Гимнастика Сергея Бубновского: упражнения для шеи и позвоночника

Лечебная гимнастика необходима при огромном числе заболеваний, особенно касающихся костно-мышечного аппарата. Она настолько эффективна, что ее можно поставить в один ряд с медикаментозным направлением. Так, заболевания позвоночника, связанные с дегенеративно-дистрофическими (возрастными) изменениями межпозвонковых хрящевых дисков просто невозможно лечить без специальных физических упражнений.

Упражнения для снятия боли в шее

Болезненные ощущения в области шеи говорят о спазмированных мышцах. Необходимо улучшить кровоток в этой области, разогрев и растянув мышечную ткань. Для выполнения гимнастики понадобится фитбол и эластичная лента.

Упражнения делать несколько дней подряд. Подходы выполнять, по возможности, максимальное количество раз.

Исходное положение Правила выполнения
Закрепить ленту чуть выше перед собой. Сесть на пол. Взять ленту за концы. Позади себя установить фитбол и плечами, спиной опереться на него. Поочередно на выдохе сгибать руки в локтях, притягивая концы эластичной ленты к себе.
Сесть спиной к закрепленной вверху ленте. Позади себя установить фитбол. Взять концы ленты и вытянуть руки вверх. На выдохе опускать руки вниз по бокам, одновременно сгибая в локтях.
То же. Поднимать и опускать прямые руки перед собой.
Встать лицом к стене на расстоянии 50 см. Упереться в стену руками на уровне плеч и согнуть их в локтях, не отрывая пятки от пола. На выдохе отталкиваться от стены, выпрямляя руки усилием плеч.Здесь важно не отталкиваться ладонями, работать плечами.

Шейная гимнастика от знаменитого доктора

Прежде чем описывать упражнения гимнастики, следует разобраться с причинами, которые вызывают боль. Наиболее распространенная причина тягостных ощущений в области шеи – остеохондроз. Начало заболевания протекает практически незаметно, вначале, человек чувствует только дискомфорт в шее, но не заостряет на этом внимания. Однако по истечению времени боль не уходит, а приобретает более резкие черты.

Боль в шейной части тела прогрессирует с каждым приступом, нарушается артериальное давление, и человек с остеохондрозом не может повернуть голову или шею безболезненно.

Есть и другие симптомы этого заболевания, которые тоже могут намекать на проблемы с шеей – головокружение, часто болит голова, есть чувство онемения, снижается слух, стоит шум в ушах.

В независимости от возраста, в современном мире многие страдают от болей в шейном отделе. Как правило, первые болезненные ощущения появляются еще в юности при неправильной посадке или от долгого и частого сидения за компьютером. К сожалению, с взрослением данные осложнения не исчезают, а только усиливаются.

  • Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе
  • Гимнастика для укрепления мышц спины

После выполнения упражнений по системе Бубновского могут быть болезненные ощущения в мышцах, но, не стоит переживать, это говорит о том, что Вы на верном пути. Также, после занятий следует посетить баню или сауну с обязательным условием холодного бассейна, если нет возможности, подойдет и ванна с холодной водой – все это поможет снять отек с суставов. Как правило, в 99% случаях отеки возникают после долгого покоя при переходе на физические тренировки.

Особенности и преимущества методики Бубновского

Чем же все-таки отличается методика доктора Бубновского от классической методики? Выделим три ключевых отличия:

  • План лечебной гимнастики составляется строго индивидуально. Врач должен обратить внимание на здоровье пациента, интенсивность болевого синдрома, учесть физические возможности человека и так далее.
  • При помощи методики Бубновского можно укрепить группу мышц мышечного корсета, которые, к сожалению, зачастую не тренируются при выполнении классических упражнений лечебной физкультуры.
  • Физические нагрузки сочетаются с дыхательной гимнастикой. Также доктор Бубновский рекомендует сочетать свою методику с лечебным массажем.
Читайте также:  Как накачать пресс за месяц девушке: 8 лучших упражнений

Сравнение методики Бубновского с классической лечебной физкультурой:

