Как попросить себя начать заниматься спортом

Если вы мечтаете заняться фитнесом, но так и не приступили к занятиям, то эта статья для вас. Как заставить себя тренироваться? Как преодолеть лень, которая мешает сдвинуться с мёртвой точки? Читайте мотивирующие советы и запасайтесь решительностью.

Как заставить себя тренироваться

1. Выберите для себя наиболее комфортное время суток. Кто-то с лёгкостью посыпается на час раньше и отправляется на утреннюю пробежку по спящему городу. А кому-то вечерний фитнес помогает сбросить напряжение, накопившееся за день. Проанализируйте свой режим и найдите немного того времени, когда чувствуете наибольшую активность и целеустремлённость.

2. Помните, что чем дольше вы готовите себя к тренировке, тем больше времени возникает для поиска повода так и не приступить к занятиям. Не ждите понедельника или начала месяца. Решили заниматься? Начните сегодня с простой и короткой тренировки, но начните!

3. Определите конкретные возможности для достижения цели. У вас будет больше мотивации для тренировок, если выбрать для начала умеренную частоту упражнений, например, 2-3 раза в неделю по полчаса. Если же вы приняли решение ходить каждый день в тренажёрный зал и посвящать занятиям не менее часа, то такой амбициозный план способен быстро потерпеть неудачу.

Как заставить себя тренироваться

4. Не сравнивайте себя с другими – всегда найдётся кто-то стройнее, сильнее, быстрее, тот у кого мотивация сильнее вашей. Не заостряйте на этом внимание, а сосредоточьтесь на своих целях и достижениях. Маленькими шагами вы добьётесь успеха.

5. Найдите те физические упражнения, которые доставляют вам удовольствие. Иначе, как заставить себя тренироваться и поддерживать мотивацию, если тренировка воспринимается, как наказание? Подумайте, что вам интересно – зажигательная зумба, энергичный кикбоксинг или спокойный пилатес? А может по душе придутся пробежки на школьном стадионе или велопрогулки в парке? Что улучшит вам настроение и зарядит энергией? Поверьте, любимых тренировок вы будете ждать с нетерпением.

Как заставить себя тренироваться

6. Многие люди теряют мотивацию к занятиям, если много времени уходит на дорогу в фитнес-клуб. Но и здесь при желании есть альтернатива, например, домашние тренировки. Выбирайте фитнес-тренера по душе и программу, которая вам нравится и вперёд! Результат окажется не хуже, чем в тренажёрном зале. На просторах интернета вы с лёгкостью найдёте видео таких известных тренеров, как Джиллиан Майклс, Шон Ти, Тони Хортон, Боб Харпер и т.д. У этих инструкторов замечательные программы. Подпишитесь в социальных сетях на тематические странички, и вы с быстро встретите единомышленников, которые зарядят вам решительностью.

7. Не переоценивайте свои возможности. Тренировка должна ассоциироваться с удовольствием, а не тяжёлым бременем. Пусть вы сделаете меньше, чем хотелось бы, но это на 1000% лучше, чем остаться лежать на диване.

8. Забудьте о неудачах прошлого. Возможно в детстве или ранней юности вы были далеки от спортивных успехов и стройной фигуры, что вызывает неприятные переживания и приводит к отсутствию мотивации к обучению. Но это было давно, а сейчас вы тренируетесь не для оценки или признания сверстников, а для себя, сохранения здоровья и улучшения самочувствия.

Как заставить себя тренироваться

9. Попробуйте использовать финансовую мотивацию для тренировок. Например, заключите с кем-нибудь из домашних или друзей пари, что при каждой пропущенной тренировке вы отдаёте этому человеку 200 рублей. Деньги – это отличный и проверенный мотиватор.

10. Награда – ценная мотивация за ваши усилия. Однако на этапе планирования тренировок может показаться слишком абстрактной. Поэтому придумайте что-то конкретное, только не стоит награждать себя пирожными после недели регулярных занятий. Это может быть вещь или поездка, спустя два месяца регулярных тренировок. Ещё большей наградой послужит изменения в весе, отражение в зеркале, прекрасное самочувствие и безусловно гордость собой.

Мотивация или как заставить себя заниматься спортом?

