Как похудеть за 3 дня на 2-10 килограммов в домашних условиях


Диеты, рассчитанные на 3 дня, относятся к разгрузочным.

На сколько можно похудеть за неделю

При переходе на здоровый образ жизни и правильное питание, человек в первую неделю сразу теряет 2-3 кг, так как из организма выводится лишняя влага и регулируется очищение кишечника. Затем начинается медленное похудение от 500 гр до 2 кг в неделю (зависит от веса и возраста).

На количество сброшенных килограммов влияет несколько факторов:

На сколько можно похудеть за неделю
  • Вес. Если ваш вес меньше 65 кг, то скинуть лишнее будет тяжелее, ведь большая часть сброшенных кг — это вода, а у женщины с весом меньше 65 кг нет столько жидкости, чтобы сбросить 5 кг за неделю.
  • Физические нагрузки. Со спортом можно похудеть за неделю на 5 кг гораздо быстрее, чем без него. Важно выбрать оптимальный вариант, который впишется в ежедневный режим дня и будет вызывать удовольствие, например, ходьба в течение 1-2 часов в день.
  • Правильный режим дня, к которому относится время для работы, приемов пищи и здорового сна.

Как похудеть за три дня на кг на кефире.

Диета на кефире очень легка в применении, но зато эффективна для быстрого похудения. Она позволит не только постройнеть, но и очистить ваш организм от ядовитых токсинов и шлаков. Еще одним важным преимуществом такой диеты будет ее простота. Нет нужды думать о приобретении экзотических продуктов, не существует необходимости составлять меню. Всего лишь необходимо купить 1-1,5 литра обезжиренного кефира на каждый день.

Все количество кефира делится на 5-6 приемов, и каждую порцию употребляют без сахара. Если мучает непреодолимое чувство голода, можете добавить в рацион немного несладких фруктов – хорошо подходят яблоки.

Такой рацион соблюдается все три дня. Выполняя эту диету, необходимо весь день пить воду — не меньше 1,5 литров.

Если употреблять 1,5 литра 1% кефира, то калорийность этой диеты будет всего-навсего 600 ккал. А это позволит без проблем сбросить 5 кг за эти три дня.

После выполнения диет не спешите налегать на любимые блюда. Залогом того, что «ушедшие» килограммы не вернуться, будет постепенный рост калорийности и объема потребляемых продуктов.

Как похудеть за три дня на кг на кефире.

Бесспорно, тяжело перенести такие быстрые и изнурительные низкокалорийные диеты, однако на что только женщины не идут, чтобы стать красивыми!

Что еще почитать:

Боннский суп для похудения
Как похудеть за день на 1 кг
Яичная диета на 7 дней
Диета 5:2
Овсяная диета на 7 дней

Отзывы к статье

    Питание после похудения

    Когда цель достигнута, нежеланный вес ушел, а любимое платье наконец-то застегнулось и отлично сидит на фигуре, расслабляться еще рано. Период закрепления результатов – один из главных этапов всего процесса похудения, который многие игнорируют и уже через некоторое время возвращают вес обратно.

    После того, как диета была завершена, не стоит набрасываться на булки и плюшки, даже если очень хочется. Необходимо:

    • продолжать придерживаться правил употребления пищи небольшими порциями каждые 3-4 часа;
    • основных приемов пищи должно быть три, а помимо них 2 или 3 перекуса;
    • соблюдать питьевой режим и употреблять чистой воды не менее 2л. в сутки;
    • в меню должны быть все группы продуктов – фрукты, овощи, зерновые, белки, жиры, молочные продукты.
    • гастрономические изыски теперь доступны, но следует научиться получать удовольствие не от количества съеденного, а от качества. Научиться чувствовать наслаждение от каждого кусочка. Гораздо приятнее съесть пару плиток шоколадки и насладиться вкусом, чем заглотить сразу всю плитку и мучиться от обжорства;
    • необходимо контролировать свое питание. Если было большое застолье – лучше устроить себе разгрузочный день. А перед началом банкета за 30 минут стоит выпить стакан чистой воды – это позволит заполнить желудок и снизить аппетит;
    • каждую неделю можно добавлять в рацион по 100 ккал, тогда тело привыкнет к постепенному росту энергии и переход с диетического меню на нормальное питание пройдет плавно и гармонично.
    Читайте также:  Все секреты похудения ног и бёдер в домашних условиях

    Упражнения для рук

    Убрать лишний вес с рук помогут упражнения, которые задействуют бицепсы и трицепсы.