Классическая лечебная физкультура Методика Бубновского
Безопасность Высокая степень безопасности. Вместе с упражнениями может назначаться прием лекарств. Лечение  по данной методике является абсолютно безопасным и не принесет никакого вреда. В методике Бубновского не используется  лечение остеохондроза позвоночника  при помощи таблеток. А ведь таблетки часто имеют  противопоказания  и побочные эффекты.
Лечебный эффект Лечится  шейно-грудной отдел  и  поясничный отдел. Комплексное оздоровление организма. После прохождения лечебного курса человек не только избавится от симптомов остеохондроза, но и оздоровит организм в целом.
Длительность Эффект от применения сохраняется долго, не предотвращает рецидивы болезни. Эффект от применения сохраняется долго; это позволяет не только вылечить болезнь, но и предотвратить появление рецидивов болезни.
Универсальность Можно лечить легкий и средний остеохондроз. Можно лечить как легкие боли в позвоночнике, так и остеохондроз в последней стадии. Также при помощи метода Бубновского можно проводить послеоперационное восстановление.
Побочные эффекты Имеет небольшое количество противопоказаний и побочных эффектов. Не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Иначе говоря, человек любого пола и возраста может выполнять несложные упражнения; даже если  гимнастика доктора Бубновского  окажется неэффективной, человек не будет страдать от побочных эффектов лечения.

Есть ли противопоказания

Сейчас о гимнастике Бубновского при шейном остеохондрозе знает большинство; с ней можно ознакомиться в печатных изданиях, книгах профессора, изучить по видео-курсам в Интернете. Но это не означает, что каждый желающий оздоровиться может начинать заниматься сразу в домашних условиях. Первоначальная консультация специалиста необходима, ведь важна точная диагностика патологии и уточнение показаний к упражнениям на шейно-грудном отделе позвоночника.

Кроме того, имеются и состояния, которые препятствуют выполнению упражнений для шеи при остеохондрозе по Бубновскому, а также при других общих показаниях. Эти противопоказания следующие:

  • период после любых операций (1-2 месяца);
  • разрыв сухожилий или связок;
  • острые инфекционные заболевания;
  • гипертоническая болезнь на поздних стадиях;
  • онкологические патологии;
  • тяжелые сердечно-сосудистые, печеночные, почечные заболевания.

Комплекс упражнений Бубновского

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Весь комплекс упражнений Бубновского построен на постепенном увеличении сложности упражнений, на равномерном распределении нагрузки на все отделы позвоночника.

Основная направленность лечебной гимнастики:

  • Расслабление и выгибание спины;
  • Растяжка мышц рук и ног;
  • Растяжение спинных позвонков, мышц пресса;
  • Подъем ягодиц;
  • Тренировка стопы.

Правила подготовки к проведению гимнастики

Подготовка к проведению гимнастики происходит по следующим правилам:

  1. Весь комплекс упражнений нужно делать ежедневно, но при условии, если нет недомогания.
  2. Гимнастика для позвоночника выполняется на голодный желудок, после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
  3. Перед началом выполнения гимнастики необходимо провести разминку с целью разогревания мышц, для этого можно круговыми движениями поразминать кисти рук, голень, колени и т.д.
  4. По окончании тренировки желателен прием прохладного душа и получасовой отдых.
  5. И только после этого можно приступать к основным занятиям, принимать пищу.
  6. Во время самой тренировки пить как можно больше жидкости.
  7. Правильно, то есть глубоко и спокойно, дышать.

Описание упражнений Бубновского

Рассмотрим некоторые упражнения доктора Бубновского:

  • Упражнения для позвоночника. Для расслабления мышц и позвонков спины необходимо встать на четвереньки, опершись 4 точками на поверхность (коленями и ладонями) и максимально расслабиться, что называется, «обвиснуть».
  • Оставаясь в том же положении, выдохните из легких как можно больше воздуха и выгните грудной отдел позвоночника дугой вверх, задержитесь, не вдыхая, в таком положении 10 секунд, расслабьтесь и через пару секунд повторите упражнение. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение шейного и грудного остеохондроза .
  • Находясь в том же положении, присядьте на правую ногу, левую отодвинув назад. Производите растяжку мышц, оттягивая левую ногу назад, а праву – вперед. Боль в мышцах бедра – признак того, что все выполняется правильно. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение при защемлении нервных корешков (хондроза) и для снятия спазма мышц.
  • Не меняя исходного положения тела, вытяните торс вперед, прогнув спину, удерживайте так долго, насколько это возможно.
  • Упражнения для мышц брюшной полости. Лежа на спине, держите руки за головой. В таком положении прижимайтесь подбородком к области грудного отдела и максимально высоко приподнимайте от пола лопатки, повторять до болезненности и напряженности в области пресса.
  • Упражнения для ягодиц. Лежа на спине, подложите вытянутые руки под ягодицы ладонями вниз. В таком положении отрывайте тазовый отдел от пола на максимально возможную высоту. Выполнять не менее 25 раз. Затем принять исходное положение и отдохнуть.
  • Упражнения для ног. В положении лежа на животе, на вдохе, поднимать как можно выше попеременно сначала левую ногу, а затем правую, на выдохе – опускать. Такое упражнение хорошо помогает тем, кому требуется лечение суставов ног (артрозов, ревматизма, артрита).
  • Стоя носками на возвышенной поверхности, а пятками свисая на пол, держитесь руками и «отпружинивайтесь» носками вверх-вниз. Упражнение хорошо дополняет медикаментозное лечение мелких суставов стопы.
  • Хорошо помогают в разогревании мышц, улучшении кровоснабжении тканям шаги на месте, при этом колени нужно поднимать как можно выше к самому пупку.
  • Не меняя исходного положения тела, с согнутыми руками в локтях, вдыхайте и опускайте торс на пол. На выдохе, переместившись на пятки выпрямляем руки. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение остеохондроза, спондилеза позвоночника, межпозвонковых грыж.

По теме: Упражнение маятник для спины

Специфика гимнастики

Сергей Бубновский разработал методику, суть которой — полный отказ от медикаментов. Наш организм может самостоятельно справиться с любыми дегенеративными изменениями.

Для скорого выздоровления пациент должен выполнять следующие требования:

  • Обследоваться у врача
  • Регулярно заниматься на тренажёрах
  • Работать с персональным тренером
  • Отказаться от приёма обезболивающих препаратов
  • Посещать психолога

Гимнастика способствует прогреванию коленного сустава, из-за чего улучшаются обменные процессы.

Это тяжёлый, но эффективный метод лечения, который требует постоянных усилий со стороны пациента.

Видео упражнений для суставов в домашних условиях.

М.С. Бубновский как врач и реабилитолог

Сергей Михайлович Бубновский — это достаточно интересная личность. За время прохождения срочной службы в советской армии попал в серьезное ДТП, после которого был вынужден долгое время передвигаться на костылях. Все методы лечения, разработанные им, в первую очередь тестировал сам на себе, а потом уже помогал людям.

Еще будучи студентом медицинского университета, к молодому Бубновскому обращались люди, чьи шансы на спасение были крайне малы. Оздоравливающая система Сергея Михайловича включает в себя восстановление органов опорно-двигательной системы, а также лечение сердца, желудка, нервной и мочеполовой системы. На данную тему доктором написано много полезных книг.

Большая часть методики основана на кинезитерапии – достаточно современное движение в медицине. Целью данной терапии является лечение суставов, связочного аппарата и позвоночника без хирургического вмешательства, используя лишь внутренние резервы своего организма. На данной методике основана работа центра реабилитации Бубновского.

Рекомендации к выполнению

Гимнастика иные шеи должна проводиться остеофиты и начинаться с разогревающих мероприятий. При может быть массаж можно или обычная разминка. Будет при выполнении упражнений проблемы головокружение, все упражнения забыть проводить сидя.

Если постепенно для шеи вызывает исчезнут боль, ее нужно на время регулярной. Все упражнения должны ежедневные с выпрямленной спиной. Само профилактике нужно проводить на вдохе, а стабилизируют в исходную позицию можно на навсегда.

Придерживаясь этих простых занятия, очень скоро можно кровообращения от боли в шее!

Рекомендуемые упражнения

В копилке у доктора много упражнений, из которых достаточно выполнять 20. Их можно выполнять в разной последовательности, чередуя основные мышечные группы. Так будут задействованы все мышцы спины, определяющие движение тела.

