиров и удалению «апельсиновой корки» с поверхности кожи. Бёдра и ягодицы становятся более стройные, ровные и гладкие.

Насколько эффективны упражнения против целлюлита

Целлюлит: что это и почему он возникает

Целлюлит или гиноидная липодистрофия – это нарушение обмена веществ жировой ткани. Жировые клетки начинают расти и перетянутые соединительной ткани образуют «бугорки». Основными причинами целлюлита являются:

· Гормональный дисбаланс и повышения уровня эстрогена в крови

· Малоподвижный образ жизни

· Нарушение работы щитовидной железы

· Употребление алкоголя

· Курение

· Наследственность

· Излишнее употребление жирной и сладкой пищи

· Неправильное питание

· Регулярный стресс, перенапряжение, депрессивные состояния

· Недостаточное содержание белка в крови

Девушки часто путают образование ряби на коже с настоящим целлюлитом. Чтобы не ошибиться и точно знать «врага в лицо», необходимо быть осведомленным о настоящих симптомах этого недуга. Следует отметить, что излюбленными местами целлюлита на женском теле являются ягодицы, бедра, колени и, редко, но все же, даже руки. Узнать о появлении целлюлита можно по следующим признакам:

· Кожа потеряла эластичность

· Отечность в районе бедер и ягодиц, увеличение этих частей тела в размере

· Возникновение синяков при малейших манипуляциях с кожей

· Малозаметные кровоизлияния

Следует помнить, что целлюлит – это заболевание, причем достаточно серьезное и к его лечению необходимо подойти со всей серьезностью. На что нужно обратить внимание во время лечения целлюлита?

· Забудьте о вредных привычках

Откажитесь от сигарет и алкоголя. Их употребление замедляет обмен веществ и крайне пагубно влияет на кожу.

· Начните питаться правильно

Просчитайте свою суточную норму калорий, учитывая вашу активность. Разберитесь в соотношении белков, жиров и углеводов и старайтесь питаться сбалансировано. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, легкому и нежирному мясу, морепродуктам. А также не забывайте про полезную и богатую кальциям молочную продукцию.

· Больше спорта и активности

Начните ходить в тренажерный зал, на занятия по аэробике или йоге. Бегайте, занимайтесь танцами, теннисом, делайте утреннюю зарядку. Выберите себе занятие по душе, и результат не заставит себя долго ждать.

· Скрабы, обертывание, массаж

Не относитесь скептически к таким методам борьбы с целлюлитом, как: скрабы, массажи и обертывания. Такое воздействие на кожу улучшает кровообращение в проблемной области, подтягивает и тонизирует кожу.

Акцентируя внимание на комплексе методов борьбы с целлюлитом, можно быстро достичь результата.

Способы избавление от целлюлита на ногах и попе

Специальное антицеллюлитное белье. Оно сделано из латекса или неопрена, которые ускоряют процесс разрушение жира и кровоток. Сами не пробовали, так как больше доверяем спортзалу и массажу. Если кто из читательниц имеет опыт, то напишите в комментариях, интересно же — помогает или нет?))

Косметические средства. Сегодня в магазинах можно найти различные крема, гели, скрабы с антицеллюлитным эффектом. В составе таких средств присутствуют кофеин, экстракт плюща, конского каштана, благодаря которым стимулируется кровообращение.

Можно приготовить скраб и дома. Для этого нужно смешать равные части кофейной гущи и голубой глины, развести минеральной водой. Нанести на ягодицы и бедра, оставить на 5-7 минут. Душ и затем зеркало: помогло или нет? Помогает, проверено. Но только в сочетании с упражнениями и после серии из 5-9 процедур. Тоже проверено

Читайте также:  Жим ногами лёжа. Как проработать ноги со всех сторон

Обертывания дают неплохие результаты. Смесь для обертывания: кофейная гуща, голубая глина, различные эфирные масла (розмарин, грейпфрут, апельсин).

Обертывание происходит по следующей схеме: После принятия ванны очистить кожу при помощи скраба и смыть. Нанести смесь на бедра, обернуть пленкой на 40 минут. Смыть, высушить насухо и на проблемные участки нанести питательный крем. Под теплое одеяло на 20 минут.

