Как похудеть в животе и боках в домашних условиях

При похудении многие сталкиваются с ситуацией, когда вес уходит из любых частей тела, кроме области талии. Неправильное питание, гены, гормональные нарушения приводят к появлению жировых отложений, на борьбу с которыми уходят годы. Не существует универсальной инструкции о том, как убрать живот быстро и без усилий. Но есть ряд правил и упражнений, которые помогут скорректировать фигуру и укрепить мышцы.

Подробный обзор

Упражнения в комплексе мер для похудения

Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку.

Комплекс упражнений рассчитан на 1,5-2 часа работы в день, что соответствует рекомендациям тренеров по физической подготовке.

Чтобы избежать возможных травм, стресса для неподготовленного организма, перед любой физической нагрузкой необходимо выполнять разминку длительностью от 5 до 10 минут.

Приведённый комплекс упражнений рекомендован взрослым женщинам, достигшим возраста 30 лет.

Питание

Какие продукты нужно исключить из рациона своего питания, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. Булочки, пирожки, печеные, пирожные нужно исключить. Но углеводы же необходимы организму. Их можно получать из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты можно отказаться.

Главное блюдо для тех женщин, которые ищут способ как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. При этом желательно использовать пекинскую капусту, а не белокачанную. Она имеет хорошие вкусовые качества, а также быстрее переваривается. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты.

Что же касается хлеба, то его следует исключить, так как он является легко усваиваемым углеводом. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового. А еще лучше заменить хлеб хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце.

Из мяса употреблять птицу (курица или индейка), потому что оно является низкокалорийным. Если вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам необходимо употреблять порядка 200 граммов мяса в сутки в 5 приемов (по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи — это минимум, который необходим для похудения. Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями.

Питание

Не следует при этом употреблять много белков, потому что может нарушиться обмен веществ в организме. Его первым признаком становится запах ацетона изо рта. И соответствующие результаты анализов. Одним словом, если вы ощущаете слабость, плохо себя чувствуете — добавляйте медленно усваиваемые углеводы или увеличивайте их количество.

Из овощей кушаем кабачки, яблоки, морскую капусту, петрушку, укроп и иную зелень.

И последний совет, самый важный. Употребляйте калорий меньше, чем вы сжигаете за день.

Немного о спорте при низкокалорийной диете

Физические упражнения позволят добиться подтянутости и упругости тела, на что не способны диеты сами по себе. Для похудения отлично подойдут:

  • Прыжки со скакалкой;
  • Пробежки;
  • Растяжка мышц и сухожилий;
  • Аэробика.
Немного о спорте при низкокалорийной диете

Заниматься следует не менее двух раз в неделю по 40-60 минут. При желании вы можете качать пресс и делать упражнения для талии, чтобы усилить процесс сжигания жиров в проблемных местах. Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни, и вскоре вы будете наслаждаться своим отражением в зеркале!

Обертывания для живота и боков: показания и противопоказания

Обертывания показаны тем, кто недоволен своей фигурой и состоянием кожи. Ведь бывает так, что даже активные занятия спортом не дают желаемого результата: часто от лишнего веса избавиться намного проще, чем от целлюлита и растяжек, которые смотрятся весьма некрасиво и портят внешний вид даже вполне стройных девушек. Обертывания же помогают бороться с данными проблемами.

Читайте также:  17 шагов к идеальной фигуре. Все о питании, режиме и тренировках

Процедура позволяет улучшить кровообращение и процессы метаболизма, благодаря чему уменьшается жировой слой на боках и животе. Также фигура становится более рельефной и соблазнительной, талия станет уже.

Но нужно учитывать, что процедура обертывания, как и любая другая, тоже имеет свои противопоказания. К ним относятся следующие:

  • Заболевания кожи, грибковые заболевания ногтей.
  • Наличие на коже повреждений: открытых ранок, царапин, гематом, через которые смесь может попасть в кровь.
  • Заболевания женской репродуктивной системы, беременность (эти пункты являются противопоказаниями только к обертываниям живота, проведение процедуры на других частях тела может быть разрешено).
  • Онкологические заболевания и их лечение.
  • Заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной системы.

Не исключайте вероятность аллергической реакции на любой из используемых продуктов.

