Как убрать жир на животе: 6 домашних способов

Проблема того, как убрать обвисший живот (так называемый кожно-жировой фартук), может остро стоять перед людьми разных возрастов. Этот дефект появляется вследствие разных причин, но устранить его возможно на любом этапе. С учётом стадии для этого используются разные методы. Устранять висячий недостаток нужно в любом случае, иначе он грозит приобрести более запущенный характер.

Почему обвисает живот у женщин?

Спровоцировать образование фартука могут различные факторы:

  • жир в области живота появляется, как следствие нарушенного метаболизма — фартук является причиной неправильного питания и сидячего образа жизни;
  • нарушения гормонального фона тоже провоцируют обвисший живот;
  • сбой в работе эндокринной системы;
  • сахарный диабет и нарушение функций щитовидной железы;
  • часто появляется после кесарева сечения;
  • генетика;
  • неправильная осанка и искривление позвоночника;
  • потеря тонуса мышц вследствие полного отказа от физических упражнений;
  • употребление большого количества спиртного;
  • резкое похудение.

Как убрать обвисший живот

Если живот обвис из-за послеродовой причины, то не нужно огорчаться. Уделив себе немного внимания за два-три месяца, внешний вид тела придет в норму.

Особенно быстро можно ожидать этого у тех женщин, которые были в постоянном движении. Например, занимались танцами зумба или катались на велосипеде.

Если же при беременности был набран большой вес или же роды произошли при помощи кесарева сечения, то порядок действий должен быть совсем иным, чем в предыдущем случае.

Первые полгода не предпринимаем никаких активных действий во избежание негативных последствий для здоровья. Затем начинаем следить за меню, лучше выбирать постные блюда; при гулянии с малышом не сидим, а активно ходим минимум три часа; надеваем на улицу пояс специального назначения для поясницы и живота, а перед его надеванием крутим обруч около 15 минут для разогревания мышц; пьем как можно больше жидкости для облегчения процесс вывода продуктов от распадов жиров; стараемся бегать по утрам хотя бы по полчаса.

Для избавления от неприятного вида живота в молодости станет сбалансированное меню, в котором упор делается на белок. Любое физическое упражнение ускорит процесс, но для начала необходимо избавление от отложений жира. После этого можно уже начинать качать пресс и иные специально разработанные упражнения.

Слабые мышцы, обусловленные возрастом и небольшой двигательной активностью, часто становятся одной из первопричин некрасивого живота. В этом случае начинаем бороться также с избавлением от излишек жировых отложений и физической нагрузки. Согласно многочисленным отзывам, достаточно трех-четырех месяцев занятий для приведения себя в форму.

Если обвисший живот после родов — это психологическая проблема, такая как чувство незащищенности, то целесообразно провести несколько бесед с психологом. Он поможет осознать то, что страх и сомнения не имеют под собой никаких оснований. Профессионал помогает снизить уровень беспокойства и тревожности. Соответственно, человек более не испытывает необходимость в постоянном переедании.

После корректирования психологического состояния не помешают часовые пробежки по утрам натощак, любая физическая активность, отказ от сладкой и жирной еды и сбалансированный рацион.

При помощи физических упражнений можно добиться не только избавления от обвисшего живота, но и поддержать внутренние органы в таком состоянии, которое было предопределено им от природы. Наиболее полезны упражнения на различные скручивания.

В чем заключается методика?

Дело в том, что такая методика действительно существует! Только там есть несколько важных моментов, которые обязательно должны учитываться:

В чем заключается методика?

1. Полотенце должно быть примерно 38-40 см в длину, и, соответственно, скрутив его по длине, оно должно быть в диаметре около 7-10 см. 2. Класть его нужно под спину, ровно под область пупка. 3. Пятки при этом должны быть примерно на уровне плеч, а пальцы ног должны смотреть друг на друга (как будто ты очень сильно косолапый). 4. Руки должны лежать на полу прямые, тянуться вдоль головы 5. И главное  ладони должны лежать на полу (самое неудобное, что можно было бы придумать). Чтобы мизинчики почти касались друг друга, лёжа на полу. Таким образом нужно лежать сначала минуты 2 (или сколько выдержишь), но новые ощущения того стоят. Чуть позже, когда организм перестроится, можно лежать и 5 минут в день, и больше, потому что чисто технически эта процедура никакого вреда здоровому телу не наносит.