1. Конкретизируйте свои спортивные задачи

Верный способ очень быстро утратить мотивацию — это заниматься бессистемно. Обязательно ставьте перед собой задачи, которые помогут вам прогрессировать. Это может быть увеличение дистанции пробежек, переход к более тяжелым гантелям или штангам, увеличение количество повторов упражнений или усложнения их модификаций.

Только всегда ставьте перед собой именно конкретные задачи. Например, увеличить вес гантелей на 2 кг за неделю. Или начать отжиматься без упора на колени через две недели занятий. Или выдерживать позицию планки каждый раз на 15 секунд больше. Такой подход поможет вам уйти от рутины в спорте и навсегда забыть про вопрос, как заставить себя заниматься спортом.

2. Придумайте себе поощрение

Конечно, пирожное взамен на тренировку будет слишком щедрым подарком. Но если вкусная еда помогает вам мотивироваться на занятия, то вы можете позволить себе небольшое поощрение. Например, если вы не пропустили ни одну запланированную тренировку на неделе, то в воскресенье вас будет ждать вкусное пирожное.

Читайте также:  Как рассчитать оптимальный пульс для сжигания жира?

Это может быть не только еда, но и, например, небольшой подарок себе в виде косметики, книги или бижутерии. Однако не стоит хитрить и покупать себе «мотивашку», если вы не смогли на неделе отзаниматься запланированное количество раз.

3. Держите при себе свою фотографию в купальнике

4. Купите себе спортивную обновку

Ничто так не мотивирует на тренировку как недавно приобретенные футболка или новенькие кроссовки. Если перед вами остро встает проблема, как заставить себя заниматься спортом, купите себе красивые спортивные вещи. Одежда для фитнеса сейчас находится на пике популярности, поэтому вы без труда подберете для себя симпатичный вариант футболки, штанов и кроссовок.

5. Ставьте перед собой небольшие задачи

Если вас угнетает одна только мысль о предстоящих занятиях, попробуйте поставить перед собой цель потренироваться небольшое количество времени, например, 15-20 минут. Согласитесь, настроиться на короткую тренировку гораздо легче.

Вероятнее всего, через 15 минут вы не бросите занятие, а втянитесь и оттренируетесь в полную силу. Ведь как известно, самое сложное — это начать. Ну а в самом худшем случае, вы позанимаетесь 15 минут, поддержите свой метаболизм, сожжете калории и избавитесь от угрызений совести от пропущенной тренировки.

6. Подпишитесь на мотивирующие группы в социальных сетях

Картинки девушек с красивыми фигурами, которые прекрасно мотивируют на спортивные подвиги, будут регулярно у вас перед глазами, если вы подпишитесь на фитнес-группы в социальных сетях. Если вы являетесь активными пользователями таких ресурсов как вконтакте, инстаграм, фейсбук, то смело вступайте в различные спортивные сообщества, чтобы не забывать о вашей главной цели: похудеть и обрести шикарные формы.

7. Делайте селфи до и после тренировок

Создайте на своем телефоне фотоальбом ваших тренировочных успехов. Фотографируйтесь до и после занятий, сравнивайте свои результаты и делитесь успехами с друзьями. Процесс фотографирования очень вдохновляет и добавляет позитивных эмоций, поэтому этот простой способ поможет вам заставить себя заниматься спортом.

Как же заставить себя заниматься спортом регулярно?

Во-первых, необходимо поставить перед собой цель. Для этого просто задайте себе вопрос, какой результат вы хотите достичь, начав заниматься спортом. Сбросить лишние килограммы, нарастить мышцы, стать сильнее и увереннее?

Но не стоит ставить сразу много целей, на долгосрочную перспективу выдвиньте одну, самую желанную цель. Лишь достигнув ее, можете приступать к другим.

Далее необходимо очертить сроки реализации вашей цели. Напишите их на листе бумаги и прикрепите на видное место, чтобы постоянно видеть это. Чтобы мотивировать себя еще больше, напишите обязательное количество тренировок, которое вы должны сделать за это время.

Но стоит отметить, что необходимо ставить реальные сроки и цели, а не такие, как, например, похудеть на 10 кг за неделю. На следующем этапе обдумайте план. Прорисуйте в мыслях, какие упражнения вы будете выполнять, сколько повторений нужно будет сделать, что необходимо для самих тренировок.