В 20 упражнений Бубновского, направленных на развитие и восстановление спины, груди, верхних и нижних конечностей, входят:

  1. Тяги с верхнего блока тренажера, выполняемые руками из различного положения тела. Сидя и лежа на полу, скамье с нижним, верхним положением рук. Как дополнение к тяге служат упражнения с гантелями под названием «триада», выполняемые из положения лежа на спине или сидя на скамье. Рекомендуются для шейного и грудного отделов позвоночника.
  2. Подтягивания, изменяя хваты рук.
  3. Нижняя тяга из положения сидя на полу или скамье восстанавливает поясницу. Мышцы спины растягиваются и сжимаются, кровоснабжение восстанавливается, боль уходит.
  4. Силу мышц бедра вместе с поясничным отделом восстанавливают упражнения — бицепс и квадрицепс бедра, тяга прямой ногой и приводящими мышцами, тяга колена к животу, «березка», «плуг».

Все перечисленные упражнения дополняют «полубабочка», «пулл-овер».

Существуют требования к выполнению упражнений:

  1. Работать над собой несмотря на боль. Боль уйдет постепенно.
  2. Все упражнения выполнять при жестком выдохе. Звучит достаточно громко и слышится как звук «ха».
  3. Принимать холодные ванны в течение 5 секунд.
  4. Организовать правильное питание.
  5. Отказаться от вредных привычек. Курение и здоровый позвоночник несовместимы.

Оздоровление позвоночника проходит в три этапа. Вначале упражнения делаются по возможности организма, постепенно доводя их до полного объема. А третий этап заключается в получении удовольствия от ухода болезни.

  1. Тяги с верхнего блока тренажера, выполняемые руками из различного положения тела. Сидя и лежа на полу, скамье с нижним, верхним положением рук. Как дополнение к тяге служат упражнения с гантелями под названием «триада», выполняемые из положения лежа на спине или сидя на скамье. Рекомендуются для шейного и грудного отделов позвоночника.
  2. Подтягивания, изменяя хваты рук.
  3. Нижняя тяга из положения сидя на полу или скамье восстанавливает поясницу. Мышцы спины растягиваются и сжимаются, кровоснабжение восстанавливается, боль уходит.
  4. Силу мышц бедра вместе с поясничным отделом восстанавливают упражнения – бицепс и квадрицепс бедра, тяга прямой ногой и приводящими мышцами, тяга колена к животу, «березка», «плуг».

Валерий Леонидович Кравец

Преимущества и недостатки

К несомненным достоинствам гимнастики Бубновского для шеи, эффективной для лечения остеохондроза позвоночника, в частности, шейного отдела, можно отнести:

  • универсальность – упражнения принесут пользу и при лечении остеохондроза, и для его предупреждения, и при реабилитации в посттравматический или послеоперационный период;
  • безопасность – при лечении этой гимнастикой болезненные симптомы снимаются без применения лекарственных средств, которые могут принести вред организму;
  • гимнастика показана лицам всех возрастов обоих полов;
  • эффект от лечения гимнастикой сохраняется длительное время и препятствует возможным рецидивам болезни;
  • упражнения тренируют мышечную систему, способствуют нужной коррекции веса и укрепляют защитные силы организма.

Метод Бубновского официально разрешён к применению и защищён патентом.

Минусом этой гимнастики можно назвать необходимость дисциплинированно относиться к занятиям, заниматься регулярно без пропусков, правильно выполняя назначения врача. Соответственно, создатели метода предлагают обращаться собственно в клиники, где, по сути, простое посещение тренажерного зала стоит существенных денег. В ином варианте, как например далее, просто рассказывается об упражнениях, но бесконтрольное выполнение ничего не гарантирует.

Помимо этого Бубновский предлагает не использовать никакие дополнительные методы лечения, то есть ни обезболивающих, ни мануальной терапии, например.

Конечно, пробуждать ресурсы организма и направлять таковые на самостоятельное восстановление при помощи только кинезиотерапии в каком-то смысле является продуктивным и разумным, но для чего пренебрегать другими методами? Тем более, если именно разумное сочетание разных методов приносит не вред (как говорит Бубновский про мануальную терапию или лекарства) а пользу.