Читайте также:  Диета для пресса: что нужно есть при прокачке заветных кубиков

Врачи говорят, что эта техника помогает органам внутри на самом деле перестраиваться таким образом, чтобы кишечник и все другие органы начинали работать быстрее. А значит и выводили килокалории тоже быстрее. И, как следствие  никаких застоев внутри тела, никаких вредных скоплений и никаких лишних сантиметров на теле!

В чем заключается методика?

Но и ещё врачи говорят, что эту технику нужно с осторожностью использовать тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Потому что весь позвоночник и в частности поясница  на которую в этом упражнении идёт самый большой фокус  частая проблема многих «сидячих профессий» в наше время, поэтому будь осторожна, люби своё тело, занимайся им … а я тем временем уже закатываю своё полотенце и включаю таймер.

Ведь, как гласит старинная японская мудрость: «Хочешь печеньку съесть  хоти и на полотенце полежать!»

В чем заключается методика?

Это может Вам понравиться:

  • Мануэлино: архитектурный стиль средневековой Португалии, который восхищает до сих пор
  • Советы от стилиста: как избавиться от ненужной одежды
  • 10 секретов горничных, с помощью которых вы сможете заправлять кровать как в отелях
  • Иллюстрируем декором времена года!
  • Можно ли впятером уместиться в однушке?
  • Если по утрам у вас болит голова и заложен нос, то пора чистить спальню!

Поделитесь этим:

Лучшие упражнения для живота

Бег с высоким подниманием бедра

Это упражнение можно выполнять на месте. Встаем прямо. Спину держим ровно, руки сгибаем в локтях.

Начинаем бег на месте, высоко поднимая колени. Тело нужно держать в напряжении, особенно мышцы пресса. Выполнять в течение 3-5 минут.

Лучшие упражнения для живота

Вакуум

Пожалуй, лучшее упражнение для подтяжки живота. Укрепляются все брюшные мышцы. Пресс приходит в тонус, кожа становится упругой.

Вакуум можно делать в нескольких положениях — стоя, лежа или сидя. Необходимо сделать глубокий вдох и задержаться на несколько секунд.

Затем выдыхаем и втягиваем живот как можно сильнее, пытаясь достать до позвоночника. Держимся в такой позе 15 секунд и медленно расслабляемся. Повторить 5-6 раз.

Более подробно об этом упражнении читайте в статье «Вакуум живота: урезаем сантиметры в талии».

Горизонтальный бег

Ложимся. Поднимаем корпус тела на вытянутых руках. Опираемся ногами на носочки.

Тело должно быть прямым. Начинаем бегать — подтягивать ноги к грудной клетке. Выполнять упражнение в течение 1 минуты. Повторить 3 раза.

Лучшие упражнения для живота

Круги ногой

Ложимся. Руки размещаем вдоль тела. Поднимаем ноги. Носочки направлены к потолку. Необходимо “нарисовать” большие круги на потолке сначала левой ногой, затем — правой. Сделать 10-12 раз по 3 подхода.

Почему верхний покров рук теряет упругость?

  • резкие изменения веса – кожа просто «не успевает» за ушедшими лишними килограммами, поэтому не стоит увлекаться быстрыми диетами с недолговечными результатами;
  • возрастные изменения – с годами выработка эластина и коллагена снижается, поэтому кожа теряет эластичность;
  • наследственность – неприятный факт, но у некоторых кожа стареет быстрее, чем у остальных;
  • недостаточное увлажнение – особенно с возрастом, когда кожа нуждается в правильном питании;
  • увлечение загаром – ультрафиолетовое воздействие ускоряет процесс старения, поэтому не стоит часто бывать в солярии и тем более игнорировать защитные крема;
  • обветривание и длительное влияние перепада температур – это крайне вредно не только для рук, но и для кожи в целом;
  • гормональные нарушения и серьезные болезни внутренних органов – внешний вид и состояние организма напрямую связаны;
  • малая физическая активность, соответственно, слабые мышцы.