Предпочтительнее начать заниматься с разминочных упражнений, чтобы упрочить связки, подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам. Планируйте физические нагрузки в первой половине дня. Так как после активного рабочего дня очень сложно заставить себя совершать физические упражнения. Лучше всего запланировать тренировку с утра до начала трудового дня.

Можно вставать пораньше и никогда не пропускайте завтрак, желательно, чтобы он был правильным и полезным. Вас должно мотивировать то, что вы начали свой день с первого шага к осуществлению желанной цели. Постоянно напоминайте себе, зачем вам это надо. Смотрите на записанную цель и думайте, что достигнув ее, вы станете намного лучше, сильнее и увереннее. Спросите себя, не жалеете ли вы, что забросите занятие спортом.

У вас же есть желанная цель, достигнув которую вы будете счастливы, так зачем же перечеркивать путь к собственному счастью. 

Совмещайте спорт с приятными занятиями. Например, с прослушиванием музыки, просматриваем фильма, это поможет облегчить моральное напряжение и увеличить время для занятия физическими упражнениями.

Важно правильно себя мотивировать, но не заставлять через силу, такой подход будет неэффективен, ведь спорт будет ассоциироваться с чем-то негативным, а такие эмоции при выполнении любой задачи не нужны.

Устраивайте соревнования между друзьями, старайтесь быть свои и чужие рекорды,  не останавливайтесь на достигнутом, а вверх мастерства – это наука соревноваться с самим собой.

Не стоит заниматься спортом в одиночку, тем более, если на это у Вас нет особого желания и силы воли. Даже6 если Вы приняли решение проводить тренировку дома, то пригласите к себе друзей или любимого (любимую).

Филонить перед ними Вы точно не станете, и даже если будет смущение, то оно и заставит Вас заниматься спортом качественно и результативно.

Важно не пропускать тренировки, ведь только регулярность поможет обеспечить желаемые результаты. Нужно разработать свой режим дня, пусть это будут 30-минутные занятия через 1-2 дня, а со временем можно увеличивать время и нагрузку во время тренировки.

Читайте также:  Как быстро накачать грудные мышцы в домашних условиях

Придумайте для себя способы поощрения, методы контроля и систему штрафов. В этом деле нужно полагаться исключительно на себя и придумать дельную систему поощрения и наказания.

Можно ограничивать себе в пище, денежных расходах, только так, чтобы это было честно перед самим собой. Это Ваша жизнь и Ваше здоровье, а спорт – залог прекрасного ежедневного самочувствия.

Да, они смогли найти силу воли и привести свое тело и здоровье в порядок, а это значит, что и у Вас все получится, нужно только стараться и не сдаваться при малейших поражениях.

И знайте, начав заниматься спортом – это уже победа над собой, а постоянные физические нагрузки – это ступенька навстречу к здоровому образу жизни и уверенности в себе.

проверенных и самых эффективных способов, как начать заниматься спортом

Как говорится: «Сложнее всего НАЧАТЬ действовать. Остальное – результат упорства». Нужен только успешный старт. А как только начнут появляться первые результаты, станет очень и очень просто заниматься, и «подталкивать» себя не придется! А для старта есть 6 работающих «мотиваторов»:

Заполните себя мыслями о спорте

Думайте о физических упражнениях постоянно. В этом вам поможет:

Заполняйте свою оперативную память такими роликами и через время ваша нейросеть сама заполнится недостающими параметрами. Не придется себя заставлять, мотивация сама придет, как только вы заполните свою нейросеть образами.

Японская методика «Минута»

Я уже где-то упоминала об этой золотой методике. Ее суть проста. Начинать нужно с малого:

  • всего минута в день,
  • всего пару-тройку упражнений,
  • зарядка должна быть максимально простой.

Вначале меньше времени и легче упражнения. А когда появится привычка, можно увеличить нагрузку и выделить больше на нее времени.

Нужен «контроль»

Я не говорю о нажиме. Никакой нажим неэффективен, так как его действие непродолжительное. Да и мы со временем учимся хитрить, филонить и оправдывать свою «лень», когда чувствуем, что нас против воли кто-то или что-то заставляет.

Поэтому, в качестве «контроля» я предлагаю:

  • друга, с которым можно устроить мини-соревнование. Пусть он худеет по собственной методике, любой, что ему нравится, мы же будем заниматься гимнастикой. А со временем сверим результаты,
  • родственника, который будет регулярно интересоваться нашим успехом,
  • просто весы, что правдиво нам обо всем расскажут.