Для того чтобы рецепты обертываний для похудения живота и боков были эффективными и безопасными, придерживайтесь следующих общих правил:

  • В последние несколько часов перед процедурой не рекомендуется употреблять пищу. Учтите, что температура тела повысится, живот будет плотно обмотан. На сытый желудок вам может стать плохо, возможна тошнота и рвота.
  • Обертывания провоцируют вывод из организма жидкости, поэтому нужно пить достаточно воды. Обязательно попейте по окончании процедуры. И в течение всего курса обертываний следите за тем, чтобы организм получал достаточное количество жидкости.
  • Повремените с процедурой, если у вас повышена температура тела. Обертывание повысит ее еще больше, и ваше самочувствие может значительно ухудшиться.
  • Для обертываний нужно использовать свежую смесь. Не нужно готовить ее заранее и хранить в холодильнике, так как лечебные свойства от этого теряются.
  • Перед обертыванием сделайте пилинг или используйте скраб, принимая душ. Это поможет очистить кожу, избавить ее от мертвых клеток, а также распарить эпидермис, что значительно повысит эффективность процедуры.
  • Наносить смесь нужно достаточно толстым слоем. Ее нужно, не жалея, обильно нанести на проблемные зоны. Также важна равномерность нанесения состава.
  • Чтобы добиться результатов обертываниями, нужно делать их регулярно. Обычно требуется курс из 5-15 процедур, которые повторяются раз в 2-3 дня.
  • После нанесения смеси на кожу нужно не только обмотаться пленкой, но и укутаться чем-то теплым либо просто тепло одеться. Очень важно, чтобы вам было жарко, чтоб тело вспотело – это будет способствовать выведению из организма всех вредных компонентов.
  • Повысить эффективность обертывания поможет массаж обрабатываемой области. Это улучшит кровообращение и даст клеткам кожи «проснуться».

Обертывание будет эффективнее, если вы будете делать его вечером. В это время кожная активность выше, и результаты, соответственно, проявляются быстрее.

Убрать жир с живота. Нехирургические методы

Нехирургические способы подходят для тех, у кого небольшие жировые отложения на животе – 3-6 см. Они состоят из нескольких обязательных этапов:

  1. Очищения организма от шлаков.
  2. Нормализация рациона питания.
  3. Укрепление брюшных мышц.
  4. Методы по ускорению процесса сжигания жиров.

Набравшись терпения и следуя поочередно всем этапам вполне реально убрать весь лишний жир с области живота, в том числе в зоне снизу и в боках.

Для выбора правильных методов очищения организма без вреда для него и составления здорового и нормализованного рациона питания, необходимо обязательно проконсультироваться с диетологом.

Что касается пунктов об укреплении мышц и сжигании жиров, то тут существует огромное количество методов. Различные физические упражнения, фитнес, пилатес, спорт, танцы, массаж, салонные аппаратные процедуры (кавитация, прессотерапия, лазерный липолиз, антицеллюлитный массаж и другие).

Стоит понимать, что одной, к примеру, прессотерапии недостаточно. Для достижения стойкого и явного результата необходимо начать нормально питаться.

Еще одной распространенной ошибкой является мнение, что при помощи упражнений для пресса можно убрать жир с живота. На самом деле нельзя! Необходимо пересмотреть свой рацион питания, посещать косметологические процедуры для похудения, либо заниматься физическими упражнениями.

Если у вас нет времени на регулярные тренировки, которые помогают эффективно убрать жир с живота, можно воспользоваться аппаратными методами борьбы с лишним весом. Современные салоны красоты могут предложить множество различных процедур, помогающих убрать жир с живота и боков. Для того чтобы получить гарантированный результат необходимо проконсультироваться с косметологом. Только он сможет составить индивидуальный и эффективный график посещения процедур, наиболее подходящий в вашей ситуации.

Читайте также:  Мертвая становая тяга: техника выполнения, отличия от румынской

Качественным косметологическим методом, помогающим убрать подкожный жир с живота мужчине или женщине, является прессотерапия. Данная процедура заключается в выведении лишней жидкости из подкожно-жирового слоя при помощи спрессованного воздуха с переменчивым давлением. Для достижения желаемых результатов необходимо около 10 сеансов. Точное количество процедур зависит от индивидуальных факторов.

Неплохо совмещать несколько процедур, чтобы убрать жир с живота. Например, прессотерапию с лимфодренажным массажем, антицеллюлитный массаж с водорослевым обертыванием, криолиполиз с лимфодренажем и т. д.

Рекомендуемые процедуры

Абдоминопластика Водорослевое обертывание Криолиполиз

Упражнения для похудения живота и боков

Махи ногой с касанием стопы (15 повторов на каждую ногу)

Упражнения для похудения живота и боков
  1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч;
  2. Разведите руки в стороны и втяните живот;
  3. На выходе поднимите прямую правую ногу вверх чуть выше параллели с полом;
  4. Одновременно скрутите корпус и дотянитесь пальцами до стопы ноги;
  5. Задержитесь на секунду;
  6. Повторите упражнение для другой стороны.