Применение лекарственных препаратов

Фармакологический рынок предлагает широкий выбор лекарственных препаратов, помогающих улучшить пищеварение, избавиться от вздутия, повышенного газообразования и урчания в животе. Активированный уголь — один из наиболее распространенных и доступных препаратов для борьбы с нарушениями пищеварения. Это эффективный абсорбент, который поглощает все вредные вещества из желудка. Черный или белый активированный уголь незаменимы при пищевых или алкогольных отравлениях.

Хилак Форте — чаще всего комбинируется с другими лекарственными препаратами, усиливая их действие. Средство эффективно восстанавливает и поддерживает микрофлору кишечника, защищает ее от негативных факторов. Хилак Форте нельзя принимать при повышенной температуре тела и диарее.

Мезим, Эспумизан и Фестал — эти аптечные препараты оказывают идентичное действие. Они ускоряют и улучшают переваривание пищи, особенно полезны при переедании, употреблении слишком жирной, пряной или острой пищи. Мезим и Фестал активизируют расщепление еды в пищеварительных органах, быстро избавляют от вздутия, повышенного газообразования и урчания. При кишечном дисбактериозе назначаются пробиотики — Бифиформ, Аципол, Линекс, Бифидумбактерин.

Коррекция рациона и питьевой режим

Изменение рациона – обязательное условие для эффективного избавления от лишнего жира. Если этого не сделать, даже интенсивные многочасовые тренировки не гарантируют получение ожидаемого результата.

Нельзя пренебрегать и питьевым режимом. Потребление достаточного количества жидкости обеспечивает очищение организма, регуляцию метаболических процессов и нормализацию липидного обмена. Расчет жидкости проводится по индивидуальной схеме: 30 мл на 1 кг массы тела.

Разрешенные продукты питания

Чтобы убрать жир на животе, продукты на время нужно разделить на 2 категории: разрешенные и табуированные. Допускается и настоятельно рекомендуется употребление следующих категорий продуктов.

Категория

Дополнительная информация

1

Белок

Протеин является важным микроэлементом в потере веса.

Он снижает тягу к сладостям и вредной пище, ускоряет метаболизм и предотвратить обратный набор массы тела после возвращения в рацион привычных продуктов питания.

Для получения желаемого эффекта следует съедать не менее 25-30% белков в день. Это общая доля протеиновой пищи от всего суточного меню.

В рационе должны присутствовать нежирное мясо, яйца, орехи, молочные продукты и бобовые культуры. Высокая концентрация микроэлемента присутствует и в составе кокосового масла, поэтому готовить пищу желательно с его применением.

2

Клетчатка

Овощи и фрукты, некоторые виды круп и злаковых растений – все эти продукты питания обогащены растительной клетчаткой.

Она необходима для нормализации перистальтики кишечника, выведения шлаков и устранения запоров. Кроме того, клетчатка способствует продлению чувства насыщения.

Растворимые волокна способны впитывать воду, превращаясь под ее воздействием в гель. Он переваривается намного дольше, поэтому продлевается ощущение насыщения.

3

Здоровые, «правильные» жиры

Имеется в виду употребление продукции, содержащей, прежде всего, жиры растительного происхождения.

На первом месте стоят авокадо и растительные масла. Допускается употребление животных жиров, но в минимальных количествах.

Необходимо правильно организовать режим питания. Еду рекомендуется готовить посредством отваривания или запекания. Полезна также паровая пища. Овощи, фрукты и ягоды лучше употреблять в свежем виде, либо готовить из них компоты, морсы, соки и смузи.

Питаться необходимо дробно, маленькими порциями, 5-6 раз в день. Интервал между каждым приемом пищи – не менее 3-4 часов. Разрешается делать перекусы, но для этого использовать нужно сухофрукты, горсть орехов или легкие салаты. А если есть такая возможность, лучше и вовсе ограничиться стаканом кефира.