    Отжимания

    Примите упор лежа, поставьте руки перпендикулярно полу, прямые в локтях. Выполняйте отжимания, стараясь не прогибаться в спине и тазе. Делайте около 15-20 отжиманий за подход. Для тех, кому трудно отжиматься в классическом стиле, можно попробовать отжимания с колен или отжимания от лавочки.

    Сгибание рук с гантелями

    Упражнение активно прокачивает бицепсы и трицепсы. Встаньте ровно, возьмите гантелю (или гантели) в руки. Сгибайте руки в локтях, донося снаряд до плечей, затем возвращайте руку в исходное положение. Можно выполнять сидя.

    Подтягивания

    Если дома или во дворе есть турник, то подтягивания или обычный вис на перекладине помогут комплексно прокачать плечевой пояс, избавиться от лишнего веса на руках и укрепить мышечную систему, а также пресс. Заберитесь на перекладину, разведите руки на удобном для себя расстоянии и начните плавно, без рывков подтягивать тело вверх, заводя подбородок выше перекладины. 

    Для тех, кому подтягиваться тяжело, можно попробовать обычный вис на перекладине на время. 

    Читайте подробнее, как научиться правильно подтягиваться с советами и техникой выполнения. 

    Разгрузочная система

    В дни разгрузки организм лишен обычной нагрузки на пищеварительный тракт и использует излишки запасов. Трехдневную разгрузочную диету разрешено устраивать ежемесячно. Условие для эффективного похудения одно – не объедаться потом.

    Разгрузочную программу рекомендовано проводить в конце рабочей недели, когда необходимость в активной трудовой деятельности стоит не так остро. Это прекрасная основа для перехода к правильному питанию.

    Плюсы

    1. Выведение избыточной жидкости, токсинов и шлаков из организма.
    2. Избавление от отеков.
    3. Уменьшение объема желудка.
    4. Насыщение организма микроэлементами.
    5. Нормализация работы пищеварительной системы.
    Разгрузочная система

    Меню

    Предусмотрено чередование трех моно-программ. Выглядит следующим образом:

    I вариант

    • 1-й день: запаренная с вечера гречневая крупа (250 г) делится на пять приемов и употребляется в течение суток.
    • 2-й день: отварное куриное филе принимается за 5 приемов. Можно пить зеленый чай с добавлением лимона.
    • 3-й день: полтора литра обезжиренного кефира выпивается за 5 раз. Дополнительно рекомендуется скушать несколько свежих огурцов и салатных листьев.

    II вариант

    • 1-й: белковый рацион – 400 граммов обезжиренного творога и 4 стакана нежирного йогурта делятся на 6 приемов. Важно выпить не меньше двух литров воды. Ужинать не позже 20:00.
    • 2-й: углеводный рацион – по 700 граммов овощей и фруктов. Кушать следует каждые два часа. Допускается пить несладкий чай.
    • 3-й: белково-углеводный – за сутки важно съесть 4 отварных яйца и 4 грейпфрута. Продукты чередуются каждые два часа.

    Выход

    Разгрузочная система

    Выходить из разгрузки следующим образом: на четвертые сутки рекомендована вода с добавлением лимона и меда. Она поможет активизировать метаболизм. Разрешен овощной микс. Заменить его можно кашей на воде. Вечером стоит съесть рыбу с овощным гарниром. В дальнейшем происходит постепенное расширение меню и увеличение порций.

    Противопоказания

    1. Обострение хронических заболеваний.
    2. Неважное самочувствие.
    3. Патологии ЖКТ.
    4. Сахарный диабет.
    5. Индивидуальная непереносимость разрешенных продуктов.

    Лимонадно-кефирная диета

    Лимонадно-кефирная монодиета очень действенна, но соблюдать ее не просто. Во-первых, это обусловлено вкусовыми качествами данных продуктов, так как напиток получается сильно кислым. Во-вторых, она рассчитана на 3 дня по 3 приема данного состава. Постоянное чувство голода, а также слабительный эффект сильно изнуряют. В-третьих, она подходит не всем. Любые проблемы связанные с ЖКТ исключают такой способ похудения, так как он сильно воздействует на желудок, особенно при повышенной кислотности.      