Подтягивание колена к груди с поворотом (15 повторов в каждую сторону)

Упражнения для похудения живота и боков
  1. Расставьте ноги чуть шире плеч;
  2. Правую стопу полностью поставьте на пол, а левой ногой опирайтесь на носок;
  3. Разверните корпус вправо;
  4. Поднимите руки над головой, соедините ладони;
  5. На выдохе поднимите левое колено к груди;
  6. Одновременно разверните корпус влево и опустите ладони на колено;
  7. Вернитесь в исходное положение.

Подтягивание колена и мах ногой на одну сторону (10 повторов на каждую ногу)

Упражнения для похудения живота и боков
  1. Встаньте прямо;
  2. Отведите левую ногу назад, правую согните в колене;
  3. Руки согните в локте и вытяните перед собой на уровне груди;
  4. Подтяните левую ногу к животу на выходе, коснитесь ладонями колена;
  5. Вернитесь в исходное положение на входе;
  6. На выдохе подтяните левую ногу к себе и сделайте мах ногой вперед;
  7. Выполняйте мах коленом и мах ногой на одну сторону.

Скручивания стоя колено-локоть (15 повторов на каждую ногу)

Упражнения для похудения живота и боков
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  2. Ладони скрестите за головой, живот подтяните;
  3. На выдохе поднимите вверх согнутую правую ногу;
  4. Скрутите корпус, чтобы локоть левой руки коснулся колена правой ноги;
  5. Задержитесь на секунду;
  6. Вернитесь в исходное положение.

Махи ногой в сторону с наклоном (15 повторов на каждую ногу)

Упражнения для похудения живота и боков
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  2. Руки поднимите над головой ладонями вперед;
  3. На выдохе отводите прямую правую ногу в сторону до параллели с полом, немного согнув в колене;
  4. Одновременно наклоните корпус вправо, опустите руки вдоль тела, сгибая их в локте;
  5. Коснитесь правым локтем правого колена;
  6. Выполняйте упражнение на правую и левую сторону.

Наклоны в стороны с гантелями

Упражнения для похудения живота и боков
  1. Поставьте стопы на ширине плеч;
  2. В одну руку возьмите гантель, другую – за голову;
  3. Напрягите мышцы пресса;
  4. Расправьте плечи и зафиксируйте бедра;
  5. Выполняйте наклоны в вертикальной плоскости;
  6. Наклоняйтесь в сторону с гантелей, затем переходите в наклон в сторону от гантели;
  7. Во время движения напрягайте пресс.

Неправильное выполнение упражнения для похудения живота и боков увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что понесет за собой травмы. Повороты корпуса могут к привести к истиранию межпозвоночных дисков и защемлению нервных окончаний. А также тренировка с некомфортным отягощением способствует приросту объема косых мышц, увеличив ширину талии.

Упражнения для похудения живота и боков

Упражнение «Скручивание»

В зависимости от вида скручиваний осуществляется проработка прямых, косых или поперечных мышц живота.

Упражнения для похудения живота и боков

Прямые скручивания:

  1. Ложитесь на пол и прижмите поясницу;
  2. Согните ноги в коленях, между голенью и бедром должен образоваться прямой угол;
  3. Вытяните руки перед собой, сложите на груди или положите на затылок;
  4. Приподнимайте корпус, напрягая мышцы живота;
  5. Отрывайте от поверхности пола только плечи.
Упражнения для похудения живота и боков

Обратные скручивания:

  1. Ложитесь на пол;
  2. Согните ноги и приподнимите, голени должны быть параллельны полу, а бедра перпендикулярны;
  3. Руки расположите за головой;
  4. Напрягайте мышцы живота и тяните колени к грудной клетке;
  5. Выдерживайте секундную паузу и опускайте ноги.
Упражнения для похудения живота и боков

Диагональные скручивания:

  1. Ложитесь на пол, прижмите поясницу к нему и согните колени до прямого угла;
  2. Правую руку заведите за голову, левую положите на вдоль туловища;
  3. Далее оторвите от пола плечо и старайтесь дотянуться правым локтем к левому колену;
  4. Задержитесь на секунду;
  5. Вернитесь в исходное положение.
Упражнения для похудения живота и боков

Двойные скручивания:

  1. Ложитесь на спину и прижмите поясницу к полу;
  2. Сгибайте колени до прямого угла;
  3. Руки заведите за голову;
  4. На выдохе тяните грудь и таз одновременно друг другу;
  5. Задержитесь на секунду;
  6. Опуститесь на вдохе.
Упражнения для похудения живота и боков

Не опускайте плечи и не тяните голову руками: так можно нанести травму шейному отделу позвоночника.