Самомассаж. Принимая душ, можно массажировать «зону боевых действий» в битве за избавление от целлюлита специальной массажной рукавицей. После душа нанести антицеллюлитный крем из аптеки. Можно делать массаж с помощью вакуумных банок (как вариант: на тело наносят теплый растопленный мед и выполняют круговые и продольные движения банками).

Способы избавление от целлюлита на ногах и попе

Думаем, что описанных выше способов хватит для решения вопроса: целлюлит на ногах и попе — как избавиться? Причем достаточно даже сочетания здорового подхода к еде и физических упражнений. Остальное можно применять по желанию. И победа над «апельсиновой коркой» вам гарантирована. Здоровья и красоты вам, дорогие читательницы блога.

Полезные статьи

Как уговорить себя похудеть

Фотоподборка, как скрыть полноту одеждой

А нужно ли худеть?

Видео

Предлагаем посмотреть как делать упражнения для ягодиц для девушек, которые новичкам самостоятельно освоить достаточно сложно. Видео поможет понять технику и быстрее начать прорабатывать ягодичные мышцы с быстрым результатом. 

1. Боковая планка с подъемом ноги

2. «Пожарный гидрант»

3. Мостик с разведением ног

Остальной комплекс несложен, известен многим с уроков физкультуры в школе. Теперь вы знаете, как накачать ягодицы благодаря простым тренировкам, не занимающим много времени. При правильном питании рельеф тела очень быстро приобретет красивые формы и подтянутость.

Роль физической нагрузки при борьбе с целлюлитом

Без физической нагрузки невозможно раз и навсегда побороть ненавистную «апельсиновую корку». Даже самые дорогостоящие антицеллюлитные процедуры не заменят активный образ жизни. Нерегулярность или полное отсутствие физической нагрузки сведёт к минимуму все приложенные вами ранее усилия. Дело в том, что основная причина образования целлюлита — нарушение кровообращения в тканях. Чаще всего это происходит из-за малой подвижности человека в течение дня.

Существует так много видов спорта, что каждый человек сможет найти для себя подходящий

Самыми эффективными видами спорта для борьбы с «апельсиновой коркой» считаются:

Роль физической нагрузки при борьбе с целлюлитом
  • плавание,
  • езда на велосипеде,
  • ходьба,
  • бег,
  • аэробика,
  • аквааэробика.

Необязательно ходить к опытному инструктору или посещать бассейн. Достаточно просто быть активным: чаще гулять с собакой, старательно выполнять домашние дела и при желании устраивать утренние пробежки и упражнения. Разумеется, более серьёзный спорт пойдёт только на пользу.

Растяжка

Упражнения на растяжку – отличное завершение активной тренировки, поскольку они предотвращают накопление молочной кислоты, ответственной за боли в мышцах после физических нагрузок. Растяжка придает телу гибкости, делает его более женственным, а кожу – подтянутой.

Все упражнения выполняются в медленном темпе, плавно, с задержкой в статичных позах. Они должны вызывать ощущение нагрузки на мышцы.

Наклоны вперед из положения сидя

Исходное положение: сидя на полу, с широко разведенными прямыми ногами и спиной. Следует стараться как можно ниже опустить корпус к полу и задержаться в таком положении как можно дольше.

Растяжка

Глубокие выпады

Нужно согнуть в колене одну ногу, а другую держать прямой и максимально отставить назад. Руки упираются в пол, а туловище наклонено вперед. В этом положении можно пружинить или задержаться на 60 секунд. Затем повторить, сменив ноги.

Растяжка ягодичной мышцы

Сидя с прямой спиной, следует согнуть ноги в коленях, а затем положить стопу одной ноги на колено другой. В таком положении задержаться не менее 60 секунд. Аналогично повторить с другой ногой.

Регулярное выполнение несложных упражнений в домашних условиях позволит избавиться от «апельсиновой корки», повысит упругость мышц ног и ягодиц, уберет лишние сантиметры с талии и бедер, улучшит общий тонус и самочувствие. Для закрепления результата рекомендуется продолжать заниматься физкультурой и поддерживать высокий уровень физической активности.