    Лимонадно-кефирная диета

    Меню предполагает употребление смеси: 1.5 литра 1% кефира и сока 2-х лимонов. Этот напиток делят на три порции. Кроме указанных продуктов больше ничего употреблять нельзя. Это жесткая диета и лишние жировые отложения уходят очень быстро, но минус состоит в том, что после такой диеты есть опасность быстро набрать потерянный вес и даже его удвоить.  

    Приблизительное меню

    Чтобы максимально сбросить ненавистные килограммы, следует составить себе меню на три дня. Чем жестче диета, тем сложнее ее выдержать.

    Читайте также:  4 лучших тренажера для похудения для дома

    На заметку. Чтобы легче перенести ограничения в еде, следует подготовить организм заранее. Специалисты рекомендуют постепенно (приблизительно за неделю) начинать исключать калорийные продукты: копчености, соль, мучные изделия, сладости и так далее.

    Сегодня очень популярна гречневая диета. Поэтому в качестве варианта экспресс-похудения за 3 дня можно рассматривать именно ее.  По названию понятно, что основным продуктом при таком питании будет выступать гречневая каша. Также в большом количестве требуется употребление кисло-молочного продукта – кефира. Гречку можно варить стандартным способом или заваривать несколько часов кипятком или кефиром. Приблизительно меню в таком случае будет выглядеть следующим образом.

    Первый день

    На завтрак следует съесть порцию гречневой каши, через некоторое время разрешается употребление грейпфрута. Обед должен быть максимально сытным. Это может быть салат из овощей, дополненный отварной куриной грудкой. В качестве заправки для салата следует использовать лимонный сок.

    На заметку. В качестве полдника можно съесть нежирный стаканчик кефира. Идеальным ужином станут нежирная рыба и брокколи. Перед сном следует выпить стакан кефира.

    Второй день

    Приблизительное меню

    Утро на второй день также должно начаться с гречки, через некоторое время – яблоко. Далее следует повторить обед предыдущего дня: отварное куриное мясо и салат из фруктов и овощей. На ужин следует приготовить кусок нежирной рыбы со сладким болгарским перцем. Закрепляется результат стаканом нежирного кефира.

    Гречневая диета

    Третий день

    Последний день такой диеты следует начать с порции гречки, затем скушать киви. В обед можно приготовить рыбное блюдо с перцем. Вместо полдника рекомендуется выпить стакан воды с лимонным соком, заправленный ложкой меда. В качестве ужина рекомендуются отварная курица и брокколи. Перед сном полагается стакан кефира.

    На заметку. Составлять рацион такой диеты можно на свое усмотрение. Главное, чтобы все продукты были низкими по калорийности, утром съедалась порция гречки, и день был завершен стаканом кефира.

    Как видно, задача, как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня, достаточно сложная. Чтобы ее выполнить, потребуется приложить немало усилий. Если все сделать правильно, то результатом станет сброс ненавистных лишних килограмм.

    Обертывания

    Для достижения быстрого и эффективного результата, помимо ограничений в рационе, необходимо проводить косметические процедуры. Они не только усилят эффект от разгрузки, но и помогут сохранить тонус кожи. От быстрой потери веса кожа может ослабнуть и обвиснуть, чтобы этого не произошло, вам помогут простые процедуры обертывания:

    • После теплой ванны хорошо помассируйте тело мочалкой, чтобы усилить кровоток;
    • После этого нанесите на кожу смесь для обертывания, обернитесь пищевой пленкой и накиньте теплое одеяло или халат;
    • Через 30-40 минут обмойте тело теплой водой, хорошо разотритесь полотенцем и ложитесь в постель.

    Обертывания

    Насытить кожу полезными веществами и сделать ее эластичной помогут маски из морских водорослей, зеленого чая, соли и медовые компрессы. Лучше всего процедуру проводить вечером перед сном.