Русские скручивания:

Упражнения для похудения живота и боков
  1. Садитесь на пол;
  2. Согните ноги в коленях и отклонитесь назад;
  3. Отрывайте ступни от пола;
  4. Поворачивайте корпус сначала в одну сторону, затем в другую.

Повороты в планке на локтях (30-50 повторов в каждую сторону)

  1. Встаньте в стандартную планку с упором на предплечья;
  2. Согните руки в локтях, ладони вместе;
  3. Локти строго под плечами, упираются в пол вместе с предплечьями и носками ног;
  4. Скручивайте корпус в талии, отводя бедра влево вместе с ягодицами;
  5. Опускайте таз к полу, но не касайтесь его;
  6. Выполняйте поворот на выдохе;
  7. Возвращайте корпус в исходное положение;
  8. На выдохе повторяйте скручивание в обратную сторону.

В результате выполнения динамичной планки не только формируется талия, но и прорабатываются ягодицы, пресс и мышцы спины.

Подъемы двух ног из положения лежа

  1. Примите положение лежа на полу;
  2. Удерживайте руки вдоль корпуса для его стабилизации;
  3. Сведите ноги вместе и поднимайте под прямым углом;
  4. Задержитесь на секунду;
  5. Верните ноги в исходное положение.

универсальных правил использования любой техники самомассажа живота для похудания

Несколько советов для людей, прежде не делающих самомассаж:

  1. Выберите удачное время. Лучше не делать самомассаж сразу после еды, оптимальный вариант – провести процедуру за 1 час до приема пищи или через 2 часа после него.

  2. Движения выполняются по часовой стрелке. Это связано с тем, что в том же направлении проходит ветвь толстого кишечника.

  3. От механических действий не должно возникать болевых ощущений. От интенсивности некоторых движений, например, пощипываний или растираний, зависит результат, но делать их так, чтобы оставались синяки, все-таки не надо.

  4. Не стоит проводить процедуру, если вы слишком устали.

  5. Желательно выполнять самомассаж при опорожненном кишечнике. Благодаря этому будет происходить воздействие на заднюю и на переднюю стенку кишечника.

  6. Перед сеансом примите горячий душ для разогрева тела. Также для лучшего эффекта стоит нанести скраб.

  7. Снимите с рук все украшения, вымойте руки с мылом.

  8. Нанесите на живот масло. Можно нанести жирный крем или присыпку. Они будут способствовать лучшему скольжению рук.

Читайте материал по теме: Мезотерапия тела для похудения: современная методика коррекции фигуры

Упражнение для растяжки мышц пресса

Чтобы проработанные мышцы быстрее восстанавливались, стоит делать растяжку. В этом упражнении в основном задействована прямая мышца живота. Боковые наклоны с вытяжением также включают в работу косые мышцы и помогают очертить талию.

Техника выполнения

Ноги на ширине плеч, руки на бедрах сзади. Медленно прогибайтесь назад, напрягая ягодицы и подавая таз вперед.

Упражнение для растяжки мышц пресса

Ноги на ширине плеч, руки по бокам вдоль корпуса. Вдохните и поднимите правую руку над головой, наклоняясь влево и таким образом вытягивая правый бок. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки – постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот
  • уменьшаем живот – качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Почувствуйте разницу

Упражнение “вакуум” для уменьшения живота

Прокачать пресс и убрать лишний жир можно, не вставая с дивана. В этом поможет упражнение “вакуум”. Начинающим рекомендуют выполнять упражнение лежа. Проснувшись утром, обязательно до приема пищи, нужно перевернуться на спину и слегка согнуть колени. После этого необходимо выдохнуть весь воздух и максимально втянуть живот. Оставаться в таком положение 15 секунд. Затем сделать вдох и повторить упражнение. Начать стоит с 3-4 подходов, постепенно увеличивая количество выдохов.

Упражнение “вакуум” для уменьшения живота

После того, как будет освоен вакуум в этом положении, можно переходить к выполнению сидя или стоя – в этом случае глубинные мышцы пресса будут задействованы активнее. За месяц подобных тренировок дряблость уйдет.