Конечно, в таком случае, лучше, если обмен информацией будет в положительном ключе.

Фитнесс дома

Если поход в спортзал проблематичен по какой-либо причине: нет времени, стесняетесь, нет подходящего поблизости, просто не хочется, замените его подобными упражнениями знакомой вам нагрузкой:

проверенных и самых эффективных способов, как начать заниматься спортом
  • пройдитесь пешком с работы,
  • найдите лестницу по пути,
  • скупитесь, чтобы были сумки в руках,
  • без швабры помойте полы,
  • стирка руками и глажка,
  • смотрите ролики какие чудеса девушки выполняют без тренажера и какой результат у них есть!

Получается, спорт – это не сложно, и нагрузку найти можно везде и всегда.

Подойдите к вопросу творчески

Окружите занятия положительными эмоциями:

  • купите красивую форму, которую в удовольствие будет надеть,
  • подберите музыку, которую вам будет приятно слушать, и под которую тело само начинает двигаться,
  • запаситесь удобным ковриком и спортивными девайсами, даже цвет их должен вам нравиться.

Это все мелочи, но именно благодаря им создается уютная атмосфера.

Найдите «компанию»

Правило: вместе веселее. Действительно, с друзьями интересней, можно перенять опыт, поддержать и ободрить. Кто может составить нам компанию:

  • член семьи, например, супруг или дети. Если карапуз слишком маленький, это еще интересней! Существует целая серия упражнений, которые полезно делать вместе, с участием грудничков;
  • друг, с которым занятия станут увлекательней;
  • «кто-то» на экране монитора. Такая компания тоже не бывает лишней.

Партнер – это гарантия того, что мы продолжим упражняться несмотря ни на что. Заболеем ли мы, появятся проблемы, просто апатия; это все может нас отвлечь, но ненадолго, если у нас есть тот, кто поможет нам восстановиться.

Создание хороших традиций

Подумайте о приятных занятиях до и после спортивных упражнений. Регулярно сопровождайте ими спортивные тренировки.  И со временем все это станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Возможно, у вас есть свои наработки и проверенные способы хорошего старта в спорте? Поделитесь опытом! И не забудьте, что вас ждет приятный бонус – подписка! Оформите ее и будете иметь возможность знать обо всех новых статьях! Друзьям своим тоже расскажите о сайте и о подписке. Возможно, их заинтересует то, что они могут читать статьи обо всем полезном для жизни.

А я прощаюсь! Пока всем! И до новой встречи!

Кому лучше поесть перед тренировкой

Если вы просто не можете тренироваться натощак, это не означает, что ваши усилия по похудению обречены на провал. Обзор, сделанный в ноябре 2017 года в журнале функциональной морфологии и кинезиологии, показал, что, несмотря на увеличение сжигания жира, тренировки натощак не привели к большей потере жира, чем тренировки после завтрака. В конечном итоге, важно закончить день с дефицитом калорий (сжигать больше калорий, чем вы потребляете).

И если ваша цель состоит не в сжигании жира, а в повышении мышечной силы и выносливости, вам следует подумать о том, чтобы поесть перед активными тренировками. Согласно статье 2016 года, опубликованной в журнале Академии питания и диетологии, углеводы улучшают интенсивность и продолжительность тренировок, в то время как тренировки натощак ставят под угрозу качество тренировки и самочувствие спортсмена.

Кроме того, важно обратить внимание на ваше самочувствие. Если вы заметили, что тренировка натощак приводит к головокружениям или даже обморокам, немедленно откажитесь от этой идеи. Не лишним будет также прохождение диагностики у спортивного врача.

Общие советы специалистов

Люди, которые не понимают, как заставить себя заниматься собой, часто обращаются к психологам. У специалистов на такой случай существует общепринятая концепция. В ней содержатся формулировки, осознав которые, индивид сможет заниматься спортом и любимым делом, так как они заставляют задуматься над жизнью. Советы специалистов:

  • Нужно ответить, что следует изменить. Если человек не знает, к чему стремится, но у него есть желание, то в таком случае у него не получится достичь успеха. Чтобы избавиться от неопределенности, необходимо определить зону своей жизни, где именно происходит кризис. Для этого следует рассмотреть внешний вид, физическое здоровье, отношения с близкими родственниками. Если человека не устраивает фигура, то ему следует понять, какое тело он хочет. После этого уже нужно двигаться дальше.