    Читайте также:  Рaстим мaссу бицeпса бaзовыми упрaжнениями

    Три дня — это очень мало, но вполне достаточно для того, чтобы привести свою фигуру в форму. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, физической активности, уровня метаболизма и начального веса, можно похудеть до 10 кг. Сохранить результат сложнее, поэтому не стоит сразу же возвращаться к привычному рациону и вести пассивный образ жизни. Придерживайтесь правил пищевого поведения, делайте зарядку и следите за количеством и качеством съеденных продуктов. Это поможет не только подкорректировать вес, но и сохранить здоровье, и продлить молодость.

    Голодание

    Голодание предполагает полный отказ от пищи в течение всей недели. Обычный режим голодовки позволяет прием воды, во время сухого голодания пить воду запрещено.

    Стресс при отсутствии пищи заставляет организм мобилизовать внутренние ресурсы и перестроить схему своего функционирования. Голодание предусматривает изменение обычной схемы питания, как перед мероприятием, так и после него.

    В процессе:

    • меняются биохимические процессы, использующие внутренние ресурсы;
    • оптимизируется обмен веществ;
    • выводятся токсины;
    • сжигаются жиры.
    Голодание

    Время голодания:

    • 1-2 дня – краткое.
    • 3-7 дней – среднее.
    • 10-15 дней – длительное.
    • 21 день – экстремальное.

    В итоге происходит:

    • омоложение организма;
    • очищение;
    • усиление иммунитета.

    Фитнес

    Нет времени на посещение зала? Это не страшно – с таким же успехом тренироваться можно дома. Занятий через день будет достаточно, чаще не нужно, так как организм не будет успевать восстанавливаться. Тренировку начинайте с разминки – приседания, махи руками, наклоны туловищем в разные стороны. Когда разогреетесь, переходите к основной спортивной части.

    Пресс

    Фитнес
    1. Поднимайте туловище из положения лежа на спине, руки удобно закреплять на груди либо з головой. Локти разводите в стороны, колени сгибайте и поднимайте. Тянитесь подбородком по направлению к грудной клетке, задерживайтесь в данном положении, возвращайтесь в исходное.
    2. Делайте боковую планку. Ложитесь набок, опирайтесь в локоть, приподнимайте тело до образования ровной линии (выпирать, провисать ничего не должно). Болезненности в норме нет – есть только напряжение. Поменяйте руку.
    3. Выполняйте скручивания лежа на полу. Корпус поднимайте медленно, затем скручивайтесь поочередно в обе стороны. Локтем нужно постараться дотронуться до второго колена. Достигнув нижней точки, на спину полностью ложиться не нужно, слегка задержитесь над полом.
    4. Ложитесь на спину, сгибайте ноги, руки вытягивайте вдоль тела, ладони должны смотреть вниз. Теперь выдыхайте и начинайте поднимать бедра, фиксируйтесь в верхней точке, опускайтесь назад.

    Ягодицы

    1. Становитесь на коленки, предплечья упирайте в пол. Спину держите ровно, в пояснице ее можно незначительно прогнуть, смотрите вперед. Вдыхайте, начинайте отводить ногу назад, фиксируйте ее наверху, опускайте. Резко махи делать не нужно.
    2. Исходное положение – лежа на правом боку, одна рука упирается в пол, другая спокойно лежит на талии. Носочек правой ноги потяните вверх и начинайте поднимать ногу до максимума. Опускайте.
    3. Классические приседания с вытянутыми руками тоже полезны для бедер. Опускайтесь и поднимайтесь медленно, напрягая каждую мышцу.

    Обязательно читайте: Список продуктов с полезными жирами

    1. Упритесь в пол лежа и начинайте отжиматься. В идеале ладони должны находиться на удалении друг от друга больше, чем ширина плеч. Поднимайте тело, сделав упор на колени и руки.
    2. Выполните планку так, чтобы тело имело вид прямой линии, ягодицы, пресс максимально напряглись. Правую ногу сгибайте и подтягивайте к грудной клетке, носок должен упираться в пол. Аналогично сделайте для второй ноги.
    Фитнес

    Растяжка

    Растяжка также является важной составляющей программы сброса веса. Можно делать «бабочку» (сидя на полу колени разводите в сторону), шпагат, тянуться к ногам поочередно и просто вперед по полу при широко разведенных ногах. Подойдут любые позы из йоги, растяжка «кошка», катания на спине. Растяжку можно и нужно делать ежедневно.