Читайте также:  5 простых упражнений с гирей для новичков

Запрещенные продукты питания

Для усиления процесса сжигания жира на животе следует исключить из рациона определенные продукты:

  1. Сахар. Любые сладости, десерты, сладкие напитки, пакетированные магазинные соки необходимо исключить. Сахар в достаточном количестве содержат фрукты и ягоды, не стоит перегружать организм другими пищевыми источниками этого вещества. Во время переработки он расщепляется на глюкозу и фруктозу. При чрезмерном поступлении фруктозы печень начинает перерабатывать ее в жир. И откладывается он именно на животе. Также следует как можно меньше потреблять сахара в чистом виде в качестве добавки к кофе или чаю.

  2. Быстрые углеводы. Организм трансформирует их в жир, при этом никакой пользы для здоровья они не несут. Их потребление нужно ограничить до 50 г в день, а лучше – и вовсе исключить из рациона. Прежде всего, нужно избавиться от сладкой выпечки, фастфуда, колбасных изделий, быстрорастворимой лапши. Потребление меда допускается, но и оно должно быть ограниченным.

Не обязательно соблюдать жесткие диеты, чтобы убрать жир на животе. Достаточно изменить рацион, а также следить за количеством калорий, которые поступают в организм. Оптимальный их показатель вычисляется индивидуально, поскольку он зависит от текущего веса и частоты занятий спортом.

Точечный японский массаж

В основе китайской и японской медицины лежит философия о том, что маленькие точки на теле влияют на весь организм. Врачи этих стран считают, что с помощью воздействия на пару-тройку точек можно вылечить самые серьезные заболевания. И им можно верить: опыт азиатских докторов показывает, что точечные техники действительно работают! Этот метод улучшает обмен веществ, нормализует выработку гормонов, успокаивает эмоциональное состояние клиента, что позволяет ускорить процесс похудения.

Точечный японский массаж

Что влияет на результат

Эффективность перечисленных методов зависит от генетических особенностей женского организма, состояния метаболизма, разницы между до- и послеродовой массой тела. Составляя программу улучшения внешнего вида, учитывают вид и степень выраженности дефектов, общее состояние здоровья.

Немаловажное значение имеет то, какие роды перенесла женщина – физиологические или хирургические. Также следует учитывать фактор развития осложнений во время них (разрывов, маточного кровотечения). Если роды проходили тяжело, противопоказано слишком раннее возвращение к двигательной активности. Пренебрежение этим фактором может спровоцировать осложнения.

Не существует единой схемы устранения послеродового животика – программу необходимо составлять индивидуально, с учетом особенностей состояния здоровья. Если комплекс действий по нормализации фигуры помог одной женщине, это не означает, что он окажется эффективным и для другой.

Крема

Повысить скорость избавления от жира можно с помощью специальных кремов для похудения. Их активные компоненты способствуют улучшению кровообращения, нормализуют липидный обмен, снимают отечность кожи.

Наибольшей популярностью для похудения пользуются следующие составы:

  • Lierac Ultra Body lift. Эффективен для всех типов кожи. Активными компонентами являются аспартам, лифтилин, кофеин. Можно использовать для массажа.
  • «Растительный код стройности» от «Ив Роше». Представляет собой моделирующую сыворотку для тела на основе натуральных компонентов: экстрактов индийского каштана, кофеина, зеленого чая, мяты перечной, манго, органических кислот и масел, витаминов. По заверениям производителей, заметный жиросжигающий эффект можно заметить спустя месяц использования продукта.
  • «Турбослим Ночь» от «Эвалар». Основным действующим компонентом крем-геля для похудения является аминофиллин — вещество, обладающие способностью быстро убирать отечность кожи и форсировать процесс расщепления подкожного жира. Состав содержит также экстракты водорослей, витамины, масла.

Активные вещества кремов для похудения могут быть противопоказаны при заболеваниях и повреждениях кожи, личной непереносимости. По этой причине перед началом их использования рекомендуется проконсультироваться с врачом.