  • Если не получается действовать, то следует создать критическую ситуацию. Большинство людей, которые не знают, как заставить себя начать заниматься спортом, не испытывают высоких потребностей в этом. Чтобы изменить ситуацию, следует подумать, что будет со здоровьем, если не начать вести образ желаемой, идеальной в сознании жизни.
  • Начать просыпаться в соответствии с новыми стандартами. Выдающиеся философы утверждали, что человек в течение своей жизни развивается или деградирует. Если личность не начнет заниматься спортом, то здоровье тела и духа может сильно ухудшиться. Поэтому следует действовать на следующее утро, а не с понедельника.

Большинство специалистов считают, что человеку необходимо осознать свои недостатки, после чего начинать двигаться. Поэтому если люди не знают, как себя заставить заняться собой, то им нужно понять, что их не устраивает. Возможно, лишний вес или недостаточно приятная фигура. Недостатки нужно принять, после чего устранить.

Как правильно заниматься спортом

Давайте закончим пример с крысой в холодильнике. Как сделать так, чтобы она не погибла? Достаточно лишь убрать стрессовый фактор – холод. Например, пусть крыса бегает первые 10 дней, когда ее организм вырабатывает вещества, помогающие адаптации к стрессу, а потом дадим время для восстановления эндокринной системы. Попросту вынем крысу из холода – уберем стрессовый фактор на несколько дней. А потом всё повторим заново. Знаете, что произойдет с крысой, если периодически (не постоянно) подвергать ее таким нагрузкам? Она проживет не 30 дней, даже на 2-3 года. Она проживет 5 и более лет, потому что ее эндокринная и иммунная системы будут пребывать в отличном тонусе. Крыса будет хорошо тренированная, с крепким здоровьем. Таким образом, при правильных занятиях спортом и человеческий организм так упражняет эндокринную и иммунную системы, что приобретает отличное здоровье. Как результат, длительность жизни повышается. Серьезным образом сокращается риск умереть от трех основных заболеваний, приводящих к 95 % смертей (подробнее об этих заболеваниях читайте в данной статье). Какой же вывод? Нужно правильно заниматься спортом, подвергать организм краткосрочному стрессу, а затем отдыхать достаточное время для восстановления работоспособности эндокринной системы. Нет необходимости в ежедневных истощающих занятиях. Всё, что нужно – заниматься правильно, добиваться поставленных целей, а затем – полностью восстанавливать силы перед следующей тренировкой. И так всю жизнь. Долгую здоровую жизнь.

Как правильно заниматься спортом

Понравилось? Поделитесь!

Сколько упражнений нужно делать?

Не нужно быть профессиональным спортсменом с высокой производительностью или привыкать к многочасовым тренировкам, чтобы начать заниматься спортом уже сегодня.

Согласно рекомендациям Американской коллегии по спортивной медицине и физической нагрузке, достаточно 150 минут умеренных упражнений по аэробике в неделю.

Эти 150 минут вы можете распределить самостоятельно по дням недели, как вам удобнее всего, то есть, когда лучше заниматься спортом, вы решаете сами.  Например,  вы можете тренироваться по 30 минут 5 раз в неделю или по 35-40 минут через день.

Недавние исследования показали, что, если вы проведете в тренажерном зале 150 минут за раз или два, это будет так же полезно для вашего здоровья и самочувствия, как и ежедневные тренировки дома или занятия через день.

Сначала ваши тренировки должны проходить в умеренном темпе с постепенным увеличением интенсивности по мере улучшения уровня вашей подготовки.

И, наконец, даже несмотря на то, что для укрепления здоровья требуется ежедневная физическая нагрузка, важно также давать организму полноценный отдых.

Если телу не давать время на восстановление и отдых, тогда риск возникновения травм (усталостный перелом, растяжения мышц) и синдрома перетренированности возрастает в несколько раз.

Слишком интенсивные тренировки могут ослабить вашу иммунную систему и увеличить подверженность организма инфекционным заболеваниям, привести к гормональному дисбалансу, депрессии и хронической усталости.

Вывод: Минамально рекомендуемое время тренировок в неделю составляет 150 минут. Не стоит стараться сразу быстро все выполнять и помногу тренироваться. Помните, это начальный уровень. Важно также, не забывать и про отдых.